Техника бега для новичков 🏃♀️ Как начать бегать правильно? ☝️
Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun
Вы решили наконец начать бегать. Погода отличная, время есть и вы выходите на свою первую тренировку. Но что-то пошло не так…
Вместо того, чтобы наслаждаться бегом и миром вокруг, вам тяжело бежать, всё болит, а дыхания не хватает.
После пробежки, вместо отличного настроения и энергии на весь день - боль и усталость.
А на следующий день для пробежки уже нет ни сил, ни желания. К тому же, что-то колени побаливают и ногу сводит…
Видимо, бег просто не для вас. Так? А может вы просто неправильно им занимаетесь?
Сегодня расскажем с чего начать в занятиях бегом, чтобы он оказался именно для вас!
И это будет не скучное и длинное видео с кучей теории. Расскажем максимально просто и по делу - как надо бегать. Так что запоминайте и берите с собой эту информацию на первую пробежку.
0:00 Ожидание и реальность
1:03 Техника бега
2:46 5 ошибок новичка - интенсивность
3:58 ось тела
5:15 постановка ноги
5:58 частота шагов
6:54 работа рук
7:53 Первая пробежка
9:12 Что дальше?
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - vk.com/simplerun
⭐️ Наши курсы - simplerun.ru/
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#техникабега #начатьбегать #перваяпробежка
Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun
Под скажите а где промокод?
Полгода назад рост 176, вес 112. Скорректировав питание и добавив прогулки, уронил вес до 105, решил добавить упражнения. В роликах упражнения на начинающих желающих похудеть показывают фитомодели обоих полов. У них нет пуза! При моей попытке повторить - кот ржал весь день. К пробежкам перешел через прогулки. Сначала гулял разными маршрутами примерно 3-5 км, потом выбрал участки, где народу поменьше и там по 150-200 метров пробегался в процессе прогулки. 3 участка было. Месяц назад нашел отличный маршрут в парке, туда на велике, там 1,5 км, упражнения турник-брусья, доска, потом еще 1,5 км и обратно на велике. Со вчерашнего дня велосипед исключил: пока я бегал - он уехал. Да, тросик не помог.
как ваши дела?) еще полгода прошло) надеюсь ваш велосипед погулял и вернулся?
@@inna1305 нет, конечно. Свободолюбивый очень )
Вот сволочи, обидно за велосипед 😢
Как вес у вас? Со 105 насколько упал? И какие сейчас показатели по бегу?
Продолжаете бегать? Как суставы себя чувствуют?
Я бы начал советы с обуви, неправильная обувь может сильно навредить как суставам, так и результатам. Не жадничайте и приобретите себе хорошие беговые кроссовки, затраты будут вам доп мотивацией не забрасывать бег, даже если забросите, то гулять в беговых кроссовках очень удобно
Или стельки- дешевле и амортизация будет эффективной.😊❤
Стельки не всегда спасают, проверено.
Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤ У него есть сайт Очень рекомендую!
Для новичков сложно балансировать между высоким каденсом и пульсом до 140. Вы профи - уже забыли об этом)) Организму нужно "окрепнуть" привыкнуть к новым регулярным нагрузкам - тогда и сердце будет не так быстро "перегреваться". Всё ОЧЕНЬ индивидуально, зависит от возраста, наличия лишнего веса, генетики. Конечно, нужно следить за пульсом не уходить в анаэроб надолго. Но для того чтобы "тошнить" с высоким каденсом и пульсом до 140 - нужна особенная "техника")) Лучше сразу (если позволяет организм) - чередовать 80% медленного бега /20% анаэробного. Зашли в анаэроб - перейдите на ходьбу, продолжите медленный темп. Возможно понадобится больше времени для восстановления - бегайте через 2-3 дня. Но вы заметите прогресс до того как закинете бег)) И через 1-2 месяца - вы окрепните для более высокого каденса. Моя основная мысль - бегуны не делятся на новичков и профи - есть куда больше градаций, и вам придётся подстраивать технику под возможности организма на каждом этапе. Если вы до начала занятий бегом - делали до 10-15 тыс. шагов в день - то дайте организму время окрепнуть - не будьте строги к показаниям пульса и каденса, просто постарайтесь себя не загонять, соблюдайте ТБ и получайте удовольствие!))
