НАПРАВИ СИ ПРОГРАМА ЗА ФИТНЕС САМ (SUM UP част 1)
2018 ж. 23 Ақп.
65 786 Рет қаралды
Искаш да започнеш да тренираш правилно, но нямаш пари за треньор, който да ти изготви тренировъчна програма!? В тази поредица от клипове ще се опитам да споделя с вас информацията, която да ви помогне да си изготвите сами тренировъчна програма, по която да имате добър прогрес.
Този клип е обобщение на клиповете от поредицата, които съм направил до сега, така че ако не сте ги изгледали то съветвам ви да го направите!
★ Online coaching (онлайн треньорство) radostinkuzmanovfit@gmail.com
★Добавките, които ползвам (Prozis) www.bit.ly/2kzHtLp
★КОД ЗА ОТСТЪПКА: RADOSTIN10
★ Above The Rest (тениски) / abovetherestapparel
★ My Facebook page facebook.com/officialRado...
★ Instagram / radostin_fit
★ Snapchat - r.kuzmanov
Клипа на места се е бъгнал защото явно съм разместил нещо някъде без да искам, но се надявам това да не е проблем :)
Евала ти братле даваш най правилната информация за трениращите хора просто се чудя от къде знаеш толкова много продължавай все така успех💪😀
Поздравления за клипа, чудесен е! :)
Много полезен клип Радо!
Браво!Готин клип!😉👊
Супер серия, нямам търпение за част 2. Може и накрая на сериите да направиш примерна програма за 3 пъти цяло тяло хипертрофия, анализирайки я в клипа. Ще бъде супер.
Много добро видео, браво!
Доста полезен клип отново!Браво! И да попитам би ли могъл да направиш клип за deload week?
Евала братле, много полезен клип!
Братле, много добър клип! Наистина много добри съвети даваш. Ще се радвам ако направиш клип на тема за бокс + фитнес, дали е възможно да се комбинират и т.н. Благодаря предварително 🙂
Love for you Rado
Добро видео !
Уникален си брато😃
Прибирам се от тренировка сядам и си вземам да хапна , и кво да видя качил си клип - Както винаги се хапнах натиснах го и го изгледах докато си хапвам . Клипът беше супер полезен много ми хареса и само така . П . С Страхотен си само напред и нагоре .
Браво направи клип за DELOAD евала !!!
like преди да съм го изгледал :)
interesen klip i mnogo dobar analiz i qki uprajneniq pravish
rado shte mi napishesh li nqkakva programa 3 dnevna primer gurdi sus biceps ili triceps grab sus ramo ili ddz i koi uprawneniq...please thanks
Awesome
Комплименти, Батка! Чакаме клип номер 2 :)
I like your videos very much. You are great~ But I think if there is the scene raw sound during you work out, which means don't delete or replace the raw sound from the footage, it will be better.
12*4=48(за повторенията) Хахах, иначе поредното много добро видео, пълно с полезна информация. Евала!
а какво ще кажеш за натрупването на мускулна маса чрез stronglifts 3x5/5x5 и powerlifting-ът където обемът е по-малък? мускулната маса развива ли се също толкова оптимално и бързо или там процеса е по-бавен , като за сметка на това се качва и доста повече сила ?
Моля направи клип за deload-а
Ако не следим макроси , това означава ли че няма да имаме прогрес визуално и в залата ?
много добър клип
Имам въпрос как да определим колко сме напреднали или начинаещи защото тренирам от 4 месеца и имам доста добър прогрес но от 2-3 седмица почнах да правя повече мускулни групи като предмишница корем както и ми препоръчаха да добавя клякане за крака и мъртва тяга за гръб но след третият път в който правих новите упражнения почнах да усещам че не се възтановявам добре в краката и гърба
Здравей братле Понеже съм на 14 г. И ми е чудно как точно да започна с фитнеса как точно да си направя графика с кое да започна първо би било доста добре ако може един съвет (продължавай само така)
Здравей, Радо! 💪 Понеже сравнително рядко срещам хора, които предпочитат да си изчисляват общия обем по-скоро спрямо общия брой повторения, а не общия брой работни серии, смяташ ли, че има значителна разлика, чрез която следенето на броя повторения е по-добър вариант, отколкото броя серии? Аз лично намирам следенето на общия брой повторения малко по-тегаво от такава гледна точка, че ако приложим една и съща тежест (да кажем 80% от 1RM) - някои индивиди ще са способни да направят 4-5 повторения, докато други 7-8-9+ (понеже все пак не всички се справяме с тежестите по еднакъв начин, а примерно най-видима такава разлика може да видим между жени спрямо мъже, но и без полова разлика често се проявява), което евентуално ако предположим, че имаме 3-4 работни серии, то се получава разлика от има няма 20 повторения само за това дадено упражнение, но в случая и двамата са правили с един и същ % от макса си и ще са се натоварили по респективно сходен начин. Следователно ако предположим, че имаме 5 упражнения за някоя си мускулна група седмично, то единия човек ще е направил около 80-100 повторения, докато другия ще е направил 160-180+, но ултиматно натоварването им ще е еднакво за телата им. Та мисълта ми е -> има ли нещо на по-дълбока основа, което да играе положителна роля при изчисляването на повторенията? Поздрави, Николай. :)
