simplerun.ru - программы тренировок: бег для начинающих, подготовка к марафону и полумарафону.
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Полезен ли бег для здоровья?
Сейчас встречаются люди, которые говорят, что нет. Но как мы с вами помним, так считают те, кто делает что-то неправильно.
Так а как делать всё правильно?
Предположим, вы хотите пройти марафон через год, практически не имея бегового опыта. В плане подготовки это возможно сделать, записавшись сначала на нашу программу бег с нуля, а пройдя её - на программу подготовки к марафону - все они есть на нашем сайте simplerun.ru.
Но что нужно сделать первым делом, если перед вами стоит такая амбициозная цель как марафон? Нужно удостовериться, что ваш организм позволит вам достичь её.
Так что необходимо знать о себе будущему бегуну? Сегодня разберёмся, кого берут в космонавты!
Проверка физического состояния бегуна проводится терапевтом. Все начинается с общего осмотра, после чего вы получаете направление на сдачу ряда анализов.
Анализ крови.
Данные анализа крови традиционно используются в клиниках для диагностики, лечения и профилактики заболеваний,
но многие профессиональные атлеты и спортсмены-любители высокого уровня используют данные анализа в качестве инструмента оценки своей физической формы и эффективности тренировочного процесса.
Периодически отслеживая результаты тестов, мы можем не допустить поломку организма и показать наилучшие результаты без вреда для здоровья.
Общий анализ крови - один из самых простых анализов. Он не используется для постановки окончательного диагноза, но может показать, что не всё в порядке и указать направление дальнейших действий.
В анализе крови для спортсменов важен уровень гемоглобина. Он является главным переносчиком кислорода. Снижение гемоглобина часто сопровождает хроническую усталость и снижение работоспособности. Чтобы понять, в чем причина снижения гемоглобина, необходимо сдать расширенные анализы и обсудить это с врачом.
Второй вид анализа крови - биохимический. Если вы тренируетесь на постоянной основе стоит проверить, как работают ваши внутренние органы. Для этого необходимо сдать кровь на определение уровня АсАт и АлАТ, билирубина, креатинина, мочевины, глюкозы и ферритина - основного показателя запасов железа в организме.
Проверка сердца.
Серьёзное заболевание при физической нагрузке может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому, для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы часто проводится так называемый стресс-тест, когда ЭКГ фиксируется при физической нагрузке.
Например, протокол Брюса - тест на беговой дорожке, где используется разная скорость и уклон дорожки, с постоянной проверкой показателей вашей ССС.
Иногда, врачу может быть недостаточно ЭКГ, так как оно не покажет полную картину и он назначит суточное мониторирование. Его суть в том, что в течение 24 часов ЭКГ записывается на портативное устройство, после чего происходит расшифровка и оценка возможных нарушений ритма и частоты сокращений.
Проверка функции лёгких.
Всем, не зависимо от количества и вида физической активности, раз в год для исключения заболевания легких нужно проходить флюорографию.
Можно также провести оценку функции внешнего дыхания - спирометрию. Это позволит определить функциональную способность легких и их объем. Если у вас есть проблемы с легкими, то вы сможете узнать, что именно в них является ограничителем.
Дополнительные анализы.
После консультации с терапевтом, он может назначить вам дополнительные тесты. Например, общий анализ мочи для проверки работы почек и печени, анализ липидного спектра, который покажет уровень "хорошего" и "плохого" холестерина, а также проверку уровня ТТГ - гормона щитовидной железы, который покажет возможные нарушения метаболизма.
Ну а для бегунов на длинные дистанции есть смысл контролировать уровень глюкозы, так как ее недостаток может привести к ухудшению спортивных показателей, а повышенные значения могут быть признаком диабета.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
В молодые годы столкнулся с ситуацией, когда обычный врач, посмотрев на мою кардиограмму, сказал, что у меня в организме почти катастрофа, а спортивный, глядя на неё же, заявил, что у меня прекрасное спортивное сердце. Прав оказался спортивный, мне 60 лет и я способен пробежать 30 км, тренировки возобновил три года назад после небольшого тридцатидвухлетнего перерыва. Резюме: если уж решили обследоваться, идите к спортивному доктору, у врачей из поликлиники совет один - завернуться в простынку, запастись лекарствами и ползти на кладбище со скоростью, соответствующей возрасту.
