7 упражнений для постановки силового, акцентированного удара в единоборствах с гирей.
Приятного просмотра и продуктивного использования!
00:00 - Интро
00:23 - 1 упражнение
01:26 - 2 упражнение
02:08 - 3 упражнение
03:09 - 4 упражнение
04:17 - 5 упражнение
04:59 - 6 упражнение
06:22 - 7 упражнение
07:20 - Аутро
Ссылки на наши соц. сети:
instagram.com/russian_fightco...
t.me/udaryasli
vk.com/russian_fightcoach
Для сотрудничества по съёмке и монтажу:
vk.com/notusualphotos
Эх гири, был период, когда я занимался очень много, очень часто и очень честно... А именно: пн-сб и иногда даже воскресенье. 2.5 года, с гирями и собственным весом,плюс воркаут. Не бегал, но мог бегать очень много, мне было тогда 18-20 лет. Решала всё гиря, остальное как бы красота, но такую спину как у меня, я бы сравнил с панцирем черпашки ниндзя. Силы было столько, что на боевых исскуствах я только связки учил. Телосложение было как у мутанта. Вывод:народ, гиря это как математика, только в мире снарядов и физподготовки. Лучше 2 или 3 конечно. Дополню: уснул во время написания... в порту тружусь докером и грузчиком. А это как 12 часовая тренировка с перерывом на обед, 16 кг гиря, ребят, попробуйте 50 раз толкнуть одну каждой рукой... Я вас уверяю, даже больший вес вам не понадобится, если не фанатеете как я например. С 16 лет, мне сейчас 31, для себя занимаюсь, всё решает время и регулярность. Благодаря этому я и оставался жив... Сам дЭбил конечно, но всё же. Тело вас не предаст 🤟.
Спасибо, интересно было почитать)) Я вот занимался с 12 до 17 только турники+брусья, отжимания, НИКОГДА пресс не делал. Были 8 кубиков пока весил до 80 кг. После 80 - пресс исчез (и пока не вернулся, мне 28 :D) В тренажерные залы не могу ходить по психологическим причинам... убивает настрой на спорт их сладкая атмосфера. Кто может и ходит - молодцы, флаг в руки, ни в коем случае не осуждаю. Турники и брусья уже давно ничего не прибавляют в плане мышц. Бегаю редко, в основном в Футбол. Вот только недавно открыл ГИРЮ - великий снаряд!!! Что ж я столько годков потерял с собственным весом и лёгким отягощением... Начал заниматься буквально недавно с 16кг, свой вес 85. Пока тестирую функциональные комплексы) Всем удачи, хорошего настроения и здоровья!
Гиря это самый крутой и универсальный снаряд, у каждого мужика она должна быть (а лучше три)
У мужика ?😅
Согласен на 100%. У меня 5 гирь.
О да.
У каждого мужика должны быть яйца. Лучше два.
Ещё лучше 12
Отличный урок!!!! Спасибо
В любом месте в любому погоду, это Гиря. 😎
Сделаем со сменой комфортных зальных условий, в любом месте, в любую погоду😉
Хорошое видео. Узнал новые упражнения. Спасибо огромное. Супер. 👍🤝
Благодарю Вас!
Спасибо, очень интересно и показательно
Благодарим за комментарий!
Гиря ! Это все ! Спасибо !
Рады стараться!
Благодарю!
универсальный замечательный снаряд которому нет альтернативы результат пригоден везде
Гиря - вещь, начал заниматься недавно, даже заниматься это громко сказано, пара упражнений с утра и вечером, осанку восстановил за 2 месяца , в плечах стал шире в несколько раз и конечно взрывная сила возросла, а с моей профессией это очень кстати, постоянно надо таскать тяжеленные предметы, если нет времени на зал, то гиря это ваше все
Благодарю за хорошие упражнения 👍🤝
Рады стараться, если будут интересовать ещё какие-то упражнения обязательно об этом пишите.
Очень грамотно Спасибо
Бро спасибо за упражнения🤝
Рад стараться! Сегодня уже новые выйдут😉
Отличные упражнения не только на ударку,но и на укрепление всего тела. Спасибо!