Ничего не понятно, но очень мотивирует 😅
Я так начинал, топтался на месте с каденсом в 180)) Боялся, что потом придется переучиваться под нужный каденс))
Да, у меня тоже пульс шкалил до 180! Причём физически мне было комфортно! Но я делала упор именно на пульс, поэтому переходила на шаг, пока пульс не снизится до 158 (не знаю почему именно столько😊). Хотя у меня даже дыхание практически не сбивалось при таком пульсе! Прошло много времени (из-за нерегулярности) и сейчас я бегаю по 6-8 км в комфортном теме. С каденсом 165-180, Но пульс, етить его!, Висит в области 140-150. Для моего возраста это третья зона интенсивности. Но с таким пульсом я могу комфортно бегать, травя анекдоты, час и больше! Должно не могла понять, что с пульсом не так, ведь в покое он 55-60. Потом прочитала статью Селуянова "Сердце не машина" и все стало ясно. Видимо сердце у меня, как к канарейки😂
@@user-rn1wl6pf5f то же самое, вообще не прогрессировал на низком пульсе. Я благодарен Виктору, был в первой группе Бега с нуля. Для того, кто с дивана единственный способ избежать травм - начинать именно так. Теперь мой целевой кроссовый темп на 150. Но такие тренировки я разбавляю ультралегкими до 130. Попробуйте. П.С. На видео Карина бегает как профик. Если вы только вкатываетесь в бег - не делайте так.
@@konovarrosinger201 "да как же тебя понять, коли ты ничего не говоришь".
начал бегать 3 года назад. Сильно болели мышцы ног, сухожилия, но потом всё прошло. Начинал с 3 километров два раза в неделю, сейчас бегаю спокойно 15 км три раза в неделю. В год получается около 1000 км. Очень важно подобрать хорошую спортивную обувь для бега (не для красоты) и одежду для бега в холодное и жаркое время года.
Результат для здоровья какой?
Какой сейчас пульс и темп на 15 км?
Молодец, очень хорошо. Но 15км 3 раза в неделю это 2300+ км в год, а не 1000. Получается не так легко бегать по 15 км, как описываешь
@@komato3nik87 👍😂😂😂
@@yutube3799 сбросил около 15 кг, прошли некоторые болячки, стабилизировалось давление, стал намного подвижнее, нет усталости и многое другое.
Спасибо Виктору, Карине и команде канала Simple Run. Много полезной информации, мотивации и хороших людей рядом! Я забегал и скоро, надеюсь, пробегу свой первый официальный полумарафон, хотя еще год назад пробежать 10 км считал подвигом. Вы супер! 🔥🔥🔥
Какая невероятно красивая и приятная девушка! Глаз невозможно оторвать, приятная речь, глаза сияют, смотреть и слушать одно удовольствие! Спасибо вам, за то, что вы делаете и рассказываете, вы потрясающая!
Класс, 4 месяца бегаю, наконец узнала как правильно это делать и с кайфом😆, спасибо!
Господи спасибо! Я до этого бегать вообще не могла! А с̶е̶й̶ч̶а̶с̶ с радостью выхожу на каждую пробежку! ♡
Всегда бегала интуитивно (но похожим образом), от этого скоро начинало болеть колено. Посмотрела видео, поняла, где я допускаю ошибку - и вуаля, теперь я могу бегать без боли в колене)) Большое спасибо!