Точно. Лучше бегать для здоровья, а не ходить к врачам, проверять здоровье для бега))
Аналогично, авиационные врачи гнали на меня всякую пургу, а спортивные - как раз вот кто молодец.
@@Angry_ATC В первый раз, когда я поступал в лётное училище.Меня заброковали по сердцу(брадокардия) .
@@user-en3sv2my5x Мне тоже диагностировали Брадикардию, но врачи были толковыми и первый вопрос, который они задали: бегом занимаетесь? Я сказал занимаюсь, на что они ответили, что от серьёзных медицинских обследований сердца могу пока воздержаться))
А как отличить спортивного от обь1чного?
Спасибо Вашему каналу за полезнейшую информацию! Начала бегать в конце мая, с 2,3км, и с умиранием на следующий день. Бегаю каждый день, через день. И вчера пробежала 12км, вполне прекрасно себя чувствую на всей дистанции теперь. Бегала в лесу, там вообще км не замечаешь, воздух свежий, какое-то умиротворение. На следующий день все тоже прекрасно. Не зря пересмотрела все видео, все изложено доступно, смотреть интересно. Большое спасибо, вы помогаете нам, новичкам! И не только!
Витя реально похудел молоток
Начать бегать, для того чтобы пробежать марафон, не всегда верное решение. Бегайте с пониманием своего типа личности и своих врожденных качеств и физиологии. Далеко не каждому нужны и полезны объемные тренировки и многочасовые соревнования. Важно то, что первое время многие это не осознают, а общественное мнение заставляет думать, что не бегал марафон не "мужик", не прошел Ironman не триатлонист. Кто-то с "дивана" готов добежать до финиша, кому-то требуется время (набегать объемы, подготовить опорно-двигательный аппарат к ударной многочасовой нагрузке) и это время он с удовольствие тратит, а кому-то это психологически не подходит, например, преимущественно холериков и сангвинников, утомляют и подавляют монотонные часовые тренировки и это не говорит о слабости. Для них, например, может быть целью быстрые всех бегать паркраны или стремиться на тумбочку в тратлонном спринте. И можно бесконечно спорить о том кто круче, тот кто добежал марафон, или кто оказался в первой десятке в быстром забеге. На мой взгляд круче тот, кто получил больше удовольствия от совершаемой двигательной активности. Всем здоровья!
Витя здорово схуднул! Красава! Так держать!
Да там в страве набеги по 36 км пошли. Тут бы любой сумоист схуднул =)
@@Kuralimba ого)
@@Kuralimba а как бы найти его и подписаться на него в страве, надобно замотивироваться
@@AndreyKopitsa Victor Osokin
@@Kuralimba , Виктор Осокин это ведущий канала, оператор Виктор Силин. Ты ничего не путаешь?
Полезно. 50 лет. Год назад начал ходить активно. Начинал с 25-40 км в месяц. Сейчас уже 320 км в месяц. Средняя скорость была 4.6 км/ч, с напрягом, сейчас 6,5 км/ч без серьёзного напряжения. Было 2-3 км в день. Сейчас 12-15 км в день. Усталости нет. Одышки нет. Пульс в покое был 63-75, сейчас 55-57. Много искал о ходьбе. Ничего полноценного так и не нашел. Если не сложно, осветите тему.
Mr Filler я думаю вам и бегать в легком темпе можно начинать, вы уже к это готовы
@@antonbernikov1292 Не знаю. Мне и так вроде хватает. Стал лучше спать,лучше себя чувствовать, лучше жить. Веселее что ли, позитивней. У меня же нет задачи медали заработать. Так, притормозить старение и немного улучшить качество жизни )
Ходить по три часа в день - это выдержка железная! Успехов вам!
