Меню здорового питания на день. Завтрак, обед, ужин: рецепты. Полезные продукты здорового питания.
Тайм-коды:
1) 00:00 Группы продуктов в продуктовой корзине;
2) 6:18 Рецепты здорового питания;
3) 7:32 Термообработка;
4) 9:49 Планирование здоровой корзины. Источники белка;
5) 16:32 Углеводы, их источники;
6) 20:04 Перекусы;
7) 21:32 Источники клетчатки;
8) 24:00 Обязательные и необязательные продукты;
9) 25:19 Что можно добавить?
Руководство по источникам нутриентов: drive.google.com/open?id=1G5A...
Как рассчитать свою норму белка: • Как рассчитать и набра...
Правило Здоровой Тарелки: • Как худеть без подсчет...
Микроволновка: • Микроволновая печь опа...
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение:
maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: vk.com/safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Обожаю вашу фразу:"В здоровом питании нет понятия - долго стоять на кухне и кашеварить над кострюлями" 👍👏 Быстро, вкусно и полезно - это мой девиз на протяжении последних нескольких лет ❤
Мария, последние две недели взахлёб смотрю ваши видео! Уже многое поменяла в своём рационе. Он и до этого был неплох, а тут стал просто прекрасен. Добавила рыбу (а именно скумбрию), печень, ем каждый день горсть орехов с ягодами, заменила мягкие сыры на твёрдые (у меня организм не очень хорошо реагировал на молочку), стала следить за тем, чтобы на тарелке обязательно были сложные углеводы, овощи и источник белка ❤ чувствую себя прекрасно, качество кожи улучшилось намного, спасибо вам
Присоединюсь к комментарию. Последние две недели что-то случилось в моей голове, не понимаю. Давно подписана, но до меня только дошло, правило здоровой тарелки. Спасибо Мария ❤
❤❤❤тоже самое!!! Присоединяюсь!!! Мария - талантище по передаче информации ❤❤❤
Я тоже присоединюсь! Месяц уже питаюсь по рекомендациям Марии - это великолепно!
Я отучилась на нутрициолога, но поняла правило тарелки только после супер разжеванного видео Марины. Это просто находка.
Я уже несколько месяцев придерживаюсь питания по рекомендации нашего любимого нутрициолога Марии, стала посещать спортзал, похудела и стала энергичнее🙌 Спасибо большое, Мария ❤
Мария, просматриваю ваши видео не по одному разу - так сказать, закрепляю) Перестраиваю свое питание и образ жизни к лучшему благодаря вам!
Мария благодарю Вас за бесценные знания ,благодаря вам я учусь правильно составлять завтрак обед и ужин. И перейти от постоянного желания к трём приёмам пищи. Спасибо большое.
Очень понравилось видео! Коротко,емко,грамотно! Спасибо!
Спасибо, Маша !!! Стоооолько ценной информации на твоем канале!!! С благодарностью принимаю и внедряю в свою жизнь!! 🙌🙌🙌
Привет из Сибири Иркутск счастье есть здоровье и процветания умница я новый подписчик смотрю все твои работы Россия Иркутск
Мария, спасибо большое за пользу, которую вы нам даёте 😊
Большое вам спасибо! Всё очень доступно и понятно.
Спасибо! хороший ролик! все четко и ясно!👍
Спасибо за видео. Очень полезная информация ❤
Супер полезная информация! Мария, спасибо ❤ Я сторонник такого же мышления - еда нужна для жизни, а не наоборот.
Спасибо большое ❤❤❤
Спасибо большое! Всё предельно понятно, отличное видео! 👍👏🙂💐🌷🌹
Огромное спасибо Вам за столь подробный рассказ, и отдельное - за руководство в открытом доступе!!!
За руководство отдельно спасибо 🙏
Благодарю!😃
Blagodarju!
Мария ❤огромная Вам благодарность
Благодарю!)))🤗☀️
Мария, благодарю от всей души! Ваши знания, чёткость речи и простота рекомендаций в самое ❤! То что нужно мне, маме двух малышей, уставшей от всего, плюс началась работа... Буду использовать Ваши рекомендации, у меня на них огромная надежда и вдохновение!
Ваш канал, находка для меня! ♥️
Спасибо большое! Очень радостно, что канал растёт. Больше подписчиков, больше адекватно питающихся здоровых людей значит радостнее и добрее социум!)))
спасибо вам за вашу работу
Мария, Спасибо большое! Последние лет 5 активно занималась спортом, но не следила за питанием (хотя думала, что слежу😊). Ваши видео смогли заинтересовать и через неделю питания по правилу тарелки уже вижу результаты, в том числе в плане состояния сытости. Муж тоже приобщается, третий день в холодильнике лежат купленные им сендвичи, которые даже не попробовал, потому, что сытый. Мне очень нравятся Ваши структурированные объяснения, думаю с полученными знаниями можно в разы улучшить качество жизни, внешность, рузультативность тренировок. Успехов Вам и благодарность❤❤❤
Мария, расскажите подробнее, как Вы запекаете смесь риса на сковородке. Не понятно. Можно поподробнее об этом приготовлении. Многим будет интересно.❤
👍👍👍
Спасибо Вам огромное!😊
Огромное спасибо! Очень надеюсь справиться с желанием сладкого.
