Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить старт бесплатного курса для новичков! - bit.ly/smplrn
Программы тренировок доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
__________________________________
Если выйти на улицу и начать спрашивать прохожих, сколько нужно времени, чтобы сформировать привычку, то большинство ответов будет - 🤓 21 день. Наверняка, вы тоже слышали такую цифру.
Но это миф и в этом видео разберёмся почему.
А для формирования полезной привычки нужно два условия:
- Постоянство 🏃🏻. Мы делаем первый шаг и затем постоянно его повторяем с определённой периодичностью.
- Положительные эмоции 😃. Чем комфортнее будет сам процесс, тем проще его будет повторять.
Ещё у нас есть 5 советов, на что стоит обратить внимание, если вы хотите выработать у себя привычку бегать.
_______________________________________
0:00 Сколько формируется привычка?
1:03 3 недели, чтобы изменить жизнь?
2:28 Сформировать привычку
6:25 Бег как привычка
10:33 Что в итоге?
#Привычка #21день #SimpleRun
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳 - bit.ly/smplrn ПРОМОКОД на скидку 15% в магазине RUNZONE: SimpleHabit bit.ly/habitzone
Слухай такой вопрос я не собираюсь становится супер бегуном , просто хотел К занятиям зарядкой добавить бег . Что бы научиться нормально бегать первое время надо только бегом заниматься? Посмотрел некоторые видео для начинающих и для себя некоторые моменты взял на заметку, спасибо.
Не хотелось быть тупым, стал читать перед сном. Стал читать перед сном, стал соблюдать режим. Стал соблюдать режим, стал делать зарядку. Стал делать зарядку, стал лучше питаться и так далее)
Надо взять на заметку) вместо залипания в телефоне , брать книгу.
Перемещаюсь в комментарии, чтобы узнать мнение настоящих экспертов)
Ахахаааааааааа
Честно говоря меня впечатляет стиль подачи информации. Исчерпывающие данные, логическое построение выводов,рациональный подход Спасибо автору❤️
Сформировал привычку бегать примерно за месяц, когда начала появляться некая эйфория после пробежки и начал ощущать улучшение здоровья! После этого бегаю уже 8 лет!!!
А мне стало скучно бегать.
В чем чувствуется изменение?
@@sergeyZH82 Вес, как следствие, выносливость, скорость реакции, более устойчивое эмоциональное состояние, колени перестали болеть, шея меньше хрустит,... ))
@@LiebeSpatz займись триатлоном
@@LiebeSpatz подкасты и аудиокниги в помощь
Моя привычка - любовь к бегу, бывают моменты, когда я всё же устаю (да-да, иногда бегаю 3-4 дня подряд, но нагрузка у меня распределена, например сегодня 7 км, завтра 4 км, после завтра 7 км и так далее...), даже если я и пропускаю один день, два или три по обстоятельствам, то внутри у меня горит чувство желания вернуться к бегу, как бы там ни было, это любовь!)))
Это зависимость, в хорошем смысле слова
бегаю уже год ! Спасибо Simple Run! уже не привычка уже зависимость!)
Вот гады!!!!
@@vicgreen1413 и не говори!
где лайк делся от автора(((?
@@stassubbotin я бегаю по правилу 20/80 и если это не соревнование и не темпвая , то темп зачастую небольшой 6 средний а пульс 130
Какие изменения заметили?
Где ж вы раньше с этим видео были?) Это золотой ролик, ОСОБЕННО для начинающих. Я начал бегать ещё в конце 2019го, и только летом 2020 года, я мог сказать что у меня сформировавшаяся привычка бегать, и всё из-за тех же ошибок что были представлены в этом видео: взял слишком резкий старт, т.е. бег каждый день с высокой интенсивностью, непонимания для чего я вообще всем этим занимаюсь ну и ещё довольно много факторов, благо на ваш канал наткнулся, и теперь я свою жизнь без бега не представляю. Спасибо вам огромное! Развития и процветания вашему каналу!
