Как Есть для Набора Мышц ?
2024 ж. 27 Ақп.
93 217 Рет қаралды
В данном ролике я базово рассказал как нужно питаться для набора качественной мышечной массы
Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Рассчитать свою норму калорийности и БЖУ тут:
t.me/+ZLVwEHT3D8A3YTM6
Мой топ-5 белковых продуктов:
1. Куриные яйца
2. Грудка индейки/курицы
3. Филе лосося
4. Творог и греческий йогурт
5. Телятина
Топ-5 источников углеводов:
1. Гречка
2. Киноа
3. Рис
4. Овсянка
5. Фрукты
Топ-5 источников Жиров
1. Оливковое масло
2. Авокадо
3. Жирная рыба
4. Орехи
5. Жиры из сыров, молочных продуктов
Спасибо, Нурлан, за видео. Теперь покажи его Тамби
😂
😂😂😂😂
😂😂😂капитальный красавчик 😂
😂😂😂😂
😂😂😂😂😂
Благодарю, очень полезное видео. Грамотно структуирован текст и картинка. Лайк
Как раз перед тренировкой послушать
Трение рукой?
@@sorrymytox нет, всё-таки перед тренировкой,трение рукой - это вечерний процесс)
Годное видео👍
Мега интересное видео, интересно было бы услышать что нибудь об углеводах и жирах подробнее в отдельных видео.
Большое спасибо за видео!
красава ! спасибо за инфо
невероятно ценная информация ❤💪
У него же у самого нету мышечной массы
@@user-gx9dk7fb4x Если бы он был надутым качком - вы бы написали, что он забыл упомянуть про граммовки тестостерона, верно?
@@user-gx9dk7fb4xУ нее как раз самая настоящая , не как у химиков..
у него*
@@user-gx9dk7fb4x ты про кого?
В перерывах между подходами смотрю это видео❤
Я тоже 😂
Спасибо за видео,я кстати тоже хардгейнер и тоже сижу на массанаборе,и тяжело тренируюсь,а такие видео как твои они мотивируют и подталкивают тебя на новые достижения
Благодарю!
Ценная информация, спасибо. Но я так и не нашел где рассчитать бжу, переходя по ссылке попадаю в телеграмм канал
Недавно съел перед тренировкой этот ваш греческий йогурт, добавив немного сахара. День ног прошел просто шикарно
Топ
ты просто гений, мужик! Пока тебя не нашел(15 лет мне) 4 месяца без результата забивал свой кишечник) Сейчас же видно прогресс, мышцы растут, лёгкость и энергичность. Спасибо!!
Ого удачи🎉
Это уже давно очевидно, что массонабор это полный бред, при maingaining - питании на свой вес мышц набирается почти столько же, а жира почти не набирается
Привет,можешь дай свой инстаграм пж
У тебя какой БЖУ?
@@yaroslav506 2500ККал в день 120г белка 200-250г углеводов 100г жиров
Три медиа столпа для соцсетей - Трэвел, Кулинария и Фитнес 😁 Никогда не оскудеет поток как говорящих так и слушающих 😁 Автор в принципе в материале, ничего экстра негативного я не увидел и не услышал В купе с простой подачей, харизмой и молодостью думаю что всё будет хорошо Только чуть больше научных обоснований своих тезисов и будет топ 🤝😁
Больше про питание
Владимир , здравствуйте. Где вы монтируете видео ,если не секрет ?
в 8 утра самое то
Владимир, а есть у вас статья или видимо или курс максимально информативный на определенную тему, где не нужно по триста раз куда то переходить, уходить, обходить и переключаться ?
Все Гуд,только вопрос про углеводы почему в видео,когда речь зашла про жиры,они были упомянуты как основа для строительства половых гормонов,но не было сказано,что они также являются долгой энергией для организма,нежели углеводы,которые через 40-60 минут в организме станут глюкозой ?
Жиры запасают больше, нежели отдают, в отличии от углеводов. И расщепляются только при сильном недостатке вторых. Это и так понятно, сколько людей их боится, вот и не говорится. А про их роль в выработке гормонах знают единицы, здесь выводится эта информация
Скажи пожалуйста, если из-за определённой дисфункции печени, вызванной врождённым заболеванием, очень плохо происходит, а порой и вообще не происходит синтез аминокислот в строительные белки, в следствии чего нет мышц, что делать?
Крутой белок так же в белой рыбе(Судак, дорадо т.д) Тофу Курт)
Здравствуйте, Владимир . Подскажите , пожалуйста, можно ли пить протеин до тренировки ?
