Извайване на ръце и рамене за 7 минути: Гирички #1
2017 ж. 3 Қаз.
200 131 Рет қаралды
Тренировка за горна част на тялото, без лицеви опори :)
Интервална тренировка, 7 интервала 50/10. 50 секунди натоварване, 10 секунди за смяна на упражнението.
Трудност 3 от 5.
Упражненията:
1. Събиране на лопатки
2. Бицепсово сгъване + повдигане на гири напред
3. Раменна преса с редуване
4. Гръдни преси
5. Трицепсово разгъване от лег
6. Ръце зад тяло - гири встрани и назад
7. Кик бек + бицепсово сгъване
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡
Натоварването се усеща! Благодаря!
Благодаря ❤️
Една от любимите ми тренировки. Благодаря
Благодаря
Супер! Няма нужда да ходя във фитнесзала и да ползвам уреди. Супер се натоварих с тази тренировка!
Голям фен съм на трнировки вкъщи. 🏡 Много ми харесват разнообразните упражнения, които предлагаш. Успех и продължавай все така. 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
много ви благодаря
Супер Руми - супер благодаря!
Радвам се, че ти харесва!
Ако се чувстваш супер след тази тренировка, дай едно Харесване :) Кое упражнение те натовари най-много?
Бицепсовото сгъване, раменните преси и упражненията с ръце зад тяло бяха най-голямото предизвикателство за мен.
Обичак kickback-а.... винаги ми е бил любимо упражнение, но това предпоследното ми беше най-трудно.
Чудесно загрях ръцете! :)
Чудесна си, Руми!
💗
Благодаря Ви, тези дни стана актуална физическата подготовка вкъщи :)
Благодаря, че сподели :)
@@RumianaIlieva Изпратих линка на още две приятелки :)
@@missdesi84 благодаря 🌞😊
Браво Руми, моля те кажи ми, по колко пъти в седмицата трябва да правя тези упражнения, пречи ли ако ги правя два пъти на ден два дни в седмицата
Руми, страхотна тренировка отново! :) Най-много се "измъчих" на второто упражнение (сигурно заради тежестите, които трябва да повдигна напред.. нямам толкова сила явно), но в края на тренировката чувствах ръцете си много добре! :) Само един малък проблем имам- пукат ми раменете (не винаги, но много често.. понякога едното, понякога и двете) А искам да ги тренирам, да се оформят още по-хубаво, но се стряскам като пукат така... Даже на разгряването още пукат.. Не знам дали имаш подобни проблеми, сподели ако да, или не!
Опитай да разгряваш по-дълго раменете и с повече вдвижения. Нормално е да пукат, стига да няма болка.
Не, няма болка, но с това пукане ме е страх да не заметна нещо.. Ок, ще опитам с по-дълго разгряване както казваш. Мерси за отговора!
😘
това е мега яка тренировка едвам пиша не мога да си мръдна ръцете! Руми гирите ми са от 4кг малко ми е трудно (скоро ги смених) нали няма да ми пораснат ръцете
Когато тренираме е неизбежно да не направим малко мускули. Имай предвид, че когато под мазнините има мускули, мазнините изглеждат "стегнати" и не се тресат :) Не се притеснявай, няма да станеш с огромни ръце, виж моите, а тренирам по подобен начин от години :)
2020 💕
Колко пъти на ден да правя тази тренировка
Здравейте, страхотна тренировка. Имам въпрос, по колко пъти трябва да се прави тренировката
Най-добре да следваш програма с тренировки, вместо да правиш една и съща тренировка. Виж студио "Прекрасна", там всички мои трнеировки са организирани в програми.
Руми, според теб като тежест кое е по-добрия вариант - чифт гирички или чифт пудовки? Имам чифт леки гири и една пудовка от 4кг и сега се чудя кое е по-добре - още една пудовка от 4кг или чифт гири със същата тежест? Предварително благодаря за отговора!
Различен захват имат гирите и пудовката и не може да използваш пудовка за повечето упражнения с гири. Ако тренираш с мен, вземи си чифт гири.
Rumiana Ilieva Руми, точно заради различния захват се чудех, защото дава и различно натоварване или поне така четох. Тренирам и с твои тренировки, включително и от минали години, и с мои съчетания от упражнения.
Пудовката се използва със специална техника и не се заменя с гири. Добре е да я използваш в тренировки специално за пудовка.
Благодаря за отговора, Руми! А аз си ги заменяй както ми дойде. Занапред ще се поправя. Човек всеки ден научава по нещо. Хубава вечер пожелавам!
уникална си можели да покажеш и разгрявка
Може :)
+Rumiana Ilieva Благодаря ти че ми отговори ако може да ме посъветваш за упражнения за стягане на корем и бедра
Здравей Руми, Колко пъти седмично е добре да се тренират ръцете?И вместо да правя тази два пъти може ли да се направи тази веднъж и румитка 38.Как ще е по-ефикасно?
От 1.11 ще има програма как да се комбинират #Румитките, следи сайта.
Ъккххй
Колко кг са гирите
В каква връзка питаш колко кг са моите гири? Тренирай с толкова кг, че да ти е трудно, но възможно за изпълнение.
Смотан клип трий с тия свирения мани мани