Классно мне нравится. Спасибо благодарю. Появилась надежда, что у меня все таки получится исправит свое питание.
Большое спасибо!
Умница, красавица❤спасибо
Полезное видео
Добрый день! Благодарю!)😃
Большое спасибо
Спасибо большое! Очень доступно, профессионально, убедительно, но очень ненавязчиво. С легкостью перешла на правильное питание с Вашими советами.
Мария, как же мне нравится ваш канал и ваша подача! Смотрю в режиме нон-стоп! Спасибо за ценную информацию!
Только начала смотреть вас и уже кое что пробую
Здравствуйте, спасибо Вам, открыли глаза на правильный набор продуктов, у меня муж диабетик... Но у него ещё и почечная недостаточность на этом фоне, и получается, что при диабете можно одни продукты, а почкам другие.... Как то можно у Вас найти примерное недельное меню, голова идёт кругом чем питать.. Спасибо вам, я примерно придерживаюсь Вашего здорового питания .
Мария, огромное спасибо!
Очень важние видео, познавательное, хотелось би чуть компактнее
Благодарю . Я правда печень могу есть либо в виде паштета или оладушек ( домашнего приготовления). Мне вообще сложно внешне и по запаху воспринимать субпродукты 😑
Мария, вы в теме фитнеса и писания, хотелось бы узнать, почему спортсмены (бодибилдинг) исключают свежие помидоры на подготовке?
Мария, спасибо за видео! Подскажите, насколько полезна ряженка? Можно ли ей заменить кефир/йогурт?
Можно ли Борщ с мясом и фасолью считать сбалансированным блюдом , добавив много свежей зелени и употребляя с черным хлебом?
Мария, благодарю за идеи меню. Куриная печень и содержание Mg в буром рисе - для меня вообще открытие ! Как вы относитесь к разгрузочным (на воде) дням в качестве детокса ?
@@user-of8wm1jq4u благодарю за ответ.
Благодарю за полезную иныормацию ! Прошу пояснегия именно для моей ситуации - плохое всасывание железа ( понижен гемоглобин ) таблетками не удается поввсить. Какие блюда могут способствовать коррекции в ЖКТ - для всасывания полезных веществ. Много ем кислого -лимон нарезанный с медом. Наверное есть блюда состоящие из полезного для такого диагноза как у меня. И какие травяные смеси ( аптечные травы ) можно использовать вместо чая. Благодарю Вас
Добрый день! 🤗 Об этом есть урок на моем курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Разбираем все продукты и их сочетания для профилактики ЖДА и улучшения усвоения железа. Также информация есть здесь: kzhead.info/sun/mMlscth5aId5lps/bejne.html И здесь: kzhead.info/sun/h6WrhrF9g5aDmIk/bejne.html ☀️🤗
Итак, друзья! Ментальное здоровье подлечили, теперь переходим к физическому😂❤
Подскажите, можно ли сьесть гречку с творогом(как белок)? Чтобы закрыть ужин по белку?
Ну люблю я борщ и сырники 😅😊
🤗☀️😊
Мария, а когда фрукты рекомендуете есть, после основного приема пищи или через какое то время? Везде по разному пишут
Добрый день! После приема пищи по Правилу Здоровой Тарелки. Сразу после как десерт) Выпуск про фрукты: kzhead.info/sun/m5yjf5GgeXdnlnk/bejne.html
@@maria-safina да, спасибо, нашла. Я только начала смотреть ваши выпуски и много нахожу ответов. Очень много полезного!
Мария, здравствуйте! Поясните пожалуйста, 2/3 готовности или альденте - это как?
Добрый день! 🤗 С сохранением структуры крупы, полутвердости.😁👍🏻
Спасибо большое, Мария, за подробные объяснения! Подскажите, пожалуйста, как питаться, если холестерин уже повышен. Вроде не ем жирное и вредное, не жарю, белковые продукты все употребляю. Стараюсь придерживаться правильной тарелки. Не знаю, что еще можно улучшить?❤
Добрый день! 🤗 Про питание для нормализации липидного профиля у меня есть занятие на курсе. 💪🏻
Благодарю, ещё про напитки скажите, пожалуйста
Добрый день! Есть такие видео про жидкий сахар)
Спасибо за полезную и доступную информацию.Но где же наш любимый хлебушек,отрубной,зерновой,бородинский??
Добрый день! 😃 Про хлеб есть отдельное видео на канале.
Мария, добрый день! Спасибо большое за ролик. Если тренировка по паверлифтингу в 7.00 (утро), то во сколько и что лучше поесть перед ней?
Мария, добрый день! Ответ нашёл в вашем ролике kzhead.info/sun/epGjiMlohHmPg6c/bejne.html
Здравствуйте, Мария! Какая вы замечательная! И почему Альберт раньше не говорил, что у него такая прекрасная жена-профессионал!?
