Велоспорт. Что такое ПАНО и FTP? В чем отличие сокращений сердца (ЧСС) и Пульса? Powermeter
Это видео для тех, кто врывается в велоспорт, и еще не знаком с терминами которые часто используют спортсмены. Я выбрал самые часто упоминаемые, но не все попали в это видео, поэтому со временем мы снимем и следующую часть.
Сегодня я расскажу о Каденсе, чем измеряют каденс, какой считается в велоспорте оптимальным, почему лучше не использовать малую частоту педалирования или наоборот, слишком большой каденс.
- ЧСС - Частота Сердечных Сокращений. И тут многие путают с пульсом, хотя конечно же, в большинстве случаев пульс и ЧСС будут совпадать. Мы расскажем в чем отличие пульсометров, и какой лучше использовать.
- FTP -Functional Treshold Power - Функциональная Пороговая Мощность. Это максимальное значение мощности, с которым вы можете проехать в течении часа.
- ПАНО - Порог Анаэробного Обмена - уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации.
Ватты - абсолютная мощность
Вт/кг - Относительная мощность
Powermeter (мощемер) - прибор, который помогает определить вашу мощность.
Полезные ссылки:
- Про пульсометры: nogibogi.com/kak-rabotaet-pulsometr-chasax/
- Про ПАНО и пульсовые зоны: nogibogi.com/pulsovye-zony/
- Про FTP от Ганусяка ( кстати, крутой специалист в области тренировок по мощности) vile-gnus.livejournal.com/100181.html
И еще тут его статья: www.trilife.ru/blogs/8074/ftp-ili-vse-ne-tak-prosto/
- Серж Расклад перевел про FTP и как его улучшить: kzhead.info/sun/oKmQpb1rfHNji6s/bejne.html
Тренировки по пульсу: kzhead.info/sun/odqEdbCBeWOFhaM/bejne.html
Как рассчитать свой FTP и ПАНО: kzhead.info/sun/pMiDc7x5hYyFq2w/bejne.html
Тайминг:
00:00 - спортивные термины
00:35 - Каденс
02:03 - ЧСС и Пульс
04:41 - Мощность и Ватты
06:22 - FTP
07:22 - Вт/кг
09:38 - ПАНО
Вася в Instagram: instagram.com/kapushak_vasile/
Дима в Instagram: instagram.com/shmumpel/
Богдан (Монтаж): instagram.com/rick3rri/
#велоспорт #тренировки #велотренировки #велосипед
Полностью поддерживаю идею с серией видео про тренеровки. Было бы очень интересно послушать. Спасибо
Привет. Расскажи, пожалуйста, о видах тренировок: темповые, силовые, мпк. Из чего они состоят и как правильно построить тренировочный план.
Спасибо, Вась) Нового не узнал, но на тебя посмотреть и послушать было приятно)
Спасибо за видео. Как всегда интересно послушать/посмотреть.
Интересно, давай еще, все что ты выдаешь очень познавательно. Успехов
Единственный канал, в котором я включил колокол. Жду каждый выпуск с нетерпением! Спасибо Вася, Дима, Багдан!
Вася, спасибо за эту серию о тренировках, то что нужно 👍🏻
280 в течение часа - моё почтение!
Максимальный пульс 210 ударов, вот это да. Я свой пульс выше 187 никогда не поднимал
Интересно еще послушать о пульсе. Это конечно уже медицина. Но все же от практикующего такие вещи слушать совсем другое, чем от доктора, который просто будет все запрещать без конкретных примеров.
@@UlugbekKhalilov у меня был максимальный пульс 207, но это уже состояние, когда вот-вот тебя отключит, все темнеет, воздуха не хватает и т.д. испытал один раз и больше не хочу, при интенсивной тренировке дохожу до 200, может пол минуты еду на этом пульсе и уменьшаю темп до 170, по тесту ПАНО у меня порог 178 чсс показывал) добавлю только, что чем выше он, тем лучше))
А вес?)
Я на беговой дорожке смотрел. Пульс 175 - начинает колоть в боку. Сбавляешь темп, пульс снижается до 165 - через две минуты печень норм
Спасибо большое! Как всегда понятно, доступно и интересно!
Про тренировки очень круто, что рассказываете 👍
Интересно, полезно и нужно. Ждём продолжения)
Отличное видео! Ждём продолжения темы.) Спасибо!
Спасибо! Как всегда просто о сложном!
