Правила восстановления после тяжелых тренировок
Для записи на сопровождение и персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоды:
0:00 Зачем восстанавливаться?
2:02 Регидратация
6:14 Углеводы
9:00 Белок
10:53 Добавки
11:27 Физические методы
12:53 Не слишком ли много?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Перетренировка : • Перетренировка -тяжело...
Источник
www.sciencedirect.com/science...
Конвертер соли и натрия :
www.heartfoundation.org.au/so...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
Для записи на персональную консультацию и сопровождение: ecarium.clinic Почта : dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612 ------------------------------------------------------------------------------------ “ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF “ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным” www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 “Лечение гипертонии без лекарств” www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Добрый День! А что Вы думаете по поводу нового шмурдяка от новой еще несуществующей коровофикусной болезни которую так активно продвигают на вэф биллгейц и его друг шваб они это говорят прямо, что скоро будет новая пандемия. и еще не знают какая но шмурдяк уже готов... Украинцев хотят первыми зашмурдяковать, так сказать, через пластырь везде говорят о побочках от предыдущего шмурдяка в английском ютубе называют это "White clots common" из людей достают такие сгустки белковые образования из вен/жил/сердца
Маю до вас питання. Чи можете науково підтвердити, або ж спростувати байку про те що за один прийом їжі у людини засвоюється не більше 30г білка. Буду дуже вам вдячний. Якщо у вас вже є відео на цю тему, то буду вдячний, якщо дасте посилання або ж назву ролика. Просто є два табори, одні свято вірять в те що за один прийом їжі організм не може засвоїти більше аніж 30г білка, інші ж кажуть що можна з'їсти за один прийом їжі хоч 120-150г білка і весь він засвоїться. Дуже чекатиму на вашу відповідь
Михаил Вадимович, спасибо за крайне полезную информацию. Нам очень повезло, что вы практикующий спортсмен.
король восстановления это сон!
Тут одного лайка мало)Это настолько жиза ,что слов нет)
ЕСЛИ он присувствует..
Так то оно так, только вот если ты много тренируешься или работаешь, но не получаешь в достаточном количестве основные нутриенты, то хоть по 10 часов спи, после сна будешь чувствовать себя не восстановившимся... важно все в совокупности
@@user-jl5qj6xu9yтебе надо бы денег скинуть за это😂, у меня если что нет)
@@user-jl5qj6xu9yровно как и наоборот
Доброго времени суток всем Адекватным Людям 😉
Адекватным чему?
Спасибо за очень понятное , полезное и интересное видео Процветания вам и здоровья !
Просто супер держись всегда жду новых стримов спасибо за полезную информацию ждем каждого выпуска
Дякую вам лікарю за вашу допомогу людям.
👍💪Дякую за детальну та важливу інформацію!
Браво, док! Золотая информация!
Спасибо за труд и информацию, Михаил Вадимович!)
Благодарю за самый смак - выжимку вашей информации по восстановлению 🔝🤝👍🏻
О, спасибо за крутое видео с утра! 💪
Спасибо за прекрасно изложенную информацию! Всем мира
Дякую за корисне інфо!
по лесу на велосипеде 100 км, в итоге 126 км получилось. Почти без еды, очень тяжело. После этого случая с радостью слушаю такие советы для спортсменов.
Я понял, чем больше разнообразной пищи тем лучше. А то понапридумывали придумкуватые всякой хрени..
@@user-vm6rw9hl4b но) бутербродов в сумку и в путь. И соль там есть в колбасе, и углеводы в хлебе. И белок.
Русским фашистам надо принимать чистый соль без воды!!! И кричать при этом Гойда Гойда😂
@@user-vm6rw9hl4bбольшинство новомодных советов для тех кто сидит на попе и почти не двигается
Очень информативно, спасибо 🔥
Дякую за працю 👍👏🤝
Спасибо за спортивный обзор❤💪
Благодарю за контент!
Дуже корисна і актуальна інформація
Рад, что несколько лет назад в Ютубе нашел такого единомышленника как Док!
