Питайся так ДО, Во Время и После Тренировки
Источники:
Тайминг питания www.researchgate.net/publicat...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299050
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29414855
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26697098
Обо мне:
Меня зовут Вова, мне 27 лет.
Рост 191 см и 90 кг
Я эксперт по фитнесу с 8-летним опытом тренерства. У меня есть высшее спортивное образование и оконченные зарубежные курсы NASM (национальная академия спортивной медицины), EXOS (подготовка про атлетов), Posture Pro (коррекция осанки) и по нутрициологии
С 8-ми лет я занимаюсь спортом.
До 19 лет активно играл в баскетбол, а с 14-ти начал свой путь в разборе всего составляющего про питание и спорт. Для трансформации тела и повышения качества жизни, без ущерба основной деятельности
Бесплатный гайд ПО ПИЩЕВЫМ ДОБАВКАМ здесь salebot.site/guid_dobavka_1
Еще больше бесплатных материалов и программы тренировок по спец. цене от меня здесь salebot.site/recomposition_1
Telegram канал: t.me/theolefirenkoo
Instagram: / theolefirenko
ты говоришь безумно эффективные вещи, и действительно глубоко разобрался в том, что говоришь. Респект
Про 3 часовой синтез белка вообще не знал, 4 месяца уже тренируюсь на тощак, спасибо тебе больше, твои видео лично мне уже очень много в чем помогли, ты делаешь все не зря! ❤
Офигеть 🔥🔥 Спасибо, очень полезный видос, красавчик брат ❤️
Владимир,очень ценный материал! Благодарим!!! Желаем здоровья!!!
Владимир, спасибо за видео, было очень информативно и полезно
Владимир спасибо за информацию.
Очень полезное видео. Мне потребуется блокнот, ручка и повторный просмотр) Я подписана на некоторых американских блогеров и очень часто вижу как они бегают или тренируются на голодный желудок, всегда смотрела на это с переживанием 🥲 а на самом деле и так можно (как вы уже сказали - все индивидуально). Отдельное спасибо за примеры питания 👍🏻
Спасибо большое за видео, помогаете понять многие вещи!
🙏🏻🦾
Спасибо за информацию ❤ Перед тренировкой ела отварной рис, 2 яйца, салат и черный хлеб. Когда не успевала полноценно позавтракать, пила прот с бананом, все как ты и сказал 😊
За монтаж отдельный респект
Отличное, полезное видео. Спасибо
Спасибо большое!
Благодарю, как всегда! Лично я питаюсь так - за час до тренировки съедаю (на завтрак) - два варенных яйца, немного овсянки + тост (цельнозерновой) с авокадо
Привет! Стараюсь питаться максимально разнообразно Утром: Каша 3 злака с черным хлебом Перекус 1: Бутерброд с авокадо и семгой Перекус 2: Греческий салат с курицей Обед: Курица/индейка/говядина + птитим/гречневая лапша/гречка/рис Салат + шпинат и брокколи Перекус 3: Греческий йогурт + 30 грамм орехов (миндаль/кешью/грецкий) Перекус 4: Творог с яицами Ужин: Стейк с семги или судака с киноа Меню периодически меняю, но БЖУК сохраняется В треничровочные дни добавляю протеиновый коктейль с бананми, овсянкой и творожной массой на молоке Б: 110 Ж: 70 У: 245 Вес: 66кг Рост: 186 По тренировкам, просыпаюсь в 6:30 чтобы приготовить завтрак и иду на треню к 8:00 Чередую верх низ 1 день: Грудь + спина + биц + триц + пресс 2 день: Ноги + плечи
Патрик бейтман?
Спасибо тебе
и как при этом ты весишь 66 кг, куда все уходит?
@@azizsadyrov4323 на самом деле по кбжу я еле делаю профицит калорий на 100-200 калорий
Спасибо теперь мне стало понятно что употреблять в пищу и построить свой рацион правильно
Спасибо ❤
Привет! В не тренировочные дни не так строго слежу,когда есть,но слежу за тем,что есть. В тренировочные перед тренировкой(5-20) минут что нибудь сладкое типа печенья овсяного,или зефира,после тренировки белок,например творог) Если в идеале,то перед тренировкой(1-1,5 часа) что-нибудь белковое,типа творога или курицы) Видео отличное!
