Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки - полезные советы о продуктах!
👉🏻👉🏻👉🏻3-х дневный онлайн-марафон getfit-onlain.online/web_pro_...
👉🏻Переходите в мой телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Подписывайтесь на мой профиль 📱 / nikolay_panasyuk
▶️ Очень ДЕШЕВО и очень ЭФФЕКТИВНО! ОБЯЗАТЕЛЬНО купи это в аптеке, чтобы быть здоровым! - • Очень ДЕШЕВО и очень Э...
▶️ Как правильно питаться ДО тренировки или ПОСЛЕ? / Лучшее время для приема пищи! - • Как правильно питаться...
Всем привет! С вами Николай Панасюк.
Добро пожаловать на канал «GetFit - онлайн-школа по нутрициологии и фитнесу»!
Хотите грамотно выстроить ежедневный рацион питания до и после тренировки, научиться соблюдать баланс белков, углеводов и норму калорийности? Тогда вас заинтересует данный видеоролик.
В сегодняшнем видео вы узнаете:
- Что есть до и после тренировки?
- Стоит ли пить белковые коктейли?
- Сколько нужно пить воды до, во время и после тренировки?
- Как набрать мышечную массу?
Напишите в комментариях, какой у вас рацион питания до и после тренировки?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы знать всё о своем здоровье и правильном питании.
#спорт #питание #здоровье #рационпитания #фитнес #тренировки #набормассы #набратьвес #похудение #диета #лишнийвес #еда #полезно #пп #нутрициолог #зож #правильноепитание
0:00 - Вступление
0:10 - Питание до и после тренировки
1:54 - Правильное питание
3:33 - Что нужно знать о нехватке белка
6:39 - Легкоусвояемые продукты
9:07 - Еда перед тренировкой
11:41 - Питание после тренировки
14:42 - Кому стоит посетить бесплатный марафон?
15:58 - Как правильно пить воду
18:40 - Стоит ли пить белковые коктейли
19:30 - Что есть до и после тренировки для роста мышц
21:00 - Заключение
👉🏻👉🏻👉🏻3-х дневный онлайн-марафон getfit-onlain.online/web_pro_youtube?LJhl8aUHY 👉🏻Переходите в наш телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Николай, как высчитывается процент жира?
А если ограничение есть к количестве белка 60 грамм в сутки из-за здоровья?) Что тогда кушать после тренировки :D
Николай, сделаете видео как вы готовите пп еду и можете прикрепить рецепты ? Видео такого формата были бы очень полезны! Что-то на подобие рациона на неделю
Да да да . Рецепты нужны
Поддерживаю
Какие рецепты.есть только бжу и всё
Не все воспринимают на слух, кому то конкретно нужна картинка❤рецепты только +
Спасибо интересно продолжайте делать такой контент ❤
Коль, очень ценно, спасибо! Буду применять! Прям всё на свои места встало👍🏻
Спасибо огромное за видео.
Какой грамотный и обаятельный, фигура огонь. Следую вашим рекомендациям и уже месяц чувствую себя гораздо бодрее. Спасибо 🥰.
Не пишите такое на людях. Подумают что я проплатил и заставил вас написать🤣🤣❤️
@@GetFit_Nikolay_Panasyuk люди всегда что-то будут думать)) а я искренне делюсь что чувствую 🙏❤️
Спасибо, Николай! Наконец-то видео про тренировки. Расскажите про рационы питания, как совместить правильное питание и тренировочный процесс. Я раньше занимался и ел все подряд, в основном макароны, но теперь я узнал, что они вредные, так вот, как при наборе массы набирать все бжу и чтоб это было не вредно
Спасибо за такое полезное видео. Хотелось бы увидеть выпуск про воду, сколько нужно потреблять, какую лучше выбрать и т.д.