Да господи. Пей как тебе удобно
Реально Нурсултан
А где формула у тебя в ТГК, не нашёл еë 😢
Подскажи пожалуйста формулу для белка При дефиците калорий но сохранении мышц Мой вес 58 Рост 163 Хочу похудеть до 55, но сохранить мышцы
Подскажите пожалуйста, есть протеин, в котором минимальное количество фосфора?
Нурлан на максималках
Не по теме, но, где можно купить такую футболку?😊
посоветуйте что есть перед тренировкой и после, или может у этого автора есть про это видео?
Доброго времени суток!)Можно ли каждый день пить протеин на протяжении долгого времени суток?)
Можно. Так же как можно каждый день есть яйца, мясо, молочку или бобовые. Главное не зпбывать , что протеин это не основной прием пищи, а просто добавка. Как чай после обеда
Да
У меня проблема в том, что я перебарщиваю в белком. Очень люблю творог, протеин для вкуса в кофе, легкий сыр, мяса много ем
Здравствуйте. Можете подсказать на счет масла ,имеет ли значение рафинированное оно или нет ? И какое лучше употреблять?
Вообще он говорил, что вредность любых продуктов определяется его дозой. Но сам он использует оливковое, конопленное и масло черного тмина. Поскольку рафинирование подсолнечное всетаки очень и очень вредное и токсичное масло, поскольку переработанное много раз(
Или же используется рапсовое, подсолнечное нерафинированное масло
Здравствуйте! Такой вопрос, а можно ли в качестве углеводов регулярно есть макароны? Они сопоставимы по бжу с гречкой. Можно ли сказать что на наборе мышечной массы гречка = макароны? Почему-то везде информация только про рис гречку и овсянку, а макароны не рекомендуют, почему?
Потому что это бесполезное тесто. Видел чтоб макароны росли в земле? Это искусственный продукт.
и? @@kazantipru18
@@snegowickмало что полезного там есть.. но если на это тебе пофиг, то ешь конечно) тут смотря с какой стороны подходить к еде помимо калорий
Де можно есть макароны норм продукт не хуже уж риса это точно, самое главное разнообразие, в один день макароны в другой рис, гречку, картошку и норм
Только из твердых сортов
Я жирею на трех приёмах пищи, а вы про шесть говорите.. ваши советы подойдут для досок..
Так видео про набор массы...
Владимир, скажи пожалуйста. Довольно сложно употребляя творог, сыр, оливковое масло и мясо сохранить 1грамм жира на кг веса. Я видел, как многие едят больше даже насыщенных жиров, но при этом в форме. Значит, все таки ничего страшного, если жиров больше чем на кг своего веса? 🤔
Эксперементируйте
Рекампозиция ))) или полные люди или начинающие
12000 шагов+ 2 часа тренировки умеренных. Это какая активность подскажите пожалуйста
Ем салат цезарь 2 раза в день круто
а как к набору мышц влияют энергетики ? люблю энергетики
я так и не нашла где рассчитывать норму бжу,ссылка просто выдает рекламу тг канала
Тоже не могу найти(
в тг канале 3 пост, листните наверх
Если вкратце, то все зависит от вашей сухой массы. Нужно употреблять 3-5 грамм углеводов на 1 килограмм веса, 1.6- 2 грамм белка и 0.7-1 грамм жира
рост 191 ,был вес 80-82 вес не шёл долгие годы , потом решил по пробовать способ Марчело Дэ Ангелис , и набрал до 98 кг !! сам по себе сухой, жирком не страдал, есть больше за один прием пищи, я ел 3 раза в день большими порциями , и избавил себя от привязки к еде , ну когда хаваешь по 5-6 раз в день , и только тогда пошел вес!!
Потому что всё индивидуально. У всех своя жизнь, организм, график. Просто надо чувствовать свой организм и, включая мозги, анализировать. Вы вот искали анализировали и нашли то, что подходит вашему организму в данный период времени. Смена работы, изменения в семейной жизни или просто с возрастом что-то может измениться и надо будет искать новые графики питания
Тоесть вы советуете есть 3 раза большими или 5-6 маленькими?
@@happygilmore- вам стоит по экспериментировать, и тогда вы поймете что для вас лучше будет , я ел 3 раза большими порциями
@@happygilmore- еще важный момент утром было либо 6-7 яиц или 200 грамм овсянки в сухом виде, ну естественно ее надо сварить потом , а грудки уходило до 700-800 грамм в день и так каждый день либо не грудка а свинина или рыба ну или что вы больше предпочитаете
профицит нужен каждый день или только в дни с тренировками?
