Меню Здорового Питания. Что приготовить на ужин? Быстрый и вкусный ужин. Простой рецепт ужина.
Тайм-коды:
1) 00:00 Мотивационное введение;
2) 2:51 Правило Здоровой Тарелки для ужина;
3) 6:25 Формула Долгой Сытости;
3) 12:05 Ошибка 1. Запретные продукты относительно ужина;
4) 18:55 Ошибка 2. Сложные углеводы на ужин нельзя;
5) 25:12 Ошибка 3. Фрукты на ужин нельзя;
6) 28:50 Ошибка 4. Не знать, что вы будете есть на ужин;
7) 32:26 Ошибка 5. Переедание на ужин.
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение:
maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: vk.com/safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Руководства по источникам нутриентов: drive.google.com/open?id=1G5A...
Другие бесплатные руководства: maria-safina.ru/moi-knigi
Полезные схемы и таблички (см. Шкалу Голода-Сытости): maria-safina.ru/poleznye-skhe...
Картофель: • Сколько картофеля можн...
Картофель (статья): maria-safina.ru/mozhno-li-est...
Сливочное масло: • Сколько сливочного мас...
Статья про спред (отличия от сливочного масла): maria-safina.ru/chto-takoe-sp...
Миндаль: • Миндаль: польза и вред...
Статья об орехах: kurs.maria-safina.ru/nutritiv...
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Я могу выразить только довольство, спасибо огромное😊
Мария так мотивационно преподносит информацию, что я в конце концов пересмотрела свои пищевые привычки. Спасибо большое, Мария, за информацию! 💯👍
Это ли не счастье найти такого нутрициолога! ❤ 🙏Тот день когда в рекомендациях увидела Ваш канал , Мария - вы лучшая !
Благодарю!🤗
Как здорово , что я вас нашла на просторах интернета. 🤗 Все так четко объясняете , сердечная благодарность вам, что наставляете на путь истинный 😊❤
Как же я люблю ваши видео Мария! Никого больше смотреть не хочется на эту тему. Видно что вы профессионал, все четко и понятно. А ваши тренировки просто 🔥.❤❤❤
Благодарю вас! 😍
Спасибо вам, добрая девушка! Вроде бы и все это понимаешь и многое знаешь, но послушать лишний раз, замотивироваться, узнать что-то новое, повторить старое никогда лишним не будет. Конкретно это видео вправило мои мозги по поводу ужинов. Именно с ними у меня были проблемы. Я не ела сложные углеводы на ужин. Ужинала рыбой с овощами на пару, редкий случай рыба с овощами запечённые в духовке. Могла так продержаться пару недель. максимум месяц и срывалась. Потом корила себя, ругала, начинала заново и снова срывалась. Дошло до того, что я стала не любить и бояться ужинов, понимая что опять мне предстоит невкусная еда.. Спасибо, Мария, огромное за это видео!! Оказывается можно на ужин есть практически тоже самое что и на обед просто для разнообразия мясо заменить на рыбу, оставить овощи и добавить крупу только чуть меньше чем на обед. Для меня это прямо такое облегчение! Я теперь знаю что мне есть на ужин )))
Мария, очень благодарю за Ваш канал. ❤ За драгоценную кладезь полезной информации. Открыла таблички- все так вкусно, красочно и наглядно понятно🍇🥑🥦🍳🥗 Идея с ягодами и орешками на десерт - удивительная находка❤ так просто и вкусно🙏🙏🙏 И самое большое вдохновение Ваша физическая форма!! Благодарю от души🌺🌺🌺🌺🌺
Добрый день! 😀 Благодарю вас! 😊
Большое спасибо за видео! Я эмоциональный едок, постоянно награждаю или подбадриваю себя пищей. Подписалась на вас несколько недель назад, но смотреть видео боялась, так как входить во взрослое состояние, в состояние осознанности страшно) Но вот посмотрела первое видео🎉 Позитивно поглаживаю себя, поздравляя с первым шагом на пути к здоровому образу жизни.
Мария! Вы умница! Благодарю мироздание, что подарило ваш блог! Слушаю, делаю имею результат!!!❤️❤️❤️💥💥💥👏👏👏
Самый лучший нутрициолог из всех каких слушал❤😊
Благодарю!)🤗
Спасибо, Мария, большое. Я долго искала такого специалиста. Вас слушать одно удовольствие, столько знаний в такой маленькой девушке. Скажите пожалуйста, а как на счет бульонов, супов? Пельменивареники можно, или нет? Пирожки? Спасибо, буду ждать ответа. Всего вам доброго.
Мария, огромное Вам спасибо за Ваши видео и материалы! Столько полезной информации, изложенной настолько доступным языком для неспециалиста, я не видела ещё нигде. Именно после Ваших видео начинаешь задумываться, не столько про похудение, сколько именно про здоровье и работу организма «в целом». Вы-настоящий мотиватор. Прекрасно выглядите и говорите! Ещё раз спасибо!
