KZhead

Одно упражнение для здоровья спины и таза / Исчезнет боль в пояснице, щелчки, осанка станет лучше

Григорий Игнатьев
2024 ж. 14 Мам.
34 236 Рет қаралды
Жүктеу

Одно упражнение для растягивания подвздошно-поясничной мышцы. Сделай 5 минут для здоровья спины и таза. Если она работает неправильно (напряжена, укороченная), будет нарушение осанки, грыжа позвоночника, артроз тазобедренного сустава и конечно боли.
Главная задача этого видео - ПРОФИЛАКТИКА. Но можно использовать и как дополнение к основному (большому) комплексу лечения при появившихся проблемах.
Полный комплекс упражнений для спины:
• Гимнастика для лечения...
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом.
Перед применением обязательно
проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Имеются противопоказания.
Тайминг
00:00 Вступление
00:32 Упражнение на полу
04:39 Упражнение стоя
#болитспина #остеохондроз #подвздошно-поясничнаямышца #здоровье #растяжка #поясница
#григорийигнатьевлфк.

Пікірлер

  • Это упражнение можно добавить к вашей зарядке или делать его одно для профилактики 😊

    @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • Благодарю Вас за это полезное видео

      @AHotkovo@AHotkovo3 ай бұрын

    • @@AHotkovo будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • Ни одного дня без Григория! Все проблемы решаем с Вашей помощью. Формат у Вас единственного самый лучший! Спасибо!!!❤❤❤❤

      @ithelp1125@ithelp11253 ай бұрын

    • Чуть напрягать или сгибать или раздвинуть что то?,чтобы не был лордоз ?. Спасибо.

      @Prodam.v.F0T0@Prodam.v.F0T03 ай бұрын

  • Благодарю вас, любимый наш доктор! Пусть Господь воздает Вам сторицей за добро!❤

    @user-ik2ip7id7s@user-ik2ip7id7s3 ай бұрын

  • Благодарю Вас, дорогой и замечательный наш доктор! Пусть Господь благословляет и бережёт Вас!🙏🙏🙏❤❤❤

    @user-hz8gu2ji8g@user-hz8gu2ji8g3 ай бұрын

    • Мне очень приятно. Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Дорогой Григорий , огромнейшее спасибо за теплую заботу о нас , людях🙏 И Вам дай , Господи здоровья на многая и благая лета !🙏🌺❤️

    @user-lw3cx7gm2i@user-lw3cx7gm2i3 ай бұрын

    • Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Все упражнения эффективные! Спасибо большое! ❤

    @user-xs2pg2nd6y@user-xs2pg2nd6y3 ай бұрын

  • Вы хотя молодой человек,но большая умница!дай бог Вам здоровья,счастья и успехов!показывайте и новые упражнения.вы специалист.спасибо большое.очень прекрасное упражнение.

    @user-rg7vy7cy7k@user-rg7vy7cy7k3 ай бұрын

  • Благодарю. !!!!! Особенно за упражнение тех, у кого проблемы с коленями.

    @user-mw8oz5qn9k@user-mw8oz5qn9k3 ай бұрын

    • Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Спасибо огромное! Очень нужное упражнение и так вовремя! ❤

    @user-qh4jq2cm6e@user-qh4jq2cm6e2 ай бұрын

  • Спасибо, Григорий за упражнение. Хорошее, делаю.🎉

    @user-hw7yc1ki3d@user-hw7yc1ki3dАй бұрын

  • Как же доходчиво Вы всё объясняете. Всё по существу!

    @ludochkapetrova61@ludochkapetrova613 ай бұрын

    • Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Большое спасибо, Григорий! Я уже писала вам свою благодарность, повторю ещё раз. Делаю в комплексе ваши упражнения при защемлении седалищного нерва, сейчас перешла на упражнения для поясницы, шейногрудой комплекс и для глаз. Результат: Освободила защемленный нерв, наслаждаюсь ходьбой без боли. Избавилась от "мошек" в глазах и синдрома сухого глаза. Немного снизился шум в ушах. Сейчас работаю над укрепление мышечного коркаса. Счастлива, что нашла вас! ❤❤❤ .

