Подписывайся на мои соц сети 👇 instagram.com/ochirlagaev?igs... t.me/workoutochir
Пікірлер
Организация тренировок для обучения выходам силой 💪 Пн) • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео ) Отдых 10 минут И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов ) Вт) • Подтягивания нон стоп 🛑 От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат ) + лёгкий бег 🏃♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс Ср) • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений ) + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения ) + отработка выходов с отталкиванием ногами Чт) • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений ) Пт) • Тренировка ног ( импровизированная ) Либо просто пробежка 🏃♂️ Сб) Полный отдых 💆♂️ Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )
@OchirLagaev Жыл бұрын
Спасибо Очир грамотно доступно без воды есть мотивация и теория успехов тебе и здоровья
@user-wi2jt4cw1i11 ай бұрын
Самое грамотное и понятное пояснение. Благодарю Вас💪🙏🌾
@Phipps-bz9ru Жыл бұрын
СпасиБо, Очир!!! Хвала твоим Родителям !!!
@user-tq8kf7wx9n Жыл бұрын
Наверное лучшее видео что я видел на эту тему, так держать💪🏽
@DOOMED_FADED Жыл бұрын
Спасибо большое. Доступно и легко объяснили_). Будем пробовать
@user-jc3mt9ho1f Жыл бұрын
Очень хорошо объяснил 👌 Попробую работать по твоей схеме. Спасибо 👍👍👍
@gothicvb6972 Жыл бұрын
Лучшее видео по данной теме. Спасибо!
@user-ne2rk6st7l Жыл бұрын
Спасибо! Грамотное обучение по тренировке выходов. Четко расписано. Осталось выйти на базу в чистые 15 подтягиваний 😅
@angls194 Жыл бұрын
Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )
@OchirLagaev Жыл бұрын
Не трать время зря! Чтобы научиться делать выход силой нужно уметь подтягиваться один раз. И делать одно взрывное подтягивание как можно выше.
@Mr7799988 Жыл бұрын
Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой
@Nickprotawer Жыл бұрын
с моих 2-х😂😂😂😂
@redrickschuhart4065 Жыл бұрын
@@OchirLagaevвидео отличное, как раз 15-17 чистых делаю и могу в районе 3-4 подтягиваний высоких сделать)
@AnheLdeLaMuertE9 ай бұрын
Благодарю Очир, всё грамотно объяснили.
@user-dq6op2tf5k11 ай бұрын
Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.
@IgorBelyakovworkout Жыл бұрын
Поддерживаю!
@user-lj6gs3dx5c10 ай бұрын
Видел как парни делают выход силой с широким хватом.
@be3bawКүн бұрын
Понятно разложил. Благодарю от души !!!
@user-hg9gh8uv3b11 ай бұрын
Норм тема! Спасибо, Друже! Принял на вооружение, Очир!
@DMaXpresenta Жыл бұрын
Грамотно красиво и понятно. Молодец. Спасибо большое.
@jura1931Ай бұрын
Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪
@danilgetman344611 ай бұрын
Спасибо большое за видео! Очень полезно!🙏
@user-no1ms6yq9d Жыл бұрын
красавчик. прям чётка раскидал. ну и максимальную усилиуу отдельное спасибо. теперь я точно научусь.
@user-ji5wb7xp4h7 ай бұрын
Однозначно Лукас, приятно видеть когда название соотвтствует соодержанию, еще и программу накидал для нуждающихся) ну и слово "усилиуу" улыбнуло)
@Marty_Stu9 ай бұрын
Спасибо огромное!
@vladimirdubinsky8177 Жыл бұрын
Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(
@Garufurendo01 Жыл бұрын
От души. Спасибо!!!
@igor.1778 ай бұрын
Очир, спасибо!
@sevenfilm79328 ай бұрын
Хорошие советы спасибо
@user-fo7bs4qk9g8 ай бұрын
Годнота 💪 просто и эффективно 👍
@andreyspb0172 Жыл бұрын
Красавчик! Подписался сразу!
