Правильный пульс при беге. Легкий способ.
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
Мои курсы: www.udemy.com/user/michael-pe...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Вы узнаете как самому легко рассчитать пульсовые зоны для беговых тренировок. Для этого не нужно посещать лабораторию и это бесплатно. Благодаря этому можно достичь прогресса в результатах и научиться эффективно сжигать жир.
Таймкод :
0:30 Как работает мышца, когда мы тренируемся
7:32 На что надо направить тренировки
9:13 Как повысить лактатный порог
10:54 Как определить лактатный порог самому
14:10 Как построить тренировочный план зная уровень лактатного порога и точку респираторной компенсации
Литература :www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.podiumrunner.com/training...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
acewebcontent.azureedge.net/c...
www.topendsports.com/testing/...
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic Почта : dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612 ------------------------------------------------------------------------------------ “ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF “ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным” www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 “Лечение гипертонии без лекарств” www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063 ------------------------------------------------------------------------------------ ecarium.clinic (ecarium.clinic/) Ecarium: Expert Medical Consultation Online Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Насколько вы грамотный физиолог и хороший педагог! Спасибо
Спасибо, Михаил Вадимович!..Как всегда, профессионально 👌!
Информация очень важная,верное знание и понимание деталей не может быть не важным. Спасибо за видео
Спасибо за актуальную лично для меня информацию, живу бегом и было очень интересно!
10:20 - повысить уровень локтатного порога 20 на 80 12:00 - определение лактатного порога (равномерно бежать, 10 померить пуль 30 мин) ср.арифм. 12:50 - 2 способ 13:49 - 3 тяжелый способ
Огромная Вам БЛАГОЛАРНОСТЬ‼️Дрступно, грамотно, чисто🙏🙏🙏
Спасибо! Буду пересматривать периодически
Михаил, низкий поклон за столь понятную и ценную информацию. Лучшее, что я нашёл на просторах ютуба!!!
Спасибо за очередное видео доктор👍
спасибо за такое обстоятельное разъяснение всех этих нюансов!👍
Спасибо! Очень познавательно! Бегаю в удовольствие, но решила всё же завести кардиодатчик. Бегать на низком пульсе оказалось непросто:) Буду завтра измерять свой лактатный порог и отталкиваясь от этого строить план тренировок:)
Много уважаемый Михаил Вадимович, вы можете очень хорошо и понятно объяснять. Как всегда было очень интересно, всегда узнаю много нового, полезного для себя и своих близких. От души благодарю Вас!
Судя по терминам «стена» Доктор в беговой теме ). Спасибо!
как всегда интересно и полезно, спасибо.
Как же я мог пропустить такое видео! Спасибо тренер!!!🙏🤝👍☝️❤
🙌 Благодарю. Очень ценная информация
...как всегда всё очень грамотно, спасибо)
Спасибо большое!!! Михаил Вадимович
Круто, интересно)) спасибо
О, моя тема. Третий год бегаю, велосипед ушел на второй план)) Интервальный бег неплохо развивает. Я его в начале беговой карьеры практиковал. Большую часть информации знал, но как то кусочками. Сейчас картина полная, пазл сложился)) Спасибо!
Я наоборот на велосипед перешел. )))
@@user-jp1qe7gd4n На пару-тройку кругов по экватору ресурса хватит, а там на титановые поменяю)) Неправильной техникой и негодной обувью можно в один день проблемы нажить. Проходил это.
БЛАГОДАРЮ , ВАС ,ДОКТОР ЗА ВЕСМА НУЖНУЮ ДЛЯ МЕНЯ ЛЕКЦИЮ .
Пожалуйста 😀
Спасибо, уважаемый Доктор! Информация действительно очень актуальная. Многие любители-физкультурники что-то слышали, что-то сами прочувствовали. Но очень большой процент бегунов тренируется неправильно, монотонно, с одной средней интенсивностью!
Ну, я так понимаю, что для развития сердечно-сосудистой системы достаточно бегать монотонно в аэробном режиме. (Пульс в районе 120)
Очень интересно, спасибо!
