Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут
2022 ж. 16 Ақп.
602 445 Рет қаралды
📌Сколько делать рабочих подходов: • Сколько нужно делать П...
📌Сколько делать разминочных подходов: • Как Нужно Разминаться ...
📌Сколько делать повторений: • Лучший диапазон Повтор...
📌Сколько отдыхать между подходами: • Сколько нужно отдыхать...
📌Гайд для новичков: • Курс Молодого Качка: П...
--------------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
📌Сколько делать рабочих подходов: kzhead.info/sun/npuKZK-eh2eQoK8/bejne.html 📌Сколько делать разминочных подходов: kzhead.info/sun/jN2bcZWpimaAlHk/bejne.html 📌Сколько делать повторений: kzhead.info/sun/hNhxeriRjJ5_pZ8/bejne.html 📌Сколько отдыхать между подходами: kzhead.info/sun/hriKeMuKe5-Vl6c/bejne.html 📌Гайд для новичков: kzhead.info/sun/ZN2JidOMmaFjonk/bejne.html -------------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
Спасибо что радуете нас роликами каждый день.
4:41
Ето мне поможет гаростит мишци и силу?мне кажется мало упражнений што б нормально накачать
Такие тренировки пол дня займут по три потхода и отдыхом 2,3 мин сами посчитайте
Спасибо 👍
Согласен со всем на 100%. Сам так делаю!)) Вы первый кто так чётко всё объяснил.
АХУЕННО, 5 минут, никакой воды. Побольше бы таких
Фууух спустя весь день поисков программ для тренировок нашел!! Всё доходчиво и ясно! Спасибо тебе огромное за канал и крепкого здоровья тебе!
нет смысла смотреть другие каналы, после того как нашел этот. Автор просто настоящий мужик, четко и по делу, при этом сохраняет внимание зрителя на видео
Спасибо Дядь я рад что есть такие люди
Хорошая инструкция, как составить программу. Спасибо за видео. Я предпочитаю разносить по дням.
Круто! Спасибо вам за ваш труд. Респект!
Спасибо большое. Просто и понятно о самом важном.)😊
Столько нужной информации вместил в эти ~5 минут, браво
Спасибо за полезное видео. Все четко и понятно
Александр большое вам спасибо за видео обзор 👍👍👍
Большое спасибо Вам за вашу деятельность
Отличное видео , то что искал , спасибо вам .
Спасибо. Чётко все расписал за минимум времени. А не как у многих, кто по 15 минут рассказывает байки из своей жизни
Спасибо!!! Мне подходит вариант
Лайкосик. Коротко и по существу.
Оппаа, спасибо за контент Александр. Идеи по вашим методикам и принципам построения тренировки, с ребятами прогрессируем, спасибо за ваш труд, как нибудь обязательно закажу у вас программу для сушки!
На здоровье
@@yourfit здравствуйте. Сколько подходов в принципе нужно делать? Знаю что на большие группы мышц по 3 . А на маленькие 2подхода. И такой вопрос если сделать ещё чуть больше это хуже будет или лучше?
@@lek4995я просто делаю придумав свои подходы Хотя начал я вчера😂
@@lek4995 если ты не химичишь и фулбади делаешь (а другое натурал делать впринципе не может в силу своей слабой натренированности (к натуралам, которые занимаются от 4 лет и более можно и сплиты)) то ты не доводишь свои мышцы до сильного жжения. Расскажу немного о своём пути. У меня есть весь необходимый инвентарь дома и в зал я не хожу. Изначально в силу не знания я делал сплиты. Очень сильно выгорал и доходило до того, что мышцы не могли поднимать к примеру вес, который я поднимал пару дней назад. Болела голова (особенно после дня ног) и всё тому подобное. В итоге потом я всё таки начал копаться в информации. Пришёл к тому, что натуральщики вынуждены заниматься по фулбади и без жжения (без сильного) в мышцах. Иначе ты просто не успевааешь восстанавливаться и прогресса - нет
Видео супер👍🏼 Все по существу, без лишних снов🙂 Автору респект🙌🏼
Спасибо, что смотрите
@@yourfit вам спасибо что всё идеально рассказываете
Спасибо большое👍
Единственный кто понятно!
