Рост Мышц Без Жира это Просто!
2024 ж. 28 Сәу.
144 456 Рет қаралды
Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
*Марафон на прокачку рук пройдет в этом же канале 👆
*Формулу по расчету КБЖУ вы также найдете в бесплатном гайде по питанию в канале выше 👆
Instagram - instagram.com/theolefiren...
Telegram - t.me/theolefirenkoo
00:00 Моя история
01:26 Тренировки на рост мышц
4:23 Питание на рост мышц
6:14 Восстановление
6:55 Что будет без восстановления ?
8:21 3 рабочих лайфхака для роста мышц
Открываешь коменты и сразу видишь толпу завистников которые пишут " это очевидно, 99% сложно встать с дивана и тд ". В видео реально полезные и важные вещи, спасибо, рубрика супер! продолжай
Мышцы при натуральном тренинге растут очень медленно. Уйдут годы тренировок, чтобы построить более-менее нормальное тело. Не нужно жрать как не в себя, в большинстве случаев вы нарастите жир и увеличите походы в туалет. Отказной тренинг убьет вам цнс, начнутся роблемы со сном и т.д. Подход нужно заканчивать, чтобы в запасе всегда было 1-2 повтора. Питание лучше строить по схеме 60% углей (убрать все сладкое (сахар) и хлеб, оставить крупы, овощи и фрукты), 30% животных белков, 10% жира. Тренинг строить по принципу фулбади или верх-низ, либо тяни-толкай. Сплиты забыть, они в основном, для химиков. Минимум 3 тренировки в неделю. Выбрать одно основное упражнение, типа жима на наклонной скамье, в нем прогрессировать в весах. Работать в диапазоне 12-20 повторений в строгой технике. Обязательно прочитайте книгу «Анатомия бодибилдинга», чтобы не кривляться в зале при выполнении упражнений, а четко понимать, какая мышца за какое движение отвечает. Принимайте витамины круглогодично, + обязательно магний, витамин д3. Ни на кого не ориентироваться, вы уникальный человек, со своими особенностями. С рождения мы все разные, примите этот факт. Способности к росту мышц также отличаются. Хорошо спите, отбой в 22-23 часа и давить подушку до 7-8 утра. Алкоголь убрать полностью. Сигареты (табак) исключить. 12 лет тренируюсь, знания приходят с опытом. Главный приоритет тренировок - это ваше здоровье, хорошее самочувствие и энергия! Удачи!
По этому лучше начать курс
А зачем?
Что ты высрал?
12-20 повторений 😂. Натуралу нужно качаться в силовом стиле в 3-6 повторений, 12 делать на лёгкой неделе.
Спасибо !
Ты наверное единственный человек в мире, который в фотошопе убирал свои мышцы, а не добавлял для превьюшки
Ещё Крис Эванс в первом мстителе (капитан Америка) долго подставное дрыщеватое туловище имел ))
Дикий Лось фотошопит себе живот😂
@@blessed7874Сказки не рассказывай людям.
Игорь Войтенко: 🗿🗿🗿
Конечно, единственный в мире такой, только он🥲
Спасибо, Владимир, как всегда полезно. Прочувствовать твои рекомендации могут те кто тренируется сейчас. Новички многое не поймут
Спасибо большое за формулу 💪🏻
Очень приятно слушать вас, Владимир, грамотно, четко и по делу! Благодарю!
🙏🏻
Когда чбд?
Очень полезное видео, спасибо тебе большое. Обязательно приму в свою жизнь твои советы
Спасибо за ролик, мотивирует!
Интересное видео, всё разложил по полочкам. Приятно смотреть и слушать.
Много хейта вижу в комментах, может в чем-то парень ошибается или мы думаем, что ошибается, но подача приятная Мне нравится подобный спокойный стиль, без криков и тд Шортсы вообще кайфовые, очень круто смотреть, особенно с рецептами разными
Из-за обманов с курсами заработка и прочим. Теперь к любым людям, которые продают курсы только из-за одного названия, относятся предвзято, даже толком не думая, в чем обман.