Четко как всегда. Василий❤️🤘
Спасибо, Василий!
Очень круто!!! Ждем продолжения!
А Василий - МОЛОДЕЦ!!))
Спасибо, Вася!🔥🚴👍
Спасибо, Вася. Интересная рубрика. Продолжай
Интересно и познавательно) Ждем побольше подобных видео)
Очень познавательно! Супер! Спасибо большое!
Спасибо) всегда интересно)
Было очень интересно! Спасибо, Вася!:)
Спасибо! Продолжай, интересно.
Как всегда интересно и позновательно.
В который раз убеждаюсь, что это лучший из русскоязычных велоканалов. Вася шарит, и это хорошо видно. Продолжай в том же духе)
Оч хорошо! Василий, давай ещё )
Сходу лайк 👍
Вася! Лучший! Снимай что хочешь, всë заходит 😅
очень полезный ликбез, спасибо)
Интересно, Василий. Давай про VO2max
крутое и интересное видео. Василий, спасибо
Полезно о сложном. Спасибо.
Большое спасибо!
Спасибо, вася, очень интересно! Но тренироваться буду как и раньше по ощущениям)
Очень интересно, продолжай!
Очень классное видео! Вася ты лучший!!!
Интересно, полезно, спасибо
Крута, жду следуюшй ролик! 👍🏻
Заслушался, всегда приятно узнать что-то новое.Не слышал про пано, теперь знаю,мне 74 и пано 146.Продолжай в том же духе 👏👏👏
Приятно, спасибо вам.
Не факт. ПАНО с возрастом падает. Только лаборатория вам даст результат. Да и то промежуточный.
Про разницу ЧСС и пульса не знал, спасибо большое, очень интересно
Спасибо!
спасибо, теперь я знаю, как правильно расчитывать прогресс в поездках от гаража до пивного ларька)))
По мне так паверметр это самая лучшая инвестиция, если есть интерес хоть в каких-то спортивных показателях и их прогрессе. Это дорого, но того стоит. Так же это решает вопрос подключения к тому же Zwift на любом станке и мощность будет реальной. Тренировка по мощности более информативна, чем по пульсу, так как пульс инертен. Я просто в несезон подключаю паверметр к Garmin 130, накидал туда тернировок вида 2х20FTP, 3x8 110% FTP и тому подобное. И кручу под книжки. На улице просто вывел себе на экран зону мощности и по ней сторю тренировки (равномерно как на станке по дороге не поездишь). По мощности сразу понятно свое состояние.... с перепою -10% в среднем, когда болеешь -20% бывает. Так же видно как положение седла/руля и посадки в целом влияет на мощность. Мне как любителю циферок просто раздолье :-) Правда забавно смотрится достаточно дешевый гревел от marin с шоссейной сковородкой FSA Powermax.
отлично, спасибо
Молодец, хорошо излагаешь и материал интересный. Одно замечание - из видео у меня не сложилось однозначного понимания, какие пульсометры меряют ЧСС, а какие пульс. Интуитивно догадываюсь, что ЧСС меряют нагрудные, а пульс запястные, но хотелось бы подтверждения. Жду продолжения темы.
Возможно я ошибаюсь, но по аналогии с физикой то что Вы называете "относительной мощностью" правильнее было бы называть удельной мощностью.
Согласен, не задумывался, По привычке сказал.)
На самом деле, корректно называть и так, и так. Просто "удельная мощность" - более привычный термин для автомобилистов.
Не знал, что вело спортсмены используют технологии из авиации и космонавтики. Респект. Серьезный подход. Я думал, что максимум используется авиационный дюраль и титан при создании рам, а также гоночный автомобильный углепластик - карбон. Оказывается, все серьёзно, дорого и сложно не только в инженерии рам и механики байков. Изобретать велосипед спустя 2 века - серьезный бизнес. Ждём в серии для профи электронные коробки передач типа автомат (есть уже в любительском сегменте) и переклюки (их манетки - шифтеры) с голосовым управлением.
Эх Вася - Вася! респект тебе!)
Спасибо
Думал тут про FTP серверы и передачу файлов, а оказалось, что какие-то велосипеды непонятные. Так и быть, поставлю лайк! :D
Ля шутка годная, братан (Нет)
Хороший контент )
Спасибо за полезный контент. Теперь для нулевых неспортсменов было бы интересно узнать, как простыми малыми шагами увеличить свои ftp и пано.