Очень благодарен Вам за всю пркдоставленную информацию ❤❤🤲🏻
Спасибо идеально!!!
Крутое видео👍 Хотелось бы добавить,ребят не заморачивайтесь сильно,что и как,просто главное регулярно заниматься👊💪
Да уж не всё так просто))) тренируюсь уже 3 года))) и не сказать что большой результат
@@EF13_MusicVideo Я эктоморф и с генетикой всё не очень, занимался по всякому,раньше очень сильно парился когда добавлять вес и скоко и как и чего, сейчас всё же пришел к одному выводу стараться главное регулярно заниматься и плюс пытаться выучить элементы, недавно сделал свой первый выход на две радости было пипец👍💪🙂 уже могу на полу драгон флаг,сейчас буду идти дальше и дальше,драгон флаг на столбе,передний вис,подтягивания на одной руке и тд,появились новые цели в жизни чтоли,есть к чему развиваться и стремиться💪👍😉
@@S.Kent79 ну тут зависит от целей кайдого конечно. Если у тебя выучить новые элементы - это одно. У меня - конкретно набрать вес в виде мышечной массы. Мне набрать кг 5-7 надо, но блин ..как же тяжело, чем бальшеч тем тяжелее каждый грамм
Тренируюсь Почти год сейчас немного забросил потому что результата почти нет Единственное что изменилось так это то что я теперь могу отжаться или подтянутся с более большим весом внешне изменения почти нет количество подтягиваний постоянно скачет и очень медленно растёт когда-то я сделал 16 Хотя до этого у меня получилось всего раз сделать 15 а ещё до этого 12 на следующий день не смог сделать больше 14 потом снова 12 а недавно 10 Хотя я не переставал тренироваться В общем почти за год только вены немного вылезли и могу взять больше вес
@@nikolay_sigma_animation Какая цель тренировки?
Большое спасибо за разьяснение. Раньше бы всё это. Но никогда не поздно. А про гири и программы по ним можно?
Спасибо за информацию!
На здоровье
Все гениальное - просто
Лайк за видео!
_Потрясающе видео 🔥🔥🔥 ролик навел на размышления 🙂🙃 ушел в себя думаю…💡а так конечно ставлю ЛАЙК 👍 мне понравилось ⭐⭐⭐ Автору успехов 📽 продолжай в том же духе ✅🤗_
А чё думать?
Вы лучшие, ребят🔥
Отличный ролик, но теперь было бы супер сделать такой-же про фулбади
Спасибо за видео! Странно, что становая тяга не попала в день спины.
Примерно интуитивно так и тренируюсь, спасибо, очень помогает новичкам, тренеры нынче очень дороги
Тренеры офигивают. По этому и сидят по 20 человек в зале без работы.
Помню в 1997 году тренеры стояли копейки, не то что сейчас, и в залах их было очень много, сейчас все поменялось..
Здравствуйте. Классный канал. Занимаюсь не первый год, у меня несколько по другому. Вторник у меня грудь, плечи и руки, Четверг спина и ноги, в Субботу тоже что и во вторник, периодически меняю упражнения для стресса. Как вы на это смотрите?
1:55 Ноги прес 2:28Спина плечи 3:18 Груд Руки
пн - ноги, пресс(присед со штангой, выпады с гантелями, жим ногами, мертвая тяга, +икры и пресс) ср - спина, плечи(подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока обратным, жим гантелей лежа, махи с гантелями) пт - грудные мышцы, руки(жим лёжа, разведение гантель лёжа, жим гантель на накл скамье, отжимания на брусьях, +1 на бицепс и +1 на трицепс)
Раньше тренил по системе сплит и с железом. Сейчас в основном фул бади и со своим весом. Больше супер-серий, негативных выполнений и правильности выполнения. Для здоровья!
Сколько тренировок в неделю?
@@user-gz3er6ie1v вообще стараюсь 5-6. Но обычно получается 3 в среднем
@@ZdoroviRoman збс, когда толком не работаешь. :)
Хахах, какой смысл, или ты просто утреннюю зарядку делаешь?
