KZhead

Высокобелковые Приемы Пищи | Рельеф и Рост Мышц

Vladimir Olefirenko
2024 ж. 28 Сәу.
194 416 Рет қаралды
Жүктеу

КБЖУ блюд ниже 👇🏽
Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
1. Омлет Ролл
Яичные белки 6 шт
Лепешка
Шпинат стакан
Ветчина из индейки 2 слайса
Помидор 3 слайса
Сыр 20 г
КБЖУ:
559 ккал
Белки - 43 г
Жиры - 26 г
Углеводы - 36 г
2. Мак энд чиз паста с курицей
Грудка индейки 450 г
Соль, чеснок, паприка, перец 🙏🏻
Соус:
Творог низкожирный 350 г
Крем чиз 45 г
Чеддер 35 г
80 мл молока
20 мл Буффало соус
Смешивать в течение 2 мин
320 г пасты
КБЖУ:
2196 ккал
Белки - 190 г
Жиры - 32 г
Углеводы - 275 г
3. Куриные наггетсы
Фарш грудки индейки 450 г
Чайная ложка:
- Соль и перец
- Чесночный и луковый порошок
- Горчичный порошок
- х2 паприки
- Порошок Чили
- 1/2 кайенский перец
Замиксить и сформировать наггетсы
заморозить на 15 минут
- 30 г нутовой муки
- 1.5 чайной ложки порошок для выпечки
- Черный перец
- И все специи понемногу
Смешать
- масло сливочное 50 г
КБЖУ
940 ккал
Белки - 100 г
Жиры - 52 г
Углеводы - 15 г
4. Паста в духовке
- паста 250 г
- кокосовые сливки 200 мл
- Помидор
- Цукини
- Шпинат замороженный
- Лук
- Соль, перец, травы
- Сыр Чеддер 30 г
КБЖУ
1763 ккал
Белки - 93 г
Жиры - 58 г
Углеводы - 210 г
5. Высокобелковый пирог
Йогурт 400 г 1%
Яйца большие 3 шт
Черпак протеина 1/2
Нутрая мука 40 г
Чайная ложка эритрита
Готовить 50 минут на 180*
КБЖУ
398 ккал
Белки - 59 г
Жиры - 3 г
Углеводы - 36 г
0:00 Введение
0:24 Омлет ролл
3:24 Мак&Чиз паста с курицей
7:01 Куриные Наггесты
10:20 Паста в духовке
13:11 Высокобелковой пирог

Пікірлер

  • Нурлан сабуров до того как стал известен:

    @p.andreev4645@p.andreev46457 ай бұрын

    • Сабуров здорового человека

      @KlayroK@KlayroK7 ай бұрын

    • @@KlayroK😂😂😂😂👍

      @gapeevprod9066@gapeevprod90667 ай бұрын

    • Я тоже хочу стать Нурланом Сабуровым😂😂😂

      @QASAII@QASAII7 ай бұрын

    • Ага😂

      @Aliyaaapril@Aliyaaapril7 ай бұрын

    • АХАХАХАХ

      @ukratitel_kisek228@ukratitel_kisek2287 ай бұрын

  • Чел ты меня мотивируешь своим образом жизни ❤️

    @GeraSSS-vy9zp@GeraSSS-vy9zp7 ай бұрын

    • 🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Мне нравится,что всё по делу нечего лишнего,очень быстро и по тренировкам тоже хорошо объясняешь👍

    @user-so3ue3tw8l@user-so3ue3tw8l7 ай бұрын

    • 🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Спасибо большое за рецепты, благодаря тебе хочется пробывать свои скрытые кулинарные таланты раскрывать, да еще и вкусно, как мне кажется и полезно

    @Kudjo@Kudjo7 ай бұрын

  • Владимир. Ваши выдосы очень помогают! респект

    @kostjalotz@kostjalotz4 ай бұрын

  • Очень информативное и актуальное видео, никак не могу набрать калораж необходимый, а рецепты простые и быстрые. Спасибо!

    @yosem4008@yosem40086 ай бұрын

  • Спасибо тебе большое, я искал то, что можно приготовить быстро и вкусно (просто, ты первый кто попался в рекомендаций).

