Тренировка за крака за начинаещи! Никола и Боби разбраха как да тренират!

2023 ж. 17 Ақп.

12 151 Рет қаралды

❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте НИ:
Боби Гълабов
instagram.com/galabov__/?...
Никола Недев
instagram.com/nikola__ned...
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeli. .
IG: / dinko.jeliazkov. .
IG: / abnormal_traini. .
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката:
1. Екстензия за предно бедро в пирамида
- 30 нормални повторения
- 10 повторения с контракция / 10 нормални
- 5 супер бавни / 10 нормални
- 10 нормални/ 5 супер бавни
- 1 бавно / 3 нормални - 3 пъти без почивка
- нормални повторения до отказ
- разтоварваща серия
5 нормани/ 5 със задържане /5 нормални / 5 негативни / 1супер бавно и 3 нормални / 1супер бавно и 3 нормални
2. Клек с лост + ходещи напади - 3 серии
- клек 10 до средата / 10 догоре
3. Трисет за задно бедро - 3 серии
- "шоудър брич" по 10 на крак
- легнала контракция за задно със слайдове
- хиперекстензия за задно бедро

Пікірлер

Описание на тренировката: 1. Екстензия за предно бедро в пирамида - 30 нормални повторения - 10 повторения с контракция / 10 нормални - 5 супер бавни / 10 нормални - 10 нормални/ 5 супер бавни - 1 бавно / 3 нормални - 3 пъти без почивка - нормални повторения до отказ - разтоварваща серия 5 нормани/ 5 със задържане /5 нормални / 5 негативни / 1супер бавно и 3 нормални / 1супер бавно и 3 нормални 2. Клек с лост + ходещи напади - 3 серии - клек 10 до средата / 10 догоре 3. Трисет за задно бедро - 3 серии - "шоудър брич" по 10 на крак - легнала контракция за задно със слайдове - хиперекстензия за задно бедро
@abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Браво!
@sevdanaivanova6379 Жыл бұрын
Братле от както ви следя с Ники и си купих ластици влезнах във формата на живота си на 32! Много ти благодаря за стахотните видеа! 💪
@latechno1911 Жыл бұрын
Много готин, както винаги! Използвам случая да благодаря за съветите на Динко! Много готин човек и треньор!
@aphexbg Жыл бұрын
Браво, няма слаб контент евала
@kirchodelchev162 Жыл бұрын
Абсолютно е прав човекът за стандартната лежанката. Това е най-надценяваното упражнение за хипертрофия на Гърдите. Освен да си контузиш раменете и да натовариш малко Трицепса за нищо не става. Много по-добре е Incline Bench press на Смит машината. Ако не си трибоец , няма никакъв смисъл да правиш стандартна лежанка.
@kaiseri.4641 Жыл бұрын
- ❤️❤️❤️
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Браво Динко (Спорта за един мирен свят) евала, че има деца които имат желание да спортуват, едно голямо БРАВО!!! 💯💪❤️
@stasnqta Жыл бұрын
- Благодаря за подкрепата!!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Всеки клип е супер информативен ! Браво за съдържанието 🎉 !
@viktorpeshev5855 Жыл бұрын
- Благодаря!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Habibi Dinko king 👑
@a.m.afitness4447 Жыл бұрын
- Abbe ,you are a real machine!!🦾🦾🦾
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Евала Динко продължавай с клиповете 🙂
@luckanluckanov6958 Жыл бұрын
- Да да опитавам!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Супер, евала, най-накрая някой наистина да обясни какво се случва не само да го прави за гледания.
@user-vv7tw9vt1g Жыл бұрын
- Благодаря и да по-важно е да кажем как е правилно и как не е!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Браво
@Ivan_valev Жыл бұрын
Евала Динко, много добри тренировки показваш.
@nesby9697 Жыл бұрын
- Радвам се ви харесва съдържанието!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Уникално ! Браво ❤
@mariyantodorov913 Жыл бұрын
- 🦍🦾🦍🦾🦍🦾
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Evala Dinko :) stimula , koito im davash na tezi deca im se vijda v o4ite :)
@devilfishgeorgiev3334 Жыл бұрын
Браво много стойност!
@SASIO212 Жыл бұрын
- 🎓🎓😎😎😎
