Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ?
❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: instagram.com/dinko.jeliazkov...
IG: instagram.com/abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката.
1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии
2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2
+ легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии
3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални
+ гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални
4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии
5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10
6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии
7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии
8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението
9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека
Описание на тренировката.
Уникално съдължание. Аз съм на 44 години и винаги намирам по нещо да имплементирам в тренировката си. Ластиците пък са неразделна част от тренировките ми през последните 3 години.
хубаво видео :) ! ОSTROvit Добавки НИКОГА ПОВЕЧЕ ПРЕЗ ЖИВОТА СИ ! Даже креатин-а им е МЕГА БОКЛУК !
Благодаря за Видеото 🍿📌. Това видео го чаках като как децата чакат дядо коледа 🎅
Току що завърших тренировката!
Динко големи благодарности за това което правиш !!! Може ли да направиш един клип само с дъмбели за цяло тяло ако има как ? Благодаря предварително !
Динко, тренировката ти е №1, пробвах я и все едно до сега не съм тренирал! Поздравления, повече такива клипове, имаш много знания по темата!
Евала Динко
За Мен си на Топ Световно Ниво ( Doryan, Flex, Sarcev, Priest) Имаш Око за симетрия и баланс в движенията на тренираните и обясняваш много просто, Хич не толкова прости неща, което е страхотно за зрителите.
Много добри видеа! Направи едно само за тренировка с ластици, които можем да правим в къщи. Ще е много полезно за хора на 50 като мен. Ако имаш Patrion, сподели го. Супер си Динко
Много добро видео!
Много бих се радвал на видео за храненията преди и след тренировка. Кога да е бавен / бърз въглехидрат, както и ориентировъчно време за храненията.
Много е компетентен човека адмирации малко са хората като него които споделят .Желая му много здраве и успехи .Такива хора заслужават.
Страхотен !
Mnogo polezno video i blagodarq za otdelenoto vreme da pokajesh i obqsnish kak se pravqt pravilno uprajneniqta !
Само и единствено адмирации за това което правиш !!!тренирам от няколко години ,но откакто седя канала и видеата дето качвате имам чувството че никога не съм тренирал.уникални треровки и упражнения👏👏
Много добро обяснение на тренировка браво
Супер е! Пробвайте.
Браво братко, човек като е с голямо сърце си му личи за мен тва е най-важно. Ще пробвам всичко задължително, жив и здрав да си и не спирай!
Трябва да се наблегне с начинаещи, за да видят, че не е страшно във фитнеса. Началото е трудно, но с такъв треньор и тренировки винаги ще е по лесно! Успех и продължавай напред. Ще е хубаво да се покаже и една тренировка с човек започваш за първи път да тренира!