KZhead

Тренировка Спины, Бицепса и GRWM

Vladimir Olefirenko
2023 ж. 22 Мау.
142 408 Рет қаралды
Жүктеу

Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Моя программа по видео:
Разминка:
Кардио Байк - 7 минут
МФР и Мобильность
Основная часть:
1. Подтягивания узким хватом с весом: 2х6; 2х10; хМах (собственный вес)
2. Тяга одной рукой в наклоне: 3х10
3. Подтягивания широким хватом / Тяга вертикальная: 3х12
(Суперсет)
4. + отведения рук назад с эспандером / в пек-дек: х15
5. Сгибания рук со штангой стоя: 3х8-10
6. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 3х12 + 1 х дропсет - х8 + хМах (-30%) + хМах (-30%)
Тренировка нацелена на сохранение мышечной массы и поддержку уровня силы

Пікірлер

  • Спасибо за грамотные разъяснения и показ упражнений ! Жму руку 🤝

    @aldaralekseev8041@aldaralekseev804110 ай бұрын

  • Очень хорошая картинка для видео-урока, вы молодцы

    @Miropoltseff@Miropoltseff10 ай бұрын

  • Красавчик вообще Смотрю тебя с шортс видео Удачи во всем Двигайся дальше! 💪💪💪

    @NickTMKHN@NickTMKHN10 ай бұрын

  • Недавно начал тебя смотреть и полюбит твой контент, твой голос и твоё хорошее объяснение

    @Fyy__0@Fyy__010 ай бұрын

  • Смотрю твой канал второй день , мне очень нравится 👍 По больше бы подобных видео с планом тренировок на день …

    @Alex82164@Alex821645 ай бұрын

  • Классное видео, интересно будет увидеть больше видео в таком формате и про питание, классный контент

    @ziqways2272@ziqways227210 ай бұрын

  • твои видео очень мотивируют🔋💪снимай по возможности почаще

    @malikasir@malikasir10 ай бұрын

  • очень интересно снимаешь! Продолжай в том же духе) Спасибо за такие полезные видосы !

    @denisburn_official@denisburn_official10 ай бұрын

  • Супер! Отличное видео и рекомендации. Спасибо.

    @user-wh6rw8ur3e@user-wh6rw8ur3e10 ай бұрын

  • Вова, смотрю на тебя и вдохновляюсь твоим телом!! Тоже, глядя на тебя, начала всерьез заниматься тренировками!! Спасибо, что выкладываешь свой образ жизни и даешь людям дельные советы!❤ Твои 5 завтраков уже попробовала приготовить, шикарно, спасибо :)🥹🩷

    @feelfresh20@feelfresh2010 ай бұрын

    • Очень рад 🙏🏻🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

  • Качественно снято. Круто что на ютубе начал

    @rinat4708@rinat470810 ай бұрын

  • Очень крутой видеоролик,мотивируешь !!!

    @user-pd2my1li7r@user-pd2my1li7r10 ай бұрын

  • Приятно смотреть ,откуда ты взялся ,не видел тебя раньше !)

    @nikkor8503@nikkor850310 ай бұрын

  • спасибо, когда вижу твои шертсы начинаю брать гантели и заниматься, мотивируешь

    @llllclaymorellll@llllclaymorellll10 ай бұрын

  • Хорошее дело делаешь, успехов!

    @dmitryromikov8559@dmitryromikov855910 ай бұрын

  • Когда у тебя было 200 подписчиков, я впервые посмотрел твое видео на тренировку пресса. Делаю данные тобой упражнения на протяжении месяца + подключил питание и отказался от лишнего сахара. Результат,лично для меня, более чем достойный. Благодарю тебя за твой труд и опыт которым ты делишься.