@@user-sn6ss8ge1d Да если честно, выдержка нужна была первые три месяца. А потом уже просто получал удовольствие. Сейчас это уже нечто иное. Возможно это немного пафосно или странно будет звучать, но я не заставляю себя, я сам иду, в удовольствие. Даже наоборот, чтобы выдернуть хотя бы пару дней для отдыха, мне нужно напрячься, вот тут да, нужна выдержка, что НЕ ходить. Для меня осознание этого в какой то момент стало неожиданностью.
@@mrfiller5792 с трудом себе представляю человека который, СТОЛЬКО ходит. Семья, работа, нет?
В восторге от ваших роликов! Огромное спасибо! Как всегда - сложные темы простым человеческим языком!
Хз. В том году закончил сезон по бегу в ноябре на 20км, в основном было 10-15км через день-два. Этот сезон по бегу открыл в середине апреля. Начал с 10км, но каждый день. Получилось 14 раз и 149км. Май выдался хардкорнее )) 22 раза и 205км. Тяжело было успевать восстанавливаться и бегал в основном в анаэробе и как раз таки стал смотреть ваши видео и поменял технику бега, со спринта(длинные шаги) на короткие и ноги сказали реально спасибо) На изи пробежал 20, потом хотел взять марафон, но увы, удалось максимум 28км и все очень болело) Потом пробежал 26км, дались очень легко, правда понял, что это мой максимум, который я могу пробежать без еды и воды) На позапрошлой неделе взял 30км, правда пришлось брать с собой рюкзак, с водой и едой. И позавчера таки решился и пробежал свой первый марафон, в одного)) Блин, это было круто)) С рюкзаком не сильно удобно бегать, но справился за 5ч-48мин. Я очень доволен, что смог, спасибо за дельные советы, теперь охота улучшить время, в идеале до 4ч)) До кучи проехать веломарафон по кк. Кстати, а будет программа подготовки к триатлону?)
Поздравляю с преодолением марафона 👍 Теперь ты марафонец! Знакомые не спрашивали "А сколько это километров?!😲"
@@user-ng1tl8rs5h Спасибо) Да я скрин запостил из shealth в вк, там есть километраж)
А здоровье проверили хоть?)
Спасибо за видео, обязательно последую вашему совету)
Спасибо за очень полезные видосы, каждый день по 2 по 3 смотрю, хорошо что еще есть много инфо для изучения)
Спасибо! Полезно.🤝 Всегда думал что это надо сделать.
Виктор, спасибо вам большое за видео 🧡
Спасибо, очень полезные советы 😘👍
Спасибо за видео, мне было очень полезно!
Спасибо!!! Очень содержательно. В сохранённое однозначно и на исполнение после карантина :)
Спасибо, очень полезный и содержательный ролик! Вы молодцы! Бежим дальше)...
Спасибо за грамотный контент!!!
Как всегда актуально и доходчиво! Лайк, лайк
Спасибо за видео которое Вы делаете!
Большое спасибо! Такой информации давно не хватало! Обычно во всех роликах одно предложение: "Пройдите обследование у врача перед забегом " и все. Теперь знаю, какие именно обследования нужно пройти))
Спасибо за видео 👍
Начал бегать самостоятельно т.к всегда любил спорт, потом как то раз наткнулся на ваше видео, посмотрев пару видео о беге понял что в беге можно достичь больших успехов, спасибо вам за мотивацию и за ваши советы!
🖐️ Смотрю ваш канал, очень полезная информация как для начинающих так и для тех кто уже заниматься спортом! Молодцы 👍💪
Скучал по выпускам 😊🙋🏻♂️
Спасибо большое!
Спасибо за видео.
Спасибо, очень полезно!)
Очень полезный выпуск!
Физкульты, Виктор) спасибо за очередной очень познавательный и полезный ролик)
Витя-оператор, яркий прогресс, похудел, красава!! Ждем РВ !