Каждый день
Оцените мой сегодняшний рацион школьника на набор массы, свой вес 43 кг. Завтрак: 50 гр овсянки 2 яйца + чай В школе: 300гр гречки отварной + 60гр белого + 60гр черного хлеба После школы: 2 куриных голени, 2 котлеты кордон блю, 3 ложки кваш.капусты, омлет из 1 желтка и 3 белков + чай После этого 85гр хлебцов + 100гр киви + 600гр яблок + чай Последний прием: 130гр овсянки + 2ст.л. клубничного варенья + 20гр клюквы. Итого КБЖУ (все примерно) Калории 2700~ Белки 135гр~ Жиры 65гр~ Углеводы 400гр~
Рекомпозиция происходит если не превышать дефицит больше чем на 5%?
Ты в реальности никогда не сможешь точно рассчитать до долей процентов, думаю если будет 5-15% не критично
Какой объем порции должен быть? Или как комфортно?
Как удобно, главное, чтобы в бжу все укладывалось
Расскажите про рацион для набора сухих мышц для эндоморфа
Убирает весь сахар с мукой из рациона, в остальном все то же самое, берешь допустим калораж по калькулятору например, или на основе калоража из обычного рациона, и каждые 2 недели корректируешь
А если я на вегетарианском питание? то как посоветуешь добирать норму белка? Пить протеин?
Из-за чего мясо и рыбу не ешь?
Протеин вегетарианцем особенно рекомендую
конечно протеин, гороховый например
Перестать ерундой заниматься и есть нормальные продукты
@@user-rj8pq2tt2b ну это смотря какая причина того, из-за чего мясо не ешь. У кого-то оно плохо переваривается
11:18 ошибка, ты имел ввиду до тренировки наверное
2 месяца занимаюсь, 3 приема пищи и между ними 2 коктейля протеин+гейнер, прогрессирую и в весах, и в жирке 🫢 Нужно начать бжу считать?
если ты не совсем дрыщь, то гейнер это чересчур
@@mercntoshmercntosh6185 170 рост 60кг ну по себе я бы сказал дрыщь, может не прям кости но хотелось бы поднабрать
А зачем два гейнера в день? Он же под треню употребляется. Или у вас две трени в день?
@@EA-ck4so Тренировки через день, гейнер это же каллории, для набора массы?
@@Saiklas23 Мое понимание гейнера такое: (1) дает энергию для тренировки, (2) вызывает всплекс инсулина за счет содержания очень большого количества углеводов, легкоусвояемого белка, мизерного количества клетчатки и мизерного количества жира. Инсулин "тянет" белок в мышцы, что способствует росту мышц (естественно тренировка этих мышц тоже важна). Но, будучи стероидным гормоном, инсулин способствует накоплению всех форм энергии в теле - включая энергии в виде жировых отложений. Поэтому, бодибилдеры сушаться перед соревнованиями, чтобы согнать жир и воду.
Я в сутки потребляю около 1000 килокалорий на рост 184 см и при этом набираю мышечную массу. Если я ем больше, то на следующий день еда вообще не полезет. И я набираю, стабильно растут силовые, цифры на весах тоже потихонечку растут. Я ни куда не спешу и значит, что сухожилия со связками тоже за мышцами поспевают; здоровье важнее. Калькулятор по ссылке из ролика/тг мне показывает, что моя норма калорий в сутки 2516, весы на полу показывают примерно 2550. Да я лопну от таких калорий, они вызывают во мне ужас. Выбрал активность с тяжёлыми тренировками, так как, собственно, качаю тяжести 8-12 повторений в отказ, сплит день через день. А вот я выбрал минимальную возможную активность и в результате получаю норму 1948 килокалорий в сутки и это ни чем не лучше; для меня и то и это всё огромный переизбыток, а не профицит. А между прочим, оба этих варианта это только, чтобы вес поддерживать; рекомендуемый в ролике профицит 15% это 2516*1,15=2893 и 1948*1,15=2240. Короче, все эти рассчёты сугубо индивидуальны, я свои цифры нашёл и мне с ними хорошо.
Ты где-то ошибся, с 1000килокалориями ты даже жить нормально не сможешь! Либо масло много ешь, либо ошибаешься вподсчетах и тп.