    @8thson@8thson10 ай бұрын

    • Кинь ссылку на видос

      @Bradley.perekuper@Bradley.perekuper10 ай бұрын

    • @@Bradley.perekuper kzhead.info/sun/lK-le6yprZaArHk/bejne.html

      @8thson@8thson10 ай бұрын

    • Очень рад 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

    • За месяц и на один пресс у тебя бы нифуя не получилось. Но все равно желаю тебе удачи на этом пути! 😊

      @denise8267@denise82679 ай бұрын

    • @@denise8267 Спасибо:) убрав сахар и лишнее мучное на месяц, уже будет огромный результат. Главное себя не обманывать и работать над собой. Я полностью согласен с Владимиром, это не просто похудел а потом забил на себя, это полноценный лайфстаил. Такой должен быть образ жизни, не пичкать себя помоями , тренироваться и достигать результатов. Кому действительно нужно, он своего добьется.

      @8thson@8thson9 ай бұрын

  • Всё просто супер, НО кофе закончиЛСЯ ! 🥲 За твои труды тебе воздастся 💪🏻

    @ibolotnikov16@ibolotnikov1610 ай бұрын

  • Ура, я уже хо ел отписаться из за того что ты снимаешь только шортсы но теперь ты выпускаешь видосики. Ты красавчик продолжай

    @karaew@karaew10 ай бұрын

  • Ждем следующий выпуск ✊🏽👍👍

    @junusseiitbekov@junusseiitbekov10 ай бұрын

  • Крутая съемка,нравится как снят материал!)мне б такую съёмку

    @shonazar15@shonazar1510 ай бұрын

  • Это было очень красиво) Пожалуйста, не забывай о нас, когда попадешь на телевидение 🥹

    @merygamer6392@merygamer639210 ай бұрын

    • Спасибо)

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

  • Удачи на съемках!

    @steph3788@steph378810 ай бұрын

  • Друг продолжай в том же духе 👍🏼🌟🌟🌟 как говорится (своими мыслями своими чувствами вы творите свою жизнь)

    @Sh-dg5ts@Sh-dg5ts10 ай бұрын

  • Всё понятно и ясно,ждём грудь и трицепс!

    @MarkWoll1998@MarkWoll199810 ай бұрын

  • Продолжай в том же духе

    @TheKickboxerBrothers@TheKickboxerBrothers10 ай бұрын

  • Огонь, можно в будущем больше крутых пп рецептов блюд в канале, очень заходит)

    @allabouteverything2002@allabouteverything200210 ай бұрын

  • Владимир спасибо за тренировку. Позанимался по этой тренировки и сразу чествуются мышцы. Спасибо большое💪🏼

    @lioko_cosplay@lioko_cosplay10 ай бұрын

    • А он разве не Вова?

      @user-tn7ft4yd9m@user-tn7ft4yd9m10 ай бұрын

    • @@user-tn7ft4yd9m это полное имя. Так правильно обращаться на вы. К незнакомому человеку.

      @lioko_cosplay@lioko_cosplay10 ай бұрын

  • Красавчик. Молодец.

    @user-ce4tf9fk2z@user-ce4tf9fk2z10 ай бұрын

  • Вова больше видео 🫡реально круто получается ❤

    @user-ub1wd1vd4r@user-ub1wd1vd4r10 ай бұрын

  • Ждём проект ))🎉❤

    @user-lf3bm1ky4s@user-lf3bm1ky4s10 ай бұрын

  • Ура новое видео!

    @hilo88446@hilo8844610 ай бұрын

  • Оператор моментами брал не особо хорошие ракурсы но в целом получилось очень очень интересно и информативно!🔥🔥

    @emstt@emstt10 ай бұрын

  • Ты правда красава, хороший качественный контент, которого сейчас мало. Идея для видео, думаю тебя смотрит много подростков, так что: как накачаться на брусьях и турниках и + ноги, без железа, так как примерно годик дефолтный парень и так будет рости

    @borntoluv@borntoluv10 ай бұрын

  • Подача очень похожа на Семенихина. Мотивируешь и вдохновляешь, мужик, спасибо тебе.

