KZhead
Спорт

Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) | Джефф Ниппард

Invincible
2021 ж. 20 Ақп.
179 070 Рет қаралды
Жүктеу

Каждый спортсмен знает, что для построения красивого силуэта, наряду с плечами, большую роль играют мышцы спины. Более того, они являются тем самым «каркасом», на котором строится идеальная фигура. Хорошо развитая спина - это залог правильной осанки и здорового позвоночника. Много мифов ходит вокруг таких понятий, как толщина и ширина спины, пришло время внести ясность и рассказать вам, как правильно тренировать мышцы спины.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Train Back WIDT...

Пікірлер

  • 2.27 говорится, что обратным хватом сложнее работать с большими весами. Но, например, в стритлифтинге, напротив, атлеты показывают самые высокие силовые именно обратным хватом

    @denisr1697@denisr169711 ай бұрын

  • Да,зачёт!! Спасибо

    @user-go9it8ju7j@user-go9it8ju7j Жыл бұрын

  • Спасибо большое за хорошую информацию!💪

    @asilbekxon8484@asilbekxon84843 жыл бұрын

    • Спасибо Вам за просмотр. На какую тему хотели бы увидеть следующие видео?

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

    • @@Invincible_warrior а шо типа ты этому американцу диктуешь какое занятие нужно сделать? ты же просто переводишь канал американского парня.

      @nickbau@nickbau2 жыл бұрын

  • очень внятно и обосновано росказано, большое спасибо

    @user-xm4wq9qo1x@user-xm4wq9qo1x9 ай бұрын

  • Канал бомба брат развивайся 👍

    @Batman-wc3uu@Batman-wc3uu3 жыл бұрын

    • Спасибо,что смотрите, наша ближайшая цель набрать 100 тысяч подписчиков.)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • Грамотно и все по полочкам.

    @superpyper1218@superpyper12182 жыл бұрын

    • Рад, что вам понравилось)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior2 жыл бұрын

  • Очень позновательно, спасибо👍👍

    @bogdan231@bogdan2313 жыл бұрын

    • Благодарю подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • Лучший 👍💯

    @user-gp4zp6sn5d@user-gp4zp6sn5d3 жыл бұрын

  • Важно еще одно- когда делаешь тяги на блоке, не выпрямляй руки до конца, держи их чуть согнутыми, тогда мышца находится в стадии напряжения, а если выводишь на полную руку, то широчайшая в этот момент как бы отдыхает.

    @user-nr3tm2wc1r@user-nr3tm2wc1r8 ай бұрын

    • Норм.

      @user-yq3ws2sg6e@user-yq3ws2sg6e7 ай бұрын

    • Фейк👍

      @AlexanderSergeevlch@AlexanderSergeevlch6 ай бұрын

    • Тогда амплитуда движения станет меньше, мышца не будет полностью растягиваться.

      @Higgs_Bozon@Higgs_Bozon6 ай бұрын

    • @@Higgs_Bozonпочему бы не растянуть мышцу движением плеча а не разгибанием руки? Если выпрямлять руки то для последующего повторения нужно будет согнуть руки- движение бицепса а точнее связки. А если оставлять руки согнутыми и выпрямлять плечи с лопатками то мышцы растянется и будет хорошо работать даже без рук.

      @ArasuHyuga@ArasuHyuga6 ай бұрын

    • @@ArasuHyuga Логику процесса понял, согласен👍

      @Higgs_Bozon@Higgs_Bozon6 ай бұрын

  • Супер, спасибо!

    @evgenijtihonov4140@evgenijtihonov41406 ай бұрын

  • Вид хвата это тот вопрос на котором не стоит акцентировать внимание. В тренировке широчайших мышц (ШМ) на первом месте развитие нервно- мышечной связи , на втором траектория движения плечевой кости (ПК), то бишь локтя . В любом движении при достижении ПК максимальной точки траектории, когда широчайшая мышца находится в максимально сокращенном состоянии, плечевая кость всегда дожна упираться непосредственно в широчайшую. При отклонении локтя в сторону от широчайшей нагрузка в тот же момент переходит на другие мышцы спины. НЕ стоит разделять упражнения на толщину и ширину . Это все от лукавого! При вертикальных тягах хват на ширене плеч наиболее предпочителен, согласно био-механники движения. НЕ забывайте, что ШМ участвуют не только в приведении ПК к телу , но и в наклоне тела в сторону. Из этого следует, что максимально сократить ШМ можно достичь только при выполнении тяг одной рукой. При тренировки ШМ избегайте малейшего читингаи осевого движения корпуса. Наиболее правильная техника вертикальной тяге, не совсем идеал, но все же это в видео,ЧАРЛЬЗ ГЛАСС. ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ.

