KZhead
Спорт

Лучшая Тренировка На Пресс И Как Сделать 6 Кубиков!

Vladimir Olefirenko
2024 ж. 28 Сәу.
312 875 Рет қаралды
Жүктеу

Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Полноценная тренировка на все мышцы живота для создания рельефных 6 кубиков
5 упражнений. 4 минуты работы
Рекомендую выполнять 3-4 круга одного комплекса 3 раза в неделю
Тайминг:
00:00 Вступление
00:57 план тренировки
4:35 Тренировка на пресс
9:34 Что будет, если качать пресс каждый день?
11:13 Как сделать пресс рельефным?
12:21 Вырастет ли талия от упражнений?
В конце видео отвечаю на популярные вопросы по теме пресса
#пресс #тренировка #тренировкадома #сушка #похудение #прессдома #домашняятренировка #какнакачатьпресс #какпохудеть #плоскийживот #какубратьжирсживота #упражнения #упражнениядляживота

Пікірлер

  • Мужик, нашёл тебя через твои шортсы. Сто процентов тебе нужно возобновлять полноценные ролики на ютуб! Красивый голос и качество съёмки + подача материала. Успехов тебе!

    @mshpshk1112@mshpshk111211 ай бұрын

    • Я тоже через шортсы. Я так вдохновлена им ❤

      @Aliyaaapril@Aliyaaapril10 ай бұрын

    • Это не мужик а Брюс Вейн

      @eatonyaweh@eatonyaweh10 ай бұрын

    • он продаёт их

      @Play-ex6bu@Play-ex6bu10 ай бұрын

    • По факту у него есть все шансы на успех. Он делает контент который зайдёт многим людям

      @dcredo938@dcredo93810 ай бұрын

    • У него почти весь контент платный Очень сомнительный автор....

      @Risudei_@Risudei_10 ай бұрын

  • хочу поделиться результатом. на протяжении уже трех недель делаю эти управжения 2 дня в неделю по 3 подхода. Результат стал ощущаться уже на третье занятие, в сравнении как я ПЫТАЛСЯ выполнить это первый раз без особой подготовки - это потрясающий результат. (в первый раз я был прям мертвый жук во всех его пониманиях хд) Однозначно продолжаю делать именно эти упражнения и постепенно выхожу на большее количества подходов. Советую!

    @AlikVakulenko@AlikVakulenko22 күн бұрын

  • Я думала у вас уже огромное количество роликов, но вы только начинаете набирать обороты с таким крутым контентом! Я уверена, что скоро взлетите, удачи!

    @user-gv5jd4bm5t@user-gv5jd4bm5t10 ай бұрын

    • Он только начинает набирать обороты в горизонтальных видео, так как здесь основная аудитория пришла из шортсов.

      @user-dy1nw4rv8k@user-dy1nw4rv8k3 ай бұрын

  • Приятно слушать, все спокойно и доходчиво. Желаю тебе процветания в медиа ресурсе, у тебя здорово получается.

    @8thson@8thson Жыл бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko Жыл бұрын

  • Лежу на диване, пью чай с конфетами. Смотрю как ты качаешь пресс 😄

    @jiellikaWP@jiellikaWP10 ай бұрын

  • Спасибо большое за информацию и форму подачи, Владимир) ❤

    @mesto666666@mesto66666610 ай бұрын

  • мужик , сделай пожалуйста видео про разминку - растяжку всех суставов и мышц , которые у тебя в каждом шортсе, ПОЖАЛУЙСТА !!

    @lastkuniman@lastkuniman10 ай бұрын

    • они продаются, братан

      @user-ji1dq1qs8e@user-ji1dq1qs8e10 ай бұрын

    • У него в канале есть же

      @bekahan7026@bekahan702610 ай бұрын

    • Если не ошибаюсь, то на канале есть видео об этом.

      @Alexzandroletsplay@Alexzandroletsplay9 ай бұрын

  • Все прекрасно , и картинка и подача и мотивация и упражнения 💎

    @user-ey3cq8so2e@user-ey3cq8so2e9 ай бұрын

  • пожалуйста, снимай полные видео!! Ты очень доходчиво все объясняешь и тебя приятно слушать

    @user-bm1gt4kb5s@user-bm1gt4kb5s10 ай бұрын

  • информативно, сдержанно, подача хорошая, слышно ты заинтересован в том что делаешь, желаю успехов в данном направлении, уверен ты сможешь ещё лучше!