    @user-sz4oy7gs2y@user-sz4oy7gs2y10 ай бұрын

  • Красавчик бро

    @likhan575@likhan57510 ай бұрын

  • Не знаюл что нурлан сабуров , снимает такой ю туб канал , молодец

    @olegkleshchenko5242@olegkleshchenko52425 ай бұрын

  • больше таких видео с тренировками)

    @user-ls9up4uf5z@user-ls9up4uf5z10 ай бұрын

  • Крутой ты, Вова Олифиренко! Жму 🦀

    @denise8267@denise82679 ай бұрын

  • А можно будет сделать еще тренировки для девушек? Интересно посмотреть очень!

    @kelseyowl3584@kelseyowl358410 ай бұрын

  • Красаучег✊✊✊

    @Loren70844@Loren7084410 ай бұрын

  • Владимир, по мне вы и так как энерджайзер, зачем еще стимуляторы, не понимаю), но вам виднее, всего доброго и успехов в построении богатырского здоровья. Совсем недавно увидел вас в шортсах ютуба, подписался, теперь буду следить за вашим развитием!😁👍

    @sergeikonovalov551@sergeikonovalov55110 ай бұрын

  • Питание и распорядок дня дня у вас конешно уровень-БОГ

    @big_gun0079@big_gun007910 ай бұрын

  • Шикааааарное видео, пару идей подкинул ❤

    @RedlineINC@RedlineINC10 ай бұрын

  • Ждём тренировку плеч!!!!

    @user-ve2vf3wt1f@user-ve2vf3wt1f10 ай бұрын

  • - Если это разминочные подходы, не нужно все силы тратить - *Начинает вешает на пояс 15 кг блин* Ну ты канеш монстр! Красавчик!

    @rainbowangel1989@rainbowangel198910 ай бұрын

  • Всё круто, нооооо, пожалуйста, снимайте со штатива, а если хотите увеличивать-уменьшать план, тогда нужна вторая камера.

    @AnklD@AnklD10 ай бұрын

    • Да ты прав, на штативе прям бомбого будет

      @KinoNaIvi@KinoNaIvi9 ай бұрын

  • Можешь снять пожалуйста видео, про тренировку плеч

    @user-dw6bg8dr1i@user-dw6bg8dr1i10 ай бұрын

  • 🔥🔥🔥

    @user-fl8bq9ig1h@user-fl8bq9ig1h10 ай бұрын

  • Я тут сижу утром кушаю один из завтраков Вовы, и его видос ещё гениально

    @akamka5399@akamka539910 ай бұрын

    • Топ)

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

  • очень крутые видео, сделай пожалуйста видео про тренировку на грудь

    @darknez9248@darknez924810 ай бұрын

  • Ого, Тяга Медоуза. Довольно редкое упражнение

    @evgenyvikhlyaev2568@evgenyvikhlyaev25688 ай бұрын

  • 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

    @user-fl8bq9ig1h@user-fl8bq9ig1h10 ай бұрын

  • 🔥

    @ilva_9926@ilva_992610 ай бұрын

  • А я только сегодня сделал тренировку на пресс по твоему видео

    @Miropoltseff@Miropoltseff10 ай бұрын

  • чел харош

    @Bruh12466@Bruh1246610 ай бұрын

  • Сделай пж выпуск как тренироваться в первой день в зале

    @Abdukarim0055@Abdukarim005510 ай бұрын

  • Очень хотелось бы увидеть от тебя про правильную разминку и гимнастику

    @user-hn4xw3jg7b@user-hn4xw3jg7b10 ай бұрын

    • Есть в продаже

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

  • Отлично, говори больше фраз на английском, я как раз его учу.

    @user-kq7zp6mj5w@user-kq7zp6mj5w10 ай бұрын

  • Тренировка бомба, мне понравилось. Спасибо, Владимир) Эта треня только на верх спины. Увидим ли мы от вас на низ? Заранее благодарю за ответ😅