Nikolay Panov Ти и Константин сте моите идоли ❤❤
Здравей Ники, Да, така е съгласен съм, но в случая ако вземем за пример, че някой решава, че ще прави 100 повторения за гърди на седмица, и че ще тренира гърдите 2 пъти седмично, то това означава, че при първата тренировка може да прави 30 повторения (и да акцентира на по-ниски повторения), а при втората тренировка 70 повторения ( и да акцентира на по-високи повторения). Следващото нещо е да си определи сериите. Щом в първата тренировка ще има акцент върху по-ниските повторения (ака сила), то сериите може да са 4-5, а повторенията 6-8 = 30 повторения общо г/д, които да идват само от конвенционална лежанка примерно. При втората тренировка може да се сложат 2 различни упражнения тъй като имаме повече повторения, с които да работим, и примерно слагаме 3 серии на лежанка с дъмбели за 10 повторения на серия = 30 повторения + 3 серии флайс по 13-15 повторения, което е около 40-45 повторения, и следователно като съберем повторенията стават около 70 повторения за тази тренировка (дори и да има малка разлика това не е проблем разбира се). Идеята ми с това е да покажа, че ако първо се определят повторенията и после сериите на база тези повторения то няма какво да се обърка. В случая разликата при различните хора ще е общия трен. обем (тежест х серии х повторения) точно поради това, което ти спомена, но затова и при интензитета не споменах % от 1RM, а просто казах range-a от повторения, защото както и ти написа един човек ще може само 4-5 повторения с 80% от 1RM, а друг повече от това. Това всъщност е една от причините поради, която аз предпочитам да задавам RPE на клиентите ми, и на себе си (въпреки, че не винаги го спазвам хаха), и според това да се определя тежестта, с която се прави на упражненията, защото смятам, че това е по-точно от колкото процентите, стига да му схванеш цаката. Надявам се да съм разбрал какво точно имаш предвид и ти също да разбереш отговора ми правилно :) Поздрави
Абсолютно разбрах :) Има логика, ако използваме RPE системата и точно тази гледна точка ми беше интересна. Предполагам в крайна сметка и двата подхода си имат позитиви и негативи според зависи от подхода на структуриране на програмата. Благодаря за отговора.
Radostin Kuzmanov Супер готин клип и много информативна дискусия. 👍👍👍👍👍
може ли да кажеш в клип как да пока4им маса и килограми
В залата никой ли нямаше?
От това има ли ефект
demek trqbva da trenirame golemite muskulni grupi nqkolko puti v sedmica?????
Na kolko si Rado ?
Ти от Ямбол ли си
направи клип за cut.По колко калори трябва да намаляваме за да не сме в застой как и кога
Яко
Щеше да е хубаво да има звук
Съобразил съм тренировъчния обем и тренирам 4 пъти седмично цяло тяло , но как да направя подредбата,тоест кое упражнение да е примерно 3то,5то и така.Базовите упражнения съм ги сложил в началото .
deload klip !
radooo zashto mi ignorirash suobshteniqta..?
Направи с теб и Камил чаленч по канацка борба.Кой ще победи???
Какво стана с Камил?
Какво имаш в предвид да тренираме всяка мускулна група 2-3 пъти на седмица? 1вия ден правя гръб и рамена, 2рия бицепс и трицепс, 3тия гърди и трапец, 4тия крака и преса и 5тия отново гърди и трапец. Да променя ли нещо?
Означава да тренираш дадения мускул 2, 3 или повече пъти в седмицата. Демек по-просто казано с пример: Понеделник - 1 упражнение за гърди Вторник - пак 1 упражнение за гърди Четвъртък - пак 1 упражнение за гърди Петък - пак 1 упражнение за гърди Това е по-оптимално за хипертрофия от това тези 4 упражнения да са ти в 1 ден и след това да си оставиш мускула да почива цяла седмица. Нарича се високочестотно трениране... :)
Защото аз съм
Хубав клип но 4 по 12 не е 46 хаахха
Радо на дали съм прав ,но мисля че много приличам на теб и по физика и по очи и по коса и по начин на мислене на 14 съм,но съм по напреднал от теб на моята възраст
da ne ste bliznaci xd😂😂
Много грешки.... 1 За да се прецени една програма до колко предоставя желания ефект е нужно далеч повече от две седмици та дори и 3 са малко поне 2/3 месеци и пак с условности 2. Може би тук става смешното- името на клипа е как да си направя програма, а пичът съветва хората да се допитват до coach .. Спирам дотук, защото спрях да гледам и клипа поради горните две причини плюс/минус още няколко ...
Отклони се от темата "Направи си тренировъчна програма "
Като написах друго заглавие ли? ;D
Radostin Kuzmanov da 😂💪💪