Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Длинным медленным бегом или long easy run называют бег от полутора часов и больше.
Он стоит на особом месте в подготовке спортсменов на выносливость на дистанциях от 5 км и до марафона, полного триатлон и более продолжительных.
Как ни странно, но длинный бег на самом деле должен быть не длинным, а долгим. То есть мы измеряем в нём время, а не дистанцию. И очень важно, чтоб он был медленным!
Мы с вами уже говорили о важности медленного бега и том, насколько он должен быть медленным, но если коротко и просто, то определить что для вас медленно можно используя наше приложение - бег в первой зоне интенсивности и будет в том темпе, в котором нужно делать длинный бег.
Многие бегуны, имея ограниченное время на подготовку к своему старту, хотя натренироваться как можно больше. Им кажется, что бегая быстрее, они получат больший эффекта от того же времени тренировок. Но это совершенно не так.
Возьмём для примера мою подготовку.
У меня такие тренировки проходят на пульсе около 120-130 ударов.
По продолжительности для подготовки к дистанциям от 5 км до полумарафона медленный бег может составлять до 2 часов. Для подготовки к более длинной дистанции, к примеру на нашей программе “мой первый марафон” такой бег может быть до 3 часов.
Но недавно у меня был бег и по 4-5 часов - он являлся частью подготовки к ультратриатлону Siberman.
Который, кстати, пройдёт уже в конце этой недели, 6-8 августа.
Мне и всем участникам этой гонки очень пригодится ваша поддержка на этой сложнейшей трёхдневной гонке. Ждём ваши напутствия в комментариях к этому видео!
Ну и конечно, ждите отчёт о том как пройдёт эта гонка и том как я к ней готовился. Например, в моём плане сейчас большое разнообразие видов беговых тренировок, но длинный бег является главным из всех. Почему же?
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Подробнее о наших программах тренировок: simplerun.ru/ Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого: - для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666 - для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
Бегаю день через день по 2,5-3 часа. Хочу дойти до 24 часов подряд бега. Хочу узнать как правильно и в чём бегать зимой.
Сегодня пробежал 4 часа подряд после видоса =) мой рекорд
Что за часы используешь?
Здравствуйте. Мне 40 лет. Подскажите пожалуйста, как сохранить здоровье суставов и связок?
@@Sanvisionary ахренеть
Виктор, благодаря вашим видео разобралась с техникой бега, дыханием, каденсом. 2 августа пробежала полумарафон с прекрасным настроением, полная сил, медленно, но с удовольствием, в одном темпе всю дистанцию. Все, как планировала. Цель была почувствовать атмосферу соревнования, пробежать легко и на позитиве.
А можно про питание бегуна нормальную серию? Или про растяжки и разминки до и после тренировки.
Вот, тоже интересно
К питанию индивидуально нужно подходить пробывать на тренеровках четких стандартов нет у всех физиология разная
да, и как насчет силовых небеговых тренировок, нужны такие, не
@@ZIlberbot да, два раза в неделю, если нормально тренироваться.
Поддерживаю. При развитии своего бега упёрся в 8 км, при которых мышцы не могут восстановиться за день или даже два дня, болят суставы под связками из-за напряжённых сокращённых мышц. Необходима программа правильного восстановления(а может и питания), т. к. самостоятельно пока не получается найти способ быстрого расслабления и восстановления рабочей кондиции мышц.
То чуство, когда думал, что темп 6.10 это быстрый бег :D
Может для кого-то это быстро) у каждого свой уровень тренированности Для меня такой темп это довольно быстро 🤭
Ага, 6:10 при 130уд на 40ом километре, да ещё и по пересеченке :) С таким темпом хотя бы бегать не так скучно, декорации меняются относительно часто :)
Кстати, бегаю так могу, но тогда я 100% в 3 зону попаду. Приходится снижать темп, но со временем и при таком темпе пульс будет нормальным, если бегать регулярно и если бегать темповые
Смотря на какие дистанции. Если на 1-6 км то это относительно медленно или нормально. А если на км 8-42+ то это достаточно быстро. Это для меня, я конечно же диванный бегун, который 1 км за 4 минуты пробегает, а максимум бегал 11 за где-то 70-80 минут)
Тоже обратил внимание)) сейчас медленно получается бегать на темпе 9:30-10:30 минут. А 5:30 - вообще соревновательные цифры 😊
Смотрел видео с Искандером где он говорит "чувствую иду пешком, смотрю на тэмп 4 минуты на километр - да действительно иду пешком"
Задай ему вопрос: а какой пульс на 4:00??