    @user-oq2de6dx7d@user-oq2de6dx7d7 ай бұрын

    • Он говорил, что у него грыжа в пояснице, так что вряд-ли

      @keekrazy@keekrazy6 ай бұрын

  • Сделай видео про то как просушится

    @creedgames7961@creedgames796110 ай бұрын

  • Перед тренировкой самое то

    @saiku_@saiku_10 ай бұрын

  • Ахуенный контент, продолжай 😉

    @user-mr3ui2rc4b@user-mr3ui2rc4b9 ай бұрын

  • Разогрев 5 минут. Прокатывающие движения на ролике + разминка. 1. Подтягивания разогрев * Первые 3 подхода 5 - 6 повторений. У него 30 кг ( мне 20 ) * 2 подхода на 10 - 12 повторений. У него 15 ( мне 10 ) * Последний на 15 повторений или отказ. Отдых 2 - 3 минуты ( время восстановления креатин фасфад + атф. Тяга гантели одной рукой в наклоне можно мной. 3 похода по 10 повторений Подтягивания 3 подхода 10 - 12 повторения широким хватом + резина на задние дельты 12 - 15 повторений отдых 1:30. Бицепс : 1 подход по 10 кг у него у меня по 5 кг с ровным грифом 2 подход сидя на наклонной скамье с гантелями

    @DnLd1488@DnLd14883 ай бұрын

  • Расскажи про прическу) укладываешь или естественно вьются?

    @craig202@craig20210 ай бұрын

  • Привет, подскажи по питанию. Я, в целом, достаточно легко набираю вес, и запустил себя. Занимаюсь уже +- пол года. По итогу появились плечи, руки, да и в целом подтянулся хорошо. Сейчас решил заняться питанием. Так вот ситуация: Не смотря на то что руки и грудь стали больше и подтянулись, живот все еще есть, не пузо конечно как раньше, но я думаю ты понимаешь о чём я! Так вот, какое питание стоит выбирать что бы как либо убрать эту часть на животе? Для похудения или наоборот? При том что сам я хочу идти больше в массу, чем сушиться.

    @Niskira@Niskira10 ай бұрын

  • ❤😘

    @user-gy1xm3qe9g@user-gy1xm3qe9g10 ай бұрын

  • Брюс Вейн показывает свою тренировку

    @eatonyaweh@eatonyaweh10 ай бұрын

  • тренировка как всегда супер. А будет видео про ноги??

    @user-yl3or8qg5e@user-yl3or8qg5e10 ай бұрын

    • Да

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

    • @@Theolefirenko пи.да

      @jojovvv6041@jojovvv604110 ай бұрын

  • Чем укладываешь волосы или сами так ложатся?

    @mybitchesloveme3440@mybitchesloveme34409 ай бұрын

  • «Даже кофе закончилОсь..» Как больно

    @Orsich.i@Orsich.i8 ай бұрын

  • все супер! только креатин фосфат восстанавливается 3-5 минут. Я к примеру отдыхаю минимум 5, что бы исключить нехватку креатина фосфата.

    @skrin4422@skrin442210 ай бұрын

  • 👌👌👌👌

    @quwanishreyipnazarov2257@quwanishreyipnazarov225710 ай бұрын

  • Хомяк сожрал ,знакомо..!😆🤣🤣🤣🤣👍❤️💐🔥

    @sabrinakogan@sabrinakogan9 ай бұрын

  • Здравствуй сделай видео про голос какии упражнения делать что бы голос стал таким низким

    @creedgames7961@creedgames796110 ай бұрын

    • Упражнения тут не помогут)

      @validationerror3830@validationerror383010 ай бұрын

  • У меня вопрос личного характера, ты депилируешь руки/грудь/спину чтобы более эффектным выглядеть или не растет в целом? Я просто не знаю, тоже форма есть, но пока стремно идти на депиляцию) думаю для парней эта тема тоже важно

    @ray1188@ray118810 ай бұрын

  • Расскажи в тг или на ютубе, как тренировал голос. За ранее спасибо !

    @NEPON1CH@NEPON1CH10 ай бұрын

  • Привет, подскажи пожалуйста где можно купить такие шорты как у тебя?

    @user-hechbackeba@user-hechbackeba10 ай бұрын

  • Владимир от какой компании берете протеин? И какой? Подскажите пожалуйста 🙏

    @scripgaming7722@scripgaming77224 ай бұрын

  • привет, как называется твой утренний разминочный комплекс?

