⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Смотрите выпуск "Голова🙃 - ключ 🗝 к победе ✌️" - • Голова🙃 - ключ 🗝 к по...
Сегодня мы с вами поговорим о так называемом анаэробном или лактатном пороге, также известном как ПАНО - порог анаэробного окисления (или обмена). Мы будем использовать именно этот термин - ПАНО.
Для того, чтобы понять, что такое ПАНО, давайте вспомним, в каких режимах может работать наш организм.
Аэробный режим. Когда мышцам хватает кислорода для эффективной работы. При этом успеваю выводиться все продукты распада из организма. В таком режиме организм может работать столько, на сколько ему хватает запасенной энергии, в виде жиров.
Анаэробный режим. Когда нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему становится слишком сильной. Мышцам перестает хватать кислорода, легкие не успевают в нужном количестве его доставить из воздуха. Начинает копиться молочная кислота - она просто не успевает выводиться из мышц. В анаэробном режиме организм может работать всего несколько минут.
Аэробная энергетическая система дает вам более продолжительную энергию, потому что она сжигает преимущественно жировые запасы. Поэтому в спорте на выносливость это самая важная часть тренировок.
Ну а ПАНО - это граница между аэробной и анаэробной зоной.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Просто какой уровень понимания школьного курса химии и биологии у человека, если он не может понять, что изменение такой концентрации полностью поменяло бы химию (какую мы знаем, геологию и прочее), да и человек бы просто деградировал и у него сильно бы изменилась масса мозга за столь короткий период
Всё это хорошо. Хорошо было бы если сняли видос о марафоне. Как улучшить свои результаты, как держать темп, чем питаться и др. Никак не могу улучшить свой результат на марафоне( 2ч.32м.11с.)
Не согласен с вами на последних секундах. Человек который тренируется в анаэробном режиме потом легко и долго бежит в аэробном ,-- ему уже кажется , что это легко после интенсивного срессового режима. Говорю по собственному опыту , я скайранер. Хотя тут еще наверное зависит и от многих факторов : сколько человек занимается , какие мышечные волокна , телосложение , питание и т.д.
Если интересно-я умею определять ПАНО по вариабельности сердечного ритма с помощью нагрудного датчика.Могу сотрудничать-тестировать спортсменов ,моя почта для связи ja_lexii@mail.ru
Но ведь первые организмы питались со², но природа сделала иначе и убила их кислородом. Может и наше время пришло.
Мда. Мне кажись ещё полгода тренироваться надо, чтобы в середине теста не сдохнуть 😜
время быстро пролетит;)
Всё начинается с малого. Даже легенды сначало учились ходить.
согласен😅!
Просто, темп правильный выбери. Значит, твой ПАНО будет не достаточно высоким.
@@oleksandr1006Обгоним Кипчоге? 😂 (шутка)
Виктор, спасибо за ролик, подача материала на высоте, впрочем как всегда и всегда!
🤝🤝
Спасибо вам!))) С радостью заявляю, что вы лучший канал о беге, на всём Ютубе)👍👍👍 Успехов!)))
Большой респект за то что Вы делаете! В воскресенье сделал свой первый официальный забег и сразу на 42,2 км в рамках СочиМарафон 💥 Во многом, благодаря Вам, смог с нуля подготовиться за 3,5 месяца! Результат 4:28:16.. слабо, но дальше больше) респект, парни!
Уже полгода смотрю канал. Не хотел бегать из за лишнего веса, хотел узнать - почему ноги болят и что делать, чтобы не болели. Знал, что похудеть можно бегая, но повторюсь, вникать даже близко желания не было) В итоге - бегаю на каждой тренеровке в зале!) Спасибо за то, что понятным языком привили любовь к бегу) Вообще канал кайф! Сложное по простому - этому стоит учится! Так держать!
Оставляю комментарий и лайк чтобы помочь каналу
Я считаю это лучший выпуск. Кроме строгой теории и доступной подачи еще и прекрасно подобрана музыка.
Маяковский на беговой дорожке это лайк))
Вячеслав никогда себя Маяковским не воспринимал) пойду сочиню стих какой-нибудь)
Супер, спасибо за профессионализм.
Спасибо за труд!
Очень доходчиво все объяснили! Спасибо
Очень крутые выпуски из раза в раз . Огромное спасибо за проделанную работу 👍🏼👍🏼👍🏼
Очень полезно и доступно ! Лайк!