Советы по бегу просто для сверх людей. Для начала достаточно 15-20 минут. Да я 4 месяца на дорожке бегала прежде чем достигла непрерывного бега в 15 мин. Вышла на улицу 2 км бегаю с остановками, сбивается дыхание. На улице тело ведет себя по другому чем на дорожке, начинает ускоряться, кажется что ты медленно бежишь а программа в телефоне показывает большую чем на дорожке скорость.
Вы не следите за пульсом. Я со второго раза пробежала 2 км без одышки, потому что держала пульс 120-130. В школе бег был для меня мучением. Никогда не поверила бы, что смогу. Муж научил, у него уже был опыт беговых ошибок) И да, мне за 40 и есть 10 кг лишнего веса, до бега было 15)
Надо бежать каждый день быстрее хотя бы на одну секунду километр💪💪💪 тогда будет результат
@@innainna4020 да писала пол года назад. Освоила технику позного бега бегу медленно, дыхание не сбивается. Пульс это индивидуально у меня даже на медленном беге он высокий. Прошлой осенью бегала на улице по 5 км.
Самое тупое видео что видел
Точно рассказали , начала бегать интенсивно, все так, легкие вообще не чувствовала, и лицо краснело, потом чтобы восстановить дыхание нужно было время, и привкус был не очень. Как только начала бегать короткими шагами и медленнее, бегала на легке, и потихоньку темп увеличивался сам, по желанию. Результат понравился. Так что необязательно себя перенапрягать, спорт должен быть вкайф!❤
Спасибо, что обновляете старую информацию. Очень интересно и приятно смотреть.
Классное видео! Я всегда ненавидела бег, хотя физически была активна с детства и довольно вынослива. При беге всегда задыхалась и до 37 лет думала, что это не мое. Но вот переехали в другой город, здесь я нашла парк, очень уютный и впервые в жизни подумала, что я хочу здесь бегать 😂♥️ эта мысль меня напугала, но за месяцы зимы я с ней свыклась, и вот весна, и я готовлюсь к своей первой пробежке по вашим видео! Благодарю сердечно! Появилась уверенность, что я смогу 🎉
как успехи??? )))☺
Вот я и вернулся, чтобы оставить комментарий. До 30 лет никогда не бегал, старался максимально избегать этот вид спорта. Но, посмотрев именно это видео, начал учиться. Спасибо огромное!!!
Поддеживаю!❤️💪🏻🏃♀️
Скоро понедельник пора начинать😂
@@mon_541 с мая бегаю) Спасибо
Спасибо Вам огромное! Очень приятный и в чём-то даже мотивирующий ролик!
Начало видео напомнило мем: - Семеныч, я больше не могу! - Не отставай, скоро второе дыхание откроется! *рюмочная "второе дыхание"* 😁
Я инструктор ЛФк. И я не знала всего этого и путала это с паттерном ходьбы 🤦🏻♀️ Спасибо вам, что просветили мою голову
Очень понравилась подача. Речь, жестикуляция , паузы. Хочу также уметь подавать обучающие материалы. Молодец 👏
Спасибо, в до класс. Многие моменты оказались новыми для меня. Коротко и по делу❤
Попробовала сейчас в интенсивной ходьбе ставить ногу по рекомендации, иные ощущения. Даже приятно
Какая же Карина очаровательная! Обожаю таких светящихся людей! Спасибо за выпуск!