Я в молодости начинал бегать несколько раз и всегда старался делать это утром (почему-то считал, что надо бегать именно утром) и это была боль. И по-настоящему у меня получилось начать бегать только тогда, когда стал бегать 'когда удобно'. Сейчас стабильно бегаю в будни - после работы, на выходных - ближе к вечеру. Это позволяет мне сделать из бега некую черту между рабочим днем и отдыхом. Так я могу позволить себе выложиться полностью на интервальных тренировках, не заботясь о том, что силы мне еще нужны для чего-то еще. И это действительно дошло до привычки, настолько, что в разгрузочные дни тоже хочется пойти побегать.
Бег это реально даже не привычка а образ жизни и такая положительная зависимость)
Я был МС в лёгкой атлетике на дистанции 60, 100 и 200м, кмс на 300 (в помещении) и 400м, никогда не любил продолжительный бег, просто потому что бежал слишком быстро, не мог иначе (Эго не позволяло). 10 лет прошло, я всё так же занимаюсь спортом, но только в зале и пока залы были закрыты, я чуть набрал вес, ну и подумал, что надо начинать бегать. Первые разы давались очень тяжело; голова после бега болела, ноги болели, 3 ногтя посинели. Не мог пробежать дольше 20 мин, после пробежки весь день ходил вялым, да и то пока бежал, делал отдых 2-3 раза, а теперь спустя 2 месяца я бегаю не меньше 10км, за это время я отдыхаю, а после бега чувствую себя отлично. Так что не сдавайтесь. В здоровом теле здоровый дух. Автору канала огромное спасибо за огромный спектр роликов о беге
Красаучег !
У вас получается не было кардио тренировок раньше? Постоянные интенсивные тренировки на высоком пульсе вредны для сердца
@@CreativeShelter человек достиг уровня мс, а тут ему эксперты в комментах, насмотревшиеся посредственных видосиков, будут ставить диагнозы. обожаю это
У меня тоже положительный эффект в плане увеличения бодрости, а не усталости от бега наступил к концу второго месяца после начала тренировок.
@@CreativeShelter когда занимался легкой атлетикой, кардио тренировки постоянны, но это высокоинтенсивные нагрузки продолжительностью в минуту, затем отдых, пока пульс не упадет до нормального состояния. А так, чтоб бежать минут 40 без перерыва, это для меня казалось сверх задачей 😀
С 2008 года бегаю 6 дней в неделю кроме воскресенья. Первые 4 года по 5-6 км, потоп по 8-10, сейчас последние 5 лет 10-12 каждое утро, если не пробежался то день не прожит, и начинается ломка, это реально!! Бегаю от -29 до +32 в Красноярске!!!
Супер коментарий,понимаю🤝
Та же фигня)
Земеля)
Как бежать в +32? Дайте совет))) на данный момент актуально) бегаю второй год , в жару очень тяжело.
@@ulbobrovskaya1210 не знаю,привычка, скорость в жару небольшая около 9.5-10 км в час, я по состоянию бегаю, иногда не попадаю в бег, ну главное что бы тело вентилировалось, голова всегда бритая на голо:))
Бегаю через день после работы (по будням) в парке, мне помогает снять стресс и с чистой головой лечь спать, а также зарядиться энергией. Похудел, улучшил самочувствие по утрам. В субботу с другом делаем забег на длинные дистанции по интересным местам города. Честно говоря, бег ранее недолюбливал, потому что заставляли еще в "студенческие времена" сдавать нормативы через себя. Сейчас бегаю осознанно, в нормальной экипировке и получаю удовольствие. Моя задача - бег не менее 30 мин, без остановки. Не важно с какой скоростью бегу или сколько км, главное не останавливаться. И да, кто читает, возможно вдохновит: порой бегаю по 15 км в день, имею бронхиальную астму - чувствую себя отлично, показания легких только улучшились.
Физкульт!!! Начал бегать чтоб похудеть, а получилось втянулся.👍 Не представляю сейчас как без бега🏃.
год назад начал смотреть Бег Вреден и Simple Run. Мотивации и теории хватило на вот уже год стабильного бега :) Спасибо!