Спасибо, Николай. Я долго и много искала информацию, что кушать до и после тренировки, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно! Вы ответили. Вообще смотрю все ваши видео, спасибо за ваш труд. Я допускала много ошибок питания. Благодаря вам я их исправляю. При этом нет никакой крайности как у Черной. Перестала ее смотреть т.к. кажется, что можно только воздух и авокадо.
Стала есть больше зелени после ваших рекомендаций и организму намного легче и сил больше.Белок однозначно.Благодарю ❤️
Николай , Спасибо огромное только что вернулся с тренировки , тут подарок 🎉спасибо 🎉
Пожалуйста 🔥
Ребята, благодарю за работу.Но последние 2 ролика с очень плохим звуком, еле слышно.До этого все было супер.
Спасибо большое за информацию 😁
Пожалуйста 🔥
Спасибо. Всё очень понятно!!!
Пожалуйста ❤️
Николай ,осветите тему приема алкоголя ,в частности вина ( 1раз в неделю )при регулярных физических активностях . Спасибо
Спасибо Коль за видосы
Николай, спасибо за видео! Выскажите свое мнение по поводу томлений в бане на протяжении долгого времени. Насколько полезно/вредно? И имеет ли эффект в смысле похудения?
Теска спасибо за информацию
Спасибо за огромное количество пользы!))
Пожалуйста 🔥
Николай, спасибо за видео. Каждый раз мои попытки заняться спортом заканчивались чередой орви. Сейчас, когда появились дети, это есть опасность заразить их. Казалось бы, чтобы иммунитет поднять нужно заниматься спортом :) а в итоге этот спорт и уничтожал мой иммунитет, т.к. либо шел полуголодным на тренировки, либо кушал после тяжелую еду (у казахов много твердого мяса в нац.кухне:D ). Буду исправлять питание, и вернусь к настольному теннису.
Здравствуйте Николай, спасибо за ваши видео они очень помогают. Помогите разобраться с вопросом пальмового масла, запишите пожалуйста видео про пальмовое масло, расскажите в каких продуктах оно есть и как не попасться на уловки недобросовестных поставщиков.
Николай, добрый день! Была на вашем марафоне, спасибо, было мега круто!!! Вопрос: что кушать при непроходимости пищевода? И можно ли это вылечить
Уважаемый задающий вопросы Николай за кадром, не вы ли продюссер канала еще и другого нутрициолога? Ваш голос подозрительно знакомый:)
Да, это он)
Тоже задавала этот вопрос однажды, но мне не ответили🤔
Это вообще не секрет. У Николая на сайте есть все его проекты, включая этот и "другого" ютубного нутрициолога
Мне кажется это не он, голос другой.
Это Николай, он с Ксенией Чёрных на канале Про здоровье ведёт записи, а точнее участвует в записях.
Здравствуйте. Можно ли три жетлтка в день? спасибо за ваши очень крутые и очень полезные видео и подачу❤Огонь 🔥
Отличное видео, но музыка на фоне явно лишняя
Николай, а если тренироваться вечером, а вечером есть мясо нельзя, то как же так?) Или после вечерней тренировки есть надо утром? Если тренировка в 20 часов, после нее есть только на следующий день? Если человек неспортсмен с проблемами жкт (поджелудка).
Можете, пожалуйста, рассказать, почему нельзя пить во время высоких нагрузок? Я занимаюсь художественной гимнастикой и всегда после прогонов с музыкой чуть ли не задыхаюсь, пью воду в это время, даже когда не отдышалась. Это плохо?
Добрый день, что такое айрон MAN ??, дайте ссылку,друзья спасибо
Эксперимент Галины Шаталовой если не ошибаюсь, показывает что на минимальном питании люди лучше проходили интенсивные нагрузки чем те кто загружали себя традиционными методами.