    @user-zh6tu5lu9g@user-zh6tu5lu9g10 ай бұрын

  • Когда будет видео про тренировку на ноги ?

    @dimetra4869@dimetra48694 ай бұрын

  • Узуй в реальной жизни 🕺

    @sashagg1@sashagg110 ай бұрын

  • Звук бы погромче, а так видео супер!

    @LyapkinD@LyapkinD10 ай бұрын

  • В конце бы какую-то вставочку короткую, чтобы более плавно заканчивалось

    @nikitaozhgibesov7270@nikitaozhgibesov727010 ай бұрын

  • Не особенно интересен спорт, захожу покайфовать от невероятно красивого человека и эстетики в целом 😍😍😍

    @barakamon2360@barakamon236010 ай бұрын

    • 😂🫶

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

  • Сколько лет?!😱 Охренеть

    @iri585@iri58510 ай бұрын

  • а как можно делать каждый подход на максимум, и сохранять с каждым подходом количество повторений? и в чем смысл такой пирамиды в формировании как в подтягиваниях и почему на бицепс всего 1 подход на штанге, и 2 гантелями, а не по три подхода на каждое упр, или суперсеты

    @brodoshmoth3919@brodoshmoth391910 ай бұрын

  • Привет, подскажи что за сумка с которой в зал пошел)

    @AstrelloX@AstrelloX10 ай бұрын

  • Нурлан Сабуров на максималках)

    @user-xq4kz6lq3l@user-xq4kz6lq3l10 ай бұрын

  • Про тренировку плеч сними видео

    @akbarrakbarr3655@akbarrakbarr365510 ай бұрын

  • Привет, можешь ответить на вопрос не по теме? Сколько стоила твоя тату на предплечье

    @gatden6879@gatden687910 ай бұрын

  • Подскажите где такие штаны можно найти или название бренда штанов?😊

    @gagauza9946@gagauza99469 ай бұрын

  • Что с этим ютубом, видео вышло 6 дней назад, а уведомление 8 часов назад пришло😢

    @hachapuri7807@hachapuri780710 ай бұрын

  • Квартира классная ,

    @rrockusa6796@rrockusa67964 ай бұрын

  • Владимир, какой у вас рост и вес очень хотелось бы узнать вы прям идеал я хочу добиться такой-же формы

    @ChipiChop@ChipiChop10 ай бұрын

  • Будет ди фулл бади комплекс упражнений?

    @Tima-jp8lv@Tima-jp8lv10 ай бұрын

  • Расскажи свои антропараметры, очень интересно)

    @Adrian_Batyrbekov@Adrian_Batyrbekov10 ай бұрын

  • Мигель О'хара

    @thund3r.ex-el@thund3r.ex-el9 ай бұрын

  • 12 рабочих подходов на спину , не многовато ли объёма для натурального тренинга ? ЦНС и мышцы в целом выдержат такой объем на регулярной основе ?

    @user-wp5bx3rz6n@user-wp5bx3rz6n10 ай бұрын

    • Зависит от подготовки

      @Theolefirenko@Theolefirenko10 ай бұрын

    • Как объем 12 подходов в неделю нормально, только если делать без отказа

      @dwarf1387@dwarf13879 ай бұрын

  • 12:52 я утром на горшке 😀

    @santoku374@santoku37410 ай бұрын

    • 😂

      @ruzasha8503@ruzasha850310 ай бұрын

  • Завидую я твоей фигуре, круто. Я вот военный. График работы конченный: Пн, Вт с 4 до 18, Ср 8 до 20, Чт, Пт также. Выходные как правило в наряде. Сменить род деятельности не вариант, в стране ПЗДЦ полный. Защищаем таких вот халенных, заряженных как ты. За физо вроде как платят и хорошо, но из позаниматься только 15 минут в день и то на турнике, подтягиваюсь кстати 20 раз, вроде как не плохо. Красавчик! Продолжай

    @user-vx7rh5sl6y@user-vx7rh5sl6y10 ай бұрын

    • от кого защищаете то?)

      @jestfighting8554@jestfighting855410 ай бұрын
KZhead