    @user-tt3wn9rq5e@user-tt3wn9rq5e3 ай бұрын

    • Я очень рад помочь вам ☺️🙏 вы молодчина. Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • @@grigoriy_lfk спасибо вам Григорий. Здоровья, удачи, счастья!

      @user-tt3wn9rq5e@user-tt3wn9rq5e3 ай бұрын

    • Напишите, пожалуйста, как избавиться от синдрома сухого глаза?

      @user-uv1yy5ow7z@user-uv1yy5ow7z2 ай бұрын

  • Я насмотрелись на врачей хамов. А вы с нами общаетесь уважительно , очень приятно. Спасибо вам , удачи . А мы будем заниматься.

    @user-im3tx2xk1r@user-im3tx2xk1r3 ай бұрын

    • Я в вам верю!

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • Доктор благодарю ❤❤❤

      @user-mb9hs2ju6n@user-mb9hs2ju6n2 ай бұрын

  • Добрый день Григорий! Спасибо за видео и рекомендации! Класс!!! Вам здоровья и удачи!!!

    @user-og8ly6ym2r@user-og8ly6ym2r3 ай бұрын

  • Привет, Григорий! Это мощнейшее упражнение. А также для квадратной мышцы спины. Я прямо воспряла духом. Умница и очень симпатичный

    @ljubametsola2568@ljubametsola25683 ай бұрын

    • ☺️

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Благодарю! Класс!!!

    @user-lx3iy3ci9b@user-lx3iy3ci9b3 ай бұрын

  • Доктор, какой Вы молодчина!!! Спасибо Вам огромное. Эффективное упражнение

    @user-rn4kn9sh3l@user-rn4kn9sh3l3 ай бұрын

    • Пожалуйста. Будьте здоровы. Очень рад, что вам понравилось ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Спасибо будем делать

    @user-jj6jt7nh2w@user-jj6jt7nh2w3 ай бұрын

  • Как вовремя вышел ваш ролик!Искала в интернете упражнения для подвздошной мышцы.Но то, что нашла, подано плохо.У Вас все чётко и понятно.СПАСИБО.ЗДОРОВЬЯ ВАМ И УДАЧИ .

    @user-SvetlanaBSN@user-SvetlanaBSN3 ай бұрын

    • Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Спасибо большое.

    @nadin121171@nadin1211713 ай бұрын

  • буду буду делать )) для профилактики ))) мне всё нравится с тобой делать ))) хорошие занятия ! спасибооо )

    @voloviks@voloviks3 ай бұрын

  • Умница, здоровья и счастья тебе

    @user-kq1wk5bx8b@user-kq1wk5bx8b2 ай бұрын

  • Спасибо, доктор. Всё понятно.

    @user-wd1rc1ov9q@user-wd1rc1ov9q3 ай бұрын

  • Здравствуйте, Григорий. Вы как будто считаете мои мысли. Я уже поняла что это очень необходимо. Но стоять на одном колене даже на кушетке больно. Я каждое утро делаю с Вами разные упражнения, но вместо "стоя" -встаю на оба колена и немного отклоняясь назад . Почувствовала растянутость мышцы примерно через 2 недели. Ещё одно: т.к. и сидя болит где -то в бедре , я сильно оставляю эту ногу назад под стул и вбок. В общем если сравнить за год , стало полегче. Мне 80.

    @user-ns7yp6oy5n@user-ns7yp6oy5n3 ай бұрын

    • Вы молодчина. Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Спасибо большое за информацию очень подробно и понятно рассказали, очень нужно

    @user-qr9zu9mk4u@user-qr9zu9mk4u3 ай бұрын

  • Доброе утро, любимый Доктор, спасибо вам❤

    @user-sf6sd4st9d@user-sf6sd4st9d3 ай бұрын

  • Спасибо большое! Если получится, постараюсь делать упражнения. ❤❤❤

    @user-kl8to3pm1h@user-kl8to3pm1h3 ай бұрын

  • Спасибо Вам Григорий! Делаю, стараюсь, надеюсь!