Было бы круто как-нибудь затронуть тему того, можно ли и как правильно одновременно и худеть (убирать бока:) и наращивать мышечную массу
Убери из рациона быстрые углеводы постепенно
Такое невозможно. Теряешь массу (жир) только когда у тебя дефицит калорий. А наращиваешь мышцы только когда профицит калорий. И то, и другое одновременно невозможно)
Нет.один концепт противоречит другому.чтобы набирать нужен профицит а чтобы скидывать дефицит .Те которые утверждают что это возможно больше верят в сказки чем в законы сохранения энергии
Скажите пожалуйста каждый день 300гр творога к ужину не вредно? Просто я сейчас на наборе вес 84кг
Я для себя понял, что наиболее продуктивно у меня тренировки проходят утром и натощак. И энергии вагон, и время экономится
То же самое. Вечером еле живая уставшая и голодная тащилась в зал. Утром тренируюсь после стакана воды и потом уже ем. Жора нет, энергия, не загруженная голова!
@@is3595 прогресс,результаты есть?
@@dmitri3151 да. Самое важное это самочувствие. Энергии много, настроение отличное. Вечерний Жора не часто приходит
А если силовые тренировки утром и до тренировки только 1 час что из белка съесть чтобы успел перевариться ? Яичные белки подойдут?
Подскажите : сколько пить воды беременной женщине с весом более 100кг ?
Вот не могу найти информацию по одному вопросу. Я пью витамин Д и цинк. Пить витамины необходимо во время еды. Витамины у меня в капсулах. Капсулы нужны для того чтобы витамины минули неблагоприятную часть желудка. Я не против их не высыпать из капсулы а запивать. Но вот есть 1 нюанс. Пить воду во время еды не рекомендуется. Очень хотелось бы посмотреть видеоролик по этой теме.
Активное кардио - считается тренировкой?
Николай, спасибо за супер информацию! Вопрос: мальчик, 13 лет, футболист, тренировки каждый день. Когда же есть твердое мясо?
Обед
А как же на кето и LCHF диетах без углеводов качаться?
видео хорошее, но очень громкие звучи всплывающих сообщений, в наушниках не очень комфортно смотреть
Вы говорите, допустим, углеводов должно быть 3-4г на кг веса тела, а какой продукт считать сырой или приготовленный? Разница космос))
Если после физической нагрузки так устал, что уже не хочется есть. Хочется просто попить воды и спать. Стоит ли себя насиловать приёмом пищи в таком случае или лучше сразу дать отдых в виде сна?
надо всегда слушать организм
Очень интересно.... Но текст ваш размыт и трудно понять конкретно.что есть до и после... Много лишних слов 😢
Скажите пожалуйста Николай, можно ли считать тяжёлую физическую работу как силовая тренировка и соответственно как вы говорите не есть после этого мясо?
Любая тяжелая физическая нагрузка это силовая тренировка
Спасибо за выпуск.НО!Азы растянули на 20мин. Много воды и такое ощущение что информация для полных нулей!! Мой вопрос в комментариях на прошлом видео остался не раскрытым.((очень жаль. Многие люди как я тренируются вечером после работы" допустим около 20", после когда приезжают домой "около 21-22", стоит ли кушать перед сном или лучше перетерпеть чувство голода и лечь спать, и позавтракать правильно утром ?
Иногда мне просто вообще не хочется есть белковую пищу (просто не хочу мяса, рыбы, яиц, бобовых и т.д.). Хочется больше чего-то лёгкого, сочного - овощей и фруктов. И мне этого достаточно. Я наедаюсь. Могу я просто добавлять к приему такой пищи аминокислотные комплексы или коллаген, чтобы получать белок в таком виде?
А я наооборот мне надо много белка
Про белковые коктейли зря - при силовой тренировке они помогают догнаться до нормы белков, как раз не прибегая лишний раз к употреблению мяса. И их лёгкая усвояемость огромный плюс, из за неё коктейль после тренировки можно выпить намного раньше, чем съесть обычную пищу.
