KZhead

Дневной Рацион На Интуитивном Питании

Vladimir Olefirenko
2023 ж. 14 Там.
118 253 Рет қаралды
Жүктеу

Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Яндекс Карты покажут, когда приедет нужный автобус. Скачать: clck.ru/35KSRa
Ссылка на средства для укладки волос
По промокоду “VOVA” -50% до конца августа!
linktr.ee/rowser
Мой влог на тему питания - Что я ем за день на интуитивном питании
Прошу обратить внимание, что это лишь один из дней и я стараюсь питаться всегда по-разному.
Рацион должен быть разнообразным по многим причинам, но фундаментально всегда стоят:
- необходимое КБЖУ
- нерафинированные продукты
- достаточно воды
- никаких запретов
Завтрак - протеиновые панкейки:
614 ккал; Белки - 48 г; Жиры - 14 г; Углеводы - 67 г
Перекус:
Американо и Протеиновый батончик
173 ккал; Белки - 20 г; Жиры - 8 г; Углеводы - 5 г
Обед:
636 ккал; Белки - 50 г; Жиры - 37 г; Углеводы - 23 г
Перекус:
Персик и йогурт
174 ккал; Белки - 9.5 г; Жиры - 7.3 г; Углеводы - 16 г
Ужин:
Салат с индейкой:
773 ккал; Белки - 44.5 г; Жиры - 45 г; Углеводы - 51 г
Итого:
2324 ккал
Белки - 175 г
Жиры - 111 г
Углеводы - 149 г
Запись на индивидуальную программу и Курсы тренировок тут - taplink.cc/olefirenko
Инстаграм - instagram.com/theolefirenko?i...
Телеграмм - t.me/theolefirenkoo
Маркировка - Реклама. ООО "Яндекс". ИНН 7736207543. erid: LdtCKVV19

Пікірлер

  • Приветствую. Сделай ролик про себя, как пришёл к этой жизни, что закончил, какое образование, откуда родом, дом, машины, права, и т.д. Интересно узнать о человеке, которого смотришь......)

    @rufat-087@rufat-0878 ай бұрын

    • дааа

      @TV-vg2ig@TV-vg2ig8 ай бұрын

    • он просто посмотрел американского психопата 27 раз

      @MaclinuPoimal@MaclinuPoimal8 ай бұрын

    • Щас он расскажет как работал грузчиком, снимал пол комнаты и ел пол яйца на неделю перед тем как придти "к такой жизни". Конечно все решают родители, связи и неплохие инвестиции в свою жизнь (достойное недешёвое образование, время на развитие скиллов и тд)

      @Leonfeedb@Leonfeedb8 ай бұрын

    • ​@@Leonfeedbсогласна, ну и мотивация родителей, а если у тебя родители алкаши вряд ли ты придёшь к такой жизни, надоел этот лохотрон, что всё с неба падает...

      @user-kz7mu4nz8i@user-kz7mu4nz8i8 ай бұрын

    • +

      @dokir7351@dokir73518 ай бұрын

  • Владимир, Отличный ролик,спасибо за пример здорового питания! Мотивируешь, есть результаты 💪

    @user-bo7hl2yz3r@user-bo7hl2yz3r8 ай бұрын

  • Спасибо за то, что Вы делаете! Это очень полезно.

    @el_duka@el_duka8 ай бұрын

  • Владимир, очень нравится ваш контент и эстетика видео. Спасибо вам за труд и знания которыми делитись! Желаю вам успехов в продвижении канала!!🤝

    @dobriychel48@dobriychel488 ай бұрын

    • Спасибо большое!

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Владимир, очень хочется подметить, что Вы не по шаблону сделали видео, а искренне, честно, как на самом деле происходит кусочек Вашей жизни. Полезно, интересно и мотивирует! Радуйте пожалуйста почаще таким контентом ❤

    @russia9_ha3e@russia9_ha3e7 ай бұрын

  • такие влоги прекрасны! Спасибо за такой легкий формат, да еще и с полезной инфой!)))

    @Arnomasti_@Arnomasti_8 ай бұрын

    • 🙏🏻😌

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • впервые на вашем канале, но вы уже меня зацепили! прекрасная подача!

    @themanika66@themanika668 ай бұрын

  • Спасибо за ролик, как всегда очень информативно 😊

    @lavishenka@lavishenka8 ай бұрын

  • Куда поставить еще один лайк? Молодчина продолжай в том же духе!

