Как перестать хотеть сладкое. Мой опыт. 10 советов: как убрать сахар и сладости из рациона.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: vk.com/safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Тайм-коды:
1) Всем привет!;) 00:00
2) Почему хочется сладостей? 0:21
3) Главное, что поможет 2:12
4) Мой опыт сокращения сладостей 6:41
5) Почему важно изучать причинно-следственные связи питание - самочувствие 19:38
6) Совет 1. Составляйте рацион из моно-продуктов 24:54
7) Совет 2. Задавать волшебный вопрос 25:35
8) Совет 3. Не отказываться, а сокращать количество 26:37
9) Совет 4. Анализировать свой КБЖУ и состав каждого приема пищи 27:21
10) Совет 5. Изучить составы всех продуктов в вашем рационе 27:58
11) Совет 6. Классная книга по питанию! Читать всем! 28:23
12) Совет 7. Получать удовольствие не только от еды 29:18
13). Совет 8. Не ждать мгновенных результатов 29:26
14) Совет 9. Введение в жизнь физической активности 30:59
15) Совет 10: Девушкам: менять кбжу относительно дня цикла 31:32
16) Совет 11: Сладкое после приема пищи 31:46
17) Совет 12: Следите за набором продуктов в холодильнике 32:25
18) Совет 13: Расставьте приоритеты 33:23
Привет, ребята!;) Не хотеть сахар, конфеты, булки - это просто что-то нереальное. Из серии, «что-то она заливает, небось подъедает потихонечку...».
Когда-то и для меня это было на уровне фантастики. Даже не когда-то, а всего 7 лет назад. А сейчас - это норма для меня - не иметь сладостей в рационе и относиться к ним как к сахару и жиру.
Просто хочу занести вам такую мысль, что может быть по-другому, не хотеть сладкого реально. Есть мир, где сладости называют их настоящим именем: сахар и жир.
Чтобы перестать хотеть сладкое, нужно поработать над своим рационом: и не в течение 2 недель на марафоне отказа от сахара. А серьезно поработать в течение как минимум 6 месяцев и больше, меняя полностью свое питание, вводя моно-продукты, составляя режим питания, вводя физическую активность и др.
В ежедневном рационе у меня есть шоколад 95% какао, я его готовлю сама. Больше у меня нет ни добавленного сахара, ни выпечки, ни булок, никаких десертов; и не хочется!!!))). Я не использую сахзамы и считаю, что это плохая альтернатива сладкому.
Я резко сократила количество сладостей в рационе, когда пошла в спортзал 7 лет назад, с тех пор количество сладкого постепенно уменьшалось. Я убрала все сладости и печенки из ежедневного рациона одним днем и перешла на новый рацион. Потому что я понимала, что огромное количество сахара, которое у меня раньше было в питании - это не путь к здоровью и красивой фигуре.
Сладости стали редкостью в рационе (1 раз в 2-3 месяца). Со временем сладости становились для меня все более невкусными и переслащеными. Плюс я отлично понимала, что это нутривно-бедный продукт, и на эту калорийность я лучше съем вишни, смородины и грецкого ореха).
Последние 2-3 года я ем 1-2 кусочка моего любимого шоколадного торта в год + мой горький шоколад 95% какао 6-8 г на завтрак каждый день.
Дополнительные материалы:
Приготовление горького шоколада дома:
• Рецепт домашнего шокол...
Питание в разные фазы цикла:
• Как убрать тягу к слад...
Отличный выпуск. Ещё раз напишу, благодаря Марии теперь у меня три приёма пищи, сытости хватает на 5 часов. Мне так больше нравится питаться. Ранее питался 4-5, хоть и правильно. Овощи игнорировал, были в рационе, но немного, утром на завтрак вообще не было. Всем здоровья и продуктивных тренировок.
Благодарю! 😊Очень рада вашим успехам! 💪🏻🔥🔥🔥 Спасибо, что делитесь!)))👍🏻👍🏻👍🏻
Больше года назад отказалась от сладкого и добавленного сахара, просто как-то утром решила, что больше не буду. До этого была зависима - не могла без сладкого совсем, тащила в дом, пекла и почти всё сама съедала. Сейчас в мой рацион добавилось много фруктов и ягод, сыров, творога, яиц. Тоже заметила, что пропала страсть к перекусам, даже если и возникает желание попить чаю с чем-нибудь между приёмами пищи, я потом просто забываю об этом.
Боже , какая Вы грамотная!!! Заслушаешься❤️❤️❤️ Я очень счастлива, что нашла Ваш канал 🙏🏻 Вы укрепили во мне мои знания, мои предположения по поводу правильного, здорово питания!!! Благодарю ! Продолжайте пожалуйста радовать нас новыми видео 👍🏻🙏🏻
Мария, спасибо, что поделились своим опытом ухода от сладкого
Нее,вы железная леди,какая молодчина,все так грамотно и результативно.И да,хорошо начинать пока нет отклонений в здоровье.В зрелом возрасте это дается сложно,привычки наработанные.
