Сколько Подходов, Повторов и Отдыха на набор мышц ?
В этом ролике я описал базовую основу для тренировок на набор мышечной массы. Это даст понимание того, в какую сторону нужно целиться относительно концепций тренировок, как себя не перегрузить и, в то же время, получить достаточную нагрузку для получения результата
Есть много нюансов, которые можно разбирать во многих других роликах и они будут раскрыты в будущем
Для того, чтобы не собирать по крупицам информацию ото всюду и получить нужную основу для набора качественной мышечной массы, я создал собственный курс МАШИНА, который включает в себя 12 лет опыта собственных тренировок, 7 лет тренерства и массу профильных знаний
Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Занимайтесь без абонемента более чем в 1000 разных фитнес-клубах и оплачивайте тренировки поминутно с приложением фитнесшеринга GOGYM. Используйте после тренировки промокод THEO и получите скидку 30% до 4.04.2024 г.
gogym.onelink.me/5W7x/g1sg06m...
Реклама. ПАО «МТС» ИНН 7740000076
Профессионализм зашкаливает, эти 3 видео точно надо показывать новичкам, видно проделана большая работа, браво 👏
Владимир, я занимаюсь по Вашим видео, и они мне открыли глаза на многие вещи и я увидела результат, хотя пару лет я занималась с тренером и там даже близко не было к подобному что у меня есть сейчас, занимаюсь 2,5 месяца сейчас, бицушки растут, ягодицы тоже, над питанием пока еще работаю, у меня плохо с мясом дела идут 😅 спасибо тебе, ты вдохновляешь и помогаешь познать этот мир правильных качалок ❤❤❤❤
Здравствуйте Владимир! Большое спасибо вам, за доходчивое и внятное объяснения!
Очень информативно, спасибо вам за вашу работу!
Очень интересный Ролик, Спасибо за Подробную тренировку😊😊❤❤.
Интересный ролик, спасибо за информацию
Мне нравится ваш канал, Владимир! Много для себя взял из ваших видео, кстати которые сняты отлично. Удачи в тренировках и продвижении на ютубе!
Спасибо за информацию. Увидел несколько своих ошибок, буду исправлять
🦾
Мигель О'Хара как всегда хорош!
Спасибо за видео
Тот момент- когда и реклама интересная)) очень интересно попробовать такой сервис и тренироваться в разных клубах🔥
Тренируюсь по всей стране, хотел попробовать через это приложение, дорого получается. Лучше разовые или гостевые визиты.
хорошее видео, главное что быстро и по факту
🙏🏻
Спасибо 🙏 очень крутые видео ❤ привет из Дортмунда
Спасибо 🦾
Классный ролик. Не могли бы снять видео на тему интуитивного (осознанного) питания и можно ли его использовать человеку,который занимается спортом и очень активный. P.S. под интуитивным питанием я имею ввиду питание без гадостей, обработанных продуктов и когда у тебя нет четкого плана питания.
Все очень информативно👍 но из-за такой концентрации, я часто ставлю на паузу чтобы все это обдумать, было бы здорово делать переходы либо вставки, чтобы такие тупицы как я, все это успели переварить
Грамотно объясняешь
спасибо
Владимир, сниммите очень интересную всем тему. как убрать жир с области живота, но треннировка должна быть силовая
Бета аланин, раньше не слышал про такую добавку.. А она может помочь улучшить силовую выносливость в совокупности с аэробной нагрузкой? Например, в том же баскетболе быть более энергичным?
Что можешь сказать насчет круговых тренировок? Очень интересно послушать именно твое мнение🤍 Очень вдохновляешь
Расскажу
Здравствуйте! А что вы скажете о калистенике и др направления, где работают со своим весом? Там следует придерживаться таких же принципов? Нужен ли ворк аутерам зал? 🙏
Владимир, здравствуйте. Скажите добавки креатин, бето аланин, глютамин. Принимаете на постоянной основе или с перерывами?
Эх. При моем (думаю у многих так) образе жизни, когда по 5-6 часов сна и не особо нормированный график, сам факт посещения спортзала уже результат )) Иногда два дня подряд, а потом перерыв на неделю.
Самая плохая тренировка та, которой не было 🦾
Спасибр за видео! На видео сказано, что 20% от тренировки должны состоять из подходов до 6 и выше 15 повторений за подход. Это на одну группу мышц? Посоветуйте, как это применять при тренировках фулл-бади
если на фулл бади только 1 упражнение на 1 группу мышц, то лучше работать в золотой середине 8-15, а когда уже перейедте на сплит, то можно и использовать разное кол-во повторений. ответ на первый вопрос: да, это на одну группу мышц.
@@hungry8950 нельзя 2 упр на мг по три подхода,?
Зделай видио про периодизацию
От 8 подходов с таким большим периодом отдыха… ну я так буду полдня в зале сидеть 🥲
Расскажи про сахар белый в питании
А я дома треню и всё отлично !!!
