УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе
Упражнения подходят для выполнения после травм плеча (после лечения), если в плече щелчки и хруст, после разрыва манжеты плечевого сустава. Подготовительная разминка перед основной тренировкой поможет избежать дальнейшего травмирования плеча.
Тайм-коды:
00:00 Как стареет плечевой сустав
00:56 Главная ошибка в тренировках при травме плеча
01:44 Какие упражнения нельзя выполнять при травме плеча
02:21 Главная задача подготовительных упражнений
02:45 1 упражнение
03:22 2 упражнение
03:59 3 упражнение
05:24 4 упражнение
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм: / epifanovclinic.ru
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: vk.com/temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи! Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
Спасибо за комплекс, а возможно ли эти упражнения использовать для профилактики? Ну или скажем лечения при незначительном дискомфорте? Подозреваю у себя редкие намеки на эмпиджмент синдром.
А если у меня травм плеча не было, но щелчки в определенных движениях возникают, то этот комплекс для меня актуален ?
Антон расскажите про такую функцию как активация мышечных цепочек и малых стабилизаторов, в формате как это делает Джеф Кавальер, только немного в более научном подходе. Людям критически не хватает именно такого понимания о связанности организма.
Антон, какие единомышленники в комментариях- они ж спортсмены, им лень образование получать на то что погружаться в науку. 10 лет как доступен ютьб , а воз и ныне там - лень учиться, вопросы из года в год одни и те-же...
Антох здарова! подкачался?
04:06 Когда-то заболело плечо, не мог поднять руку выше груди, не мог опираться на руку. Болело по ощущению, примерно по центру Дельты, только где-то глубоко внутри. Резко, очень неприятно, все тело глушилось, почти как электрошоком. Ходил к семейному врачу, тот, типа, само пройдет. И так, пару раз. 3-4 месяца не проходило, не мог заниматься, уровень боли оставался стабильно на высоком уровне. Пожаловался знакомому физиотерапевту, которого случайно встретил, тот показал мне как раз упражнение на Подкосную Мышцу, из видео. Делал каждый день 2х20 раз, на руку. Делал так, что плечо начинало приятно "гореть". И как компенсацию, противоположное упражнение, но это чуть чуть. Через две недели просто прошло. Не медленно, а резко после второй недели. Теперь делаю раз в две недели, для профилактики :) Может у кого похожее, попробуйте.
Низкий поклон вам за вашу работу!
Антон, здравствуйте. Отлично, что доводите до людей подобные вещи. Всё просто и доступно каждому. Грамотно👍 А то всем хочется всего и сразу.
Полгода ждал это видео, подписан на канал с первой тысячи. Ваш вклад неоценим, большое спасибо!
Спасибо, доктор.👍 Ждём новых выпусков по данной тематике и любой другой, имеющей отношение к тренировкам и здоровью, в целом...🤝
Какой вы, Антон, приятный человек! Открытый и щедрый на информацию. Спасибо.
Золотой вы человек Антон! Спасибо 🤝
Очень нравится Ваш канал! Чувствуется Ваш настрой искренне помогать людям!
Антон, спасибо! Вы замечательный доктор и тренер!
Большое спасибо Вам за это прекрасное видео!)
Антон, большая благодарность!!! Будьте здоровы!!!
Спасибо огромное!ВыручаетеЗдоровья Вам душевного и телесного!
Благодарю, действительно помогают упражнения
Спасибо, Доктор. Очень наглядно и полезно.
Спасибо большое !!! Дай бог тебе и семье здоровья!!!
Спасибо, отличные упражнения👍👏
Доктор с большой буквы! Спасибо, Вам !
Добрый день! Спасибо Вам большое, господин Епифанов!
Просто, чётко и понятно. Спасибо!
Опыт самостоятельной реабилитации после вывиха плеча и трёх месяцев в гипсе. Начинал с того, что пальчиками шёл по стене вверх и слезы текли от боли. Через месяц подтягивался на турнике, подъём переворот и брусья. Делайте всё общеизвестные упражнения по ОФП с минимальной нагрузкой или отягощением. Условно, Это называется разминка, которой всё без исключения пренебрегают и получают травмы даже в процессе тренировки. Самое главное плавно, мягко "закачать" сустав, травмированной место. Восстановить там кровоборщение, создать мышечный каркас вокруг, запустить процесс самовосстановления организма и будет вам счастье! Самое главное не делать упражнения на скрутку и вывих сустава до момента восстановления. Всём крепкого здоровья.