Если начал бегать правильно, значит будешь бегать постоянно 💪 С вашим каналом можно и нужно начинать всем бегунам !!! Мне лично было бы полезно в начале бега узнать все о чем тут раскатывайте. С начала не получилось, но я начал бегать медленно как вы советовали 80% бега, это медленный бег. В итоге результат на «лицо» бегать стал быстрее. Спасибо вашей команде ! 🏃♂️ P.S Пока на работе не могу ролик посмотреть, но скоро посмотрю обязательно!
Этот канал, сделал и ещё сделает колоссальный вклад в развитие бега в русскоязычном сегменте. И конечно же поправит здровье десяткам, сотни тысячам людям
Спасибо Simple Run ВЫ МЕНЯ увлекли и помогли вовлечься в беговое сообщество;))) теперь это уже зависимость
Самое главное в этом деле - мотивация. Без неё можно днями лежать и придумывать, почему сегодня я не пойду в спортзал, не займусь йогой, не буду готовиться к экзамену. Например, лично для меня, чтобы начать бегать не достаточно причин по типу "Ну это полезно для сердца/мышц/костей/мозга/потенции", я просто не почувствую всего этого даже через год. Нужно искать то, что действительно заставит тебя заниматься делом: изначально я просто хотел похудеть, развить свою выносливость, чтобы выглядеть красивым и быть чуть менее закомплексованным. Сейчас же, когда я подробно изучил эту тему, моя главная цель - пройти Ironman, я действительно готов пройти через многое, чтобы услышать заветную фразу "You are an iron man!" и гордиться этим всю жизнь
Про привычки, всю жизни мне нормально было лечь попозже и проснуться к 11:00..12:00. Потом я на годик попал в армию, а там вы знаете, подъем в 6:00. И что вы думаете, как вернулся так в первое же утро проснулся в 11:00.
Сегодня у меня день отдыха. Смотрю это видео и уже не терпится когда наступит завтра чтоб побегать 👍 Вы мотивируете и даете хорошие советы, спасибо большое🙏
Чтобы не бросить бег, надо укреплять связки. Иначе из-за травм будут перерывы.
Начал бегать в 45. Втянулся недели за две. Сейчас пробегаю в месяц 140-180 км. Вес 85 кг. Скоро мне стукнет 58 лет.
В беге привычку помогает выработать положительное самочувствие и ощущение бодрости после пробежек. А дальше в геометрической прогрессии. Но для этого важно правильно "влиться" в бег.
Я решил в один прекрасный день побегать 100 дней подряд. И пробегал. Потом 200 дней подряд. На 156 просто забыл побегать (обычно бегал утром, а тут был переезд и вспомнил следующим утром). Начал заново. Сегодня был 193 из 200. Перестал болеть, продолжительность бега выросла с 2км до 9км в среднем, форма улучшилась. Если бы бегал как вы советуете, не каждый день, то забил бы 100%. А так утром, не думая, поднимаю детей и все бежим.
Бегаю всего 3 месяца и нет мысли бросать, ибо замотивирован развитием в этом деле, а прогресс в виде сброшенных 10 кг (задачи такой не ставил - просто как-то приятно измениться), возможности бегать уже на пульсе 135-145 без перехода на шаг в течение часа-полутора часов - дают ещё больший стимул. Для общей этой цели полезные привычки сформируются само собой: не хавать очень много перед сном - помощь в беге, стакан воды утром - то же самое. На первом месте стоит осознанность - для чего это всё нужно, а привычка формируется уже пассивно. Когда пытался начать пить воду по утрам "потому что полезно" - как-то не шло)), а когда делаешь этим вклад в пробежку, где у тебя каждая единица пульса на счету (на данном этапе) - уже совсем другое дело. Ко сну относился всегда с пренебрежением, а теперь поменял подход, ибо он так же поможет в беге. Раньше сидел за компом до ночи - теперь в это время сплю, чтобы рано встать и побегать. Пример замены привычек)) Убивает желание бегать лишь отсутствие мест для бега. Вчера открыл новый маршрут, сегодня второй раз по нему бегал и приятное представление о беге возросло. Комфорт в беге должен быть на первом месте.
