Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube
В прошлых выпусках мы подробно поговорили об основных макронутриентах пищи, белках, жирах, углеводах. А сегодня мы поговорим о том, как объединить все эти макронутриены в один полноценный пищевой рацион для достижения хороших результатов в спорте.
Сколько должно быть белков в рационе, сколько углеводов, сколько жиров. Как поддерживать водный баланс и как питаться в тренировочные и нетренировочные дни. Обо всем этом в сегодняшнем видео.
Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
/ fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
/ fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
/ fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
/ fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: bit.ly/fitstars
Мы в социальных сетях:
Instagram - / fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - / fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV
Как дохера таких видео с лекциями. Вот вывалите на стол продукты и покажите, вот это ем на завтрак, вот это на обед и тд и получил вот такие результаты
+Ildus Kad поддерживаю
+1
+Ildus Kad Ты такой странный, это составляется индивидуально для каждого человека. Плати тренеру, тебе составят рацион питания и тренировок. Например Спасокукоцкий этим занимается
Ildus Kad действительно объяснить наглядно на продуктах будет более понятно.а ваши проценты пока прошитаеш чокнищся
здесь меню body-dieta.ru/dieta-dlya-sportsmenov/
Надоела эта нудятина-проценты граммы, расскажите попроще, а лучше покажите несколько реальных рационов питания в живую, а не в процентах. Просто в лотках или в тарелках.
+1
владимир панин +100000000
Здесь меню body-dieta.ru/dieta-dlya-sportsmenov/
Максим Игоревич м
дааа точна
Действительно!!! Вот спасибо!! Всех нас с юбилеем!!! ;)
Было бы не плохо конкретное меню на неделю, с конкретными продуктами, количеством, временем приёма. Спасибо.
Было бы здорово послушать про рынок спортивного питания! Жду этот ролик с нетерпением!
Oчень познавательно, вам большое спасибо за информацию , каждый вечер я смотрю ваши разные репортажи вы все молодцы. Желаю удачи и ждем новых интересных выпусков!!!!!
Похож на Сержа Горелого из камеди)
И еще на Johnny Sins-а похож)
Тоже об этом подумал)
Стас очень доходчиво и просто объясняет,все понятно.
Очень полезная и достаточно полная информация,спасибо вам огромное
YouGifted, спасибо за видео, с нетерпением жду следующего, вы большие молодцы!! Жду Зиночку скорее! :)
... вот эти постоянные "то, о чем мы с вами говорили в предыдущих беседах", "о которых мы упоминали в прошлых выпусках", "то, что вы и так уже хорошо знаете" - такая мура вообще. Повторить-то сложно? Где видели? В каких выпусках? О чем вообще речь? Ребят, ну что вы выпуск-то так построили :-( Аж обидно :-(
ага, любят они, блин ... тоже бесит!
А еще меня всегда радуют видео со Станиславом, даже где он просто рассказывает о чем-то. Приятный человек.
Хорошее видео, особенно полезно для начинающих! Спасибо!
доедая 3 тарелку плова пришло в голову мысль а я правильно питаюсь ))
спасибо...много полезной информации!!
Молодец,смотрю твои видео, класс! Ты крут :D
все четко, все понятно, спасибо
Я тоже об этом утром подумал) Поддерживаю!
Классно, спасибо вам)
Пришёл домой и любимая рубрика, ай да молодци))) Линдовер бэкнулся
Дмитрий, никаких ошибок) Информация достоверная. Новичкам, действительно, нужно чуть больше белка. Это связано с тем, что они находятся в стадии активного роста. Большинство новичков не растут из-за банального недоедания, и в частности - белка. Продвинутым же атлетам очень сложно набирать массу, имея уже внушительные объемы. Паата Петриашвили, например, при весе в 150 кг. потребляет примерно 300 грамм белка в сутки. Что составляет как раз 2 гр. на 1 кг. его массы тела. И хватит спамить уже )
Рад видеть)
Очень полезное видео,если можно то пожалуйста расскажите о количестве соли ,и ее роли в тренировках.Я имею ввиду пищу солить или совершенно нет.Спасибо.
Очередной зачет!
Отличное видио!!! Полезная информация! Спасибо!
Наконец-то Стас вернулся!
Линдовер как всегда красавчик!
SPASIBO! super info!