Супер!!! Доступно для обывателя.
Лайки ставлю до просмотра. Отличный контент все время
Лучший канал о беге!!! Спасибо!
Ясно и познавательно! Спасибо за работу!
Хорошо подан материал как всегда!!! Ты лучший👍💯
Спасибо! Одно удовольствие смотреть и слушать Вас)
Очень полезный ролик. Спасибо за информацию.
Супер! Очень качественно
Как всегда полезно, а главное доступно!
Виктор, спасибо. У Вас получается просто объяснять непростые понятия.
хоть кто то объяснил доступно и понятно! спасибо !
Большое спасибо за материал.
Слово и дело, коротко и ясно✊👍🏼Это слушается легко и с удовольствием
Спасибо 🙏🏿👍
Спасибо. Отличное видео.
Дякую за інформацію , у вас найкращий блог про біг!)))
Хороший выпуск, спасибо. Если вы в теме, попробуйте снять выпуск о перетренированности, что это и что с этим делать.
Идёт приняли😉
@@SimpleRunRu да, было очень интересно....
Все правильно. Про востановление выпуск
Кона,на майке ,это круто уважуха!!!!!!!! Беру всегда пример!
Всё чётко. Спасибо.
Спасибо вам ребята,вы молодцы!!!Доходчиво и понятно объяснил!!Первый раз смотрю вас ,и держите подписку от меня.😀💯💯💯
Все очень доступно👌🏼💥
Так держать👍👍👍👍
Хорошая работа
Физкульты) Просто лайк под хорошим и полезным видео)
матчасть вначале, конечно штука заунывная, но нужная , но потом..... СУПЕР!!!! Спасибо !
Как много я не знаю ..... спасибо за отличный сайт 👍
Витя спасибо!
Спасибо
Хоть кто-то доходчиво объяснил, спасибо
Как всегда 🔥
11:00 нашел свой коммент в видео! Приятно) Виктор спасибо за очередной важный видеоматериал!! продолжаем тренить и начинать пересматривать видео с начала, про бег зимой и тд)
ООО! Пошла альтернативная история! А где про атмосферное электричество и плоскую землю?)
И про ядерную войну в 1790 году
@@SnovaZdorova в 1680 если быть точнее
@@alexichgavrila как скажешь, как скажешь
Не устану писать, что как всегда ты лучший 👍🏻💪
Красава, хороший контент
спасибо
Походу мне ещё рано об этом думать) для меня 30 минут медленного бега это полноценная тренировка. А 10 минут разминка лёгким бегом это 30% от всей моей тренировки)
А как сейчас?
Прирожденный оратор , очень доходчиво.
Спасибо Вам за такой полезный канал! Я всегда думала, что чем больше бегаешь, чем лучше.. А оказывается, что не так то все просто. Я когда начала усердно бегать, то у меня судороги в ногах появились, но после того, как стала пить магний диаспорал курсом, то такая проблема отпала, водорастворимая форма у него, так что быстро усваивается в организме.
Виктор и команда, рад победе в конкурсе! Кона становится еще ближе :)) Глеб из Калгари
Глеб, к Тебе точно ближе)) Где-то на полпути)) скинь плз адрес для доставки и данные получателя 😉 osokinvictory@gmail.com
Познавательно 👍
С бутылками показательно! Зачёт!
Спасибо чел
очень круто
Вот это 👍
Спасибо, очень круто и познавательно.
1:11 всегда слышал и видел что ПАНО - это порог анаэробного обмена
Tommy Cash вы правы, ПАНО - это такой устоявшийся русский термин, однако по сути обмен и окисление (пусть оно и режет слух) - грани одного большого процесса, когда анаэробный режим сменяется анаэробным. К слову, в мировой научной литературе нет ни слова об обмене/окислении - там просто lactate threshold (лактатный порог)
@@suborov Нет. Анаэробный обмен (метаболизм), а не окисление. Вернее, так: ниже ПАНО преобладает аэробный, т.е. окислительный, метаболизм. Выше преобладает анаэробный, т.е. гликолитический ("брожение"). Когда говорят "порог", всегда подразумевают нижний порог, т.е. "порог начала", да и по смыслу это так. Таким образом, ТОЛЬКО обмен. Автор ролика не разобрался в теме либо оговорился.