Я из-за графика работы тренируюсь утром, но по времени не успеваю кушать за час-полтора до тренировки ( тренировка в 9.00) и довольно часто получалось так, что во время тренировки была тяжесть в желудке и тошнота. До этого бегала по часу-полтора натощак и прекрасно себя чувствовала. Поэтому и решила для себя, что буду натощак тренироваться или просто съедать банан или яблоко перед треней. И ура, для меня это стало самым комфортным решением и на тренировке я себя прекрасно чувствую и полна сил)) а после тренировки сразу выпиваю протеин
Добрый день! В дни силовых тренировок стараюсь есть больше углеводов + играю в баскетбол, по этому уходит не мало сил. Завтрак : в активные дни ( овсянка, банан, клетчатка, протеин.) В дни отдыха ( омлет из 5 яиц, 100мл. молока и пару тостов). Перекус: Протеин с бананом либо expanenta. Обед: макароны, гречка рис и достаточное колличество мяса ( индейка, свинина, говядина, курица) Ужин: Ужинаю не позже 7 вечер!!! на ужин тоже самое что и на обед. За час до сна: йогурт teos и брикетик творога. А так смотрю как отзывается тело и организм в целом и от этого уже что нибудь меняю, по сколько мы все абсолютно разные и у каждого свой организм. Хорошо кушайте, высыпайтесь и не стрессуйте 😉 Всем добра и гипертрофии!
блин, круто! а я с гастритом в 17 лет не могу нормально есть..🥹 в плане, не получается полноценно пообедать из-за учебы и поужинать из-за сильной боли в животе ☹️
@@sleepyminion531 Это конечно не очень хорошо, попробуй обратится к в рачу. Исключи из еды колбасы, сосиски, пельмени, газировку, булки, пицы т.д А поесть с собой а контейнер беру (гречу отварил, грудку вообще нечего делать и пару овощей :) а если хочется перекусить банан и exponenta в помощ :)
А бухаешь то ты когда?
Теперь надо видео, как тренироваться и питаться с графиком 2/2))
меняй работу, чо ноешь
@@sexpropagand может ему кайф такой график
Видно, что Вова стал с командой работать)
Мне комфортно тренироваться натощак или когда после еды прошло не менее 3, а то и больше часов. Пробовал "идеальные" варианты с завтраком до тренировки за 1,5-2 часа, сонливость и взялось не давали бодро заниматься . Смотрите сами по своему состоянию как вам лучше...
Здравствуйте, спасибо за видео! Попробую кушать по лучше, а то на тренях чувствую себя очень плохо- сил нет, делать ничего не охота
Мне всегда очень интересно слушать Вас,и информация подается очень доступно👍🏻👍🏻👍🏻Было бы хорошо,если ваша девушка тренируется,и могла бы снять под вашим руководством видео,с тренировкой домашней для девушек🫶🫶🫶 Мне хочется тренироваться,не перекачивая ноги,и косые мышцы пресса тоже не хочется накачать(талия становится шире),делая неправильные упражнения.Или может вы посоветуете блогера,чьи женские тренировки вы считаете эффективными❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
очень полезное видео, постараюсь учитывать всю эту информацию при построении своего рациона и времени питания. говоря о моем режиме: за часа два до трены ем полноценно (большое количество белков, а также достаточное количество жиров и клетчатки), а за минут 30-15 до тренировки что нибудь с быстрыми углеводами, типо фруктов, после тренировки обычно нет возможности поесть полноценно, поэтому ем протеиновые батончики/печенье и много воды
Утром 6 яиц и 2 хлебца с авокадо и сыром , обед 2-3 стейка говядины 200-250г каждый либо же рыба но по большей части говядина , и овощей 200-300 г особенно люблю сочетание морковь свежую и броколи , это основные приёмы пищи на день , после тренировки только протеин ягоды и орехи
Легкий завтрак за час до зала (омлет с овощами и казеиновый напиток), по мере тренировки съедаю батончик, после стараюсь восполнить желудок питательными элементами уже на весь день Набираю массу, такой подход вроде норм
Все четко и понятно объясняет 👍👍👍👍
Он и бесплатно рассказывает много полезных вещей. Думаю и платный курс не навредит никому . Главное не нужно ожидать волшебства . Курс покупает тот, кто ценит своё время . Не искать информацию самостоятельно.