200е видео, поздравляю Yougifted))
Спасибо за видео
Ура товарищи!!)
Красавец,и музыка прекрасна!!! Интересно что у него в наушниках играет..
100% согласна! Я сама выступаю в натуральном бодибилдинге и рацион отличается и тренинг. ДУмать надо головой и принимать решение для себя, не забывая о последствиях
Порадовало обещание рассказать про спортпит.
здравствуйте будьте добры сделать видео на тему как правильно сочетать тренировки по бодибилдингу и боксу или борьбы, правильное питание отдых и т.д. б
Это все прекрасно, но вот вопрос важный как правильно распределить потребляемые углеводы(с учетом клетчатки), белки и жиры в течение дня? Что лучше есть на завтрак, каким должен быть ужин и так далее.
Виталий, при расчетах учитывается вес, рост, возраст, физическая активность. Если вас интересует, как правильно составить рацион, пишите svetlanadnepr.nsp@gmail.comподелюсь интересной литературой.
8:58 "сравнительное сравнение" угар))
вячеслав владимирович - няшка! спасибо
Вообще инфа полезная, нооо когда говорит ''лысый дядя'' становится очень скучно и слушаю принудительно.
BEARZZ я не выдерживаю и перематываю )
BEARZZ А именно этот ''лысый дядя'' и дает самую полезную информацию. Хотя подобный канал давно замечен в рекламе некоторых брендов спортивного питания . Кругом реклама, кругом бабло... жаль.
Меню body-dieta.ru/dieta-dlya-sportsmenov/
Ребят затронули тему диабета, не могли бы вы снять видео, как правильно заниматься, набирать массу, сушиться и так далее при заболевании сахарным диабетом, я думаю есть ещё люди на вашем канале, которым очень интересна была бы данная информация, заранее спасибо)
Смотрел видос о питании и другие; подписался. Взял кое-что новое, в частности, формулу. Спасибо) В итоге сейчас решил, что оптимально говорить о 15-20% доле жира (20 многовато все же), 10-30% доле белка (обычным людям и бегунам от 10; лифтерам чуть больше; билдерам с большой мышечной массой до 25-30), остальное - углеводы. Опять-таки, сам не соблюдаю, стараюсь больше белковой кушать по возможности и ограничивать вредные сладости. А скурпулезно расчитывать сложновыполнимая задача. Что скажешь?
Классная майка Линдовер !
Станислав , не совсем по теме вопрос , но близко ... При наборе мышечной массы - сколько кг оптимально набирать за один цикл ? Т.е. , я вешу ( к примеру) 82кг , за цикл 3 месяца набрал 13кг , теперь идёт цикл сушки - убираю жир . Есть ли смысл набирать меньшую массу - что бы потом меньше сгонять жира ? Или же это непринципиально ? P.S. Отдельное спасибо за ваши ролики - смотрю с огромным удовольствием .
Станислав в листочек подглядывает ))
Здравствуйте... Такой интересный вопрос. Во время тренировок насколько есть хорошим употребление - чая? какой стоит а какой не стоит пить в этот момент? возможно будет хорошим во время тренеровки как вариант чай с добавками типа - розы гвоздики ромашки корицы и тд.. Спасибо
Ребят, посоветуйте плз 80-90 концентрат молочного белка, мне нужен именно сыворотка + молочный белок, не изолят и тем более гидролизат, без вспомогательных ферментов и без лактозы
согласен, есть такая вещь как кухонные весы, жалко немногие про них знают
вопрос к стасу можно выложить ролик . мне 47 занялся фитнесом. соблюдаю диету за месяц согнал 2.5 кило. вроде хороший результат. но в голове каша плохо соображаю от коктеля протеина в день тренировки слабит желудок. как быть не знаю .хотя общее состояние в норме выросла скорость сила удара ( когда то занимался восточными) сон улучшился во время кардио исчезла одышка хотя курю . занимаюсь для здоровья . ближе по духу телосложения мэнс физик.
Стасу только Like )
С Юбилеем!!! 200 видео на канале!
Дмитрий, посмотрите предыдущие ролики. В одном из них объяснялось почему именно такое распределение.
Здравствуйте! Хотел бы узнать. Нужно ли запивать водой углеводную или белковую пищу во время еды?