    @meliodas352@meliodas3524 ай бұрын

  • Спасибо большое за такой контент 🙌

    @devlesko4806@devlesko48066 ай бұрын

  • Владимир очень хорошие рецепты , не давно начал смотреть ваш канал , все супер , продолжайте в том же духе !!

    @pavelromanov7878@pavelromanov78787 ай бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Все супер! Пожалуйста, только снимайте крупным планом готовый вид блюда 🙏🏻

    @user-qq4zx7dv5i@user-qq4zx7dv5i6 ай бұрын

  • Благодаря твоим видео, я получил довольно много мотивации

    @saitamasolo2517@saitamasolo25177 ай бұрын

  • Отлично! Теперь я закрою вопрос с нехваткой белка. Спасибо!

    @golovashov@golovashov4 ай бұрын

  • Прикольно, очень нравится такого рода видео. С удовольствием попозже посмотрю за едой

    @qetuoadgjl8799@qetuoadgjl87997 ай бұрын

  • Лучший фуд-блогер😎😍❤️‍🔥

    @prokopov7258@prokopov72587 ай бұрын

  • Очень классный и заботливый друг

    @ja72305@ja723057 ай бұрын

  • Спасибо! Обязательно попробую!

    @andrTaylor@andrTaylor7 ай бұрын

  • Здравствуйте. Спасибо за информацию. Очень ценно. Видно, что разбираетесь в вопросе питания. Единственное по углям есть вопросы, но это только с точки зрения если у человека есть сложности со здоровьем.

    @aboutsouldk@aboutsouldk5 ай бұрын

  • Обязательно попробую всё это приготовить! Жирный лайк!

    @evgeniyli6444@evgeniyli64447 ай бұрын

  • Я только что смотрел твоё видео и вот у тебя выходит новое 🎉

    @Georgytarot8@Georgytarot87 ай бұрын

  • Спасибо большое за видео,обязательно сохраню все рецепты себе в тетрадь,и буду пробовать готовить,мне как эктаморфу с быстрым метаболизмом должно помочь

    @kapral1325@kapral13252 ай бұрын

  • Спасибо за видео, очень актуально, постораю что-нибудь из этого попробовать) Напишу свои пожелания на видео, хотелось бы больше лайф контента. Я бы с удовольствием смотрел. А так большое спасибо

    @timbalobin4306@timbalobin43067 ай бұрын

  • Владимир, продолжайте свое дело, у вас отлично получается!

    @jendoz1@jendoz17 ай бұрын

    • Спасибо 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Очень приятно смотреть Делай больше рецептов

    @antonegorov7243@antonegorov72437 ай бұрын

  • Бро, больше рецептов, самое интересное и полезное💯💯💯

    @danyafisher8868@danyafisher88687 ай бұрын

  • Молодец, полезное видео)

    @jravrn3907@jravrn39077 ай бұрын

  • Ты лучший)

    @sdsdsadasd2258@sdsdsadasd22587 ай бұрын

  • То что надо👍

    @Teresa_Petrosovna@Teresa_Petrosovna7 ай бұрын

  • Случайно попалось видео и всё, я не могу оторваться...

    @user-gw5py9dk8r@user-gw5py9dk8r3 ай бұрын

  • ТЫ ЛУЧШИЙ!

    @Violla-sv2lt@Violla-sv2lt7 ай бұрын

    • Спасибо)

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • @@Theolefirenkoты правда хороший классный парень! Спасибо, что делишься своими рецептами!

      @Violla-sv2lt@Violla-sv2lt5 ай бұрын

  • у любимого вышел новый видосик, смотрим )

    @user-dw5eq2hj4o@user-dw5eq2hj4o7 ай бұрын

  • выглядит всё конечно просто божественно 🤩 честно говоря, готовить такое мне лень, но с удовольствием бы попробовала, если бы приготовил кто-то другой 😆

    @Milana_minaeva@Milana_minaeva7 ай бұрын

    • Вумен момент

      @prerod4ctyl@prerod4ctyl7 ай бұрын

    • ​@@prerod4ctylчел....