    @user-fn2np3ys3c@user-fn2np3ys3c10 ай бұрын

  • Первое видео целое ура Я заряжена на тренировку, спасибо за информацию ❤️

    @Grinellky@Grinellky Жыл бұрын

  • Шикарное видео, продолжай в том же духе. Будем ждать от тебя новые ролики на подобные темы!🔥🔥

    @topotakudriver9759@topotakudriver9759 Жыл бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko Жыл бұрын

    • ​@@Theolefirenkokzhead.info/sun/q6hxdNGboIl-mnA/bejne.html что вы скажете об этих упражнениях?

      @user-el1zy7mp6v@user-el1zy7mp6v10 ай бұрын

  • Спасибо за крутую тренировку! И за ваше отношение к качеству видео в целом (картинка, звук, эстетика, материал). Чувствуется, что вы по-настоящему увлечены тем, чем занимаетесь (ну, в конце концов ваше тело говорит само за себя :) ). Успехов в продвижении канала! Было бы очень интересно увидеть когда-нибудь тренировку на руки.

    @alexandrettee@alexandrettee10 ай бұрын

    • На канале уже есть видео, посвященное тренировке бицепса.

      @Alexzandroletsplay@Alexzandroletsplay9 ай бұрын

  • Отличный комплекс, тёзка! Жду следующего видео 🎉😊

    @vovcikn.5619@vovcikn.5619 Жыл бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko Жыл бұрын

  • Классный приятный голос, стмпотичная внешность, тело настолько проработанное, что само по себе является рекламой Ваших тренировлк. Однако, сама подача очень крутая, любое объяснение упражнения сразу иллюстрируется видео с ним, а не как у многих блогеров в начале, что упрощает восприятие. Очень легкий полезный контет. Успехов Вам. Дальше только лучше 💪

    @_modita__@_modita__10 ай бұрын

  • спасибо! классный контент, сразу хочется следить и дальше

    @user-bc8mo2ml1z@user-bc8mo2ml1z9 ай бұрын

  • Снимай полноценные видео, очень хочется увидеть о наборе массы!

    @bilitagoqq1011@bilitagoqq101110 ай бұрын

  • Лучший 💪🏼

    @arturone@arturone Жыл бұрын

  • Круто! После этого ролика ещё сильнее хочется качать пресс. Ещё бы полноценный видос про твое питание ❤

    @zaharsorokin@zaharsorokin10 ай бұрын

    • Я вообще пресс не качаю никогда и он всё равно выпуклый и глубокий

      @FilatovFitness@FilatovFitness9 ай бұрын

  • Ждем, следующий ролик!)

    @mr.makboy9273@mr.makboy927310 ай бұрын

  • Анатомию мы учили поверхностно .. Грудные мышцы это группа мышц именно потому модно прорабатывать верх А вот прямая мышца живота одна , и как не нагружай ее , нагрузка идёт на всю ее длину

    @4ibob@4ibob11 ай бұрын

  • обожаю такой проф подход во всем. материал огонь, подача, стиль, изложение, подготовка.. а так же качество картинки, цвет и свет… пожалуйста, не останавливайте, продолжайте снимать! Эстетика и полезность информации - супер приятное комбо!)

    @liliyabahilova@liliyabahilova10 ай бұрын

  • Лучший, спасибо за видео❤

    @mariakotsyuba9271@mariakotsyuba927110 ай бұрын

  • Здравствуйте, очень нравится ваш контент. Снимите пожалуйста видео или шортс по вашей разминке, особенно про растяжку интересно посмотреть. Упражнения для позвоночника то се

    @abulkhaiyraldungarov109@abulkhaiyraldungarov10910 ай бұрын

  • Спасибо ,отличное видео 👍

    @alexvictorov7457@alexvictorov745710 ай бұрын

  • Очень крутые видео! Жду новые ❤ Ты крутой 😎

    @pavlovaa_nadya@pavlovaa_nadya9 ай бұрын

  • Ваау спасибо, попробую комплекс 😊

    @anya8120@anya812010 ай бұрын

  • Уважение Дай бог вам здоровья успехов

    @xudeyberdiegamov3891@xudeyberdiegamov389110 ай бұрын

  • Аааа какой шикарный мужик! Спасибо за рекомендации))

    @gentledreams1424@gentledreams14242 ай бұрын

  • Жду полноценных роликов. Шорцы это круто, очень круто! Но ооочень хочется полноценных видосов❤❤❤

    @cerber7521@cerber752110 ай бұрын

  • Очень круто👍 спасибо 🤝 тебе

    @smf2433@smf24337 ай бұрын

  • Супер!Спасибо!