Супер , все грамотно и доступно
Михаил Вадимович, спасибо за видео! Ваше мнение,что ходьба в лестницу -лучшее упражнение для сердечно-сосудистой системы,интересно было бы услышать!
Вроде все это и так знал, но послушать практикующего специалиста было очень полезно. Спасибо!
Уважаемый доктор! Хотела отметить что Вы очень хорошо выглядите! Приятно на Вас смотреть и слушать как профессионала! Очень полезные видео для моей семьи! Спасибо Вам!
Уважаемый доктор! Надо добавить про пульс (частота сокращений сердца) - верхний порог частоты пульса, после которого сердечная мышца не будет питаться кислородом, существует усредненная формула 220-возраст-15процентов. Свыше 180 ударов - стоп питанию сердечной мышцы.0,32 секунды систолы(сокращение) и диастолы, которой сердце расслабляется и получает кислород в миакарду.
Спасибо, Док. Расскажите про пищевые добавки, которые распространены в продуктах: бензоат натрия, сорбат калия, и прочие распространенные консерванты. А так же хотелось понять, насколько вредно пальмовое масло, которое применяется практически везде в выпечке, печеньках и тд
Большое спасибо доктор!
Очень грамотно. Спасибо.
Я тренер и постоянно вас смотрю! Мне льстит, что многое из того, что вы говорите, мне знакомо. Много нового также для себя узнаю.спасибо!)
Скажите, если я бегу 4:30 темп пульс 180 это нормально? Объём в этом году 65 км
@@eby705 180 - это очень большой пульс, но и скорость большая. Судя по объёму, вы новичок. Следовательно, я могу сделать вывод, что тренируетесь вы неправильно. Вам надо бегать медленно, но дольше. Попробуйте на пульсе 150-160 часовые тренировки.
@@eby705 ..180 - это не тренинговый пульс, для нормальных тренировок нужно опуститься хотя бы на одну вашу "пульсовую зону" ниже.
@@orbholly3813 это бежал забег соревновательный 5 км как мог, а так конечно не бегаю с таким только если интервалами) в 18 году этот темп у меня был с пульсом 165-170, но и обьем был около 500 км
Здраствуйте, подскажите пожалуйста. 43 года, (когда бегаю когда нет) но бегаю давно, во время бега пульс + - 160 после бега чувствую дискомфорт в левой облости груди (аорта расширенная) когда долго не бегаю чахну,всё ломит, колени болят, арт. давление с детства повышенное. Что посоветуете? Спасибо.
Большое спасибо!
Открываем с сыном Ютуб канал по воспитанию детей лидерами. Благодарим доктора Петрика! Михаил не видел никого кто более грамотно , чем Вы обьясняет серьезные и важные вещи
Смотрю ваши видео, просто супер
Да , доктор!! Спасибо !
Спасибо большое за Вашу работу. Пожалуйста, не останавливайтесь Если возможно - расскажите о том, как жить без щитовидной железы. Спасибо
Спасибо большое, снимите выпуск про тренировки для увеличения количества потягиваний , отжиманий и т.д. так же на примере физиологии и методы тренировок
65
Крутой, благодарю
Док, Спасибо!
Очень круто
Спасибо!
Спасибо Вам
Круто! Кардио занимаюсь именно с пульсометром и нагрудным датчиком на второй зоне, как раз именно для эластичности сосудов и лучшей работой сердца. Интервальные тренировки ВИИТ делал приблизительно 20% , старался на несколько секунд добраться до максимального пульса , и так делал несколько подходов , то на максимум, то уменьшая чуть нагрузку для одышки, так как прислушивался к самочувствию организма. Но после первой такой тренировки очень понравилось самочувствие, и как бы стал дышать легче и глубже, типа на всю грудь. Теперь узнал еще больше и в ближайший день кардио запишу свои показатели и буду наблюдать за прогрессом...