      @ukratitel_kisek228@ukratitel_kisek2287 ай бұрын

  • У меня Есть супер рецепт одного замеса, который подходит для 3х разных блюд, с высоким содержанием белка Обезжиренный творог 100гр Заменитель сахара по вкусу Щепотка соли Разрыхлитель 2 столовые ложки муки (я использую Рисовую) 1 яйцо 30 мл молока 2.5% Из этой смеси можно выпекать вафли (если есть вафельница), делать сырники (я жарю на маленьком количестве сливочного масла) или залить в форму и запечь творожную запеканку в духовке. Вкус и консистенция у каждого блюда получается разная. Это пушка/бомба моей коллекции рецептов)

    @stas6270@stas62706 ай бұрын

    • Ещё есть рецепты?)

      @user-sl3eq7hc5q@user-sl3eq7hc5q6 ай бұрын

    • Спасибо!!!!!

      @lolka_69@lolka_695 ай бұрын

    • Обязательно попробую!!!

      @lolka_69@lolka_695 ай бұрын

    • @@user-sl3eq7hc5qподдерживаю . Какой-нибудь рецепт, в студию! Давайте поделимся

      @lolka_69@lolka_695 ай бұрын

  • Как атмосферно и аппетитно 🤤

    @DanaKrylova@DanaKrylova7 ай бұрын

  • Молодец 👍

    @user-so3ue3tw8l@user-so3ue3tw8l7 ай бұрын

  • Владимир, прекрасные рецепты! Мак энд чиз показался самым интересным! Но есть один вопрос, будет ли творожный соус адекватно усваиваться с курицей/индейкой ? Насколько я слышал, творог и другие виды белка не очень хорошо совместимы. Заранее спасибо!

    @onerateee@onerateee7 ай бұрын

  • Хотелось бы в следующем подобном ролике рецепта 1-2 супов

    @andrew24_@andrew24_2 ай бұрын

  • 190 г белка, на обед, я слегка в шоке, мощь🔥✊🏼

    @user-iw4sb7hu2r@user-iw4sb7hu2r4 ай бұрын

  • Владимир - имба, очень доходчиво и красиво подал информацию, а главное - аппетитно. Единственное, очень спорно с эритритом… специфичная добавка, которая, по многим исследованиям, совершенно себя не оправдывает и даже вредит. Лучше обойтись без фанатизма и просто добавить ложку сахара(мёда), от одной вас не развезет 🙃

    @user-te1hd8mx8b@user-te1hd8mx8b7 ай бұрын

    • Я меня не фанатизма) можно добавить и мед, не проблема

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Пушка 💪👍🎗🏆🤙

    @user-me2qn3on9v@user-me2qn3on9v7 ай бұрын

  • Нурлан, спасибо за видео очень полезное

    @erjanstyle@erjanstyle7 ай бұрын

  • Омлет ролл бомба просто.

    @user-mx2ig7jj8u@user-mx2ig7jj8u7 ай бұрын

  • Владимир, вам можно к употреблению яйца цесарки, смело их используйте в приготовлении пищи💪🏽

    @changeyourselfoutsid@changeyourselfoutsid6 ай бұрын

  • По поводу желтков в следующий раз пользуйся бутылкой 0,5 л спокойно помещается 5 желтков, потом удобно перемешивать отдельно. И никакой чеснок с натиркой пальцев не нужен 😉

    @grainlight1306@grainlight13067 ай бұрын

  • Проще сходить в ресторан за такие деньги😂

    @veross6619@veross66197 ай бұрын

  • 320 г пасты. Соус : 350 г творога 45 г крем чища 80 мл кокосового молока 25 мл соуса ( кетчуп без колорий) 35г сыра В блендоре в течение 2 минут. Грудка индейки 450 г Добавить специй по вкусу Паприка Сушоный чеснок Смесь перцев Соль.

    @DnLd1488@DnLd14883 ай бұрын

  • очень классные видео и рецепты 😊😊теперь срочно захотела гриль, подскажите какой у вас?)

    @Taursell@Taursell6 ай бұрын

  • Подскажите пожалуйста, очень нравится посуда которую вы используете, особенно тарелка с высокими бортиками, где вы берёте посуду?