Меня вдохновили ваши выпуски начать снова бегать. Ранее пару раз начинала , но через месяц бросала , возникали оттеки на ногах и потом тяжело ходить. У меня варикоз, но после вашего выпуска разобрала бег на молекулы в технике , особенно после карантина упала выносливость и лишнее кг появились. Теперь 5 км медленным бегом по городу уже несложно пробегать. При неправильном беге наносила себе урон ногам ,дыхание и темп не могла выбрать и держать, сейчас применяю бег интервалами как моногетти. Пробежек у меня 2 в неделю. Так вот после интервальной пробежки, обычная пробежка просто песня))).Еще поняла , что важно восстановление так , как я занимаюсь силовыми тренировками в спортзале и растяжкой, то подбор нагрузки важно рассчитывать. Интересно ваше мнение на счет интервального бега ? Применяете ли в своем тренинге ?Рекомендации для восстановления ЦНС если возникает перетрен? Благодарю, очень хорошие выпуски,доступно,кратко,интересно
Норм яишенка, записал рецепт
Там без соли, пометь
Спасибо!
видео как всегда отличное... но не могу не смотреть на эту недостёртую надпись на стене! если не стирается, может завесить её чем-то? отвлекает она меня уже несколько выпусков)) спасибо за контент!
Физкульты ,Виктор! Так,слушаю внимательно, спасибо ✊🤝
"И сказать, что Бег Вреден...". Отсылочки
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
надеюсь вы шутите с водичкой😄
Держим за Витю кулачки. Молодца!!!
Отличный ролик для начинающих бегунов! С минимальным объёмом обследований согласен, от себя бы добавил визит к ортопеду, на предмет коррекции постановки стопы и плоскостопия (избавит в дальнейшем от многих проблем). Маленькое исправление: лейкоцитарная формула (не лейкоцинтарная). (:
Ой, а оператор ваш все хорошеет , молодец 💪
Практически кого не спроси из любителей-марафонцев.У всех были изначально проблемы со здоровьем, а врачи терапевты из районной поликлиники, вообще запрещали бегать.Не так ли?
Мне вообще сказал, а зачем ты бегаешь, бегать вредно😬
Дело в том, что врачи сталкиваются со множеством последствий неправильного бега. И конечно, им проще сказать, что бегать вредно, чем учить каждого как нужно бегать. Их абсолютно точно можно понять и претензий по этому поводу к ним точно нет. Но к сожалению, такая ситуация существует. Но это не значит, что нужно бросать бегать. Объясните врачу ситуацию, скажите, что бегать всё равно будете, но хотели бы минимизировать риск для здоровья (если есть какие-то отклонения). Стоит найти "своего врача", то есть того, кто Вас поймёт и войдёт в положение. Это пригодится не только в вопросах бега, но и вообще по жизни. Поспрашивайте знакомых, наверняка у кого-то есть хороший, проверенный доктор.
ганц ланда сказать-это одно, но проверить здоровье и на основе анализов делать выводы это совсем другое! Если при тщательном мед. иследовании будут найдены какие то пороки (оссобенно сердечные), либо какие скрытые заболевание, или ещё какие то не ощутимые проблемы здоровья которые при огромных физ.нагрузках начнут вылазить "боком", тогда есть смысл выполнять рекомендации врачей!
@@user-nb5oq7dw7g Здравствуйте, я только что пробежал 15 км.В моем личном случаи, я когда-то не смог пройти медкомиссию в лётное училище.
ганц ланда и что с этого? Ты у врачей проверялса? По причине здоровья не взяли?
Очень полезный ролик! Классно, что под роликом все расписано по сдаче анализов. Интересно в какую сумму обойдётся сдача всех анализов? Заранее благодарю за ответ на мой вопрос!
Витя супер-молодец!
Витя - красавчик!👏
Как всегда супер информативное видео! Спасибо!!!
Бегать босиком намного круче!
Здравствуйте! Хотелось бы видео о растяжке, о спорт.питание на 42.2( в частности гели, изотоники и можно ли их чем то заменить)
Супер Витя )))
Расскажите пожалуйста про тренировки на велосипеде, какой велосипед выбрать новичку и т.д. и как совмещать тренировки бега и на велосипеде. Благодарю!
