Плейлист "Беговые тренировки" - • Беговые тренировки
Трейлраннинг - это бег по пересечённой местности, с изменчивым рельефом. В таких пробежках нагрузка постоянно меняется, и одно и то же расстояние на разных трассах можно пробежать с абсолютно разным темпом и за разное время.
Так для чего же он нужен и откуда взялся? Давайте разберемся.
Если считать прародителем трейлраннинга Британскую дисциплину фэллранниг - горный бег, то этому спорту почти 1000 лет.
В 2015 году трейлранниг стал был официально признанной легкоатлетической дисциплиной. А за последние 10 лет количество трейловых стартов выросло на 1000% и достигло 1800 стартов по всему миру в прошлом году.
По официальному определению трейлраннинг - это “Пешее соревнование в природном окружении (горы, леса, пустыни и т.д.) с возможными участками асфальта, но не более 20% от общей длины дистанции»
В моем тренировочном плане всегда есть длинный медленный бег. И если у меня есть возможность сделать его в формате трейла, я всегда это делаю.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Мы создали для вас плейлист "Беговые тренировки" - kzhead.info/channel/PLSbQHjOvs9hO1_QnREHbO-E9e4S-bMokl.html
...
Если будет возможность посетить Ирландию, сможете насладиться трейловым бегом в полной мере 🤗
В армии очень популярен трейлранинг на грани с дёртранингом!
Нет таких слов в русском языке . Есть кросс и в армии мы бегали тоже кросс .Слово кроссовки остались .
Люблю бегать по набережной, а приходится бегать по кривым тротуарам Кривого Рога) Я, оказывается трейлраннингом занимаюсь💪😂
О, привет Кривому Рогу из Таганрога!)
это есть в каждом городе ))
Я, оказывается, тоже, привет из Днепра :))
Я тоже улыбнулся, когда услышал про выезд для пробежки по пересечёнке. Я с 95-квартала только до Мудрёной бегу по асфальту ,а потом вдоль "скоростного трамвая" сплошная пересечёнка и Марс ;)! Привет от Кривбасса!
Помимо тренировочного эффекта, бег в лесу имеет хороший оздоровительный эффект. Проверено на себе, особенно хвойный лес, бальзам для организма, первый раз я это проверил в в возрасте 18 лет, когда заболел фурункулезом и никае лечение в течение 3-4 месяцев не давало результата. Летом два месяца жили в лесу в палатках, каждый день утренняя зарядка с интенсивной пробежкой, минимум 3 км, почти все занятия практические, тоже с нагрузками, в том числе и беговыми. Буквально через пол месяца всё прошло, выздоровел, рецидивов не было. И в дальнейшем чувствовал себя, как после хорошего санатория. Уже во взрослый жизни, были большие проблемы со здоровьем (тяжелая травма при ДТП и опасносное инфекционное заболевание), и опять бег на природе в лесопарке, где были и хвойные деревья вытащил из "ямы" потери здоровья.
Полностью согласен. В средних классах мне случайно достались хорошие лыжи Fisher с ботинками и я подсел на лыжный бег как на наркотик. В 5 минутах от дома начиналась хорошая лыжня по сосновому бору с горками (Урал). В зависимости от смены перед школой или после, я пробегал 12км. В неделю получалось бегать 3-5 раз. Иногда при хорошей погоде, свежем снеге я бегал просто каждый день. Обычно в Воскресенье я пробегал 15, или 25 км. Это был кайф, я не просто бежал, я летел на лыжах. Эта пробежка в 12км с одеванием и дорогой до трассы занимала не больше 1.5 часа в день. В то время я даже не связывал это с тем, что я просто перестал болеть. В моей жизни до 35 лет был только зубной врач. Я даже не осознавал, что мои движения были легкими и пружинили, пока я не набрал в 40 лет лишние 15кг. Я не связывал это с тем, что когнитивные способности в школе вышли на новый уровень. Школьная программа для меня была элементарной, я выиграл в сумме 5 городских школьных олимпиад по физике, математике и информатике. Я без труда отучился в университете. Только потом я понял, что именно бег по сосновому бору в школьные годы так изменил меня. До этого я болел и посредственно учился.
