Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу и другие крутые события! - / smplrn
Программы тренировок для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
Для чего еда бегуну? Она даёт энергию для тренировки, помогает восстановлению, улучшает жировой метаболизм. В зависимости от того, съедим мы её до или после тренировки и что будет входить в состав - эффект может быть разный.
Сегодня поговорим про самый важный приём пищи - первый. Что есть на завтрак? Из чего такой завтрак должен состоять? Есть до или после пробежки? Сегодня расскажем! И кроме того, дадим вам 5 рецептов крутых завтраков!
0:00 Завтрак в России и в мире
2:55 Завтрак для бега
5:31 5 завтраков бегуна
5:59 Омлет
7:10 Смузи
8:43 Семена Чиа
10:18 Тосты с авокадо
11:36 Сырники
13:15 Не ешь много
#Завтрак #Питание #SimpleRun
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳, чтобы не пропустить распродажу в день бега и другие крутые события! - instagram.com/smplrn/
ТОП контент!!! Ждём обед, ужин и перекусы ))) плюсуем, Физкульты!!!
++++++++
А ещё есть тема...изменение рациона...допустим с разными тренировками...кто-то утром бегает...кто-то днем.. кто-то вечером...вот это был бы Вселенский уровень!!! Я по советам Simple Run начал бегать...сейчас кайфую...хочется продолжения)))
@@user-bl6oo4ke8h 👍
Полностью согласен. Ждём ужин и обед.... Спасибо за контент
Да, очень хотелось бы послушать про ужин и вечерние пробежки.
После кефира с яблоком интенсивность тренировки будет выше обычного. Для наилучшего результата стоит выбирать самый многолюдный маршрут😁
А если ещё добавить селёдочки то на пути к туалету можно преодолеть звуковой барьер! 🤣
Я бы ко всему перечисленному (яблоко,кефир и селедочка)еще бы морской капусты добавила
@@user-jx3kk8ln3n и соленые огурчики с курагой
Я так понял,что здесь все профессионалы со стажем
@@Malkavi1313 с черносливом а не курагой
выравнивайте уровень голоса и музыки - голос тихо-тихо и вдруг перебивка с музыкой, орущей в уши
Зашла написать тот же комментарий. Постоянно приходится крутить звук туда-сюда
Напишу комент под твой комент что бы твой комент стал топ коментом среди коментов
Согласен, со звуком лажа вышла.
Отрегулируйте звук, плизззз!
Со звуком беда
было бы интересно увидеть подобное видео для тех кто бегает вечером, а не утром))
Я завтракаю и обедаю обязательно с куском мяса ( курица или индейка) ,а на гарнир гречка или бурый рис. Не надо забывать также об овощах. Капуста, зелень. А вечером : рыба, яйца , более легкоусваемые белки. Никогда не ешьте мюсли, быстрые каши. Ешьте натуральное, не промышленного производства.
Согласна
У меня только один вопрос: "Кто потом съел пельмени?"
Выбросила в пропасть (с)
Я во время просмотра биг Тейсти уничтожил 😆
Сьел пельмени бодибилдер).
Нет повести печальнее на свете, чем повесть об углеводах и диете 🥲 Спасибо за ваш канал ❤️
Рано утром (в 5 часов) перед бегом просто выпиваю стакан очень теплой воды. Пробежка продолжается 1 час. Потом принимаю душ, выпиваю еще 1 стакан очень теплой воды и завтракаю: творог с клюквой с добавлением льняного масла. Затем готовлю миску салата : помидоры, салат, огурцы, перец сладкий, долька чеснога, лук зеленый, капуста квашеная, брынза. Салат съедаю с геркулесовой кашей с добавлением мюсли, закусываю дольками соленой селедки. Потом чай с сыром или шоколадом.
Краткий отчёт 2000км меньше чем за год 💪🏃 спасибо ребята за канал в очередной раз ,я с вами с первого дня практически !! Люблю вас . Нас всех причастных "бегунов" хотелось бы пожелать крепкого сибирского здоровья ! Вчера пробежал первые соревнования и даже медаль есть 😄 вот решил поучаствовать ))
Про индейцев "рарамури" ознакомился очень необычный феномен !