Безподобний контент❤
Из всех рекомендаций больше всего понравилось массаж и сауна. Главное, потренироваться не забыть.😂
Ахахаххаха))
Это значит что вы не любите тренироваться а любите только отдыхать.
Спасибо ВАМ за эту информацию и за любую другую.Очень много познавательных и других тем.Вы тот спасательный круг или маяк в океане информации интернета.Равнение только на ВАС!!! СПАСИБО!! Вы лечите не только практически в жизни на своей работе, но и словом.
Очень полезно, спасибо!
На собственном опыте, особенно летом свежие огурцы с солью очень помогают, после длительной трени! Всём мира и добра!
Большое спасибо, очень актуально и познавательно.
Спасибо очень нужная информация
Очень ценные советы
Спасибо большое!
Очень интересно. Благодарю за информацию. Мы много катаемся на велосипедах. Хорошо помогает при езде гидратор за спиной. Всегда воду пьем в процессе езды. И конечно регулярно забрасываем еду даже во время поездок.
Спасибо большое! Таурин уже пью. Про соль в воде спасибо!🎉
Пересмотрел еще раз. Благодарю!
Михайло Вадимович, низький уклін Вам за працю. Я Вас люблю! Ви найкращий)))
Спасибо гардаш✊
Полезная информация. Бег очень много требует внимания к себе
Тема 🔥 Спасибо❤ Жду тему про питание при более профессиональных тренировках 55+
В описании под видео есть контакты, по которым можно записаться на индивидуальную онлайн-консультацию к доктору Петрику. Возможно, это вам поможет получить ответы на ваши вопросы.
Дзякую!
Спасибо
Спасибо!
Тема восстановления в спорте, может быть, самая актуальная.
уф, актуалочка. сейчас весна, многие в спорт ударились, включая и меня. спасибо!
Как же ждал это видео)))) Я как то плохо восстанавливаюсь.
Дякую за відео
Михаил Вадимович,спасибо за Ваш труд!
Как всегда, ценно и актуально👍🔥👏
я так сам попал в сильнейшее обессиливание, Утром я только позавтракал мюсли, когда гонял на горном велике в соседний город 25 км, там ещё по нему и за город, километров 15 и обратно 25, все на высокой скорости и в гору. Был в тот день какой-то необычайный прилив сил не есть не пить все время не хотелось. Вода кончилась ещё в самом начале, на обратном пути, пил весь путь голотками. Только заехал в свой город, как на меня внезапно напала очень сильная усталость. Еле ноги передвигал, с трудом стоял. Я даже не помню, уставал ли я так когда-то в жизни. Слава богу, там где я устал , рядом была конечная трамвая, сел в трамвай, потом еле до дома дошел от остановки). Так-что да, подтверждаю. Велоспорт, в зависимости как тренироваться, может быть очень энергозатратным!))
Это очень интересно . Спасибо доктору .
огроммное спасибо
Супер 🇷🇺💪спасибо за инфу
⚰️🇷🇺🪦
@@borninkharkiv4361 🇷🇺🤜=> 🇺🇦🏳🌈 💀⚰
Можно гейнер в сандалить, в нём много углеводов простых. Проверял сахар подпрыгиват прилично, после тренировки приходит в норму 💪🤘
Михаил Вадимович подскажите,пожалуста,а что расходуется на тренировке больше,если наоборот очень холодно? Получается жиры? Раскажите пожалуйста про Цикл Рэндла(конкурирование глюкозы и СЖК). Влияет ли на это тип питания (смешанный, кето, или высокоуглеводное низкожировое)? Не нашла таких видео на ютубе. Спасибо!
Спасибо.
Файно, завтра як раз першу двухсоточку в сезоні їду.
Спасибо большое за полезное видео! Один момент - жаль, что не раскрыли - какие коррективы в указанном питании нужно сделать худеющим. Предполагаю, что меньше съесть углеводов
Шалом, адекватные! Док, витАнничка!