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Супер тренировка браво🤝👏🏻
@borislavkocev4754 Жыл бұрын
- Благодаря!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Thanks
@NikolayANikolov Жыл бұрын
- Благодаря и аз!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Браво на момчетата 👏👏👏
@denishasan8589 Жыл бұрын
- 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Много ми беше полезно за трениращите от по-млади. Аз тренирах от 13 до 17 и имах 5 години пауза. Сега за 8 месеца качих близо 12 кг и мускула наиста ми расте много бързо, дали причината е тази мускулна памет и фасцията за която говориш?
@sasheww Жыл бұрын
Според мен са в грешка момчетата за Street Fitness-а в Пловдив. Аз съм от Пловдив и ходих година и половина на лостове и има голяма общност по площадките, със страшно много хора съм се запознал и сме тренирали по най различни площадки. Съберем се 3,4 приятели да тренираме, дойдат още няколко и правим страшно парти на площадката 😄
@Popchev Жыл бұрын
- Лятото сме при вас!!!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Динко направи клип с камиона някой път
@vladislavgeorgiev9942 Жыл бұрын
💯
@antongeorgiev6493 Жыл бұрын
- 🦾🦾🦾
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Отново страхотно видео! Може ли да споделите ластика какъв е?
@pgeorgievx Жыл бұрын
- 18 кг
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
💪😁👌
@ventsistoqnov6680 Жыл бұрын
- 🦾🦾🦾
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Чест и почитания, г-н Желязков за безценната информация, която споделяте. Да попитам - аргинин и глутамин могат ли да се приемат заедно? Аргининът намалявал част от действието на глутамина - вярно ли е? Ако комбинирането им не е добра идея, през колко време могат да се приемат поотделно за да е най-ефективно?
@danielborimirov9418 Жыл бұрын
Здравей Динко може ли да дадеш мнение и Съвети за загряването и stretchinga
@thenikitoogg7429 Жыл бұрын
- Загряващ добре и правиш стречинг и мобилност в отделен ден или време от силовата.
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
- @@abnormalofficial8602 Мерси много
  @thenikitoogg7429 Жыл бұрын
Аз ако тренирам с Динко набързо ще ме излекува от его лифтинга 😆
@veselinmihailov8909 Жыл бұрын
- Хахахахха така е !
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Mom4etat se spraviha mnogo dobre trenirovkata za kraka e mnogo dobra su6to.Bih se radval na o6te takiva klipcheta s tqh :)
@Lacho1209 Жыл бұрын
- Ще има , ще има …
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Динко, може ли да обясниш с 2-3 думи това, което каза за средното рамо (разтваряне с дъмбели)? Искаш да кажеш, че дори и за начинаещи препоръчваш... какво? Дропсерии от повече килограми към по-малко и повторенията в серия да надхвърлят 20тина?
@geraldo8585 Жыл бұрын
- Да , точно така!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
Обесни за тези ластици гледах в един онлай магазин хиляда вида са тип 2 тип 5 тънки дебели до колко кг ?
@RosesMafia Жыл бұрын
Здрасти, кое Витарго ползваш че гледам че са доста разновидности?
@badjovw Жыл бұрын
- Предпочитам нещо с електролити , но ако не ти е достатъчен въглехидрата за деня и най-вече веднага след тренировка ще направиш хипогликемия.
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
- Мерси.Справяш се страхотно с това което правиш 👍👍
  @badjovw Жыл бұрын
🤘💪🦵❤
@stivstiv-rh3ip Жыл бұрын
- 🦾🦾🦾🦾
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
goliam pi4
@triptamin Жыл бұрын
Динко,тия момчета трябва и да се прибират до Пловдив😬😬😬
@krasimirtsvetanov5517 Жыл бұрын
- 😂😂😂 справили са се!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын
- @@abnormalofficial8602 Отговаряш ми след 1 седмица😬. Това означава ли ,че чак сега са се прибрали🤣🤣🤣
  @krasimirtsvetanov5517 Жыл бұрын
- @@krasimirtsvetanov5517 хахахахахах не не спокойно ! Живи и здрави са!
  @abnormalofficial8602 Жыл бұрын