Добавлю, что еще очень желательно делать примерно каждую 4 неделю восстановительной, уменьшая на ней тренировочный объем на 25% и немного подрезая интенсивность. Это гарантированно позволит организму восстановится после загрузочных недель, и на следующий цикл выйти в уже лучшей форме.
Класс, четко и по делу
Иногда на легком беге пульс высокий и снизить помогает только переход на ходьбу. Особенно в жаркую погоду такое. Нормально ли переходить на пеший шаг в этом случае для снижения пульса, чтобы получит 80% медленного бега или если самочувствие хорошее, то можно заходить за 20% барьер?
Про пульсовые зоны интересно было бы послушать. Расскажите, доктор?
Здравствуйте, доктор! Хотелось бы узнать Ваше мнение о жидком хлорофиле для организма польза и вред.
Михаил Вадимович, какого Вы мнения о пользе статодинамических упражнений и гимнастики Изотон разработанной В.Н.Селуяновым? Могли бы Вы сделать отдельное видео об этом, если оно заслуживает внимания, пожалуйста?
Очень познавательно и интересно, но ничего не услышал про катаболизм при беге. Расскажите пожалуйста про питание при беговых тренировках.
Здравствуйте, Михаил Владимирович. Не по теме видео, расскажите пожалуйста про таурин, в частности таблетки дибикор, насколько оправдано приминение при высоком холестерине и диабете. Влияние на сердечно-сосудистую систему.
Спасибо
Доктор,спасибо за труды!Можете рассказать про болезнь Паркинсона?
Да
Спасибо.
Большое спасибо за ролик. Есть просьба рассказать про потовыделение. Насколько это хорошо и в каких случаях это хорошо, а также какой уровень правильный?
потоотделение, это лишь уникальная функция охлаждения организма, по моему ни одно живое существо кроме человека. не обладает такой функцией. Древний человек выжил благодаря этому. Способность загнать добычу до получения ей теплового удара или нарушения работы сердца. В африке некоторыми племенами практикуется и поныне. бег естественный способ передвижения для человека.
играю футбол, плаваю и занимаюсь в зале (силовые и кардио). как думаете нужно ли мониторить пульс? (нагрудной ремень датчик)
Добрый день. Снимите пожалуйста видео про купероз. Как его лечить, чем бороться!? 🙏
Хочу сказать Вам спасибо за все видео. Мне очень приятно, что Вы прямо, всеобще образованны. Обычно , врач, если разбирается, то не так обширно. Можно спросить совет? Я на кето -диете( я знаю, что Вы плохо к ней относитесь). Но это единственная система питания, которая помогла похудеть и улучшить состояние здоровья. Ещё 1 кг, и я достигну своей цели. Но как же правильно уйти в поддержку? Я практикую кето+ интервальное голодание. Все устраивает. Но, думаю, худеть, уже достаточно. Если придерживаюсь кето- вес продолжает таять. Если нарушаю, сразу вверх. Очень боюсь набрать, т.к. я очень долго была жирной тетей 85 кг. А сейчас, посторонние люди меня девочкой называют, хотя мне 36)
Мой вопрос был, как правильно уйти на поддержу при кето? Чтобы уже не терять, но и не набирать? Спасибо. У меня кето + ИГ
1 нагрузки. 2 средиземноморская диета с ограничением углеводов и все будет ок
@@doctorpetrik , спасибо. Нагрузки есть. А ИГ нужно продолжать?
Спасибо за видео! Будет ли эффективным совмещать эти типы нагрузок на одной дистанции (первые 80% - на аэробном пульсе, остальные 20% - на предельном)?
Нет. Лучше в разные дни
Спасибо. Интересная информация. Есть версия (Селуянова и др.), что не стоит бегать на длинные дистанции, а только максимально быстрый рывок и на короткие дистанции. Типа человек не сможет постоянно правильно ставить ступню и будет вредная нагрузка на позвоночник и почки и в жизни нам, как правило надо быстро преодолеть короткие дистанции (бег в армии не в счет).
Мне говорили, что бегать надо 40+ минут если нужно развить кардио.
Благодарим ви!
Спасибо!