    @user-yw7kb2qi3x@user-yw7kb2qi3x3 ай бұрын

  • Большое спасибо!

    @Elena.Kirillova_arttoys@Elena.Kirillova_arttoys3 ай бұрын

  • Большое Вам спасибо ! Вам нужен срочно Блютуз микрофон.

    @user-bc6nj1gx5k@user-bc6nj1gx5k2 ай бұрын

  • Столько доброжелательности и заботы в каждом видео! Спасибо!

    @eleon53@eleon53Ай бұрын

    • Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfkАй бұрын

  • Супер, спасибо

    @user-su8wm1ip5m@user-su8wm1ip5m3 ай бұрын

    • Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • Супер ❤❤❤❤❤

      @user-uy6wz7gh8j@user-uy6wz7gh8j3 ай бұрын

  • Лайк и комментарий в поддержку!

    @b.m.w.surgut9254@b.m.w.surgut92543 ай бұрын

    • Спасибо. Будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Это отличное дополнение к комплексу Ваших упражнений!Чуть больше месяца занимаюсь,стало намного легче!❤

    @jelenastunder9922@jelenastunder99222 ай бұрын

  • ❤❤❤ Спасибо!💪

    @user-tr6qd7jk3g@user-tr6qd7jk3g3 ай бұрын

  • Очень рада, что могу заниматься зарядкой. До этого исключала любую физ нагрузку кроме плавания и ходьбы. А спортом очень хотелось заниматься, мне 36 лет. Но после ваших полных комплексов, устаю как от шейпинга Спасибо! Всех благ! Огромная благодарность...до слез. 💕💕💕💕

    @user-or7jm9df8m@user-or7jm9df8m3 ай бұрын

    • Будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Молодец какой !!

    @user-is2uu1ok8u@user-is2uu1ok8u2 ай бұрын

  • Уже сделала вместе с Вами! Отличные рекомендации! Спасибо!

    @user-fq8wi8qn6z@user-fq8wi8qn6z3 ай бұрын

    • Пожалуйста. Будьте здоровы. Очень рад, что вам понравилось ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Спасибо❤

    @user-sm5ej3rp8m@user-sm5ej3rp8m3 ай бұрын

    • Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Очень хорошо все объясняете , спасибо большое ☺️

    @prostonetq7481@prostonetq74812 ай бұрын

  • Григорий спасибо чувстую поможет еще ниделала❤❤❤

    @user-vc8xq7yw6i@user-vc8xq7yw6i2 ай бұрын

  • Спасибо ❤. Вы мне помогаете жить.!!

    @user-lk3hz3uv7n@user-lk3hz3uv7n2 ай бұрын

  • Благодарю за интересные и полезные упражнения. Я добавлю их к своим упражнениям

    @user-rt2rp9rd7s@user-rt2rp9rd7s2 ай бұрын

  • Спасибо большое Вам❤

    @firuzaernazarova2532@firuzaernazarova25323 ай бұрын

    • Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Доктор благодарю Интересное упражнение Надо делать ❤❤❤

    @user-mb9hs2ju6n@user-mb9hs2ju6n3 ай бұрын

  • Спасибо! Вы всегда со мной! Буду делать!

    @irinash8751@irinash87513 ай бұрын

    • Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Добрый вечер Григорий!Я так рада знакомству с Вами,я недавно в интер увидела Ваше видео и мне очень понравились ваши упражнения.Сегодня начала их делать,у меня в тазу грыжа,протрузии,быстро при физических домашних дел сразу болит поясница и боль в ягодицах.Вы такой простой и милый человек от вас идет такая добрая энергетика,с Вами так и хочеться делать эти упражнения и с огромным удовольствием.Спасибо Вам.Дай Бог Вам здоровья.Виктория

    @VikaK-ij6or@VikaK-ij6or2 ай бұрын

    • Мне очень приятно. Надеюсь что буду полезен вам понравилось. Будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk2 ай бұрын

    • Мне очень все нравиться!

