KZhead
Спорт

Рост мышц. Главные правила на тренировках

MIKE BOREYKO
2023 ж. 6 Мау.
54 701 Рет қаралды
Жүктеу

Я расскажу о 5 способах, которые позволят сделать твои тренировки эффективными. И позволят постоянно наращивать мышечную массу. прогрессия силовых, повторений, объемов, двойная прогрессия.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha

Пікірлер

  • ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

    @MIKEBOREYKO@MIKEBOREYKO11 ай бұрын

    • Добрый день, написала и в инстаграмме, и в телеграмме насчет программы, но ответа не последовало Как оплатить?

      @user-kp1hw6bh2i@user-kp1hw6bh2i11 ай бұрын

    • @@user-kp1hw6bh2i я оплатил через сайт, жду)

      @varad_14@varad_1411 ай бұрын

    • Что с тренировками по боксу которые вы начинали , все?

      @user-gx7wg1sh8q@user-gx7wg1sh8q11 ай бұрын

  • Очень качественный контент, спасибо🤝👍

    @vladosmirnyy@vladosmirnyy11 ай бұрын

    • Рад что вы тоже смотрите Мишу

      @mitoreteiru@mitoreteiru9 ай бұрын

  • Смотрю тебя уже 5 лет , и с каждым видосом монтаж и качество видео всё лучше и лучше😏🔥👍

    @Ivan_Khimich@Ivan_Khimich11 ай бұрын

  • Миша, огромное спасибо, что ты есть и делишся с нами Реальными советами!

    @chashka8810@chashka881011 ай бұрын

  • Респект за материал, брат! Продолжай делать 💪

    @immabroke@immabroke11 ай бұрын

  • Красавчик. Всё чётко разложил и объяснил. Спасибо за видео

    @viktorya3555@viktorya35552 ай бұрын

  • Миша, спасибо за советы! В принципе, я так и работал всегда, играясь с количеством выполнения, подходами и негативом. По твоей программе как раз занимался не один год, идеально подошло. Видео шикарное👍👍👍

    @netstalker2973@netstalker297311 ай бұрын

  • Спасибо Миха, с возвращением... 👍💪💪💪

    @klochkovkz@klochkovkz11 ай бұрын

  • По чаще бы видео ❤

    @ArtsakhINArmenia@ArtsakhINArmenia11 ай бұрын

    • Сагласин

      @ilya_kolobov@ilya_kolobov11 ай бұрын

    • Будет, он начал возвращаться

      @Moments_228@Moments_22811 ай бұрын

    • По чаще. Там по боль ше пробелов поставь)

      @nitebo1@nitebo111 ай бұрын

    • По лесу бы тоже неплохо)

      @AmirHan1225@AmirHan122511 ай бұрын

    • А вы идей больше кидайте для видео)

      @Lilo-ob2rk@Lilo-ob2rk11 ай бұрын

  • Привет, видео огонь 🔥 Давно ждал твой новый видос, делай контент почаще)

    @lanschulte941@lanschulte94111 ай бұрын

  • Как всегда вышка. Все по фактам, обожаю твой контент, очень полезно

    @kartograph6311@kartograph631111 ай бұрын

  • Огонь. Очень полезный видос. Закажу позже прогу. Просто уже взял у другого тренера на днях. Нормально расписал, но не так подробно как у Вас в примере.

    @olegatory@olegatory9 ай бұрын

  • Спасибо 👍🏻

    @airascotty9299@airascotty92997 ай бұрын

  • Красава . Чаще появляйся на канале очень познавательно 👍👍👍

    @bohdanpovshednyi6616@bohdanpovshednyi661611 ай бұрын

  • Как всегда топ, здоровья и развития.

    @ROUZzzzzz@ROUZzzzzz11 ай бұрын

  • Круто )Первый раз попал на твой канал но однозначно лайк и подписка🔥

    @Music_for_Motivation_@Music_for_Motivation_11 ай бұрын

  • респект за начало видоса

    @mshum1919@mshum191918 күн бұрын

  • Вечер добрый Михаил спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

    @user-px8il2rq4d@user-px8il2rq4d11 ай бұрын

  • Спасибо за советы! Как всегда, красава!

    @fillcollenc8327@fillcollenc832711 ай бұрын

  • Прям ооооочень полезная инфа Реально многие знают но не все соболюдают Скоро и сам упрусь тут твои советы и помогут

    @kf_video7741@kf_video774111 ай бұрын

  • Классный монтаж и титры, бро!