Автор скорее всего не вник в сам термин и обобщил. Окисление может быть только с кислородом, то есть аэробным. Но, сути видео это не меняет, так что ничего страшного)
Бомба!
Очередное правильное видео! Всегда жду нового с удовольствием! Привет из Одессы (Сергей)
приветы!;)
Вот оно что мне надо!!!
А можете рассказать о пользе заминки? Зачем она, что это такое, и какой от нее эффект.
Очень интересная информация! Круто. Вторую неделю смотрю вас и пытаюсь впитать. Много полезнейшего контента!!! Спасибо!
Лучше бы бегали вторую неделю...🤦♂️👐
@@markivanov2593 на данный момент уже почти год бегаю….
@@user-ot4qc5dj3l какой средний обьем в неделю в часах?
@@markivanov2593 от двух до трёх часов. Я пока крайне не стабилен в тренировках и мороз вносит коррективы.
@@user-ot4qc5dj3l 2,3 часа это ни о чем... это очень мало, тем более еще и не стабильно.
Мужики, ну вы капитально красавчики
Ролики очень полезны и информативны, спасибо!
Теперь я понял почему мне плохо бегается. Буду на диване ждать когда кислород придет в норму! Спасибо.
Ахахах, лучший.
Физкульт привет))) очень полезная информация))
🤝🤘
Очень интересное и полезное видео, спасибо большое. Я еще столкнулась с такой проблемой, когда начала заниматься бегом, у меня начались судороги в икрах по ночам. Оказалось, что это дефицит магния. Он активно выводится с потом. Пропила курс Магния Диаспорал и все быстро прошло. Удобно, что его принимать, т.к. прием только раз в сутки
🔥🔥🔥
Всегда с удовольствием смотрю ваши видео, очень полезно и доходчиво. Я понимаю, что канал только о беге, но можно ли про повседневное питание при очень активных тренировках триатлоном.
про питание - обязательно сделаем!
Привели, спасибо за познавательное видео
30 минут быстрого бега..... Такое я не переживу 💀
Не в качестве критики, а уточнения: зона смерти от 7 000 метров, в зависимости, от погоды. В солнечный день- 7 500 и выше, в бурю даже от 6 800 может быть. Опять же,- зависит от физической формы. Мне 37 почти, МПК- 63, пульс во сне 38. В целом, весьма в неплохой физической форме. Я зашёл на 4 восьмитысячника и "начинал умирать" всегда на разной высоте 🙂
Молодец, возьми бублик с полки
@@komaidzen1100 дурак.
Какой восьмитысячник посоветуете первым брать?
@@alexanderlisovoy2125 я посоветую себе честно ответить на вопрос "Зачем?") Чтобы проверить себя/попробовать, есть Эльбрус, который только с виду кажется таким "уютным". Перед любой восьмеркой я бы рекомендовал пройти альпинистский лагерь лагерь 2 ступени в Безенги и потом рвануть на Исмаила Сомони. И только потом планировать 8ку. Я начал с Лхотзе. Мне показалось комфортно, хоть и тяжело. В целом, на Ютубе есть канал Андрея "Горная болезнь". Очень рекомендую посмотреть что может ожидать, если опыта нет в альпинизме.
@@alexanderlisovoy2125 было бы забавно если б он написал Эверест))
Виктор, Вы просто прирожденный популяризатор, прекрасно и доходчиво все объясняете. Но это Вы нам рассказали про ПАНО, он же Лактатный порог 2. Нашел такое же прекрасное видео и про МПК. НО при тестировании в лаборатории выдают ещё и АЭРОБНЫЙ ПОРОГ, он же АЭП, он же ЛП1. Хотелось бы такое же толковое видео и про этот параметр. Подписался на канал, буду ждать.
Зачёт
Очень познавательное видео! Может подготовите один из выпусков про перетренированность , переутомление, ортостатическую пробу, HRV тест и т.п. ?
Есть мысли - будем делать👍
@@SimpleRunRu все же интересно послушать про ПЕРЕТРЕНЕРОВАНОСТЬ
Очень познавательно! Спасибо. Сегодня это лучшее, что есть....💪🔥
Ради интереса все таки тест такой прошел, 25 мин общение время бега на тредбане, мпк 69-70. Лактат максимальный 10 на мпк. Мпк особо не сдвинуть, а вот пано можно увеличивать и бежать еще быстрее и неуставать на преемлемом уровне лактата
🔥
💪🏽💪🏽💥
Наконец-то. Ура новый видосик
Добрый день! Спасибо за видел! Дайте совет, какие кроссовки выбрать для бега зимой по асфальту?