      @VikaK-ij6or@VikaK-ij6or2 ай бұрын

  • Григорий, Огромное спасибо Вам,за большой выбор ваших упражнений ,каждое утро делаю выбирая из того что болит сегодня ,,для спины, для коленей ,для тазобедренного сустава ,если бы вы еще показали упражнения при арт розе запястьев

    @user-ir9dj4su2y@user-ir9dj4su2y2 ай бұрын

  • Благодарю Григорий. Очень ценное упражнение, делаю.

    @user-mj5jh9br8s@user-mj5jh9br8s2 ай бұрын

    • Будьте здоровы

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk2 ай бұрын

  • Ну очень хорошее упражнение 👍

    @Fzx78@Fzx783 ай бұрын

    • Очень рад, что вам понравилось. Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • ❤❤❤❤❤❤❤

    @user-fj4uk1uy6s@user-fj4uk1uy6s3 ай бұрын

  • ВЕЛИКОЛЕПНО!!!!!БлагоДарю!!! Успехов вам и Добра!!!!

    @user-pe8ie6ku8z@user-pe8ie6ku8z3 ай бұрын

  • Прямо не понимаю откуда интернет знает мои проблемы и предлагает мне во время нужное видио. Вчера с Вами познакомилась, делала с вами упр с диафрагмой, это супер.. Уже вечером стало легче и в правом боку боль прошла. Сегодня ещё эти добавлю, спина очень болит. Оперировали грыжу диска L5S1. Прошло 5 лет, а толку нет, вечно на таблетках. Упр разные делаю, ну грыжа опять на том же месте только поменьше 4мм. Спасибо, что вы есть. Теперь и я с вами.. Будем дальше жить и бороться с этим недугом. Хотя уже очень устала..

    @user-lc2dc8ve7y@user-lc2dc8ve7y3 ай бұрын

  • Супер ❤спасибо 😊

    @user-zk3yf1nh5c@user-zk3yf1nh5c3 ай бұрын

    • Пожалуйста. Будьте здоровы ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Ви Геній!- доктор із великої букви! Спасіба Вам

    @tanyasova5402@tanyasova54023 ай бұрын

    • Мне очень приятно. Будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • И Вам здоровя!

      @tanyasova5402@tanyasova54023 ай бұрын

  • 👍👍👍👍👍💯❗️

    @eleniel8441@eleniel84413 ай бұрын

    • ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Григорий Дмитриевич, здравствуйте. Сердечно благодарю за новое видео! 4 мес занимаюсь с Вами, делаю упражнения на спину и колени. До этого была порвана боковая связка и от упражнений на боку колено стало болеть, стараюсь исключать...спасибо , что предупредили.

    @user-or7jm9df8m@user-or7jm9df8m3 ай бұрын

    • Будьте аккуратнее. Скорейшего выздоровления 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • ❤❤❤❤❤

    @user-is1ck7ic5o@user-is1ck7ic5o3 ай бұрын

    • ☺️🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • ❤❤❤❤

    @annaplatonova4762@annaplatonova47622 ай бұрын

  • ❤❤❤

    @svetaschev3138@svetaschev31383 ай бұрын

  • Спасибо! Действительно работает!

    @viorisa442@viorisa4423 ай бұрын

    • Будьте здоровы 🙏

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Григорий, вот спокойно сижу в позе кочевника, но встать на ногу, чтобы подняться не могу, на что обратить внимание, артроз тб, боль в паху. Будьте здоровы!