Сильно сахара от них поднимается. Как раз из-за из быстрой доступности для организма. Но если человеку важно не здоровье в целом, а какой-то быстрый результат, то, почему нет
так сделайте из творога коктейль. В этих изолятах нет ничего хорошего.
@@is3595 Если с жирами вместе употреблять, то можно снизить повышение инсулина
Добрый день, Николай, если я правильно поняла, Вы даете индивидуальные консультации?
Нет
Николай, лучше брать овсяные хлопья или овсяную крупу, которую надо варить аж 40мин! Не вывариваются ли полезные вещества?
Лучше всегда брать цельнозерновые крупы, которые вариться дольше, чтоб гликемический индекс был меньше и сохранялась польза круп
Занимаюсь в зале где-то месяц. До этого полтора года занимался дома. Пол года назад начал немного следить за питанием. Убрал сахар, перекусы. Питаюсь 3 раза в день. Каждый прием пищи делю тарелку условно на 3 части по размеру для круп, мяса и зелени. Люблю очень творог и после тренировки ем примерно 200г 5% плюс 100г клюквы с орехами. Возможен ли такой вариант питания после тренировки? Или есть варианты получше?
Мне вот тоже нравится и творог, и сыр, и другая молочка. Но у нас все это делают на пальмовом масле, поэтому считаю, что надо себя в этом ограничить. Хотя разнообразия ради я все, что угодно могу есть:)
да, но если уверен в твороге
@@helenivanova5440 ну что уж вы так категорично! Не все с пальмой и ешками. Конечно продукты должны быть качественными
@@helenivanova5440 если в составе не указана пальма и продукт ГОСТ. Там всё равно есть пальма? Запрещено же по закону скрывать состав
@@dmitri3151 К сожалению, сейчас мало кого останавливают законы. К тому же сами законы далеки от совершенства. Хотя бы то, что у нас называют "пальмовым маслом", и не масло по факту, а технический пальмовый жир.
Изза чего может возникать гипергидроз ладоней/ног?
💪💪💪💪
Вы говорили про стресс я съел салат и рыбу салат был ещё с углеводами как это по́нять вы не объяснили и пошли дальше
Здравствуйте.А если отказался от рафинированного сахара ,но пару ложек меда в день не будет вредна?
Тот же сахар. Фруктоза, мальтоза и сахароза быстро повышают уровень сахара в крови, вызывают выбросы инсулина. Результат понятен😢
У меня сразу после еды есть желание тренить и больший вес могу поднять, чем через два часа после еды
Повезло монтажору у Никиты, всю инфу собирает и живет в кайф так же, как и Никита))
Ага. Только Николай.
@@GetFit_Nikolay_Panasyuk ой бл... 😂
За кадром тот же Николай, что и с Ксенией Черной работает?
все верно, но белок дорогой :(
И вообще где твой Инстаграм?
Я бы не могла на шоколадке тренироваться , как я ем так и тренируюсь , сил просто нет, поэтому и ем качественно
Блин очень полезная инфа. Очень нравится. расскажите как-нибудь (если это можно делать) про ваши цифры в анализах- инсулин , гемоглобин, витамин Д3 и т.п. Это правда очень интересно было бы плюс мотивация какая никакая
Уже записал год назад. Посмотрите 🙌🏽
А что на счет яиц? Это тоже легкоусвояемый белок?
Звук тихий
кста да
А если я делаю тренировку после ужина , за час до сна , это нормально?
Нет,это вредно. Тренировки не должны быть вечером,тем более перед сном.
а можно завтракать куриной грудкой или нет ?
Можно. Но обязательно добавить полезные жиры
Как это ночью еда не переваривается? Переваривается она
к качеству придраться уже невозможно :o
У меня нет такой проблемы, я ем только мясо и сырые желтки.
Я ем перец и чеснок
И? Это альтернативный источник белка?)
Николай расскажи про Айрон мен , а то закидываешь постоянно по маленькой истории
Есть четыре полных выпуска про подготовку за октябрь-ноябрь 2021 года. Посмотрите на канале здесь.
