Курс «Бег. Здоровье» от Simple Run с лекциями и упражнениями от Валерия Жумадилова - clck.ru/35FsJh
Только сейчас со скидкой! Присоединяетесь!
Сейчас я спокойно бегаю свои пол часа бега по 8 минут на км. При этом, два с половиной года назад я пробежал марафон по 6 минут на км, а два года назад - десятку по 4:50.
Объёмы, частота тренировок, темп и цели за это время сильно изменились.
Почему? Давайте начнём с самого начал…
🔥 Присоединиться к курсу "Бег. Начало" - bit.ly/RunVitya
🤩 Промокод на скидку - BNYT3
Плейлист про беговой путь Вити - • Прогресс оператора Вити
0:00 Вступление
1:22 Оператор Витя
2:03 Школа бега Simple Run
2:59 Советы от Вити - вес
3:48 Пик формы и перерыв
4:33 Советы от Вити - мотивация
6:01 Начало с нуля и 5 км
7:44 Советы от Вити - как начать
9:40 Бег без цели
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - vk.com/simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#бег #ОператорВитя #начатьбегать
🔥 Присоединиться к курсу "Бег. Начало" с Витей Силиным - bit.ly/RunVitya 🤩 Промокод на скидку - BNYT3
Да какая цель! Бегать надо для удовольствия! Меня прет от бега, после 5 км настроение на высоте, хочется кричать от счастья, смеяться, улыбаться. Бегайте и будьте счастливы 🤝
Эйфория бегуна😊
Да, особенно с друзьями бегать) 3-4 км в гору
У меня цель сейчас одна - бегать регулярно 😊
Согласен на 50% просто меня уже не вставляет медленный бег,хочется чего-то больше.поэтому я пробежал 21км.за 1ч 47мин.подумываю об марафоне
Давно ждала видео про оператора Витю. Терпеливо ждала. Знала, что развернутое видео впереди и вот оно, дождались 😊 Виктор молодец
Цель у всех одна - жить долго и счастливо! Отсюда - здоровье и дофамин! Отсюда - бег и получение удовольствия от него! 💪🤜🤛🤝🔥
Ваша первая серия роликов, Виктор, стала для меня одной из вех мотивации на моём начале пути, котоырй я начал 1го мая 2022го года. Бегать всё ещё продолжаю, сбросил много, приблизился не так давно вплотную к 10ке из 45 минут на тренировке с двумя интервалами по 19 минут. Спустя год я пробежал свою первую марафонскую дистанцию, а потом ещё раз в неделю провторял забеги на 4+ часа. В итоге последнюю свою марафонскую дистанцию я разменял уже с резким опережением и сильно выбежал из 4х часов! Спасибо, что зарядили!
"а потом ещё раз в неделю провторял забеги на 4+ часа" 🤯
@@dmitryanatolievich7132 первые два раза буквально на бровях доползал, а вот на 3й раз первые 4 часа 6 минут было прям отлично, а вот оставшиеся 20 минут становилось сложней, отчасти за счет большого градиента маршрута. Первый раз так вообще в космос бежал - в неизвестность - так как раньше дольше 3х часов не бегал.
Судя по написанному 1 мая 23 года вы пробежали марафон (первый), потом стали бегать по 4 часа раз в неделю (1 марафон в неделю), и недавно выбежали марафон из 4 часов. Вам бы в книгу рекордов Гиннесса обратиться.
@@olgakatc3380 спасибо за такую похвалу. В июле не бегал, плюс приболел. Вчера вот 26 пробежал и чет тяжко было, хотя я побыстрее обычного бегал, с темпом 5.16. И первый было 30го апреля, в воскресенье перед 1м мая. А первого у нас погоды была очень плохая. 😅😅 Камчатка.
Все прям про меня рассказал) так же как и я, один в один) скоро побегу свои первые 42 км в 42 года) это будет круто)
Витин пример, думаю, что многим помог начать бегать. Я, например, многим рассказывал его историю тренировок и похудения. 3 года бегаю регулярно и достаточно быстро (55 лет, полумарафон 1 ч. 26 мин), а вот к марафону только в этом году созрел. Витя смог и я, тренируясь, смогу 😂 (быстро смогу). Всем здоровья и удовольствия от бега!
