Атлетично И Релефно Тяло Без Стероиди / Тренировка За Цяло Тяло vs. Горна/Долна
2020 ж. 4 Ақп.
29 643 Рет қаралды
Кой е най-добрия начин за трениране когато сме натурални? Предполагам много хора се питате това, тъй като желаете да постигнете желаната форма без употребата на стероиди или добавки.
Ако искаш да работиш с нас, можеш да си запазиш час за разговор от линковете по-долу. Преди да запазиш час, разгледай страниците, за да видиш хората, с които работим.
Мъже - abs.click/book-a-call-050220
Жени - abs.click/book-a-call-050220-w
Ако желаете по-често да споделям видеа, относно това как тренирам, как се храня и всякакви други неща около моят личен тренировъчен сплит и диета, оставете по един коментар и разбира се по един лайк. :)
Stalik No brain no gain :)
Продължавай!
Юлиан Петков да
Подкрепям за още такъв тип видеа , продължавай Стан !
Стан, в какъв диапазон максимален/минимален процент подкожни мазнини се движиш между покачване и чистене?
''Всяко нещо, което е различно от стоенето на дивана работи'' 🙏🙏
Видео в което говориш малко повече за тренировка за цяло тяло, би било супер полезно! ... и продължавай да мачкаш Стан!
Благодаря ви за полезната информация!
От 1 година съм на фул боди и постоянно ми казват,че било крайно време да започна да тренирам по "програма" :D Отделно забелязвам фитнес гурота да говорят за тренировки само бро сплит
Много полезна информация.
Здравейте , първо страхотни видеа ! Пощи всичко което знам за тренировки е от вас и ви благодаря за полезната информация и за положения труд ! Искам да попитам загряващите серии смятате ли ги в тренировъчния обем ? Пр: ако искам да правя за седмицата 18 серии за гърди само работните ли да ги смятам или и загряващите ? И имам още един въпрос , колко серии трябва да се правят на мусколна група ? На повечето места където съм чел писе 18 максимум 20 но на други 15 ?
Голям лайк!
Какво мислите за тренировки от типа concurrent periodization?
Стан а някога би ли започнал "модифициран бро сплит",подобен на този на jeff nippard преди?
Преди тренирах доста често, последните няколко месеца тренирам 2 най - много 3 пъти седмично , цяло тяло с по 1 или 2 базови за група. 2-3 дни почивка между тренировките. Повече мускул не знам.. , но не е и по - малко (дори съм 2-3кг отгоре). Чувствам се дори по свежо и най - важното за мен пести ми от най - ценния ресурс - времето.
Можете ли да направите видео с примерна програма за цяло тяло
А относно фитстарт предизвикателството, там сте дали шаблони ,по който да се тренира , бил съм на бро сплит година и усещах повече напомпване (докато тренирах и почти никакъв прогрес , дори и да бях на 200+ протеин ) Сега от месец съм на този 3 седмичния режим на трениране , който сте дали и го изпълнявам през ден , заслужава ли си да продължавам или е по-скоро за начинаещи? Ако не , моля дайте съвет по каква програма да тренирам (шаблон някакъв би бил от полза) благодаря!
Какво мислиш за push,pull and legs
Стан, може ли да дадеш пример за тренировка за цяло тяло. Кое след кое и по колко.
Какво мислите за push/pull/legs ?
Може ли да дадеш насоки, как да си направим програма цяло тяло?
А прасеца , Стан, всеки ден ли го тренираш?
Здравейте по колко упражнения правите на мускул когато правите цяло тяло ???
Стан и Никола , бихте ли направили клип за това , колко е от значение и каква е връзката между прогреса и ръста на човек ( примерно много често са ми казвали , при теб ще става по-бавно , щото съм бил по-висок? Висок съм 1.93)
како мислисш за бутащи,дърпащи,като в повечето случаи на такъв сплит се падат по 2 пъти седмично на мускулна група?
А имам един въпрос.По едно упражнение на мускол ли правиш ?
Прасец кога?