    @user-ps8vk9ju7x@user-ps8vk9ju7x8 ай бұрын

  • Круто, с удовольствием посмотрел, делай почаще такие влоги

    @omax5947@omax59478 ай бұрын

  • Балдежный день, балдежный Вова!

    @mirafly7@mirafly78 ай бұрын

  • Очень интересно, полезно .😊 Приятно тебя смотреть, слушать ❤ Спасибо ❤

    @trener-sportik@trener-sportik8 ай бұрын

    • ☺️🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • классный формат, было интересно смотреть. буду ждать еще подобных видео

    @velterius7714@velterius77148 ай бұрын

  • Идеально! Продолжай в том же духе, это нереально круто выглядит.

    @kypaTopChannel@kypaTopChannel8 ай бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Спасибо вам, что вы есть, я смог похудеть на 10 кг(+ ещё и мышц много набрал), а ваши рецепты помогают разнообразить приемы пищи

    @TimeToAction@TimeToAction8 ай бұрын

    • Очень рад 🙏🏻🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Спасибо, очень полезно и интересно!

    @user-jt1vp6vx8t@user-jt1vp6vx8t8 ай бұрын

  • Очень крутой влог, поднял настроение, спасибо!

    @Necvetokamoh@Necvetokamoh8 ай бұрын

    • Спасибо 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • отличный влог, давайте еще 😊😊

    @user-my6li9tw6u@user-my6li9tw6u8 ай бұрын

  • Супер видео! Продолжай в том же духе

    @user-pk6sr9tk4c@user-pk6sr9tk4c8 ай бұрын

  • Вова попробуй рассказать про дофаминовую систему,думаю будет интересно и полезно

    @grsqr@grsqr8 ай бұрын

    • Denmo загугли

      @tertrtretter5981@tertrtretter59818 ай бұрын

    • альберт и свежий просто существуют

      @Meteor.01@Meteor.018 ай бұрын

    • ​@@Meteor.01 я конечно люблю Альберта,но причем тут он?Да он делал видео про дофомин,но это не значит что другому человеку нельзя делать видео на такую тематику,видео на тему дофамина куча...

      @user-ii2hb8bd7l@user-ii2hb8bd7l8 ай бұрын

    • @@user-ii2hb8bd7l я пример привел

      @Meteor.01@Meteor.018 ай бұрын

    • ​@@Meteor.01хочется посмотреть его точку зрения

      @AlikAlik-rd2kc@AlikAlik-rd2kc8 ай бұрын

  • Обожаю твои видео ты крутой

    @recipe.w@recipe.w8 ай бұрын

  • *Ты очень классно выглядишь😍*

    @akkermantm6357@akkermantm63578 ай бұрын

  • Спасибо, ты крут

    @dokir7351@dokir73518 ай бұрын

  • Очень приятно смотреть и забавно встречать знакомые любимые места в которых часто бываю

    @user-hl1yz5zi2m@user-hl1yz5zi2m7 ай бұрын

  • Влог контент выходит четко:)

    @edwxrdSCH@edwxrdSCH8 ай бұрын

  • Ура, Вовчик клепает влоги

    @highliregamez@highliregamez8 ай бұрын

  • Крайне круто и заряжает

    @samianlore@samianlore8 ай бұрын

  • Спасибо большое за полелезный контент и эстетическое наслаждение:) Хотелось бы посмотреть видео о том, как правильно делать силовые тренировки для набора мышц. То есть количество подходов их время, время перерывов. Непонятно про отказ, он должен быть в конце последнего повторения? Как правильно подбирать веса. Количество упражнений в тренировке. И сколько раз в неделю нужно тренировать разные группы мышц. Было бы очень интересно.

    @ekaterinuss7616@ekaterinuss76168 ай бұрын

  • Такой интеллигентный, прелесть)

    @elisavetacoroliova4878@elisavetacoroliova48788 ай бұрын

  • Здравствуйте, можно от Вас видео с 5 рецептами вафель полезных? А то я недавно купила вафельницу и хочется прям постоянно готовить 😅 Видео классное, всегда любила подобные , так как можно новые рецепты взять на заметку👍

    @_modita__@_modita__8 ай бұрын

  • Было интересно!:)

    @mugivara3820@mugivara38207 ай бұрын

  • Привет Влад. Мне 16 и ты показываешь,что взрослая жизнь может быть хорошей, "красивой" и даешь уверенность, что я не заброшу полезно жить даже у сложной ситуации, спасибо, ты атмосферный челвоек