😊б
Ббж 0:00 ю 0:00 бж0д
Она всего лишь продает свой продукт - не более
❤❤❤ просто спасибо Вам огромное за Вашу работу, именно благодаря вам и вашим советам вы подключите к спорту много людей! Я несколько лет пыталась начать бегать, но бела в том что по неопытности я прислушивалась к горе-экспертам с их советами вроде "у меня болели колени и кровь капала из носа, но я продолжал бежать" или "представь что за тобой гонится маньяк" 😂 таким людям нужно как минимум завалить рот, а как максимум - просить у Бога прощения за то, скольких людей они раз и навсегда отвернули от спорта. К своей технике я пришла сама, просто начав себя слушать, любить и заботиться о себе на пробежке, я перестала быть для себя палачом. Спасибо Симпли ран❤❤
Быстро научиться бегать не получится, по-началу будет и тяжело дыхалке и больно ногам, но потом постепенно организм станет выносливей и тело само подскажет как нам лучше бежать анатомически, а потом будет не оторвать от этого) особенно на природе, это такой кайф😊
100% Надо принять тот факт что будет тяжело и больно. Иначе никак. Но только первые несколько раз, потом радость и счастье от того, что стало легче
Уже три года почти бегаю, но от тошнилова по 7-8 минут никуда не убежал))
@@catinthepack от бега тошнит? Давление значит поднимается, это плохо
Сказали мол, что через какое-то время тело само подскажет как бегать. Сколько ни бегаю, тело ничего не говорит, даже если сам с собой разговаривая, тело ничего не говорит. Что делать? Сколько нужно бегать, чтобы тело начало что-то мне говорить?
@@FilatovFitness это наверное он про темп 7-8 минут километр
Большое Вам Спасибо ! 👍🇰🇿
Карина крутая! Обязательно продолжайте, у вас талант)
Спасиииибо теперь я буду бегать с удовольствием!❤❤❤
Какая красотка! Глаз не оторвать!
Спасибо за важную информацию! Жаль, я не посмотрела это видео раньше, перед первой пробежкой. Сейчас бы все мышцы не болели 🙈😭
Как знали, что начала бегать😅 спасибо ❤
Дельные советы, благодаря им я полюбила бег ❤
Дорогая и прекрасная красотка)))Благодарю мне нужны были эти советы🥰🥰🥰
Спасибо, видео очень полезное👍
Спасибо вам за видео ,монтаж,озвучку,подсказки и упражнения по бегу😊
Вот это жена , даже канал отжала😢😢😢😢😢😂😂
😂😂😂
Просто рекламирует курс для девушек 😊
😂😂😂
Классная!!!
Красавица
Карина, молодец отлично получилось!!!
Круто. Бегал до Вашего канала. И уже 2 года бегаю с Вами). Теперь в планах бегать с женой.
Мне б столько здоровья! Совмещать регулярный бег и то, что у Вас на канале))
Лайк Карине, не глядя ❤😊
Когда начинала бегать, столкнулась с тем, что не знала, от чего отталкиваться. Как бежать, сколько, как чередовать с ходьбой и тп. Помогла программа couch 2 5k, которая обещает с нуля довести до 5 км. Для тех, у кого мозг не умеет мыслить абстрактно (меня, например), она приучила к регулярности занятий и к тому, что по ней легко считывается прогресс. В процессе я научилась отслеживать свои ощущения, пульс, потом стала вникать в тему и смотреть видео про технику бега. Не обязательно из последних сил бежать потому что в приложении сказано что сегодня обязательно надо бежать 2 км подряд, просто это неплохое подспорье. Такой кайф, когда листаешь дни в приложении и вспоминаешь, что тебе первый раз было трудно 90 секунд бежать на дорожке, а сейчас ты уже свободно выходишь на 3-4 км пробежку в парке)
Ещё стоит обратить внимание на книжки по бегу)
Благодарю дорогая 🥰🌷
Класс, мне очень понравилось видео. Я с ранеего возраста занималась бегом(лёгкой аттлетикой).Мои тренира выставляли меня ,как спринтр. Мы много бегали,и но прошло время, и суета ,и здоровье,и реализация в этой жызни закружило.. Долгое время не бегала. Теперь приходит желание начать включать в свою жызнь бег по утрам. Чуствую ,что это то, что поможет чуствувать лудше.. Природа,бег..😊
Почему в подобных роликах упускают дыхание во время бега?