Хлебцы намазанные творожным сыром, а сверху красная рыбка
Я ещё добавляю одно яйцо и овощной салат. Чуть-чуть ))
Мой вариант завтрака: 1. 100-200 г. овсяных хлопьев засыпаю в 1л баночку 2. В эту же баночку добавляю сухофрукты и крошу их, если надо (чернослив, изюм, финики или инжир) 3. Добавляю 1-2 чайную ложку кедровых орешков 4. Заливаю все это 2% молоком где-то до половины банки 5. Ставлю на ночь в холодильник 6. Утром достаю и сразу же можно кушать(либо на 30 секунд в микроволновку) Очень быстро, удобно, ничего не надо жарить, варить или заморачиваться с посудой. По объему получается не больше 500г. Добавляя больше или меньше молока можно регулировать густоту, которая вам нравится. Я ем это почти как супчик. За ночь овсянка пропитывается молоком и насыщается. Варить ее не надо. Очень вкусно.
Творог это - здорово, но не тот, что продаётся в магазине (молока тоже касается). В магазинах можно купить пальмовое масло в консистенции молока или творога. Недавно, изучив данный вопрос, нашёл фермеров, у которых покупаю настоящее коровье молочко. Сами снимаем сливки, сами делаем кефир и сметанку. Вот это - полезно!) Чего и вам, бегуны, советую. Всем добра!
Прекрасно. Очень понравилась подача, а то много где рассказывает про питание, а как и что делать на самом деле не понятно :) контент пушка, обязательно попробую и остальных накормлю. Круто будет так же посмотреть про обед, ужин, перекусы итд. в такой же подаче. А так же интересует вопрос про спортивные гели, напитки их отличия и какие лучше использовать во время и после тренировки.
Завтракаю только через час после тренировки . Перед тренировкой только пью стакан воды . На завтрак у меня овсянка приготовленная на воде , без масла и сахара, 2 крутых яйца и стакан чая с 20 граммами 90 процентного шоколада. Хлеб как и всё мучное вообще не входит в мой рацион . Тренировки у меня объёмные ,минимум 15 а максимум составляющие 30 км. Хочу сказать что такого завтрака мне достаточно бывает чтобы восстановиться , и быть готовым к следующим тренировкам .
Спасибо за видео! Но я бы оторвал руки за громкую музыку, голос почти не слышно, за то музыка на всю.
Классное видео! С огромным трудом заставил себя завтракать, но уже вполне привык! Как всегда всё познавательно и по существу, спасибо большое!!! Однозначный ПЛЮС!
Супер! Очень долго ждал от вас это видео) Спасибо огромное!
Я себе полюбил делать оладьи с орехами яблоком, бананами, только вместо муки - перемолотые в блендере овсяные хлопья
Да не вопрос! (-_-) упаковка овсяных хлопьев! Перемалываю в блендере, добавляю кефир, 3 яйца, пару яблок, бананов, орехов с полстакана, соль и сахар. Все перемалываю, до состояния сметаны, жду несколько пару часов, когда набухнет, если слишком густое, то добавляю еще кефира и жарю оладьи!
@@Yotun84 Круто, спасибо за рецепт) Можно вместо овсянки купить сразу овсяную муку)))
Вы супер!!! Так интересно!!! Вы профессионал не только в беге, но и как ведущий!!! Смотреть и слушать одно удовольствие!!!! Респектище оператору!!!
Бегается нормально только на пустой желудок. Пол-литра воды, маленький кофе и на пробежку
Ну кофе лишний
кофе лишнее ,так как оно разгоняет пульс
Кофе вообще зло! Сразу бессонница
@@lezg5280 настоящий кофе вгоняет в сон через час
@@VsMemeNurdik видимо в настоящем кофе нет кофеина и он не мочегонный
Чуть не забыл! Виктор, спасибо большое за данное видео. Эта тема актуальна не только для бегунов, и это здорово. Можно еще на канале видосов о ПП?!
Как всегда качественно и круто! Спасибо большое Виктору и его команде! 💪🔥👏
Спасибо, полезно и вкусно!) Молодцы ребята 👍🦵🤝
Ещё видосов про еду пожалуйста, особенно интересно как сушиться до забега, а как набрать лишнего и так понятно)
У меня нет проблемы как скинуть массу до 45 кг в легкую, а вот как набрать и удержать 50 это уже проблема, не говорю о 55 кг.