Владимир, это находка вообще, я начала заниматься и питаться (греческие йогурты это вообще что-то невероятное оказалось) по его рекомендациям в видео и уже через пару недель увидела в себе энергию, настроение, активность в спортзале, ушли бока, стало меньше целлюлита, (а то вроде мышцы на мускулюс глютеус выросли, и все вытолкнули наружу, всю жировую прослойку 😅) если по его курсу будет норм для меня цена я не задумываясь куплю, ну если нет то так же по его видео продолжу заниматься. Огромное спасибо ему ❤ герои, которые не носят плащи)))
Крутейший видос!❤
Вдохновляешь брат 🔥
Владимир, спасибо Вам огромное!! не представляю, что движет Вами, столь ценную информацию, полученную благодаря огромному опыту вы просто так дарите. Я посмотрела комментарии, не все это оценили и многие сопоставляют Ваши слова с информацией из других источников, но у меня к Вам такое доверие, изучаю эту тему довольно давно, Ваше видео - ценное направление в нужную сторону, благодарю!! 🙏❤️🩹
классно без воды, все супер !
Лучший просто ❤
Спасибо тебе буду пользовался
Здравствуйте, мне очень нравится контент от вас !!! Сначала начал смотреть вас а шортсах , а щас решил заглянуть на канал и был приятно удивлен : поставленной речью , приятным голосом , ухоженном внешностью , да и в целом вайб от вас такой , что хочется просто по мужски , по пацански руку пожать на уважении ))) удачи вам в контенте ))
Спасибо за информацию! ❤
Спасибо Владимир !
Молодец 👍 Согласен,жаль мне раньше не кто не рассказал 😊
Ты лучший
Отлично! Буду смотреть. Но блог был бы ещё лучше. Стал бы заниматься вместе с тобой.
благодарю!
Бля такой четкий пацан, без лишнего по факту , мужчина 🤝🔥
Топ 🎉
Какая обложка😍😍😍😍😍😍
Мышцы без жира? Да легко! Болденон + дека, а если хочешь еще и на дефиците набирать, добавь немножко винстрола P.s. А на видео у нас классический эктоморф, 95 килограммовый сухой эктоморф
"ыыы он эктоморф поэтому у него все получилось ыыы"
@@geniy339клоун, автор коммента про эктоморфа к другому приводит, что держать для эктоморфа такой вес практически невозможно)
@@user-ji3qg6pz5s Не "практически", а невозможно. Ни случайно, ни с помощью удачи, генетики или еще чего-то там.
Благодарю
Спасибо.
форма хорошая функциональная
сколько внезапных умных слов услышал))
Офигеть разница 🫢
Здравствуйте, Владимир! Количество подходов имеется ввиду на одну группу мышц в неделю или на всё тело в неделю?
При всем уважении, как бы умно и научно не подходили к этому вопросу. Все сводится к тренироваться интенсивно до отказа, хорошо отдыхать и плотно кушать качественную еду. Все.
@@LexaFedorov хотела бы я знать как наоборот не жрать(. Жалко поменяться нельзя, мне кажется, что могу есть бесконечно, кто-то с моего умения хорошо бы спрогрессировал
@@user-fg3qk2vt6h ешьте гречку и куриную грудку, без масла, плюс огурцы, помидоры, болгарский перец м т.д. вприкуску. Сможете обжираться, но больше своей нормы калорий вряд ли сможете наесть
Я тоже так думал. В итоге - залитое лицо, сильные растяжки на руках и никакого рельефа. Но сильнее стал - это да.
Это лучшее видео, которое я видел про рост мышц. А я их смотрел очень много!
Соболезную
Брат посоветуй книги про о что ты озвучил кто угодна дайте книги полезные в этом формате
Ну шо, лайк поставил и подписался. Жду роликов.
Хочу рекомпозицию Куда можно написать на личную консультацию?