    @user-ze3wv6ww2c@user-ze3wv6ww2c Жыл бұрын

  • Блин чувак спасибо большое за уроки благодаря тебе я начал тренировать прес спасибо огромное 😁😁😁

    @david-nd7hq@david-nd7hq3 ай бұрын

  • брооо это так круто. именно такие ролики я искал. вроде перовое видео, а так преподнёс инфу очень грамотно

    @Snaylex@Snaylex Жыл бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko Жыл бұрын

    • @@Theolefirenko Владимир,подскажите,этот комплекс можно так же и женщинам выполнять?

      @1221di@1221di10 ай бұрын

  • Мне понравилось видео классно рассказал всё понятно большое спасибо

    @jumakadyr1839@jumakadyr18393 ай бұрын

  • Топовый комплекс❤

    @liqi-ow9kb@liqi-ow9kb5 ай бұрын

  • Я просто наслаждалась картинкой❤

    @annaosetrova5689@annaosetrova5689Ай бұрын

  • 7 июня на дворе, нашел чувака в шортсах, зашел подписался, посмотрел почти все шортсы, думаю начну качаться по его видосикам, а последнее было 2 месяца назад )))))

    @alibimakazhanov3495@alibimakazhanov349510 ай бұрын

  • Человек - дисциплина, восторгаюсь😮 Чел, сделай видос про комплекс растяжки плез

    @lilmikhail9930@lilmikhail993011 ай бұрын

    • Вроде бы на канале уже есть видео о растяжке.

      @Alexzandroletsplay@Alexzandroletsplay9 ай бұрын

  • после этого комплекса захотелосьь скорее в зал, сегодня же попробую

    @user-bc8mo2ml1z@user-bc8mo2ml1z9 ай бұрын

  • Жду ролик про разминку очень интересно , что расскажешь

    @user-uq2zs7lx2w@user-uq2zs7lx2w11 ай бұрын

  • Вы мой вдохновитель и мотиватор, 3й месяц регулярно занимаюсь с целью быть как вы😅

    @killibilli_@killibilli_9 ай бұрын

    • Здравствуйте, хотелось бы узнать есть ли результат и насколько хорош, я только начинаю заниматься по этой программе, хочу понять насколько эффективно и что у вас по увеличению нагрузки? По-моему эффективная тренировка, но пока лично у меня прогресс не особо заметен, поэтому спрашиваю) Если не трудно опишите пожалуйста 😊

      @chitatiVelikiye@chitatiVelikiye9 ай бұрын

    • @@chitatiVelikiye я занимаюсь комплексно, все тело) пресс по этой программе делаю в конце тренировок. Сейчас спокойно делаю уже 3 круга, сперва не мог и 1 - считаю это отличнвй прогресс

      @killibilli_@killibilli_9 ай бұрын

    • ​@@chitatiVelikiye, а как у вас успехи? Я тоже только начинаю, и очень интересно услышать😃

      @dumidux5370@dumidux53703 ай бұрын

  • Спасибо ❤️

    @elviraguschina4138@elviraguschina41383 ай бұрын

  • Ретро-заставка огонь!

    @annaelistratova37@annaelistratova374 ай бұрын

  • Видео сделано в отличном качестве , звук ,голос, план , это просто ахуенно!

    @Sensei_T8@Sensei_T811 ай бұрын

  • 🔝 топчик, братец, продолжай в том же духе, очень интересно. Уже жду новые видео😊

    @user-qr1iy2sl4t@user-qr1iy2sl4t11 ай бұрын

  • Снимите ролик про планок,и их разновидность и эффект от них.

    @tatu1199...@tatu1199... Жыл бұрын

  • Нурлан Сабуров, на максималках )

    @user-kl5ts1lw3v@user-kl5ts1lw3v Жыл бұрын

    • Голос 100%

      @inhabitantoftheearth7745@inhabitantoftheearth7745Ай бұрын

  • Я думаю скоро на этом канале будет цифра в миллион!!! Удачи!!! 🔥 У тебя круто получается вести канал!!!

    @user-st8ck6bo2l@user-st8ck6bo2l Жыл бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko Жыл бұрын

    • Не будет

      @user-ok8pe4zq1t@user-ok8pe4zq1t11 ай бұрын

    • @@user-ok8pe4zq1t всё возможно

      @user-st8ck6bo2l@user-st8ck6bo2l11 ай бұрын

    • ​@@user-ok8pe4zq1t у тебя 100% не будет

      @Rison1@Rison111 ай бұрын

    • Спасибо.