Спасибо за видео, планирую летом начать свои первые тренировка по бегу ! ❤
Эту инструкцию я сохраню в избранном. 😊😊😊
А у меня с самого начала легко получилось бегать!)) потому что я сразу наткнулась на ваш канал 🤗
Обновили интерес. Спасибо.
отличный ролик! все технично)
спасибо большое за советы 😊
Про распределение веса и постановку ног как-то интуитивно поняла оказывается 😅 а вот про частоту шага было очень полезно, а то в приложении смотрела на этот показатель и думала что 170 звучит как-то много и надо меньше ахах) очень было бы еще интересно узнать про работу с дыханием, может быть есть какие-то техники, как адаптироваться, чтобы не было одышки? бегаю неделю, и для меня большая проблема не ноги или боль в мышцах, а как раз-таки одышка)) за неделю конечно попроще уже, немного выровнялось, но мб есть какие-то советы на этот счет? спасибо за полезные видео💙
Одышка это высокий пульс, бегайте на низком пульсе. Организм постепенно адаптируется и на том же пульсе вы будете бегать быстрее, но так же без одышки. Общая выносливость повысится и тонус сердечно-сосудистой системы.
Отличное видео, все именно так и делаю!
Вы забыли о самом главном, в беге важна правильная обувь 👟
Якраз вчора захотіла бігати...дуже вчасно відео!
Отличное видео! Благодарю
Спасибо за ролик. Если есть возможность снимите ролик как правильно делать разминку. С уважением, Ваш подписчик.
А в видео у них поискать? Не ?
@@Pupochkin ну так у них и про начало уже был ролик, а этот все равно выпустили. Почему нет? Повторение - мать учения
И заминку тоже нужно
Спасибо за канал и информацию❤ Уже третья неделя медленного бега и я действительно получаю удовольствие от пробежек🏃♀️🔥 Раньше себя изводила каждодневными тренировками с "лёгкими наизнанку"🥵, но я так люблю бег, что терпела, а теперь счастью нет предела🎉🎉🎉🥰😍, столько знаний и возможностей👌🏻🔥❤
Умничка, все лето впереди)) хотя я круглый год бегаю, в любую погоду))
@@13cm. коротковат
@@mrtango4034 много перепробовал? Какой твой любимый?
@@mrtango4034 отморозил
Спасибо супер кратко и полезно
Обожаю бегать бег это для меня!
SImple run, спасибо за выпуск!Как всегда ярко, классно и по делу!Благодаря вам, я бегаю теперь с кайфом)
Полезное видео, но есть ли рекомендации по дыханию?
Спасибо❤ Очень полезное видео
Видео просто огонь 🔥 🔥 🔥
Спасибо за видео. Можно еще совмещать бег с ходьбой первое время или после длительного перерыва.
Именно такой бег и должен быть для начала.
Идеальная инструкция для начинающих бегунов. Большое спасибо. Я ученик курса "бег с нуля", вчера успешно закончил второй раздел. И за курс больше спасибо. Всем бег!
не забудь получить "купон" за рекламу 0)))
Отличное видео! Было интересно посмотреть, хоть и не люблю бег)
Прекрасная девушка! Спасибо)
Хорошая подача ❤
Здравствуйте! Подскажите как решить проблему. При беге на низком пульсе, с небольшой длиной шага, сильно забивается передняя большеберцовая мышца, до боли каменеет. В чем моя ошибка?
Очень полезная информация ℹ️ Спасибо!
Странно, что не сказали ничего про дыхание🤔когда мне на начальных этапах подсказали, что можно дышать в такт шагов, мне стало значительно легче! В дальнейшем я не акцентировалась на дыхании, но вот в начале очень помогало
Спасибо!Красивая девушка,полезные советы!👌👍🙏
Посоветуйте какие кроссовки взять. Не давно начал бегать. Бегаю в городе по дороге, средняя дистанция 7 км темп 5:20 за 1 км. Не могу выбрать слишком большое разнообразие, хочу не очень дорогие диапазон 5 - 8 тысяч. Спасибо за ответ!