Совершенно верно😉
Особенно первое для поясницы укрепление шикарное🙈
@@udaryasli друг сколка минут нада качатся аид упраждение
@@nikachxaidze4574 анжумания и бегит 3 по 5
Большое спасибо за видео!продолжайте в том же духе! С нетерпение жду новых!!!
Приятно читать! Работаем над этим!
Хорошо и понятно всё объяснил, молодец парень!!
Благодарим, за фидбек
Все четко, бед воды. Видно, что с снарядом на ты! Все движения четкие, и ровные ✊
Спасибо, многолетняя работа.
Спасибо! С наступающим Новым годом! Смотрим и учимся.
Рады стараться! И Вас наступающим!
Хороший комплекс для бойцов!🙂👍🧑🎄❄️☃️🎄🌠🍾
@@user-zv1cp5rg2b будем стараться создавать в новом году для Вас ещё более продуктивные комплексы.
Брат ты лучший спасибо тебе
Спасибо за видео, классные упражнения! С удовольствием посмотрел бы комплекс для прокачки всего тела.
Обязательно будет😉
Возми гирю и присядь на полтора,то есть сядь на стул с гирей,только стул убери,вытяни её перед собой сколько можешь,и постой хотя бы одну минутку,и будет тебе счастье по всему телу,чем дольше тем лучше.
Класс сегодня же буду делать
Отличная объяснялка тащемта. 👍 Подписка, лайк.
Удачи в развитии канала !
Спасибо, с Вашей поддержкой нам будет это удаваться лучше!
Спасибо!
Рады стараться!
Гениальные упражнения, спасибо Вам большое за видео, развития каналу
Благодарим за фидбек!
Супер!
Божественные)))
Именно
Парень, ты офигительно все показал и рассказал🎉
Рады стараться😉🤙🏻
СРАСИБО
😉
Чëтко👍💪
👨🏻🔬Работаем
Парни низкий поклон за советы и за то что вы есть и занимаетесь,мне 48 и есть 24 гиря, пойдет я думаю ,хотя уже занимаюсь всю жизнь,но сейчас акцент на нее,всем поклон и добра!
СПАСИБО .
Рады стараться!
Хорош мужик, спасибо
😉💪🏻
Агонь😎👍🏻
Да супер, у меня правда 24ка много чего так не сделать но таскаю ее как могу.,потом хорошо себя чувствуеш и настроение улучшается)))))
100% В зависимости от упражнений стоит подбирать вес, лучше меньше, но не ломая технику
Ну с 24 тут можно и оторвать себе что-нибудь нужное 😂
садимся в стоечку, на стороночку, перехватываем гирьку ручкой, ножки на ширине плечиков. ясельки какие-то, ударненькие. А упражнения класс. Спасибо !
Спасибо за отзывчик😉
Классные упражнения. Поделитесь каким нибудь гирьевым комплексом.
Так же комплекс адаптированный для единоборств или же силовой?
Красавца😂😂 муж, ина уважуха
Во всех этих упражнениях нужно контролировать спину. Иначе протрузия
Мне понравилось
Спасибо за фидбек😉
Спасибо ! Я чуть подзабыл. Ты Молодец!🙃🙂 Мне 50 и все супер!
Спасибо, рады для Вас стараться!
Видно, как любимая девушка. Спасибо. Будем тренить.
Отличные упражнения! На ударку люблю работать с двумя восьмёрками, упражнения из видео выполняю с двенашкой, ибо пока боязно с бОльшим весом! Всё таки у гири своя энергетика, наша русская, пушечная!
Абсолютно солидарны!
Такая у нас пушечная энергетика, что на нашей земле чужаки давно верховодят. Не надо самохвальством заниматься. Мы слабые сейчас до нельзя и трусливые.
@@smert_blizko очень субъективно и зависит от Вашего восприятия не конкретно этой, а любой ситуации. И тут совсем иной контекст, нежели в Вашем ответе.
@@udaryasli данность мной озвучена, я сам русский. Мы слабы до нельзя на данное время. 95 % русских 10 раз подтянуться не может.
@@smert_blizkoне перевелись ещё богатыри на земле русской
Кудаа так классно чмокнул гирьку . Браво
Со страстью перебор, но ничего не поделаешь)
Как же я мог пропустить этот канал?! Глупец!🧐 Конечно же, конечно, подписка и лайк!