Как беречь суставы, при днях тренировки, когда приходится брать вес, с которым работаешь на 6 повторений?
🔥🔥🔥
Красава
В начале видео: вы должны опираться на свои ощущения, чтобы понять, сколько нужно подходов на группу мышц именно вам. В конце видео: скоро стартует марафон Машина, он включает в себя: план тренировок для разных уровней подготовки
🔥🔥
такое чувство будто говорит Нурлан Сабуров )
это Безруков играет в Нурлана Сабурова, поэтому немного не похож
Формула говорит, что для поддержания мне нужно 1833 кКал, но по факту получается где-то 2100-2200. Когда я понижал калорийность до 1800, то я терял до 1 кг в неделю. Если что, вес у меня 70 кг, рост 178 см, возраст 16 лет. И еще вопрос по количеству повторений. В жиме, делая не более 5 повторений в подходе (но каждый до полного отказа и в строжайшей технике) и в неделю не более 10-и подходов, а конкретнее один день в неделю, у меня идет и прогресс (72.5 кг -> 90 кг разовый максимум) и рост мышечной массы. Грудак +4 см в обхвате за месяц и трицепс подрос визуально (не знаю, как его замерить объективно). Тренируюсь натурально два года. Первые 1.5 года были чисто домашние тренировки плюс турник и брусья, а последние полгода начал ходить в зал. Тренируюсь по принципу тянущие/толкающие/ноги. Ноги вынес в отдельный день, так как до всего этого я 11 лет отбегал в футбол и они стали очень выносливыми, и на их проработку уходит очень много времени, а так как я школьник, то это время у меня не всегда есть. Так же за эти 2 года изучил тонну информации и проверил ее на себе. Самыми полезными оказались советы от Джеффа Кавальера, Александра Никулина и максима Рудометова. Сейчас еще начал заниматься с пацанами и окончательно убедился, что все мы разные. К примеру возьмем жим лежа. Парень моей комплекции жмет 60 кг на максимум в очень хреновой технике, занимаясь по роликам с ютуба в этом движении около года и спрогрессировав только на 10 кг, а парень выше меня на 25 см, с нулевым опытом и весом 83 кг вырос с жима в 75 кг до 90 кг за месяц и растет дальше. По ощущениям сотку он пожмет уже в середине марта. Поэтому совет: доверяйте, но проверяйте. Если все говорят, делай так, а ты делаешь и ничего, значит это не то, что тебе нужно делать.
Для новичка не плохое видео, особенно, про жиры в рационе, так как многие предпочитают исключать их из своего рациона, забывая о пользе жира и не понимая, что человеческий жир берется не из жира в рационе, а из излишек ккал и малоподвижного образа жизни
Джентельмен, выглядящий как 14 летний турникмен, раскрывает секрет своей супер формы - жрать, спать, тренить, все гениальное просто - не поспоришь. У самого же тренера техника выполнения тяги блока на дельты и французского жима гантелями ставит под вопрос здоровье суставов плеч и локтей в будущем. Достаточно ли не быть жирным и знать пару очевидных тезисов про фитнес чтобы быть тренером? Разумеется нет, все таки речь идет не только о внешнем виде «клиентов» но и о их здоровье.
сколько же в комментариях дурачков, которые не понимает, что чел лютую базу выдает
этой базы и многим не хватает
Может тренировку на ягодицы выложите?
в натурах можно так качнуться, у меня плюс минус такое тело, я ебашу 4 тренировки в неделю меняю протоколы не давая мышцам адаптироваться. Не вижу тут сверхрезультата. Парень работает. Удачи!
Владимир, вы - эктомор, и рассказываете про даное телосложение, к сожаление есть много людей телосложение которых - эндоморф, предрасположенность к ожирению и тп., Это совсем другая история. Бдет ли видеоряд про этот тип телослодения ?Или же данные видеоролики, хороши для всех типов строения тела ?