Отлично! Благодарю !❤️
Офигенная семейка 🔥🔥🔥
спасибо! попробую все советы
Какая лучезарная. Спс за пазитив!✋
Подскажите кто-то, пожалуйста. Во время бега ставлю ногу под себя, но после этого начинаю отталкиваться с помощью икроножных мышц, как я понимаю(на автомате), из-за чего постоянно проблемы с икрами/ахилом. Как правильно происходит движение после постановки стопы под себя? Нужно делать отводящее движение с помощью ягодичной мышц и бедра, при этом, как бы, сильно давя на поверхность? Заранее спасибо!
Подскажите пожалуйста, можно ли после бега практиковать дыхание такое как ...вдох и длиный растянутый выдох?
Карина, спасибо вам огромное за видео!🙏👍
Как ни бегал - пульс всегда 160, вообще неважно что и как пытаюсь делать, регулировать технику, следить за темпом, дыханием и тд. 160 и всё. При этом далее при приличном, например, повышении темпа бега, он уже поднимается всего на 10-12 ударов, чувствую себя вполне нормально, не помираю, контролирую дыхание. А снижение происходит за секунд 30 до 130. Сейчас в течении пробежки на 50й+ минуте научился опускать его до 147, но ниже вообще не идёт, как ни стараюсь исхитриться
такая же ситуация. у меня во время разминки может быть уже 120 ) при медленном беге, ну почти ходьбе пульс 145-147 это если постараться. как бегать до 130 не представляю совсем.
Просто бегайте. Со временем сердце переваривает нагрузку. Я бегом занимаюсь уже довольно продолжительно. Раньше бег с темпом 5:00 был для меня связан с пульсом 150+. А сейчас это порядка 133-135. Согласен, тоже за свою беговую историю заметил, что существует какой то временной порог, после которого сердце адаптируется и снижается пульс.
Нет ничего страшного в таком пульсе. Пульсовые зоны индивидуальны для каждого человека, а у начинающего бегуна вторая зона может легко доходить до 170 ударов в минуту. Если на пульсе 160 вы не задыхаетесь, нормально себя чувствуете, можете поддерживать разговор и нет противопоказаний врача - бегите себе на здоровье. Рассчитывать пуль по возрасту - очень неточный метод. Хорошее видео на тему пульса в беге есть на канале Спорт-Марафон.
Начинал бегать: трусил до пульса 145, потом переходил на шаг до 120, потом опять трусил. Тока через полгода смог трусить без перехода на шаг - мечтал об этом моменте. Максимальный пульс рассчитывал по формуле - получался 187 и пульсовые зоны строил относительно этого пульса. Первая аэробная зона получалась 132-150. Месяцев через 10 начал делать всякие тренировки потяжелее: максимальный пульс на интервалах доходил до 196-ти. А уже относительно этого пульса, первая аэробная зона получается уже 138-157). Потом на дорожке на максимальной скорости с уклоном он поднялся вообще до 200. Первая аэробная зона получалась уже 141-160. Отсюда можно сделать вывод, что мог изначально бегать и до 160-ти. А если использовать вторую аэробную зону, то и до 170-ти (иногда). Ещё бы я стал делать выводы после нескольких пробежек в подобном режиме: если после нескольких начинает копиться усталость, то однозначно нужно сбавлять интенсивность. Ещё совершал такую ошибку: сильно зацикливался на подобных видео - они больше рассчитаны на людей, которым нужно начать бегать и не бросить, влиться в это, а если с этим нет проблем, как и со здоровьем, то можно и вжаривать. Главное делать это постепенно. Не забывать ещё, что теории бежаться может и легко, а косточки/связки не адаптированы - будет травма.
@@user-jn8gp4gs3i на 8-й месяц, как начал бегать - сделал десятку за 50 минут - подыхал всё это время, терпел)) Сейчас стаж уже 2 года: темп ~5:10-5:20 - обычная легкая пробежка)) Мне кажется, за годы пульс упадет, как ни крути, даже без какие-либо специальных тренировок.