Топ 🙏🏻
Ну и что? Принципы из видео подходит и для домашних тренировок
Жаль что нету бесплатной программы тренировок 😢
Спасибо автору, делает интересный и познавательный контент) Но, 12-14 РАБОЧИХ подходов за неделю на МГ? 12-14 ОТКАЗНЫХ/ОКОЛО ОТКАЗНЫХ за неделю? Серьёзно? Может это с учётом разминочных) Это какой то гигантский объём 😅 С учётом того, что между рабочими подходами отдыхать нужно хотя бы 3 минуты, тренировка растянется на 2 часа, не считая разминки и заминки) И в реальности есть люди, которые от такого объёма в натураху растут и не попадают в перетрен?) И вот как можно, например, потренировать квадрицепс во вторник, сделать допустим присед и жим ногами по 3 рабочих подхода и пойти сделать то же самое в пятницу хотя бы с ТЕМИ рабочими весами и повторениями, что были на той тренировке 😮 Не думаю, что тут будет речь о какой то прогрессии нагрузок) Мне кажется, подходит только для новичков, которые только пришли в зал. Когда уже будут солидные веса, время на восстановление нужно будет гораздо больше и тот же стресс можно будет создать за 6-8 хороших рабочих подходов
Это принятый стандарт. 10-20 подходов в неделю на группу мышц. Отказные, это те, где на 8ом повторении техника рушится, если планировалось сделать 10 повторений.
12 рабочих подходов (например, грудные) с 3 мин отдыха = 36 минут Дальше добиваем мелкую группу мышц. Трицепс. Еще 6 подходов в среднем. 6 х 3 = 18 минут + само выполнение упражнений (берем 1 минуту на выполнение) 12 (грудные) + 6 (трицепс) = 18 минут Итого = 36 + 18 + 18 = 72 минуты или 1 час 12 минут И это не новичок, это уже продвинутый Новичкам 8 подходов будет достаточно
Хочу привести себя в форму. Подскажите с чего начать, хочу набрать мышечную массу, из-за того что я занимался баскетболом мои ноги выглядят хорошо, но вот руки как веточки. Два года уже ничем не занимаюсь из-за травмы спины, и сейчас я немного набрал в себе(появился животик), так как правильно будет начать работу над собой? Сначала подсушиться, а потом делать акцент на набор массы или же можно одновременно заниматься кардио и уделять время на руки, спину, плечи, грудь. Буду благодарен за совет в комментарии 🤝 Для ясности рост 195, вес сейчас 91,7.
И так, и так можно. Но с силовыми будет лучше. Если просто будете делать кардио при дефиците потребляемых калорий, с жировой массой будет и мышечная масса снижаться. И по другим причинам лучше совмещать силовые с кардио. Один день делаете силовую тренировку, на следующий день - кардио. Дефицит потребляемых калорий + норму белка потреблять для набора/сохранения мышечной массы. Рекомендую обратиться к грамотному персональному тренеру (к тому же Владимиру) за индивидуальной программой, тем более у вас травма спины была, и не особо прислушиваться к советам из интернета, могут и вредного насоветовать. Успехов вам.
Снизь количество калорий, делай базовые силовые, пей водичку, хороший сон, и через пару месяцев будет результат,
На счёт кардио, лично я хер забил, максимум 5 минут перед розминкой
Начинай силовые тренировки выполнять и следить за питанием Step by step
Привет, можешь, пожалуйста, сказать насчет того, как совмещать железо и бокс, и нужно ли вообще? бокс хочу для общего развития
Несовместимы. Скажу как знающий лично
Круто, совмещай Если есть цель набрать мышцы, то приоритеты нужно расставлять 🙏🏻
Я думаю ты не вывезешь. Если всерьез боксом заниматься то это нагрузка похлеще зала, все будет болеть в 100 раз сильней
Здравствуйте Владимир еще раз! Снова прихожу к вам с вопросом) Я уже довольно долго занимаюсь 1.5-2 года. По сплиту. но не знаю нормально ли я занимаюсь? Пн-ходьба. Вт- грудь+бицепс Ср-ходьба. Чт-трицепс+плечи Пт-отдых Сб-спина Вс-Ноги. Это нормально?
Здравствуйте! В целом да, прогрессировать можно Главное выстраивать правильно систему)
@@Theolefirenko спасибо большое забыл написать)
Ну, исследования доказали то, что повторения вообще не важны. Важно количество эффективных повторений или доходить до полного отказа, если работа в высоком диапазоне
ну от 6 до 30 повторений в отказ одинаковый рост
У всех разная информация. Ни кто не может найти идеальной середины, потому что ее нету
Какие исследования доказали? Вот ты сначала скажи какие, а потом пиши чушь
Боже, это и имелось в виду 🤦🏻♂️ тут названо усредненное количество повторений, само собой, что для каждого человека оно индивидуально и нужно выяснять его самостоятельно, изучая способности своего тела
@@marias9476 что за бред ты пишешь?
Что вы считаете рабочими подходами? В отказ?
Есть хорошие приложения бесплатные ....а тут надо платить за то что посмотреть как делать упражнения
Очень интересно, но через чур много монтажа приближении и отдалении
Здравствуйте,смогу ли я поднять присед на 80,если делаю 70*3,с учётом одной тренировкой ног в неделю за полтора месяца?