    @merkki5291@merkki52916 ай бұрын

  • Выглядит вкусно Продолжай в том же духе

    @user-kh1mh4fy7b@user-kh1mh4fy7b7 ай бұрын

    • 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Приготовил мак энд чиз на всю семью, ем один в слезах

    @user-us8nd4jn1l@user-us8nd4jn1l7 ай бұрын

    • Ой жиза, только что сделал точь в точь по рецепту, получились чисто макароны с творогом ) сижу «кайфую» в ахере

      @uilparker5813@uilparker58136 ай бұрын

    • Убили 😂

      @springillusion2042@springillusion20426 ай бұрын

  • Все идеально. Хотелось бы видео про спотривные добавки типа БЦА и так далеее Еще интересно принимаешь ли какие нибудь витамины (витамин Д например и другие)

    @sergeyloskutov7164@sergeyloskutov71647 ай бұрын

    • Если ты нормально спишь, ешь и тренируешься, то тебе не нужны никакие добавки по типу бца. Максимум это креатин и если не добираешь по белку, то протеин, остальное у тебя так в достатке будет

      @user-be9rc4yz8r@user-be9rc4yz8r6 ай бұрын

  • Добрый день, Владимир. Крутое видео, спасибо! Подскажите марку пульверизатора для масла(нахожусь в поисках хорошей)

    @alinatkalenko6749@alinatkalenko67495 ай бұрын

  • ...Мой внутренний перфекционист, переложил бы ветчину, обратной стороной, чтобы он совпадал своей конфигурацией с тем, что лежит на сковородке🙃

    @scorpioantares1049@scorpioantares10496 ай бұрын

  • Главное Лоренцо пасту запечённую в духовке не показывай 😂😂😂☝️

    @alexsandr8955@alexsandr89554 ай бұрын

  • Мотивацию надо поднять

    @ffenomen@ffenomen6 ай бұрын

  • Норм нагецы получились, спасибо за рецепт, попробовали приготовить все супер, единственное осторожней с такими якобы без вредными кетчупами, сахарозаменители типа аретритов та еще бяка

    @user-te8gl5yh5l@user-te8gl5yh5l2 ай бұрын

  • У меня такая же футболка)

    @Cat-76@Cat-767 ай бұрын

  • Привет, вопрос не по теме. Где купил кольца? Очень красивые

    @razinkovvvv@razinkovvvv7 ай бұрын

  • Он круче вашего Нурлана

    @user-ql5db3ps1v@user-ql5db3ps1v7 ай бұрын

  • Бро, видос топ! 🔥🙌 Очень интересно было б глянуть видео про то, как внедрять протеин и тп добавки в свой рацион, и всем ли можно это делать

    @van_chose@van_chose7 ай бұрын

    • Будет Спасибо 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Покажи видео по уходу за кожей пожалуйста .

    @deqtyar@deqtyar7 ай бұрын

    • ++

      @gapeevprod9066@gapeevprod90667 ай бұрын

    • Будет

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Спасибо за контент❤ а блин, как понять что ветчина высококачественная ?

    @avalon9499@avalon94995 ай бұрын

  • Расскажи, стоит ли ориентироваться на бжу в конкретном приеме пищи или достаточно считать суточное? Я не могу завтракать плотно и могу выбрать либо овсянку либо коктейль :шпинат, фрукт, протеин. либо яйца, но не выходит совмещать. И нужны ли углеводы с самого утра. Заранее спасибо)

    @user-fl5cf6sm1i@user-fl5cf6sm1i7 ай бұрын

    • Не понял вопроса По итогу - все складывается из суточного

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • 4. Паста в духовке - паста 250 г - кокосовые сливки 200 мл - Помидор - Цукини - Шпинат замороженный - Лук - Соль, перец, травы - Сыр Чеддер 30 г КБЖУ 1763 ккал Белки - 93 г Жиры - 58 г Углеводы - 210 г Такой вопрос, как ты из макарон и овощей получил 93г белка???!!! И так во всех блюдах

    @fadsar5388@fadsar53886 ай бұрын

    • Отдельно добавил курицу в конце

      @alinalyashenko@alinalyashenko3 ай бұрын

    • @@alinalyashenkoОб этом сказано не было, к тому же чтобы получить 90г белка, необходимо 600 грамм готовой курицы! Это количество даже взрослому мужчине будет сложно съесть, тем более с пастой