    @slavaslusar9702@slavaslusar970211 ай бұрын

  • Відео,текст,подача все просто бомба. Many thanks!!!

    @iaroslavdavydiak6439@iaroslavdavydiak643911 ай бұрын

  • Молодец! Отличная информация, большое спасибо

    @stanislavsemerey@stanislavsemerey11 ай бұрын

  • Наконец-то ,мы дождались любимого блогера❤

    @user-dc9uf5hv2l@user-dc9uf5hv2l11 ай бұрын

  • Очень годные советы! Спасибо 💪

    @sgchannel1934@sgchannel193411 ай бұрын

  • Хорошее видео.Михаил все растет и растет!

    @LevansR@LevansR10 ай бұрын

  • С возвращением)

    @Artemius_Prime@Artemius_Prime11 ай бұрын

  • Это ты конечно молодец) благодарю

    @egorvait7966@egorvait796611 ай бұрын

  • С возвращением!

    @user-se2bz4ml6l@user-se2bz4ml6l11 ай бұрын

  • Привет! Спасибо за видос. Есть идеи для следующих видео: 1) совмещение кардио и силовых тренировок/ 2) разбор техники базовых упражнений (например, как качать грудные? а не плечи в жиме лежа и т.д)/

    @igorbard@igorbard11 ай бұрын

    • Уже были

      @girvar1598@girvar159811 ай бұрын

  • Превосходно сказано🙏

    @nukep7397@nukep739711 ай бұрын

  • Здравствуйте. У меня к вам один вопрос! В дневнике питания я учитываю активность за день и вместе с этим в дневнике увеличивается моё кбжу ! Правильно ли я делаю или нет и почему?)

    @ParKing987@ParKing9879 ай бұрын

  • Базар жок брат От души в душевно в душу

    @worldfunnyanimals5055@worldfunnyanimals505511 ай бұрын

  • Видео огонь🔥очень полезно

    @user-ib4zp4ew3i@user-ib4zp4ew3i11 ай бұрын

  • Майк, ты топ. Спасибо. На каждой трене рекомендую твои видосы кому-то новому. Так что знай, рано или поздно набьем тебе 5 млн подписчиков 👍🏼

    @im.tsvirko@im.tsvirko9 ай бұрын

  • The king is back 💪

    @wowsinsensitive_creature_4768@wowsinsensitive_creature_476811 ай бұрын

  • Спасибо за полезное видео!

    @user-cc9oq5sz1t@user-cc9oq5sz1t11 ай бұрын

  • Ну наконец то

    @nasnksjsna@nasnksjsna11 ай бұрын

  • Видео просто бомба. Очень полезное

    @user-ih7ok4ww3r@user-ih7ok4ww3r11 ай бұрын

  • Новый монтаж видоса бомбовый)

    @user-vy1dn6mt4b@user-vy1dn6mt4b11 ай бұрын

  • Что-то я такое уже раза 4-5 видел на этом канале)))

    @termitbl@termitbl11 ай бұрын

  • Помогите пожалуйста скажите прошу как лучше делать, по времени или по количеству?? 😢❤

    @rostislav4ik@rostislav4ik4 ай бұрын

  • Видосики топовые,информативные

    @killerblitz8518@killerblitz851811 ай бұрын

  • Последние 3 месяца заметил такую тему для буста: месяц тренировок, затем неделя без зала. Как только врываешься после отдыха в следующий месяц, с первой трени заметен прогресс в силовых

    @iamstanis@iamstanis11 ай бұрын

    • Или неделю отдыха можно заменить неделей ВПДЕ( жать, тянуть итд на 1-2 повтора, с запасом 1-2 повтора) ЦНС не грузит тк нет отказа, мышечные волокна не закисляет и не разрушает(нет времени под нагрузкой и большого объема работы). Учимся включать макс количество мышечных волокон. И отдых и польза)

      @Gum_Lithium@Gum_Lithium11 ай бұрын

    • Я если неделю не тренируюсь то откатываюсь на 2 недели назад)

      @user-kt5jy1ft1u@user-kt5jy1ft1u11 ай бұрын

    • @@Gum_Lithium А сухожилия?