Док, когда на кето-диете и так гликоген в мышцах отсутствует, организм сразу за жиром в бока? Или химия процессов в организме во время бега, при кето-режиме, несколько другая? Спасибо
Гликоген при кето-диете спокойно себе образуется в результате глюконеогенеза.так что происходит то же самое. Единственное, быстрее окисление жиров происходит и поэтому липидная аэробная мощность возрастает
Про тягание железа в зале ждать что то интересное?))
Здравствуйте Доктор!Хотелось бы узнать Ваше мнение о бодифлексе,есть эффект сжигания жира или это миф?
@Марк ФЛАВІЙ - АКВІЛА собака ты дикая
Доктор добрый день. Мне кажется что я на вашем канале видела видео о том что делать если дергается глаз или причины- как-то так называлось. Не было сразу возможности посмотреть, а теперь не могу найти по названию. Именно Ваше видео. Если я ничего не путаю- просьба скиньте пожалуйста ссылочку. А вообще спасибо Вам огромное за Ваши информативные видео. Это бесценно в наше время. А ещё когда ходишь ходишь по врачам с кучей исследований и анализов, а результат нулевой.
Здравствуйте, нет , пока видео на эту тему не было. Может быть сделаю.
Я думаю этот доктор ещё и очень хорошо бегает)))
Спасибо, мне 49, я бегаю.
@@user-jp1qe7gd4n Мне 60, бегаю 4й год, 6 марафонов. не слишком быстро. много трейлов по пересеченке, . скажите . что зря)))
@@andreyj4116 наверное он имел ввиду, что придётся долго времени(лет)пенсию платить государству))
Док 👋👋👋подскажи пожалуйста что думаешь о тренировках с гирями?
Хорошо 👍
doctorpetrik Спасибо огромное 😅🤝
спасибо за продуктивные видосы, скажите, можно ли «увеличить сердце» обычной ходьбой?
Только в быстром темпе
еще раз благодарю за ваши труды. сколько по времени в день нужно ходить ?
@@Donat1985для "обычных " людей хотя бы 10000 шагов по рекомендации врачей из Беларуси
Спасибо за видео. Нашел свой темп в 166 ударов. Стал бегать помимо силовых тренировок. Каждый день бегаю по 5 км из которых четыре км с пульсом 150 и один км с 165-175. Но через две недели стало болеть колено при нагрузке. От сюда вопросы) сколько дней в неделю нужно бегать? Стоит сделать перерыв пока колено перестанет болеть? Или продолжать дальше бегать? Павел 32года 180/75
Перерыв делать обязательно. Выработать правильную технику бега ( высокий каденс, постановка стопы на переднюю часть).
Расскажите про пульс во время езды на велосипеде
Тоже самое.
Да, было бы неплохо.
Доброго дня. Спасибо за Вашу работу и заботу о людях без медобразования и понимания что во благо,та что во вред. Мне 46 лет, максимальный пульс на 10 км до 175, пробегаю за 55 минут. Можете подсказать программу тренировок, основная цель кардиоподдержка, возможно, подготовка к полумарафону? Подскажите, какие фитнес часы используете?
Здравствуйте. Нужно подходить индивидуально. По двум строчкам невозможно дать ориентир
Доктор подскажите пожалуйста, какие есть самые лучшие и работающие статины для приема после инфаркта? Спасибо за внимание.
Розувастатин
doctorpetrik спасибо
Уважаемый Михаил Вадимович я как и Вы фанат велосипеда , но в последнее время увлекся бегом не быстрым с отягощением ( рюкзак с 8 кг груза) и т.к. у меня варикоз на одной ноге .Хотелось-бы узнать , что предпочтительней в смысле здоровья . Заранее благодарен .
Все хорошо, только рюкзак это лишнее
@@doctorpetrik Большущее спасибо доктор .😀😀😀
Здравствуйте! Можно ли с помощью бега расширить объем легких? И получиться ли с первых пробежек почувствовать полноценный глубокий вдох? Замучила простуда( бронхиты и отдышка) абсолютно поверхностное дыхание. Спасибо!