Полностью согласна. Особенно про отсутствие мест для бега и желание бегать.
@@user-ey9ye1eg4n отсутствие мест для бега? Серьёзно? На полярной станции живёте или смотритель маяка? А, может, космонавт или матрос на корабле дальнего плавания?
@@SergeGrey1982 Не проверите, единственный парк в городе, с мая по октябрь делим с собачниками, велосипедистами, лыже-роллерами и бабулечками на скандинавской ходьбе. Стадионы в пешей доступности для нас закрыты, боятся, видимо, за газон для футболистов))))). Но мы не сдамся, мы все же шаг за шагом расправив крылья бежим навстречу к хорошему настроению, прекрасной спортивной форме и новым рекордам!
@@user-ey9ye1eg4n я живу в городе, который на карте занимает территорию шесть км в длину и полтора в ширину. Парков нет. Есть стадион. Маршрутов разных не счесть. Можно убежать в соседние города, можно в поля или в садоводства, можно привычный маршрут пройти в обратном направлении. Вариантов мульён. Было бы желание. Удачи.
Согласен с автором канала, бегаю второй год и вот только сейчас появилась привычка, я щас даже не задумываюсь об усилии над собой, я просто думаю так: хм, какую дистанцию пробежать сегодня, вроде все ок пробегу 12 км, так, погода сегодня жаркая поэтому стартану после 8 вечера, а если побегу после 8 значит поужинать надо в 6, а что у меня на ужин.... И вот так каждый день сейчас, так же планирую и выходной от бега, не потому что я устаю от него, а потому что отдых это часть тренировочного процесса, и бег меняю на прогулку или велик.. Все новичкам хочу сказать ловите кайф от бега, и не думайте что бегать надо быстро... Смотрите этот канал обязательно, я до сих пор пересматриваю серии, которые смотрел год назад, потому что тогда еще не до конца понимал и не до конца чувствовал на себе то, о чем говорят авторы, а столкнувшись с опытом стал больше осознавать и понимать суть материала. так что смотрите запоминайте и пробуйте!
Давно бегал тяжело, 3 км тяжело довались, да и был немного лишний вес 20кг, но сейчас у вас научился бегать, последние 2 года 6-7 км бегаю 2-3 раза в неделю для разогрева перед турником и брусьями, а если только бегать то 10-12км без проблем, 3 раза бегал 21км. Бегаю легко, каналу спасибо!
Точно! на бег подсаживаешься! какой бы не пришла на пробежку в конце всегда в голове 🌈🦄Радуга🌈🦄 (Лайкни если у тебя также), видимо бег положительно влияет на гормональный фон.
Это не фон, это у вас уже мозг отключается. Как будто грибов переел.
У меня так с роликами)
Вот, у меня все наоборот, я простую привычку с трудом вырабатываю, а вот бег для меня, как обычное дело. Даже нет вопросов, надо бежать или нет. Просто, вперёд и все! Спасибо еще раз за ваш контент. Я бегал уже давно, но благодаря вашему каналу узнал очень много нового. И стараюсь передать эти знания дальше и по возможности рекламирую всегда ваш канал!
Потому что бег - это наркотик. И это не шутка.
Виктор, привет! Это лыжник от Сани Безгинова!!! Мой лайф хак по тому как я бросил курить!!! Это было в 2016г. - заболел и не мог курить( простуда, бронхит и т.п.) стало лучше и решил для себя , что я никогда не курил!!? Да, именно сам себя начал убеждать, что мне не зачем курить т.к. я никогда не курил!!! Вроде бред , но работает!!! Имено когда ломает и хочется закурить, ты сам себе говоришь - за чем? Ты же никогда не курил!!! С десяток друзей бросило, может даже по тому что я смог !))) Многие не верили, я курил 20 лет и бросал с таблетками, пластарями и заговорами бабушек, но смог только так - я забыл что курил!!! И это только в Вашей голове!!! Удачи!!!