Давайте больше тренировок с Станисласом Линдовером очень интересно и понятно расказивает. Заранее спасибо
Здравствуйте! такой вопрос: как питаться в те дни которые ты не ходишь в спортзал?
Доброго времени суток, очень нравиться ваш канал, не встречал пока аналогов. У меня один вопрос, можно ли накачаться если я получаю мение 1 гр белка на кг массы тела? мой вес 75 кг У меня есть комплект гантелей дома и я упорно занимаюсь еждневно но в силу моего экономического положения не могу себе позволить 140-150 гр белка в день.
Как я понимаю это последний выпуск Вячеслава Зуева. Хочу выразить ему большую благодарность за информацию.
А если я диабетик занимаюсь бодибилдерством но только 2 месяц как мне быть с глюкозой я оч люблю гантели штангу я это обожаю качаюсь по схеме Арнольда а вот с смесями ещё неопредилился а что посоветуете вы Стас пожалуйста
Хочу тему "циклирование углеводов - метод преодоления застоя на сушке"
Или вот еще вопрос воды. 5литров в день. любой ресурс говорит о том, что пить и есть лучше отдельно. как совмещать 5-6 разовый прием пищи и 5л воды в день? тоже важный вопрос
Виталий Панькин вот у любого ресурса и спросите. Здесь такую чушь не говорят.
слушаем, запоминаем, анализируем, но на практике слушаем свой организм.
Я тоже технику использую, только не глюкометр а кухонные весы и напольные весы их дополняют
Столько неясности просто ЖЕСТЬ. Вот я вешу 65кг. Окей. Составил себе рацион на почти 3000 ккал, 65% углеводы , 20% белки,15% жиры. С утра они говорит надо есть преимущественно углеводы, после обеда лучше всего белки. И тут заряжает - после зала надо УГЛЕВОДЫ. А треша то в 17.30 заканчивается. И это плюс что до зала нужно съесть 200 гр углеводов, с его слов, которые оприходуем за 3 часа до того. Все - норма углеводов. Как я буду есть углеводы? Не есть утром? И вообще почему все эти прыгуновы, линдоверы и прочие через раз говорят пить протеин после качалки,а этот дядя - углеводы. Кто прав, кому верить. ПЗДЦ
Dmitriy Dmitrenko ну ка расскажи ка как ты до 17-30 упорол 3000 калорий 😂 я до 9 вечера жру каждые 2-3 часа. ты что то не так взвешиваешь. например, на 100 грамм крупы около 300 кклал. после варки получается здоровая порция почти на 300 грамм, а ккал все тоже
Поэтому ты пробуешь разные варианты и смотришь, как реагирует именно твой организм и выбираешь сам для себя что лучше!
Фрэш... Молодца!
очень даже реально, за тренировку 2-3 литра идет, в сумме где-то так и получается
Стас выбирает ON!
очень хотелось бы услышать развёрнутый ответ про пред тренировочные комплкесы типо джэка, нэйроко, Но-ксплоуда. Позитивное и негативное влияние.
Добрый день!!! Ответьте пожалуйста на вопрос: правильно ли при расчете белка на 1кг веса учитывать только белок с полноценным аминокислотным профилем (мясо, творог, рыба) или также необходимо учитывать белки растительного происхождения (гречневая крупа и т.д.)?
***** Белки растительного происхождения лучше не учитывать при подсчета дневного рациона питания
Очень хотелось бы услышать хоть несколько проверенных фирм сывороточного протеина да и вообще всего остального)))
Хотелось бы , что бы вы прямо взяли и выложили что вы едите в течении дня!
Когда выпуски про питание смотрю меня вырубает..)
Хочется конкретно знать что есть, и как составлять рацион питания.
доктор очень умный мужик, что не могу сказать о тебе...
Как определить сколько энергии тратится? Энергия тратится не только на тренировке но и эмоциональный фон много сжигает... Как это всё расчитать?
кто нибудь может знает: кофеин влияет на инсулин, если да, та как отображается это на росте мышц?при ответе прошу дать ссылку на материал от куда инфа.
Я считаю, что необходимо еще специальное питания для спортивного и здорового образа жизни такое как, Watt Nutration - усваивается легко и результат будет заметен быстрее.