Попробуйте вакцину пневмовакс 23 и плавание
Добрый день Михаил, хотел бы напрямую спросить у вас о своей проблеме, но не проживаю на территории Украины. Возможно ли как-либо это сделать?
Можно онлайн консультацию
рахмет
👍☺️
бегаю 5-6 раз в неделю, интервальные тренировки 2-7х200-800 м на ускорение,темповые и медленные
Добавьте ещё бег в горку, очень способствует прогрессу
doctorpetrik спасибо попробую ,тяжело только горку найти🤪😅
Михаил Вадимович очень интересно ваше мнение о методе дыхания по Бутейко, действительно полезны задержки дыхания?
Скажите, если мы не говорим о беге или каких-то тренировках из этого разряда, а если разговор о силовых, то это всё так же относится и к силовым тренировкам? Спасибо
Здравствуйте. Это только о тренировках на выносливость. При силовых тренировках работают другие волокна. Там идёт анаэробный гликолиз
@@doctorpetrik Здравствуйте! Спасибо за ответ
Добрый день. Дайте совет пожалуйста, можно ли бегать при плоскостопии? 2-3 степень. Свой вес 103. Бег люблю, но при длительных пробежках потом болят ноги (ломота и отёчность). Заменить быстрой ходьбой или бегать только после того как сброшу вес килограмм так до 85?
Если бегать аккуратно, маленькими шагами, приземляясь на переднюю часть стопы или на полную стопу, то можно начинать с коротких пробежек, перемежающихся с быстрой ходьбой. Постепенно, по мере падения веса, увеличивать беговые отрезки. Естественно, ориентироваться на ощущения в ногах. Через боль не надо бегать.
@@doctorpetrik Спасибо! буду пробовать
Обувь артопедическая
Доктор , осветите , пожалуйста, тему плохого, тревожного сна .Просыпаюсь под утро в 4-5-6 утра и не могу потом уснуть ,даже если потом и засыпаю,то все равно не чувствую себя выспавшимся .
Мелатонин
Подскажите , пожалуйста, какой должен быть пульс во время тренировок , чтобы улучшать качество здоровья ?
Занимайтесь бегом это лекарство от всех болячек!
А если я делаю кардио тренировку на низком пульсе только раз в неделю на протяжении 50мин. за одну тренировку, то получается на лактатном порогое я могу в этот день тренироваться на последнем отрезке 10 минут без остановки, а на низком пульсе первый отрезок 40 минут, я правльно понял?
Теоретически да,но практически бессмысленно. Мнтервалы делают тогда, когда уже есть обьем,база. Раз в неделю мало
Михаил, приветствую. у меня на спортивных часах есть три способа расчета пульсовых зон. 1/от максимально ЧСС по возрасту 2/по лактатному порогу 3/проценты heart rate reserved (максимальная чсс минус чсс в покое). Можете пожалуйста подсказать какую лучше выбрать и для чего?
1. Метод Янсена (Peter Janssen), 6 зон от ЧССмакс 2. Метод Джо Фрила (Joe Friel), 7 зон по пульсу от ПАНО 3. Метод Карвонена (Martti Karvonen), 5 зон от резерва ЧСС Для второго метода нужно знать лактатный порог, а это лаборатория, либо тесты. Для первого и третьего нужно узнать реальный максимальный пульс, сделав практический тест. Если такой вариант не подходит, то остается использовать формулу по возрасту, которая может не совпадать с реальным ЧССмакс. Для легкого бега зоны там примерно одинаковые. Я тренируюсь по Дениелсу и те зоны (от ЧССмакс), которые он указывает для тренировок в легком темпе, марафонском темпе, пороговым темпе - примерно соответствуют тем, которые получаются в третьем варианте.