@@TimurOsmanov_ Ну смотри. У меня по хорошему 2 приёма пищи: 1) чечевица, 2 поварёжки - это примерно 300-400 грамм готового продукта; 2) 1/3 стакана (400 грамм в стакане) гречки + немножко цветных капуст + 2 ложки говядины. Между ними чай без сахара с печенюшками, если брать овсяные, то пачка 450 килокалорий, а в день я могу их пол пачки слопать только. Чечевицы по итогу месяца уходит 4.5 пачек, а в пачке 450 грамм сухой зелёной чечевицы. Вот так я и питаюсь, но иногда чё-нибудь вкусненькое могу слопать, это не табу, главно базу свою съедать каждый день, но если чё-то не обычное съедаю, то потом печенюшек меньше в меня залазит и последющие дни я меньше съедаю, но базу блюду.
@@TimurOsmanov_ А, и, да, я ненавижу масло и вообще любые жиры, это яд для меня, после которого я кишки могу выблевать. Кроме шуток, я однажды решил попробовать маслом запивать таблетки, потом очень сильно пожалел и на стену лез. Короче исключаю любую еду, в которой глазами можно найти масло или жир.
@@user-ul5ic2rw5h в овсяных 100грамм 480ККл
@@user-ul5ic2rw5h это 2000Ккал, сейчас посчитал
А как насчёт сладкого в качестве углеводов?
Это простые углеводы, важны сложные. Да и лишний сахар не нужен тебе
11:28 до тренировки* а то оксюморон получается: я советую есть за 30 минут до еды ))
Оксюморон - это буквальное противоречие, но как приём стилистический, например, "живой труп". А здесь просто парадокс получился логический.
Все правильно - для мощного массонабора нужно есть за 30 минут до еды
Как душно
Едим Вова едим))
зачем советовать Гейнеры если у человека суточное потребление калорий - Х, Энергии в гейнере - тоже Х ( или больше ) И таким образом - либо человеку не нужно больше есть за день, либо у человека будет профицит на 100%+ больше, чем при обычном питании. Либо объясните, пожалуйста, что я не так понимаю. Вообще вред гейнеров вполне легко объяснить - они приводят к dirty bulking'у когда у вас растет нормально так жира в то время как растут мышцы. ни о какой рекомпозиции на гейнерах тут и говорить не нужно. Гейнерами очень сложно контроллировать свой вес, особенно если тренировки не постоянны и питание не контроллируется.
Молочное перед сном не рекомендую. Сну мешает т.к поднимает резко сахар в крови
5 грамм лактозы на 100гр из молока поднимет тебе сахар в крови так что ты не сможешь уснуть?
+ большинство людей заливает на утро, могут быть отеки
@@bjornjurgensen9428 да молочка на ночь зло))
Я не знаю но когда пью молоко на ночь мой рост вырос
@@adik7251 мб наверное потому что ты растешь ? ) возможно что дело в волшебном молоке) но все же попробуй перенести его на утро или день. А перед сном лучше просто выпить теплую воду :)
Калорий 😢 То есть можно объедаться жира… маслица прям сливочного с салком Вроде говоришь про углеводы потом. Но причем тут профицит калорий 🤨
...Как может азиат быть Владимиром Олефиренко⁉️☺️😊
Почему в качестве источника углеводов все советуют крупы, а не макароны?
Мой мозг перегружен
что делать если хочешь спать после еды и тренировоки
Спать ночью
Для чего это видео если вся нужная информация в описании
Чтобы я порекомендовал есть За 30 минут до еды😂😂😂
Если питание то чистое, если курсить то 5 таблеток метана в день😅
Может кто поделиться несложными любимыми рецептами?)
Зачем морочить голову? 3 раза в неделю через день 50мг теста, или каждые 4 дня 50мг тренболона, и все у вас прекрасно)
А за сколько времени можно набрать 5 кг мышц при среднем питании и тренировок?
Бардовый вопрос
Никто вам не ответит)
Найс
Что делать если набрала в профицит при тренировках не только мышцы, но и много жира. Идти в дефицит тогда?
