"Улучшение техники #жимлёжа : два упражнения для контроля плечевого пояса. В этом видео я покажу вам два упражнения, которые помогут укрепить контроль плечевого пояса и улучшить вашу технику жима лежа. Следите за мной, поскольку я продемонстрирую каждое упражнение и объясню его преимущества для улучшения вашей формы и производительности." #жимштангилежа #жимлежа
Телеграмм канал. t.me/KREYPRESS
Я в инсте. pavel.kreinis
Круто Паша🤝
Какое полезное видео, спасибо. Обязательно нужно попробовать.
Спасибо, очень полезно!
супер интересные штуки!👍👍благодарю!
блин, чего только не придумают))) Всё уже давно пережёвано. Канал +++
Попало в рекомендованых. Годно. Грамотно.
Отлично 👍
Паш, меня сегодня жимовик в моем фитнесе похвалил за технику !!!! Все благодаря тебе !!
Это же классно!!! Очень рад!
Он заигрывает с тобой! Флиртует)
Раньше никогда не опускал лопатки и не сводил их, постоянно жал с не правильной техникой и никогда ничего не болело , сейчас делаю правильно и начинает болеть ...
Ну вообще значит тогда было правильно )
правильная техника - это не залог отсутствия травм, а способ снижения вероятности их появления, ты мог заработать накопительные травмы в неправильной технике или просто не привык к новой, т.к. мост, например, растягивает грудь сильно
Я делаю тягу верхнего блока прямыми руками книзу. За неимением напарника с резиной в руках. И работа на заднюю дельту лично у меня решила проблема с дискомфортом в плечевом.
Резина на сколько кг можно использовать
Фигасе Вован раскачался😂
Дон Пабло, спасибо за выпуск! Я не любитель жима лёжа, максимум был 130*1, уже лет пять не жму. Единственно что делаю на верх тела - швунг жимовой, гири жму и швунгую, но иногда подхожу к жиму и на данный момент 100*1 без особых проблем. А недавно начал твой канал просматривать, да, много интересного нашёл. Есть маленькая просьба - можно тягу и присед освещать? Думаю тебе есть что интересное показать😊😊😊
Тяжёлые присед и тягу лучше разнести на разные недели, если натурал. На одной неделе пояснице будет плохо.
@@user-xb4im2je9i честно сказать люблю совмещать) да, натурал, но треню для себя. 14 лет уже занимаюсь, сейчас 33, ищу всегда что-то новое. Бывает настроение потяну, не сказать что предельно, где-то 70-80, бывает и около 90 процентов от максимума, и следом приседания лёгкие. Бывает с приседаниями совмещаю наклоны со штангой. Просто раньше пауэрлифтингом занимался, но на уровне для себя. Как-то так) А Вам спасибо за совет))
@@wladimirshestakow8926 Всегда пожалуйста.) Этот совет выстрадан и оплачен кучей болячек: в молодости бегал за стероидными гуру, целовал их величественные жеппы с просьбой написать программу. В итоге доходил по их сумасшедшими прогам до такого состояния, что соседи алкаши в студенческой общаге говорили :" дружище, этот спорт тебя убьет, идём бухать". ) И они были правы.) Травмы, хронический перетрен, регресс в результатах. К более менее адекватным программам для натуралов пришел спустя много лет , включая схемы Рогожникова, например. Хотя, его тоже надо адаптировать под себя и разносить тяделые присед и тягу на разные недели ( он то как раз советует совмещать).
Про разные недели полностью согласен. Пару дней назад в телеграмме писал об этом.
@@DonPablo08 то есть таким способом я смогу дольше сохранить свои силы и здоровье?
Пора Гайд выпускать как пожать 100,150 и не ушатать себе, спасибо за видео💪
У него будут вестсайдовские упражнения. Не всем подойдет
@@Paval_Salaujou мне тогда интересно систему которая подойдет всем? Пока не начнешь делать, не узнаешь)
@@Paval_Salaujouвестсайд для 150 по моему вообще не нужен
Любая схема или система работает лучше, чем ее отсутствие! + вестсайда в разносторо́нности. Линейные схемы хорошори тоже, но они не предусматривают подсобку. А у новичков нет понимания как работать в подсобных упражнениях. И часто к своим 100кг идут больше года. И приходят с корявой техникой
@@DonPablo08 надо включать голову просто. Я тупо смотрел что делают в зале те, кто поднимает больше. Это не сложно. Ну пока у меня не ахти результат, пока 210 лучший. Но есть одно но, у меня очень тяжелая работа и с отдыхом совсем не айс. Раньше как то поднимали без интернета, гайдов, ютубов. А сейчас дрищи в зале пытаются мне про волокна какие то загонять и митохондрии. Я как то и без этого поднимаю. Ну есть понятия, но углубляться смысла не вижу учитывая свои условия. Я к тому веду, что дураку это не поможет. А умный и сам придет постепенно.