20 мин маловато. По классике считается, что это скорость и пульс в часовой гонке. 20(30) минут я могу бежать в темпе 5км, а час в темпе 15-20км, что сильно медленнее.
Контент огонь,четко без воды,по делу примерами,смотреть вас просто кайф,продолжайте то что делаете,лайк однозначно)!
Влияние алкоголя на спорт раз в три месяца чуть пью, интересны научные тесты
Очень классная подача! Сразу чувствуется, что снято не 1 дублем "шо думаю - то говорю", а грамотно подготовлено. Спасибо большое за старания! Действительно, очень качественно и полезно
Поставил себе первую маленькую цель: в следующем году пробежать свой первый полумарафон)
Отлично!👍
Приезжайте через год в Самарканд. В начале ноября будет 2й полумарафон
Я вот пошел в ту субботу свои ⅝ км пробежать, да так пошло что пробежал 21, а планировал это не ранее весны, бежал по снегу при минус три градуса.
@@user-wb2rl1vq1l Пробежать то можно ,вопрос в том за какое время вы пробежали 21 км?
@@qazaqtynbalasy3657 вот кокраз это не главное , я бежал почти ночью в лесу при минус трёх, это я делал для удовольствия , а вы попробуйте просто так пробежать 21 км
"Анаэробное окисление" это ,наверное, как "безалкогольное опьянение"?))))
Короче ребята , чтоб хорошо бегать , надо чаще бегать )))
Я не специалист. Когда в армии тренировался, сержант говорил о втором дыхании. И действительно, оно открывается. Перестаёшь задыхаться. Вероятно, это и есть анаэробный режим. В таком режиме мы бежали очень долго. Должно быть и при анаэробном режиме, аэробный продолжается, но с меньшей интенсивностью. Наверное второй режим помогает первому.
Спасибо, очень познавательно) Сделайте обзор литературы для бегунов,что рекомендуете почитать?
@@alexmarch232 Вот это совпадение,как раз сегодня начал читать Скотт Карни "Все в твоей голове" там многое про Вима Хоффа)
Ждём видео о беге зимой до 30градусов👍 у нас и 43 бывает, а 25-30 почти всю зиму
Астана поддерживает !
Зачем бегать зимой ,если есть лыжи )
@@sashkasavchinsky1284 бассейн в закрытой воде тоже ничего
все, начинаю становится рыцарем Джидая ))) гед мои митохондрии?
Можно подробное видео о плане тренеровок для любителей? Сколько должна длится тренировка? Сколько тренировок нужно делать в неделю? Из ваших видео можно взять отдельные ответы на эти вопросы но не полностью.
runfastcoach.com/calc2/index.php Вбейте в данный калкулятор предполагаемый результат на 10км и получите примерные диапазоны скорости для выносливости. Это видео никакой конкретики не несет. Какой у вас сейчас уровень на 10км? Какой недельный километраж? В межсезонье я бы стремился увеличить объем медленного бега в первую очередь, из развивающих тренировок обратил бы внимание на фартлек с вставками на пано и немного быстрее, а также strides (быстрые ускорения по 50-100м). Интенсив от недельного километража около 10-15%.
Мерси за инфо. А есть видео про межсезонье? Между осенним и весенним марафонами к примеру, не считая предгоночного цикла? Вкл питание, беговые объёмы, промежуточные гонки, силовую работу. Есть много видео, но там акцент на зиму, медленный бег, мороз:(
Дикая чушь про состав атмосферы в 19 веке, через 100 лет все вымрем, по такой динамике. Атмосфера Земли теряет кислород, но не в таком сумасшедшем темпе, а примерно 0,7 процента за последние 800 тысяч лет, есть рост динамики с началом индустриальной эры, но не 6% за последние 100 лет)))
@@woodsleaf2523 Эти данные можно получить анализируя воздушные поузырьки в леднеках. Таким образом можно получить хорошую хоронологию измемения заового состава атмосферы.
Спасибо, Виктор за новый выпуск! Про ПАНО много где читал и смотрел, однако, все еще не понятно, чем оно мне поможет, если я хочу повысить результаты?.. например скорость бега на длинные дистанции.
Помогает делать тренировочную программу эффективнее, а о этого повышаются результаты