Дуже класний матеріал, мені сподоб 👍
Вася, крутяк
Дякую за відео. Цікаво було б послухати про перетренування: як попередити; що робити, якщо уже переборщив з навантаженнями
Велопрофессор Капущак как всегда подкинул интересной инфы))
Как всё сложно... Но интересно!
полезно!!!
Буду ждать продолжения) И как совмещать занятия в спортзале и Лайтово тренироваться (я не спортсмен, я просто упоролся). Если спортзал 3 раза в неделю, как распределить катание, чтобы и отдых был для восстановления.
Лайк
Круть
Дауш, Василий это конечно очень интересно, но так всё сложно. Как мы раньше катались, 50-40 лет назад о током даже и не слышали и не думали. Тото я смотрю вело-компы такие навороченные, не ну это конечно очень хорошо главное результат!!!
Вася, плиз запиши видео про разминку-растяжку перед тренировкой, полезно будет узнать твой взгляд на это!
Василий, если это возможно, замути видео (или даже цикл видео) по теме "сало на веле". Для жиробасов.
Василь, дуже вам вдячний за супер-корисний контент! Насправді, незважаючи на заглиблення в термінологію, ви пояснюєте дуже простими словами. Натхнення вам!
хорошо и ясно катайся на здоровье
Все понятно, но нужно уточнить, что есть полезная и полная мощнось, которые связаны через КПД, а powermeter измеряет только полезную мощность. Если КПД спортсмена около 25% и FTP=300 Вт, то спортсмен развиваает мощность 1200 Вт и за час сжигает 1200*3600/4.2=1028 килокалорий.
Ну дык. И у электростанций есть электрическая и тепловая мощность. Электрическая - это та, что отдаётся в сеть, тепловая - это сколько угля кидать надо.
повеселило "...просто проехать часовую разделку, с максимальной скоростью..." действительно очень просто, всего делов-то)))) и еще повторять потом, пано вроде тоже меняется
Василий, сними пожалуйста серию роликов про технику езды МТБ дисциплин.
Давай еще, в том числе и про VO2max
Ничего не понятно, но очень интересно
Жду видео о том, как иметь 280ftp при пробеге ~ 5к:)) (из твоей стравы)
Василий, сделайте выпуск про измерители мощности именно для МТБ. Нигде нет роликов про них на русскоязычном пространстве. Как выбрать, какие варианты бывают, что доступнее по стоимости?
Про каденс. Действительно, когда стал занижать передачу и увеличил частоту-боль в коленях прошла.
👍👍🙋
Вася, про разницу между ЧСС и пульсом интересно, раньше не слышал, но я так и не понял, что же меряет мой нагрудный пульсометр, ЧСС или пульс :) А вот сравнивать ПАНО и FTP, мне кажется, не совсем корректно. Они коррелируют, но не более. Возможно я ошибаюсь, но это примерно, как сравнивать теплое и мягкое. ПАНО, АП И МПК (VO2Max), индивидуальные показатели организма, которые характеризуют функциональные процессы в организме при разных уровнях нагрузки. На их основе определяются пульсовые зоны и именно по ним правильно строить тренировочный процесс. FTP, как и любой другой показатель мощности, это объективный показатель функциональных возможностей организма, по которому правильно контролировать свой прогресс, но неправильно по нему тренироваться. При одном и том же FTP разные люди могут иметь совершенно разные ПАНО и МПК, или наоборот, в разные дни один и тот же человек, в зависимости от самочувствия и прочих субъективных факторов, может на уровне АП или ПАНО выдавать разную мощность. И при одной и той же мощности в один день ты можешь работать в аэробной зоне, а в другой свалиться в анаэроб, или вместо липолиза переползти в гликолиз, что будет иметь совсем иной тренировочный эффект, чем тот, на который ты изначально рассчитывал.
👍🏽👍🏽👍🏽
Добрый день！Раскажите больше о продуктах распада и условиях при которых они не будут накапливатся в организме. Спасибо！
А какие там условия ))) тренированность. Увлечение буферных систем мышц и крови, больше капиляризация, больше ОМВ.
Василечку, розкажи ж як їхати на жирах??? )) Як не вмирати, а палити жирдос? Чи без угля все одно не обійтись щоб трусити не почало? Бо я поїхав без їдла, наче і на низькому пульсі, але через дві години почало тіпати ))
Цікаво, вдячний.