    @user-dv5os8um7h@user-dv5os8um7h8 ай бұрын

  • Каждый должен сам разбираться для себя

    @user-hk2ni2pr2r@user-hk2ni2pr2rАй бұрын

  • *Классно видео очень полезное* 👍💪

    @automotopumping644@automotopumping6443 жыл бұрын

    • Благодарю, смотрите наши остальные видео)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • спасибо теперь я домой зайти не могу

    @user-gk1hi6or1d@user-gk1hi6or1d Жыл бұрын

  • С тт перешёл лайк 👍

    @user-dy6gl4jl7e@user-dy6gl4jl7e3 жыл бұрын

    • Пишите нам в Инстаграм поможем Вам с составлением программы тренировки)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • Это все описано в материалах 70-80х годов, а тут аж 3 новых исследования.

    @Nafania00@Nafania003 жыл бұрын

  • Спасибо!

    @user-ud3fq7if6s@user-ud3fq7if6s28 күн бұрын

  • Полезный канал

    @user-dy6gl4jl7e@user-dy6gl4jl7e3 жыл бұрын

    • Спасибо огромное!)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • 💪🏿💪🏿💪🏿 всегда делаю тяги пронированным хватом

    @user-rg2jq5sx9q@user-rg2jq5sx9q2 жыл бұрын

    • Рекомендую варьировать хваты.

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior2 жыл бұрын

  • Лайк однозначно

    @user-hw3lm3tb4u@user-hw3lm3tb4u3 жыл бұрын

    • Пишите нам в Инстаграм поможем вам в составлении программы тренировок и плана питания)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • Короче чем уже хват чем глубже спина?

    @niknik5223@niknik52238 ай бұрын

  • Буквально сегодня задавался вопросом, каким хватом мне тягу делать. Вот и ответ)

    @lehabasoy5348@lehabasoy53483 жыл бұрын

    • Рад что Вам понравилось)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • Сделайте видео пожалуйста о том как накачать руки когда они остают от всего тела

    @HammerAxe001@HammerAxe0013 жыл бұрын

    • У нас есть видео о накачке рук)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

    • У меня друг работает в МЧС качается с детства, тело выглядит атлетично, но вот руки особенно кисти как у ребёнка. Когда здороваюсь рука прямо тонет в моей. Если кисть маленькая, то это детское упущение после полового созревания ничего не сделать. Качай что качается.)))

      @user-tk1sb4qk6b@user-tk1sb4qk6b Жыл бұрын

    • жизааа, руки дистрофичные, хотя уделяю им внимание больше, чем спине, и все равно спина шире , руки спичкт

      @kijikim1625@kijikim1625 Жыл бұрын

    • @@kijikim1625 ну слушай если у тебя тонкие руки качай бицепс и трицепс тогда руки будут выглядить норм даже на фоне худащавых прьдпльчьев

      @zuzaskop@zuzaskop Жыл бұрын

    • Уфф какие тяги

      @Tariclife@Tariclife Жыл бұрын

  • Очень хочется посмотреть видео о тяге штанги в наклоне спасибо

    @user-nb6cp2vi8t@user-nb6cp2vi8t2 жыл бұрын

    • В скором времени будет!)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior2 жыл бұрын

  • Спасибо

    @user-ik3li9is3t@user-ik3li9is3t2 жыл бұрын

    • На какую тему хотели бы увидеть следующее видео?

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior2 жыл бұрын

  • Я как-то не понал. В видео автор говорит о широкой спине, но при этом всега говорит о широчайших мышцах, тогда как их развитие в общем-то на ширину спины сильно не влияет. Насколько мне известно, за ширину спины больше отвечают, большая и малая круглые мышцы.

    @violinbeginner.4197@violinbeginner.4197 Жыл бұрын

    • Ещё подостная, она в одной капсуле с малой круглой.

      @slimrakhimov506@slimrakhimov506 Жыл бұрын

    • да большая и малая круглые дают ширину спины в верхней части особенно в позе двойной бицепс спереди. Широчайшая дает ширину ниже круглых.