@Jogurt64 Жыл бұрын
Очень просто, но понятно объяснил. Подписка. Один из немногих людей, кто не стал для выхода силы рекомендовать отжимания от турника))
@iami1_86 Жыл бұрын
Будь так добр, сними видос по обучалке, как сделать склепку. Ты говоришь о таких нюансах, про которые многие молчат.
@user-dh6ny6yv9w8 ай бұрын
Так разжевал, капец👍 спасибо тебе 🤝
@user-mz7qs4nx7d Жыл бұрын
Спасибо сильный бро.
@ilovesandyboy9 ай бұрын
Спасибо! Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп. Через неделю напишу о прогрессе.
@MaximGuitarist Жыл бұрын
О, буду ждать твоих результатов
@user-yk2cc9di7w Жыл бұрын
@@user-yk2cc9di7w Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей. Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20. Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8. После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу. Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10 Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях. 8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так. Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.
@MaximGuitarist Жыл бұрын
@@MaximGuitarist Молодец💪
@Phipps-bz9ru Жыл бұрын
Отлично!) Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным) Это будет пушка Он сейчас максимум делает 4 подтягивания Любопытно, насколько быстро освоит движение
@OchirLagaev Жыл бұрын
@@MaximGuitarist мы тебе аплодируем с Ярой Фанаткой сидя на лавочках вокруг. Следующий выход наш.
@user-gc9um9vq1f Жыл бұрын
Просто комент в поддержку канала
@user-fs9it1uy9i Жыл бұрын
Спасибо ! Молодец !
@alienusbarbarus453211 ай бұрын
Спасибо 👌четко объяснил 🤸♂️
@borisezhovskii571311 ай бұрын
Вот это- молодец! Спасибо большое за помощь!
@nurlansarybaev6835 Жыл бұрын
Молодец, парняга ! Спасибо!
@PolkarMr11 ай бұрын
Спасибо!
@user-xs6jv8vu6q Жыл бұрын
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ВСЕ ТЬФУ НА ВЫХОДЫ -ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ
@user-vt1yh9nb1z8 ай бұрын
Красавчик! Благодарю за настроение и секрет с опорой на мизинец! 👍🤝
Огромное спасибо!!!!отличное обучение!!!!все просто и понятно!!!!лучший!!!👍👍👍💪💪💪
@user-yo8ye1ds7n Жыл бұрын
Спасибо!)
@OchirLagaev Жыл бұрын
Подписался, интересно, спасибо
@user-lz9of1fn9k Жыл бұрын
Отлично, спасибо..
11 ай бұрын
Лайк и Благодарность!
@Sem777 Жыл бұрын
Отличное видео, спасибо, одназначно лайк, ждём следующих роликов!
@pavelpustovoitov9044 Жыл бұрын
Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.
@sinsinegobaffa73219 ай бұрын
Про поставленную речь ты, конечно, загнул.
@ithinkthereforeitalk9357 ай бұрын
Грамотная речь. Парень красавчик. Продолжай в том же духе.
@user-nz4gt7tr3w Жыл бұрын
Про грамотную речь это вы пошутили так, да?
@sakhsun7330 Жыл бұрын
Великолепно, прикольно! Вот энергии в человеке!!! Как много сказал! Но круто, спасибо брат! Ещё там интересная музыка фоном шла, что за музыка!?
@user-vv9ht5eb3x Жыл бұрын
Спасибо большое за правильную технику выхода силы ( когда то умел делать их чисто) сейчас не очень
@user-fc7mi2rl3c11 ай бұрын
Толково 👍...)
@user-ow1um6be1v Жыл бұрын
Лайк за видео
@jgutsch16811 ай бұрын
Неистово плюсую, с направлением силы в ладошку я это первый раз вижу. хотя пересмотрел кучу обучалок. Респект!