@@maxpele7840 зарядку каждый день с утра - обязон! А тренировки со своим весом норм. Не раскачаешься - но форму очень хорошо поддерживать! Дикий Лось как пример
Привет, я точно такую же себе тренировку подобрал 🤣🤣🤣
Спасибо помог
Спасибо
Вот как надо объяснять! Спасибо чувак !
Спасибо) Не известно ,разблокируют некоторые товары на айхербе ?)
Мёртвая тяга - это отличное упражнение для бицепса бедра, а не ягодиц. Если по вашему наоборот и в 3 указанных вами упражнениях на ноги как вы говорите все прорабатывается, то бицепс бедра вы куда дели?) Это вторая часть бедра, которую тоже нужно прорабатывать целенаправленно, а не считать что она где-то с чем-то параллельно работает. Да и те же руки по вашей системе грамотно проработать будет тоже очень сложно по 1 упражнению. Где на брахиалис как минимум? На трицепс под разными углами? Да, они работали с большими группами, но как вспомогательные и не больше, а для развития нужны углы и упражнения. В общем, все что вы говорите подойдёт для новичка, кто занимается первые год-два. Плечам тоже нужна нагрузка, а не 1 базовое упражнение в неделю)
Молодца.
Александр, спасибо. Вот у меня тут вопрос, к знающим. Хочу перейти на тренировку СР-Ноги и пресс, а в пн и пт это турник и брусья, (Свой вес везде), что думаете норм будет?
Поддерживаю. Разумный автор, становую (мертвую) тягу поставил в день ног. А не в день спины, как многие!!!
Ну мертвая направлена на ягодицы. А классическая - по идее больше на спину... Хотя там все подряд работает.
@@NickOrlovOfficial да, на спине только экстензеры (разгибатели, глубокие мышцы спины) работают, и они работают при гиперэкстензии, доброе утро и становой тяге. При становой тяге другие мышцы спины не работают, но большие ягодичные и двухглавые мышцы ног хорошо работают.
спасибо
Лучше не придумаешь 👍👌
очень хорошое видео, только один вопрос можно ли поменять пн с срдой то есть в пн день рук в среду день ног и в пи день спины
Ключевые слово в последних видео Александра: "набор мышечной массы"
Можно для женщин такое же видео ❤
Молодец
Спасибо!
теперь полегче стало ясно, спасибо автор.
Здравствуйте, а что думаете по поводу тренировки сплит верх-низ?
❤❤❤
Александр здраствуйте подскажите пожалуйста по такому принципу можно ли сделать программу сплит только собственным весом весом и как это сделать уже месяц не могу определиться (((((
Есть ли смысл делать первым упражнением Брусья, а в другой день подтягивания, если я могу сделать только пару раз? Например 5-7 подходов по 2 раза (уже максимум), а затем делать Жим лежа в день груди, либо тягу в наклоне в день спины. Или лучше пока убрать эти упражнения и делать то, что могу выполнить 6-8 раз пока?
@@4thlete4 поставил тягу блока и Жим лежа первыми упражнениями. За месяца полтора подготовил мышцы и связки и уже потом добавил турник и брусья. Например если на первой трене я смог отдаться на брусьях 4 раза, то сейчас, после 5 подходов жима лежа могу отжаться 5 подходов на брусьях по 6 раз с весом 7,5 кг. Отжимания максимально глубокие, сам я вешу 90
✔️Понедельник день ног : 1)Присед с штангой 2)Выпаты с гантелями. 3)Икры. 4)Пресс скручивания. ✔️Среда день спины и плеч: 1)Классические протягивая. 2)Тяга штанги в наклоне. 3)Тяга вертикального блока обратным хватом. 4)Жим гантелями. 5)Махи с гантелями. ✔️Пятница день груди и рук: 1)Жим лежа. 2)Разведение гантелями на скамье. 3)Отжимания на брусьях. 4)Жим гантель лежа на скамье с положительным углом. 5)Бицепс со штангой стоя. 6)Француский жим лежа.
