KZhead

Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: полезные рецепты. Что ест нутрициолог?

Нутрициолог Мария Сафина
2024 ж. 10 Мам.
161 017 Рет қаралды
Жүктеу

Тайм-коды:
1) 00:00 Мой распорядок дня, тренировки и режим питания;
2) 17:51 Завтрак;
3) 41:16 Обед;
4) 51:08 Ужин.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: vk.com/safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Омега-3: • Сколько омега-3 нужно ...
Скумбрия: • Скумбрия: чем полезна....
Орехи: • ТОП-5 орехов в здорово...
Твердый сыр: • Твердый сыр в здоровом...
Яйца: • Сколько яиц можно в де...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
ТОП-5 видов зелени: • ТОП-5 видов зелени. Ре...

Пікірлер

  • 🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.

    @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

    • Я правильно понимаю, что никаких возражений не принимаете?

      @user-ov4pc9wr5s@user-ov4pc9wr5s10 ай бұрын

    • @@user-ov4pc9wr5s 👍🏻 Да!

      @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

    • 10:31

      @user-zw1we6mh7u@user-zw1we6mh7u10 ай бұрын

    • @@numberone7945 У вас, вероятно, контент лучше? А как по-вашему должен человек рассказывать о СВОЁМ образе жизни? Через "Вы" ? И с чего такой вывод "злая"? Потому, что человек может выстроить свои личные границы и не позволяет себя оскорблять? Не смотрите, если вам не нравится! Зачем переходить на критику?

      @user-bk8vw6od9t@user-bk8vw6od9t9 ай бұрын

    • Никаких возражений, но просто интересно - почему? А вообще согласна с вами во всем и в плане питания и в плане реакции на хейт, но все же интересно будет послушать ответ))

      @28_ydarov_nogjom@28_ydarov_nogjom9 ай бұрын

  • Теперь моя лента будет полна не только Альбертом,но и Марией😅

    @viktoryvi8812@viktoryvi881210 ай бұрын

    • И моя 😁

      @vanilka1765@vanilka176510 ай бұрын

    • Да, согласна!)))

      @dashashashina@dashashashina9 ай бұрын

    • +++)

      @rusakov_di@rusakov_di9 ай бұрын

    • Классные оба и очень подробно все объясняют❤

      @natalya1482@natalya14829 ай бұрын

    • Ещё сынок скоро подрастет, тоже что-нибудь придумает для нас😊

      @user-eq9qk1gk8j@user-eq9qk1gk8j9 ай бұрын

  • Прекрасное видео, Мария🌹Обожаю ваши информативные видео, особенно когда приводите личные примеры из повседневной жизни , очень отрезвляет и помогает понять что всё действительно в наших руках❤❤❤ Вы для меня кумир по всем параметрам, очень мотивируете🤩

    @MiRou-eo4nz@MiRou-eo4nz11 ай бұрын

  • Спасибо, Мария за информацию и грамотную подачу. Вы прекрасно выглядите. 💐

    @user-fj4ig1mu4i@user-fj4ig1mu4i10 ай бұрын

  • Мария! Спасибо Вам огромное за Ваши видео. Столько ценной информации в каждом.

    @user-tn2gp5nj8j@user-tn2gp5nj8j11 ай бұрын

  • Здравствуйте целый час бесценой информармации браво мастер своего дела какое уважение зрителю без воды на доступном понятном языке обычному человеку благодарю😊

    @user-hp8br3fc9w@user-hp8br3fc9w11 ай бұрын

    • И бесплатно!!!

      @user-hw3ix2ym7z@user-hw3ix2ym7zАй бұрын

  • Спасибо огромное за видео. Изучаю Ваши видео, стараюсь внедрять в жизнь, получается медленно. Информативность зашкаливает. Все изменения происходят медленно. Собираюсь на 2 поток Вашего курса❤

    @user-ef6jk3te6i@user-ef6jk3te6i Жыл бұрын

  • Спасибо Альберту за столько полезную подписку 😄 Посмотрела несколько ваших выпусков, очень всё созвучно. Будем применять в жизни! Благодарю, Мария❤ желаю вам здоровья и побольше осознанных клиентов 🌹

    @aveakurani@aveakurani10 ай бұрын

    • Что за Альберт?

      @deliya5420@deliya542010 ай бұрын

    • @@deliya5420 супруг Марии Альберт Сафин, от которого его зрители узнали о Марии ( в том числе и я) и очень этому рады.