Виктор, огромное спасибо за ваш контент!!! Всегда смотрю с удовольствием! P. S. Вите нужно дать Оскара за актерскую игру! 😄
Смузи из йогурта с киви до тренировки? Удачи ребята! Не обос....сь, пожалуйста))
На что человек способен, если нужно успеть добежать, гляди, одни достижения в личном зачете
Никогда проблемм не возникало
О, интересное заехало в выпуск 👍 и баланс рекламы/пользы хороший. Спасибо!
Давно ждал такое видео) Ребята топ !!!🔥
Уровень подачи растет с каждым выпуском, красавчики!
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры👍👏 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🙌💪✨❤
Отличное видео! Спасибо за столь полную информацию, еще и с рецептами👍🔥🔥🔥
Ребята, спасибо за видео! Как всегда очень позновательно. Но пожалуйста, сделайте что-то с громкостью музыки. Голос нормальный, и после него как саданёт музыка орать, слушать очень неприятно. Напомнило, как в детстве, смотрели кино по телевизору, и вдруг как бахнет реклама в 2 раза громче.
Если надо потерпеть, но сильно хочется есть, могу порекомендовать соленый минтай в качестве перекуса. Во первых чистый белок. Жира и углеводов фактически нет. Во вторых компенсация обезвоживания (дефицита солей). Всегда берём его в горные походы. Длинная еда, желудок не перегружен
Спасибо огромное за видео! 😊👍
Супер!! Спасибо! Обязательно все попробую.
Спасибо за видео. Всегда мучался чего приготовить на завтрак
Очень актуальная тема про питание бегунов. Поддержую идею про обед, ужин и перекусы.
Спасибо. Побольше роликов с такой конкретикой
Один из лучших роликов на этом канале 😘🙏🏻
Офигительный канал,качество на высоте.
Супер, спасибо за видео👏👏👏
Можно смело открывать собственное кулинарное шоу!!!😍😍😍 Очень круто!!!🔥🔥🔥
Спасибо Виктор! Супер! Агонь!!!
Полезный и актуальный выпуск, спасибо!
Крутой материал, спасибо, вы улучшили мои завтраки!
Спасибо 👍! Очень интересно! А теперь про обед и ужин 🙏 Я не знаю как у кого но у меня это прям проблема 🤷♂️
Топовый канал на Ютубе в принципе! Молодцы, очень нравится весь контент!
спасибо , ждал это видео
супер познавательно ! спасибо за качественный контент !
Я пробовала на пустой желудок с утра пробежаться-чуть не откинулась, остановившись на светофоре( После этого -только днём и пообедав за 1-1,5.
Очень доступно обьясняете. Благодарочка.
Спасибо большое за возможность по иному посмотреть на завтрак!
Спасибо Виктор:)
Люблю на завтрак овсяную кашу/мюсли/творог/яичницу. Спасибо за идеи для разнообразия рациона!
Супер!!! Все завтраки огонь 💥💥💥💥💥
Благодарю 🙂🙏
Бегать лучше на пустой желудок, воды выпил и вперёд. Мне спорт и вообще физическая нагрузка на сытый желудок вообще не заходит
100%
Мне тоже.Не понимаю как можно поесть а потом даже спустя час или два идти тренироваться .
@@saxhd78v порцию меньше сделай. 100 грамм каши за 2 часа до пробежки - идеальное топливо. На углеводах тренироваться в разы эффективнее, если ваша цель жиросжигание, то понятно, зачем вы бегаете на тощак
@@user-uc1be1jm1k Нет,цель полужелезка. Могу тренироваться только на пустой желудок
@@user-uc1be1jm1k летом жарко. Пробежка ранняя. Некогда выдерживать 1.5-2 часа. Поэтому да. Вода и вперёд. А по холоду. Да ещё когда рассвет поздно. Можно и кофе выпить.. тосты сделать. И через 2 часа выбежать
Сделайте еще видео о полезных рецептах, очень интересно!!!