Добрый день! 🤗 Благодарю!
Я всегда худела когда гречку в рацион включала, а вот когда исключала, худела быстрее, но срыв обеспечен, лично по моему опыту. Да и потом не зря есть КБЖУ. И мне повезло я гречку очень люблю.
Планирование и соответствие этому плану питания - важное и самое сложное
Без планирования не будет результата)😀👍🏻
У многих нутрициологов слышала, что ужин не должен содержать углеводов в виде круп, только овощи и белок. Я лично таким ужином не наедаюсь, но боюсь добавлять крупы
Мария, спасибо большое за знания которыми вы щедро делитесь)))
Умница! Благодарю!🙏
Залипла на ваши видео, внедряю полученные зналия, от души благодарю ❤
Очень полезная информация😊❤😊
Спасибо. Полезная информация.
Мария, спасибо за познавательное видео ❤️
Мария, спасибо за очередной очень полезное видео. Ваш подход очень лояльный, даде успокаивает. И что ягоды можно - я тоже оьожаб на десерт, именно из морозилки) кстати нелавно купила замороженную жимолость - очень акусная, темная) В холодильнике всегла стараюсь держать разных мнлгощеоени, овощей, какие то крупы, боьрвые, тофу, белок. Опасалась емть углеводы на удин, с усетом апши слоа попробую. Потому что сьала появляться тяга к сладкому, хоть и аыьираю натуральное.тем более у меня весером тренировка, ужин, потом еше бодрая поонулка не менее часа. А уиром зарядка, прогулка или эллипс до завтрака. Поэтому и хотелось на удин гречки, а я запрещала, в итоге потом уже какие то веганские коныетки шли в ход)) И еще, раньше иногла ела таорог на ужин (после салата зелёного), для меня было свтно и легко. А потом наситаоась, что это врелно, поаышает инсулин и все такое.
Благодарю Вас
Мария, здравствуйте! Я никогда не интересовалась нутрициологией. Но после знакомства с Вашими видео у меня появилась мотивация следить за свим питанием. Ваши видео меня заряжают на позитив. Огромное спасибо за подачу информации и за Ваши знания, которыми Вы с нами делитесь!!!!❤❤❤
Благодарю вас!)))😀💪🏻👍🏻
Спасибо Мария,много полезного
Благодарю!)))☀️😊
20 тысяч! поздравляю! недавно начала вас смотреть сразу подписалась! очень полезный контент, который полезен всем🤩
Большое спасибо!)))🌸🌷⭐️
👋Здравствуйте,Мария! Скажите можно ли употреблять смузи? Не улетучиваются / разрушаются/окисляются ли витамины от того, что блендер их порезал ножом? Иди если мы смузи выпьем сразу же, то успеем все витамины выпить? И вот такой вопрос, если порезаны будут ягоды в нем, тогда как бы оболочка не держит же в структуре витамины и углеводы и они сразу в кровь впитываются поднимая ГИ и сахар в крови?
Спасибо большое за правильный подход к питанию , вы молодец. А где можно посмотреть ваши тренировки, тоже очень интересно. Спасибо ❤❤❤
Спасибо) На моем канале в видео и shorts)😉
Спасибо. Ваш канал мне очень помог. 😊 Хотела узнать что вы думаете о жарке на топленом масле так как оно рекомендовано для жарке на высоких температурах например мяса/отбивных?
Добрый день! 🤗 Благодарю! На канале есть видео о масле гхи.😎
День тюлень!🦭😂👍
Замороженные ягоды, ту же клубнику надо мыть или они уже и так вымыты перед заморозкой ?
Несколько мне известно, на производстве их, как правило, провеивают, протрясыаают, чтобы очистить от листиков и от веточек, но не моют, сразу на заморозку/упаковку
@@user-pp1dq7fr2b Понятно. Я на всякий случай,из за этого их промывал. Оказывается не зря
Спасибо за видео! Очень полезно, ставьте лайк, кто пришел с канала Альберта)
Здравствуйте,кто такой Альберт?
@@user-Natalya975 Альберт Сафин Поздравляю Вас, Вы сейчас новый мир для себя откроете)
А длительное тушение получается тоже нежелательно? Ведь это глубокая переработка. Или нет, проясните, пожалуйста
Мария, большое спасибо за полезные видео. Посмотрел ваше видео про подсчёт калорий для похудения. В данном видео вы упомянули приложение fat secret, сказали о его удобстве. В этом приложении можно рассчитать калорийность рациона указав данные веса, роста, возраста и цели. По вашей методике расчёта получилось суточный каллораж: 2016 ккал (дефицит 15%), по приложению получается 2700 ккал, разница большая. Подскажите, получается не стоит ориентироваться на калькулятор в приложении?