@@deepofomin228 три месяца, сильный вывих плечевого сустава
@@deepofomin228хороший вопрос😂
Сломал ключицу безсмещения. Ходил 1,5мес. В повязке. Потом увч,изокерит. Рука выше горизонта не подымается!!! Делаю разные простые упражнения,почти уже месяц. Результата почти нет. Вперед вверх маленько выше горизонта стало,а в бок не поменялось. То ли чего то не так делаю,то ли есть еще какая то проблема. Кто сталкивался? По времени сколько у кого на восстановление уходит?
@@user-cb5ln6mv5o могу поделиться, но нужно подумать.
@@user-cb5ln6mv5oЗдравствуйте. Доброго здоровьечка. У меня была очень серьёзная травма, правда не плеча, а колена. Травмировался в шахте. Эта травма спасла мне жизнь.Три месяца на больничном, колено совсем не сгибалось. В гипс изначально не взяли?Колено не сгибалось. Каждую неделю на приём. Дело было в Норильске зимой.Если по пути в больницу цеплялся больной ногой за торос , искры из глаз и с ко..... ца капает. Сроки боль......ного проходят, травматолог думает что симулирую. Все сроки прошли и отправили меня на лёгкий труд.Но к этому времени я съездил на консультацию в Норильск, а жил тогда в Талнахе(район Норильска), к хирургу бывшему заключённому ГУЛАГА, он был тогда зав. хирург. отделения. Покрутил, повертел и выдал:"Парьте и разрабатывайте". Я охренел, но делать нечего, решил последовать рекомендации. Висела угроза вывода из под земли и большая потеря в заработке. А у меня трое детей.Взял в аптеке БРИКЕТЫ хвойного экстракта, изготовитель какой-то леспромхоз, давно это было. Наливал горяч. воду , чтобы можно было терпеть. Растворял пару брикетов, распаривал , массировал иначинал разрабатывать. В начале я не верил, с каждым днём колено всё больше и больше сгибалось. Правда когда остывало, угол сгиба уменьшался. После распаривания одевал на колено шерстяной "колючий" манжет и не снимал до следующей рааспарки. И вот в один из дней настало ЧУДО , я смог присесть на это колено. И отработал под землёй ещё 20 лет. Сейчас мне 71. Правда травма стала о себе напоминать. После выхода на "режим" продолжил заниматься йогой. Занимаюсь по сей день. Может ВАМ поможет моя история. Не отчаивайтесь, РАБОТАЙТЕ, УСПЕХОВ. Намасте 🙏
Спасибо Антон, мы все хотим быть здоровыми!
Большое спасибо вам, за упражнения и понятное описание!
Антон ,благодарю вас за прекрасные упражнения)
Огромное спасибо за упражнения!
Спасибо, Антон, за ваши видео. Уже две недели делаю эти упражнения для плеч, хруст и боль правда уходят, а вчера на тренировке во время подъёма штанги на бицепс заметил, что левое плечо опустилось и теперь у меня не разная высота плеч! Особенно эта разница проявлялась во время напряжения, но сейчас этого нет. Спасибо вам огромное! Так же благодаря вам я опять начал бегать, так как придерживался ваших принципов из другого видео по восстановлению связок, за 4 месяца могу точно сказать, что прогресс колоссальный!
Спасибо большое 🙏
Ну что я могу сказать ? Как будто меня описал врач в начале , а затем показал упражнения на все мои больные мышцы , от души большое спасибо доктор , особенно за круглую мышцу , не один врач на ютубе не показал то что он показал . Все умничают , а потом приглашают на консультацию . А этот человек хочет вам помочь . От души спасибо доктор ❤
Огромное спасибо за ваши материалы. Успехов вам в вашей профессии
Благодарим за хорошие упражнения и заботу о людях❤
Как всегда , очередной лайк и низкий поклон отличному врачу и хорошему человеку ! С уважением и благодарностью из Казахстана !
Спасибо Антон!!! Как раз вовремя. То что надо👍👍👍
Спасибо тебе за твой вклад в здоровье соотечественников. Ты молодец!
Спасибо! Прекрасное видео. Все по делу, без воды 👍🏻
Спасибо, доктор Епифанов. 😊
Благодарю Антон. Как всегда все очень понятно.
Антон, огромное человеческое спасибо!
Как всегда на высоте!!! Спасибо и Здоровья Вам !
Антон Вячеславович, спасибо большое!!! Каждый видеоурок на вес золота. Особенно впечатляет, что врач и при этом в такой прекрасной физической форме! Спасибо.