      @evgeniya1573@evgeniya15739 ай бұрын

    • ​@@deliya5420 Альберт Сафин, он беседовал с ней. Видео есть на его канале

      @nthtmslf7815@nthtmslf78159 ай бұрын

  • Мария, благодарю вас. Начинаю изучать ваш плотный материал и внедрять в жизнь.

    @Nina_Ro@Nina_Ro10 ай бұрын

    • Добрый день! 😊 Рада быть для вас полезной! 🌹

      @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

  • Мария и Альберт = супер комбо для души и тела 😁 Спасибо вам, Мария, за такую подробную информацию! ❤

    @annananana651@annananana6514 ай бұрын

    • Кто такой Альберт? Я чего то не знаю...

      @user-gl1xo2kr7b@user-gl1xo2kr7b2 ай бұрын

    • ​@@user-gl1xo2kr7b😂😂😂😂

      @user-dl6ln7ek4e@user-dl6ln7ek4e17 күн бұрын

  • 🔥🔥🔥 класс! Мария, Благодарю 🙏

    @Yuliya8_88@Yuliya8_88 Жыл бұрын

  • Поняла, что закормила мужа салатами с огромной кучей зелени и тысячей различных семян в них, а всё, оказывается гораздо проще... Мария, спасибо!

    @user-jx9bh3hw2m@user-jx9bh3hw2m10 ай бұрын

  • Благодарю вас, Мария за ваш труд и труд Альберта! Вы классные! Вы навели порядок в моей голове!

    @user-jw8ft8tu6l@user-jw8ft8tu6l10 ай бұрын

  • Спасибо! Очень интересно! Хорошо наглядно показали, а также рассказали про свой опыт

    @user-tq8oh4jc2j@user-tq8oh4jc2j9 ай бұрын

  • Благодарю добрый человек.

    @vetersevera2142@vetersevera214210 ай бұрын

  • Очень понравилось,с толком,с расстановкой🤗

    @user-ep3lx3uz5e@user-ep3lx3uz5e9 ай бұрын

  • Спасибо! Так здорово, когда можно посмотреть что есть, сколько и чтобы с пользой.

    @user-qv5rn1xc3z@user-qv5rn1xc3z8 ай бұрын

  • Я никогда не думала что чтобы не быть голодной надо просто правильно питаться! Я меня это стало удивительнейшим открытием в моей жизни! Я, сладкоежка с 45ти летем стажем поняла наконец смысл в питании и с радостью его практикую. Спасибо, Мария, за "открытие глаз" на такую важную жизненную процедуру - питание собственного организма!

    @natsheg9914@natsheg99149 ай бұрын

  • Спасибо за наглядность! Большая благодарность за видео!

    @elena.melena5507@elena.melena55075 ай бұрын

  • Спасибо за то, что Вы делаете🌸

    @mgorkova5@mgorkova52 ай бұрын

  • Спасибо большое за информацию

    @user-gv9ds8ls3f@user-gv9ds8ls3f11 ай бұрын

  • Мария, я ваш новый фанат! 🥰 Благодарю за то, что так открыто делитесь ценными знаниями и за структурированную подачу материала! 🔥

    @KissingWithKafka@KissingWithKafka Жыл бұрын

    • Добрый день! Благодарю вас!) 🥰☀️

      @maria-safina@maria-safina Жыл бұрын

  • Спасибо что делитесь, очень вдохновляет 🤩

    @olesyalatypova7910@olesyalatypova791010 ай бұрын

  • Спасибо, Мария, как раз сегодня поставили нехватку железа и сказали скорректировать питание, а позавчера смотрела Ваше интервью. Благодарю за полезную информацию❤️ Теперь и я фанат вашей семьи ✨

    @user-br4gv1ny6g@user-br4gv1ny6g6 ай бұрын

  • Мария, спасибо за видео, очень полезно! Мне очень понравилось простота и минимализм, возможность не проводить на кухне всю жизнь)) Учусь этому! Подскажите, почему у Вас нет ферментированных овощей? И очень бы хотелось такое же видео, но про питание Вашего ребёнка!🙏

    @ludmila_funk@ludmila_funk Жыл бұрын

  • Одно из самых полезных видео! Благодарю!