Спасибо, самое то. 👍👍
Спасибо за ролик
Спасибо, Михаил Шац
Отличные рецепты,спасибо большое) С удовольствием ознакомился бы ещё с дневным и вечерним рационами,полезных скажем для жиросжигания)
Спасибо! Лайк поставил, хоть примерно так и питаюсь. Так же могу поделиться быстрым завтраком: Цельнозерновой хлеб (хотите, можете поджарить, как гренку, хотите - нет) Намазать арахисовой пастой Сверху добавить ягодное варенье, желательно в виде джема, если будет жидкое, то всё растечётся. Хоть и в варенье есть сахар, но после тренировки 2 таких кусочка хлеба хорошо восполняют энергию и жиры.
Отличные рецепты завтраков!!! И вот Вам еще один! - Кабачок, цукини, главное чтобы был свежий и нежный, нарезаем по 5мм и выкладываем на разогретую сковороду равномерно, в один слой. накрываем крышкой на 5 минут. После, разбиваем 5 яиц сверху наших кабачков, солим и посыпаем любимой приправкой ( у меня это Хмели - Сунели) и доводим до готовнисти 2 - 3 минуты под крышкой) Приятного аппетита))
Тоже так делаем, но кабачок на терке и с паприкой
Спасибо!
Мой завтрак. Два стакана воды, пробежка 10км, потом яичница с беконом)))
the same =)
Зря
А углеводы?
Ну бекон такое себе
Тоже не за завтракаю перед бегом, потом кофе с тостом
Спасибо за видео. К стати я недавно стала завтракать перед пробежкой с семенами чиа с йогуртом. Советую тоже!
Если я выпью на завтрак смуси, то потом голод будет такооой силы, что свою ногу съем. Яйца с сыром/ветчиной + кофе. Вот завтрак. И конечно же ПОСЛЕ тренировки, а не до.
На голодный вредно бегать
@@pssssss838 :D
@RuS SyTkA '_' отказывайтесь 😂
Лучший ваш выпуск
Огонь Дядя Витя) мой любимый завтрак 1)омлет с овощами 3-яйца,помидор,балгарский перец,лук,грибы ,зелень,соль/перец по вкусу растительное масло для жарки 2ст.л. 2)Гречка с молоком 100гр гречки,молоко 250мл, соль по вкусу. 3)Салат с творогом творог 2% 100 гр,помидор,болгарский перец,листья салата,соль/перец по вкусу,растительное масло по вкусу.
Очень вкусно, спасибо!
Золотые слова! От еды, как и от бега, нужно получать удовольствие! Конечно, бегать удобнее натощак, особенно, низкоинтенсивный бег по утрам, но если между пробуждением и бегом, как минимум, часа полтора ( как у нас, мамочек нескольких детей, которых надо накормить и куда-то собрать), то лёгкий завтрак неизбежен. Спасибо за информацию, как всегда полезную.
Ох как вовремя, как раз собирался позавтракать
Спасибо за интересные варианты. Я каждый день омлеты делаю) 1000 видов омлетов)) ничего больше, только яица, молоко, овощи, кстати добавляю немного сои, очень скрашивает вкус) всем удачного бега и похудания ✊
спасибо 💪
Просмотрел все видео, многие по нескольку раз. Спасибо огромное. Я только начинающий любитель и интересно как питаться за неделю или несколько дней до старта на половинку или марафон. Это не секретная инфа, но в вашей подаче информации было бы очень интересно.
Ох как вовремя, как раз собирался на пробежку :D
спасибо! 👍
Отличный выпуск
Интересненнько... Нужно в избранном сохранить... Спасибо!
Утром перед пробежкой выпиваю стакан воды и все. Бегаю на пустой желудок. После пробежки творог с мёдом или варёные яйца + кофе 😁
Может и вкусно, но сочетание продуктов трудное для усвоения. Моносахариды очень легко усваиваются, поэтому, по возможности должны употребляться до основного приёма пищи, а не "лежать" вместе с другой пищей в желудке. Кофе лучше употреблять отдельно от приёма пищи(а лучше вообще не пить). Чтобы не заморачиваться с мыслями сочетанием продуктов, один из самых простых способов, это представить всё что Вы планируете съесть, в одной тарелке(так как и будет в желудке) - Это должно вызывать аппетит. )) ..Помогает сделать правильный выбор в 99% случаев.
@@No.Inkognito мед с творогом в одной тарелке вызывают аппетит.
@@serendptyhere5023 да, сочетание терпимое. )) Главное меру знать. А то некоторые не творог с мёдом едят, а мёд с творогом. )) Чуть подсластили и достаточно. Но без мёда полезнее.