Здравствуйте. Мой стаж 1,5 года. Дошёл от 70кг. (единоразово) до 130-140 при собственном весе 91 кг. Также, используя самодельный "слингшот" (три обычные спортивные резинки) очень легко пожал 160 кг с запасом (по ощущениям, именно во второй фазе амплитуды я мог бы и 170 а может и более). Проблемы со срывом, потому и прибегал к "слингу". У меня очень сильные трицепсы и на дожиме штанга заметно ускоряется, "выстреливая". Внизу я порой просто проваливаю сам старт. Оцените, пожалуйста мои результаты и есть ли шанс точечно усилить срыв не теряя дожима? И, если можно, скажите, как вы относитесь к жиму стоя как к подсобке (я в нём много могу).
Привет, напиши в тг в личку @pashaq
Как насчёт жима с помощью Sling Shot ?
Использую иногда. Но не люблю
Икспаксндексндер😂😂😂
Для обычных занимающихся во избежание травмирования плеч стоит порекомендовать просто балансировать жимы и тяги спиной.
Что значит балансировать
@@user-xv9mf3bb1hнадо полагать, это имелось ввиду то, что нагрузка на тянущие упражнения должна не уступать по объёму (находиться в балансе) с жимовыми упражнениями.
@@user-jm7is6fn7n безусловно, но пол дела иметь достаточную силу в мышцах,по сути антогонистах,нужно уметь их включить
ЗСПАНДЕР!!! БЕЗ БУКВЫ "К" ГОВОРИТСЯ И ПИШЕТСЯ! )))
Это фисечка
Любопытно, попробую. А то застрял на 170кг
Куда больше?Травмы тоже растут вместе с весом.
2:59 икспандер...)
Как добиться активации широчайших и задней дельты понятно, не ясно другое - зачем? Ведь при жиме происходит сгибание плеча, а не разгибание и указанные мышцы растягиваются, а не сокращаются
Во первых плечо это цельная кость и оно не может сгибаться и разгибаться, его можно только привести или отвести, во вторых широчайшая помогает плавно опустить и затем вытолкнуть штангу в нижней части амплитуды.
А что же происходит при подъеме руки перед собой и ее опускании с небольшим подъемом назад (подскажу: сгибание и разгибание). Но этот так, к слову, а главный же вопрос остается тем же: как именно широчайшая «помогает в нижней части амплитуды», за счет какого направления движения в каком именно суставе?
@@nikolaymakarov851 плечо не сгибается и не разгибается! Это кость! Широчайшие напрягаются и помогают принимать опускающуюся штанку и поднимать в нижней части амплитуды. Если ты этого не чувствуешь, то ты никогда не брал большой вес и у тебя у тебя широчайшие на пять подтягиваний. Учебник анатомии в помощь.
Пожал за год 150 в 18 лет и все, стал результат, а после даже упал, перетрен не чувствовал, хз почему, вес был 92кг при росте 177 в натураху
Хороший результат!
Странно,как может работать резина если кисти не двигаются? Она же стоит на месте, её удерживает вес и хват. (смотреть как работает слингшот)
А вот нет. Смотреть дальше своего носа
@@DonPablo08 ещё раз... запястья и кисти стоят на месте, где работа?
А где работа как слингшота?
@@DonPablo08 слингшот тянет потому что одет на локти или выше на плечи... в нижней позиции он сильно помогает( растягиваясь) срыву.
И резина на запястьях работает так же как слинг? Верно?
У меня жим лёжа 120 кг при собственном весе 75 кг. Хотелось бы услышать ваше мнение, нормальный ли это результат? Но к сожалению уже пару лет жим вообще не растёт, а до этого результата я дошёл, примерно за 1,5 - 2 года занятий. Моста космического нет, мне наоборот говорят что я деревянный, стараюсь хотя бы сводить лопатки максимально чтобы минимизировать травматизм.
Да хороший жим
Прогрессируй в жиме лежа, используя старый советский...
Туфта какая то
🎉🎉🎉