Подскажите пожалуйста - начал после долгого перерыва от физ нагрузок бегать. Сейчас бегаю через день 3-5км на среднем пульсе 155(по-тихоньку снижается). Это для меня разговорный пульс. И между этими днями очень медленно 1-2 км с пульсом 120. Раз в 2 недели делаю интервальную тренировку. Бегаю чуть больше 2-х месяцев. Стоит подключать тренировки с беговыми упражнениями?
Сегодня,впервые за 3 месяца пробежал около километра,если не больше,конечно с небольшими перерывами,но давно так не бегал,но хожу много,по 10-15 тысяч шагов в день,во время бега ни кололо ни в боку,ни в сердце,после бега походил,пульс пришёл в норму,но в районе грудной клетки,особенно на левой грудине появилось красное пятно,ну,розоватое,могу предположить что это аллергия на виноград,который я сегодн утром ел Также после бега есть ощущения стучания в голове,слабость, и кажется, как будто я в каком то тумане Скажите пожалуйста,это нормально?
офигенное позитивное видео, пасибки вам!)
Крутая, спасибо❤
Отличная видеоинссрукция. Спасибо. Прекрасная работа. Хорошая, понятная графика. Автору рекомендую глянуть Сашу Волкову. Т.к. ждем новых видео.
А как называется ваше приложение в AppleStore? Будет ещё круче если вы скинете ссылочку на скачивание.
Почему нет объяснения постановки стопы, на что нужно опираться? На пятку или на стопу?
Очень красивая ❤спасибо
Главное с улыбкой!
Ух забегаю..... сегодня бегал на крестовском.по парку. На дорожках никого.красота. потом на дорожке перед манежем . то же хорошее место. И еще ! Отжала....😂
Перед тем как начать бегать, много смотрела про технику итд.настраивалась... и потом вышла и побежала первый день 10 км😮😅😂 первый 2 км было сложновато, конечно я чередовала быстрой ходьбой когда совсем уставала, но всё же больше бежала средним темпом. 🤪 Сама в шоке от себя Всем начинающим удачи и лёгкой бега!
Спасибо!
Подскажите, а какие девайсы работают с приложением симплран? Которые считают пульс, по приемлемой цене, мне как новичку гармины не нужны. 😅
Посмотрев это видео, я поняла, что умею нормально бегать. Я продолжительное время держу один темп, в котором мне комфортно бегать и я не задыхаюсь. Руки я держу паралельно своему направлению вперёд и не особо не размахиваю ими, потому что это отбирант много энергии. Я не выкручиваю ноги, не прыгаю, не делю большие шаги, не бегу только на носочках или на пятках. Только вот хочу узнать, что делать с дыханием? Когда я о нем не думаю, то бегу нормально, но как только задумаюсь о нём, начинаю понемногу задыхаться.
О какой технике бега можно говорить, когда некоторые ходить то правильно не могут
❤ спасибо ❤
Хочу начать бегать по утрам. Что посоветуйте, сколько минут? У меня 2 года опыта беговой дорожки, 1 год каждый день, год уже 2-3 раза в неделю, в остальные дни интенсивная ходьба, по 20-21к шагов в день. Спасибо
А как делать пробежки если вторник, среда и четверг я всегда на сутках? Три тренировки никак через день не выходят.
Спасибо за видео!) Витя у тебя прекрасная жена
Благодарю 🤝🤝
Здравствуйте. Бегаю довольно давно, но с большими интервалами и вот у меня вопрос, я заметил, что у меня после бега начинают болеть голени обеих ног, боковая часть, чуть ниже икр с обеих сторон и я вот хотел узнать, почему они болят, может проблема в технике? Заранее благодарю за ответ.
Какая классная, все хорошо объяснила