@@KosMoDev возобнови занятия, сначала просто катайся, по мере улучшения физической подготовки, появится "аппетит" будешь гонять, как в молодые годы. В весенне-летне-осенний период можно начинать с ходьбы, интенсивной ходьбы, медленного бега и т. д., также сейчас есть лыжероллеры, почти те же лыжи. Если, хотя бы 2-3 раза в неделю находить для этого время, для здоровья результат будет очень положительный. Периодически, хотя бы раз в год, можно (нужно) пропить курсом хорошие поливитамины. Благодаря всему этому, на седьмом десятке держусь в хорошей физической форме, относительно здоров, хотя в промежутке 20-30 лет были очень большие проблемы.
@@niktk7299 Сейчас мне 42 и я занимаюсь бегом. Много времени уделять не получается, но иногда начинаю чуть интенсивней по объему бегать, чтобы скидывать лишний вес. Зимой на лыжах кататься пытаюсь, но теперь нет такой возможности в светлое время суток по зиме как в школе находить для лыж время, хотя трасса и не далеко от дома. В России световой день по зиме очень короткий и в это время ты обычно на работе. Освещенных трасс у нас рядом нет. Такого полета как раньше уже не получается, только к концу сезона лыжного получается раскачаться и бежать более менее свободно. Так что теперь в основном бег, хотя душа по лыжам тоскует.
@@KosMoDev , если нет диких зверей, то можно ездить с налобным фонариком. Я так делаю
Трейлраннинг - самый, по моему, настоящий бег! При любой возможности выбираюсь в Ленобласть, чтобы не бегать в городе или на треке. Пока бежишь по лесам, полям, вдоль залива , столько кайфа получаешь !!! это такая медитация! Для тех кто с Питера. Вот несколько отличных мест где можно шикарно побегать на природе 1. Ольгино - Лисий Нос (от отеля Ольгино вдоль залива шикарный лес с тропинками как по лесу, так и прямо вдоль залива. Красота не реальная!Особенно осенью. Но мало перепад высот. ) 2. Комарово оз.Щучье ( Офигенное место . Очень много тропинок , дорог, перепады высот, сосновый лес. Подойдет для тренировок 10-20 км) 3. п. Коркино , Коркинское озеро ( Всего в 17 км от города.)
По первому пункту там будет расстояние чтобы 2 часа бежать медленно?
По первому пункту , да, отличное место, одно из любимых. Всегда там на велике еду, а не вдоль шоссе, если устроил покатушку от Зеленогорска. Надо будет попробовать там побегать действительно. Ну и район лыжно базы Прибой в Зеленогорске. Был там, правда, всего пару раз на лыжах. Летом ни разу. Надо будет как нибудь на велике разведать.
"Опасность в себе таят ГРИБНИКИ" - всегда с подозрением относился к ним))))
oleg k грибники с ножами
Отлично! Так скоро до компаса с картой дойдём! Так обычно и происходит, люди из просто бега переходят в трейлы, а потом в нашу "О"-секту! ОРИЕНТИРОВАНИЕ БОЛЬШЕ ЧЕМ ПРОСТО БЕГ! GO HARD! Всем рогейн!
🤘
Бегаю по пересеченной местности , наедине с природой, это божественно.
Кавказ 🖐🏼 Как раз у нас такая местность))) С горки- порой- приходится сбегать вприпрыжку, иначе никак. Оказалось- именно такой бег и нравится мне больше всего. Но Произошло это случайно: другой местности поблизости не было - под ногами))) Всем РАдости ☀
Очень полезное видео! Как раз пробую себя в пересеченке, мне понравилось, что ребята показали простой неспешный бег, поскольку в большинстве видосов, народ носится как лоси по лесу, по скалам, я так просто не могу бежать! А тут видно как бегают простые бегуны- не боги треил ранинга.