классный ролик! молодец! я начинал одновременно с тобой). и когда ты пробежал первый марафон, я только еще смотрел ролики и не понимал, как это. а теперь пробежал марафон за 3:09:59, скинув почти час с первого своего марафона)
Прям моя история. Ковид. Снова бег. Как следствие ковида - микроинсульт. Опять восстановление. Головные боли. И теперь тоже бегаю для удовольствия! :) 👍
Молодец, Виктор! Пойду сейчас тоже побегаю, выполнение 35-й тренировки плана никто не отменял))
Витя молодец! Приятно снова видеть в кадре!
Главное общаться с природой. Молодец , Виктор. Спасибо за видео.
Витя снял про меня даже немного... 3 года регулярного бега, минус 30 кг. Первый марафон. И наступило бесцелье :))))
Наступило бесцелье 😊
С чего бесцелье ? Дальше бежим с Божьей помощью!
бега без цели не бывает, пробежать это уже цель
У меня мотивация напрочь пропадает во время отпуска, когда выключается режим "белки в колесе" и хочется пожить тихо и спокойно, без какой-либо беготни, в т.ч. спортивной. Но как только жизнь возвращается в рабочий ритм, так меня сразу опять прёт бегать. 😊
Спасибо Вите и команде SR!!! Также обычный любитель, на протяжении 10 лет бегаю, прерываюсь (болезнь, режим работы, переезд да мало ли что), опять возврат, набор формы и далее по циклу)))) все советы от Вити отзываются, все в точку!!! Нравится - беги!!!))) Всем здоровья и лёгких ног!!!!
Молодец Виктор ! Все искренне и без прекрас. Здоровья , удовольствия во всех беговых и закадровых начинаниях !
Спасибо, Витька. Ты ж нам почти родной❤
Большая благодарность за ваше видео!!! Да пребудет с вами Сила!!!🙂❤️👍👍👍🏆
Виктор , вы молодец. Самое главное это желание заниматься любимым делом. Спасибо за выпуск !
Витя повзрослел! Витя молодец! Вите здоровья!
Молодец Витя!Видимо есть проблемы со здоровьем,но он не падает духом.И подача материала нравится.Не какой то беговой супермен а обычный человек со своими слабостями.
Долгожданный выпуск, спасибо ❤
Красавчик, Виктор! Самое главное, лови кайф от бега, остальное приложится.
Виктор, молодец! Благодаря твоим роликам я пробежал полумарафон. Ждем новые выпуски
У меня нет цели, нет мотивации, бегаю нерегулярно - я буду вашим наставником)))
Забавно звучит конечно. Но самое главное, человек без образования будет наставником новичков. Это вообще вредительство
Спасибо ) очень релаксный видос !
Ай красава!!! Все честно и по делу!!!
Ура🎉 Спасибо за выпуск)
Витя-мотиватор💪Здоровья и успехов 🤝👍
Как я рада снова увидеть в кадре Витю! Спасибо)
Отлично! Удачи✌️
Из за ковида был отменён главный старт моей, так скажем, после школьно-институтской жизни. Это был огромный удар по мотивации. В итоге в совокупности с другими стрессовыми событиями в жизни я вернулся к 97 кг и нулем в физической активности... С первого июля начал путь с нуля. Цель следующем летом, осенью выбежать 5ку из 20.
Это прям моя история! Из-за ковида отменили мою первую марафонскую дистанцию за две недели до старта в Париже. Собирался пробежать около 3.15.00. Как следствие не выдержал удара и постепенно бросил за 2 месяца, набрал +7 кг. 1 мая этого года опять начал, форма набирается достаточно быстро, хоть и с нуля. В следующем году сделаю марафон обязательно!
Так хочется бегать, что аж "ноги чешутся"! Это ты прямо в точку!
Живой :) Ты главное бегай, а цель найти легко...например в этом году мне пофиг на полумарафоны и бегаю лишь потому чтобы потом пожрать да побольше да повреднее без сильного увеличения веса. На следующий год попробую марафон (если конечно после полумарафона не буду с неделю ходить с деревянными ногами как в тот раз...хотя опыт получен, знаю уже как избежать)
Молодец. Хорошо выглядишь. 💪
Спасибо за настроение!