👍🏻💪🏻
Интересно. Я только выбросы делал для ударки. Возьму на заметку.
Название видео полностью отражает его содержание! Спасибо большое 😍😍😍😍
Работаем 💪🏻
Страстный поцелуй 😁😁😁 , я тоже свои две гири зову - мои подружки 😁😁😁
Здесь дело не пойдёт, если ты равнодушен))
С уменьшительно-ласкательными перебор. Упражнения годные
Работа с детьми, даёт отпечаток в речи)
Хорошие упражнения и для укрепления тела и для ударки
Рады стараться!
Приятный челик и видно что разбирается в теме👍
🧔♂️✌🏻
Последнее упражнение - вариация махов , просто супер прям боковой пресс спина чувствуется. Упражнение 2 только кажется лёгким обратите внимание на вес не забывайте что презентер профессиональный атлет
Делать подъемы и удерживать на уровне плеч перед собой с 16кг гирей это отлично тренирует руки
Для новичков-для начала берите самые легкие гири, гирьки и постепенно проходите все веса, но не больше 16 кг, или плечо или спину повредите
Совершенно верно
Я уж думал, что никто не делает 7-е упражнение кроме меня. А ведь столько видео посмотрел про гири для ударки... Кстати, ещё полезны классические толчок и рывок.
Несомненно, это есть в следующих наших видео про гири
Самый любимый снаряд!
💪🏻
Первый раз слышу что упражнения сигией или вообще физич. бывают божественные. О даёт!!!.
Привет! Спасибо за видео! Хорошая подборка. А ты сам деалешь эти упражнения? Если да то сколько и оп сколько? Если нет то почему?
Да. В разных форматах, в зависимости от цели занятия. Иногда добавляю несколько упражнений в фулл бади. Зачастую берусь в интервальном, целым гиревым сетом. Если конкретные группы мышц прорабатываю с изоляцией, включаю их. Хотя гирю сложно назвать изоляционным снарядном, но когда чувствуешь уже тело, то классно работают (для опытных). Все не буду описывать. После постановки техники, в формате табата(20 работаем, 10(можно и 20) отдыхаем) отлично работает для хорошего старта. Дальше индивидуально.
дедушка, про бороду, ни слова, ни полслова. А упражнения не плохие. Молодец, бородатик!..
😁😌
😂 подписался на канал только за одно название! 😂
Наши люди!
Гиря очень хороший снаряд для занятий
1,2 и 6 упражнение беру на вооружение.
😉💪🏻
Ударный Нянь😃😂🙂
Для бокса как раз гири в 16 кг. будет достаточно. Большие веса наверное нецелесообразно использовать из-за высокой травмоопасности суставов. Хотя тут как раз будет зависеть от самого спортсмена.
👍🏻
Главное не встретиться с тем кто это с 32 кг гирей делает 😊
Ножки, животик, спинка... Милота😂😂😂
Контентоориентированные слова под любой возраст😉
Божественность сам термин принадлежит только Богу .
В данном случае это жаргонный эпитет.
Упражнения отличные. Но вес гири 16 килограммов в некоторых упражнениях для большинства простых смертных как мне кажется очень много. Большой риск травмировать суставы, локтевые, где гирю бросать надо и сорвать поясницу. Поэтому выполнять надо аккуратно и без особого фанатизма по крайней мере сначала прислушиваясь к своему организму тянет или не тянет такой вот нагрузки.
100%
Так восьмёрки надо использовать на начальном этапе освоения.
Это очень круто. Можно ли выполнять все упражнения с одинаковым весом?
Да, в идеале проработать технику упражнений заранее с минимальным весом, а в дальнейшем в тренировочных программах использовать с различными весами. Если в каком-то упражнении становится очень легко, можно взять с большим весом. Нагрузку подбирайте индивидуально. Не гонитесь за весами.
@@udaryasli Я попробую все семь упражнений тренироваться с 16 кг.
@@shalvakobakhidze4464 удачной тренировки 💪🏻
Брат, с уважением. Упражнение н-р 3. Смисл.
Закрепление переноса веса тела под нагрузкой, в полуприседе, то что происходит при подседе под удар и заряде на контратаку.