Замечательно👍 что у вас всё базировано на исследовательском матер.! Хотелось бы, от вас послушать, о высокодозированном парентеральном применении органического вит.С, если у вас есть какие то данные об этом и интерес к этой теме. Спасибо!
Я тільки щойно закінчив довгу, важку пробіжку. Як Ви вчасно, докторе, Петрик))😅
Довга і важка це який час і відстань?
@@user-gg3fn2gv7nэто 7,5 минут до магазина с пивом😅
100 км на горном велосипеде проехал прошлым летом за 7 часов,потом пару дней было тяжеловато,но мне нравится как тело побаливает после хороших физических нагрузок,после правильных физических нагрузок,в этом году хочу проехать из одного города в другой и обратно,80+80 км,думаю все получится.
Не забывайте пить воду при длительных велотренировках ( максимум внимания на колени)
@@derysh9223 Спасибо,водичка всегда с собой )) колени слава богу крепкие
Не забудьте в дороге о еде. После первого часа можно начинать.
Такие тренировки ни к чему хорошему вас не приведут. Если вы не спортсмен-марафонец, для которого ездить на такие расстояния - это его работа, советую вам прекратить заниматься такими вещами и перейти на короткие тренировки по полчаса в более быстром темпе на каком-нибудь стадионе.
@@arkeilosta5592чого це?Я теж любитель, їжджу на дистанції під 100 км і бігаю мінімум 40 км на тиждень.Почуваю себе прекрасно.
Спасибо за полезные советы адекватному доктору. Привет из России. Я до, во время, и после тренировки пью только солёную минералку.
Здравствуйте. А газы выпускаете из бутылки, или пьёте газированную?
@@valentynamalyshko5557 Здравствуйте! Выпускаю только когда беру с собой на тренировку, набираю в питьевую систему, либо в бутылочки. А до и после пью с газом. Даже и не задумывался, влияет ли это как-то. Ну по самочувствию нет разницы особой.
Спасибо! А можно видео про новый штамм туберкулеза, что нам делать?😢
Такие тяжелые тренировки как в примере-велосипед по 100 км почти никто не делает, кроме проф.спортсменов, а для обычных людей час занятий думаю будет считаться тренировкой средней степени тяжести, поэтому не стоит налегать на сладкое после спортзала
Зря так думаете. Откройте страву или подобные соц. Спортивные ресурсы и посмотрите сами. 100 км на велосипеде совершенно нормальная велотренировка. Многие люди столько проезжают. Существую бреветы по 100-1200 км. До 400 км люди проезжают за одни сутки. Конкретно у меня примерно 4 дня когда я проезжаю за день по 80 км в тренировочном темпе. В остальные дни обычно больше А помимо вело есть еще и бегуны. Не мало людей от 10км в день бегают плюс длительные по 20-30 и многие из них далеко не профессиональные спортсмены.
@@SalvadorRandя 40км с утра перед работой проезжал в теплую погоду, ощущается как умеренная нагрузка, усталости потом нету. Сотку думаю раз в неделю можно проезжать если фанатеть велосипедом. Спортсменам тяжело потому что они это делают на скорость и по горам
100 км это не так уж много
Если на горном, то там тяжело, обычно 60 км, это уже целый день, запланирована тренировка. А если по равнине, с небольшой высотой, то 100 вполне может быть
Помиляєтесь, нас багато)) і тренуємося в сезон по 100-200км ще й з інтервальними тренуваннями
Как интересно! Никогда бы не подумал, что при высокой температуре окружающей среды гликоген расходуется быстрее. А что расходуется при низкой температуре? Потому что я заметил, что зимой съедаю, приблизительно, на 1000 ккал больше, чем летом. Зимой температура дома 2-12 градусов, потому что экономлю.
Экономить на отоплении?
@@Mltka , ага, на отоплении. У меня обогрев электричеством.
Дякую за це змістовне та дуже корисне відео! Скажіть будь ласка, чи правильно я розумію, що після тренування, разом з вуглеводами та білком корисним буде вживання чаю (адже кофеїн сприяє відновленню)? І яка роль вітаміну С у відновленні? Чи варто його приймати додатково?