Почему трансляция из сауны?
А что вас смущает?
А что бы нет?
@@SteelBikeandHike відсутність віника і шайки
Видимо, ради акустики
Расскажи как накатывать объёмы и сколько именно в неделю. Таких видео просто нет в ютубе
То чувство, когда для 6 Ватт/кг при своём весе ты должен выдавать 680 Ватт... =(
ободрись! мне 720 нужно :)
@@user-fq3hx6yr3x мне 500
мдауж... с моими 666 всё плохо
Вася ! расскажи, пожалуйста, в чем разница различных обезжиривателей\дегризеров\ацетонов\растворителей? чем и для чего лучше пользоваться при обслуживании\мойке вела?
ничего не понятно но очень интересно
Всё в тему, спасибо, Василий! Про ПАНО~0,75ЧССмакс не соглашусь, у меня ЧССМакс ~ 206, а ПАНО 189
Все-таки похоже на правду!
@@eugener.v.1562 у меня выходит 92%, от 75 совсем далеко....
@@user-cj8ix3mn7l у меня тоже Порядка 0.89- 0.90 в полне свободно.
Это такой усредненный показатель, который иногда подходит. Чем больше мышцы могут переработать кислорода, тем выше будет ПАНО. На долго находится на пульсе выше 180 опасно для сердца, клеткам сердца не будет хватать кислорода и они начнут отмирать и заменятся соединительной тканью, а это смертельно опасно со временем
Может вы просто не знаете свой максимальный)))🤣
Вопрос по поводу датчиков мощности, учитывая места установки датчиков, логика подсказывает, что получение данных определяется ускорением, в таком случае мы можем ее получить в приложении смартфона за счёт данных GPS, понимаю что точность может быть не такая как у датчика установленного на педалях, но всё же?
Как-то в прошлых выпусках ты говорил, что можно ехать "на жирах". Вопрос: как сушиться на велике?)
Расскажи про выбор тормозных дисков,интересно твоё мнение. Или уже есть такое видео на канале ?
Вася, очень познавательно! расскажи нам про изотоники, когда пить, сколько пить, зачем пить, в какой момент тренировки и тд
Василий, а как ЧСС может быть ниже пульса? Пульсовая волна возникает при сокражении желудочков сердца, больше ей неоткуда взяться.
Это называется дефицит пульса. Встречается при нарушении ритма сердца.
@@user-rq6iz2wm1j именно, и в таком случае пульс будет ниже ЧСС, а не наоборот
Не знал, что ЧСС может отличаться от пульса, прикольно)
Добрый день. У меня тормозной ротор немного трет о колодку. Изгиб ротора в одном месте небольшой, примерно 1 мм. Я попытался немного изгибать ротор, чтобы выровнять . Но что-то он не выравнивается. Сталь на роторе очень каленая. Я боюсь что он поламается. Можно ли больше приложить усилия на ротор при изгибе? Или есть вероятность, что он лопнет? Заранее благодарю.
Хай друже. Подскажи, есть смысл заливать масло в пружинно-эластомерную вилку, кто хоть как то продаёт плавность хода вилки?
В штаны можно, но без фанатизма, около 5мл, но задумайся о том как герметизировать болты снизу, может все вытечь
@@Kushaibanan Спасибо, но што это даст кроме смазки пружины?
Сколько раз проверяли оптические пульсометры -все ок! Погрешность небольшая и незначительна для среднего любителя
погрешность небольшая там на небольших пульсах, а на высоких очень большая, у меня феникс 6про, легко может показывать 120, когда реальный 160. И еще показания очень инерционны.
Сразу как ремонт закончу
Ого, 5 ватт на кг, силен!
Ошибся с формулой ПАНО, обычно оно порядка 130 -140 ударов в минуту. ПАНО оцениюват по другой формуле. ПАНО = (Максимальный пульс - возраст ) * коефициент, где коефициент 0,75 или 0.8 (встречал разные варианты)
Пульс (от лат. pulsus - удар, толчок) - толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. Так м.п.
И по ПАНО, он тоже может быть выражен и в Ваттах, и в км*ч, и в мин*км, в мин*100м, в м*с, в частоте одинаковых движений и в ЧСС конечно, а измеряется только в ходе ступенчатого теста или с замером выдыхаемых газов и эргоспирометрии или концентрации лактата в крови, часовая разделка с замером ЧСС - это FTHR.