Спасибо! Антон, Вы лучший в своём деле ! 💪🙌🙏
Спасибо Андрей очень информативно и во время ,грамотный врач всегда востребован,дай вам Бог здоровья и счастья!!!
Спасибо за информацию! Лучший доктор!😁
Молодец! Без воды и пафоса, всё по делу. Спасибо!
Антон не только хороший доктор, но ещё и красивый спортивный мужчина.😍😍😍
Док, спасибо! Вы-лучший!
Спасибо! В каждом видео узнаешь что то новое, что то раскрывает поясняет и делится знаниями 👍👍👍
Спасибо! Коротко, ясно. Буду пробовать, движение наружной ротации причиняют адскую боль - без резинки. Наверно надо разрабатывать, холостым ходом - в начале. Спасибо, Вам!
Спасибо большое! Как всегда - четко и по делу!
Спасибо вам,я лфк такое после трени делаю,теперь попробую в разминку!
Боль в плече после травмы. Сеголня пришла решина, завтра пойду пробовать) Благодарю!
Класс как раз для моего плеча, Антон долгих лет тебе молодец!
Спасибо большое дорогой человек, так интересно и доступно рассказывает и показывает. Спасибо
Большое спасибо, очень актуально!
Благодарю Вас Антон за помощь
Как не оценить ваше старания объяснить и помочь Благодарность за профессионализм и религиозность
Самое лучшее видео на эту тему. Спасибо!
Благодарю вас доктор.Все четко и понятно.❤❤❤
Спасибо большое Антон, как раз всё вовремя 👍 теперь знаю и начну правильно делать упражнения с резинкой.
Антон , Вы супер, большое вам спасибо за рекомендации и упражнения❤
Спасибо большое Антон. Супер информация!
Доктор, спасибо. Обязательно включу в тренировку
Здравствуйте! Спасибо вам большое за ваш труд и профессионализм! Хотелось бы услышать от вас о такой проблеме как киста Бейкера... Спасибо!
Спасибо, Антон! Я старательно выполняю комплекс упражнений на плечо, про который вы снимали видео лет 5 назад с улыбчивым коллегой;) а эти упражнения - уже другие, и это так здорово, что вы развиваете саму тему здоровья плеч! С удовольствием завтра буду выполнять ваш новый комплекс!
Поделитесь пожалуйста ссылкой на упражнения 5 летней давности. Измаявшаяся весь этими плечами…
@@ryshkovalexandr9070 поиском не умеешь что ли пользоваться? В поиске по каналу введи слово "плеч" (без кавычек) - там все его видео с упражнениями, и 5, и 6 летней давности.
@@ryshkovalexandr9070 kzhead.info/sun/qbWoqc18eomKea8/bejne.html
А ведь работает разминочка то!!! Пару дней делаю, а плечи почти перестали болеть! Вот спасибо, дай бог вам здоровья!!!👍💪
Спасибо большое за подсказки простой формат для понимания!!
Спасибо,круто,всем знакомым разослал ваши упражнения😊
Спасибо! Делаю перед каждой тренировкой рук и спины. Реально "активируют" мышцы.
Какой, вы, молодец!!! Благодарю вас за вашу щедрость! Судя по комментариям, нас " страдальцев"- не перечесть... А, нежадных, практических и опытных докторов по пальцам двух рук посчитать можно! После походов к " специалистам" я вынесла урок- лучше потратить деньги на вспомогательный инвентарь и "засунуть" лень и желание проглотить пилюлю в темный железный ящик.. И благодарить, благодарить, благодарить таких врачей, как Антон! Бодрого и доброго здоровья, вам на долгие годы❤❤❤! Ну, а, нам- скорейшего выздоровления
Благодарю доктор!!! Весьма познавательно!!!
Уважение! Спасибо! Буду пробовать!
Какой классный курс, спс.
Нашел канал Антона два года назад когда разболелись плечо. Видео помогло правильно диагностировать спазм вращатеной манжеты. Стал делать массаж с помощью теннисного мячика. Боль прошла но осталось ограничения движения. Стал делать упражнения как в этом видео. Сейчас плечо практически полностью восстановить. Спасибо Антону.