Здравствуйте,уважаемые YOUGIFTEDцы!)Меня интересует такой вопрос:стоит ли и обязательно ли знать название тренажеров и их функции(конечно же функции обязательны,так как,не зная,что качаешь и на чем-лучше не рисковать)' Так вот в этом и вопрос-стоит ли знать название тренажеров и все,что они собой несут? предлагаю Вам провести видеокурс(ы) по названиям и знаниям тренажеров,соответственно,функции их выполнения.Наверняка не все,кто занимается,знают где,что и как качают.Спасибо!
Yougifted, а что же с соотношением макронутриентов в том случае, когда человек тренируется для похудения?
Спасибо.
Здравствуйте, хотелось бы узнать подробнее про углеводное чередование. Есть мнение что с помощью этой диеты набирают только мышечную массу без жировых отложений, мне в это трудно поверить. Помогите разобраться, спасибо.
Только сейчас подумал, что старая заставка Yougifteda была на мой взгляд лучше )
Ставя лайк, не посмотрев, Вы снижаете рейтинг видеоролика.
Так все же для составления рациона, мы в расчет берем вес готового продукта или сырого ?
Скажите пожалуйста Денис, в спортивном правильном питании нельзя одновременно совмещать белки с углеводами? например кашу с мясом????? По Шелтону нельзя, а многие спортсмены советуют именно порцию каши с мясом и салатом.?????????
Как точно рассчитать суточные энергозатраты? Вполне логично разделять калорийность рациона в тренировочные дни и дни отдыха. Но как это разделить? Вычитать из среднедневного значения в дни отдыха те 500-600 калорий, а в тренировочный день их добавлять? Не получиться ли слишком большая разница? И не используем ли мы энергию для восстановления в дни отдыха?
А что про кофе скажите? Я его много пью, он влияет на что-нибудь, кроме давления?
Добрый день! Есть вопрос по витаминам - в большинстве спортивных витаминно-минеральных комплексах (а точнее, во всех, что мне удалось найти) есть несколько витаминов с дичайше завышенными дозами (например группа В доходит до нескольких тысяч процентов). Если повышенные дозы витаминов не оказывают влияния на спортивные результаты, а опасность перенасыщения витаминами сколь бы мала не была, но есть, то почему так поступают производители спортивных витаминов?
Слишком резко начал.надо постепенно приучать огранизм..сколько раз в день ел?Углеводов очень мало.. и кстати в весе были изменения?
все четко))у меня вопрос к вячеславу зуеву!!!!читал про экстракт родиолы розовой как вы думаете он поможет в наборе мышечной массы?ведь он является адаптогеном.
Хотелось бы больше Станислава Линдовера,в хорошем смысле ))
Читал, что нельзя смешивать углеводы с белками. Можно ли их смешивать, если качаешься? P.S.: Не особо силен в теме питания...
Офигеть, класс! Кстати, есть интересное реалити-шоу MASHEDUP - Герой ночной Москвы! Видели, не?
а что такое 6 * 68 * 4 ? 6 - 6гр. углеводов на кг 68 - вес 4 - кол-во калорий в одном грамме углеводов ? я правильно понимаю ?
Очень сложно понимаемый материал...Просьба рассказать о конкретных продуктах,которые лучше употреблять в день тренировок,а какие в дни отдыха.
Куриная грудка стоимость 1000 грамм примерно 100-110 рублей. В 1000 граммах содержится около 30грамм белка, то есть вам нужно всего 500 грамм в день, 50 рублей в день. =) Но, это не очищенная от костей грудка, примерно 800 грамм филе за 110 рублей. 100 рублей в день на 150 грамм белка. По моему поесть в день и то будет дороже на основной пище.
Извините за глупый вопрос, а вот говорят о кур. грудках, а какой способ приготовления? Жарка или варка?
Подскажите... я занимаюсь три раза в неделю и сосчитал сколько мне нужно БЖУ в день когда я занимаюсь. А сколько нужно калорий в день употреблять, в дни, когда я не занимаюсь?
тоже очень интересно, так как очень доступен по цене, но кто его знает что там за качество:)
Как найти все видео по спорт питанию по порядку, а то уже 3 часа вперед назад???????!
Расскажите, как нужно правильно сушиться...! И Меню не помешало бы!!!
дело в том, что в продуктах питания различных производителей разный состав и мясо из которого делаются котлеты тоже разное и поэтому нужно не лениться и взвешивать каждый ингредиент самому и готовить, а не питаться каждый день по "примерному рациону"