Молодец, только не обмани себя и не переставай заниматься спортом💪🏼
Молодец, Витя 😊!
Спасибо за видео про Витью)
спасибо Виктор ты меня смотивировал 👍👍👍👍👍👍👍👍
Очень классный выпуск, сижу на работе, уже хочется бежать на пробежку😊
Витя, красавчик 🙌🏻
Витëк красава! Кайфуй братка, всё бармалëк😎 👍👍👍
Витя спасибо что открыто рассказываешь
Классный, позитвный ролик👍
Сегодня на пробежке видел вас, удачи🙌🏃🤝
Витя чемпион! молодец 👍🏻👍🏻💪🏻
Сердечко поддержки Вите ❤
Витя молодец, обажаю!🎉
Витя, спасибо вам!
Витя молодец! Я тоже выпал из обоймы на пару месяцев. Надо возвращаться.
Красавчик Броо
Витя, ты не один такой 😊❤
Ну Виктор мы тебя потеряли...живой и то хорошо!👍Хороший выпуск!
Витя, молодец!
Витя молодец! 🎉
Я вчера пробежала свои первые 10 км, на программе бег.здоровье Сегодня чувствую легкую усталость, но норм)) Честно говоря, я никак не ожидала за 3,5 месяца получить такой прогресс Я начинала с пульса 150 и 30 секунд бега))) первые полтора месяца больше ходьба…:) программы построены грамотно, думать не надо - читай смотри и делай :) Бежим дальше! Спасибо за видео, очень интересно про Витю :)
Сегодня впервые пробежал 10 км официально на Пермском марафоне, время 53 мин , спасибо вам за мотивацию) за море полезной информации, следующая цель 21 км, а потом и марафон наверное) 😊
Больше видео с Витей)!
Витя🔥 советы дельные
Болею за Витю оператора как за самого себя) Вот на днях снова начал бегать спустя полгода после последней трени. 130 кг не шутки) Но вышел на пробежку - будто и не переставал, те же ощущения, те же кайфы
Витя красавчик!
Витя - мужчина с характером! Молодец! Моя цель - 50 минут на 10км.
"Мне и так хорошо!" - Золотые слова! 🙂
Я тоже начинала вместе с вами. Не пропускала почти. Два полумарафона пробежала и 10 ки , трейл забеги. Спасибо симплран очень нравится ваш канал.
Витя давай!!!👍🔥🔥🔥🔥
Витя Молодец!
Молодец))
Вообще темп 4.50 на 10-ке - это довольно круто, далеко не каждый любитель это сделает. Лично мне тяжело дается медленный бег, приходится идти на дорожку, чтоб не разгоняться
А что значит медленный бег? Это по сколько мин/км и какая длительность по времени, просто любопытно,
@@pavlovluch это не про темп, а про пульс - вторая зона. Время зависит от цели, в среднем 30-60 минут
Витя - супер!
Доброго времени суток! Из Вас получился отличный мотивирующий пример) Вопрос такой, низкоинтенсивные у вас были 60-70% от максимального пульса? Или у вас был другой расчет пульсовых зон? Например по пороговому значению лактата, там вроде низкоининтенсивные рамки пульса отличаются от расчета по максимальному пульсу... по чем вы пульс рассчитывали?
Вот намного приятнее и интереснее смотреть этого медвежонка чем офисную бизнесвумен ;)
наконец-то Витя в кадре!
Вииииитя! Наконец-то! А то жена Осокина захватила власть! :)
Виктор, нужно обязательно добавить ОФП и занятия в зале для мышечного корсета. Иначе это будет бег по кругу.
Виктор! Ты мой мотиватор! В январе после ковида тоже произошёл откат и +7кг. Сейчас моя цель - это спортзал с силовыми тренями!