      @larisagnidenko4505@larisagnidenko450511 ай бұрын

  • Молодец🎉

    @gracegrace266@gracegrace26610 ай бұрын

  • Несколько недель назад попался шортс в рекомендациях, я ни разу не фитоняшка и не торчу в зале, осталась из-за голоса)) Вас приятно слушать, да многие пишут, что ничего нового, но сама подача материала так же важна, успехов 🙂✨

    @KlementinaForHuddy@KlementinaForHuddy10 ай бұрын

  • Супер! Успехов! У тебя круто получается! 🔥🔥🔥

    @showinmeenjelon6857@showinmeenjelon6857 Жыл бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko Жыл бұрын

  • Очень классное видео. Можно уточнить насчёт типов тренировки? То есть если я хочу наростить мышцы, то мне нужно делать много повторов, а потом пару дней отдыхать, но если я хочу повысить выносливость без увеличения массы, то нужны упражнения полегче, с коротким отдыхом

    @user-sn3dl5bc3o@user-sn3dl5bc3o10 ай бұрын

  • сними полной видос про круглые плечи пожалуйсто. как их сделать красивыми и выразительными

    @Anatoly_Evil@Anatoly_Evil10 ай бұрын

  • Супер! Понравилась тренировка

    @user-qe8fs4ql5b@user-qe8fs4ql5b11 ай бұрын

  • Крутое видео! Так и держать. А будет такое видео про дельты? Особенно средние и задние?

    @mrdance9519@mrdance951911 ай бұрын

  • Я так ждала тебя, Вова!! Сними пожалуйста подробнее про тренировку на улице. В идеале раза на 3-4 в неделю

    @Aptimist1990@Aptimist199010 ай бұрын

  • Vladimir olifrenko передаёт привет) контент один в один 😁

    @Alikosoosh@Alikosoosh9 ай бұрын

  • Было бы интересно увидеть комплекс фулл бади от тебя

    @Tima-jp8lv@Tima-jp8lv10 ай бұрын

  • Отличный обучающий ролик. Единственное, чего не хватает для полного и качественного материала - знания хотя бы физиологии. Очень заметно, что при ответе на вопросы немного теряетесь в объяснении. С меня лайк в любом случае!

    @qizzy_takeit@qizzy_takeit26 күн бұрын

  • Шикарно,умоляю снимай больше таких видео!

    @user-xv6fi3fq2k@user-xv6fi3fq2k11 ай бұрын

  • Какой же он красивый и приятный!

    @kefuchun@kefuchun10 ай бұрын

  • Подписчиков мало, а контент годный. Соглашусь с коментом ниже. Готовься мульёнам. Процветай!

    @Tajik_Invasion@Tajik_Invasion11 ай бұрын

  • Классное видео, я как раз искал человека, который разъяснит всë по полочкам в этой теме👍

    @user-fw1wy4vi7u@user-fw1wy4vi7u10 ай бұрын

  • отличная подача все по полочкам красава , подскажи ты пресс в отдельный день тренируешь и какой у тебя сплит недельный?

    @GR-kr9zr@GR-kr9zr10 ай бұрын

  • Ну хоть почерк не идеальный, спасибо

    @nzz5429@nzz54297 ай бұрын

  • Самое лучшее упражнение на пресс- это правильно подобраный свет

    @user-lq2uq7cj8c@user-lq2uq7cj8c10 ай бұрын

  • спасибо брат и про питание видос сделай

    @dsrd2311@dsrd231111 ай бұрын

  • 5 упражнений подряд по 30 секунд каждая перерыв 20сек Повторить 3-4 круга Перерыв между кругами 1 минута 1. Мертвый жук 2. Раскладушка 3. Скручивания с поворотом 4. Russian twist 5. Обратные скручивания

    @bale2103@bale21034 ай бұрын

  • попробую эту тренировку

    @Mariapinkman@Mariapinkman11 ай бұрын

  • Отличный ролик! Хотелось бы чтобы вы также сняли ролики про то как качать грудь, плечи, ноги. А также ролик про то как вы питаетесь, какие продукты используете.

    @Kuzya105@Kuzya10510 ай бұрын

    • Про грудь и плечи видео уже есть. Так что приятного просмотра.

      @Alexzandroletsplay@Alexzandroletsplay9 ай бұрын

  • Ждём для зала

    @user-ph2uv5bg9d@user-ph2uv5bg9d Жыл бұрын

  • 🔥🔥

    @xenia7201@xenia72012 ай бұрын

  • Здравствуйте можете снять ролик для рук, то есть как сделать себе бицепсы:)

    @aydos1540@aydos154010 ай бұрын

  • На раскладушке (насколько я помню имено так називаеться 2 упражнение) ржала со своей не уклюжости. И во время всей тренеровки мыслено проклинала косу ниже пояса.