Встаю в 8 утра , тренируюсь в 10 , а завтракаю в 3 , утром я просто не чувствую голод , поэтому и не ем перед тренировкой , всё нормально, прогресс силовых идёт 🤷🏻♂️
Тренируюсь 3 раза в неделю: понедельник- сиске, трицепс., вторник- спина, бицепс., пятница- ноги либо же предплечья(чередую раз в две недели) и плечи. Утром ем 200 грамм овсянки(в сухом виде) и 300-400мл молока, в колледже ем 2 раза одинаковыми приёмами - 100-150 грамм риса(в сухом виде) и печёнка грамм 100 в каждом приёме, дальше дома ем 200 грамм риса и так же 100 грамм печёнки, перед тренировкой могу выпить чай с печеньками, но редко. После тренировки 4 яйца жарю себе и перед сном 180 грамм творога) Вешу 74 кг при росте 179см
Я всегда натощак только !в середине тренировки половинка зефира и норм 👍 Продуктивнее и легче проходит треня !
Завтрак Обед Примерно за час до тренировки приём пищи небольшой И после тренировки могу через пол часа, могу через час. Когда протеин пил, пил после тренировки сразу
Отличный видос Недавно начал тренироваться (турники, воркаут, свой вес, все дела) ем в 13-14 часов, тренировка в 18.30 - 19.30 ужинаю сразу как прихожу домой
для чего тренируетесь?
@@user-rf2pg9hr1b недавно курить перестал, на волне зожа полез на турник, понял что зачах, раньше много чего мог ну и сидячая работа, больная спина и тд)
17 лет недавно исполнилось Завтра в 7 утра ( Овсянка , банан , в качестве белка греческий йогурт 150г и кофе без него я не могу ) Тренировка с 10 до 11:30 ( кардио ) В 12 обед чисто ем как в советской столовой , т.е ( суп , второе ( макароны с мясом например ) , салатик , кофе и что-нибудь к кофе немного сладкого ) в 15 - 16 часов перекус ( творог 9% 200 гр и банан и кофе ) в 17:30 до 19:00 тренировка ( силовая ) В 8 - 8:30 ужин обычно это омлет с сыром , овощи и чай с молоком , иногда могу съесть второе блюдо от обеда , если сильно голодный , ну и в 23:00 я спать все)) Если что параметры : 17 лет , рост 185 , вес 70 кг ( знаю что мало вешу , поэтому и пытаюсь набрать вес поттихоньку ) я достаточно много двигаюсь , люблю кардио тренировки ( баскетбол , бег , велик ) поэтому приходится больше кушать , точнее калорийно) По кк получается где-то 3500 , для моего возраста и роста это не много , так и затраты не маленькие , так что нормально ) Все
Ты молодой, в твоём желудке как в топке, всё сгорит) но я бы добавил побольше белковой пищи.
@@user-qt6bm5wt8f хорошо , спасибо за совет!)
Мне всегда было интересно как стоит питаться не в тренировочные дни
Всегда ем за 3-4 часа до тренировки (особенно перед кардио). Иначе мало что переварится и будет колоть сразу оба бока😂 Возможно я неправильно ем перед тренировками, или просто такая скорость усвоения пищи (но не могу сказать, что у меня медленный метаболизм)
Тренеруюсь в 6 утра, ем первый приём пищи в 15 00. Нормально себя чувствую и прогрессирую. Мысль о том, что нужно есть перед тренеровкой, что бы мышци росли, равназначна мысли, что можно привести себя в форму за один день голодовки.
солнцеед?
@@azizsadyrov4323 причем тут солнцеед?
Привет, а ты подравниваешь такие длинные волосы время от времени или растут как росли?