Виктор, не планируется ли выпуск про силовые тренировки для бегунов?
Спасибо дорогие. Да, вы уже для меня дорогие, любимые. С вами .наконец, стал бегать правильно и качественно. Теперь получаю от этого удовольствие. Ура)
А как вы поняли что бегает теперь правильно и качественно?
Бедный Боря. Еле поспевает. ;)
Никогда не пробовал спортивное ориентирование? Суперский трейловый бег со смыслом, интересом и удовольствием
Я люблю бегать на природе, свежий воздух настроение улучшается!
"поцики" и "опасные грибники " повеселили) Спасибо за очередной классный выпуск. Очень мотивирует продолжать бегать.
Обожаю бегать по лесному массиву, особенный кайф когда выбегаешь обратно на асфальт)))👍
ты не бегал по лесу толком. после дождя, в лесу, такой воздух... или осенью, когда листья шуршат под каждым твоим шагом... или выбегает на песок, к пляжу, и вдоль воды, и закат. а асфальт, убивает суставы. вообще не могу бежать по асфальту.
@@CoEnHe и я начал бегать сразу в лесу, потом попробовал асфальт - жесть. В первую же минуту начали появляться неприятные ощущения в суставах, сразу заболели ноги где-то внутри, кости, связки. 🤷♂️🥲
Очень интересный и полезный канал! А будет когда-нибудь Simple Bike и Simple Swim ;-) ?
А в конце Simple No Die
Неужто готовишься к триатлону?
Я открыла для себя очень много беговых нюансов именно благодаря этому каналу. Спасибо! Бегать стала с удовольствием, чего раньше не было
В Пятигорске вообще по кайфу бегать, можно по пересечённой местности, можно по асфальту и в горку, но тоже в лесу.
А я всегда бегаю в парке, там склоны, разные камушки, разный грунт вообще. Озеро, лес смешанный) Парк к дому близко, я по асфальту до него и обратно, а дальше там)
Спасибо, друг, мотивировал меня. Смотрел тебя с 5 утра. В 6 побежал. =)
Сергей, Челябинск. Много главной информации упущено. Честно, ждал большего 🙏
Приветствую, везде кроме стадионов....бесит по кругу бегать, как пудэль цирковой....а оказывается.я.трейл ранингом люблю заниматься ) Реально кайф между сосен гонять цепляясь руками
Спасибо Вам. Очень крутой и полезный канал. Вы - просто открытие. Смотрю с удовольствием. Всем рассылаю.
А вы представьте по такой дороге , бегать ночью. И так уже почти пять лет , каждую ночь . Вы ещё не знаете сам вкус этого бега
Спасибо за видео, приятно когда твои собственные ощущения и выводы подтверждают такие интересные и продвинутые бегуны как вы)!
Короткие дистанции бегаю по асфальту , длинные дистанции бегаю вдоль берега море по влажному песку 👊🏽👊🏽👊🏽 видео как всегда суппер
3,5 года жил в Германии в небольшом городке рядом с лесом, работал в другом городке(практически село, но считалось городком) - офис тоже был рядом с другим лесом. Постоянно бегал в лесах - то возле дома, то возле офиса (обычно в обеденный перерыв) - просто супер, нравится намного больше, чем в городе или в парке. Леса смешанные - тут тебе и обалденный аромат хвои и осенью золотая дорожка из листьев. Во время пробежки встречал разных животных: зайцев, косуль, белок, барсука, лисиц. В лесах и горки неплохие и покрытие для ног отличное. И во время пробежки виды красивые - тут тебе и опушка и озерцо и речка и деревья разные, птицы все время шум создают. А ночная пробежка по лесу с налобным фонариком - это незабываемые ощущения - шорохи в кустах рядом с тропинкой, фонарик высвечивает горящие глаза какого-то животного, адреналичик, ускорение, купол звездного неба между крон деревьев - такого в городе не увидишь. Короче бег в лесу против бега в городе выигрывает существенно. Жалко пришлось оттуда уехать, сейчас бегаю возле моря - в этом тоже есть свои плюсы, в том числе соленый морской воздух насыщенный полезным йодом
Оказывается и я два раза в неделю занимаюсь трейлраннингом.