Спасибо бро
😘
❤
В понедельник забыл написать Мертвую тягу. В целом благодарю 🙏
А что такое мертвая тяга первый раз слышу@@blackanbu0715
Очень понятно и подробно👍🤝 Александр, а можете сделать видео, как сделать программу на 2 дня в неделю? Очень сложно разобраться, но нет возможности заниматься 3 дня
Ну тут вариантов особо нет, либо две фулбади тренировки. Либо верх-низ. ( один день верх тела , второй низ)
@@babangirya5339 честно говоря, с фулбади я не знакома. Чайник🤪 А на верх не много нагрузки получается за одну тренировку? И спина, и грудь, и плечи, и руки. А один день получается, только ноги, ягодицы. Не специалист потому вот и хочу разобраться. Я хоть и девушка, многие мужчины думают, что ради попы в зал ходим, а мне критично спину и руки хорошо прокачивать (работа тяжёлая, надо)
@@-minifermery можно делать в один день , спина, грудь,руки. Второй день ноги и плечи
@@babangirya5339 ага, поняла. Спасибо большое) 🤝
@@-minifermery не за что )) удачи
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, для женщин такие упражнения подойдут?
Тож тренировался сплит годами перешол на тренировки по плоскостям !
Александр, раскажите про программы тренировок у людей с другими графиками работы, например:2/2 или 3/3
Делай 2 раза в неделю.Я к примеру так делаю.Ноги+Плечи(упражнение возьми с видео),спина+грудь(также с видео упражнения).Мне брат делает программу,он уже лет 8 тренит.Если хочешь можешь добавится куда то ко мне,я тебе скину,у меня все в текстовых документах есть.Также есть и на три дня,я делал их первыми.Не успевал отдыхать,и перешел на два раза в неделю.
фулл бади обычно. Я когда 2 2 работал, два своих выходных фулл бади делал
@@sergeypetrovetsky3431 Я делал фуллбади в самом начале,чтобы мышцы "разогреть".Делал с месяц,ибо очень долго не занимался физ.нагрузками,потом перешел на сплит.
@@TpaHkBuJIu3aToP отправь мне программу
@@nurikjurnal883 Ну так дай мыло или телеграм.Соцсетей у меня нет.
Можно расписать тренировку по системе фул бади!
Большое спасибо за видео! Было очень познавательно, но у меня один вопрос, выйдет ли видео как составить тренировку для фулбади?
Станислав Линдовер фулбоди
@@user-ye4ou8jp1t 👍
Хорошее предложение поддерживаю
Привет. Как считаешь? тренируюсь один раз в пять дней . Базовые упражнения. Жим лёжа. Подтягивания. Приседания со штангой. И бицепс. Все группы мышц получится. Насколько это эфективно?
Александр,подскажите как можно похудеть в ногах ,не потеряв при этом сверху
Александр как тебе идея на ролик на влияние Синденафила на мышцы? Хотелось бы посмотреть, почему бодибилдеры принимают его перед тренировкой и как он работает
Чтобы на хуй гантели вешать)))
Хотел спросить сколько подходов и повторений надо делать лучше всего
У меня день ног шесть упражнений😂 3х12 в конце прес.
Привет ,как сохранить массу после того как перестал заниматься с железом и ушел в единоборства.Времени на качалку нет)
Спасибо Александр за отличное видио. Скажите Александр при выполнении 5 упражнений за тренеровку не будет ли перенагрузки для мышечной и нервной систем. Так как выходит что нужно выполнять больше чем 15 подходов .
на одно упражнение 2 разминочных подхода и 2 силовых разминочные подходы не в счёт и получается около 10 подходов в конечном счете
по такой методике и занимаюсь с одной поправкой,в день спины 1ым упражнением делаю становую тягу
Становая не совсем на спину идёт, да и вообще упражнение это такое, я его не делаю, себе дороже будет
Здравствуйте. Если поменять, в понедельник ноги, в среду грудные, а в пятницу спина?
Давайте про Верх-Низ
А про фулбади что, какие упражнения выбрать?
Было бы интересно увидеть подобное видео ,но на 2 тренировки в неделю. Есть ли вообще Возможность полностью прорабатывать мышцы тела за 2 тренировки в неделю? Спрашиваю,потому что скоро работа не позволит проводить 3 тренировки
Тут или два фулбади или разделить на верх и низ, но я бы выбрал фулбади но тренировка затянется на 2 часа
Автору респект за контент. Хочу уточнить по поводу тренировки спины. У меня сейчас стоит задача увеличить колличество повторений. Имеет ли смысл три дня в неделю подтягиваться разными хватами для увеличения повторений или все таки стоит уделить внимание только классическому хвату?