@@udaryasli благодарен за пояснение и отзивчивость. С Новим годом
@@user-mi2ns1kw8l с Новым годом 🎄
Упражнения огонь, включил в зарядку. Сколько их делать по времени одно упражнения, минуты норм? Именно на взрыв. Спасибо
Именно на взрыв беру табата 20-30 секунд, не больше. Минута в среднем темпе, остальное размазывается по количественным подходам в тренировках.
7.25 как и в начале прекрасного видео, насиштюь удар правой и голову развлрачиваешь - не надА так делать дорогой друг !)))
Вес снаряда огласи, едино борец!))))
16 кг, 100-ый вопрос в комментариях)
Для каратэ кекушин незаменимые упражнения, наравне с отжиманиями на кулаках и брусьях 😊
Рады стараться!
Спасибо большое, отличный комплекс. Но оператору надо поработать, в 6 упражнении и шаги и скрутки, куда только, непонятно. Снимает только верхнюю часть корпуса.
Спасибо, обратим внимание.
Красава братишка все чётко
Благодарим за комментарий😉
Как думаете, стоит ли делать упражнения на ударку с большими весами, 24 32 кг или пудовик идеальный вес?
С большими не стоит, если Вы не имеете достаточных кондиций, чтобы ощущений 16кг для Вас были не значительными.
Многие с годами перестали заниматься вообще, гири и валяются в лучшем случае в гаражах, а так обычно на металлом посдавали)
У всех своё применение, при использовании фантазии, можно и с тяжёлыми камнями много интересных упражнений выполнить.
@@udaryasli просто интерес не надо терять, и нужно понимать, -что тело надо укреплять в любом возрасте.
Не, сейчас интерес к гирям вырос. Я свои пудовые покупал в магазине, еле нашел лет десять назад. На Авито было дофига 24 и 32 тогда чуть ли не за бесплатно. А сейчас меньше 2-3 тысяч и нет объявлений, в магазинах тоже выбор на любой вкус и цвет. Дорого только. Сегодня вот 32 смотрел в Спортмастере - почти десять тысяч хотят за гирьку)
@@user-uf3me4dd8f Но не массово! Это иллюзия. Обычным подросткам и молодёжи нафиг это не нужно,-и так растут здоровыми акселеративными лбами! Какие там гири,-сидят в компы режутся, и при этом вырастают крепкими и рослыми! Я лично никогда не терял интереса к спорту, поэтому сохранил свои разборные гантели весом по 24 каждая, -которые покупал ещё в начале 90-х. Ну и пара гирей есть. Мой старый друг тоже всю жизнь понемногу подкачивается дома гирей, и не курит, как и я) А то что продают сейчас по высокой цене,-просто просекли, что на этом можно заработать.
У меня точно такая же малышка
Скажи пожалуйста по времени уделения каждому подходу. Спасибо.
20-30 секунд, увеличиваю круги, а не время
@@udaryasli спасибо. И ещё вопрос на сжигание жировой прослойки способствует? Спасибо.
@@AlekseiXyiabyka. есть более эффективные комплексы, способствующие жиросжиганию. Но и работа с гирей с меньшей интенсивностью , но более длительным временем, до минуты, способствует сжиганию жировойпрослойки. Но жирогонка в разных форматах, это отдельная, сложная тема, не описывающаяся в двух строчках.
Пацыки , подскажите песню которая играла на фоне .
Chirrex - Osaka
@@udaryasli Спасибо огромное )))
Добрый день. А если есть небольшие проблемы со спиной/позвоночником такие упражнения с весом , скручивающие движения, не усугубят проблему? Есть ли ограничения?
Если есть проблемы, то всегда присутствуют ограничения. Нужно понимать локально какая проблема, диагностировать. С чем связанна, в каком виде движения механическое повреждение приобретено. И тогда будет понятно можно или нельзя выполнять те или иные упражнения. Если есть протрузии и грыжи, то отсутствие техники и наличие доп.веса в виде гири конечно же может усугубить этот процесс. Доп.веса(лишний свой или снаряда), травмы, приводят в позицию двойной ответственности и обязанности большего контроля.
@@udaryasli Спасибо за честный и грамотный ответ.
Норм всё 👍. -Но☝️ ОБУВЬ ГДЕ ??? желательно штангетки 🤝
Единоборства, привычка работать без неё.