а я оказывается только и трейлил
@@en_li_85 trail - тропинка, что такое ранинг сами знаете. В общем бег по тропинкам. Тропкобегом вы занимались.
Залипаешь конкретно на ваших лекциях)))). Не оторваться!
Блин какой же крутой канал! Большое тебе спасибо, очень замотивировал на бег. Я бегаю теперь каждый день, организм просит!) ну и меньше чем за месяц начал получать очень много удовольствия от ежедневных пробежек, да и чувствовать стал себя куда лучше!!!
Люблю во время бега по лесу открывать новые пути, дорожки, маршруты👍🏼
Спасибо за классные видео)90%моих тренировок проходит в лесу,поле.и я этому очень рада.сколько всего можно увидеть от кротов и ежей до лис и кабанов))
Как обычно, понедельник - хороший контент) спасибо вам за работу
Отлично! Спасибо за ваши советы, очень полезно! Жду понедельника, чтобы ваши видео посмотреть. )
красивый видеоролик, интересный текст, спасибо Виктор.
Канал просто пушка!
спасибо тебе за твои ролики!
Огромное человеческое спасибо за то,что Вы делаете......полезно интересно и легко смотреть!
прав на 100% лучший ролик спасибо за работу
Отличный выпуск.👍
Спасибо Витя! Ты лучший! Качественный и полезный материал. Узнаю Токсово, круг вокруг Хепоярви...
отличный выпуск, живу в 7км от заброшеного гранитного карьера, прибежал окунулся и обратно, буду практиковать)
Отличное видео,я очень люблю такие пробежки и я благодаря вам начинаю бегать,хотя раньше бегал,но много нового узнал о беге,и о его пользе. Спасибо вам большое!!!
Я живу в деревне - всегда бегаю по полю или лесу. КРАСОТААА!
Спасибо Вам.
Красава, за треки отдельный лайк.
Бегаю в основном в лесу. Люблю когда елками пахнет. Природа воодушевляет. Ну и плюс неравномерный ландшафт, а-ля интервальная интенсивность.
молодцы спасибо огромное за практические занятия и советы у меня 3 км ежедевно за 24 минут по полям
Спасибо!
Красава Виктор !
Огненный сюжет! 👍💪
Пробежал 21км в рамках соревнования Kharkiv trail run с градиентов 320м! Согласен с каждым словом) Крутые ощущения, очень сильно отличаются от асфальта)
Как всегда лойс!
О, это очень клевый формат 👍
Хорошая сборка видео)
Хороший выпуск! Печально.Лето закончелось
Круто! Люблю трейл, живу у парка, кайфую)
оказывается всю жизнь занимался трейловым бегом, даже не зная, что он так называется) единственный минус, что когда бежишь после этого соревнования по асфальту, то коленям приходится не сладко и они еще долго дают о себе знать
Начал замечать, что опаздываю на пробежки из за ваших видео! Их можно смотреть бесконечно. Спасибо, Вам!
Бегайте утром👌
Отличный выпуск 🙂 Удачи на Гаваях!)
Очень хорошие видео)
Трейлраннинг-это вещь, ощутил, когда бегал в Крыму по горам, был перепал 728 метром, дистанция 20 км, после этого произошла прибавка в скорости в городе на 10 км, уменьшилась усталость при ускорениях на дистанции, увеличилась общая выносливость
офигенно
В трейловом беге главное снять маечку и футболочку особенно из синтетики. Торс должен быть голый. Тело должно дышать. Сними и почувствуй разницу.