@@user-tx5lj8nx7r 120... Если в горку :)
😂
Ага, а то смотрю у него каждая тренировка не ниже 4 мин-км..
Дмитрий Никитин вчера по 4:49 бежал 10-ку
я все не понимал медленный бег - но посмотрен ваш видосик и свершилось чудо! теперь я с наслаждением бегаю под два с половиной часа и пробежал половинку. Особый кайф выбежать в пятницу перед закатом и закончить день на приятной ноте.
Хоть ваш медленный это мой быстрый, но все же решил пробежать 10 км в официальном забеге. До него 48 дней. Пожелайте удачи и я желаю её вам всем :)
Удачи!!!
Удачи!
Топи, и пусть у тебя все получиться👍
Речь, похоже, о Московском марафоне?))
@@ivanshurupov932 все верно! У нас есть победитель :))))
Блин, а ведь действительно, ты же соревнуешься.) Почему я до сих пор ничего сказал? Топи, дядя, я за тебя болею всем сердцем!) Ты реально единственный человек, которого я с удовольствием слушаю уже очень давно.) Расскажи про ощущения потом, мы за тебя порадуемся!
50 км треня, это жесть😂😂😂
Виктор, успешного старта и лёгкого финиша ! Спасибо, что делишься своим опытом и знаниями
Удачи тебе старичок)) минус секунда на финише от меня- Принимай подарок!)
Виктор, успеха на Ультре! Буду болеть за вас)
Спасибо! не только познавательно, но еще и мотивирующе)
Спасибо 😊 и удачи 🍀 на старте!
Спасибо за видео! Супер!
как всегда, шикарный материал, спасибо за Ваш труд!
Как и всегда отличное видео, спасибо! Удачи на старте и легких ног!!
Спасибо за информацию!) вы делаете оч полезное дело
Спасибо и удачи!
Удачи в триатлоне!)))👍👍👍
Успехов вам! Спасибо за видео.
Спасибо, Виктор!!! Удачи Вам на Ультре, мысленно я с Вами! Жду видео!
Виктор, спасибо за Ваш труд и за очень полезную информацию! За доступное объяснение! Удачи в соревнованиях! Мысленно мы с Вами! 🥇🏆
Спасибо за видео! Успехов вам на старте и финише! 🤸♀️😁
Удачи✊😎 Спасибо за видео)
*Начните с часа* то чувство, когда пока мой личный рекорд 15мин..)
Виктор, желаю удачи на старте, буду за Вас болеть!
Очень классные разборы и отличный монтаж! Удачи на стартах💪🏻
спасибо вашему каналу за видео! что-то знал раньше, что-то новое почерпнул. да и отличная мотивация для тех кто начинает бегать, а так же и для более опытных. удачи на ультре, лёгкого старта!
Виктор, благодарю за канал! Удачи Вам на соревнованиях!)
Удачи !!!! И спасибо за видео )
Обожаю ваши видео!
Spasiba! Udaci tibe v start! Baleju za tebja!
Виктор, спасибо за мотивирующее видео! Удачи в гонке и отличного результата!!!
Спасибо за видео 👍
Спасибо за мотивацию. Удачи.
Лёгких ног и удачных вам стартов, Виктор!
Молодцы, красавцы, мотивируйте всех. Успехов вам
Спасибо! Ни пуха!!!
Физкульт всем!!! Успеха Виктор✊ молодцы всем кто делает эти видео, смотрю все ваши видео уроки с удовольствием
Спасибо большое 🙏🏿👍👍всё по научному, хорошо понятно!👈
Удачи, 🍀 легкого старта и триумфального финиша 🚀
Дай бог здоровья добиться цели!!!💪
Виктор, удачи вам во всех стартах, мы с вами, мы за вас, покажите хороший результат👏👍😊 И отдельное спасибо за ваши очень полезные видео о беге😊
Витя - Красава 👍 Отличные выпуски! 👍👍👍
Удачи Вам в соревнованиях! Вы крутой спортсмен, а ваши видео - отличный источник "беговой" информации :) отдельное вам за это спасибо :)
Удачи!!! И хороших результатов!!!
Спасибо за видео! Очень полезное и интересное. Первый раз на Вашем канале, очень порадовали родные места, Сестрик рулит!
Чуваки, вы крутые!! Почаще видосы выкладывайте!) У дачи вам)
Спасибо, все структурировано и понятно!
Спасибо большое, Виктор! И ВАШЕЙ КОМАНДЕ!!! Будем ждать!!!
Спасибо, отличное видео!!! Удачи на трейле, лёгких ног!!!
Классно. Спасибо 💪🏽
Спасибо за видео!удачи на ультратриатлоне!