🔥🔥🔥Очень крутые советы!!! 👍👍👍
Мария, отлично! Спасибо большое, доходчиво ,с хорошей скоростью. И голос замечательный!
Милая , Маша! Какая вы молодец! Слушаю вас с большим интересом😊 с вашей подачи стала осознанно строить меню для своей семьи. Дело продвигается. Сладкого стала есть намного меньше. Благодарю❤
Отличный ролик! Спасибо за полезную информацию))👍🙏❤
Мария, большое спасибо, очень похожее пищевое поведение, вроде ем и не поправляюсь, волшебство, а потом посмотрела на себя и удивилась +10 кг за год. И зажор» был так же после 21 дн. марафона. Как пружина сжалась, а потом как разжалась)
Я отслеживала свои пищевые привычки и выделила несколько пунктов, когда выбираю есть сладости: 1) не получила насыщения от основного приема пищи и стремлюсь закрыть недостающие дефициты сладким. Как раз это к пункту о восполнении энергии, 2) нехватка сна, 3)избыточное потребление кофе, 4 )стресс, с которым я не могу справиться никак, кроме сладкого. Здесь я говорю об осознанном введении сладкого в рацион, а стресс неконтролируемый (не звисящий от моего режима, поведения, намерений и проч, иными словами, шокирующие события, вызывающие тяжелые деструктивные эмоции), 5)недостаточное потребление зелени и овощей, 6)люблю простой грубый творог без каких-то добавок. Иногда к нему возникает тяга. Если творога нет под рукой, то переключаюсь на сладкое, хотя они не заменяют мне его по вкусовым ощущениям и по ощущениям в организме после поедания.
Добрый день! 😊 Спасибо за ваш развернутый ответ! Все верно! Я с вами согласна. По части сна и стресса - да, в точку!👍👍👍👍
@@maria-safina Спасибо, Мария! Ваши рекомендации выполняю по методы снежного кома: сначала 2 недели на одну привычку, потом 2 недели на новую привычку, причем первая уже закрепилась. Работает и помогает!
@@christinabredis8877 добрый день! 😊☀️ спасибо, что делитесь своими успехами))) я в зале тоже этим методом пользуюсь, когда начинаю делать новое упражнение)
Мария,спасибо за это видео - очень ценно, на моменте рассказа про ушки с сахаром я почувствовала ,что я не одна такая,и постепенно,поддерживая себя,маленькими шагами,иду к изменению привычек. Что быстро не бывает.
Благодарю!😊 Рада быть для вас полезной!))) Да, не бывает быстро. Я помню еще для подстраховки какое-то время носила с собой в сумочке горький шоколад 99% априори и вместо булочки в кафе я брала американо и мне хватало половинки квадратика этого шоколада, иногда даже меньше, такой он горький был)))) У меня была такая привычка: если я в кафе - я не могу взять только кофе. Обязательно надо взять кофе и сырники, запеканку, панакотту, булочку) Шоколад 99% какао здорово мне помог перестать хотеть что-то брать к кофе)
@@maria-safina да,вот это фишка,кстати. Мне не хватает этой подстраховки,когда я проваливаюсь в старые паттерны. Подберу себе орехи и шоколад. Спасибо за этот нюанс.
@@user-zl5pt4fh2m да!) я специально брала самый горький 🥳, больше квадратика не съешь, он очень насыщает)) и 2-3 грецких орешка. Это у меня был набор в сумочке) и если шла в кафе - только на сытый желудок)🔥🥰
Мария, спасибо за ваш личный опыт,в моем понимании -вы просто герой,а как быть с таким моментом -при отказе от сладкого -портится настроение,все раздражает,пока не получишь свою дозу как наркотик, вроде все сделала правильно -все на тарелке -мясо,салат, гречка или перловка, масло,орешки, все равно кажется,что не хватает сладенького,и ещё, хочется поправиться,если отказываешься от хлеба,десертов, начинаешь просто таять,а хотелось бы немного набрать вес, на деле не очень выходит 🤔,вы очень целеустремлённый человек, какая сила воли , чтобы сделать свою фигуру мечты,респект 😘
Добрый день! Благодарю! По поводу того, что кажется, что не хватает сладенького: 1) Привычка формировалась десятилетия, поэтому «шлифануть» сладеньким основное блюдо будет хотеться еще долго. Убирается такая привычка замещением рафинированных сладостей ягодами, орехами, фруктами; 2) В большинстве случаев, человеку действительно кажется, что он все сбалансировал. Хотя на самом деле это не так. Нужно считать кбжу; 3) Заменяйте сладости на фрукты + разрешайте себе после еды 1/3 того количества сладкого, которое съели бы раньше после еды (далее это количество просто сокращайте). Мнение о том, что без хлеба и десертов нельзя набрать вес - ошибочно. Чем более качественными будут продукты, на которых вы набираете вес - тем лучше будет выглядеть кожа, так называемое «качество тела» будет лучше. Нужно работать с количеством сложных углеводов. Если вы откажетесь от хлеба и десертов и на эту калорийность не будете вводить ничего в рацион, есть вероятность того, что вы будете на дефиците калорий. Вам нужно этот дефицит убрать, вводя вместо сладостей моно-продукты.
