Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц

Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост широчайших мышц. Как и у многих других посетителей зала, одной из главных целей, когда я начал тренироваться, было увеличение ширины спины. И не без оснований, ведь это помогает сформировать V-образную форму и делает талию визуально меньше. И если ты к этому стремишься, то основные мышцы, которые тебе следует развивать, это широчайшие. Увеличение этих мышц поможет тебе эффективно прибавить в ширине спины, как ты и хотел. Но, к сожалению, зачастую сделать это не так легко, как просто сесть потренить на блочном тренажере. Потому, что приличная прибавка ширины твоей спины требует больше, чем просто выполнение правильных упражнений.
Original: • How to get a WIDER Bac...
Джереми Этье
К счастью, если ты серьезно заинтересован сделать спину шире и как можно быстрее, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс. Я лично применил эти стратегии и к тому же, годы их применения дали результат И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог построить более широкую спину как можно быстрее.
Первое - убедись, что сможешь максимально активировать и задействовать свои широчайшие мышцы. Потому, что для большинства атлетов одна из самых сложных в активации мышц и работу которой трудно почувствовать, это широчайшие. Что часто приводит к смещению нагрузки на другие группы мышц, бицепсы и трапеции. И, по сути, отнимая прирост у широчайших мышц на тренировке спины. И это плохо. Ведь мы знаем, основываясь на недавно опубликованном исследовании 2018 года, что установление сильной мысленной связи с мышцами при их тренировке, способствует росту. Так что если ты не чувствуешь сильного сокращения широчайших во время различных упражнений на спину, то это то, что тебе следует улучшить. И ты можешь это сделать, начав выполнять упражнения для активации.
Тренировку, которую я настоятельно рекомендую сейчас попробовать, я позаимствовал у Джона Медоуза. Она включает в себя много функций движения широчайших мышц и помогает почувствовать их работу. Просто наклонись немного вперед. Выпрями одну руку перед собой большим пальцем вверх. А затем попытайся напрячь широчайшую мышцу. Ты должен почувствовать, что она слегка сокращается, и можешь в этом убедится пощупав другой рукой
Далее, используй широчайшую мышцу, чтобы опустить выпрямленную руку, перемещая ближе к корпусу, пока она не окажется позади. Потом, поворачивай руку наружу слегка согнув в локте, поскольку это переведет широчайшую в более выгодное положение. Затем, потяни локоть назад и в направлении к позвоночнику, сосредоточившись на сокращении широчайшей. А затем задержись в этом положении на несколько секунд. Если все сделано правильно, то почувствуешь очень сильное сжатие в широчайшей или даже спазм.
Я очень рекомендую выполнять это упражнение по несколько раз на обе стороны перед тренировкой спины. Это поможет тебе, во время подхода, установить столь необходимую мысленную связь с широчайшими мышцами. Кроме того, предлагаю применять различные хитрости непосредственно во время тренировки спины. Примерно, как было показано, про повышение активации широчайших. Несколько вещей, которые я бы рекомендовал реализовать:
Первое - представь себе тягу верхнего блока, как тягу локтями, а не руками. Просто думай будто твои руки это крючки и визуально представляй будто тянешь локти вниз и в задний карман. Второе - используй открытый хват в упражнении. И старайся прикладывать наибольшее усилие у мизинцев, во время тяги. Поскольку это, должно помочь минимизировать участие бицепса. И третье - делая тяги верхнего блока, прежде чем тянуть, убедитесь, что опустил плечи вниз, подальше от ушей. Так как это поможет лучше задействовать широчайшие мышцы. Учитывание таких нюансов наряду с упражнением для активации, упомянутым ранее, поможет значительно больше задействовать твои широчайшие на тренировке спины.
Далее, убедись, что задействуешь верхний и нижний участки широчайших на тренировке. Хотя мы знаем, что широчайшие - это основные мышцы, которые нужно развить, для построения более широкой спины. Большинство людей не знают, что широчайшие фактически имеют верхнюю и нижнюю области, согласно...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!"
• 9 лучших УПРАЖНЕНИЙ дл...
▶ "ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования"
• ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ вес...
▶ "ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие упражнения НА ПЛЕЧИ для набора массы"
• ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛ...
▶ "ТЯГОВАЯ тренировка. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения на СПИНУ, БИЦЕПС, ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ"
• ТЯГОВАЯ тренировка. Уп...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel
Patreon: / massatv