хороший гайд как купить гараж для себя через годик, респект)
Согласен! 😍
лаконично язык используешь хаха
надеюсь нормально начну пампить теперь
В начале диеты (обычного питания с учетом дефицита калорий) пропускал завтрак, затем ел много овощей заправленных греческим йогуртом со специями на обед, тушенное в соевом соусе сотэ из баклажанов с куриным филе на ужин и делал достаточно большой дефицит без ощущения дискомфорта, белок добирал из сывороточного протеина. Добавлял в рацион, также, шаурму из куриного филе, которую заправлял соусом дзадзыки (который вообще считаю мастхевом, как для массонабора, так и для сушки) и разного рода замороженными овощами. После сброса где-то 13 кг стал баловаться бургерами во "вкусно и точка" и kfc, а также в целом добавил больше углеводов в рацион, чем значительно сократил свой дефицит, но ,зато, получил прибавку к энергии для силовых + хорошее настроение)
Мне кажется всё очень индивидуально. Но как проф.спортсменка занимаюсь больше 10 лет тхэквондо могу рассказать о своё режиме питания + тренировок 1 прием пищи перед тренировкой Тхэквондо можно отнести больше к кардио тренировки, поэтому я стараюсь есть за 2,5 часа до тренировки Т.е тренировка в 11 я кушаю 8:30 Если утром качалка то за 1-1,5 часа Следующий прием пищи в 13:30 - это обед Далее перекус ,перед вечерней тренировкой за 2,5-2 часа то,есть тренировка в 19:30 перекус в период с 17-17:30 Далее после вечерней тренировки к сожалению ужинаю в период 11 часов вечера ,но стараюсь максимально легкий но питательный ужин ,смотрю по КБЖУ что не доела до конца дня
Я тренируюсь в зале по программе фулбади 3 раза в неделю. Честно говоря за питанием не слежу есть стал меньше заменяю сладкое на фрукты и ем по методу Гарвардской тарелки
Занимаюсь карате уже 14 лет. Завтрак в 6:30 утра, обед примерно в 15:00. В 17:00 тренировка. И ужин в 21:00 (обдираюсь на ночь жо ужаса). Но при этом вес не растет И да, никаких перекусов, ничего такого. Мне так комфортно, обьедаться на ночь, а днем особо ничего не есть. Вес ни растет, ни падает. Выгляжу не плохо, на животе 6 кубиков. Так что все абсолютно индивидуально. Подстраивайте под себч
Было бы интересно узнать как относишься к Кето и интервальному голоданию?
Просыпаюсь в 7-30-7-45. Выпиваю стакан воды, перед выходом на улицу выпиваю порцию креатина и bcca с соком, и иду на тренировку к 8-20-30. Энергии на тренировку хватает, чувства голода нет. Сразу после тренировки снова выпиваю bcaa и креатин уже с водой, потом иду домой, и начинаю готовить, либо сразу ем, если еда была готова заранее. До ужина, который обычно в 19-20, ем 1-2 протеиновых печенья с кофе. Так проходят тренировочные дни. В дни отдыха обычно есть легкий завтрак с утра, обед в 13-14, и ужин в 19-20
до этого видео мне больше нравились, которые на начале канала, потому что более живые и интересные были, а сейчас искусственно идеально и продуктивно, звук бе, имхо
Здравствуйте, меня заинтересовал ваше курс по: "ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ" Можно будет обсудить с вами некоторые вопросы которые у меня есть? вы отвечает в соцсетях?
Я питаюсь плотно за 3 часа до тренировки. В основном это какое-нибудь мясо и салат. А на тренировку беру с сбой бцца и небольшую шоколадку на всякий случай. Если вообще ничего не успеваю съесть, то выпиваю exponeta hugh-pro в нем 30 грамм белка и 6 грамм углеводов. Очень полезный видеоролик. А свежовыжатый сок если на тренировку брать, нормально будет? Ситуация такая, что мне нужно скинуть вес, но я старонюсь углеводов. Стараюсь потреблять больше белка (~100г) и меньше углеводов 30-40, но это не всегда получается сделать.
я просто съедаю 1000 ккал сбалансированного по бжу завтрак и через 2 часа тренируюсь, во время тренировки закидываюсь горьким шоколадом для большей энергии
Владимир, писала уже про то что начала принимать по вашим советам витамины и наладила питание, в воскресенье решилась купить абонимент и начать ходить в зал, прошу сделайте видео для новичков в зале❤
Почему Нурлан 🥹😂
@@Theolefirenkoоййй прошу прощения, тоже заспалась совсем😢😂 ну вообщем Владимир вы меня поняли :)
@@Theolefirenko Сабуров мы тебя узнали
я ем за 1.5 часо до тренировки, через 20-30 минут после пью кофе и через 1,5 часа после тренеровки полноценный сбалансированный обед или ужин
Вова что за часы? напиши модель и номер.