      @MishaCoin@MishaCoin5 ай бұрын

    • @@MishaCoin в натураху проблемы с сухожилиями? Пока ЦНС отдыхает сухожилия получат большую нагрузку. 1) Химикам такая периодизация не нужна так как химики (ресурсы натурала меньше по понятным причинам, и такая часть ЦНС как ось ггя должна отдыхать у натурала, у химика она выключена, тестостерон у хуймика поступает из депо масляного раствора) 2) химик имеет шанс выше порваться на предельных весах. Намного выше. И опять повторим: Пока ЦНС отдыхает, сухожилия получат большую нагрузку и хуй с того? После недели ВПДЕ наступит неделя "статодинамики" / "пампа" / "многоповторки " , - называйте как хотите. А затем , например, классическая неделя, во время которых, наоборот, сухожилия отдыхают, а ЦНС напрягается.

      @Gum_Lithium@Gum_Lithium5 ай бұрын

  • Не получается купить на сайте у тебя программу тренировок, ссылка покупки дальше не работает

    @tpaktopuctatuctlove7star726@tpaktopuctatuctlove7star72610 ай бұрын

  • Михаил можно пожалуйста ваш совет, сейчас у меня есть ограничение с снаряжением, 2 гантели по 15кг, к примеру качаю грудь делаю жимы и делаю 5 подходов все по 12 повторений получаеться 1800кг тонаж, понимаю что мало, но сейчас нет возможности ходить в тренажёрный зал заниматься на тренажёрах и с гантелями большего веса, для прогресса увеличить количество повторений? Начать с 13повторений в подходите и будет 1950кг тонаж, а после на 15 и так далее?

    @ilbo823@ilbo82311 ай бұрын

  • Пришел после трени и тут видео"уровень счастья↗"

    @diooverheaven1306@diooverheaven130611 ай бұрын

  • Видео супер!

    @user-ym6zj3sm8s@user-ym6zj3sm8s11 ай бұрын

  • Супер 👌

    @ihorhalych8232@ihorhalych823211 ай бұрын

  • Мишаня!!! форма огонь 💪😬

    @user-uc5uu4ps4w@user-uc5uu4ps4w11 ай бұрын

  • Подскажи я делаю 3 рабочих подхода 2 тяжелым весом от 8 до 10 повторений а 3 подходе последнем уменьшаю вес и делаю от 12 до 15 повторений как думаешь это норм так делать или лучше во всех трех рабочих подподходах делать от 8 до 10 повторений

    @Slinki@Slinki11 ай бұрын

  • Спасибо большое за твои советы, я эктоформ, твои видео просто как глоток воздуха и мега полезной информации, ещë раз спасибо

    @user-qj8si3hl6f@user-qj8si3hl6f11 ай бұрын

  • Спасибо,мне нравится твой канал.

    @Mykhailo_Bielik@Mykhailo_Bielik11 ай бұрын

  • Очень классное и полезное видео, можно видос по сохранению (востановлению) ЦНС в норме по науке, БАДы ,программы и тд

    @tylercobain6157@tylercobain615711 ай бұрын

    • Скажу от себя что помогает мне. Хорошо отдыхать, хорошо спать.Иногда делать перерывы и переодизацию.Заниматься в кайф.Иногда можно себе позволить что нибудь вредное (шоколад,колу зеро,чипсы,на свой вкус) и ЦНС в норме😊🤝

      @Maxymus777@Maxymus77711 ай бұрын

    • @@Maxymus777 спасибо за ответ 👍😎

      @tylercobain6157@tylercobain615711 ай бұрын

  • Добрый день, подскажите пожалуйста стоит ли приобрести EAA (8 аминокислот), собираюсь в следующем месяце приобрести креатин, бета-аланин и EAA, так же употребляю сывороточный протеин по причине недостатка белка в своем рационе (не ем мясо и вообще тяжело идёт). В этом месяце по незнанию купил BCAA, но даже от него почувствовал неплохой эффект повышения выносливости, хотя тут всего 3 аминокислоты. За ранее спасибо за ответ!

    @ChertovTraktir@ChertovTraktir11 ай бұрын

  • первый и единственный дисклеймер который я прочитал с удовольствием,полностью за Майк

    @custom3679@custom367911 ай бұрын

    • Согласен!

      @user-ep7cn1ow5c@user-ep7cn1ow5c11 ай бұрын

  • Ещё можно добавить силовой цикл, чтобы увеличить свою силу, тоже с периодидацией, а потом снова на гипертрофию работать, но с большими весами

    @user-Tenebrea@user-Tenebrea11 ай бұрын

    • на силу и на гипертрофию какие-то особенные тренировки нужны?