@user-iz2vv8pm5o2 ай бұрын
Отдельная благодарность автору, за то что рассказал про восстановления нервной системы, про действия в дни отдыха и другую очень полезную информацию
@user-db2wh8ly7j5 ай бұрын
Вообщем, прошло 5 дней и я все таки смог сделать выход с силой) Подтягивался я 10 раз и брусья мог столько же
@user-db2wh8ly7j5 ай бұрын
Словами не передать, на сколько я счастлив
@user-db2wh8ly7j5 ай бұрын
Спасибо норм объяснил будет нам урокам. ё та в конце с горизонтом понты ушли А ТАК ВСЁ НОРМ КРАСАВА
@talik.krut_0711 ай бұрын
Красава!
@Katisheff Жыл бұрын
Уралан!!! 💪💪💪
@aleksandr_natolevich082410 күн бұрын
Очень хорошая обучвлка,грамотно обьяснил
@findyourway9111 ай бұрын
А ты дело говоришь!🎉
@EaU_dE_toiLetTeАй бұрын
Мне нравится подход автора. Грамотно.
@vovanez92 Жыл бұрын
Спасибо.
@user-xn9jb1vx1u Жыл бұрын
Молодец, хорошо рассказал и показал!)
@CKKBMECTE Жыл бұрын
Спасибо 🙏
@OchirLagaev Жыл бұрын
Пока только на одну выхожу, в процессе)
@vadimchizhikov5 ай бұрын
Очень понравилось, прекрасный молодец!
@user-lf8bn3gf1b Жыл бұрын
Спасибо 🙏
@OchirLagaev Жыл бұрын
Красивая, грамотная речь. Нечасто сейчас такую услышишь
@KaduhaIvan111 ай бұрын
Спасибо
@user-gw3ow4gf2y2 ай бұрын
Очир, привет. А ты откуда?
@ithinkthereforeitalk9357 ай бұрын
супер легенда
@overlord11669 ай бұрын
Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.
@Comrade-zh7rt10 ай бұрын
Толковое объяснение, до этого не встречал у других блогеров понятных объяснений и правильных показов техники движения.
@user-bw5pt8zb5w Жыл бұрын
Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи
@OchirLagaev Жыл бұрын
Спасибо. Делал выходы не по дуге, а просто сильным рывком вверх. А оказывается даже тут есть какая то техника))) надо попробовать.
@moyarobot8542 Жыл бұрын
Однозначно!😉😂
@RuS-td3vu Жыл бұрын
После 3х учимся не забыть бы выучить 👆
@rlupara Жыл бұрын
Доходчиво
@denise8267 Жыл бұрын
Красава
@user-lj6gs3dx5c10 ай бұрын
Супер
@user-gz4ul3hc2x Жыл бұрын
Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.
@user-wq2lq5ke5z Жыл бұрын
У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.
@be3bawКүн бұрын
😀👍
@Sergey196517 ай бұрын
Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.
@user-chinawhite Жыл бұрын
Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.
@MsMurius Жыл бұрын
@@MsMurius Все верно) Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.
@OchirLagaev Жыл бұрын
👍👍👍
@VanessaVanessa-it8bu11 ай бұрын
Привет дай ссылку на ВК хочу научится
@Aft62 Жыл бұрын
Спасибо, крутое обучение. Ты в Калмыкии живёшь?
@user-my5zl1em1 Жыл бұрын
Да) В Элисте
@OchirLagaev Жыл бұрын
Думал натурник не полезет
@roma.56 Жыл бұрын
Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.
@palenik8393 Жыл бұрын
Да Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом ) Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда Особенно если параллельно отрабатывался навык Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог
@OchirLagaev Жыл бұрын
Сколько недели надо чтобы научиться выход силы
@user-tk7uw7be9v8 ай бұрын
Если старт в способности подтянуться 15 раз чисто То примерно за 1-2 месяца
@OchirLagaev8 ай бұрын
@@OchirLagaev спосиба 👍👍👍
@user-tk7uw7be9v8 ай бұрын
Посмотрел внимательно. Решил пойти пожрать.