В описі під відео є контакти, по яким можна записатись на індивідуальну онлайн-консультаціяю до лікаря Петрика. Можливо це вам допоможе отримати відповіді на ваші питання.
Михаил Вадимович , что думаете насчет Канген воды?
Ледяной душ и обливание холодной водой - очень эффективно помогает + выработка дофамина!
А что скажите про восстановление с помощью т.н. Инверсионных (антигравитационных) ботинок? Какое у вас в целом мнение о них?
Здравствуйте! У вас было видео про тримецилглецин и вы сказали, что решили испытать его на себе, может я конечно пропустил уже вывод по его употреблению, но хотелось бы узнать работает ли он как вы говорили по вашим личным ощущениям?
Спасибо . Вы говорили что принимаете по 500 мг х 3 раза - 16 недель. Затем перерыв в приеме какой будет ? и возможно принимать повторный курс затем ?
Михаил Вадимович, спасибо за информацию! Скажите пожалуйста, стоит употреблять креатин для накопительного эффекта энергии в организме или все таки это имеет малодоказательную базу?
Спасибо за советы) Да,после сотки на велике мне так углеводы помогли.))
Респект.
Правильно понимаю, порция гейнера после тренировки восполнит все необходимое, так как там быстрые углеводы, белок и натрий присутствуют?
❤❤❤
Добавлю що найкращє відновлюватись активно, якщо нема масажиста😁
Спасибо за работу! С тяжёлыми тренировками всё понятно, сам периодически балансирую на грани перетрена, но вот вопрос: почему врачи так негативно реагируют на любителей спорта? Не является ли спорт такой же крайностью, как полное безделие? Что же лучше: физкультура, фитнес или спорт? Безделие, понятно, не рассматриваю)
Тоже подожду ответа
проехал в том году 70 км на велосипеде по тяжёлой местности, теперь смотрю на такие советы по другому конечно😁Изотоника бы я тогда с радостью попил бы, и все бы сладости мира съел бы сразу🙂
Можно ли в пол.чайной ложки соли на 1 л воды добавить щепотку калия и магния ? Думаю да,но об этом док не сказал.
Думайте. Делайте видео. Док ведь оперирует только доказанными в исследованиях фактами, а вам можно обойтись без этого :-)
не велосипед конечно, но полтора часа игры в хоккей со сменами, тоесть 2мин интенсивная беготня с пульсом ~150+ и потом 2 минуты отдых на скамейке пульс успевает упасть до ~110-120. Пью в те минуты когда сижу по неск глотков. Пробовал в бутылочку для воды (0.7 примерно) наливать либо воду + один пакетик регидровита (регидрон) либо другой вариант: вода + щепотка соли + BCAA в рекомендованной дозе. ощущения на след день одинаковые - болит всё тело ) Но усталости как таковой нет, вот не знаю какой вариант всё же правильнее на длинной дистанции. о себе - 175/75 42 года
Регидрон?
Как всегда познавательно! Док, NMN до сих пор принимаете?
Интересно
А если тренировки на силовую выносливость происходят в конце дня, можно ли после тренировки сразу спать, не ужиная?
про вишню тоже знаю что хорошо есть вишню или сок после крепатур.
Она для суставов ещё полезная
Думал, что приобрести, велотренажер или беговую. Велосипед люблю, велотренажёр на колени меньше нагрузка чем Беговая, но когда в зале попробовал вело тренажёры, то сразу понял, что лучше велодорожка. Велотренажёр это не езда на велосипеде. Очень неудобно как мне показалось. А на беговой как и в натуре, бежишь кайфуешь.
Аминокислоты незаменимые?