А защо не пробваш сплит тип бутащи-дърпащи ?
Когато правиш ръце по колко упражнения правиж за тях ?
Има ли ограничение за годините във вашата програма?
Здравей, не споменаваш по колко серии и по колко повторения за мускул
От колко години тренираш?
Какво мислиш за Push/Pull/Legs ?
В дните за крака, трапец ли трябва да е или прасец
Здравейте г-н Чакъров! Може ли да се тренира цяло тяло, ако имаме възможност да тренираме само 3 до 4 пъти в седмицата или е по-добре да тренираме отделни мускулни групи? ( За най-оптимални резултати на база на Вашия опит) Благодаря!
Да, даже препоръчвам :)
4:35 Да, особено за човек под 1.80 не стои добре. И аз съм на този принцип. Лошото е, че и веднъж седмично или дори веднъж на две седмици да клякам, пак са по-развити отколкото бих искал.
И при мен е така. Или по-конкретно по-развити в сравнение с горната част. Но въпреки това се чувствам некомфортно ако не тренирам долна част.
😘😘
би ли ми препоръчал някакъв програма за цяло тяло защото в момента съм на push/pull split и искам да пробвам нещо ново !
Имат доста клипове за структуриране на програма и отделно Стан има клипове за личната му тренировка за цяло тяло. Всички те са малко по-назад в канала на момчетата. : )
Здравейте гледам видеата ви редовно,за тези които работят по 10/12 часа,един път на седмица достатъчно ли е да се ходи на зала?
Ако желаеш да изглеждаш на 20% от него, не. 😂
Стан (или пък Никола), според вас има ли голямо значение дали тренираш повече със свободна тежест или повече на машини?
Има значение, но не бих казал, че е супер голямо, ако целта е мускулна хипертрофия.
Супер клип
Вие не ги карате да зобят Стан, ама това не значи, че някои не го правят :D Програмата е чук и аз действам по сходна, с малко по-малък обем и някоя друга ротация на упражненията. По-здрави!
Лично на мен мисля, че ще ми отнеме много време да тренирам гръб и рамо в една тренирвка. Свикнал съм да ги разделям. За гръб правя 6 упражнения, за рамо 5 и за ръце също 6. Естествено при трениране на горна част ще се намали броят упражнения/серии. Според мен всичко е въпрос на усет и себеусещане за това кое работи най-добре за вас самите. Всички сме различни и телата ни реагират различно при определен вид/последователност/честота на трениране.
Не пречи да си правиш същите 6, но да ги разделиш на две или три тренировки за горна част. Тоест ги пръскаш през цялата седмица, а не в един ден.
Според мен се пренатоварваш така и при добре структуриран фул-бпди сплит, който неминуемо ще ти намали броят на упражненията в един тренировъчен ден, ще се чувстваш много по-добре. : )
А какво мислите за push pull legs сплит , 3 на 1 ?
nai dobriq za purvata 1 godina v fitnesa bratmeee , na nego li si ti i ot koga?
@@ludiqmarmot4194 treniram ot 1 godina , na nego sum ot 3 meseca
Здравейте! Колко е средната ви продължителност на тренировка за горна част?
Привет! Около час и 20 мин. :)
Treniram mnogo kraka i neam masivni kraka zashto trenirovkata mi e klek leg presa i napadi
Може би ги претоварваш, което намаля хипертрофията им. Количеството във фитнеса, не е въобще равносилно на качеството. : )
Leroy Colbert
Ако посещавам залата 3-4 пъти седмично, добра идея ли е да използвам този тренировъчен режим?
Разбира се ! Всичко зависи от целите ти, стреса и възможността да се възстановяваш. : )
За мен не е добре, за натурално трениращ с нормален ген и ежедневие да се тренира цяло тяло повече от 2 пъти седмично. Ако няма желаните резултати се минава на 3 пъти за 2 седмици, успех.