    @user-fy8kc3zf8s@user-fy8kc3zf8s5 ай бұрын

  • Спасибо огромнейшее, все очень информативно👍🏻 я как раз искала что то такое для романа с собой на всю жизнь , спасибо как раз то что нужно! Желаю вашей замечательной семье здоровья и процветания💥👍🏻

    @myzenwool6470@myzenwool64707 ай бұрын

  • Спасибо, что показали тарелочки, очень наглядно и понятно.

    @user-yn1pz6mr3l@user-yn1pz6mr3l Жыл бұрын

  • Сердечно благодарю за ваш труд. Я очень рада что подписалась на ваш сайт. Буду пробовать и своё питание менять.знаю что делать это не легко но начало есть пол года без мучного и сахара .Это было самое тяжёлое потому что всегда стресс заехала едой сладкой .

    @user-sp3kl7qh9d@user-sp3kl7qh9d10 ай бұрын

  • Благодарю! Вас приятно слушать 👍 сегодня столько противоречивой информации.. Приходится изучать и фильтровать.У вас грамотная и доступная информация 👍

    @11alexs58@11alexs589 ай бұрын

  • Спасибо Мария за советы рецепты!!!

    @user-fm6fu4pc2q@user-fm6fu4pc2q6 ай бұрын

  • Благодарю Мария очень большая помощь тем кто идет по этому пути

    @user-ef7tj8so4d@user-ef7tj8so4d2 ай бұрын

  • Благодарю!❤

    @olgabukhonko51@olgabukhonko519 ай бұрын

  • Случайно попала на Ваш канал, очень интересно! Всё по полочкам, смотрится на одном дыхание👍 Спасибо 🙏

    @seductionjulia2774@seductionjulia27749 ай бұрын

    • Благодарю вас! ☀️😄

      @maria-safina@maria-safina9 ай бұрын

  • супер, спасибо!

    @kater1nka@kater1nka11 ай бұрын

  • Умница!!!

    @unknownunknown820@unknownunknown82011 ай бұрын

  • Мария, благодарю за полезный материал ❤

    @user-xj4zb2fg2s@user-xj4zb2fg2s7 ай бұрын

    • Благодарю вас!)))☺️

      @maria-safina@maria-safina7 ай бұрын

  • Мария спасибо большое , очень приятно было посмотреть , многое поняла , кщё раз спасибо

    @user-jb7hi6cu8f@user-jb7hi6cu8f10 ай бұрын

  • Супер полезный канал не понимаю почему раньше не попался.

    @user-iy3nz6sm9b@user-iy3nz6sm9b10 ай бұрын

  • Хорошее видео и отличная физическая форма! Буду смотреть другие ваши ролики.😊

    @user-du7hz8mf7k@user-du7hz8mf7k10 ай бұрын

    • Добрый день! 😀 Благодарю! 🌸

      @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

  • Здравствуйте, подписалась после вашего подкаста с Альбертом. Я тоже никогда не занималась физ-рой, а сейчас уже 3 год хожу в зал по 4-6 раз в неделю 👏 получается удовольствие и умиротворение

    @user-cx1xb6pk9u@user-cx1xb6pk9u10 ай бұрын

    • Добрый день! 🤗 Согласна - физ.активность - это здорово!!! 😁🪄💪🏻💪🏻💪🏻 Вы большая молодец!))) 🔥🔥🔥

      @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

    • А сколько вам,если не секрет,лет? Вот я на пенсию вышла и никак не соберусь заняться физ-рой..

      @user-jr5rq1gj8c@user-jr5rq1gj8c9 ай бұрын

    • @@user-jr5rq1gj8c мне 31, но у меня есть дамы вашего возраста в зале. Мы секретничали и они поделились что зал изменил их жизнь, плавание, групповые по йоге и цигун, у нас даже есть занятия по скандинавской ходьбе, пока лето. Желание быть здоровым объединяет людей

      @user-cx1xb6pk9u@user-cx1xb6pk9u9 ай бұрын

  • Спасибо ❤

    @dinadi2854@dinadi28549 ай бұрын

  • Блестяще даёт стимул организовать здоровое питание Спасибо огромное успехов вам здоровья

    @margaritanovikova1680@margaritanovikova168010 ай бұрын

  • Благодарю, Мария! Очень ценная информация ❤

    @puchenkova_ljudmila@puchenkova_ljudmila10 ай бұрын

  • Спасибо 🙏 Приятно Вас слушать, очень много полезной информации 🌹

    @user-gh7iz9ww9d@user-gh7iz9ww9d10 ай бұрын

  • Спасибо за видео. Если можно снимите пожалуйста рацион вашего ребёнка. Чем кормить детей, думаю многих заинтересует.