классный канал!
Спасибо, интересная информация, но хотелось бы пару слов о желудочно-кишечном тракте.
Здравствуйте ❤ Спасибо Вам ща вашу работу ❤ Подскажите пожалуйста, я стала , благодаря вашему, каналу заниматься медленным бегом . Мне очень нравится. Но я очень долго восстанавливаюсь. То есть, на следующий день после тренировки и даже через два дня чувствую себя еще не готовой к пробежке. Это нормально? Я бегала до встречи с вами быстрым темпом максимум 7 минут в течении 4 месяцев. Последний мой забег 5.5 км медленный бег, 5 дней назад. Это плохо? Правда два дня назад я еще плавала час
Ага, и еще отдельный квест пройти кардиолога, который считает, что норма пульса в покое 60 - 90 ударов, а ты со своими 40 в покое фактически инвалид, и тебе не марафон из 3 бежать надо, а ходить с тросточкой.
У меня ,30 ударов в минуту было,после 250км марафона. Если бы я пошёл в больницу,меня бы в реанимацию положили.
@@ildar61atom49, нет, братцы, при отсутствии других симптомов (одышка, боль в груди, слабость, головокружение, обмороки) хренушки вам, а не инвалидность и реанимация .
@@ildar61atom49 у меня в школе учительница физкультуры рассказывала как притчу историю о том как однажды ей посчастливилось встретить человека с пульсом 30 ударов. Йог был какой то тренированный.
@@iwillwatch У Мигеля Эндорандо,был пульс 25 ударов в минуту.
у меня вообще хрень какаято. Я мелкая и в покое пульс - 71-80. А когда бегаю на орбитреке - 60 оО... бегаю... называется. На природе не меряла.
Вопрос не в тему видео - подскажите, какой лучше купить гидрокостюм для триатлона начинающему: sailfish VIBRANT или TYR WETSUIT MALE HURRICANE CAT 1 ?
Во многих клиниках есть услуга Чек-ап или полное обследование организма. Обычно в чек-ап входят все перечисленные в ролике анализы, ЭКГ и т.п.
Виктор Осокин, комплекс каких мероприятий (упражнения, самомассаж, компресс, мазь и др.) Вы бы порекомендовали когда колени, что называется, "гудят", после пробежки или активной велопрогулки?
Отличный выпуск! Спасибо. Это хорошо когда все хорошо. Тогда и любой терапевт скажет:"Бегай!" А вот если, что-то не соответствует норме (например биллирубин), то тогда все сложно для терапевтов и они просто чешут затылок и говорят:"Ну вы же понимаете... Вам лучше отказаться от бега." А как решить вопрос, причинно-следствинные связи никто не знает! Может в специализированных спортивных клиниках и знают, но таких у нас нет.
Это действительно, странно! На медкомиссии в военкомате, человека выбегающего марафон за 2:35, могут забраковать.
У меня билирубин повышенный, но я всё равно занимаюсь оздоровительным бегом. Говорят у лыжника Дементьева такая же хрень была, но ничего, как то даже стал олимпийским чемпионом))
Alexander Af Это только говорят. Профи.спортсменов окружают врачи! И они то точно не имеют права не знать как вылечивать пробдемы здоровья.
@@user-nb5oq7dw7g Ну у него врачи и обнаружили синдром жильбера, хотя это случилось сразу после того как у него нашли ещё и допинг, так что непонятно соврали или нет :)
Виктор, отчего слегка отекают лодыжки к вечеру? Расскажите, как предотвратить это неприятное явление пожалуйса. Может быть есть полезные упражнения для этого случая?
Спасибо за видео) Витя видно в лице поменялся!
Спасибо за выпуск. Пожалуйста расскажите в каком нибудь выпуске про халлюкс вальгус и как с ним бороться бегуну.