@@user-pk5yz4nr5j, това няма логика по много параграфи. Дори в Понеделник да напрегнеш до максимум мускула си, то дори в този случай на него ще му трябват макс 72 часа да се възстанови, което са 3 денонощия, което от своя страна значи, че тренирайки мускула си веднъж в седмицата, в който и да е ден, то ти губиш 3,4 дни за тренировка, в който той е възстановен, което при 7 дни в седмицата си е около 50%, което за една година си представи колко е. И не ти казвам мое мнение, а ти цитирам научни проучвания. Правен е даже експеримент с двама близнаци, които почват от една и съща точка. Единият тренира с бро-сплит, а другият с цяло тяло - високочестотни тренировки. Проучването показва, че видимо, а и статистически, близнакът тренирал високочестотно с програма за цяло тяло за периода от една година е постигнал почти двойно по-големи резултати от брат си, предвид че двамата са се хранили единтипно, спали са единтично, има ли са еднакво ниво на стрес, били са натурални, а единствената са били тренировките им ! При натурално трениращите, бро-сплита или нискочестотното трениране като цяло, не е определено най-доброто за тях от много гледни точки, не само прогреса, който при високочестотно трениране, при натурално трениращ, почти гарантирано ще е по-голям ! : )
Прочетох и препрочетох коментарите, но не видях да е записано по колко упражнения правиш за група (Гърди, Гръб, Рамо,Бицепс,Трицепс) и в каква серия. Може да се стори "нообкси" въпрос, но съм сравнително начинаещ и не знам дали се очаква да е ясно по подразбиране
Предполагам че за големите мускулни групи ще прави по 2 упр на група. А за ръце по 1 упр. 2,3,4 серии на упр, но това е вече индивидуално. Ако си начинаещ, започни с едно упражнение за гърди, хоризонтално например лежанка. За гръб направи 2 упр, едно вертикално дърпане и едно хоризонтално. Правиш едно за рамо, например раменна преса и си готов. Ръцете може да ги пропуснеш за известно време. Като напреднеш и вдигнеш силата, си направи още една такава тренировка само, че с други упражнения и ги редувай. По 2 3 серии са ти достатъчни за упр.
при мен интерестното е че от както започнах бро сплит с 1 тренировка на мускулната група в седмицата имам двойни резултати
На колко години си и как си тренирал преди това? :)
@@AestheticStalik на 13 преди тренирах 2 пъти в седмицата на мускулна група с бро сплит.после за около месец и половина пробвах full body и сега съм на сплит с 1 път в седмицата на мускулна група.
😂😂😂
Boogie Man сигурен ли си, че просто не си започнал да влизаш в пубертета? 😁
@@AestheticStalik аз съм от тези с по ранен пубертет
Какво ви е мнението за push/pull програма ?
Мисля, че това е най-правилния начин за трениране. Аз лично го използвам
Tодор Денев и аз така тренирам и съм доволен. Исках да видя Стан и Никола какво мислят :)
@@user-nd4ez7qy5t imate li rezultati?
@@user-oy4hm3gn6s разбира се! аз съм си избрал предимно базови упражнения и всяка тренировка ме сцепва доста приятно, почти нямам тренировки без PR :) говоря за Strong app-a
Стан в началото като си започвал да тренираш случвало ли ти се е да си удряш лоста в гърдите и да те боли областа на сърцето и възможно ли да е заради това
не съм много сигурен, мисля че се случвало, но имам много бегъл спомен.
@@AestheticStalik Спорез теб възможно ли е заради това защото съм тренирал 2 години на лостове и нищо не съм изпитвал и от лежанката го получавам
И на мен се случваше, но започнах да спускам лоста по-бавно и спря да ме боли
Колко дни в седмицата,тренираше цяло тяло?
6, а понякога ги караше и без почивка когато се чувстваше добре възстановен. : )
Последно, би ли се върнал на тренировка цяло тяло или не?
Да, със сигурност бих се върнал на тренировка за цяло тяло. Това което казвам в клипа, е че не бих се върнал на бро сплит :)
Какво мислиш за PPL ?