    @Chifir.@Chifir.8 ай бұрын

    • Он не Влад, он - Вова

      @pubAiki@pubAiki8 ай бұрын

    • ​@@pubAikiОн подумал что Владимир это Влад😂

      @fingeras7661@fingeras76618 ай бұрын

    • клоуны @@fingeras7661

      @P4BYK@P4BYK8 ай бұрын

    • ​@@fingeras7661ну Владимир это и Вова и Влад, можно и так и так сокращать

      @shrek860@shrek8606 ай бұрын

    • @@shrek860нет. Это разные имена

      @mihail_ltv@mihail_ltv6 ай бұрын

  • Хороший день. 👍

    @ellenwood5465@ellenwood54658 ай бұрын

  • Благодарю. Было интересно) да сложно считать кбжу ресторанных блюд))

    @margoshafrom6947@margoshafrom69478 ай бұрын

  • Первый, спасибо Владимир

    @aleshalishafaev8985@aleshalishafaev89858 ай бұрын

  • Не знала, что Дашка спортсменка! ❤

    @user-ov2ci6rs8l@user-ov2ci6rs8l8 ай бұрын

  • классное видео❤

    @polina2602@polina26028 ай бұрын

  • Спасибо😊

    @user-vh8kd9xh7f@user-vh8kd9xh7f8 ай бұрын

  • Я ослепла от этого солнца.

    @akira_yuki005@akira_yuki0057 ай бұрын

  • Кайф!

    @LTSCHK@LTSCHK8 ай бұрын

  • Здравствуйте! Какое эстетичное видео, Владимир💔 Хотела узнать, какого бренда ваш блендер? (1 рецепт с вафлями)

    @Eva-pk4ed@Eva-pk4ed8 ай бұрын

  • Спасибо за такой крутой ролик❤ Но у меня появился вопросик. Псилиум же вроде как нужно чуть заранее замочить в жидкости? Или можно сыпать в блюдо в сухом виде, как было сказано в рецепте завтрака?😅

    @aliveri@aliveri7 ай бұрын

  • Владимир, доброго времени суток, хотел поблагодарить за вашу работу, приобрел ваши тренировки для мобильности суставов, и хочу узнать, зная, что вы с утра делаете комплекс на мобильность, вы какие-то конкретные упражнения под себя подобрали или делаете ваши же тренировки по кругу?

    @susanootengue@susanootengue8 ай бұрын

  • Гречу бахнув и пошёл)

    @Music-rj8gh@Music-rj8gh8 ай бұрын

  • супер контент

    @fabregas0073@fabregas00738 ай бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Недавно начал смотреть твое питание, подскажи форму подсчёта ккал,ни как не могу найти середину,то пролет то не долет.Видео как всегда заслуживает 👍

    @user-zo6jo5ci1q@user-zo6jo5ci1q8 ай бұрын

  • 7:43 я когда то катался по этой реке)

    @juicewrldlyrics461@juicewrldlyrics4618 ай бұрын

  • Охеренно👍

    @Igor-yd4hj@Igor-yd4hj8 ай бұрын

  • Владимир, буду рада помочь тебе с оформлением твоих курсов и сделать стильные презентации в power point или keynote)

    @svetlanatikhonova8741@svetlanatikhonova87418 ай бұрын

  • Я не могу сосредоточиться на том что именно он говорит, я просто слышу этот прекрасный голос и смотрю на всю эту эстетику…

    @annapak8484@annapak84846 ай бұрын

  • Здравствуйте Владимир! спасибо вам за ваш контент и популяризацию здорового образа жизни ! Можно ли узнать, какие необычный витаминно-минеральный комплекс вы принимаете ?

    @wolmusplay9588@wolmusplay95888 ай бұрын

    • Спасибо большое! Bioniq

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Всех обнял ❤

    @ssg1604@ssg16048 ай бұрын

  • Здраствуйте Владимир, скажите пожалуйста какой фирмы блендорами вы пользуетесь у вас на видео?

    @user-xo1wf6sh3z@user-xo1wf6sh3z8 ай бұрын

  • Владимир, было бы интересно увидеть ролик с Вашим мнением о фарме) Был ли опыт, что думаете и т.п.)