смысла после тренировки нет,это окно работает для прошлой еды,но не то,что вы сьедите после,после будет работать на вечер и на завтра
я обычно за полтора часа кушаю, если с утра тренировка. если же после обеда, то бывает и больше перерыв
У меня так: - Завтрак в 8:00 белок обязательно творог в основном с углеводами + порция креатина - Обед в 12:00 крупа, мясо - 3 прием пищи в 16:00 крупа, мясо - в 18:00 цитрулин+бета аланин - С 18:30 до 20:30 где-то тренировка - После тренировки сразу протеиновый коктейль - Ужин в 23ч. примерно Рост 193, вес 103, жира 13%
Кардио ежедневно днем и вечером для сжигания жира. Силовые тренировки через день. Питаюсь 2-3 раза в день, последний прием за 2 часа до тренировки. Мне 24 года. 178 рост, 73 вес. Цель низкий процент жира с сухой мышечной массой тела. Стараюсь соблюдать при этом суточную норму калорий по своим параметрам. В таком режиме 2-й месяц. Решил в моменте отказаться от алко и сигарет и попробовать иной образ жизни. Это невероятные ощущения.
сколько калорий за день потребляете?
@@twinko_0936 1500
бро ща короче с утра ел творог (2 часа назад) и ща ем шашлык говяжий перед тренировкой (2 часа до тренировки) сбалансируй, норм?
Занимаюсь тайским боксом 3 раза в неделю. Завтрак в 7, обед в 12, перекус в 15. Тренировка в 19. На этом всё)
А сколько вам лет, рост и вес?
@@POLZOVATEL24 27, 190, 90
Давай побольше видео с твоих тренировок
гей что ли?
Мужик ты лучший👌 так четко все обьяснил я аж блокнот взял. Я всегда ел перед треней за 1-3 часа. Теперь попробую как ты реомендуешь, результаты и самочувствие напишу через 2-3 месяца 🫡 Побольше контента 🔥🔥🔥🔥
Наконец то кто то все за раз сказал😅
лучше всего мне трениться с утра на голодный желудок,вода и все. Делаю пполтора часа кардио и 30 мин силовых на все тело, после трени кушаю и сплю)
Я не ем за два часа перед тренировкой, а после минимум через час + стараюсь голодание 16/8 выдерживать
Нурлан Сабуров похорошел! Жалко только шутить перестал
Проблема всех исследований в том, что на каждое исследование найдётся то которое опровергает предыдущие. Блогеров в фитнес индустрии много, а толковых можно пересчитать на пальцах одной руки.
Завтрак: Протеиновая гранола + молоко безлактозное + банан (КБЖУ - около 450ккал, 25 белка, 11-жиров, 30 углеводов) Перекус: Батончик Wellnut - 160 ккал, 9 грамм белка, 11 жиров, 4 углеводов Обед: Куриная грудка жареная 200 грамм + печеный картофель + овощная смесь - около 450ккал, 60 белка, 25 углеводов, 15 жиров Тренеровка через 2 часа после еды обычно, затем: Перекус: Протеиновый шейк на молоке - 160ккал 23 белка Ужин: Телапия жареная, либо паста с грудкой и овощами - около 74 белка, 100 углеводов Перекус иногда: батончик протеиновый Snaqer (7 грамм белка) или протеин (23 грамма белка) Как-то так, результат хороший, рельефность проявляется, придерживаюсь такого питания уже 10 месяцев ежедневно иногда могу съесть и чипсы и бургер в доп к этому, но редко Тренируюсь ежедневно + 10к шагов ежедневно
Если интересно, вес 91, рост 189, близко в Владимиру)
Сэм Винчестер 🔥
Я конечно не эксперт, но если учесть, что мышца после серьезной тренировки может востанавливаться до недели, то ей побую, что вы там ели до и после. Важно разнообразно питаться на ежедневной основе
Здравствуйте снимите рум-тур
Подскажите что за стрижка у этого парня
Питаюсь за час до тренировки протеиновым коктейлем (мой завтрак) и немного шоколада, тк на тренировке иногда тошнит, шоколад помогает глюкозой, вроде даже работает. Тренировки перед работой, поэтому могу лишь за час поесть, к сожалению, плюс утром вообще нет аппетита.
Значит на ночь много хомячишь.
@@user-qt6bm5wt8f классная аналитика, спасибо
а если я вешу 38-40 кг при росте 161см и в возрасте 14ти лет,хочу набрать мышечную массу,сколько белка нужно есть?я вроде бы рассчитываю кбжу и тренировки силовые выполняю регулярно,но вес не набирается
Ребят а нормально будет если на утро сделать фруктовый салат ?