🤗☀️😊
Здравствуйте, Мария. Расскажите, пожалуйста, о буром рисе. Есть ли у него противопоказания при каких то нарушениях в организме. ПРавда ли его нельзя употреблять при заболеваниях почек , жкт из за высокого содержания калия в буром рисе?
Вдруг Мария не ответит))) Если посмотреть на минеральный профиль бурого риса, он особенно не отличается от овсянки, киноа и других хороших круп. Поэтому, мне кажется, он не какой-то отдельный вид и если вы не на Кето или палео, то очень даже вписывается в программу питания, пропагандируемую прекраснейшим автором этого канала!)))
@@user-hq6nh9cr5q спасибо
Крупы прекрасно завариваются в термосе. А для приготовления белка можно использовать мультиварку или медленноварку. Тогда вообще не надо будет у плиты стоять.
Ахаха))) да))💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Что делать тем у кого не переносимость лактозы Чем заменить твердый сыр?
Добрый день! Ваш вопрос относится к индивидуальному консультированию. Записывайтесь на консультацию, проанализирую ваш рацион и дам вам конкретные рекомендации: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu Также на канале есть видео о сыре, твороге и других молочных продуктах. Пробуйте безлактозные продукты, как вариант.
Добрый день! А где можно посмотреть руководство?
Добрый день! 🤗 Все ссылки в описании к видео. 😀
Мария, а Вы готовите супы? Употребляете молочные продукты и хлеб?
Добрый день! Я не ем и не готовлю супы, молоко и всю жидкую молочку, не ем хлеб и хлеб не едят в моей семье (муж и ребенок). Молочку не ем уже лет 8, хлеб - лет 5-6, супы тоже лет 5-6 уже не варю. Но это не значит, что и вам так надо делать. Оптимальное питание подбирается индивидуально.
@@maria-safina Спасибо
Спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, про режим питания. Если я привыкла завтракать в одно время (в 8.30), но 1-2 раза в неделю вынуждена вставать очень рано (в 4.30). Как мне организовать режим питания? Сделать лёгкий перекус в 4.30, а основной завтрак в 8.30?
Мария, а сыр сулугуни можно в рацион женщине?
Прочитайте её руководство по количеству нутриентов. Ссылка под видео.
Добрый день! 🤗 Мы набираем не продукты, а нутриенты. Все продукты можно; количество индивидуально, согласно вашему кбжу, физ.активности. Запретных продуктов нет! 😊💪🏻
⭐️👍🏻😊
Здравствуйте ,спасибо за ваш труд ! Подскажите как и где хранить орехи ?
Добрый день! 🤗 Благодарю. ☀️ Ответ на ваш вопрос в этом видео: kzhead.info/sun/a6acaLyrbmeXhas/bejne.html
Что делать,все время хочется спать?
Добрый день! 🤗 Следующий выпуск как раз будет про причины отсутствия сил, усталости, сонливости. 👍🏻
Я читала, что субпродукты можно есть только от тех домашних животных и курочек, которые выращены в домашних условиях и пасутся на травке. А от выращенных непонятно на каких комбикормах субпродукты есть не стоит, так как именно в печени животных накапливается вся эта химия.
Добрый день! 🤗 У меня есть полезное видео про печень: kzhead.info/sun/hbexnJuyrYumqmw/bejne.html 🔥🔥🔥
Сколько по времени варить этот рис до состояния альденте?
Мои дети не понимают что жидкие калории опасны
Спасибо огромное вам, Мария, за ценнейшую информацию в каждом блоге! У меня такой вопрос, с недавних пор перешла на правильное питание. Паралельно обратилась к нутрициологу для того, чтобы урегулировать уровень витаминов и минералов в организме. Нутрициолог рекомендовала замачивать перед варкой все виды круп на 3 часа, чтобы убрать фитиновую кислоту, что негативно влияет на усвояемость витаминов, минералов. Поделитесь своим мнением по этому поводу пожалуйста, Мария! Заранее благодарю!
Добрый день! 🤗 Фитаты инактивируются при любой термообработке. Они разрушаются почти полностью при варке круп + человек на смешанном питании не употребляет в день такое кол-во фитиновой к-ты, которое способно глобально ухудшить всасывание нутриентов. 😃☀️ Подробнее изучаем на моем курсе.
@@maria-safina Мария, а для «чайников» (совсем-совсем) подойдёт этот курс?)) будет ли понятно?
@@dd7066 добрый день! Это как раз и есть курс для получения базовых основ. 🤗 Подойдет 100%)☀️
Простите, а где найти руководство
Добрый день! Под видео есть ссылка!) 💪🏻😊
Ни кто еще меня так не бесил как же долго и нудно все😮
Значит, все в порядке! Продолжаю в том же духе!))) спасибо!)))😍😀🤪🤪🤪
Нудно
Я уверена, что вы расскажете интереснее! Вперед и с песней) 😁 🚀