Протеин и bcaa после тренировки употребляю) с bcaa заметил, что крепатура уходит быстрее или вообще нет. Но после тяжёлых тренировок по плаванию на скорость, скоростную выносливость меня рубит жёстко, в 3 случаях из 5 я потом заболеваю..простуда или горло, не знаю как это победить. Недавно вот случился "приступ паранойи", что-то было плохо совсем, подумал, а вдруг у меня рабдомиолиз) тем более ещё ретиноиды пью. Пошел сдал КФК - 199.5, типа выше нормы, но не тысяча ж. Даже к врачу сходил поморочил голову) но решили, что это ожидаемая реакция на нагрузку)
Если пьете сывороточный протеин,то пить всаа дополнительно нет смысла, он и так там есть. Я плаваю по 7 км 4 раза в неделю, после трена лёгкая сауна, электролит, протеин и дома шоколад и сон 9 часов. Мне 55
@@JaniBomber Ну это вы круто по 7 км. В бассейне и сколько по времени выходит? Сауна для согрева я так понимаю.
добавьте ещё к этому глютамин и изотоник
@@chernomor757 сауна до тренировки чуть -чуть просто чтобы согреться, тренировка 2 часа с копейками, сауна расслабляющая после тренировки уже
У вас перетрен жёсткий!
Спасибо за полезный совет """
После тренировки я ем всë что к полу не приколочено, особенно после железа. Надо как то упорядочить.. 🧐
Все це добре по гідратації, але є нюанс, при додаванні натрію 0,46-0,15 г на літр води і 1000г на літр води - це вже різні напої будуть по осмолярності, а тим паче додавши глюкозу, декстрозу до них. Таким чином можна намішати взагалі гіпертонічний напій і замість того, аби напрвнитися водою, ви наповнитеся вуглеводами… а воду з крові навпаки витягне
Води з крові ніщо не витягне. Якщо брати 20-50 ммоль/л натрію ( це і є приблизно 0.5-1 грам натрію на літр) і додати глюкозу або фруктозу 4%-12%, то лише уповільниться всмоктування. Тому гідратацію буди їти повільніше. На рахунок 1000 г на літр води не зрозуміло що мається на увазі?
После бега на стадионе люблю нырять в купели. Очень хорошо снимает крепатуру и стресс
А я то думаю, чего после тренировки хочется торт и вишнёвый сок😊
Ребята, используйте зефир перед и после тренировки. Одни быстрые углеводы, легко всасывается. Хорошо помогает перед силовыми и как восстановление гликогена после. Но и про белок не забывайте конечно и воду.
А цена ? Есть же углеводные смеси спорт питание в порошковой форме, недорогие (+/- 500р за 1кг) Гейнеры, либо можно просто купить Мальтодекстрин и Фруктозу смешать (1 к 0,8) по цене будет +/- 250р за 1кг !! примерно 4 000 ккал !!! Зифир нервно курит в сторонке со своими цена, и т д
Я когда прихожу после бега мне холодно, я не нагреваюсь или потею больше
якщо я Вас правильно зрозумів, після важких тренувань томатний сочок з сіллю, саме те...
Устроился слесарем на завод, ем много сладкого и худею. Рекомендую, берите на заметку
Рост вес возраст можно
Работала на складе одежды в Польше - похудела на 5 кг за 2,5 месяца. Эффект 100%, ела всё, на что хватало сил после 12-ти часовой беготни с вузком и ножом😂
Здравствуйте! Благодарю вас за вашу труд! Появился вопрос после просмотра этого видео. Я смотрел другое ваше видео "Что можно и что нельзя есть на завтрак обед и ужин" И там вы сказали, что не стоит смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. Здесь, вы говорите немного иначе. Что это полезно после тренировки. Поясните пожалуйста. Буду очень благодарен. (Если вы уже отвечали на этот вопрос в каком-то из ваших видео, дайте, пожалуйста, ссылку)
В том видео общие рекомендации для среднестатистического офисного человека без физ. нагрузок, возможно, с абдоминальным ожирением. В этом видео - правила для серьезных спортсменов
Во время тренировки с отягощениями можно пить подсоленную воду или лучше с глюкозой?
Я пью сладкий чай-помогает при приседах,когда темнеет в глазах
Я имею вес 89кг после пробежки 5км теряю до 700грамм воды
Скажите пожалуйста курс креатина может ухудшить анализ крови при сдаче?
Нет, не может.