Виниловые гири разве норм? Я этой же фирмы заказал 24, так она была размером с баскетбольный мяч. Отдал обратно.
По габаритам в этой весовой проблем не возникало. А тут как говорится на вкус и цвет. Больший вес в основном используем чугунные и стальные.
Все коассно только бороду не поаорачивай по удар клгда из подседа встаём 😊
4е упражнение, просто бомба, я реально ощутил прогресс в ударе
Работаем! Вам дальнейшего прогресса!
Сколько повторений, подходов, кругов достаточно?
2-3 круга 20-30 секундной работы. 10-20 секунд между упражнениями, 1-2 минуты между кругами.
Не забывайте отслеживать пульсовую зону, увеличивайте перерывы по самочувствию .
в основном для боксеров конечно комплекс
Всё верно
Поцелуй смачный
С душой
Мне кажется толчок уже работает на эффективность удара
Если воспринимать каждое упражнение как панацея, то к сожалению не будет должного развития. Поэтому необходимо индивидуально комбинировать занятие под цели и задачи. Данный комплекс идёт с упором на силовую подготовку бойца, его координацию за счёт смещения центра тяжести гирей.
Жду выпуск с дьявольскими упражнениями
Обязательно будут😉
помнешь кольцо с большой долей вероятности, снимай перед тренировкой
Жена не разрешает) Но вы правы ТБ никто не отменял😉
@@hmproject2030 😉
Нога вава бобо 😂
Мне кажется. Т.е сразу оговариваются что это личное мнение и не навязываю. Гиря для развития ударной техники не совсем подходящий снаряд. Она очень хороша для развития силы и выносливости в борьбе. Потому нужно делать упражнения имитирующие борцовские движения а не ударные. И вот на боруовский комплекс и построение трени с гирей для борцов посмотреть интересно. Ещё раз - против видоса ничего не имею , мнение личное.
Совершенно верно, для постановки ударной техники есть наиболее эффективные упражнения с другими снарядами и без них. Тут не подразумевается что нулевую технику нужно с гири строить и даже более того без гиревой базы не стоит их выполнять. Эту уже постопытные упражнения для прибавление в силовой постановке удара, а так же тренировка техническо-сложнокоординационной части. Для изолированно-борцовской техники обязательно снимем комплекс. Так же будет формат готовой тренировки с подъёмом общефедеральных силовых показателей.
@@udaryasli прочитал ваши слова и... Навели на мысли , раньше не понималось, пришёл к интересным заключениям. Весь ход мыслей приводить небуду - много букв.. для чистой ударки типа карате вкф и кекушин и бокс гири не нужны и даже противопоказаны. А вот для всего смешанного и чисто борцовского гири очень полезны. Ждём борцовские упраги и комплекс .
@@user-kk3sv7fy6p для неполноконтатных видов единоборств 100% такая работа не подходит. А для бокса вполне актуальная тема, главное не борщить, излишняя забитость сильно забирает скорость.
ВЕС ГИРЬКИ какой🤔
16
Гири вещь, но стоят нынче дорого... 61 годов разменял, часто в командировках, но гирьки покупаю, добавляю груза, и тащусь . Раньше при СССР в заводе , почти в каждой бригаде, нири, перекладины были , а мини футбол, а волейбол..... Вот это пропаганда спорта была....
у меня легче 32 нету и как делать эти упражнения???
Купить гирю меньше если непосильна эта, либо аккуратно базовыми упражнениям повышать силовые и пробовать данные
@@udaryasli постараюсь адаптировать данные упр. думаю в единоборствах 32 берут только тяжи ахах.
@@vikingum если вы лёгкого веса, и только начинаете, то лучше конечно начать с меньшего
@@udaryasli у меня была 24. надоела решил перейти на тяжелые делаю разные упр жимовые швунги жим лежа приседания. специализация такая что нравится и силовой тренинг и разные упражнения из армреслинга и единоборств)
это гиря 16 кг ?
Да
А подходы..? Повторения..?
kzhead.info/sun/ZMiFZr5lrqGbkqc/bejne.htmlsi=Ss5xY6ioYD4-toCm Здесь самый удобный вариант программы при работе с гирей.
@@udaryasli спасибо)
32 кг гиря в таких упражнениях наверное хардкорно)
Наши планки в телег-формате