    @YuSLK@YuSLK Жыл бұрын

    • Поддерживаю, интересн!

      @AigulMutigullina@AigulMutigullina Жыл бұрын

    • И я!

      @aqmari57@aqmari5710 ай бұрын

    • ​@@aqmari57😊ДД то то то

      @olgabobrova650@olgabobrova65010 ай бұрын

    • Да, да!!!

      @user-rf9vd8ks2f@user-rf9vd8ks2f10 ай бұрын

    • Поддерживаю!

      @Helene0316@Helene031610 ай бұрын

  • Спасибо за классное видео👍

    @aydinkadirova9778@aydinkadirova97789 ай бұрын

  • На одном дыхании посмотрела ❤

    @user-xj2hk8wv3x@user-xj2hk8wv3x9 ай бұрын

  • Супер! Спасибо большое. Я тоже отвариваю 2 крупы и использую их на гарнир. Сейчас вас посмотрела и поняла, что я интуитивно поавильно питаюсь. Спасибо за ваши видео. С удовольствием буду их смотреть.

    @user-iv3rg4om1w@user-iv3rg4om1w9 ай бұрын

    • Благодарю вас!))) 🤗☀️🥰

      @maria-safina@maria-safina9 ай бұрын

  • Исчерпывающая информация 🙏❣🔥

    @avuza_ludmila@avuza_ludmila2 ай бұрын

  • Так интересно, я всегда после ягод хотела орехов. Интуитивно. Оказывается, что так и нужно) организм сам подсказывает иногда, что ему нужно 👌🏻 спасибо вам за полезные видео 😊

    @user-ov9fc6wu6x@user-ov9fc6wu6x11 ай бұрын

  • Очень разумная позиция по углеводам, а именно по крупам. Я так же против исключения сложных углеводов. Видио очень понравилось. Все подробно, наглядно. Спасибо!❤

    @user-zv9ii1jz2t@user-zv9ii1jz2t9 ай бұрын

    • Я бы сначала съела бы салат,а затем БЖУ🤗

      @user-ep3lx3uz5e@user-ep3lx3uz5e9 ай бұрын

  • Мария, подача информации шикарная. Спокойно и доступно. Придерживаюсь подобного рациона около месяца. Чувствую себя прекрасно, активность зашкаливает. Спасибо за ваш труд 😌

    @user-ub1eq8yp4y@user-ub1eq8yp4y9 ай бұрын

  • Спасибо, можно покороче!!! А так, супер!!!

    @user-ry9pr6ne7w@user-ry9pr6ne7w10 ай бұрын

  • Ура! Новое видео! Завтракали с сыном и смотрели вас🥳🥳

    @user-li7xs1po6s@user-li7xs1po6s Жыл бұрын

  • Классный рацион. Я тоже стремлюсь, вдохновили меня! Спасибо за видео❤

    @MaryFill_@MaryFill_27 күн бұрын

  • Мария добрый день,очень интересно вас послушать как действительно грамотного специалиста,а скажите что вас сподвигло на правильный образ жизни ,захотели убрать лишний вес ,если он у вас был? Или есть другие причины со здоровбем?

    @user-hf8wf3xj9l@user-hf8wf3xj9l11 ай бұрын

  • Вроде речь должна Пропп, а мы слушаем чем вы занимаетесь, как живёте, физкультура, какая вы красивая. Надо беречь время людей. Заговорилась, ты права. Давайте уже об обещенном😂

    @user-jo3pm2de9d@user-jo3pm2de9d8 ай бұрын

    • Добрый день! Да на моем канале я могу говорить сколько угодно и о чем угодно хоть по 3 часа. 😁💪🏻🤪 Да хоть по 10. Не нравится - есть куча других каналов с видео по 30 сек.

      @maria-safina@maria-safina8 ай бұрын

    • ​@@maria-safinaкак по мне то очень интересно !!все разложено по полочкам ❤❤❤❤❤

      @user-ho9my9dk2c@user-ho9my9dk2c6 ай бұрын

  • Спасибо, я тоже люблю руколлу

    @venerabeisebaeva3216@venerabeisebaeva32166 ай бұрын

  • Мария, спасибо за видео и за ваш труд! Знакома с вами всего несколько дней (смотрела интервью у Альберта), но видимо Альберт правильно сказал, что после просмотра вам прежними не стать 😅. Начала практиковать сложные углеводы, купила всякие крупы по вашей рекомендации, попробовала пока только гречку и полбу. Хочу сказать, что реально работает, насыщение отличное и не хочется налопаться сладкого. И вообще импонирует ваш ненасильственный подход к питанию! Ещё раз огромное спасибо! ❤ Успехов вам!