Бжу скорее всего неправильное, раз много жира на профиците получилось
В профиците в любом случае наберете лишний вес, это неизбежно Чтобы минимизировать набор жировой массы над одержать небольшой профицит калорий до 10% и соотношение БЖУ Если хотите убрать жировую массу сейчас, выходите в небольшой дефицит 5-10%
@@Theolefirenko Спасибо большое за ответ
Я бы не кушал курицу перед тренировкой, она перваривается часа 4 ) А вот протеин и йогурт тема) После трени часик поголодал, даже протеин не пил бы, особенно сывораточный
я после трени ем сразу
@@BossOfTheAss та это норма, просто я немножечко голодаю, гормон роста вырабатываю - это нужно расценивать как маленький бонус) Прост инсулин гасит его сразу. Спать ложится немного с голодом тоже мета)
@@AlexStarr-cm9cj это повышает рост мышц? Есть исследования?
@@BossOfTheAss скорее более быстрое восстановление, значит лучше подготовишься к след тренировке, ну и больше времени организму в период отдыха останется для анабалических процессов, которые как раз после восстановления происходят, особеннокогда когда спим. А на счёт исследований, вообще их много, поизучайте если интересно) Спортсмены на курсе вообще его колят себе от 1 до 4 куба через день перед тренировкой или с утра... Но нужно понимать, что в натураху это небольшой бонус, в отличии на курсе, когда там он считается дорогим и понастоящему рабочим препаратом)
Дак после трени и так сложно сразу есть, если конечно зал не прям у дома) Я обычно пока после зала в магазин зайду, потом до дома, а бывает, что еще и приготовить надо часа 2 проходит
Рецепты диабета ( с рисом 😢
Я диабетик.... Рост 177 вес 62 кг... Как мне дробно питаться ?? Это же подкалывать инсулин надо на каждую ХЕ
У меня рост 171 вес 60 тоже был эктоморфом и низким щас нормальный хочу набрать 65 кг довольно сухой но не прям сильно считаю кбжу и делаю периодизацию пью креатин и тебе советую набрать массу
Это вопрос к эндокринологу, который подбирал тебе твою дозу инсулина.
Маугли
А если ты на фул растительном питании?
То ты фул кактус
разве в 100 гр куриной грудки не содержится 31 гр белка? 6:57
Да он ошибся
А если я кроме курицы не могу нечего есть?
А количество воды на день?
Вода особо не влияет на набор мышечной массы,надо пить как и любому человеку 2-4 л,чтобы метаболизм оставался на хорошем уровне
По потребности, в пустыне надо больше воды пить, на севере можно и меньше, смотря как быстро ты теряешь её
Эдуард Безуглов в своей книге анатомия спорта пишет что если правильно питаешься, 3 стакана воды в день хватает.
А еще у меня другой вопрос - Владимир советует по 5-6 приемов пищи, Но наш организм ДОЛЖЕН отдыхать от процессов переваривания хотя бы минимум часа 3, ведь это постоянно выработка пищеварительных ферментов, это усиление перистальтики кишечника, работы ЖКТ, форсированный синтез соляной кислоты, А ОСОБЕННО В ОТВЕТ НА ПОЯВЛЕНИЕ ПИЩИ В ЖКТ - ЭТО ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ГИПЕРГЛИКЕМИЯ (КОГДА У ВАС ПОВЫШЕН САХАР ). и продолжать можно много, если бы Владимир реально знал биохимию на медицинском уровне, но он не учился на медицинском и поэтому не сможет мне объяснить с точки зрения медицины - чем полезны 5-6 приемов пищи Таким образом Владимир советует вам гейнеры ( но он хотя бы сказал собственного производства, а не реально супер-сахаросодержащие гейнеры с магаза ), повышающие и без того уровень сахара в крови до такого, который, чем дольше у вас держится, тем больше приближает к Сахарному диабету 2-го типа. А теперь, когда мы узнали про гейнеры - Владимир советует еще и прием пищи 5-6 раз в день, где этот Сахар повышается АБСОЛЮТНО ТАКЖЕ до уровня САХАРНОГО ДИАБЕТА.
24ч -8ч=16 ч, 16:3=5 приемов пищи+ опираясь на медицину, лучше держать инсулин на +- одном уровне-что проще делать на 5 приемах, чем 3
Рекомпозиция при дефиците каллорий?! Что мля?!
забавно видеть, как меня блокируют в "машине" когда я пишу, что Володя не обладает никакой интеллектуальной собственностью и все, что он продает на этой же "машине" - это сэкономленное время людей, а не таблетку от ожирения с побочкой в виде роста мышц модерация, свои лица видели - 🤡🤡🤡?