@user-ov2jz3gb7e Жыл бұрын
Главный секрет в выходе силой на две руки - это сила)
@Sundown-vp6kd Жыл бұрын
Кроме сили, навык тоже очень важен
@Torin865 Жыл бұрын
в любых единоборств тоже говорят 15 подтягиваний научится потом приходить это база
@evgeniylivevlog7619 Жыл бұрын
11.05.2023. 👍👍👍🤔
@user-hj6us9qf2p Жыл бұрын
Подтягиваюсь 8 раз не увеличичаеться число повторений. Как уведичитт число повторений, хочу делать выход силы
@powerdirector2837 Жыл бұрын
Уже снял)) На все темы потихоньку сниму И каждое видео будет лучше предыдущего
@OchirLagaev Жыл бұрын
Я в свое время подтягивался 18 раз, но на две руки не получалось выходить, теперь понятно почему.
@Prosper-zs5vm Жыл бұрын
Скажу так ,знания и навык есть .В плане ютуба осталось подтянуть монтаж и качество .Ну и превью очень важно .А также опыта набраться
@user-qo1sk1ci7h Жыл бұрын
Да Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)
@OchirLagaev Жыл бұрын
Да осталось мне поднять 3 подтягивания сейчас 12 делаю
@user-ne8uc7ky4q Жыл бұрын
Ну вот что к нам на площадку не заходит такой же спец
@biotela8228 Жыл бұрын
Резина очень эффективна
@gps_nav Жыл бұрын
Нет
@user-ef6pf3hl5r Жыл бұрын
Да
@OchirLagaev Жыл бұрын
Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.
@RS-ek7x Жыл бұрын
Мощно Мой рекорд 18 пока)
@OchirLagaev Жыл бұрын
@@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.
@RS-ek7x Жыл бұрын
С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.
@valergio57211 ай бұрын
Можно резиной пользоваться?
@user-xs6jv8vu6q Жыл бұрын
Оо да Вообще я ещё пересниму обучение по горизонту, где найду человека, который делать этого не умеет, и на нем буду показывать все подводящие и программу в целом Как это строится Работа с резиной идеальна для выходов силой
@OchirLagaev Жыл бұрын
Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.
@cardiologserg6 ай бұрын
Отлично! 🔥
@OchirLagaev6 ай бұрын
Ух, я бы хотел научиться . Хочу 30 раз чистыми
@basangp Жыл бұрын
Когда сам научусь 30 раз, сниму видео как это сделать 😅
@OchirLagaev Жыл бұрын
Мировой рекорд пока 32 , а ты 30 хочешь
@lordofthegods Жыл бұрын
@@lordofthegods Да Поэтому я сейчас конкретно продумываю каждый шаг, чтобы путь был максимально эффективным Сейчас мой рекорд 18 В этом году сделаю 23 Каждый год думаю будет добавляться по 2-3 повтора к рекорду Это если идеальные условия представить. Тем не менее, через 4 года можно будет дойти до цифры в 30 выходов
@OchirLagaev Жыл бұрын
@@OchirLagaev а как увеличить число выходов, более менее могу сделать 7-8, дальше уже то рука одна не вывозит, то бывает не могу отжаться на турнике
Организация тренировок для обучения выходам силой 💪 Пн) • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео ) Отдых 10 минут И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов ) Вт) • Подтягивания нон стоп 🛑 От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат ) + лёгкий бег 🏃♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс Ср) • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений ) + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения ) + отработка выходов с отталкиванием ногами Чт) • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений ) Пт) • Тренировка ног ( импровизированная ) Либо просто пробежка 🏃♂️ Сб) Полный отдых 💆♂️ Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )
Спасибо Очир грамотно доступно без воды есть мотивация и теория успехов тебе и здоровья
Самое грамотное и понятное пояснение. Благодарю Вас💪🙏🌾
СпасиБо, Очир!!! Хвала твоим Родителям !!!