Спасибо. Это важная мысль - что все мифические раз и навсегда определенные цифры (вроде 21 дня на формирование привычки) очень приблизительны, вырываются из контекста и закрепляются в верованиях народных. :) Но к реальной жизни могут не иметь отношения. Мне очень помогла определенность с тренировочными днями, о которой у вас говорится. И разные маршруты бега, привязанные к этим дням. То есть, я знаю, что в понедельник - один маршрут, в среду - другой парк и т.д. Размеренность такая и разнообразие одновременно. И еще - мне оказался полезным такой признак посильной нагрузки: если после тяжелой тренировки с утра уже вечером ты нормально обдумываешь следующую - все в порядке, а если испытываешь неприятные эмоции при мысли, что скоро опять на пробежку, - то это был перебор (физический или психологический), надо пересмотреть нагрузку.
Нашел фотографию, где я весил 72 кг. За 8 лет я набрал вес до 94кг! Решил сбросить лишний баласт! Ровно год назад, я начал бегать и соблюдать диету. Сейчас мой вес 80 кг при росте 168 см. Ещё много сбрасывать, но это мой стимул, что бы мои дети видели не жирного мужчину, а подтянутого человека! Берегите себя! Бегайте в правильных кросовках!
Вы супер!!!!!
Спасибо большое за вашу работу. Информативность и монтаж с каждым разом всё выше
Всегда беру на пробежку аудиокнигу и договариваюсь с собой слушать только во время бега. Расслабление, кайф от прослушивания нтересной книги, свежий воздух... Минус только в том, что сложно тренировку закончить на самом интересном месте :)
Витя во вставках огонь ! 🔥
Спасибо каналу, он замотивировал меня начать бегать.
Команда супер, молодцы, заметен потенциал и любовь к тому, что делаешь, поэтому и подача и материал очень легко и интересно слушать усваивать👍👍👍
Очень хорошо помогает (особенно на начальном этапе) бегать с кем-нибудь - коллегой или подругой. Сначала все бегают медленно и можно бегать в одном темпе, поддерживая друг друга. Таким образом даже если одному из вас 'сегодня лень', его промотивирует другой.
Я, за - бегать с подругой !
Нет, становишься сильно зависим от партнера. Надо иметь хорошую психологическую устойчивость чтобы не бросить если ваш партнер не пошёл или завязал с бегом. А вот когда сам уже умеешь и любишь, то бегать с кем то это очень классно - встреча "на ногах" полезна и объединяет!
Спасибо за видео
Ура! Как давно видео не было 🙈
Да, 21 день миф ))) Я хожу два года. Годовая статистика в среднем 9500 шагов в день. До этого было примерно 1 000 шагов в день :) Много видел начинающих ходоков/бегунов. Обычно в течении 1-2 недель они исчезали ))
Чувак, 10000 ходит просто человек в день. Для 10000 шагов специально ничего делать не надо. Вот 20000 это 10к +10специальных. Вот тут да. Но +10000 это 30 мин обеденной прогулки. Не благодари. :)))
@@maxgagarin8218 Скажи, я чего то не понимаю? Пол часа? Я 10 км прохожу в среднем за 1.30 минут. Это в среднем 6.5 км/ч . 10 т шагов в среднем 7.5 км. Просто после обеденная прогулка 30 минут? Прогулка? При 30 минутах это примерно 15 км/ч скорость чемпионов в спортивной ходьбе. Ты ничего не перепутал?
@@mrfiller5792 замерю. Напишу. Может час. Но идея не бежать и не спешить а все потихоньку это правильно. Многие начинают, но не многие поддерживают ритм.
Спасибо за вашу работу, познавательно. Теперь тоже бегаю 😉
👍👍👍-ки 😃 ролику!
спасибо! 🤘
Спасибо !
Спасибо за видос 👍. Как раз где то месяц уже не бегаю (можно сказать что бросил.