    @sofiagula6602@sofiagula66029 ай бұрын

  • 🔥👍

    @user-vj7nk9wk9x@user-vj7nk9wk9x10 ай бұрын

  • Я думаю тебя ждёт успех на ютубе ❤

    @user-fm4sd5gd6o@user-fm4sd5gd6o10 ай бұрын

    • Уже)

      @dobryichranitel@dobryichranitel9 ай бұрын

  • В детстве часто качал пресс, но потом забил, потолстел, спустя 6 лет решил похудеть, пресс вообще не качал за 6 лет, но когда живот ушел, на моё удивление кубики стали видны, они никуда не уходили, а были спрятаны под жиром 🤣

    @ShayPatrickCormac911@ShayPatrickCormac9119 ай бұрын

  • 1:Мёртвый жук:30 сек Отдых:20сек 2:Расклодушка:30 Сек Отдых:20 сек 3:Скручивание с поворотом:30 сек Отдых:20 сек 4:Рашен бист:30 сек Отдых:20 сек 5:Обратные скручивания:30 сек Отдых:1 минута 3 подхода

    @Ing-BJJ@Ing-BJJ6 ай бұрын

  • Пора готовиться к лету)

    @dezd3430@dezd343011 ай бұрын

  • У тебя такой резонанс сильный в голосе на низах, мне кажется будешь петь как Магомаев если позанимаешься с педагогом

    @niklaneev@niklaneev10 ай бұрын

  • Начал тренироваться по упражнениям в видео, результат посмотрю в конце мая, напишите как придёт время

    @zinean8298@zinean82983 ай бұрын

    • Здравствуйте

      @aourr@aourr21 күн бұрын

  • Жесть, у меня свело пресс после раскладушки😂😂

    @nigmatulin_sw@nigmatulin_sw9 ай бұрын

  • Не пожалел ,что ключил это видео!

    @zulkartv8034@zulkartv80343 ай бұрын

  • крутая форма!!!

    @user-zq5ft2qc4i@user-zq5ft2qc4i10 ай бұрын

  • Сделай пожалуйста как ты делаешь утреннюю зарядку на позвоночник. Кто тоже хочет сюда👇🏻

    @ArkadyParovozov26@ArkadyParovozov2610 ай бұрын

  • Добрый день! Долго искал в нете упражнения на пресс. Всякая фигня везде. А тут на тебе, на Вас наткнулся. Всё грамотно, доходчиво,понятно. Огромное спасибо!

    @abu_ruslan@abu_ruslan11 ай бұрын

  • Ура,я слелаоа три коуга. Пресс горит🔥

    @anastasyphyl@anastasyphyl9 ай бұрын

  • Голос божественный. Петь, петь и ещё раз петь. Мантры и агмы❤

    @eva_shaMAna@eva_shaMAna10 ай бұрын

  • просто лучший ❤

    @tishka_0_0@tishka_0_0 Жыл бұрын

    • Спасибо)

      @Theolefirenko@Theolefirenko Жыл бұрын

  • Лучше, видео утреней зарядки для суставов, поинтересней будет

    @user-ls8ju8sh5o@user-ls8ju8sh5o11 ай бұрын

  • Спасибо , ты убил мой пресс

    @chocoladrian@chocoladrian8 ай бұрын

  • По моему опыту, у блогера Biomachine объяснение и основа на высшем уровне, зная лишь базу, вы можете делать разные упражнения на целевую мышцу. А здесь же, сразу на первом упражнении понял, что он особо не разбирается, это упражнение больше на мышцы ног работают

    @hugeapples100@hugeapples1008 ай бұрын

  • Когда видео с упражнениями на пресс в условиях зала?

    @jaww2259@jaww225911 ай бұрын

  • Спасибо! Это очень полезный контент! Вы крутой 🫠

    @svetlanarai221@svetlanarai22110 ай бұрын

  • Только два подхода тяну пока что, а так, премного благодарю

    @mugivara3820@mugivara38208 ай бұрын

  • Владимир, супертренировка❤. Успехов и больше роликов 🥰.

    @albinamalysheva7865@albinamalysheva786510 ай бұрын

  • 👍👍👍

    @user-re6tk9qe1o@user-re6tk9qe1o Жыл бұрын

  • я же всегда говорил, что цой жив)

    @user-vg6cr6fz7v@user-vg6cr6fz7v3 ай бұрын

  • А можно делать эту тренировку на 5 и более повторов?

    @EARME.@EARME.8 ай бұрын
KZhead