    @tr4gger@tr4gger8 ай бұрын

    • Неинтересная для меня тема Может как нибудь во влоге расскажу

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Расскажи больше про квартиру, за сколько снимаешь, каким удобством жертвуешь ради красивой картинки в квартире, что было, а что ты купил туда, сам ли делаешь уборку! Думаю будет интересно))

    @user-td6dy8mg6e@user-td6dy8mg6e8 ай бұрын

  • Приветствую. Подскажи что за гриль у тебя,как в использование?

    @_Muxa_52@_Muxa_528 ай бұрын

  • дядя, ньюбики просто топ, у меня такие же

    @spalstoboi@spalstoboi8 ай бұрын

  • Офигеть, ты каждый день выпускаешь видео, чуточку остановись

    @qetuoadgjl8799@qetuoadgjl87998 ай бұрын

    • Это же наоборот круто

      @recipe.w@recipe.w8 ай бұрын

  • Вот бы такой же день, только для набора

    @xoctep47@xoctep478 ай бұрын

  • расскажи пожалуйста, какой выбрать протеин, марка

    @alina_o.o@alina_o.o8 ай бұрын

  • Здравствуйте, подскажите пожалуйста, откуда протеин?😊

    @user-qh1xs4ki8m@user-qh1xs4ki8m8 ай бұрын

  • Подскажите пожалуйста модель гриля вашего? Спасибо

    @VaLuTcHiCa@VaLuTcHiCa8 ай бұрын

  • Как тебе идея 💡 отснять ролик про тренировку ног?

    @dreamsarereal777@dreamsarereal7778 ай бұрын

  • Привет! Расскажи пожалуйста про тренировки людям у которых рост выше 190 см, ибо я сам такого роста и я не понимаю как мне набрать массу тела и сделать его рельефным. Какие упражнения надо делать в зале и с чего начать.

    @popa887@popa8878 ай бұрын

    • Посмотри любого качка, льстец

      @user-iv6cs8rx4x@user-iv6cs8rx4x7 ай бұрын

  • Как, к примеру, протеиновый батончик может быть нерафинированным?

    @vaziralramin4565@vaziralramin45658 ай бұрын

  • Даша 🫶🏼

    @lavishenka@lavishenka8 ай бұрын

  • kakimi vitaminami polzuyetes hochetsya po podronee informatsii💪

    @Stregass@Stregass8 ай бұрын

  • Владимир, вы ошиблись, американо не без калорийный. В нём содержится 9.5 ккал на 100 грамм

    @Massima2004@Massima20048 ай бұрын

    • Это очень мало зачем это считать?

      @mardob4309@mardob43094 ай бұрын

  • Какие Протеиновые батончики ты выбираешь?

    @TheFrag-STANDOFF2@TheFrag-STANDOFF28 ай бұрын

  • Как принц живёт ёпт!!)

    @evrosetkosmo.6644@evrosetkosmo.66448 ай бұрын

  • привет, спасибо за контент) такой вопрос, после скакалки болят икры, можно ли давать на них доп нагрузку когда они болят? 2й день

    @ka1zj720@ka1zj7208 ай бұрын

    • 1-2 дня на восстановление мышц.

      @danial.777.r@danial.777.r8 ай бұрын

    • @@danial.777.r тем не менее, можно ли давать нагрузку до полного восстановления?

      @ka1zj720@ka1zj7208 ай бұрын

    • Таким образом ты прокачаешь выносливость, но для массы нужно восстановление мышц. Можно так делать, но не очень эффективно

      @microchelik8552@microchelik85528 ай бұрын

    • ​@@microchelik8552спасибо)

      @ka1zj720@ka1zj7208 ай бұрын

    • @@microchelik8552 Да икры очень сильные и выносливые мышцы, их можно буквально каждый день нагружать, ибо эти мышцы работают каждый день поднимают собственный вес, а уж от скакалки они точно не получат должного воздействия для роста, только выносливость, так что силовую тренировку на них спокойно можно делать, я чисто по себе сужу очень сложно пробить икры, чтобы прям сильно чувствовались буквально на каждой трене делаю на них силовое упражнение, но они особо не болят, не стоит судить по другим мышцам, ибо тот же бицепс или грудь в жизни почти не используются, поэтому им хватает нагрузки раз в неделю, но для роста икр это мало

      @lestersxzfdg7372@lestersxzfdg73728 ай бұрын

  • Привет скажи название своей прически пожалуйста

    @keglia4289@keglia42898 ай бұрын

  • А почему не готовишь в духовке? Так же быстрее и удобнее

    @rtzkyoto2015@rtzkyoto20158 ай бұрын

  • Топ видео

    @nistory@nistory8 ай бұрын

  • А если в ногах будто не жир , а вода , что делать ?