    @_Masha_123@_Masha_12310 ай бұрын

    • Добрый день! Благодарю! 😊 Желаю вам успехов в построении здорового рациона питания! 😃🍓🌷

      @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

    • @@maria-safina Спасибо)

      @_Masha_123@_Masha_12310 ай бұрын

    • Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Со мной такая же история!

      @natsheg9914@natsheg99149 ай бұрын

  • спасибо вам я столько много узнала о питание

    @wasilina3130@wasilina31309 ай бұрын

  • Здравствуйте. Спасибо за видео. Вышла на вас , так как искала информацию подтверждающую мои действия. Сама разбиралась в своем питании. За год пришла к определенным результатам, но периодически меняла баланс по бжу и количество своих приемов пищи ища оптимальное для себя. В итоге вышла на трёхразовое с упором на обед! До этого были и одноразовые приемы и двух и упоры на завтрак… но тело-организм само в итоге вывело/подсказало )

    @777sova777@777sova777Ай бұрын

  • Спасибо за такое подробное видео! К некоторым блогерам заходишь и за тоже время просмотра так устаёшь и много пустой информации. Тут наоборот слушаю взахлеб))) вы один из моих мотиваторов! Я хоть и не худею( у меня наоборот дефицит массы тела и мышц) но тарелка у меня сбалансированна) от конфет и шоколада я отказалась, но кусочек чего то мучного я съедаю))) жду ваши видео с нетерпением!❤

    @unileveres@unileveres Жыл бұрын

    • Мне кажется, что немного горького шоколада 70-90% гораздо полезнее мучного "кусочка".

      @user-ik2du8uo7g@user-ik2du8uo7g10 ай бұрын

    • Можно привыкнуть к 100% шоколаду и быть счастливым.

      @belsal512@belsal51210 ай бұрын

  • Как всегда на уровне 🥰 Спасибо за видео!

    @114TSM@114TSM Жыл бұрын

  • Здравствуйте Мария , вы не повторимы, с удовольствием посмотрела видео с полезной информацией, спасибо за ваш труд , подписка и лайк

    @mayagolubyeva7999@mayagolubyeva799917 күн бұрын

  • Blagodarju!

    @anastasiaszymala8497@anastasiaszymala84979 ай бұрын

  • Мария,благодарю за полезное,информативное видео🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

    @user-ns5us2pn8y@user-ns5us2pn8y10 күн бұрын

  • спасибо, вдохновили.

    @natapunga@natapunga2 ай бұрын

  • Мария, здравствуйте. Я узнала у вас от видео где вы с Альбертом обсуждаете вопросы питания. Знаете, у меня 2019-20 год был очень депрессивный, я не умела налажиаать связь с людьми, видео Альберта очень помогли. Но остался вопрос с РПП, у меня всю жизнь не было правильного понимания как правильно закладывать пищевые привычки. Знайте, вы мне помогли. Спасибо вам большое, что все обьяснили. Информация безумно ценная. Удачи Вам. Я подписалась. Просто нет слов, чтобы выразить благодарность вам и вашему супругу. Спасибо что вы есть

    @juliajopulia3880@juliajopulia388010 ай бұрын

    • Подписываюсь под каждым словом подписчицы. Такая же ситуация и такая же благодарность супругам Сафиных!

      @natsheg9914@natsheg99149 ай бұрын

  • Как же мне понравился ваш выпуск) лайк. Лучшее что искал. Посмотрел ролик как вы тренируете спину. Простоьохренел. Вы молодец лайк подписка

    @user-kp3ot2cb4f@user-kp3ot2cb4f9 ай бұрын

  • Мария, добрый день! Спасибо за информацию! Есть ли у Вас примеры упражнений для осанки в домашних условиях?

    @user-bk7hs4xh6e@user-bk7hs4xh6e7 ай бұрын

    • Добрый день! Работать с осанкой рекомендую с тренером.