      @fadsar5388@fadsar53883 ай бұрын

    • ​Там ещё чедер есть + в начале ролика про курицу сказал​@@fadsar5388

      @alinalyashenko@alinalyashenko3 ай бұрын

  • Если бы попробовал и сказал- что шляпа, то я бы удивился😅

    @dislike_18@dislike_187 ай бұрын

  • Вова, что за кольца, подскажи пожалуйста 🙏🏻

    @no1flen402@no1flen4027 ай бұрын

  • С таким голосом петь надо а не печь🎉

    @user-vl9kz4hs9x@user-vl9kz4hs9x7 ай бұрын

  • если б я был геем...... ты классный

    @fy-blya-romalox@fy-blya-romalox7 ай бұрын

  • 5:26 ультанул

    @Falyarka@Falyarka6 ай бұрын

  • Это почти мой классический завтрак , начинка немого другая

    @user-gx2mq8en1h@user-gx2mq8en1h7 ай бұрын

  • Мужик, накорми меня, пожалуйста 😢

    @alfa_girl@alfa_girl7 ай бұрын

  • Красавчик! Но. Почему соль и перец ты называешь специями?

    @Jo_Smith@Jo_Smith6 ай бұрын

  • Еда слишком полезная, чтобы казаться чит милом😉

    @user-yk4br1tx4z@user-yk4br1tx4z7 ай бұрын

  • Вы бы добавляли линки на особо полезные продукты, типа безкалорийного кетчупа. Такие продукты долго долгим опытным путем находишь. Спасибо!

    @eminencegrise7609@eminencegrise76096 ай бұрын

    • конкректно в видео используется кетчуп Mr. Djemius ZERO

      @R.1.D.3.R@R.1.D.3.R6 ай бұрын

    • но мне больше нравится Tomato от Bombbar

      @R.1.D.3.R@R.1.D.3.R6 ай бұрын

    • В кетчуп и так мало калорий

      @ONGrnaz@ONGrnaz27 күн бұрын

  • Скриптонит на кухне)) 👍👍

    @user-yz7tc7xz2s@user-yz7tc7xz2s7 ай бұрын

  • что за протеин? что за производитель? подскажи, пожалуйста

    @DINMAR@DINMAR7 ай бұрын

  • У меня вопрос А в блендере мельчишь мясо ?

    @user-nl5pu4jj2u@user-nl5pu4jj2u7 ай бұрын

  • Вопрос: а если есть так много белковой пищи, то не будет проблем с почками или печенью? Заранее спасибо за ответ!😊

    @user-ez5ct5ne7b@user-ez5ct5ne7b7 ай бұрын

    • Нет, это капля в море относительно работы органов

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Подскажите,что за кетчуп?

    @user-uw9ns9hl5u@user-uw9ns9hl5u7 ай бұрын

  • Такой вопрос: Аэрогриль полезный способ приготовления еды?

    @user-pk3qf4bd9z@user-pk3qf4bd9z5 ай бұрын

  • Привет! Какой фирмы футболка? Подскажи пж

    @spk1kps@spk1kps5 ай бұрын

  • Смотрю чисто из-за эстетики

    @user-pe3cb6hg1c@user-pe3cb6hg1c3 ай бұрын

  • Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а можно ли сделать суп высокобелковым?

    @user-xq6yu5vv2f@user-xq6yu5vv2f6 ай бұрын

    • Ну если добавить мясо

      @ONGrnaz@ONGrnaz27 күн бұрын

  • Скажите а каких марок вы протеин используете?

    @vasilisamassazh@vasilisamassazh5 ай бұрын

  • Выложи рецепт чего-нибудь бюджетного, быстрого и правильного

    @SuTrMyDtyshorts@SuTrMyDtyshorts7 ай бұрын

    • Вареные яйца

      @deqtyar@deqtyar7 ай бұрын

    • @@deqtyar дорого

      @SuTrMyDtyshorts@SuTrMyDtyshorts7 ай бұрын

    • ​@@SuTrMyDtyshortsсоболезную, что пачка яиц в 80р для вас дорого😢

      @_modita__@_modita__7 ай бұрын

    • @@_modita__ да я шучу, вы чего😂

      @SuTrMyDtyshorts@SuTrMyDtyshorts7 ай бұрын

  • Владимир привет я хочу увидеть как вы ухаживаете за кожей

    @tilek-Ibragimov@tilek-Ibragimov7 ай бұрын

    • Есть видео

      @ONGrnaz@ONGrnaz27 күн бұрын

  • Куда делись желтки?😢

    @user-ro5rg1hr6f@user-ro5rg1hr6f7 ай бұрын

  • Можете сделать белковый сникерс зож. Очень люблю😢

    @galinas9898@galinas98987 ай бұрын

    • Десерты нужно будет сделать, да)

