ЧСС и ПАНО - порог анаэробного обмена. Почему важно знать? Как определить самостоятельно?
2020 ж. 18 Қаз.
9 149 Рет қаралды
Разбираемся почему для тренировок важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) и ПАНО (порог анаэробного обмена) и как определить его самостоятельно.
Всё чётко, без пафоса !
При достижении анаэробного порога нет никакого окисления жиров. Липолиз протекает при гораздо менее интенсивной нагрузке задолго до его достижения...
Волков приводил исследования по разным формулам расчет ПАНО, максимально близкая к лабораторным исследованием получилась формул 220-возраст * 77%
Здорово Вы выглядите на свои 40 лет.
Спасибо. Это все спорт…
@@user-ib4kj3qk2d Да нет, просто спорта не достаточно. Питание, например, имеет крайне важное значение, особенно в наши времена. Трудовой образ жизни - так же.
@@flamehowk автор наверное программист...
Про тест на ПАНО, я бы сказал, что бежать надо не до того пока не сможете бежать, а до момента когда не можете бежать БЫСТРЕЕ
Ну обычно его проводят именно «до отказа». Именно для этого надевают специальный жилет и крепят к подвеске, на случай если спортсмен потеряет сознание.
Также интересно вот что: Новичок недавно купил себе Garmin FR 935 и допустим увидел после беговой тренировки уведомление: Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:57 / км, 165 уд./мин Спустя время , скажем 1.5 месяца он увидел уже: Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:55 / км, 165 уд./мин Возникают вопросы: Ему надо паниковать? Что значит новый порог? Стрелочка вниз показывает, значит что-то упало, т.е. стало хуже?
Ну тут вроде бы все очевидно. Если стрелочка зелёная ✅, то причин для паники нет. Что-то падает вниз и это зелёное? Время на километр падает. Это же замечательно 👍
@@user-ib4kj3qk2d Да, но при этом пульс тот же! А мне кажется, что при регулярных тренировках организ должен быть уже более вынослив и как вывод пульс должен падать. А я этого не наблюдаю
@@ntvisigoth пульс падал бы, если бы нагрузка была такой же, а не больше
Для того, чтобы у вас падал пульс при одинаковой нагрузке с годами надо обязательно добавлять силовые тренировки на пороговых усилиях. Типа интервалы по 15-30 секунд. Или отрезки 200 метров Макс через 200 на лайтах.
Формула эта конечно усредненная. Но суть в том, что с возрастом максимальный пульс падает. В 20 лет максимальный пульс может быть 220, а 50 лет 170. И это не значит что у вас сердце в объёме увеличилось. К сожалению , возраст.
Пробегаю на пульсе 160-170 10 км за час. Сильно не устаю. Получается я себя ушатываю так как уровень пано по формуле ниже ?
На формулу «220 минус возраст» ориентироваться нельзя. Надо выяснить максимальный пульс. И от него уже строить зоны.
Пано определяется лабораторией, либо тестом на пано. Бежать на уровне пано относительно тяжело, а выше пано - ещё сложнее.
Какой то низкий порог😮 139 всего.
Ну сердце же у всех разное… у меня быстрее 175 не бъется. Поэтому и порог 140
220-40=180×0,7= 126 уд ваша аэробная зона Это полная формула и она работает
А почему надо умножить именно на 0,7?
Такая бредовая шаблонная формула.
Надо объяснять ПАНО по самочувствию , а не по каким то таблицам! По ощущению закисленности, как долго можно терпеть закисленность мышц. У автора нет чёткого понимания в освещаемой теме!
тяжело воспринимать