Подходит для любого типа телосложение
1-2 раза в неделю тренируюсь но убиваюсь жестоко часа 2.5-3 сначала боевые потом качка и все нормально растет и сушиться, все очень индивидуально
можешь посоветовать книги по биохимии, физиологии и тд?
жизнь должна быть такой, чтобы приходилось себя фотошопить менее мускулистым
Ребята, в помощь вам книга бодибилдера "золотой эры" бодибилдинга Майка Ментцера под названием "супертренинг", не поленитесь, почитайте, не пожалеете, она актуальна для натуральных атлетов как никогда. Эта книга абсолютно перевернула мое видение касаемо тренировок и уверяю ваше видение она тоже перевернет
Ментцер близок к правде но в некоторих вещах он перебрал
@@sanchossanchosso2 и в каких же конкретно?
Вот видите, народ, человек не может ответить в каких конкретно вещах перебрал Ментцер, а всё потому, что это очередной диванный эксперт, который не может обосновать свою точку зрения
@@user-pe7rw8uq9s нет Бро просто ментцер не бил прав в том што статика в верхней точке и негативная фаза растит мишцу лучше чем позитивная
@@user-pe7rw8uq9s и программа ментцера не каждому подойдёт и мне не подошла но я понял некоторые ошибки и подвел программу под себя
Блин,Владимир,подскажите пожалуйста 🙏🏻 Я с начала января на рекомпозиции,ем где-то 2 гр углеводов,2-2,5 гр белка и 1 гр жиров на кг тела,и вроде и вижу изменения,но мышцы не то,чтобы прям растут,да и жир ещё остался.Стоит ли повышать углеводы до 3-4 грамм,чтобы и массу набирать?
Рост мышц с жиром в натурашку будет по любому, потому что чтобы силовые росли, нужно повышать углеводы и тем самым общая масса будет расти
С каких пор рост мышц это стало "просто"？Это тяжелый, ежедневный труд, требующий большой отдачи
Люди которые ходят в зал потому что это их хобби говорят что это легко, я солидарен с ними. Для тех кто заставляет себя это муки
Ты видео смотрел?
Часто у людей из-за работы идет допомлнительная нагрузка на ЦНС и поэтому восстановление идет труднее Подскажи, либо если есть мысли в идеи, то сними видео, как лучше восстанавливаться после обычных тренировок и после тренировок и дополнительных стрессовых ситуаций, т.к. вся жизненная суета дополнительно влияет на нашу нервную систему Надеюсь ты понял о чем я)
Хорошая тема кстати. У меня, например, физическая работа. И работаю я много. Но в то же время хочу привести тело в порядок. Да вот только работа забирает основные силы. Тяжеловато)))
@@user-fc6bi2dy2qесли у Вас и так достаточно физической нагрузки, то нужно работать с питанием. Калорийно , часто и разнообразно, чтобы были разные типы белков, жиров и углеводов.
Надо просто с работы уволиться найти обеспеченную женщину и спокойно тренироваться и восстанавливаться
@@skromnik555 таких нет
@@mybitchesloveme3440 есть, но найти такую невозможно
Не вижу комментария с формулой😢
Четкое видео. Сколько жмешь?
Здравствуйте, подскажите , как правильно восстанавливаться в тренировочную неделю,возможно после цикла какого-то не тренироваться неделю- месяц , ну и все в этом плане
если ты эктоморф я балерина
😂
Это просто обязанность каждого кочка на ютубе называть себя дрищом с детства и сказать, что он всю жизнь не мог набрать массу)
Вова красавец. Как всегда всё по фактам. А завистливые ущербы тут уже походу в очередь выстроились на нагретые комментарии🤣 Полёт прекрасный!
Все что он сказал давно есть в ютубе, результат при такой широкой талии у него так себе
Тому мушу спробувати ці програми і дотримуватись дисципліни до кращого результату
ти топ
Если сейчас 20 лет ,то в подростковом возрасте быть худым нормально, организм растет .
20 лет это подросток?