Удачи! 🙌 Ждем материалы с гонки!
Спасибо. Давно ждал этот выпуск!!!удачи на соревнованиях.
Спасибо за Вашу работу, удачи на соревнованиях!
Красавчик!спасибо вам !очень интересно смотреть!
Виктор. удачи в забеге!!! Ждем потом видосик о том, как все прошло!
Спасибо большое, благодаря вам начал бегать!
Спасибо ,за как всегда полезную и интересную информацыю!
Виктор, я верю в вас, и буду всей душой и всем телом с вами на этой невероятно сложной гонке ✊
Очень своевременно! Как раз готовлюсь к марафону. Удачи на ближайших соревнованиях!
Спасибо, хорошие советы! С вашей помощью, мне стало легче и приятнее бегать!!!))) Вы и ваша команда, делаете нужное дело!
Все понятно и ясно разложил. Очень доступная информация. Спасибо, успехов на предстоящих стартах 👍
Спасибо за отличный ролик, нужная информация. Удачи в ультра марафоне
Успехов на выступлении! Спасибо за видео!
Спасибо за ролик👏👍 Попутного ветерка и хорошего результата 🏃♂️🏊♂️🚴♂️
Лёгких ног! Отличный канал про бег, регулярно вас смотрю, применяю советы. Спасибо!
Спасибо за полезный контент, недавно для себя открыл канал. Уже много интересного узнал и применил в беговой практике 🏃🏻♂️
Віктор , ви нереально крутий. Не пропускаю жодного вашого випуску
Болеем за тебя!!! И ждём следующее видио!
Успешного старта!!! Спасибо за очень ценную информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Здравствуйте, Виктор! Желаю Вам преодолеть себя и показать результат лучше, чем Вы рассчитывали!
Удачи, Виктор!!! Победы не заставят себя долго ждать, а награды будут отражением твоих стараний и труда. Терпения и силы в Сибире!✊
Красавчик! Хорошее видео
Спасибо, Брат! На конец Ты что то прикольное решил рассказать!
Виктор Сибирь с тобой:)) у тебя получится мы верим в тебя и с удовольствием ждём видео отчет!
Как всегда интересно и классный темп.) Очень интересно увидеть коллаборацию, например с с каналом: бег вреден.Обмен опытом итд.
Как всегда супер!
Удачи Вам!!! 🤞
Спасибо за интересные и полезные выпуски и удачи тебе на гонке в Хакассии!
Как всегда просто и понятно. Хороший контент, всегда слежу за новыми видео. Бывает даже пересмотреваю некоторые по несколько раз, потому что, не все запоминается. И тут предложение к Вам, сделайте ваши видео в аудио формате, как раз на длительных пробежках можно будет слушать. Было бы и полезно и приятно.
Виктор, удачи!) Желаю пройти дистанцию лучше всех)))
Вы супер Спасибо вам ❣️❣️❣️
Спасибо большое за труд
6 августа! Удачи и выдержки! Спасибо за помощь нам! Продолжай!
Сергей, удачи в ультратриатлоне,личных рекордов,и побольше полезных выпусков!!!
Виктор, удачи и лёгких ног на соревнованиях🤟😊🏃♂️
Викторам - УДАЧИ!
То чувство, когда твой обычный бег "по-настоящему медленный" :))) Успешного забега!
Спасибо за видео. Еще от длинного бега получаешь максимальное удовольствие. Потому что спокойно и тихо, и мысли приводишь в порядок. После Ваших видео реально хочеться бегать и продолжать пробежки. Удачи на ультратриатлоне!
Виктор,спасибо вам и всей вашей команде! Я в восторге от вашего канала,всё очень доступно и понятно! Поняла и Полюбила бег благодаря вам!❤️ Пожалуйста, очень хочется видео про разминку и заминку, тк тут есть вопросики😁
Удачи на соревнованиях! Благодарность за видео! Начала бегать с каналом и приложением!
Наконец то! Топовой контент, без рекламы. А то, я уже, начал думал, что S.r. сдулся) Виктор, удачи в ультре!🏃
Ждем новые видео про триатлон. Спасибо!
Пожалуй пойду побегаю))
Как говорится, в любой непонятной ситуации - 🏃
Витяня, благодарю за информацию! Все даешь консолидировано и понятно, за это люблю твои ролики и другим их советую. Успешного участия тебе в ультротриатлоне SIBERIAN в эти дни августа.
Виктор, Удачного старта!
Виктор, спасибо за очередной классный ролик, за хороший и дельный совет, да и за канал в целом! Лёгких ног на Ciber men и достижения ожидаемого результата!