После этого видео буду чаще смотреть ваши новые выпуски. Всё преподнесено очень логично и лаконично без воды. Отличный совет прото что нужно с вечера готовиться и не важно что это стакан воды или интенсивная тренировка. Удачи Вам ))
Без стресса нет прогресса! Это точно! Я полюбил стресс - выход из зоны комфорта. Так его не нужно переживать и терпеть; просто принимаю, как есть. Стакан воды, обливание, зарядка, контрастный душ, лёгкая физуха, гвозди, теперь и бег, благодаря вашему каналу, спасибо! Только вперёд!!!💪🔥🦈
Только поставленная цель мотивирует ежедневно! В итоге приходит привычка! Потом уже зависимость, а потом амбиции улучшить дебют!
Давненько вас не было, я скучал!)
Привычка бегать , наработал после того как начал все делать правильно ,медленный бег ,начал с коротких дистанций , бег стал в кайф в любую погоду и в любое время
Нет возможности отложить на старость , значит откладываю старость 😂👍
Утром вообще классно бегать. Воздух чистый, запах деревьев.
Маладчина,супер,бегаю 7 лет.спорт это жизнь!
Бег это своего рода зависимость и стиль жизни. Это когда ты пропустишь день и у тебя уже ломка, а если больше чем 1 день, то и настроение не то, и даже самооценка падает, а в итоге от этого хочется больше есть. Я долго шла к этой зависимости, на протяжении лет так 4 мне приходилось насильно себя заставлять, да и бегала я максимум 2км и уже умирала. Постоянно бросала, пропадала мотивация и т.д. Но вот результат, сейчас мне 9км в радость и я продолжаю потихоньку эту дистанцию увеличивать
К сожалению это последствия неправильного начала Нужно было плавнее стартовать
Мне больше нравится идея не дней тренировки(пн/ср/пт), а тренировочной объема. Например: 60 минут медленного мега в неделю для начала. Это лучше дней, потому что дни могут быть разными, а минуты дают чуть больше свободы и возможность подстраивать под график каждого дня.
Мне помогло выработать привычку - записаться на вашу программу бега! 💪 все советую ;)
Бегать начал относительно недавно и по началу совершал много ошибок о которых вы рассказываете, из-за чего хотелось бросить бег. Ещё месяц назад глядя в окно на дождливую погоду, выходить на пробежку желания не было. После просмотра ваших роликов появилась огромная мотивация делать это в любую погоду и время дня. Вчера пробежал 15 км со средним темпом 6.23 мин/км, сегодня боль в мышцах ног но я снова хочу на пробежку! Спасибо огромное вам и вашей команде!
Спасибо
За 3 недели человек привыкает к новым условиям, через 3 месяца он уже не обращает на них внимание, через 3 года он уже не может поверить, что когда-то было как-то по-другому.
Привыкнуть бегать очень просто! берёте программу Simple run “от ноля до 10” И готово! я прошла эту программу прошлым летом, а сейчас готовлюсь к первому полумарафону
Можно ещё проще. У меня друг на коньяк поспорил, что десятку на забеге пробежит. Вот так и втянулся.
Я перестала курить, на след день пошла на пробежку. Мне надо было куда-то деть свой невроз, и я решила пойти побегать. На третий раз купила себе экипировку и начала изучать все про бег. Теперь не могу без него)
Для меня привычка бегать выработалась примерно за 3 месяца тренировок через день.
как мне нравится подача материала на этом канале, на канале - кто бы мог подумать - посвященном бегу! ребята, кто ведет этот канал, вы - крутые! 👍 ps. мог бы еще написать, но я только что проскакал 8 км.. сил нет.. 🏃♂
тренируюсь каждый день... система проста, есть цель и под цель есть план тренировок. План надо выполнить. :)))
Начал тренироваться с марта с 6 км утром перед работой по 3 раза в неделю. Постепенно этого просто стало мало, и я увеличивал дистанцию при сохранении продолжительности времени. Потом и время стал увеличивать. Так в июле за неделю уже пробегал 100+ км. 1го августа - первый марафон. 29го августа - 4ый марафон. И офигенное повышение в должности на работе. Реально бег сделал меня умнее. Не представляю свою жизнь без бега.
