5 Вариантов Обедов и Ужинов Для Фигуры Мечты

Мои 5 вариантов обедов под разные сценарии
Пользуйтесь рецептами и адаптируйте под свои КБЖУ и образ жизни
Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Рецепты:
1. Тортилья с индейкой
- тортилья 2 шт.
- грудка индейки 150 г
- шпинат 20 г
- сыр легкий 2 слайса
- масло Гхи 5 г
- помидор 2 слайса
- йогурт 0% 70 г
КБЖУ:
643 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 18 г
Углеводы - 70 г
2. Зеленая паста с индейкой
- грудка индейки 150 г
- спагетти 150 г
- шпинат 20 г
- чеснок 5 г
- кешью 20 г
- авокадо 1/2
- кокосовое молоко 100 мл
- легкий сыр 10 г
КБЖУ:
1010 ккал
Белки - 61 г
Жиры - 28 г
Углеводы - 131 г
3. Салат с тунцом
- тунец в масле
- помидоры черри 15 г
- огурец
- сельдерей
- листья салата
- йогурт 5% 50 г.
- соевый соус ст.ложка
- зернистая горчица 20 г
КБЖУ:
383 ккал
Белки - 50 г
Жиры - 26 г
Углеводы - 16 г
4. Запеченный стейк лосося с рисом
- стейк лосося 250 г
- рис 200 г
- масло оливковое 15 г
- сок лимона
КБЖУ:
793 ккал
Белки - 65 г
Жиры - 34 г
Углеводы - 50 г
5. Боул с овощами и индейкой
- бедро индейки 150 г
- рис 150 г
- грибы 20 г
- помидоры 30 г
- огурец 2 шт
- эдамаме 100 г
- оливковое масло 15 г
КБЖУ:
723 ккал
Белки - 51 г
Жиры - 33 г
Углеводы - 56 г
0:00 Вступление
1:22 Тортилья с индейкой
5:33 Зеленая паста
9:21 Салат с тунцом
12:04 Стейк лосося
14:28 Боул с индейкой