    @user-rd9wq9zx2s@user-rd9wq9zx2s8 ай бұрын

  • Вот интересно дождаться того момента когда это всё осторченеет!😜

    @DVZ1972@DVZ19728 ай бұрын

    • Не дождешься родной

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Господи, я хочу быть твоей женой😅

    @muuur0@muuur08 ай бұрын

  • Подскажите, какой вы вафельницей пользуетесь, Владимир?

    @karakatitsa6754@karakatitsa67546 ай бұрын

  • Что за гриль где вафли делал бро?))

    @user-ev8re9zw2r@user-ev8re9zw2r8 ай бұрын

  • Это универсальный гриль где вафли делал?

    @user-ev8re9zw2r@user-ev8re9zw2r8 ай бұрын

  • Все пробуют на вкус, и только Владимир пробует на глаз.

    @ISapfir@ISapfir8 ай бұрын

  • Братан ты холодненькое пиво 0.5 выпиваешь ?

    @kefirchik20@kefirchik208 ай бұрын

  • Вова, а почему один протеиновый батончик взял?😅 Хотя бы для приличия девушке предложил бы

    @pebble_stone5950@pebble_stone59508 ай бұрын

    • У нее был 😂

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Подскажите пожалуйста приложение подсчета(которым подсчитывает автор)?

    @NM_13@NM_135 ай бұрын

  • Подскажите, ваш рост и вес?

    @TheFromnik@TheFromnik8 ай бұрын

  • что за проектор у тебя ? как его используешь и вообще целесообразность, цена качество.

    @Anatoly_Evil@Anatoly_Evil8 ай бұрын

    • Xiaomi Все Гуд, рекомендую

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • А почему вы непросите в заведении техническую карту блюд Там указывается калорийность и бжу .зачем вот это все наугад мучаться 🙈😁

    @user-oc3if9xm1o@user-oc3if9xm1o8 ай бұрын

    • Я озвучил на видео, что его нет

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • А в какие временные периоды ?

    @user-ck8vk4zs6o@user-ck8vk4zs6o8 ай бұрын

  • Так интересно, девочка привезла на встречу две бутылочки воды, а Вова - взял печенье на перекус только для себя, одну )😅

    @krasivaya_sveta@krasivaya_sveta5 ай бұрын

  • Как называется его прическа??? Срочно

    @idiotinabred@idiotinabred8 ай бұрын

  • Опять про еду? 😂 Как не переедать теперь?

    @timkaival2325@timkaival23258 ай бұрын

  • А когда лучше чистить зубы, перед едой или после?

    @user-bk2vq5tk8z@user-bk2vq5tk8z4 ай бұрын

  • День обычного работяги с завода

    @skromnik555@skromnik5558 ай бұрын

  • Здравствуйте, какой фирмы псилиум?

    @user-om5vu8qo3j@user-om5vu8qo3j3 ай бұрын

  • Один день из жизни московоского Патрика Бэйтмена

    @VSMPZD320@VSMPZD3208 ай бұрын

  • В маленьких городах неправильно работает Яндекс на ПАЗ нет гланс походу))

    @FyHTNKoB.@FyHTNKoB.5 ай бұрын

  • В смысле, интуитивное питание? Ты знаешь свою норму КБЖУ, знаешь, какие продукты твой организм лучше всего усваивает, как соблюдать активность в течение дня, как правильно и продуктивно тренить. Причём тут интуиция, лол)

    @levshushkin1165@levshushkin11658 ай бұрын

  • что за трек в конце видоса играл?

    @user-ez5ct5ne7b@user-ez5ct5ne7b8 ай бұрын

  • Что за приложение ?

    @user-qc6vv9hh3h@user-qc6vv9hh3h8 ай бұрын

  • Это darya key на видео ? Очень неожиданно здесь увидеть

    @user-vt1em5mg9r@user-vt1em5mg9r8 ай бұрын

    • Наверное он ее и тренирует онлайн

      @Cat-76@Cat-768 ай бұрын

    • Дааааааааа искала такой коммент, обалдела с этого

      @user-ov2ci6rs8l@user-ov2ci6rs8l8 ай бұрын
KZhead