Витя красавчик!! Всем остальным: от бега не худеют, или не сбрасывается вес( из собственного опыта). Сбрасывается, если меньше есть и бегать. Меньше есть всякой фигни. И делать !обязательно! доп нагрузки, кроме бега. Такие как планка, бурпи, турник, брусья и т.д. ( жена так сбрасывала, свидетель)Тогда вес будет уходить. Но если вы и так мало весите, то бегайте, ешьте как ели и вес останется прежним. ( Я 36 лет, 74 кг, никогда лишнего веса не было, но и не был меньше 72кг с 18 лет, бег: максимум 26 км, а так по 8/-15 км по 2 раза в неделю.
Могу порекомендовать еще добавить в анализ крови общее содержание железа и насыщение трансферином. Недавно делал общий анализ крови в котором и гемоглобин и ферритин были в оптимальном диапазоне, при этом трени заходили непривычно тяжело и прогресс остановился. Начали копать глубже с семейным врачом и обнаружили, что общее содержание железа и насыщение трансферином ниже минмально рекомендуемых значений. Благо хорошо усвояемое железо в ампулах стоит недорого и достаточно быстро поднимает уровень. Результаты ощутил уже через неделю. В моем случае - TOTHEMA. Теперь, конечно, надо разбираться почему снизился уровень железа и видимо что-то поменять в питании.
Я думаю можно сделать ЭКГ и общий анализ крови. Если сдать все остальное о чем говорит Виктор, то по результатам здоровых людей не останется в беге ))
С детства люблю бегать, с раннего (сейчас 18 лет) Бег является для меня чем то особенным, и всегда я хотел удивить себя результатами забегов. В Начале июня, 12 числа, как помню, устроил забег по асфальтовой дороге(5% дороги скорей земля была). Пробежал 10 км за час и 4 минуты. Вопрос задаю только опытным бегунам и спортсменам: результат хороший ?
Здравствуйте! Отличный ролик! У меня к Вам вопрос. Я занимаюсь в зале, пытаюсь набрать мышечную массу (мой тип тела: что-то между мезо и эктоморфом), при этом я хочу целенаправленно готовиться к марафону. Можно ли совмещать эти два вида тренировок? Если да- то как лучше. Будет ли откат в мышечной массе, если бегать 7-10-20 км при пульсе 120-130?
Вы пытаетесь усидеть на двух стульях. В результате можете порвать жопу, прошу прощения за мой клатчский. То, что вы накачаете в зале, вы сожрёте на беговом треке. Бегать далеко и долго может только супнабор (посмотри на Кипчоге, и да, ему сейчас всего 35...), недолго играть мускулами (максимум минуту-две) - качок. Нечто среднее - в кроссфите. Только вы сначала определитесь, вы спортом занимаетесь или для здоровья. И кроссфит, и ТА, и бодибилдинг, и бег - это спорт, когда речь начинает заходить о результатах и их улучшении, а также начинается потребление "спортивного питания". Только и здесь на двух стульях не усидеть. Спорт и здоровье несовместимы, любой бывший спортсмен вам об этом скажет.
О чем ты вообще? Какой терапевт? Мой сказал мне - что-то болит? - нет - Тогда свободен, не трать мое время...
Garry The Bot. Ты найди "своего", компетентного в этих вопросах врача!
@@user-nb5oq7dw7g как найти? У нас в украине реформировали сейчас медицину и ты не можешь просто так пойти к врачу
Алексей Вахов значит итди не просто так. Для тебя что дороже здоровье или деньги. Ты же взрослый человек, ты должен понимать доктора, тупой он или нет. За определённое время жызни человек полюбому обрастает друзьями и знакомыми, и в этих связях обязательно фигурируют врачи. Вот по узнавать через связи где есть толковые.
Алексей Вахов забей на обычных врачей, для спорта ищи спортивных. Это два разных диагноза на выходе, знаю по опыту знакомых. Поищи в спорт институтах например или поспрашивай в беговых сообществах. Я тоже с Украины✌️😁
@@user-bm3zw8zc1y Та ладно. Не можно к государственному бесплатному от которых толку мало. Бери 200-300 грн. и иди к частному где тебя оближут с ног до головы.