      @mefres@mefres11 ай бұрын

    • Спасибо за ответы. Вы добрые люди. Ещё и никто не называет дураком как это часто бывает в интернете. Ответы кратко и по делу. Желаю вам встретить в жизни больше таких людей, как вы. И в интернете - тоже. 🖤

      @violinbeginner.4197@violinbeginner.419711 ай бұрын

  • Полезное видео,спасибо!

    @easy_money_sniper04@easy_money_sniper045 ай бұрын

  • Интересно

    @vladimirtrener5774@vladimirtrener57742 жыл бұрын

  • 🏆✔️🤙

    @PSC_couch@PSC_couch3 жыл бұрын

  • А в тяге Т-грифа будут работать те же мышцы,что и в тяге горизонт.блока?

    @user-lg2xg8gs9y@user-lg2xg8gs9y2 жыл бұрын

    • Нет

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior2 жыл бұрын

    • ​@@Invincible_warriorте же мышцы. Учите мат часть

      @user-gc2hi8qu8n@user-gc2hi8qu8n10 ай бұрын

  • ❤

    @UFS603@UFS603 Жыл бұрын

  • 💪👍

    @user-zf3ft6rn5o@user-zf3ft6rn5o9 ай бұрын

  • Ребят, подскажите, не чувствую широчайшие мышцы спины в этом упражнении. Бицепсы максимально отключаю, стараюсь работать спиной, при этом забиваются только предплечия и большие круглые мышцы спины. Это норма или неправильная техника? Подскажите пожалуйста, в гугле ответа не нашел.

    @absolute3752@absolute37523 ай бұрын

    • Попробуй вес сделать поменьше, не большим палецем не обхватывать гриф.

      @user-cn2cs2yk7p@user-cn2cs2yk7p3 ай бұрын

    • Ну в любом случае будет идти малая нагрузка на бицепс и предплечье, если они у тебя слабые

      @user-cn2cs2yk7p@user-cn2cs2yk7p3 ай бұрын

  • бархатные тяги))

    @BenzinoGazolini@BenzinoGazolini9 ай бұрын

  • чётко 👍💪👊

    @karpinskiy_21@karpinskiy_213 жыл бұрын

    • Рад что тебе понравилось)

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior3 жыл бұрын

  • на следующий день после тренировки спины болит мышца у позвоночника примерно где поясница(делал вертикальную тягу,горизонтальную тягу,подтягивания) это нормально?

    @mmminimaxxx@mmminimaxxx9 ай бұрын

    • Это может быть грыжа, советую сделать снимок

      @retr0fm946@retr0fm9467 ай бұрын

    • Когда горизонтальные тяги делали вперёд прогибались и округлялись. Спину ровно держать и не наклонятся вперёд

      @bednbli@bednbli3 ай бұрын

  • За низ широчайших, как развить на турнике, это самая проблемная зона у многих.

    @user-bq3bd4oe2e@user-bq3bd4oe2e Жыл бұрын

    • У тебя она маленькая пока просто, чем больше вес будешь брать тем сильнее будут вовлекаться мышцы и расти

      @user-cz8kk5vd6r@user-cz8kk5vd6r Жыл бұрын

    • ​@@user-cz8kk5vd6rили выходы силой.

      @musculusbrachialis3734@musculusbrachialis37346 ай бұрын

  • Немогу подтягивать и тягу на блоке из за травмы легогоплеча , правая тянет как танк а левая ноль боль в плече , а вот отжимания ну короче левую руку поднимать боль

    @user-jt5ok5zf6n@user-jt5ok5zf6n Жыл бұрын

    • Попробуй пару месяцев, отжиматся от пола, потом, пробовать на турнике отжиматся. Мне помогло.

      @musculusbrachialis3734@musculusbrachialis37346 ай бұрын

  • Хорошее видео, но миограф это не то, что показывает реально эффективность, он вообще про другое.

    @muromov@muromov7 ай бұрын

  • Какая же у него асиметрия в теле. У меня такая же фигня

    @user-pi3my6nm2o@user-pi3my6nm2o2 ай бұрын

  • ля что у него с передней дельтой? или это средняя такая или средняя и передняя слились в одну мегазорд-мышцу?)

    @heingodsoutetsu355@heingodsoutetsu3555 ай бұрын

  • Сколько раз в неделю качать спину?