@@maria-safina Спасибо за подробный ответ и практические рекомендации, заставили задуматься, буду над этим работать
Набирать качественный мышечный вес надо белком и физ нагрузками, а не хлебом и сладостями
"нутритивно-бедное нечто" 😁👍
Замечательное и грамотное видео! Хотелось бы эфир о молочных и кисломолочных продуктов
Добрый день! 😊 Благодарю! У меня есть такое видео: kzhead.info/sun/g9yEiMuNkYKLh5E/bejne.html
Мария, а кола без сахара туда тоже входит? Спорим с мужем до драки, я еле как уговорила отказаться от колы, он перешел на колу без сахара и утверждает, что там 0 калорий и все в порядке, мол в твоих бананах сахара больше, а я считаю, что кола без сахара, что с сахаром, все одно мусорное питье, с кучей подсластителей, сахарозаменителей, и никак в похудении она не поможет.
Мария здравствуйте, разрешите выразить свою благодарность за ценные знания , прям улыбалась Свами когда рассказывали про то как вы кушали сладости раньше и думали что питаетесь полезно …. Я не первый раз уже слышу в ваших видео о шоколадках и мне не удаеться найти как вы готовите их с ягодами , может по названию ролика я смогу найти ваш рецепт, буду вам очень багодарна ❤
Сладкое практически не ем.Кофе пью с сахарозамом Вместо сладкого ем пол банана.Сложновато конечно.но привыкаю
Очень понравилось видео, спасибо! Хотелось бы спросить у Вас что Вы думаете по поводу газировки на аспартаме? Может ли она быть заменой сахарной сладости?
начала внедрять систему здоровой тарелки. Я наедаюсь, даже организму не очень легко дается перестроение, чувствую будто переедаю. Я ощущаю тотальную сытость. Но я потом засовывают в себя ползефирки и две дольки шоколада после приёма пищи. Я не хочу, я сыта, но все равно это делаю. Я стрессую и заедаю сладким. При этом сыта, получается какое-то насилие над собой. Будто постоянно нужно что-то есть. Как найти выход?
Добрый день! 🤗 Постепенно менять пищевые привычки, работать над питанием нужно месяцы. Не ждите быстрого результата за 1-2 недели, если до этого в рационе был хаос. Включайте осознанность взрослого человека. Здоровое питание - это труд, работа осознанная, работа взрослого человека, созидательная работа.☀️🤗 Созидательная работа - это всегда труд ума и труд тела! Если бы все было так просто - то по улицам не ходило бы столько людей с лишним весом. Настройтесь на серьезную постепенную диффузную работу!😃👍🏻 Изучайте теорию, делайте выводы, применяйте на практике, снова делайте выводы, работайте над ошибками. И результат будет.
@@maria-safinaМария, приняла с благодарностью 🌸
Маша, Вы всё правильно говорите. То, что Вы о себе рассказали из прошлой "грешной" жизни, вселяет надежду на то, что можно что-то изменить. Но как же это сложно. Я мечтаю о том моменте, когда на зефир, халву, выпечку и прочие слаБости для меня, буду смотреть с отвращением. Пока я смотрю с отвращением на свой образ питания. Мимо лежащей шоколадки могу ходить долго, но стОит её открыть, пока не уничтожу, не успокоюсь. Мне 61 год. Рост 170, вес 62 кг. Как видите, нет мотивации похудеть. Соседи советуют набрать вес и тащат конфеты и прочее, неполезное. Это беда, хоть уходи в катакомбы. Вам огромное спасибо за советы. Пока не со всем могу согласиться, но это дело времени. Здоровья и удачи Вам и Вашей семье. Последний совет очень ценный. Главное - иметь запас НУЖНЫХ продуктов.
Уже достаточно давно не ем сладкое. Просто потому, что мне невкусно. Ценю вкус простой еды: гречи на воде, курицы вареной, йогурт греческий, яблоко-банан и тд.