Спасибо)
В трейлраннинге самое главное успеть вернуться до темноты
Токсово, хепоярви - наше все! все лето по этому кругу
Спасибо, было интересно)) Сам бегаю по утрам 5/7 на платной стоянке автотранспорта ТЦ "Красная Площадь" рядом со своим домом (по утрам она пустая) 1,5-4 км согласно плана тренировки по калистенике. По вторникам 10км за 1-1,05 часа.
Кайф У меня есть возможность такого бега. Правда в дождь , снег не знаю как бегать, в чём. Но вы в видео ответили, спасибо :) Манежа в посёлке нет
Очень вовремя 🙃 накануне пробежал свой первый трейл и уже два дня мышцы в шоке! И это при том, что в неделю по 5 тренировок включая силовые 🤪
Круто кроси завязані, цікаво навчитись так собі вязати!
На природе, есть такая возможность 👍
Отличный канал! Спасибо!🤝 Рекомендую друзьям!
Очень аппетитно показан бег :) особенно если смотреть из зимы
Спасибо !! Кое что интересное для себя вынес. Бегаю по лесам и оврагам 2 сезон, никогда бы не подумал, что это может доставлять такое удовольствие. Только вот (ИМХО) не рекомендую на затяжных спусках делать длинные шаги ибо позвоночник может в трусы рухнуть , а почки отстегнуться , как не изгибайся.:)) всем удачи !!!
Любимый парк даёт возможность трейлить постоянно, по факту большинство тренировок на низком пульсе проходит по тропкам. Горочек бы побольше там... Спасибо, классное видео!
Я в этом году начал бегать в парке в основном бег по началу был на асфальтовом покрытии. После через 2-3 месяца стал бегать в парке Кузьминки по пересечённой местности в очень разнообразной по рельефу местности и там стало легче бегать, появились первые прогрессы в преодолении 5 и 10,5 дистанций. Вчера пробежал в родном городе Подмосковья на стадионе с резиновым покрытием 5 км с самым для себя быстрым темпом чем когда либо. Могу за 6-7 месяцев бега в этом году при условии регулярности тренировок сказать, что легче всего бегать на манеже по кругу, мягче покрытие и ошибки в технике компенсируются резиновым покрытием, меньше нагрузка на суставы и мышцы, тяжелее всего бежать по асфальту, но тут начинаешь больше задумываться о технике бега, чтобы снизить ударную силу, бег был легким и нетравматичным, больше в общем думаешь о технике, приятнее всего бегать в парке в лесной местности по холмам, сменяя все это пробежкой вдоль пруда, немного бегая по асфальту, и по различным другим поверхностям под ногами. В итоге пришёл к выводу, что асфальт мне подходит для тренировок на технику, манеж для контроля прогресса/регресса, а пересеченная местность это смежная дисциплина, так сказать многоборье, и занимает у меня если не 80, то все 90 процентов бега, так как тут я могу бегать с низким темпом в различных ландшафтных условиях, темповые тренировки в различных л. У., а также устраивать себе контрольные занятия на успеваемость, затем дополнительно проверив из в манежных условиях, так сказать в лабораторных))))) спасибо за то, теперь знаю, как называется моя Любимая дисциплина бега))) творческих Вам узбеков и хочется немного задонатить Вас, чтобы выпуски продолжали появляться
Спасибо за видео ! Я начинающий и стараюсь бегать в пульсовых зонах , но маршрут у меня 14-15 км из которых половина трейлового бега . Переживал , что пульс скачет , но в итоге средний ещё ни разу не превысил 139 за 2 часа бега . Теперь буду бегать со спокойной головой )
12 октября на Гаваях! Успеха!👍👍👍
За городом, люблю от машин уворачиватся
Обожаю бегать по тропам Лосиного острова, Москва. GO вместе бегать пацаны и девчонки!