Наверное лучшее видео что я видел на эту тему, так держать💪🏽
Спасибо большое. Доступно и легко объяснили_). Будем пробовать
Очень хорошо объяснил 👌 Попробую работать по твоей схеме. Спасибо 👍👍👍
Лучшее видео по данной теме. Спасибо!
Спасибо! Грамотное обучение по тренировке выходов. Четко расписано. Осталось выйти на базу в чистые 15 подтягиваний 😅
Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )
Не трать время зря! Чтобы научиться делать выход силой нужно уметь подтягиваться один раз. И делать одно взрывное подтягивание как можно выше.
Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой
с моих 2-х😂😂😂😂
@@OchirLagaevвидео отличное, как раз 15-17 чистых делаю и могу в районе 3-4 подтягиваний высоких сделать)
Благодарю Очир, всё грамотно объяснили.
Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.
Поддерживаю!
Видел как парни делают выход силой с широким хватом.
Понятно разложил. Благодарю от души !!!
Норм тема! Спасибо, Друже! Принял на вооружение, Очир!
Грамотно красиво и понятно. Молодец. Спасибо большое.
Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪
Спасибо большое за видео! Очень полезно!🙏
красавчик. прям чётка раскидал. ну и максимальную усилиуу отдельное спасибо. теперь я точно научусь.
Однозначно Лукас, приятно видеть когда название соотвтствует соодержанию, еще и программу накидал для нуждающихся) ну и слово "усилиуу" улыбнуло)
Спасибо огромное!
Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(
От души. Спасибо!!!
Очир, спасибо!
Хорошие советы спасибо
Годнота 💪 просто и эффективно 👍
Красавчик! Подписался сразу!
Очень просто, но понятно объяснил. Подписка. Один из немногих людей, кто не стал для выхода силы рекомендовать отжимания от турника))
Будь так добр, сними видос по обучалке, как сделать склепку. Ты говоришь о таких нюансах, про которые многие молчат.
Так разжевал, капец👍 спасибо тебе 🤝
Спасибо сильный бро.
Спасибо! Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп. Через неделю напишу о прогрессе.
О, буду ждать твоих результатов
@@user-yk2cc9di7w Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей. Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20. Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8. После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу. Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10 Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях. 8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так. Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.
@@MaximGuitarist Молодец💪
Отлично!) Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным) Это будет пушка Он сейчас максимум делает 4 подтягивания Любопытно, насколько быстро освоит движение
@@MaximGuitarist мы тебе аплодируем с Ярой Фанаткой сидя на лавочках вокруг. Следующий выход наш.
Просто комент в поддержку канала
Спасибо ! Молодец !
Спасибо 👌четко объяснил 🤸♂️
Вот это- молодец! Спасибо большое за помощь!
Молодец, парняга ! Спасибо!
Спасибо!
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ВСЕ ТЬФУ НА ВЫХОДЫ -ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ
Красавчик! Благодарю за настроение и секрет с опорой на мизинец! 👍🤝
Объясняет хорошо, зачёт!!!
Чувствуется настоящее. Интересно, подпишусь, послежу. Спасибо
Огромное спасибо!!!!отличное обучение!!!!все просто и понятно!!!!лучший!!!👍👍👍💪💪💪
Спасибо!)
Подписался, интересно, спасибо
Отлично, спасибо..
Лайк и Благодарность!
Отличное видео, спасибо, одназначно лайк, ждём следующих роликов!
Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.
Про поставленную речь ты, конечно, загнул.
Грамотная речь. Парень красавчик. Продолжай в том же духе.
Про грамотную речь это вы пошутили так, да?
Великолепно, прикольно! Вот энергии в человеке!!! Как много сказал! Но круто, спасибо брат! Ещё там интересная музыка фоном шла, что за музыка!?
Спасибо большое за правильную технику выхода силы ( когда то умел делать их чисто) сейчас не очень
Толково 👍...)
Лайк за видео
Неистово плюсую, с направлением силы в ладошку я это первый раз вижу. хотя пересмотрел кучу обучалок. Респект!
