В чем отличие кардио тренировки от аэробной тренировки? Расскажем в этом видео.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. NEW! Модель упражнения (лекция).
#кардиотренировка #выносливость
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.
@@user-et8gi7qv7z главное сам себе лайк поставил)) абсолютно всем отличается!
@@user-et8gi7qv7z делом займись
@@user-et8gi7qv7z я и говорю - делом займись
Как же жаль, что нет с нами Профессора Селуянова, но как же Замечательно, что есть с нами Великолепный Спец Волков! СПАСИБО- СУПЕР!
сЕлуянов . Не благодарите 😊
Селуянов лишь озвучивал иностранные научные труды и выдавал за свои.
Супер! За что я Вас люблю, что вы просто и кратко можете объяснить сложные моменты. Можно перелопатить кучу материала и потратить уйму времени чтобы узнать такие тонкости, а можно просто потратить 6 минут времени и послушать Василия Волкова!!!
Здравствуйте Василий! Как всегда супер!
✊🔥 спасибо за видео!!!
В конец запутался! В. Н. Селуянов наоборот говорил, что сердце тренировать не надо оно и так натренировано, надо иметь мышцы в которых много митохондрий которые в свою очередь могут переработать много кислорода
Новые данные приходят, говорят что надо, что тут особенного? Мышление же то же самое
Кардио это не одно только сердце. Там такая штука есть мышцы лёгких.
Это было сказано в привязке к виду спорта. Если среднестатистическому дяде Мише не нужно быть мс по лыжным гонкам, то 4,5-литрового сердца ему хватит за глаза для фитнеса.
Благодарю, что вы есть 💪😎
Обнял)
Василий Васильевич спасибо,, что не устаёте нас учить!
Спасибо за поддержку!✊🏻✊🏻✊🏻
@@sportupgradeВасильевич, скажите пожалуйста,а упражнения на скакалке к примеру в течении 30 минут и больше,будет ли кардио тренировкой хорошей? Заранее спасибо за ответ
@@user-jt5bd4fk4o вопрос интересный! Кардио тренировкой будет точно, но вот хорошей (то есть есть наверняка лучше) не факт. Так как относительно малая мышечная масса работает и много пружинистого компонента.
Спасибо, всё понятно.
Спасибо 🙏🏻
Хорошее разъяснение, Василий. Так раз на днях и сегодня дискутировал на эту тему с тренером про кросфиту. Он считает, что выполняя WOD, все функциональные системы и так тренируются: локальная мышечная вносливость и ударный объем сердца. Он считает такой метод оптимальным. Я противоставляю ему методы отдельной тренировки этих систем, считая их более эффективными в длительной прогрессии. Например по гиревом спорте: день толчковых движений + подсобные упражнеиня, день рывковых движений + подособные упражнения, день различных кардио движений (бег, плавание, велосипед и т.п.) на высоком ЧСС. Считаю, что раздельный подход тренировки более эффективен, т.к. в адаптации к различным нагрузкам задействуются разные гормональные механизмы.
Так и в КФ есть работа Специфическая (с оборудованием и соревновательными движениями) Так и различные подсобки, а также длительные циклические/темповые кардио нагрузки. Но увы без специфической адаптации в конкретном движении (хоть ты имей лучшее тренированное ССС) ты никогда не обойдешь атлета практикующего в большом объеме именно движение. Мало того , хорошо бегая, ты без практики задохнётся в бассейне, а хорошо плавая в бассейне тебе будет не просто в открытой воде. Нагрузки крайне специфичны и практика в специфичных рамках номер 1
@@mihailkiselev1665 соглашусь в целом с Вашим постом. Есть некоторые неточности, но придется слишком долго расписывать их. В целом Вы правы - помимо тренировки ударного объема сердца и локальной выносливости мышц, важно развивать навыки специфичных движений, которые могут быть на соревнованиях.
спасибо!
БЛАГОДАРЮ
ВасильВасилич, аплодирую! Доходчиво, складно, мощно 💪🏼💪🏼
Софья, спасибо 🤗🤗🤗
Да, очень хорошо и понятно рассказал. Спасибо!
Спасибо
Очень сильная подача. Словно детектив слушаешь.