Лучше я думаю разными,что б пробить те участки где обычный хват не доробатывает,работать обычным но добавлять разные вариации,я в день спины делаю 6 упражнений на спину по 2 рабочих на каждое упражнение,ну это мой опыт,удачи в развитии
я и так и так пробовал, рекорд 27 подтягивания, не идеальных конечно, но всё-таки 😁
@@abobuk2493 сколько раз в неделю тренировка спины?
чем можно заменить упражнение на спину (подтягивание) каким то другим, у меня небольшая проблема нету трёх пальцев на левой руке, указательный средний и большой( но на большом только 1 фаланга а средний 1,5 остались), я могу делать верхнюю тягу, но с весом до 20 кг
@@user-qu5dp8dk1q сочувствую. Ещё упражнения на спину существуют. Я например треню спину в приложение "тренировки для дома" или как то так. Удачи, и не сдавайся!
Нереально все круто.и нахаляву.радуйтесь,что есть такой канал.я так и делаю.плечи тока со спиной.не понимаю как их можно делать в день ног.демон какой то придумал и все повторяют
Делай как тебе в кайф
А я думаю что в день спины у тебя работают ещё и бицепс есть смысл его добить парочкой упражнений после спины, зачем брать плечи
С грудью норм трапеции и средние дельта. Со спиной задние дельта и бицепс и отдельно ноги + пресс или снова бицепс
Скажите на каком плане лутше тренить, сплит или фулбади
А чем можно заменить разведение гантель в стороны на скамье?
Вт- грудь/бицепс Чт- спина/трицепс Пт-Плечи/предплечья/пресс Вс-ноги
Лучше совместить грудь с трицепсом, а спину с бицепсом. К бицепсу прибавить дельты. Предплечья понедельник и пятница, ноги тоже пятница. Пресс каждое утро верх и низ по одному подходу до отказа. Воскресенье - выходной. Результатом будешь удивлён через 1,5 - 2 месяца. За одну тренировку в среднем 10 подходов, по 2 - 3 на разные мышцы.
@@user-sy7jg2sj1e не слишком забитая неделя? Восстанавливаться смогу?
А как тренироваться, при графике работы 2/2?
Доброе утро! В день груди можно брусья первые делать, а не последним?
Можно, так даже лучше будет
Александр вот мне кажется что мои мышцы лучше растут по системе фулбади делаю по одному упражнению на кажду мышцу и по одному рабочему подходу как вы думаете так можно рости??
Можно расти по разному, зависит от объёма тренировки, востонлвления сон питание
Как можно заменить приседания со штангой и мертвую тягу ? У меня грыжи позвоночника, врач не разрешает вертикальную нагрузку
А как выглядела бы программа тренировок на 2 раза в неделю?
Извините, а как понять "Мертвая тяга для ног"? Насколько мне известно, ноги включаются больше в становой, мертвая тяга это все же про спину
Я почему-то думал, что самая крупная мышца - это спина,а не ноги.
Для поддержания формы может и подойдёт. Для набора это слишком мало
Пн - ноги и пресс, Ср - спина и плечи, Пт - Грудь и руки
А как часто менять упражнения для новичков?
Мне интересно с этим планом до отказа делать потому что на бицепс примерно только одно упражнение?? Еще есть стаж не первый раз такой план подходит для набора если хочешь?
На 5 месяцев потом по идеи должен менять
Чем можно заменить подтягивания 7
Становая не входит перечень упражнений?)
я тренируюсь фулбади это время меньше занимает
1:55 ноги и Прес 2:28 Спина плечи
Занимаюсь 5 раз в неделю. Понед-к: спина/руки, вт-к: грудь/плечи, среда лайтовый день: просто в тонус привожу всё + кардио, четв-г: ноги/руки, пятн.: опять грудь/плечи В зале по 2,5-3 часа. Что можете сказать? Может что-то неправильно делаю?
Крутой у вас рабочий график😁,раз столько тренироваться можете.
Я думаю что день ног можно в пятницу поставить