Антон! Хочу поблагодарить за прошлое видео с упражнениями для спины. Резинки дома были, поэтому решил проверить на себе. У меня давние боли в спине, больше 5лет, сейчас более менее норм, иногда обостряется если нагрузить, особенно при наклонах(есть старые грыжи и протрузии). Так вот, уже 5 дней делаю те упражнения и уже чувствую эффект, стало полегче нагинаться, ощущаю больше сил в спине, хотя по сути качаешь ноги). Упражнения очень понравились, Буду продолжать!) До этого гиперэкстензию делал, наоборот было хуже с обострениями и забросил.
Спасибо, всё вкратце и по существу, буду использовать.
Спасибо Большое! Это самое полезное видео по этой теме ! Сам восстанавливался 2 года после перелома ключицы со смещением, лопатки и плеча . И именно эти упражнения делал в центре спортивной медицины
Хорошее видео. Антон в отличной форме! 🔥🔥🔥
Спасибо огромное за такие полезные видео!!! К сожалению не удалось побывать на интенсиве в Ростове, поэтому вдвойне полезный контент!!! С нетерпением жду след выпусков!!!
Спасибо, доктор!🤝🏻 Успехов вам!📈💪🏻✊🏻
Доброздравия. Антон, благодарю за труд, успехов.
Великолепное видео, благодарю. Интересует так же подобное видео про колени)
Мегаполезно, просто класс! Антон, спасибо!
Сделайте пожалуйста видео посвещенное больным коленам,которые тоже хрустят при сгибании. Спасибо👍🏽
👍🏾👍🏾
Да, согласен, про колени очень актуально. Реабилитация и восстановление после старых травм. В любом случае, благодарю за информативные видео! Это большой и нужный труд! Успехов!
Видела на этом канале про колени цикл из 3 видео проколени
все эти врачебные видео правильны, но бесполезны, так как воспринимаются как лекарство, отпустило слегонца и забросил, а смысл "отсюда и до креста"
ТОП!
Благодарю за видео , я очень рад ❤️🔥
Спасибо за упражнения! Плечо беспокоит уже 12 лет. Буду пробовать, отпишусь о результатах. Подскажите, упражнение №3 на подлопаточную мышцу можно делать лёжа на боку с маленькой гантелей? И аналогично движение в обратную строну для подостной мышцы?
Благодарю любезный доктор 👍👏
круто! Будем применять, пришло понимание как при травме подлопаточной заниматься. Спасибо!
Огромнейшее спасибо🙏Доктор🤝
Так же хочется выразить слова благодарности за столь простые, но эффективные упражнения, которые решили проблему боли в плечевом суставе.
Если вам помогали эти упражнения , значит у вас не плечо болело
А что?
Подкачался так нормально Антоха! Красавчик, тот,кто на себе испытывает все, а не заученные фразы говорит, к этому человеку можно прислушиваться! Я сам и спортом занимаюсь и медициной интересуюсь, правда на любительском уровне, но зато на своей шкуре...
Антон вы прям в форме!!!Приятно посмотреть!!!Очень полезная инфа!!!У самого плечо побаливает...а тренируюсь каждый день...Спасибо!!!
Антон, СУПЕР!!! Спасибо!
Спасибо вам до неба ♥️🙏 намучился с плечом массу времени, дал почти пол года отдыха, боли практически прошли, но появляются во время тренировки, приходится ограничиваться, делаю всё до болевых ощущений. Получается по разному, иногда 50раз отожмусь без проблем, иногда на 10 останавливаюсь. Вот уверен что такая разминка поможет. Подсознательно понимаю что нужно включать что-то а что и как не понимаю, теперь заряжусь 👍👍👍
Спасибо Антон !
Спасибо, отличные упражнения
Антон, наше Вам уважение
Ничего себе вы мощный! Отличная форма! И спасибо за интересные и доступные для понимания ролики!
такая отличная, что уже мысли про отличную фарму)
@@user-om9is6wc2w у него тренер Дмитрий Смирнов был.
@@nicknowak4955он икры качает?
Спасибо вам огромное Антон! У меня травма плеча больше 10 лет не проходила, постоянные микронадрывы, только изучив ваш канал я понял суть проблемы и начал реабилитацию которая уже дала мне значительный прогресс, но самое главное что я понял что я не одинок в этом вопросе и понимаю механизмы работы плеча! Я бы хотел иметь доступ к такой информации 10 лет назад, когда мне было 20 лет и я только получил травму на жиме. Но уже как есть, я очень благодарен за то что вы есть и за ваши глубочайщие знания и открытость!
Спасибо Антон! Всех благ тебе!
Очень полезное видео. Спасибо.🙂💪👍
Интересно! Попробую! Благодарю!