Дисциплина в здоровом питании и похудении. Как начать правильно питаться? Как развить дисциплину?
Тайм-коды:
1) 00:00 Что такое дисциплина?
2) 22:20 Планирование рациона;
3) 26:56 Сон, отдых. Ночные смены;
4) 30:27 Делегирование;
5) 34:38 Скептически относиться к новым продуктам;
6) 40:25 Мыть кухню с вечера;
7) 42:35 Посуда и продукты;
8) 43:26 Честность с собой;
9) 44:38 Дети и взрослые: как общаться;
10) 48:42 Вывод.
Как начать правильно питаться:
• Как начать правильно п...
Правило Здоровой Тарелки:
• Как худеть без подсчет...
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Мой Телеграм: t.me/fitnessmaria
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Мой сайт: maria-safina.ru/
Книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
www.litres.ru/book/mariya-saf...
ВКонтакте: vk.com/safina.maria
Instagram: / maria.safina
Родители прислали мне сегодня посылку из Питера (я живу в США). Там внутри мармелад хорошего качества с очень коротким сроком годности и другие конфеты типа «особый, мишка на севере, каракум». Сколько раз уже писала, что жиры ем. Орехи не жареные взвешиваю на весах. 15-20 граммов в день. Яйцо на сковороде без масла. Обязательно сложный гарнир из круп в два приема пищи стабильно. Альденте. Ягоды органик мороженые. Овощи свежие. Белок обязательно в виде мяса и рыба. Не ем в ресторанах. Все продукты моно. Такое питание нравится, НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, все эти сладости очень даже хочется как не крути. На соках я не сижу )) так что остается включать какие-то другие рычаги. Не всегда работает только. КБЖУ в норме. Калораж тоже не занижен. Здоровая тарелка, как и у вас, Мария. Кроме, углеводов на ужин в виде круп или макарон. Но у меня и активности такой нет, как у вас, поэтому вполне хватает углеводов в другие приемы пищи. Ну, это моя история. Не понимаю, как можно не хотеть сладкого в виде русских сладостей из нашего детства 😊 да, хоть пусть 100 раз тарелка моя будет здоровой и все по нутриентам хватать, все равно эти сладости будет хотеться )) поэтому силу воли подключать и дисциплину.
Я с вами согласна. Даже дело не в том как не хотеть. Дело в « зачем не хотеть?» почему так демонизируют вкусную еду? Да, здоровая еда тоже очень вкусная, когда рецепторы очистились) но если ты весь месяц чисто питался и вдруг в пмс захотелось конфет, суши или пиццу- стоит ли это сначала заменять здоровой едой и лишь потом вкусняшку? Как раз так по калориям и переберешь. Хочешь торт- съешь торт. А завтра снова все по плану и по здоровой тарелке. Только это осознание вывело меня из порочного круга чистая еда-ограничения в любимых вкусняхах -срыв- чистая еда и т д. Дело в количестве . И не стоит так критично рассматривать еду, стоит просто раз разобраться в принципах питания и не переедания, выделить заранее день когда съешь что то не из плана - и будет счастье. Как по мне)у нас такой день суббота. Вес все равно идет вниз и здоровье по анализам отличное.
Что Ваши родители пишут на посылке можно узнать или в Америку можнл посылать все?
Если будет время посмотрите ещё другие видео на канале. Мария как раз против демонизации еды и запретов. У неё очень практичный подход и она как раз говорит о том что нужно себя баловать иначе будут срывы и зажоры. гостинцы из родного дома это конечно must have вписывать в здоровый рацион 🙌🏻 очень вас понимаю. Я тоже всегда с родины привожу сладости. Угощала коллег - для них конечно это просто конфеты какие-то, типа «с чаем и кофе зайдёт». А для меня сладкий кусочек дома ❤
@@Maija___я смотрела, наверное, все видео. Мысль прослеживалась, что если питание по принципе здоровой тарелки, не занижен калораж, потребляет свою норму БЖУ, то тянуть на сладости не будет. Я просто пишу из своего опыта. Питание может быть каким угодно правильным, но никто не отменяет психологический момент, то, что греет душу, а не только тело.
Если нельзя вечером спокойно попить чай с шоколадной конфеткой-другой, то как жить?? Как сказала, кажется Раневская, лицо будет худее, но грустнее))
Мария, вам нужно памятник прижизненный ставить за такую популяризацию ЗОЖ! Вы мотивируете, как никто другой, спасибо огромное за все ваши лекции! А вот качков я сначала совсем с другими блинами представила:)))
Роман Альбертович на мягких лапках 😊
Какое метаморфическое сравнение ведра с половником👍😂 🪣🪒
Во время «рекламы» батончика не выдержала и начала в голос смеяться при остальных людях 😂😂😂😂 Вы просто супер! Спасибо за полезнейший контент и мотивацию!!!!!
Всегда полезные видео❤ тоже могу в день позволить либо два фрукта или две конфетки не каждый день когда хочется знаю чем это грозит так что слежу 😅
Мария, спасибо за прекрасные видео и адекватный подход!😍 Пример с ведром и половником просто огонь😁 У ваших видео должно быть больше лайков и просмотров!
Замечательное видео, спасибо)
Мария, спасибо вам за ваши видео!
Спасибо за видео. 🤩 Нашла недавно ваш канал и смотрю по видео каждый день когда готовлю ужин. Вы так четко все по полочкам рассказываете. И чувство юмора у вас супер. 👍🏻 Уже через пару недель таких лекций стала больше задумываться на приёмами пищи, отредактировала немного ланч на работе, стала следить чтобы набирать норму белка - оказывается я его очень мало ела и не добирала незаменимых аминокислот. Думаю буду пересматривать по второму все разу чтобы закрепить эффект.
❤
❤❤❤❤❤ура я с вами , порядок и дисциплина в голове , что знаем , то и делается . Спасибо огромное за видео.
Мария, благодарю, очень полезно. Сколько грамм жиров на килограм веса вы рекомендуете употреблять? Ну или какое процентное соотношение от общей каллорийности? 40/30/30?
👏🏻💪🏻☺️😘❤️❤️❤️☀️☀️☀️