      @maria-safina@maria-safina7 ай бұрын

  • Спасибо большое, Мария ❤️

    @Adilya-1@Adilya-1 Жыл бұрын

  • У вас очень красивая улыбка и плечики))

    @user-ov6mu2vs4q@user-ov6mu2vs4q9 ай бұрын

  • Скажите пожалуйста зелень, насколько тщательно надо мыть ? Или замачивать ? Как делаете вы?

    @Yuliya8_88@Yuliya8_88 Жыл бұрын

  • Мария, а с напитками за день что? Что Вы пьёте в течении дня? Чай употребляете? Или только воду? Когда? Во время, до или после еды?

    @user-kt2mt5zr2u@user-kt2mt5zr2u10 ай бұрын

  • Наконец-то я нашла АДЕКВАТНОГО нутрициолога!!!! Спасибо большое за информацию 🎉🎉🎉

    @user-hs1pk5te6s@user-hs1pk5te6s10 ай бұрын

  • Мария, большое спасибо за видео! хочу проверить, насколько правильно понял ваш завтрак. вы кашу не варите, а просто подогреваете в микроволновке? она не получается слишком жесткой? и нет ли каких-либо вредных последствий от каши, которая не была термически обработана?

    @grapeeater7@grapeeater710 ай бұрын

  • Класс!

    @user-fw4me1jl3j@user-fw4me1jl3j3 ай бұрын

  • Спасибо 🙏 классное видео❤

    @Mrszakharova@Mrszakharova Жыл бұрын

  • Спасибо, супер особенно для тех кто не знал как составить рацион. Благодаря Марии перешёл на трёх разовое питание, плюс минус у нас одинаково. Только у меня углеводов больше, я 12- 13ложек кладу. Да и ещё есть огрехи с добавленным сахаром. Но со временем думаю перейти окончательно на чистое питание, ну или максимально чистое.

    @user-ou8re6ky2s@user-ou8re6ky2s Жыл бұрын

    • А где брать зелень и овощи выращенные без нитратов

      @user-ok5cx8hl3g@user-ok5cx8hl3g11 ай бұрын

    • Каких ложек?Крупы или каши?

      @belsal512@belsal51210 ай бұрын

    • @@belsal512 каши, раньше взвешивал крупы, считал калораж. Сейчас просто примерно кладу 12-13ложек готовых каш, что обед, что ужин, на завтрак чуть меньше

      @user-ou8re6ky2s@user-ou8re6ky2s10 ай бұрын

    • Скажите пожалуйста, как готовить каши правильно. Спасибо заранее.

      @galinakalenyuk2826@galinakalenyuk28269 ай бұрын

    • @@galinakalenyuk2826 какие каши вас интересуют? Я готовлю крупы. Гречку, пшено, бурый рис, красный булгур, овсяную крупу, Красную чечевицу.

      @user-ou8re6ky2s@user-ou8re6ky2s9 ай бұрын

  • 😊 Мария, начала слушать Вашу историю, и сразу подписалась! Надеюсь на дружбу, хотя я гораздо старше, но хочу снизить вес, оставаться активной. Ваша история с проблемами по зрению мне близка.

    @user-wr7ho7hy7j@user-wr7ho7hy7j8 ай бұрын

  • Я жарю или на сухой сковороде,или на воде. Смотря что. И орехи отдельно,и ягоды отдельно.Или отдельно совсем,или вместе с кашей,но по очереди.Так организм=я вкусово запоминает-ощущает лучше разные вкусы,виды еды. Сыр ем 9% или незрелый,рассольный.Жир добираю в другом:утром кусочек сливочного масла с кашей,жирная рыба,авокадо,растительное масло в салате.Может что забыла.

    @belsal512@belsal51210 ай бұрын

  • Очень полезное и познавательное видео! Лайк вам и вашим катающимся помидорчикам 😊

    @n31ck@n31ckАй бұрын

  • А мы на работе и не отвлекаемся..... Просто идем в 9 утра пить чай на пол часа и все! Иногда и раньше чаепитие начинается. 🤷‍♀️ Работаю на заводе, машинист крана. Встаю в 5 утра и утром я такую рань я не могу столько есть! Кофе с бутербродом запихнуть получилось и хорошо. Сколько раз я хотела с утра плотно завтракать, но каждое утро понимаю, что для меня это не реально. А тренировки у меня на работе - беготня с крана на кран и можно ещё на кране что-нибудь поделать. И фсе... В свои 47, с 2-мя травмами серьезными я прекрасно себя чувствую. Ну, если только травмированные части тела не болят (обычно на погоду или если много с крана на кран лазить приходится. 🤷‍♀️

    @anis-lena@anis-lena8 ай бұрын

  • Прямо почти мой рацион для похудения на 1500 кк) Только на завтрак- 2 яйца всмятку и каша с зеленью на обед куриный бульон с голенью,на полдник мясо с гречкой и овощм такие же и ужин рыба с овощами.Правда,я еще добавлю квашеную капусту к овощам и томат пасту,как соус)) Довольно сытно)

    @lanilaskina7472@lanilaskina747210 ай бұрын

    • Много лишнего..