На мне эта фигня не работает. Сработали синглы-двойки. Если твой максимум 70х3, то я бы делал что-то типа 20×5-6; 40х4; 60×2 в 5 подходах. И делал 2 раза в неделю, одна тренировка потяжелее, вторая процентов на 20 легче (веса). И за месяц реально и больше присесть.
А как понять когда сделать этот шаг назад? Если у меня составлен цикл на 6 недель. Это надо заранее продумывать когда легкая когда средняя и тяжелая тренировка? Или по самочуствию?
Да, заренее, когда ты прописываешь трен план
4 тяжелых недели, 1 легкая Как самый простой вариант)
@@Theolefirenko то есть после 4 тяжёлых недель насилия над связками хватит одной недели на восстановление? А средняя тогда для вхождения?
@@user-vd4lv2cs3o если ваши тренировки - насилие, то, наверное, одной недели будет недостаточно. Вы же не бодибилдер тренироваться так После недели отдыха вы входите в ритм и не выходите сразу на рабочие подходы с последней 4 тяжелой недели тренировок
@@Theolefirenko так может всё таки в следующих видео рассказать про принципы построения сплита? Типа про базовые и изолированные упражнения. В каких случаях и какие делать? Вы же просто про подходы рассказываете и их количество нагромождая терминами. Про подбор рабочего веса и принципы подбора веса. Типа одни советуют от разового максимума считать, другие советуют вообще на выражение лица смотреть ахах.
Слишком сложно преподносится информация. Ладно я занимаюсь давно и понимаю о чем речь, но вы лицо новичка имодженируйте, которому говорят что то про отказные подходы, симпатическую нервную систему, концентрические фазы, количество рабочих подходов, а он разницу даже не понимает между рабочими и подводящими подходами, или даже не различает подходы и повторения. Так то автор базу выдаёт, но зачем это делать таким сложным языком
А у меня проблемы с ЦНС с детства. Я не могу тренироваться интенсивно. Если начну так делать, то у меня просто пропадает сон. С учетом того, что тренируюсь я в 11-12 часов дня. И никакие бады, лекарства, транквилизаторы мне не помогают.. Вот настолько сильно у меня идет напряжение ЦНС. Очень хочу тренить больше, но УВЫ
То же самое((((
@@Artem_PunchMoNStR сочувствую . Я тренируюсь час в среднем режиме. Если больше и интенсивнее , то все сну хана.
@@nikitaday7505 у меня помимо сна ещё пульс в состоянии покоя увеличивается, особенно с утра тахикардия В обычном состоянии он 65-70, а так после интенсивных тренировок 98-100 в покое.
Владимир на сушке?
МАШИНА
Фигня это промокод не работает в приложении
Когда вместо привычного своего чиллового формата он перешел на видео с прогревом к своим услугам, стало очень скучно и даже по охватам видно, что всем по барабану
Смотрите на это не как на прогрев, а не бесплатную практичную информацию Добра вам 🦾
Пиздёж! на самом деле они очень сильно выкладываются наоборот
А что если спать по 7 часов? Будет организм восстанавливаться ?
Твой нет
Все индивидуально, смотри по самочувствию! В целом хороший сон 7-9 часов. Я сплю 7, чувствую себя прекрасно!
Согласен
Ничего нового...нет, не так...ничего уникального в твоей методике нет. Каждый первый спорт-блогер говорит тоже самое (пишу без хейта) Хочу добавить один очень важный совет для новичков: если начинаете свой пусть в тренировках, НИКОГДА не делайте упражнения до отказа в начале этого пути. Растяните связки и будете дольше их лечить, чем тренироваться
Господи. Куча бессмысленных умных слов. Разогрей симпатическую систему, потом социальную систему разогрей. Блин говори проще. Ей богу инфоцыган. Ты говоришь о том, сколько походов делать в неделю, но ты не говоришь о составлении тренировочного плана на эту неделю. Говоришь о повторениях, но не говоришь о методах подбора рабочего веса. Типа сколько процентов от ПМ он должен быть. Короче бред
Трицепс маленькая мышца? Трицепс больше трапеции и почти такой же, как широчайшая и грудная. Владимир, пора подтягивать знания
Хахахах ты чо какая почти как широчайшая в 3 раза меньше
Ну да без трицепса руки ущербна выглядят
Широчайшая, как и бедро, самые большие мышцы в теле человека. Трицепс идёт от локтя и до плеча. Да, крепится он ближе к спине. Но давай честно, никто практически не тренирует трицепс в таком акценте. 99,9% людей в зале будут задрачивать не длинную головку, а все остальные
Какая то сомнительная у вас форма, для физкультурника может и не плохо. Может в теории силён)))
чел ты
Он не стремится быть перекачанным бройлером, он стремится быть здоровым и в хорошей форме
Бро… поснимай видео как ты отдыхаешь… реально напрягаешь уже этим развитием… люди устали … успокойся…
Не смотри
@@thebestmusic5965 не пиши комент
@@thebestmusic5965 не пиши комент
@@thebestmusic5965 не пиши комент
@@thebestmusic5965 не пиши комент
о ты далбанита, но прикольный