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Можно привет легенды

    @user-mn7pt9zg9v@user-mn7pt9zg9v7 ай бұрын

  • сколько получались по весу блюда? и сколько по весу порция из мака не объективно без общего веса

    @user-wv4bm3nn9o@user-wv4bm3nn9o6 ай бұрын

  • А кто пробывал овсяную муку, вместо нутовой?

    @thomas-yl3gv@thomas-yl3gv7 ай бұрын

  • Здарова, еду в Москву, чтобы попасть к тебе в зал

    @almazneeg@almazneeg7 ай бұрын

    • Ну ты извращенец 😊

      @Daprostoyes@Daprostoyes7 ай бұрын

  • новое гуру фитнеса?

    @user-rl9hy9zn6w@user-rl9hy9zn6w5 ай бұрын

  • Можно что то для студента с 0 уровнем готовки ?

    @user-dd9dy1jr6q@user-dd9dy1jr6q7 ай бұрын

    • ++++++

      @chalengediday1743@chalengediday17436 ай бұрын

  • Рецепты: секс Дима: секс Качество видео и оператор: секс Я бы не назвал рецепты читмилами, впе продукты качественные и высокие в белке(разве что калории). Я как то раз добавлял творог в пасту, было супер

    @Chifir.@Chifir.7 ай бұрын

    • А кто такой Дима

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • @@Theolefirenko Сокращение от Владимир)

      @Chifir.@Chifir.7 ай бұрын

    • Владимир - это Вова, а не Дима.

      @zooblack2967@zooblack29677 ай бұрын

  • Ребят, здравствуйте, подскажите пожалуйста какой протеин взять до 3-4 тысяч рублей?

    @danio369@danio3697 ай бұрын

    • Я брал Мамонта, хороший протеин производства Германии. Только хватит на маленькую пачку. Но я её растягивал на много много месяцев)

      @Chifir.@Chifir.7 ай бұрын

  • А чайной ложечки эритрита не многовато будет или как- раз?

    @flexxx8586@flexxx85866 ай бұрын

    • Да, даже маловато для многих

      @Theolefirenko@Theolefirenko6 ай бұрын

    • @@Theolefirenko ,Cпасибо! И еще один вопросик , почему по кбжу получается так мало жиров ? Добавляем 3 яйца ,это же примерно 15 грамм жиров в итоге или я что-то упускаю?

      @flexxx8586@flexxx85866 ай бұрын

  • Все круто и вкусно. Но с каких пор читмил стал «высокобелковым» приемом пищи? 😐

    @Archersteron@Archersteron7 ай бұрын

    • Хороший вопрос Читмил это запланированный выход в профицит калорий В данном случае - высококалорийные продукты, которые точно немногие едят на постоянной основе, то есть так же порадуют и вкусовые рецепторы

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • @@Theolefirenko есть ли смысл в этом? Ну то есть это вкусные и легко заходящие высокобелковые приемы пищи, которые отлично подходят на регулярную основу, чтобы добирать белок, который мало кто добирает. Но читмил это выход по калориям за счет дефицитных макросов. И уж точно не стоит делать дефицит за счет белка. а значит и в единоразовом восполнении он не нуждается, какой вообще в этом смысл? А вот углеводами восполнить дефицит - это да, читмил.

      @Archersteron@Archersteron7 ай бұрын

  • Где таймкоды?

    @brucewayne4283@brucewayne42837 ай бұрын

  • Соус остался белым😮

    @aNOOBis-ns2mc@aNOOBis-ns2mc6 ай бұрын

  • Такое ощущение, что вещает ЗЕВС с Олимпа...

    @andreybubnov7600@andreybubnov7600Ай бұрын
KZhead