    @user-zf3ft6rn5o@user-zf3ft6rn5o9 ай бұрын

    • Если отстаёт, то можно 2 раза в неделю.

      @musculusbrachialis3734@musculusbrachialis37346 ай бұрын

    • 1 раз все, когда 2 это там всякие икры можно даже в 8 дней тут в видео стероидные все им можно выполнять много ну если вы школьник то можно и 2 раза все ровно по прет и запомни в натурашку 2-3 подхода в отказ лучше 2, и только 1 упр на группу мышц ну с опытом поймешь почему не прет если делать много белка не более 1.1-1.5г в ролике не раскрыта тема качать как в натурашку можно только турник или тяга не будут ли это перебор или одни и теже мышцы качать тут просто про хват

      @MaximBessarabov@MaximBessarabov4 ай бұрын

    • @@MaximBessarabov а грудные мышцы тоже 1раз в неделю качать?

      @user-zf3ft6rn5o@user-zf3ft6rn5o4 ай бұрын

    • тоже, они большие, это можно еще делать когда только начинаешь и допустим тебе лет до 20 ну может и прокатит когда больше, вполне но это будет тогда не качалка, а типа турник отжимания брусья по кругу 2-3 раза в неделю да подкач будет, но потом остановиться, без доп веса, если хочешь вот прям послушать советы и не тратить время, думаю за 10 лет ютуба думаю это только Алексей шредер, у него норм видосы прям на год тебе хватит) особенно старые, и новые, все качать 1 раз в неделю, и не нужно качать кучу мышц, типа отдельно делать трапецию, голень, предплечье, пуловеры всякую эту хрень, у него есть схемы и как дома норм качаться но дома труднее нагружать, не поленись посмотри, зря не потратишь время, но сразу скажу он генетич одарен и тип такой, кач у него прет, в общем изучай@@user-zf3ft6rn5o

      @MaximBessarabov@MaximBessarabov4 ай бұрын

  • Можно ли так увеличить размах рук?

    @akkche97@akkche972 жыл бұрын

    • Увы нет.

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior2 жыл бұрын

  • Супер

    @user-yq3ws2sg6e@user-yq3ws2sg6e7 ай бұрын

  • Дориан Йетс тянул штангу в наклоне обратным хватом.

    @user-zj8nb3en6c@user-zj8nb3en6c7 ай бұрын

  • Спасибо за видео, а то толщина отставатл стала в пляснице(будто Катаболизм только поясничный отдел сожрал)). Осталось массу груди добавить, а то не растет и все, особенно нижняя часть(верхняя вроде пошла)

    @exest812@exest8122 жыл бұрын

    • Смотрите видео а накачке груди на моем канале.

      @Invincible_warrior@Invincible_warrior2 жыл бұрын

  • Все на много проще)По поводу хвата при работе узким хватом большую часть нагрузки забирает бицепс.При работе широким хватом маленькая амплитуда движения.Средний хват это номер один.По поводу толщины и ширины спины Когда Локи уходят за спину тоесть в согитальной плоскости)) развивается толщина спины основную нагрузку забирает большая круглая мышца.При работе на ширину спины локти приводятся к туловищу фронтальная плоскость)). Полная амплитуда движения обязательная .Разгибать руки полность можно чтоб не забирал нагрузку бицепс.И ОЧЕНЬ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ одну тренировку на толщину другую на ширину.Спина большая мышечная группа и уверяю вас за одну тренировку вам не проработать ее полностью на ширину и толщину так как спину нужно бомбить объемно поэтому ваша спина хронически не дорабатывает..Ранее спина была моим слабым местом. Теперь этот вопрос решён.

    @user-lr2rr6od7e@user-lr2rr6od7e6 ай бұрын

    • Скок подтянешься?

      @noobsaibot7029@noobsaibot70295 ай бұрын

    • Поздравляю, ты сказал полную антинаучную херню.