Три года назад уехал из города в свой дом,только на природе и GRUT!😀😀😀🌲🌲🌲
Про питание пожалуйста снимите ролик во время длительного бега и после бега что кушать и сколько??? Спасибо!
А зачем питаться? Похудеете за одно! Это доп. нагрузка желудку, где пища будет застаиваться. Если сильно проголодаетесь можно взять с собой сухофрукты или углеводный батончик. Вода с собой обязательно, даже в холодную погоду. До 3 часов бега легко можно обойтись без еды. В жаркую погоду нужно принимать солевые таблетки и магний. Особенно на соревнованиях.
Нет необходимости.
Спасибо! Еще до того, как посмотрел видео, добавил в свои беговые тренировки трейл раннинг один раз на выходных. Провел уже два забега (26 км и 19 км). Бегаю трейл в Лос-Анджелесе, здесь очень гористый рельеф - сплошные подъемы и спуски, плюс иногда каменистая поверхность (от которой появились новые мозоли на ступнях, т.к. беговые кроссовки весьма чувствительны к камням, хочу попробовать трейловые кроссы с более жесткой подошвой). Помимо самой тренировки - это офигенный воздух, виды, ароматы трав, и конский апетит после забега )))
Виктор, физкульт привет! Огромное спасибо вам и вашей команде за ту работу, которую вы делаете! Уверен что это даст долгосрочный вклад в развитие спорта в нашей стране. Поделитесь, пожалуйста, в следующем видео о там откуда вы отобрались на Кону. был очень рад услышать, что и в этом году будете участвовать в wc, при этом в Таллине вы не отбирались
Ярослав доброе утро! IM Lanzarote😉
У нас в городе мало мест, специально предназначенных для бега, но это никогда не останавливало)! Иртыш река стимулирует бегать по набережной ✊🏽
Мне дико повезло с местоположением моего села, где я провожу два дня выходных в неделю: бег по хребту с видом на город внизу, подъем на хребет, холмы всех видов, подлески, каменные, грунтовые и асфальтовые дороги на выбор. Кайф:)
самая любимая треня..трейл по лесу..только много лет уже босым обычно..зимой тоже до -5 -7..уже мышцы давно не в шоке.. сердце привыкло даже если совсем на расслабоне то средний пульс бывает и 110..кайф
бег по пересечённой местности, всегда назывался "кросс". чем я и занимаюсь с 12и лет. сейчас мне 45, вчера пробежал очередные 12км по снежным тропинкам в лесу. по асфальту бегал мало, как вы это делаете, для меня загадка. я ещё в 12 лет, в спортлагере, пробежался как то, 10 или 25км по асфальту. запомнил боль в коленях, и ступнях. сейчас конечно, сильно лучше обувь. тогда были просто кеды... но один фиг, здоровье дороже.
бег по трейлам, стадиону, городу, плавание и вел. еще думаю бушкрафтинг подключить.
Отличный канал 👍подписался✔ на этот канал 👍👍👍👍интересно хоть и бодибилдер)))
Здравствуйте! О как люблю бегать в лесу , каждое утро там. К счастью лес недалеко от дома. Единственное что останавливает это медведи. Так что сильно в глубь не получается пробежаться
Всем привет! Снимите пожалуйста видео по экипировку и её подгонку, очень важный аспект!никак не могу подобрать обувь на часовых забегах, постоянно натираю!)
Здравствуйте, что там с приложением, скоро будет?
Я думал будет неинтересное видео, оказывается я ошибался
«Маленькие и большие мыщцульки»©️хорошо сказано 😄
Было бы интересно посмотреть видео о том , "сколько времени и когда стоит бегать"
Тема очень близка мне, бегаю трейл и боюсь асфальта) Выпуск про трейл буду ждать и далее. Пробовал на стадионе десятку сделать, так там мне скучно стало и смог только пятишку, а по пересечёнке 13 пока мой максимум, а десятка раз в неделю как пить дать. Даже музыка на стадионе не помогла.