@@Qwert-mo3jc читай внимательно друг
Привет, а что за книги читал? Очень интересно прочитать
Где обещанная формула для рассчета каллорий брат? Там только после записи на марафон можно будет использовать ее?
все эти формулы шляпа полная. Надо считать кбжу, 1г жира на вес тела, 2г белка на вес тела и 6 - 8 г углеводов на вес тела (надо подбирать под себя). Я по 6,4 плюс минус потребляю. И нарастить мышцы без жира не возможно btw. Когда профицит калорий процент жира в любом случае будет расти.
Для человека 90 кг с 30% жира И с 15% жира таких же показателей придерживаться, гений?)
@@Theolefirenko я расписал свое кбжу на массанаборе, при чем тут человек 30% жира, которому нужно на сушку? Помойму ты тут гений. Ну по твоей форме и видно, в ней ничего впечатляющего нет.
Поделись пожалуйста какую литературу вы читаете?
Можешь, пожалуйста, поделиться литературой?
Срочно нужно вводить в программу день ног, машина.
3ий лайфхак, изи) лёг, дышишь)
👍
Похоже спортивное инфоциганство дает потихоньку сбой)
@@user-ot7sn2jx5n коменты почитай, все больше людей понимает и распознает инфоциганство
И в чем же здесь обман ? Никто золотые горы из ничего не обещает
за 3 дня в неделю около 45 подходов, в Диме лёжа за 2 недели с 60кг до 75 поднял при весе 62кг но после пятницы где был трен на жим и в понедельник я еле смог пожать 75кг, жаль
4 повторения по 10-12 раз вес максимум который можно поднять всë растëт. Так тренил Арнольд Шварценеггер. Ешьте как можно больше и тренируйтесь и будет результат. Востановление лучше всего принимать горячий душ лично мне помогает. И да есле набрали и мышцы и жир то сушитешь на белковой деете постепоно уменшая угливоды и все через месяц 2 -+ неплохая форма будет.
А мне холодные обливания (или обтирания) помогают при восстановлении. Когда оч сильные мышечные боли прям спасаюсь
Пов: Вова потратил множество часов на поиск информации, а теперь делится ей с нами Кидаем сердечки и лайки Вове, он молодец, спасибо ему
Вся эта информация уже давно есть в ютубе 🤦
@@fpv_cinematic2460 Да, но откровенно говоря, не все ищут её + кому-то хочется слышать её именно от их любимого блогера
Какова частота и объем порции должен быть?
инсайт! инсайт! инсайт! спасибо)
🦾
Если мышцы могут больше вес брать, а суставы уже не справляются, укреплял долгое время, все равно, как быть в такой ситуации? Видимо у меня максимум возможностей сустава идёт. 4:02
Я другого блогера смотрел он говорил что последние исследования говорят - количество подходов на группу мышц должно быть от 6-9. И якобы сплит хуже чем короткая интенсивная тренировка причем на все тело, с отдыхом между подходами 3 минуты. Кто про это в курсе?
ребят, ловите формулу 🙏🏻 Муж: 66 + (13,7*Вес тела) + (5*Рост) - (6,8*Возраст) Жен: 655 + (9,6*Вес тела) + (1,8*Рост) - (4,7*Возраст) Затем умножаете подученную число на коэффициент ДА: 1.375 - тренировки 3 раза в неделю + кардио 1,55 - тренировки больше 3 раз в неделю + кардио затем подученного числа в зависимости ваших целей: 1) если набор, то прибавляем 15-20% 2) если снижение веса, то убавляем 15-20% 3) рекомпозиция - убавляем 5-10% пользуйтесь, всем добра и успехов в построение идеального тела ❤
В женской формуле там 65 наверное, не 665и
@@user-fc1rl7hi3j 665 все правильно 👍
По этой формуле моя норма поддержки 2171. Но я худею если ем меньше 2500. У меня 8 тренировок в неделю.