Если бег для здоровья, для физкультуры, то по сути нужна только верхняя граница зоны для легкого бега - за ориентир можно и формулу использовать, потом дополнительно по ощущениям: как сказано на 16:00 - на низком пульсе - то состояние, при котором можно спокойно говорить. Длительный бег также делается на низком пульсе. Когда начинал бегать, использовал формулу - по ней легкий бег был до пульса 150 (максимальный пульс 187), я трусил до 145, затем переходил на шаг до 120, потом снова трусца до 145. Когда через кучу месяцев добавил интервальный тренировки на мпк, то узнал свой реальный максимальный пульс - 196. И если учитывать его, то зоны уже получались такие: по Янсену - до 157, по Карвонену - до 155. По факту мог бы и быстрее бегать, может и не пришлось бы 3 месяца переходить на шаг, хотя даже так скинул 9кг за то время. Помимо легкого бега и длительного, остаются только темповые тренировки - для которых и нужен этот пульс ПАНО (о расчете которого говорится на 10:20 и далее), интервальные тренировки - делаются на 98-100% от максимального пульса и повторы - это как интервалы, но только с отдыхом, где упор идет не на пульс, а на технику/скорость.
@@Teftel11 ну и как?
@@arutyun93 что именно? Лень читать, что я тут понаписал
Дорогой доктор .вопрос бегаете ли вы сами ? Сколько км в месяц ? Какой пульс при тренировке ? Спасибо .
Конечно бегаю и на горном велосипеде езжу.
У меня есть вопрос я бегаю на беговой дорожке ( исключительно радив здоровья) и такой вопрос вес 95 кг рост 185см 16 лет скорость бега 10 км/ч но браслет ми Бэнд 3 показывает 180-190 ударов в минуту при этот не сложно бежать дышать легко и я хотел бы узнать не навредит ли такая интенсивность сердцу? Жду вашего ответа
Возраст такой, что не навредит.
@@doctorpetrik спасибо
Скажите пожалуйста Толстому 130 кг можно начать бегать? Или пройти диету. Для сгонки веса и дальнейших тренировок Спасибо
Все тоже самое. Может оказаться, что первое время быстрой ходьбы достаточно(или вообще практиковать скандинавскую ходьбу), ибо при ней будет нужный пульс. Но при таком весе нужна хорошая беговая обувь и желательно личная консультация в ортопеда. Ну и бегать или ходить не по бетону) И ещё раз ролик прослушать, что бы понять как "бегать на жирах")
Спасибо за познавательную лекцию, жаль что не встретил ее именно тогда когда вы ее выложили. Как раз в 20 году я на беге заработал пневмоторакс левого легкого. Бегаю я тяжело, довольно быстро сбивается дыхание хотя бегу не быстро. Задыхаюсь просто. Лишнего веса нет, есть некоторая гипертензия, 110 на 160, как я понимаю это вряд ли влияет на снабжение кислородом. Бегом никогда не занимался и никогда его не любил но для поддержания формы начал. После пневмоторакса я не бегаю. У меня вопрос - можно ли вообще после него бегать и насколько велик риск снова порвать плевру?
Просто так спонтанный пневмоторакс не возникнет. Надо выяснить причину, обследоваться и только после этого можно будет сказать однозначно о допустимом уровне физической нагрузки
@@doctorpetrik Ну причина ведь не "просто так", из всех возможных и перечисляемых в различных источниках у меня не было ни одной - воспаление легких я перенес за 2 года до инцидента, никаких травм или иных болезней. А вот вопрос "могут ли легкие порваться" во время бега возникал и я считаю что получил на него ответ через некоторое время. И, насколько я могу судить, выяснить причину в ретроспективе медицина вряд ли способна. Спасибо за ответ. Я задавал этот вопрос и хирургу и семейному доктору но в ответ они лишь "пожимали плечами", если не считать неопределенный ответ хирурга "пока не бегать" и лучше не курить. Постараюсь воспользоваться вашим советом обследоваться по возможности.
@@alexandertarasov5812 может не хватает белка и жиров в рационе, которые составляли бы прочную структурную основу лёгким и другим органам!?