Добрый день! 🤗 Я не знаю, как именно вы считали, какие параметры брали, какой коэф.активности.
Мария, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какая у Вас модель гриля тефаль? Может ли духовка полноценно заменить гриль?
Добрый день! Тефаль Опти Гриль. Это разные приборы, рекомендую просто изучить на сайте Тефаль функционал и выбрать более подходящий для себя вариант. Для меня хватает Опти Гриля + насадка для запекания. Духовки у меня нет, и она мне не нужна. так как для приготовления рыбы, птицы, мяса, овощей, запекания картофеля Опти Гриль более удобен и компактен, на мой взгляд!)
Мария , здравствуйте, очень нравится ваш канал , у меня возник вопрос , я почти каждый день завтракаю овсяной кашей , сегодня мне сказали что кислота которая в ней содержится накапливается в организме и может негативно сказаться, что вы думаете по этому поводу? Буду благодарна за ответ 😌
Да,тоже читала,что овсянка каждый день вымывает полезные элементы из организма.Интересно ваше мнение!
Написал Вам на почту (с предложением)
Мария, благодарю вас🙌скажите, пожалуйста , а после прохождения вашего курса вы не выдаете сертификат своим ученикам ? Было бы здорово🙌
Добрый день! Я выдаю сертификат, который носит мотивационный характер, на странице внизу он представлен. maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой курс не дает право на ведение проф.деятельности. Я имею убеждение, что профессию нужно получать, обучаясь у докторов, кандидатов наук, как я получала профессию пищевого технолога в институте и далее обучаясь в РУДН у врачей кафедры диетологии и нутрициологии, также и в FPA преподают кандидаты наук. Профессию должны давать люди из науки.
Спасибо за полезную информацию,все очень подробно и понятно! Единственно,если на ужин творог с ягодами или бананом и ломтиками пармезана,через некоторое время наступает чувство голода,ложусь поздно 12-1час ночи.Что еще можно добавить? Вроде все полезное,по правилам.Иногда беру орехи и "дополняю",хотя утром уже свои 40г съела!
Добрый день! Сложных углеводов нет в этом приеме пищи, есть ли они в других приемах пищи, набираете ли вы углеводы на 80-85% неоаф.крупами. Может, калорийность рациона слишком маленькая, может маленькие порции + маленькая калорийность рациона. В любом случае, прием пищи без сложных углеводов - это недо-прием пищи.
Мария, здравствуйте, подскажите, есть ли у вас тренер? Как вы составили программу тренировок? У вас отличная техника выполнения упражнений👍
Добрый день! 🤗 Благодарю. На данный момент я с тренером не занимаюсь уже года 2,5-3. До этого ставила технику с тренером. + Сама закончила курсы тренера.
Как только на ужин ем картофель, крупы, то сразу вес потихоньку прибавляется. Давно заметила.
Добрый день! 🤗 Прибавляется вес, потому что вы начинаете переедать по калориям. Не крупы в составе ужина виноваты, а суточная калорийность завышена. Вводите крупы - сокращайте количество рафинированной продукции! ☀️🤗
@@maria-safinaДа, всё можно, хоть ночью кушай, только в рамках своей калорийности!
Здравствуйте, ваш курс подходит для обычных людей которые не собираются учится на нутрициологов? Там нету много научных знаний итд?
Добрый день! 🤗 Мой курс как раз и составлен для людей, которые не планируют делать нутрициологию своей профессией, но составлять здоровый рацион хотят научиться!)😍 У меня курс формата «для себя».
Мария, вы соблюдаете питьевой режим? Например 2 л воды в день и тп? И так ли он важен?
Добрый день! 🤗 Питьевой режим - это пить по потребности, не заставлять себя) 👍🏻 На моем канале есть большой ролик про воду.
Почему при отказе от углеводов нельзя добрать калорийность белком? В говядине той же ведь больше нутриентов
Добрый день! 🤗 У каждого нутриента есть своя роль в организме. Последствия отказа от углеводов - это недопоступление вит. гр. В, клетчатки, Магния, Фосфора, Калия, углеводы нужны для синтеза энергии!!! Углеводы стабилизируют пищевое поведение за счет вит.В6 и Магния. Питание должно быть разнообразным. 😃🤗🥗
Коллеги, расскажите, чем творог заслужил попасть в некий список не лучших продуктов на ужин? По мнению кого-то откуда-то
Добрый день! Творог можно есть на ужин))
Оказалось, что правило здоровой тарелки от слова здоровье, а не от слова большая 😔 и мне это не нравится)
😂
Другие нутрициологи говорят ,что крахмал вреден,вызывает воспаление .
Это альтернативные😏, Мария- доказательный 😀