Спасибо. Он так спрятал что не найти
@@user-xy4jf8mc9m тогда Вам необходимо умножать на 1.725 или 1.9
Снимите ролик про протеин какой лучше американский или российский
Российские тоже хорошие
Рост жира без мышц ещё проще 😂
Стопроцентов
Привет скажи пожалуйста лучшие книги по теме биомеханики,и биологии впринципе. Заранее благодарю
Начинай хотя бы со школьной программы
он создал свою генетику, его детям будет легче набрать мышцы;)
Не-а, для этого требуются несколько поколений, и чтобы добиться генетики они тоже должны качаться
что делать если болят суставы?(в частности плечо ,поднимать могу свободно ,но ощущение будто при движении создаются микроспазмы(то есть болит не сустав ,но и не мышца,что это может быть?),есть ли набор упражнений от боли, в данных частях тела ?
хз
суставные разминки, отдых
глюкозамин хондроитин и больше отдыха этой группе мышц
@@user-jj7sc5pl7f большое спасибо
где формула то
Мне бы твой рост, а то выходит что у меня длинные конечности и при этом не очень я высокий, 173 см примерно.
У блуда также ,тем не менее дядька он здоровый
@@gvardiya5058 Не очень, а вот талия такая, что можно смело +5кг ему добавить к весу
Так у вас нет мышц про которые можно так громко говорить, всё фото на пампе, когда мышцы наполнены кровью)
Для выского эктоморфа это хороший результат. Учитывайте рост и тип телосложения, а также тот факт, чтт автору как и большинству НЕ НУЖНА большая масса, в первую очередь жить должно быть комфортно лично каждому.
Простите, мистер мускул 🥲
Добрый день. Про подходы. Это на одну мыщечную группу? Или вообще на всё тело?
я думаю на все тело. прогресс ведь хочется иметь везде)
Посмотри ivan boreyko там он рассказывал лучше
На группу мышц
Добрый, на одну мышечную группу в неделю
Чувак с идеальным телосложением (даже не про массу речь), с ростом 1.91 говорит, что "мне всегда было тяжело", "у меня обычные родители", "вот я в 14 лет был дрыщем, а вот в 20 лет моё фото и я вот так вот накачался без гинетики".
Цікаво. я хочу попробувати набрати масу . Не перший раз , обично все закінчується тим . Що я починаю тренуватись. по 8 годин ще на роботі пахати . Наберу 5 +/- 8кг. Потім замучуюсь роблю маленьку перерву . Бо нічого не хочеться пару тижнів і знову початкова форма . Хоч трудився до цього часу не один місяць😊
Привет, можешь подсказать какие добавки Магния, калия, креатин сейчас мне 15 лет. Занимаюсь спортом уже 11 лет единоборствами и 3 месяца в зале(workout street) при этом выгляжу немного надуто вес мой 61 рост: 180
Надуто? У меня сейчас рост 180 и вес 61(всё как у тебя), и как при такой комплекции можно выглядеть надутым?
@@vladislavsidyakin1107 ты подписан на его тг ? Если да то ты видел какие он фото присыл туда у меня что то между 1 и 2 этапом
я как всегда был прав что ты азиат
Владимир здравствуйте, у меня такая ситуация у меня % жира составляет 19.4, занимаюсь уже 2,5 года. Сейчас я хочу просушиться чтобы снизить процент, можно ли при дефиците калорий, но с достаточным количеством белка набирать сухую мышечную массу и прогрессировать в силовых показателях?
Нельзя. При дефиците вы теряете мышечную массу в любом случае.
@@maxon0001рекомпозиция покинула чат...
Небольшой дефицит в 100-200 ккал, соблюдение норм БЖУ и должное восстановление дадут возможность ту снижение жира и набору мышц Но не долго Силовые тяжело увеличивать, надо очень хорошо восстанавливаться
@@Theolefirenko большое спасибо вам! Вы дали мне огромную мотивацию)) вы лучший
1:26 Гениально! Кто бы мог подумать