Отдельная благодарность автору, за то что рассказал про восстановления нервной системы, про действия в дни отдыха и другую очень полезную информацию
Вообщем, прошло 5 дней и я все таки смог сделать выход с силой) Подтягивался я 10 раз и брусья мог столько же
Словами не передать, на сколько я счастлив
Спасибо норм объяснил будет нам урокам. ё та в конце с горизонтом понты ушли А ТАК ВСЁ НОРМ КРАСАВА
Красава!
Уралан!!! 💪💪💪
Очень хорошая обучвлка,грамотно обьяснил
А ты дело говоришь!🎉
Мне нравится подход автора. Грамотно.
Спасибо.
Молодец, хорошо рассказал и показал!)
Спасибо 🙏
Пока только на одну выхожу, в процессе)
Очень понравилось, прекрасный молодец!
Спасибо 🙏
Красивая, грамотная речь. Нечасто сейчас такую услышишь
Спасибо
Очир, привет. А ты откуда?
супер легенда
Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.
Толковое объяснение, до этого не встречал у других блогеров понятных объяснений и правильных показов техники движения.
Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи
Спасибо. Делал выходы не по дуге, а просто сильным рывком вверх. А оказывается даже тут есть какая то техника))) надо попробовать.
Однозначно!😉😂
После 3х учимся не забыть бы выучить 👆
Доходчиво
Красава
Супер
Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.
У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.
😀👍
Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.
Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.
@@MsMurius Все верно) Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.
👍👍👍
Привет дай ссылку на ВК хочу научится
Спасибо, крутое обучение. Ты в Калмыкии живёшь?
Да) В Элисте
Думал натурник не полезет
Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.
Да Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом ) Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда Особенно если параллельно отрабатывался навык Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог
Сколько недели надо чтобы научиться выход силы
Если старт в способности подтянуться 15 раз чисто То примерно за 1-2 месяца
@@OchirLagaev спосиба 👍👍👍
Посмотрел внимательно. Решил пойти пожрать.
Главный секрет в выходе силой на две руки - это сила)
Кроме сили, навык тоже очень важен
в любых единоборств тоже говорят 15 подтягиваний научится потом приходить это база
11.05.2023. 👍👍👍🤔
Подтягиваюсь 8 раз не увеличичаеться число повторений. Как уведичитт число повторений, хочу делать выход силы
Уже снял)) На все темы потихоньку сниму И каждое видео будет лучше предыдущего
Я в свое время подтягивался 18 раз, но на две руки не получалось выходить, теперь понятно почему.
Скажу так ,знания и навык есть .В плане ютуба осталось подтянуть монтаж и качество .Ну и превью очень важно .А также опыта набраться
Да Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)
Да осталось мне поднять 3 подтягивания сейчас 12 делаю
Ну вот что к нам на площадку не заходит такой же спец
Резина очень эффективна
Нет
Да
Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.
Мощно Мой рекорд 18 пока)
@@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.
С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.
Можно резиной пользоваться?
Оо да Вообще я ещё пересниму обучение по горизонту, где найду человека, который делать этого не умеет, и на нем буду показывать все подводящие и программу в целом Как это строится Работа с резиной идеальна для выходов силой
Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.
Отлично! 🔥
Ух, я бы хотел научиться . Хочу 30 раз чистыми
Когда сам научусь 30 раз, сниму видео как это сделать 😅
Мировой рекорд пока 32 , а ты 30 хочешь
@@lordofthegods Да Поэтому я сейчас конкретно продумываю каждый шаг, чтобы путь был максимально эффективным Сейчас мой рекорд 18 В этом году сделаю 23 Каждый год думаю будет добавляться по 2-3 повтора к рекорду Это если идеальные условия представить. Тем не менее, через 4 года можно будет дойти до цифры в 30 выходов
@@OchirLagaev а как увеличить число выходов, более менее могу сделать 7-8, дальше уже то рука одна не вывозит, то бывает не могу отжаться на турнике