    @user-pj2so8bx7s@user-pj2so8bx7s3 ай бұрын

    • Здравствуйте. Мне не понятно немного. Где болит, как болит. Думаю стоит обратить внимание на укрепление четырехглавой мышцы бедра, на растяжку и массаж всех мышц таза

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • 😘😘😘

    @user-rg7vy7cy7k@user-rg7vy7cy7k3 ай бұрын

  • Григорий, добрый день! Можно ли делать это упражнение после эндопротезирования тбс , прошло 4 месяца? Занимаюсь с Вами уже 2 года.

    @user-qg1mw3dk2r@user-qg1mw3dk2r3 ай бұрын

  • Чуть напрягать или сгибать или раздвинуть что то?,чтобы не был лордоз ?. Спасибо.

    @Prodam.v.F0T0@Prodam.v.F0T03 ай бұрын

  • Здравствуйте Посоветуйте пожалуйста. Для восстановления прямой мышцы бедра какой домашний тренажёр лучше использовать-мини велосипед или степпер?

    @user-zw5bz1nz7o@user-zw5bz1nz7o3 ай бұрын

    • Лучше использовать велотренажёр мини и эластичные ленты разной степени натяжения

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • @@grigoriy_lfk спасибо вам.

      @user-zw5bz1nz7o@user-zw5bz1nz7o3 ай бұрын

  • Доброе утро! Дорогой доктор, можно делать мне это упражнение, при больных коленях? С ув. Виктория.

    @user-wh6ef5ml5x@user-wh6ef5ml5x3 ай бұрын

    • Нет больных коленей Посмотрите Владимир Демченко о коленях .

      @antiworld6735@antiworld67353 ай бұрын

    • Обратите внимание. С большими коленями вариант стоя

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • Тогда лучше мой вариант. kzhead.info/sun/gcikfrexq5xsmac/bejne.htmlsi=8TM9NjqMuEBp4b3M

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Здравствуйте Доктор ! Подскажите это упражнение можно делать с асептическим некрозом ?

    @user-kz7fi1jg6s@user-kz7fi1jg6s3 ай бұрын

    • Аккуратно и стоя. И конечно с комплексом упражнений лёжа (полным)

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Если есть некроз тазобедренных суставов, можно делать это упражнение?

    @Tanya-Top15@Tanya-Top153 ай бұрын

    • Здравствуйте. Лучше вариант стоя. И полный комплекс упражнений лёжа

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли с помощью гимнастики "вылечить " грыжу? Папа очень боится операции, мучается болями третий год😢

    @ulialedeneva6545@ulialedeneva65453 ай бұрын

    • Можно. Но это долгая и упорная работа. Не один месяц может и год. Нужно постепенно наращивая нагрузку. Укреплять и растягивать мышцы. И конечно многое зависит от размера грыжи и индивидуальных особенностей

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Надо его тамадой звать на свадьбу😂отличный врач

    @user-lj7co6nr8g@user-lj7co6nr8g3 ай бұрын

    • 😁и конкурсы будут интересные

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

  • Скажите сколько раз можно в день делать эту растяжку?

    @user-rp7vy7ke9y@user-rp7vy7ke9y3 ай бұрын

    • Можно делать 1-2 раза в день. Но лучше добавить к своей ежедневной зарядке

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk3 ай бұрын

    • Большое человеческое спасибо.Большая редкость встретить хорошего доктора с человеческим отношением к людям .

      @user-rp7vy7ke9y@user-rp7vy7ke9y3 ай бұрын

    • Вы упоминаете ежедневную зарядку. А можно было бы ссылку? Спасибо

      @eleon53@eleon53Ай бұрын

  • Кибер воины мы ватой не соображает карея или Китай выиграет или Япония они давно научились мы то отстали одних 30 лет

    @user-yh4vr9wq1s@user-yh4vr9wq1s2 ай бұрын

    • Вы бот? Это что такое? Мы тут здоровьем занимаемся. Все и из всех стран

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfk2 ай бұрын

    • Чё за дичь?

      @4ertopolokh@4ertopolokhАй бұрын

    • @@4ertopolokh мне даже страшно

      @grigoriy_lfk@grigoriy_lfkАй бұрын
KZhead