      @appex11@appex1111 ай бұрын

    • @@appex11 на силу база, 1-5 повторения, меньший объем за тренировку и в неделю

      @user-Tenebrea@user-Tenebrea11 ай бұрын

    • @@appex11 соответственно по этому циклу приросты в силовых должны быть допустим не 5 кг, а 10-15 кг.

      @user-Tenebrea@user-Tenebrea11 ай бұрын

  • Перед просмотром видео сразу лайк

    @user-vq8vs4iw5r@user-vq8vs4iw5r11 ай бұрын

  • Зачем курс тренировок, если есть твои видосы с крутым, информативным контентом! Я вот прокачался уже на них! Лайк тебе жирный

    @davidkonor74@davidkonor7411 ай бұрын

    • Зачем ты его жирным назвал

      @rawraw2387@rawraw238711 ай бұрын

  • Красава Міха!

    @Jeka_Lytovchenko@Jeka_Lytovchenko11 ай бұрын

  • Михаил, Добрый час! А разве периодичность не помогает прогрессии и восстановлению то же? Просто пропали у Вас такие советы в роликах, я подумал, что что-то не так и появились новые исследования на эту тему, опровергающие периодичность. Спасибо!

    @restariotv2213@restariotv221310 ай бұрын

  • Мишаня 🤩

    @user-eo8cq6yu6b@user-eo8cq6yu6b11 ай бұрын

  • Спасибо за выпуск, информация полезная, но один момент, а как же периодизация нагрузок, циклы, уменьшение объемов нагрузок, отдых? Это все очень важно, хотелось бы увидеть ролик на эту тему. Невозможно постоянно грузить мышцы новыми весами, повторениями, нужно циклирование по месяцам, неделям и тд.

    @pavelkonovalov3944@pavelkonovalov394411 ай бұрын

    • Видеоролик про периодизацию уже был на канале

      @VAN4ELA.@VAN4ELA.9 ай бұрын

  • 2:15 Жим гантелей - жиза. А если ещё перчатки забыл)

    @moilmolden4197@moilmolden419711 ай бұрын

  • А программа делается только тем кто кто тренируется в зале или если дома с оборудованием тоже можно создать программу

    @dsgnpro@dsgnpro11 ай бұрын

  • Красавчик

    @khusanyangiev3938@khusanyangiev393811 ай бұрын

  • Роби частіше відоси! Круто і цікаво виходить

    @user-ew8ok1jc4w@user-ew8ok1jc4w10 ай бұрын

  • Благодарю

    @user-mm4kn1cn7b@user-mm4kn1cn7b10 ай бұрын

  • Мне не важно. У тебя хороший контент! Умным людям он нужен!

    @user-np7pk7zw6b@user-np7pk7zw6b11 ай бұрын

  • *Спасибо*

    @LexaFedorov@LexaFedorov11 ай бұрын

  • Прогрессивная нагрузка лучшее что я когда либо открывал для себя в спорте. Был застой присед 70 долго, потом решил, когда дохожу до 8 в каждом подходе, добавляю веса и уже работаю с ними, пока не будет по 8 повторений в 4 подходах . И т.д.

    @denys_chernenko@denys_chernenko11 ай бұрын

  • После слова читинг, всевышний глаз Югия навис над нами 😈😈😈. Видос топ )

    @user-ux8xw7qt3v@user-ux8xw7qt3v11 ай бұрын

  • Здравствуйте для чего даёте свой инстаграм если вы не отвечаете на вопрос

    @user-vy1xv2og9x@user-vy1xv2og9x11 ай бұрын

  • За прев'ю уважуха

    @Graffer-ye1uo@Graffer-ye1uo11 ай бұрын

  • О, ля кто вернулся :)

    @user-bk8wg7hk2b@user-bk8wg7hk2b11 ай бұрын

    • Это ж не Оля😂😂😂

      @klochkovkz@klochkovkz11 ай бұрын

  • Було цікаво ,дякую!

    @user-fq5xq7xb7e@user-fq5xq7xb7e11 ай бұрын

  • Ахаха, хороший дисклеймер. Молодець!

    @slavart5223@slavart52238 ай бұрын

  • Миша, в хаммере 100кг суммарно жмешь или в каждую руку?