Администраторы блокируют в случае оскорблений и излишней токсичности О какой интеллектуальной собственности вы говорите?) В моей программе используются научные данные и собственный опыт, из которых уже создаются методики. Учителя учат детей, но не имеют интеллектуальной собственности Та же история с 99% людей с профессиями, имеющие образовательные функции Вы все верно говорите - я продаю сэкономленные годы обучения и дорогих ошибок Не пойму в чем ваш внутренний бунт
@@Theolefirenko В основном люди воспринимаю чьи-либо курсы, как интеллектуальную собственность, на которой и можно зарабатывать так. Да, ты тренер, но ты один раз показал все на видео, один раз все рассказал, а требуешь примерно за свой курс так, будто это ведение КАЖДОГО человека ЛИЧНО. А это не так, ты заработал денег, поехал «баловать своего внутреннего ребенка» в другую страну, и просто консультируешь и проверяешь отчетность подопечных. В этом и весь курс. А недовольство мое заключается в том, что меня по сути лишают моего свободного права писать в «машине», и лишение права писать падает в основном на тех, кто может повлиять на ваши продажи.
@@georgy9634да чел, это называется капитализм, это все равно что онлифанщицам предъявлять, сейчас мир такой, он позволяет получать большие деньги ни за что
@@roflostrike-csgofunnymomen1355 я и не спорю, я и сам бы хотел обладать чем-то нужным для людей, за что мне захотят заплатить денег. Я уважаю Владимира, но опять таки, ощущение, когда я зашел на пред-курс - это торопёжка скорее его купить, типа я упущу выгоду, а по сути мне не расскажут ничего нового :) я знаю биохимию, я знаю базу тренировок, я знаю базу восстановления и если даже чего-то не знаю - узнаю из его же видео + из BIOMACHINE - и мне нравится ощущать, что я получаю кучу новой информации абсолютно бесплатно, а не когда за это же от меня требуют денег) С онлифанщицами принцип другой - ты отдаешь деньги, поощрая грех, а не получая новую и полезную информацию :)
@@georgy9634Тебя ж никто не принуждает ничего покупать. На рынке полно "продуктов", которые нам не интересны. Покупка чего-либо - дело добровольное.
Как раз понять что я бомж и немогу себе позволить доже жвачку
Уж поверьте, за 8 часов обожраться можно. Успеваю три раза хорошо пожрать ) На работе видят, что я только и ем (без перекусов, два раза выпадают, что ем на работе).
Согласен, я свою норму белка и калорий за два приёма сьедаю
футболку бати своего накинул )?
Единицы набирают чистую мышечную массу и то в чистую не верю .
Подскажите, во время тренировки перед подходами нужно или не нужно пить воду? Дайте совет новичку
Можно пить, но маленькими глотками
Нельзя пить воду, иначе умрешь
Пейте тогда, когда хотите
Я расстался. Зашёл сюда
Наконец то этот чел начал нормально говорить
Я девочка,и всегда мой вес 48кг.Сложно набрать мышечную массу. Это единственное разьяснение,за 10тки лет,что я вообще слышала.Всегда мне говорили -надо есть огромнейшими порциями.После чего живот начинал очень болеть.Оплачивала курс в тренажерный ,не дешево.Тренер вообще не говорил что есть,сколько есть,и как есть.😢Разочаровалась.Сейчас начинаю заниматься дома,отказавшись от всех вредных привычек.Буду продолжать смотреть Ваши ролики.Спасибо Вам огромное!!!❤
Невозможно ничего посчитать. Все индивидуально. Калории - это сжигание пищи, а не усвоение. Не знаешь себя - ничего не будет.
Объясните пожалуйста
роол
Ну
первыыыый
Привет, если у тебя 200г белка, то жиров тоже 200г? Нехило
Нет В 1 г жира 9 ккал
200/2.25≈90
200г белка выглядит серьезным. А не будет ли большой нагрузки на почки?
@@AlekseiGubanow это у него просто рост 191 и вес 90. Для него 200 гр белка приемлемо, хотя чутка перебор.
Одно из самых больших идиотозмов; есть когда не хочешь, через силу.
Слишком много умных слов
Мне кажется половина тут чисто пришли посмотреть на эстетику Влада
Гей?
Он Вова)
Володя))
Ахахах понятно, как всегда курсы, даже не удивлен. Век информационных цыган
Ага, ведь человек должен работать на работе и тратить своё время на создание контента для других, а не продвигать свою деятельность.
Всё прекрасно. Кроме слова Кушать. Неужели не режет слух...
Превьюшка шефская какая то
А когда не шефская
Не досмотрел. Достал со своими переходи по ссылке. Инфоцыган