Топ !!!
Можно бегать во время простуды? Как определить бежать по плану, уменьшить объем/интенсивность или полежать вместо тренировки?
Если хочется улучшить общее состояние организма, то бег или велосипед лучшие варианты, но потратить на анализы и обследования около 100-200$ и получить ответ "да, вам полезны такие нагрузки", когда явно можешь такое осилить, тупизп. Или если не получается бегать по 10км, то надо начать с малого, ежедневно бегать по 10-15 минут и в какой-то момент почувствуете что можно больше, "быстрее, сильнее, выше", не надо сдавать анализы и обследования, просто бегите.
Точно! Если нет страсти к бегу в голове.То лучше тогда,и не начинать бегать.
Отличный выпуск. Правда в лаборатории надо осторожно ходить , потому как сейчас там много людей на covid сдают анализы
Здравия! Сколько если.... Для того, у кого трудности со здоровьем - бег может быть как одно из направлений, но не исключающее. А так, бег по желанию вполне хорош, но не как спорт и напостой. Не даром куча приспособ для бега, ибо вреда тоже есть.
Виктор, у меня гипертонус икроножных мышц. Врачи мне запрещают бегать. Может быть Вы подскажете, какие упражнения мне делать???
Спасибо за содержательный материал. Если можете, дайте оценку донорству. Стоит ли бегуну сдавать кровь, регулярно? На сколько это негативно влияет на уровень гемоглобина в крови.
Витя, в ноябре МАРАФОН побежит? Whaaaaaaat?!!!! O_o
надеемся что в видео ошиблись, ему бы полумарафон для начала)
Часа за 4 с половиной вполне...
Ещё как побежит 💪
Витя, ты сможешь! Налицо улучшение физформы! Физкульт-привет из Бишкека! Я буду болеть за тебя! Удачи!
Пока врач не поставит диагноз "брадикардия", рано ещё марафон бежать :)
Увидемся на стамбульском марафоне)
Добрый вечер. Очень информативный канал, спасибо, Вам! Я-новичок в беге, бегаю в низкой пульсовой зоне, слежу за этим. Примерно к 1 км начинает колоть в правом боку. Перечитала много информации на этот счёт. Неоднозначной. Либо останавливайся, либо беги и терпи..С узи все хорошо. Бегаю не после приёма пищи. Это очень расстраивает.. Если есть какие-то рекомендации относительно этого, буду очень благодарна!)
Нужно продышать (полный вдох и полный выдох) и можно на выдохе рукой больное место продавить
Скорость-то какая? Некоторые и в низкой пульсовой зоне могут шарашить... Я вот толстый, бегаю 5.30-6.00 мин/км с пульсом 160-170 минимум, нигде ничего не колет и не болит.
А можете рассказать когда есть какие-то проблемы? Например сердцем, или лёгкими. Бегать меньше или сделать слабые нагрузки . Или это все консультироваться с врачами
Только врач может дать точные рекомендации исходя из диагноза.
@@SimpleRunRu не каждый врач сможет
Я с пороком сердца бегаю. Знаю в чём проблема, знаю что можно и что нельзя, знаю как помочь слабому сердцу. Для обретения этих знаний мне помог врач ещё в детской поликлинике, который провёл ряд обследований. Но большинству врачей пофик на вас. Поэтому, получайте диагноз и собирайте информацию из разных источников, а также, конечно, слушайте свой организм.
Добрый день. Хочу вступить в программу Бег с нуля, но переживаю что у меня лишний вес. При росте 183 см я вешу 106 кг. Не будет ли это проблемой при занятии бегом или нужно сначало похудеть а потом начинать бегать. Хотел бегать именно чтобы похудеть, а сейчас что то очкую что могут быть проблемы.
Хочу такую майку белого цвета ,где можно заказать?