      @zistax@zistax5 ай бұрын

    • @@zistax Пускай это будет называться антинаучно.Но моя спина стала огромна в отличии от твоей)

      @user-lr2rr6od7e@user-lr2rr6od7e5 ай бұрын

    • @@noobsaibot7029 И даже не вздумай тренироваться так как я описал)Потому что ты должен быть умным но не сильным и мощным)И ТО ЧТО ТЫ СПРАШИВАЕШЬ СКОЛЬКО РАЗ Я ПОТЯГИВАЮСЬ УЖЕ ГОВОРИТ О ТОМ ЧТО ТЫ НЕЧЕРТА НЕ ШАРИШ В ПРОКАЧКЕ СПИНЫ.НЕУЖЕЛИ ТЫ ДУМАЕШЬ ЧТО БОЛЬШАЯ СПИНА ЗАВИСИТ ОТ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ)))

      @user-lr2rr6od7e@user-lr2rr6od7e5 ай бұрын

    • @@user-lr2rr6od7e ты игнорировал мой вопрос

      @noobsaibot7029@noobsaibot70295 ай бұрын

  • Плечевое приведение - а не отведение

    @inpalo999@inpalo99910 ай бұрын

  • 60033

    @user-kv6gm1mc5j@user-kv6gm1mc5j8 ай бұрын

  • если слезет с турничка там будет ни ширина и ни толщина😁

    @cfif_asd@cfif_asd2 ай бұрын

  • Топ

    @nadobrom@nadobrom9 ай бұрын

  • Всегда угорал над этим делением упражнений на « ширину и толщину «))) По факту нужны вам мышцы можно включить за счет положения локтей относительно корпуса , наклона , механики движения . Нет никакого деления упражнений . Есть глупые люди отказывающиеся включать мозг

    @MyNameIsCyn839@MyNameIsCyn8396 ай бұрын

  • Какое нахер отведение, если это разгибание. Иди терминологию учи

    @BksBks-hk8ob@BksBks-hk8ob Жыл бұрын

  • Бла бла бла

    @rusmag9441@rusmag94415 ай бұрын

  • Как считаешь имеет ди смысл делать горизонтальную тягу ?

    @filtron2@filtron25 ай бұрын

    • да

      @grusha1589@grusha15894 ай бұрын

  • Тягу штанги в наклоне обратным лучше делать или прямым?

    @user-vk7dk9mf7m@user-vk7dk9mf7m Жыл бұрын

    • только хотел написать и спросить) Ибо я делаю обратным(с большими весами легче удержать, тк я не опускаю на пол штангу и держу все повторения). Скорее всего удержу и прямым хватом, но у меня бывали случаи, когда на пальце лопались сосуды. Ответа так и не было под твоим комментом, мб так где узнал ответ на другом канале?

      @deniswapbi487@deniswapbi487 Жыл бұрын

    • я как то разницы не заметил делаю прямым хватом, гораздо важнее контролировать наклон туловища и чтобы нагрузка шла в широчайшие.

      @mefres@mefres11 ай бұрын

  • Look at the kitty cat Pagent show such a good little female dog who's adorable who's a good girl who's so beautiful. Look thinking your actually contributing something

    @harrisonkane5457@harrisonkane5457 Жыл бұрын

  • Я делал всего 8 базовых упражнений и ни одного изолирующего! У меня были руки по 54см и грудь 143см при росте 176см.!

    @alexpitbull6232@alexpitbull62323 ай бұрын

    • А после курса?

      @alazarnfreeman9216@alazarnfreeman921611 күн бұрын

    • @@alazarnfreeman9216 и после курса тоже. Важно удержать рабочие веса на откате, поэтому только база с большими весами.

      @alexpitbull6232@alexpitbull623211 күн бұрын

    • @@alazarnfreeman9216 и обязательно гонаду и кломид.

      @alexpitbull6232@alexpitbull623211 күн бұрын

  • Ты ещë давай расскажи про накачку внутренней части груди или про пик бицепса.....или про проработку глубины рельефа мышц!😡🤬 Иди учи анатомию!

    @alexpitbull6232@alexpitbull62323 ай бұрын

  • 0:45 по 0:55 - выглядит отвратительно, если честно. 😏 Такого нам не надо, спасибки.😌✋️

    @NekitMan007@NekitMan007 Жыл бұрын

    • Ты просто дрыщ так и не сможешь сделать

      @user-gk7oc2sb1k@user-gk7oc2sb1k6 ай бұрын

    • Без химии такого и не будет 😉

      @user-jn7kg8sh2e@user-jn7kg8sh2e4 ай бұрын

  • Сколько можно уже нести эту херню! Реально бесит уже эта тупость!!!

    @alexpitbull6232@alexpitbull62323 ай бұрын

  • Абсолютно бесполезная информация, которая не бьется с кучей других исследований.

    @WinnerMindset_99@WinnerMindset_995 ай бұрын
KZhead