Здраствуйте Василий вы можете делать видио о гиперплазии мыщц
Василий, добрый вечер, признателен за контент, очень радует) есть вопрос, подскажите, "защелачиваться" с помощью цитрата натрия нужно в каких дозах? И когда? Услышал у профессора Виктора Николаевича Селуянова такой метод, но не услышал способов применения)
Такая методика существует, но для дополнительных подробностей мне нужно заглубиться в материал, руки никак не дойдут
@@sportupgrade хорошо, заинтересовало изрядно) если узнаете - буду благодарен)
Закисляются мышцы при упражнениях на координацию движений (прыжки достаточно интенсивные ) в течении ~ 3-5 минут. Тоже самое и при интенсивном плавании (дистанция 50 м). Как повысить адаптацию?
Настоящий спортивный врач
Лайк за видео!
✊🏻✊🏻✊🏻
Всё правильно👍👍👍💯, 🏆
Вопрос. Кардио лучше до силовой трени делать или после? В каком объеме? Или лучше вообще выделить в отдельную тренировку? Сколько минут оптимально для силовиков? На массу если надо кардио делать? Что наука по этим вопросам говорит? Лучше с одной скоростью бежать или с ускорениями и замедлениями? А то блогеры кто во что горазд. Только тебе доверяю, ибо ты в натуре умный.
1) во время 2) около 2 литров 3) миксануть 4) 36.6 минут 5) не помешает 6) осталась в стороне 7) хуже Надеюсь вам помогли мои рекомендации
Так а что тогда аэробные, и что такое кардионагрузки перечислить нельзя было?
Василий,т.е. выхотите сказать что аэробная тренировка с небольшими весами(в многоповторном режиме естественно) улучшает капиляризацию,а кардио(например бег) увеличивает объём сердца?
Автор видео заблуждается. Бег это движение и приседания это движение. И если выполнять их в аэробной пульсовой зоне, то развивать они будут тело точно так же. Капилляры и сердце это лишь связующее звено всего механизма выносливости. Главное это мышцы, именно они требуют кислород для долгих движений. И наш организм начинает адаптироваться к такой нагрузку, сердце становится объемным, сильным, состав крови меняется для лучшей доставки кислорода к мышцам. Капилляры растут как ветви на дереве. Разница в беге и банальных много повторных приседания или толчке гири, лишь в ударной нагрузке на суставы. В первом случае организм будет вынужден укреплять суставы ног, дабы они выдерживали ударную нагрузку. Главное в любом аэробном движение, это пульсовая зона. Плавные не спешные приседания в течении долго времени, заставят сердце и мышцы работать как и при беге трусцой. И организм получит точно такие же плюшки, как и от бега, это сжигание калорий, увеличение капиляризации, рост митохондрий, увеличение сердца.
А можно здесь продублировать как делать кардио и как аэробную? А то в инсте не нашёл!
Там есть пару постов про сердце, плюс в дзене пару статей zen.yandex.ru/media/itrener/kakaia-rabota-luchshe-treniruet-serdce-nauchnyi-eksperiment-625838fc8eb0e014255660a9?&
Василий, сделайте своим студентам ещё отсылку к появлению термина кардиотрениоовка. Если коротко: Это было в 70-х, когда демонизировали холестерин, как причину ССЗ, а у бегунов оказался низкий холестерин. Так бег стал кардиотрениоовкой, профилактикой ССЗ.
Так он и сейчас профилактика заболеваний ССС - все вместе это кардио адаптации (норма и сверхнорма)
Аэробные нагрузки увеличивают сердце, а кардио увеличают число капиляров?
А на сколько кардиотренировка должна быть специфична? Или не важно как ты тренируешь сердце? А может быть есть упражнение которое тренирует сердце лучше остальных?
Василий,а как же ЧСС не меняется и не отличается от спортсменов и не спортсменов,у обычного человека 70 ударов,у меня на пике спортивной формы ЧСС спускается до 41 ударов в минуту в покое
Я говорил про максимальные значения
Ссылка на дзен у всех не работает?
вроде поправил, не знаю почему слетела
Очень своевременно, большинство уже про это забыло и формируется некая субкультура терминологии. Я бы всет_ки напоминал, что сами лёгкие это тоже мышца. Тогда вообще встаёт на свои места.
Ну, дыхательная система тоже может отдельно тренироваться - тогда это будет респираторная тренировка)))
Теоретическое отличие понятно, а методическое в чем, если велики и дорожки приводят к обоим? Как акцент распределять? Заходить на более высокий пульс(те же спринты) для увеличения ударного объема. Или обе адаптации как не крути работают вместе, без акцентов?