Пришёл к участковому, говорю "справка нада!". Попросил показать последний анализ крови, флюорографию и сделали ЭКГ покоя. Потом спросили на какую дистанцию бежать собрался и выдали справку.
Занимался бегом 4 года (любитель) , недавно на экг сказали, что синусовая аритмия..., прочитал в интернете , что это встречается примерно у 40% спортсменов . стоит ли продолжать тренировки ?
А говорили что бег доступен всем )) Кучу обследований нужно пройти
Про яйца уже было ) но топ
Желательно также и к ортопеду сходить. Спортивному. Особенно возрастным и после долгого перерыва: проверить опорно-двигательный аппарат. Постановку ступни. Микротрещины и надрывы мениска (МРТ). Возможно понадобятся ортопедические стельки (позволит сохранить подольше мениски итд.). Физиотерапия. Да, от бега мениски не рвутся, но от дегенеративных процессов в возрасте страховок нет. Погуглите: дегенеративный разрыв мениска. Бегайте для здоровья, не для рекордов ✊
Добрый день скажите пожалуйста, раньше бегал от 3 до 7 км и не какой проблемо не был!!! Но 2 года не бегал,но набрал достаточно вес раньше 175-Рост 72 кг.. А сейчас вес 80 кг, второй недели бегаю по 4 км правый бедро но ногах болит, что советуете??? Первый очерад извиняюсь за оценки за ошибки... Спасибо за ранее))))
Сбрасывать вес. Не надо рвать задницу пытаясь сразу бегать как раньше. Бегаем не спеша, контроллируя пульс до 130, если тяжело бежать, отдышка -переходим на быстрый шаг. Постепенно увеличиваем дистанцию. Со временем (несколько месяцев) все наладится.
Сразу лайк! Теперь смотрим)
Согласен
У меня вот после экг была неполная блокада нижнего пучка Гиса, но сказали, что для спортсменов - это норма. Кто сталкивался?
Ничего не сказали по поводу проверки опорно-двигательного аппарата. Разве отдельно хотя бы позвоночник не нужно проверять?
👍👍👍
Продакт плейсмент "Бег вреден")
Подскажите что делать. Начал бегать недели две назад. Бегу не быстро - 3км за 19 минут. Начали болеть колени и суставы в тазе. Не хочу прекращать тренировки, но чувствую еще одна-две тренировки и бежать вообще не смогу. Как быть?
В начале я бы посоветовал делать каждый день ОФП+ длительную ходьбу на 12-15 тысяч шагов, nike training для этого подойдёт. Через пол месяца начать вводить бег два раза в неделю с темпом больше 8 минут на километр с переходом на шаг и разминкой в начале. Для суставов можно коллаген пропить)
Остановиться, и пока полностью не пройдет, не начинать. От бега лучше не станет. Потом шаг и мееедленный бег. Еще видео по технике бега посмотрите обязательно. Сам через это все прошел. После колена начнется голеностоп, потом ахилл, потом надкостница и т.д. Лучше не гнать. И ОФП с растяжкой обязательно.
У меня серьезный вопрос к вам: врач говорит, у меня сердце работает "вхолостую" плохо качает, оттого застой желчи например и камни образуются! То есть, даже если я растворю камни, они скорее всего потом снова появятся из-за вот такой не эффективной работы " мотора" вхолостую! Как мне решить эту проблему? Врач сказал чисто медицински это решить нельзя! А если заниматься техникой медленного бега и потихонечку развивать сердце будет решена эта проблема, как вы думаете?
Будьте моим инструктором. Как заниматься к вам?
После прогулки ( медленно бегаю) болит колено или ноги(
Вопрос - а было ли у вас видео как вы справляетесь с синдромом расколотой голени?)
Напишите в поиске Valery Zhumadilov надкостница
А где же про суставы?
А как же УЗИ сердца (эхокг) ? Это должно быть №1 в списке первичной проверки т.к. кардиограмма (экг) ничего толком не показывает.
Показывает-показывает.
Терапевта снимали с его разрешения?
витя красава
А почему только про бег расскажите про плавание!