За максимални резултати този сплит изисква да бъдеш в залата 6 дена седмично, което за повечето хора е прекалено натоварващо и те ограничава много относно recovery-то. Разбира се, ако имаш lifestyle, изцяло лишен от външен стрес ,свободно време и желание, този сплит е отличен вариант. За повечето хора цяло тяло или горна/долна част е по-добра опция. (Лично мнение)
@@TheHidendra011 не е задължително да си 6 дни в седмицата при ППЛ. Просто тренираш всяка група по 2 пъти на всеки 7 дни.
аз лично се чувствам отлично на PPL, тренировките ми са ми интересни и имам добри резултати... цялото тяло също ме кефи, но по-скоро повече PPL
4:30 децата си играят отзад...
Pecata debelite baluci sa oburkali zalata s banicharnicata
А добре ли е програма гърди и бицепс понеделник и четвъртък , гръб и трицепс вторник и петък и сряда крака
Тренирай и рамото.
@@venkohandev1742Тренирам го амс забравих да го напиша
Ако ти се ходи всеки ден в залата, е добре. Важното е основните мускулни групи да се тренират два пъти както и Стан спомена. Имай предвид, че след 6 серии за даден мускул в една тренировка след това няма кой знае какъв ефект
@@jjjs3369, това е точно бро-сплита, за който Стан говори и не препоръчва на натурално трениращите, защото е нискочестотен, което не дава възможност на мускула да си използва пълният потенциал. : )
@@zlatin.todorov BRO сплита не е ли понеделник гъеди, вторник ръце, сряда крака и рамо?
Как така цяло тяло - всички мускулни групи, всеки ден?
Да
@@AestheticStalik Хм, не е ли малко множко, особено при 5-6 тренировъчни дни седмично? По колко серии за мускул правиш?
@@hri100 по 4 серии на мускул на ден. Така тренирах 3-4 години и беше супер. Може да прегледаш старите видеа, в които показвам тренировките си :)
@@AestheticStalik Хм, мисля да пробвам. Благодаря.
за push pull legs нищо не каза
Аа ако тренираме ръце и гръб ;гърди рамо;крака Така добре ли е?
Ако са в различни дни се получава точно бро-сплита, който реално ти прави нискочестотно тренирането. Демек тренираш голяма част от мускулите си само веднъж в седмицата, което е малко, при възможност за 2 или повече пъти с по-малък обем в различните дни разбира се. : )
Браво пичага, тукашните фитнес гурота не признат научни проучвания и нищо различно от "бро-сплит" от списанията едно време. Единствения добър БГ фитнес канал.
Без стероиди вика
Интересно е. А защо във събота няма бицепс 😂? Споделяй по колко упражнения, серии и повторения правиш, ЗАЩОТО със сигурност е по - добре да се вземе пример от теб и да те копират от колкото да вземат на някои елитен бодибилдър програмата. Дори на Арнолд тренировките са били убийствени и хората да се хвърляли. Ще се радвам да видим още видеа, как би тренирал цяло тяло и колко пъти във седмицата, а също и хранене.
В старите видеа в канала можеш да намериш страшно много мои тренировки, показвам целия си сплит на няколко пъти. Просто трябва да се върнеш назад около 2017-та и 2018-та година :) Иначе и този сплит, по който тренирам в момента съм го споделил около края на миналото лято със серии и упражнения и повторения.
Бицепса е много малка мускулна група, която участва във всяко движение за гръб, което както е направил Стан, с това да има 2 дни с акцент на гърба, като една от двете основни мускулни групи в тренировката, то още едно упражнение за бицепса може да доведе до пренатоварване или дори последвал регрес след това ! : )
Харесва ми как мислиш! Покриват се мислите ни на 99%!
Защо не правиш прасец?