Разница есть, пока об этом написано в Инсте. Ролик сниму попозже
zen.yandex.ru/media/id/6241ffd329a6900f5a52e543/kakaia-rabota-luchshe-treniruet-serdce-nauchnyi-eksperiment-625838fc8eb0e014255660a9 Вот статейка на нашем Дзене
А чем отличаются на практике? Пульс, например?
Пульс не при чем - важна форма упражнения, сколько крови через сердце перекачивают мышцы
Как понять что тебя лимитирует- сердце или мышцы?
Мышцы это главное, а сердце лишь посредник
Как тренируется кардио адаптация?
Большой вопрос, конечно. Кое-что можно прочитать здесь zen.yandex.ru/media/id/6241ffd329a6900f5a52e543/kakaia-rabota-luchshe-treniruet-serdce-nauchnyi-eksperiment-625838fc8eb0e014255660a9
Тетя Маша потренирует обе адаптации, если будет на элипсе работать в кардио зоне ЧСС, а скорее всего она будет как угарелая там потеть и потом вся красная и с высоченным давлением пойдет домой
Таки как пожать свой вес от груди на 100 раз в один подход?
Для этого нужно на 1 раз жать 3 своих веса)
ВАСИЛИЙ, ВИДЕО ШИКАРНО! НО, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ СТАВЬТЕ ФОРТЕПИАНО ЗВУКОВЫМ ФОНОМ. ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ СТАВЬТЕ, НЕ НУЖНЫ ТУТ ФОНЫ!!! Это же не девчачий формат, где милота няшность и сердечки. Это не промо ролик с красивыми образами или историями. Музыка включает эмоции, которые совершенно не в тему, когда речь об усвоении информации. С таким же успехом можно музончик на лекции включить, и посмотреть на удивлённые глаза слушателей. МУЗЫКА ОТВЛЕКАЕТ! ОНА ЗДЕСЬ ВООБЩЕ НЕ В ТЕМУ.
Понял) но, делал не я. Учтем)
@@sportupgradeох уж эти монтажёры и звуко-режиссёры 😂 За контент НИЗКИЙ ПОКЛОН!
@@user-wf8eg6yc9w Спасибо 🤝🤝🤝
Во-первых. Если мы говлрим про спорт, то в теории спортивной тренировки НЕТ ПОНЯТИЯ "КАРДИОтренировка". Этот термин припёрли с запада блогеры-недоучки. Во-вторых. Само сердце отдельно никогда не тренируется!!! Это физически невозможно. Есть 5 физических касеств, к которым пооисходит адаптация ВСЕГО организма, включая различные изменения (гипертрофия, увеличение ЖЕЛ) в том числе и изменения функц. покпзателей сердца (ЧСС, СОК МОК) и струкрурные изменения. И ещё раз - в спорте нет понятия "кардиотренировка". Зачастую фитнесс интсрукторы сами не понимают, что дают, если только под "кардио" не подрузомевают аэробную или анаэробную выносливость.
Чет ты мало восклицательных знаков поставил)) 1. Я тебя расстрою - Теория спортивной тренировки это не истина в последней инстанции. Сегодня нет этого термина, а завтра есть! 2. Загугли что такое наружная контрпульсация. (Это мы не говорим о многочисленных работах, где находили ПРЕИМУЩЕСТВЕННО кардио адаптации. 3. Я в ролике сказал, что можно смещать акценты на то или иное звено адаптации. PS теперь подойди к зеркалу и скажи - а я точно не недоучка???? 😂😂😂😂
Зачем телефон в кадре?
Чтоб ты спросил
@@sportupgradeвот я и спросил
Мне было интересно послушать, а-то правда - путаница какая-то.
Спасибо!
@@sportupgrade Вам спасибо.
Это очень полезно, тк. мусора в головах "гуру" тренинга - море...
это бред полный посмотрите селуянова....скажу в кратце сердце не лимитирует оно имеет запас лимита в 3 или боллее раз ....нужно тренировать мышцы чтобы в них митохондрии увеличивалось количество в клетках.а сердце профессор селуянов просто сказал его тренировать нельзя.оно всегда в одной поре и его хватает всегда с избытком...это закон...а это чушь.сердце не тренируют...
А что так мало точек? Ещё бы накинул
Кто такой Волков? Ну и фигню же он озвучил! Сам ничего не знает и не понимает, но хочет бабла!!!
Дашь бабла-то?
Зачем снимать как тебя снимают!? Так тупо!😂😂😂
Не лопни от смеха 🤦♂️
Душнила, ничего не понятно
Попробуй несколько раз
Не приятно познакомиться
Спасибо