Надо белок 🤔
Уважаемый Николай, Вы рассказываете из видео в видео, как правильно питаться. Но давайте и говорить правильно, пожалуйста) Ваши тортЫ (в других видео) и тренИрованность негативно влияют на слух)
Хорашо
Он же не русский язык ведет, не нужно на этом делать акцент.
Согласна. Уважение и доверие пропадает в такие моменты
Смотрела видео во время зарядки. Чуть не умерла от смеха 🤣 Кондидат к нему приходил. Одна реклама вебинаров и потом вода.Нарцис-тренер.Перпсмотрите концепцию видео вашего канала. НЕ НАДО ЗАРАБАТЫВАТЬ СВОИМ ВРАЧЕВПНИЕ.Делайте полезное видео⚘️
Как мне жалко вас с вашими убеждениями. А врачам эндокринологам с кандидатской степень, которые работают к меня в школе я передам, что Людочка Шитякова передала привет🤣🤣🦹🏼♂️
Еще ни одного коммента?
А что комментировать! Измусоленная тема годами
ладно белок и угли набрать , но жиры откуда 1-2гр брать мне не понятно
ну это уже обжираловка какя то
Я не могу добрать угли)) жиров наоборот перебираю, не ем конфеты и быстрые угли и мне сложно. А жиры горсть орехов, сыр и вот вам. Бекон с яйцами и это куча жиров))
@@is3595 тоже не могу запихать 200 грам углей и это мне на похудении полюа . гречка ,рис бурый ,а белки жиры легко норму
@@user-ch9xx6pv3z у меня норма до 120 гр в день, что 24 % от суточной нормы, а выходит 17 где-то. Сегодня съела большой апельсин и немного приблизилась к норме, но это слишком для поджелудочной
Опять белки, жиры, углеводы и их усвоение. И ни слова про микронутриенты (витамины, минеральные вещества и микроэлементы) как будто они лишние и абсолютно не имеют никакого значения. Сложные процессы в человеческом организме упрощены до примитивного двигателя внутреннего сгорания. И получается, что и фастфуд вполне полезная еда при соблюдении количества БЖУ. И снова калории, которые надо сокращать на 20 процентов для снижения веса. Будучи специалистом в эндокринологии было бы неплохо упомянуть о различном гормональном ответе на различную еду и про то, как и какие гормоны способсвуют или препятствуют строительсву мышечной и других тканей и запасанию/сжиганию жира
Мне кажется у нутрициологов редко бывает мед образование))
@@is3595 вот именно я их терпеть не могу этих умников
@@is3595 лапшу на уши вешают , я сама себе врач
Николай, а зачем ты в заставке к видео прикрываешь один глаз жестом пальцами 666? Захотелось отписаться...
🤦🏼♂️ Это просто авокадо. Перестаньте видеть то, что вам хочется видеть.
@@GetFit_Nikolay_Panasyuk Да-да-да)))) ОК! Авокадо так авокадо.))) Мне это как раз не хочется видеть, слишком уж бросается в глаза. Так что, пардон, я вижу то, что я вижу. Слишком много об этом знаю. Больше, чем мне хотелось бы. А ты если не в курсе, то просветись хотя бы немного, чтобы не повторять бездумно, как попка, за сатанистами, которые этого даже не скрывают уже.
@@Triple-Echo уахаха)) сатанисты повсюду 🤣🤣 чел, скажу по секрету, там реально авокадо 😄
@@Triple-Echo 666 это просто цифры)))
@@aleksandr_999 ему жить, видимо, слишком скучно. Хочется каких-то дополнительных смыслов придать разным мелочам:).
А в чем прикол этих вылезанных фонов? Люди за информацией смотрят, а вы заморачивайтесь.
такую глупость сейчас посмотрел(
Протеин пить
Чтооннесет🤦♂️