Как защо? Много му е развит :D
@@terminatorvendeta9323 :D
Защото не искам да си губя времето. 2 години го тренирах 4 пъти седмично, рзлика 0 :D
@@AestheticStalik Еми явно не си го тренирал както трябва :D
@@terminatorvendeta9323 ппц за прасец ти трябва ген прасеца или го имаш или го нямаш
Според теб добре ли е Понеделник: гръб, бицепс Вторник: крака, рамо Сряда: гърди, трицепс Четвъртък: гръб, бицепс Петък: цяло тяло Събота и Неделя почивка. На 15 съм и за пет месеца съм качил 8 кг натурално с булк
purvo - kvi dobavki zimash ? vtoro - shto ne trenirash korem?
@@ludiqmarmot4194 само whey protein и защото мисля, че няма смисъл понеже карам велосипед
@@martnnnn7848, това е точно бро-сплита, за който Стан говори и не препоръчва на натурално трениращите, защото е нискочестотен, което не дава възможност на мускула да си използва пълният потенциал. : )
@@ludiqmarmot4194, защото генетично нашето тяло има тези мускули (Преса), които просто се крият под подкожните ни мазнини, а едно пряко им трениране с коремни преси, различно от каланетичното както в при планка, може да доведе до голямо покачване в обиколката на талията, което не е въобще естетично. Коремните мускули така и така си се напрягат изометрично от упражнения като Военната преса. : )
@@zlatin.todorov хм, добре, разбирам логиката ти. Нека те попитам - според теб в края на всяка тренировка ако правя 5 минути корем (коремни преси и подобни), това ок ли е? В смисъл наистина ли чак пък толкова увеличава талията...
Защо не тренираш коремните мускули?
Защото генетично нашето тяло има тези мускули (Преса), които просто се крият под подкожните ни мазнини, а едно пряко им трениране с коремни преси, различно от каланетичното както в при планка, може да доведе до голямо покачване в обиколката на талията, което не е въобще естетично. Коремните мускули така и така си се напрягат изометрично от упражнения като Военната преса. : )
@@zlatin.todorov благодаря
60% от хората са на bro split 30% правят push , pull , legs 10% Горна / Долна
Не растът хората,, който правели всеки ден различна мускулна група. Щото ги учите да тренират определена мускулна група в определен ден от седмицата. ( Най-тъпото нещо което произлиза от глупави инструктори) когато имаш 7 дневен сплит, много ясно че няма да ръзтеж. Като почивате по 2-3 дена в седмицата няма как да растете. Със 5 или 4 дневен сплит Пре спокойно може да комбинираш малка и голяма мускулна група 1 ден почивка и пак. Така ти идва, примерно понеделник правиш гърди, събота пак правиш гърди... Вторник правиш гръб и неделя пак правиш гръб... Ама идеята е така да го направиш, че след тренировка да ти се привиждат звездички... Че и учите келешите да тренират, че им давате и акъл... Боже опази.
Рамената ми са един час и 20 минути, гърбът ми е час и 40, гърди те ми са час и 30 :) така, кал да стане номерът в една тренировка :)
Е, ти да не мислиш, че като почнеш сплит горна/долна и ще правиш по 5 упражнения за гърди, рамо, гръб, трапец и ръце с по 4-5 серии. Най-малкото логично ще отвориш и затвориш залата. Не ти ли идва на ум, какво се иска
@@sokssa1 как ще правя 10 мин рамо :D по добре да го направя в нас :D
@@vandala1100, като имаш по 1 упражнение за мускулна група на тренировъчен ден, какъв точно е проблема да си вмъкнеш 5,6 упражнения в гд час и 20 минути ? : )
@@zlatin.todorov днес правих рамо и трапец, влязох в залата 10 без 20 и излязох 12 без 10
@@vandala1100 брато, това е контра-продуктивно ... просто си дай жега в по-малко серии (по-голям интензитет) и карай нататък :D
haresva mi kanalat ti no ne sum suglasen s trinirovkata ti trenirash v ponedelnik 5 grupi nqma kak da se postignat rezultati s takova natovarvane haresva mi che trinirovkata ti e X2 az triniram neshto podobno push/pull I dobavqna po 2 uprazneniq za kraka 4 puti v sedmichata ne sudq no mi se vizda mnogo da treniash 5 grupi v edin den