Согласна с вами! 🔥👍🏻 💯 Я гречку прям очень люблю))))😁
Мария, добрый день. Не нашла ссылку на книгу "Нутрициология"
Мария, спасибо за информативный ролик. У меня процесс отказа от рафинированного сахара шёл два года с переменным успехом. Пока в один прекрасный день я не попробовала свои любимые конфеты и не поняла, что мне не вкусно. Совсем. Какие-то они мне показались приторными, противными... Для меня спасением во время перехода оказался чёрный шоколад без сахара и зелёный чай. Сейчас сладкое я все равно люблю, но сладкое без рафинированного сахара. Например, всё тот же чёрный шоколад без сахара, несколько изюмин, горсть орехов или домашний ПП десерт из орехов с небольшим количеством фиников или мёда (но не много!)... Поделитесь, пожалуйста, вашим отношением к ПП десертам.
Добрый день! 🤗 Какая вы молодец! Супер-результат! 🔥🔥🔥 Рассматривайте просто моно-продукты в количестве, согласно вашему кбжу. Термин «пп-десерт» очень растяжимое, на мой взгляд, оптимально его не использовать) 🤗
Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу быстрых углеводов на различных спортивных дистанциях на велосипеде и в беге. Многие используют спортивные гели покупные или сами делают из мальтодекстрина замешанного в воде с фруктозой как пример. С одной стороны быстрые углеводы которые не несут кроме калорий ничего, но с другой на дистанции большой расход калорий, и по идее этот сахар сразу используется организмом. Сам пробовал, едешь километров 200 на веле, энергия кончается. Быстрых углей закинул и минут через 20 , как усвоятся появляются силы и едешь с новыми силами и настроение даже меняется. Интересно ваше мнение по этой теме
Добрый день! Здесь к месту использованы быстрые углеводы. 👍🏻 На длинных дистанциях гели, изотоники - то, что надо!😁 В спорт.гелях еще и электролиты есть, на марафонах они нужны, так как идет выход электролитов с потом.
Здравствуйте! Перед приготовлением цельно зерновые крупы промываете, замачиваете?
Добрый день! 😊 Не промываю и не замачиваю)
@@maria-safina Спасибо, вот тоже думаю что особого смысла нет ⏰. Будет ли ролик по животным жирам как отдельный вид продукта?
Будет по источникам белка, про красное мясо планирую записать, про сливочное масло и кокосовое масло, сало - это все источники насыщенных жиров (и других тоже!😊). Про молочку, сыры - есть ролик. У меня есть ролик про жиры, в том числе насыщенные (в первом комментарии таймкоды): kzhead.info/sun/pdaPkrdvsWJuh6c/bejne.html
@@maria-safina Спасибо, посмотрю.
Здравствуйте. А можно стевию? Правда ли что там нет калорий?
Добрый день! Про сахзамы есть видео на канале. 😊
Как мясо готовить ?
Скажите, ваша мама не обижается что вы перестали есть ее выпечку? Подруги не обижаются что вы не пьете кофе с пироженым?
Почему нужно обслуживать их радость (что странно) за счет своего здоровья?
Добрый день! 🤗 Нет, не обижается) 🌷💖
почему "печенка"?
Я бы легко не ел сладкое, но у меня дефицит калорий каждый день
Добрый день! В дефиците калорий тем более сладкое есть не надо) Зачем? И так калорийность рациона небольшая, а в нее еще вводить рафинированные нутритивно-бедные продукты.
Почему сахар не природный продукт? А сладкие фрукты?
Добрый день! 🤗 В ролике идет речь о сахаре рафинированном, о промышленных сладостях. Сахар во фруктах природный. И о фруктах, и о ягодах на канале есть ролики. 😍🍓
Как это рафинированный сахар не вреден? Он как минимум вызывает воспаление, инсулинорезистентность и так можно до диабета 2 дойти. И это ещё не всё😮.
Добрый день! Польза и вред каждого продукта определяется его количеством в рационе. Вы говорите о последствиях избыточного потребления калорий (поступающих не только сахара, но и из жиров). Сахар как таковой не провоцирует набор веса. Избыточные воспалительные реакции, инсулинорезистентность, диабет 2 типа - это следствия чрезмерного потребления рафинированного сахара в том числе, на фоне гиподинамии и профицита калорий. Точно также диабет можно получить, переедая жирами, а не сахаром. Всему есть мера в здоровом рационе. Полное ограничение и навешивание ярлыков на продукты ведут к проблемам с пищевым поведением!
Жировой гепатоз
Я по поводу формулы насыщения, а если я не ем крупы, а ем овощи с мясом, клетчатка, жиры. Это тоже хорошо или не очень?
Голос невозможно слушать
Ужас какой) точно! Надо отписаться)) 🤪