@@Anastasia_modeler , я, конечно, действительно не люблю обилие либо преобладание мясной пищи и жирную тоже не жалую но, тем не менее, и мясо и жиры, как мне кажется, присутствуют в рационе постоянно. По комплекции я уж точно не тощий но и лишнего не допускаю. Очень сомневаюсь что причина пневмоторакса в этом, мягко говоря. Думаю что нагрузки и есть причина - не зря мне приходил вопрос в процессе бега - рвутся ли легкие?
@@alexandertarasov5812мда бро.И как ты щас?
У меня вопрос. Я у себя на нагрудном пульсометре во время интервальных тренировок наблюдал максимальное значение 190. Во время 30 минутного теста джо фрила, средний пульс за последние 20 минут 184. Все-таки 30 минут на максимум бежать нужно в равномерном максимальном темпе. То есть у меня выходит пульс лактатного порога на 6 ударов ниже максимального пульса. Не многовато ли? Везде во всех источниках пишут, что пульс лактатного порога где-то 85-92% от максимального. Для меня это выходит от 162 до 172. Вот и думаю на правильном ли темпе делаю темповые тренировки?
Чем более тренирован человек, тем более пульс лактатного порога приближается к максимальному.
@@doctorpetrik Спасибо, не знал. На ум сразу пришла аналогия, что у очень тренированых спортсменов разница между темпом МПК и лактатного порога очень маленькая. Не думал, что с пульсом так же само.
Доктор, в кетозе организм работает на жирах.Так можно на кетозе долго эктремально идти-бежать ? Марафонцы на углях бегут или жирах?Что вы думаете о гирях ? Медленные тренировки с маленьким весом?
Бежать и ехать на жирах можно очень долго. На самом деле, так и происходит.гликоген исчерпывается, гели не дадут больше, чем 240 ккал в час.остаются жиры .кто их быстрее расщепляет,тот и выигрывает
@@doctorpetrik то есть вхождение в кетоз перед марафоном возможен
@@LW-bf3bl да
@@doctorpetrik спасибо за ответ ✊💯💯💯👊👍
🔥🔥🔥👍👍👍🙏🙏🙏
А что подразумевается по времени под объемными тренировками? Бегаю уже несколько месяцев три раза в неделю при высоком пульсе 150 по 40 мин. Попробовал при низком пульсе 120 один час, легко бежится. Или увеличить до 1,5 -2 часа тренировку?
150 пуль ? А какой темп? Я просто немного начинаю бежать и пуль улетает до 180-190
Казалось бы очень подробно и понятно все объяснили, но созрел вопрос. Если у меня дефицит массы тела небольшой и я пытаюсь набрать вес, а не сжечь и так маленькую прослойку жира, мне сколько времени и с каким пульсом лучше бегать, чтобы сжигать глюкозу,фруктозу, улучшать здоровье и не терять вес🤔 вот этот расчет не получилось сделать самостоятельно
Вам лучше заняться бодибилбингом. Бег 🏃♂️ только сушит.
@@doctorpetrik а как же здоровье? Получается у меня нет варианта быть здоровым за счет кардио или вы имеете в виду временный бодибилдинг до набора массы? Я питаюсь примерно как вы, только порции меньше и белка 1.0-1.2 на 1 кг веса тела. Мой рост 180, вес 55. Рафинированные сладкости вообще не ем, только фрукты в ограниченном количестве, хотел добавить кардио чтобы сжигать лишнюю глюкозу и фруктозу для здоровья печени и сердца. Есть проблемы не сильно тревожащие с газообразованием, но они есть и пытаюсь разобраться с причиной и из-за этого фруктов мало ем отдельно от приема пищи, иначе реакция не хорошая. Занимаюсь 2-3 раза в неделю силовыми со своим весом по 30-45 минут, хотел добавить бег, чтобы сердечная система была в порядке. Спасибо за обратную связь, Михаил Вадимович!
@@andreititarenko8628 временно занимайтесь бодибилдингом. Для здоровья просто ходите по часу в день
Здравствуйте. При пульсе в покое 90+ нельзя заниматься спортом?
С детства плохо бегаю.., задыхаюсь на 1-ой минуте 😒