Рекомендую книгу «Власть Привычки» Дахигг Чарльз! Команда SimpleRun, вы молодцы.
В книге Meet your happy chemicals (не читал по русски) говорится, что для того, чтобы образовались устойчивые нейронные связи нужно 45 дней, для того, чтобы они ослабли достаточно, чтобы не возбудиться от триггера нужно 90 дней
А я уже купил программу бег с нуля майский поток! И уже выполнил 22 тренировки, всем рекомендую!
Невозможность быстро поменять привычку зависит не только от психологических факторов. В организме происходят процессы усвоения веществ, отдачи энергии, запасения энергии и т.д.. Например, при поедании сладостей возникает адаптация - повышение постоянного уровня инсулина, снижение чувствительности к инсулину. Если человек внезапно перестает есть хлеб то даже при переедании будет плохое самочувствие. Поэтому чтобы менять привычку надо учитывать особенности работы организма и формирования этих привычек. Так например чтобы не переедать на ночь нужно есть больше еды днём. И увеличить долю жиров в рационе, сократив энергию по углеводам.
Всегда хотел бегать, но всегда что-то меня прерывало или останавливало. В 21 году бегал месяц с друзьями (много тренерованнее меня), набегал 80 км (прилично для трёх раз в неделю). Разболелась коленках дико, потом пришла осень и дожди, и всё вытекающее. Нагрузка была высокая, ноги болели после пробежек и вот такой финал. В середине ноября я решил, что функциональность мне нужна все-таки (а вообще я гирей для себя занимаюсь лет 10 уже, так что дыхалка не нулевая, так я лумал). Плюс вес 90 кг меня удручать стал, так как брюхо начало выдвигаться вперёд не так красиво, как к 40 годам планировалось. И вот нашёл я два комплекса на ютюбе от Лес Миллс (боди комбат на 40 мин и с Ниной добрев на 30 мин). В одном бокс , в другом кардио (прыжки и берпи в основном). Стал делать два раза в неделю (один и другой по разу) плюс гиря. Сначала думал, что сдохну минут через 10, но через месяц делал их до конца, хоть и с отдыхом между упражнениями. Что имеем в итоге: с начала апреля 23 те же друзья предложили опять начать бегать. Я пошёл, думая, что начну в этот раз с 2 км и буду очень медленно продвигаться. Но пробежал сразу 5 и ноги не болели. Вообще. Дыхалка лучшая за всю жизнь, что была. В след раз пробежал 7. И вот на 3ей неделе пробежал 10ку. Темп невысокий, 7 км в час, но никакой боли и усталости не испытываю. Забегаю в горку и ноль усталости. Как будто бегал все прошедшее время. А не бегал 1.5 года, получается, вообще. Но сейчас в лучшей форме за всю жизнь. Грешу на берпи, которые, видимо, прокачали меня очень здорово. Теперь смотрю этот канал "заново" для вдохновения)
рекомендую книгу "Атомные привычки". там как раз про то как их проще ввести.
Когда-то давно, бегал по утрам. В юности еще. Приходилось бегать каждый день. По-другому не получалось, поскольку один пропуск - и ум уже сложно заставить на след. день встать в 5 утра, и нырнуть в ночной холод.
Чтобы стимулировать себя к регулярным пробежкам, регистрируюсь на различные забеги в моём городе и не только. Когда знаю, что впереди марафон или половинка, приходится бегать, даже если не хочется)) Есть цель - есть мотивация!
бегаю почти каждый день. Главные факторы здесь : - бег должен быть в удовольствие - имейте как минимум 3-4 пары беговой обуви (для небыстрого длительного бега, темповых дней, восстановительного бега например после сложных рабочих дней или после марафонов) - используйте нормальные беговые часы - они будут как тренер - старайтесь достигать поставленного объема бега в за неделю (например 60-70 км), но при этом не переутомляться и получать удовольствие от жизни. Бег - это не самоцель, это только инструмет для здорового тела и мыслей.