    @lalkanagibalka1063@lalkanagibalka106311 ай бұрын

    • Думаю сумарно)))

      @thedark3690@thedark369011 ай бұрын

  • Мне кажется можно ещё добавить - уменьшение отдыха между подходами. Когда уже не идут силовые, повторения и объём - сокращать время отдыха между подходами по 10 сек за тренировку. Потом вернуть изначальное время и накинуть веса.

    @Koteyka1489@Koteyka148911 ай бұрын

    • Тоже про это подумал.Тренирует выносливость и новый тресс для мышц.Но это для натуралов сложно будет.На ферме там им пофиг хоть вообще без отдыха.Вон смотрю Александр Никулин с Духотой тренируются.Посмотри ,будет что подчерпнуть 💪

      @Maxymus777@Maxymus77711 ай бұрын

  • огонь

    @nigga_dyaii@nigga_dyaii11 ай бұрын

  • Миша = база

    @PeterRobocop@PeterRobocop11 ай бұрын

  • Я в свое время поборол плато применив лифтерский подход Если взять жим то тренил я его 3 раза в неделю(легкая, средняя, тяжелая) с разными весами (высчитывал по процентам от максимума) без отказа И раз в полтора месяца проходка на максимум, дальше тоже самое только уже с большими весами. Тоннаж решает

    @dmytrozahatin7173@dmytrozahatin717311 ай бұрын

  • какой же ахуенный визуал миша молодец

    @booseeenka@booseeenka11 ай бұрын

  • ты занимаешься трейдингом,запиши видео про это.

    @user-gz8fk7no6o@user-gz8fk7no6o11 ай бұрын

  • Все ок, але особисто я, ще такої не логічної «дічі» не чув. Уявимо,що наша робоча вага 200 кг і ми на кожному тренуванні будем жати цих 200 кг і пробувати пожати на 1 раз більше…🥴 Що через місяць буде із нашою (ЦНС) та суглобами?

    @dimasolomko8035@dimasolomko803511 ай бұрын

  • 👏👍

    @filingamestv203@filingamestv20311 ай бұрын

  • Воу, пишу комент, а потім дивлюсь відос. Міша, бомби-навалюй🎉

    @user-qb6sq2ve2h@user-qb6sq2ve2h11 ай бұрын

  • А как же перетрен?

    @rastyamzaripov7372@rastyamzaripov737224 күн бұрын

  • скажите трек пжжжж

    @exploit.573@exploit.57310 ай бұрын

  • Ютуб не показує ролик, довелось вручну на канал зайти, щоб подивитись годноту )

    @Vova_Bondarenko@Vova_Bondarenko11 ай бұрын

  • 🍗 И самое главное хорошо питаитесь. Важно перед тренеровкой иметь все силы чтобы выложиться наполную - белки и правильные углеводы вам в помощь

    @KickRasl@KickRasl4 күн бұрын

  • Не хочешь рассказать о методе Майка ментцера?

    @user-zh5py6sd4k@user-zh5py6sd4k11 ай бұрын

  • А как же переодизация?

    @Freeman-bl2ti@Freeman-bl2ti11 ай бұрын

  • когда контрнахрюк?

    @SPRLNN@SPRLNN7 ай бұрын

  • Мне 42 года - занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина .. я на 2 группе .. обожаю памп - занимаюсь в кайф ! Заходите - критикуйте ! Майку - спортивный лайк !

    @andrew2828@andrew282811 ай бұрын

  • 🎉🎉

    @rasulov.m446@rasulov.m44611 ай бұрын

  • Подождите, 10 подходов на 1 группу мыщц? К примеру грудь, 4 подхода на горизонтальной, 4 под углом, 4 жим гантелей а еще разводки а еще брусья... Это много получается?

    @Oscarich@Oscarich10 ай бұрын

    • 20 подходов?

      @MishaCoin@MishaCoin5 ай бұрын

  • Мишань, давай без политики плез...спс за ролик🙌

    @russiandancer@russiandancer11 ай бұрын

  • Інформативно як завжди. Дякую

    @o.malyshko@o.malyshko11 ай бұрын

  • 6:26 имеется ввиду на одну группу мышщ или вобщем?

    @MonolithEnaj@MonolithEnaj11 ай бұрын

    • не более 10 подходов к примеру на грудь за тренировку , и не более 20 подходов в неделю

      @AndrewxD124@AndrewxD12411 ай бұрын

    • @@AndrewxD124 Куда столько. Подхода 2-3 хватит.

      @MishaCoin@MishaCoin5 ай бұрын
KZhead