Витя крут 🎉
Ждала видео, оказалось очень жизненным: готовилась всю зиму к весеннему старту, простыла и получила проблемы с сердцем, пока восстанавливаюсь и бегаю на низком пульсе в удовольствие)
Как же моя история похожа с историей Виктора. Смотрел видосы Виктора Осокина готовился к марафону ,сбросил 20 кг за пол года никогда не был в такой форме .Успешно пробежал полу марафон ,тренировочные обьемы доходили до 250 км в месяц ,разово пробежал 34 км полавно прийдя к этой дистанции. Но в один момент начались огромные проблеммы с коленями ,прошел медикаментозный курс с перерывом в месяц ,стало легче ,но при попытке начать тренировки появлялась адская боль ,ничего не помогало ,снижал дистанции на тренировках ,темп все равно сильно болели колени.В итоге пришлось бросить перерыв 1,5 года и в савокопутности факторов вернулись мои 20 кг и некая депрессия на не способность повлиять на ситуацию .Сейчас взялся за себя ,начал очень осторожно бегать буквально с одного км ,сейчас стабильные 5 в тренировку ,темп держу низкий 6 мин/км , не спешу повышать интенсивность и дистанции ,хочу очень аккуратно вернуть форму ,хотя руки и ноги чешуться долбануть дистанцию по больше . Ну вообщем возращаюсь в обойму но сейчас цель прийти к полумарафону!
Ооо, наконец то мы узнаем, что с оператором Витей)
Здорово, недавно тоже начал бегать, третья неделя пока мотивация не падает. От вас жду новую серию роликов - подготовка Виктора к первому IRONMAN! Вот вам и мотивация, там не только новые шмотки и кроссовки а еще велосипед.
Хорошая футболка, у меня такая же)
Да, у меня последнее время пропала мотивация 😢, заставляю себя периодически бегать по утрам 😊
бегайте вечером. У меня без бега вес начинает обратно ползти. А с бегом стоит на 75. У меня было верхнее давление 140 и пульс 100 в покое. Врачи прописывали таблетки. Начал бегать (ходьба не дала такого эффекта) давление стало 120 и пульс в покое 60-70. Вес с 90 до 75 скинул ( но тут без питания не получится ).
Витя, у меня так же. Ты не один такой. Важно делать что нравится. Самый успешный, это ленивый человек😂
Вобще круто ❤ Скажите сколько у вас вырос VO2Max c начало до пиковой формы?
Самое большое заблуждение, тех, кто начинает бегать или ещё какой то спорт, чтобы похудеть, это то что они начнут от этого худеть. Нет самое главное это питание диета и т.д. пока вы не измените свой подход к питанию ничего не поможет, все вернётся на круги своя. Проверено. Питание номер 1, а все остальное по остаточному принципу
*Витя, а как на счет триатлона? 1/8 или половинка?*
Витя молодец,
Бег для жизни, а не жизнь для бега! ❤
Молодец
Ну что сказать, это жизнь. Не загадаешь как пойдет. Спасибо за это видео. Было интересно. Я вот уперся в другое - с бегом исхудал так что пожег мышцы. Пытался угнаться за двумя зайцами - занимаясь силовой и параллельно бегом.)) В итоге похудел, откатился в силовых. Решил всетаки урезать бег и сделать акцент на силовых. Хочу набрать. Бегал через день в основном. Обычная тренировка - медленный бег 20 минут. Одна в неделю продолжительная, 40. И интервалы (для тренировки 1 км) - 5 км раз в неделю. Параллельно силовая - три раза в неделю. На рост мышечной массы силовая. Просил уже симпл ран сделать ролик на эту тему - как можно сочетать не сочетаемое.😐 Тренера по силовой кричат - хочешь набрать, забудь про бег. Тренер посоветовал бегать раз в неделю - ток темповый бег на 1 км (нужная дистанция). Я бы конечно хотел бегать минимум еще пару раз - медленный бег.