Во сколько бегаете, если не секрет?)
@@serendptyhere5023 Мёд с творогом это "инсулиновая бомба". Лучше отказаться от сочетания сладкого + творог, это дает высокий всплеск инсулина, поскольку у творога высокий инсулиновый индекс. Ну это для тех, кто не хочет "заработать инсулинорезистентность-->диабет". А так, на здоровье, сам раньше ел, вкусно, но не очень полезно :)
Контент - ТОП. Музыка - ТОП. ТРЕБУЮ ПРОДОЛЖЕНИЕ БАНКЕТА!
Перед утренней треней- вода, l-карнитин, кофе. С собой горсть кураги на всякий случай. Бежать после кисломолочных продуктов стрёмно) видос зачетный
Подскажите, пожалуйста, у Вас как-то на пульс влияет кофе на голодный желудок перед забегом? Я если пью кофе - пульс зашкаливает выше нормы, а если не пью - после тренировки голова может потом весь день болеть. Дилемма 😊
Витя Силин молодец! Очень насыщенный и динамичный выпуск. Музыка на первом завтраке особенно понравилась
Лайк за Витю с пельмешками))
ТОП!!!
Самый проверенный завтрак овсянка на воде с сухофруктами или гречка с молоком
Овсянка с сухофруктами - однозначно
👍-ки ролику!!!
Я только на тощак с утра могу в удовольствие бегать, но после пробежки у меня практически всегда такой завтрак. 1. Смузи. Банан, шпинат, замороженные ягоды, пол авокадо/манго/груши, пол чайной ложки какао, две ложки меда, йогур/ молоко или кефир 2. Греческий йогурт, ягоды, 2 чайных ложки сухих семян чиа, мед.
Класс!
Не все бегают по утрам. Было бы неплохо узнать о режиме питания перед вечерними тренировками.
Сделать завтрак тяжелей, а обед как можно легче. Иногда приходится по вечерам бегать, и даже если поел тяжелый обед за 5 часов до пробежки, будет ощущаться тяжесть в животе
Очень полезный выпуск, взял на вооружение
круто, жду обед или ужин в таком же стиле
😍😍😍😋😋😋как крутооо и аппетитно
Физкульты друзья 👋 мой топовый завтрак на быструю руку. Один банан + молоко 150-200мл + ложка протеина + яйцо сырое всё в блендер - 2 минуты и готово 👌 протеин с разными вкусами даёт разный вкус коктейля )) так же молоко можно заменить на йогурт+вода 😉
Не советую сырое, раньше тоже делал коктейли с сырым яйцом пока не отравился какой то фигней, температура под 40, со всех щелей текло, так плохо мне никогда не было. С тех пор даже даже
@@maratnur.5484 понимаю . Я сам на работе вообще усрался нахер и температура
Так, напоминание в телефоне на 2 июня записала, осталось только не проспать :)
Звуковую подборку в видео явно делает человек со вкусом
Забавно, ни одного завтрака с кашей...) А как же сложные углеводы и все такое?) На завтрак можно бахнуть: кускус, пшенную кашу, кукурузную кашу, овсяную кашу - все эти каши на молоке, или воде (на выбор). Обязательно должны быть орехи: миндаль, грецкие, кешью, или кедровые и сверху еще мед) Если нужно быстрый завтрак, то это бутеры с арахисовой пастой и кокосовым маслом (чтобы паста не вязала во рту) медом и чаем, какао, или кофе, тут у каждого будут свои предпочтения)
Обычный мой завтрак: 250 мл молока 0.75 мерной чашки каши (7 злаков) жменя изюма жменя сушёных ананасов/персиков/кураги Заливаем сухофрукты кипятком. Ставим молоко на плиту и доводим молоко до кипения. Засыпаем кашу. Оставляем настаиваться 5 минут. После этого включаем плиту на очень мелкий огонь и варим до нужной консистенции каши (у меня уходит 1,5-2 минуты). Когда сварили, накрываем крышкой. Если использовались персики/курага, сливаем кипяток оттуда, нарезаем по желаемому размеру. Высыпаем кашу в тарелку. Насыпаем фрукты. Перемешиваем. Ну и плюс чай, на всякий. Бегаю вечером)))