      @user-vv1dj5bw9n@user-vv1dj5bw9n9 ай бұрын

    • Почему бы сразу начать!

      @user-vv1dj5bw9n@user-vv1dj5bw9n9 ай бұрын

    • Болтовни много

      @user-vv1dj5bw9n@user-vv1dj5bw9n9 ай бұрын

  • Мария и Альберт ❤

    @DahaS72@DahaS7210 ай бұрын

    • 🌸🌷

      @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

  • 🙂Скажите пожалуйста а что вы пьёте?{соки, воду,кофе, чай).было бы интересно узнать.Спасибо.😊

    @elenahirvela58@elenahirvela589 ай бұрын

  • Скажите пожалуйста первые блюда не варите на обед?

    @user-mj5uh6zk4j@user-mj5uh6zk4j10 ай бұрын

  • Мария, я видела видео, где Вы занимаетесь на перекладине. Это фантастика. Такое невозможно повторить.

    @spbgorod@spbgorod11 ай бұрын

    • А это в каком городе?

      @user-lz7dw6cz9e@user-lz7dw6cz9e9 ай бұрын

  • Умничка

    @user-nr5bo1ik2e@user-nr5bo1ik2e2 ай бұрын

  • Мария, здравствуйте. Скажите пожалуйста а можно ли запивать завтрак натуральным какао на молоке ?

    @user-mh2hd3bu8k@user-mh2hd3bu8k10 ай бұрын

  • То что рассказывает Мария про печенье 1.5 кг за два дня, у меня было такое) я вместо еды сладкое ела

    @i_am946@i_am946Ай бұрын

  • Скажите Мария,стоит ли замачивать орехи? Спасибо!

    @user-nb2cj4vk7e@user-nb2cj4vk7e Жыл бұрын

  • Мария, спасибо за ваши видио! Узнала о вас от Альберта,после интервью. Скажите пожалуйста орехи надо вымачивать? Вы не вымачиваете?

    @user-gy8my3uj2d@user-gy8my3uj2d10 ай бұрын

  • Тот редкий случай, когда муж достоин жены и наоборот 👌💪💓

    @loraley13@loraley1310 ай бұрын

  • Здравствуйте! Ферментированных продуктов в рационе нет у Вас?

    @andre270388@andre270388 Жыл бұрын

  • Подскажите, вы не используете масло гхи для жарки, например?

    @SweetLady2517@SweetLady251710 ай бұрын

    • Добрый день! 😃 Про масло гхи у меня есть видео: kzhead.info/sun/msVxZ9yKmHOnm6M/bejne.html Лично я не использую масло гхи в питании.

      @maria-safina@maria-safina10 ай бұрын

  • Всё так, подписываюсь под каждым словом. Если приёмы пищи сбалансированны, то сладостей и всякой гадости вообще не хочется. Иногда бывает что-то за ребёнком доем, (потому что выбросить жалко), а потом думаю: зачем ела? даже удовольствие не получила... Правда, хлеб очень люблю. Особенно на закваске и свежий ржаной или пшеничный с авокадо - мммммм...

    @helenasmith5686@helenasmith56869 ай бұрын

  • спасибо большое, очень познавательное видео! Еще было бы интересно узнать про ежегодный чекап организма, насколько необходимо его проводить и за какими показателями следить

    @alexandrafedchenko1313@alexandrafedchenko1313 Жыл бұрын

    • Да, поддерживаю

      @AigulMutigullina@AigulMutigullina Жыл бұрын

    • Всё правильно она говорит, молодец ❤❤❤

      @user-xk7iu9uz3i@user-xk7iu9uz3i9 ай бұрын

  • Добрый вечер скажите пожалуйста вместо яйца с утра что можно заменить к 49:06 каше (какой белок) спасибо

    @lidijad.6096@lidijad.60962 ай бұрын
KZhead