Пары можно и одинаковые универсальные взять. Чередовать рекомендуют, чтобы изнашивались чуть медленнее.
пн.вт.ср.чт... на 07:15 - это шедевр! 🤣
В примере с водой не учтено главное - киса, которая ночью в нем искупается и уронит)
Считаю что нужна какая-то цель, например похудеть затем настроиться на какой-то старт. Мне помогает
Если есть цель, то привычка формируется очень быстро!
Бегаю на работу,силовые в зале по дороге с работы,оказываясь дома появляется масса отвлекающих факторов,включая банальную лень.)))(В разные дни,дни отдыха,чередую.)Но если пропускаю тренировку по каким либо причинам,расстраиваюсь, в тоже время это и мотивирует.Занятия стоят в утренние часы и если пропустил , грызущее чувство что ты ленивое га.. преследует потом весь день.До значимых результатов в зале или на пробежках очень далеко,радуют маленькие победы)))
Приуныли в конце)))
Не стоит держать стакан воды у кровати с ночи. Ночью тоже поднимается пыль с постели, когда мы двигаемся и она потом оседает на поверхности воды в стакане. Лучше тогда накрыть его чем-то или просто оставить на кухонном столе
Бегал сегодня первый раз 3км 🎉. 2 из них пешком 😊
если считать привычку вредной, она формируется гораздо быстрее
окей😀
Немаловажным нюансом приживания "привычки" является поощрение этого действия организмом
Стал бегать ,пропал живот,настроение и здоровье хорошое стало
Бег и ОФП вошли в привычку, но вот сломал ключицу. Кто сталкивался, через какое время после операции смогли войти в приввчный ритм?
А я начала бегать в том году, зимой не бегала, горло начало болеть, может что то не правильно делала, сейчас снова начала, но бегать получается только 2 раза в неделю, работа тяжёлая, устаю, но бегаю все равно, смотрю могу или нет, люблю бегать рано утром
Бегаю 3 месяца, сделал 71 забег, 382 км, иду к цели 1000км до конца года
Ну как, вышло?
Моя мотивация-здоровье!!!
Родное Мурино с родной улицей)
Сегодня заканчивается мой 13 месяц как я начал бегать постоянно. Больше года уже бегаю, а выходить на пробежку порой приходится себя заставлять. Эйфории пока отчетливо не ощущал, а вот синдром отмены ("ломку") когда приболел, заметил=)
Приход получается примерно минут через 30...50, когда весь сахар из крови и ЖКТ высосали уже насухо, когда запасы гликогена уже заметно истощились и печень начинает перемалывать жиры в глюкозу и воду.
Я очень простой себе придумал стимул для бега. 10 км пробежал - литр пива заработал. Теперь я бегаю по 50...70 км в неделю и почти каждый день пью пиво. В общем, вместо одной полезной привычки у меня теперь две привычки.
начала бегать около 10 лет назад, но сформировать именно привычку так и не получилось. бегаю только в состоянии стресса, причем выдаю не характерные для себя результаты дистанций. если в жизни все гладко-спокойно бегать не могу ни морально, ни физически. ноги просто кислые, не двигаются. пробегаю километр-два и все. на стрессе бегаю каждый вечер минимум 10ку. как у меня это все устроено, не пойму((
По моему, чем больше забита голова и чем больше разговоров, тем труднее не только привычку сформировать, но и вообще что-либо начать. Поэтому чтобы поддерживать новое, надо методично избавляться от ненужной деятельности, от всего того, что сбивает с пути, мешает, перехватывает внимание на себя, отнимает время и силы.
Полезная инфа, наконец-то)
292 км за 42 мин - вот это я сегодня побегал, не то что там какой-то Кепчёги. (Garmin взглюкнул.)
Здравствуйте, Виктор. Сделайте, пожалуйста, отдельное видео по выбору гаджетов для беговых тренировок. Расскажите, на что обратить внимание. Что важно, а что нет. Спасибо!
А как на счёт интернета?