Блин Витя! Меня тоже зовут Витя))) В январе 2018 весил 120 кг. Начал ходить, отказался от сладкого и мучного, начал бегать)) В сентябре 2019 был 75 кг и бегал полумарафоны, целый марафон так и не пробежал) Дошел до того, что утром бежал на работу 5 км, в обед 5 км прогулка, вечером бежал домой 5 км, по воскресеньям 21 бегал, субботу отдыхал. Был на работе душ и работал с 9 до 17, очень удобно. Но потом начался карантин, по-началу дома ходил кругами и на месте по два часа, по лестничным пролетам, делал упражнения всевозможные для ОФП, но хватило меня на месяц. К концу карантина было уже не интересно бегать, начал есть все подряд. Решил все таки продолжить бегать. Но мотивации так и не хватило, 2021 год с горем по-полом кое как отбегал, в ноябре решил, что хочу пробежать Ростовское кольцо - 2022, начал готовиться, в январе 2022 впервые на Паркране выбежал из 5 минут на 1 км. Побежал весной Ростовское кольцо, ну и конечно я то до этого не пробовал всю дистанцию, пробежал половину 21 км, сдулся, устал, забил... В итоге сейчас на август 2023 вешу 107 кг. и не бегаю, очень хочу вернуться в бег и свои комфортные 82-84 кг. Но не хватает мотивации, срываюсь, все кажется не удобно и не комфортно, вечно врем не хватает, хотя раньше находил... К тому же график работы поменялся с 8 утра теперь и душа нет на работе, не побежишь уже, утром куча семейных дел, не успеваю бегать, это нужно вставать в 4,30 тогда, но если буду вставать в 4,30 не смогу вечером время семье уделять. Пробовал бегать вечером, но сколько бы не пробежал вечером, хоть пол часа, хоть два часа не могу потом уснуть. Вообще не понимаю как люди вечером бегают, у меня после бега организм прям просыпается, бодрость даже после полумарафона. Смотрю вот сейчас видео и даже не знаю какую мотивацию себе придумать для возвращения... Очень рад что ты для себя находишь каждый раз мотивацию! Так держать!
Мож стоит попробовать не просто бегать, а делать интервальные, темповые на пано пару раз в неделю - после такого вряд ли будешь бодрячком 🤣 ещё вариант темп брать выше
@@Teftel11 организм то физически устает, в голове рой мыслей и духовный, моральный подъем.
У тебя проблема в целом, не только бег. Работа и график сжирают все время на себя и семью. Смени работу, профессию. Работай на себя. Планируй сам свое время. И тогда ты сможешь сам выбрать с 9 начать работать или с 10-11. Утром побежать или вечером. Выходной у тебя воскресенье или поработаешь до обеда. Сам все проходил. А вставать в 4.30))))) да так сгоришь быстро физически.
После вечернего бега, чтобы уснуть, принимай тёплую ванну с солью (особенно хороша магниевая). Ну или горячий душ минут 10-15. Это очень хорошо снимает мышечное и нервное напряжение, и спишь как ребёнок.
Спасибо! Попробую!
У меня, благо, серьезных проблем не было, как начал 2.4г. назад - так и фигачу. Без цели как-то тухленько всё представляется. Глобальная цель - бежать быстро и легко: начинал с трусцы 7-8 мин/км, мечтал хотя б на 6-ке бежать на легке, а сейчас легкие пробежки уже на 5:30 мин/км (на жаре если). Промежуточные цели: через пару недель второй полумарафон, через полтора месяца первый марафон, потом буду пытаться отдохнуть, зимой в планах силовые тренировки, на которые сейчас тупо нет времени среди ежедневных пробежек, в следующем году планы улучшать личные рекорды на полумарафоне, на марафоне (если он зайдет), ещё через год (чтоб растянуть цель), можно и ультру пробовать хотя бы медленно))
Почти моя жизнь. Начал бегать в 2020, хорошо снизил вес, достиг идеала 72кг. Но в 2021г ковид убил 80% легких, восстанавливался год для бега. Первые 2км на улице были счастьем. Бег меня вылечил от нескольких недугов, и поднял на ноги, значит нужно отрабатывать)) Сейчас бегаю через 2дн по 10км регулярно, темп 5:35 лучший, но редкий. Перегреваюсь, поэтому летом бегать не выносимо. Гипотиреоз, но энергии море)) Витя, как у тебя щитовидка влияет на бег? Просто я тоже хочу понять и скорректировать нагрузку.
Теска Красава вот мне интересно , как тяжелым бегунам подобрать обувь на рынке всего много и мне не хватает ароматизации , вес стоит и не уходит 93 кг при этом рост 180
Во, "серийный новичок", это про меня. Постоянно какая-то фигня выбивает из тренировочного процесса. То ключицу сломаю, то колено вывихну. И каждый раз как сначала. :)
Вить , Вы где покупаете такие прикольные кепки 😂
Заепет бег - велкам в триатлон! Вот где широта эмоций, навыков и кайфа!
Я забил на бег, но вам надо)