почему 0,5г белка / 1 кг веса а не 1,5г или 2 г белка на / 1 кг веса ?
Я никогда не ем перед тренировкой, могу съесть что-то сладкое углеводистое типа сушеного банана или зефир, кофе, тренировки проходят легко
В выходные стараюсь тренироваться с 11-12 часов, соответственно ем за 1,5-2 часа. Во время тренировки пью просто воду (1 л обычно уходит), сразу после выпиваю протеиновый смузи из протеина, творога (9% или обезжиренного в последнее время), мюсли или орехов. После тренеровки полноценный приём пищи через 1-1,5 ч
Сними пожалуйста силовых тренировок дома пожалуйста без гантелей и гирей
глубокие отжимания на 3х стульях (дабы лучше растянуть грудную и дать ей больше стимула), подтягивания, болгарские приседания, пресс. 3 раза в неделю, по 3-4 подхода в кажом упражнении. позже можно добавлять какие нибудь утяжеления в рюкзак, например: книги, баклахи с водой.
Я не врач и не эксперт, но сколько информации пересмотрела, могу сказать что банан сам по себе а особенно после того как ты не ел долгое время это жесткй скачок инсулина.
это хорошо,инсулин вещь,но лучше тогда чистого сахара сьесть,эффект лучше будет,но банан не для этого едят
Я думал , что играет роль суточный каллораж. А не время приема еды. Поправьте если не прав
как питаться при интенсивном похудении?
Через 3 часа у меня тренировка и я сейчас ем рис с копченной индейкой и кваш. капустой позже я ещё закинуть фруктом.
ХОРОШ НУРСУЛТАН, ЛАЙК ОТ ЕРЖАНА 🐵
Есть научные доказательства «белкового окна» или это догма из библии?
Я не могу на него смотреть! Он слишком красив и умен! После него не могу смотреть на мужа! 😂
💀💀💀
👍🏼👍🏼👍🏼
1,5-2 часа до тренировки
обычно занимаюсь в 6 часов за два часа ем белок и углеводы, минут за 40 пью кофе, после тренировки ем больше белка меньше углеводов
это ты зря
@@user-wv6el3wr8z что именно
Кошерно
Удивлен что гречка без протеина
Купил курс 4 мая, заполнил анкету. Никто со мной не связывается. Телеграмм канал техподдержки не существует. Куда обратиться?
Добрый день, напишите пожалуйста сюда в телеграмме @bestbody_support_bot
Я сижу хаваю печенье после тренировки и смотрю, что надо есть побольше белка 😅😅
Ребят, кому не сложно подскажите пожалуйста в чем у меня ошибка питания: рост 168 вес сейчас 67.7, очень стараюсь прийти к цели 10% жира, измерял % жира при весе 72 был 26% питаюсь на 1250 калорий в день БЖУ 140 60 50, в основном белки беру из курицы, индейки, реже мясо, ем много брокколи и цветной капусты по 200грам в день+ жир с живота прям вообще не уходит, такой диеты придеживаюсь третий месяц с веса 75 до 67.7 дошел, делаю много кардио и силовые тренировки( 4 трени в неделю с часом кардио после тренировки ) чтобы сохранить мышцы, веса даже немного растут в силовых, но при этом талия 82 как была так и есть, что делать ничего не понимаю у меня уже крыша едет п.с. сахар не ем вообще естественно.
Количество калорий очень мало, у тебя мышцы жгутся, повысь до 1600-2000
@@Andreev_Coach попробую на 1600 посидеть, спасибо за совет
После тренировки творог или казеин, протеиновый коктейль веганский, потому как от белкового пищевая непереносимость
За 3-3.5 часа перед тренировкой чтобы исключить возникновение изжоги
Можно ли тренироваться во время 24ч голодания и если да, то какой должна быть тренировка?
можно,но не нужно)))
можно и бухим тренироваться,только зачем?))))
А я кушаю то что приготовит мама у меня нету выбора в еде 😅
Ты похож на башкира🙀😍
Стакан воды или йогурт и 1 банан
Ем, когда голодный)
Овсянка банан и протеин за час до тренировки? Будешь плавать как пузырь по залу Нихрена не переварится