❗️ В этом видео я расскажу о пульсовых зонах и ПАНО.
📗 Хочешь знать о беге больше - подписывайся ➡️ bit.ly/RUN_42_195 ⬅️
В этом видео я расскажу что такое пульсовые зоны, и для чего они нужны! Разберем какие они бывают и их диапазон.
А также рассмотрим такое понятие как ПАНО, что это за параметр и на что он влияет.
🔔 Интерактивный калькулятор ЧСС для бегунов bit.ly/2uqrre9
Подписывайся ➡️ bit.ly/RUN_42_195 ⬅️
🎬 Смотри также другие полезные видео:
🎥 Тренировочный план bit.ly/2sx1RT9
🎥 Разминка перед бегом bit.ly/2qrTymK
🎥 Заминка после бега bit.ly/2qkYgr6
🎥 Как выбрать кроссовки для бега bit.ly/2qkII6O
👍🏼 Если видео было - полезным, ставь лайк и делись с друзьями!
Мои страницы в соц сетях:
vk.com/sernyak
/ sernyak.a
#run_42195
#бег
#спорт
#тренировкипобегу
#зож
пп
правильноепитание
Кислород в мышцах. Чтоооо??? До этого ролика считал, что Пано - это условная граница, когда мышцам не хватает энергии, вырабатываемой аэробным способом, т.е. путем окисления глюкозы кислородом, и они начинают использовать анаэробный лактатный способ добычи энергии, с образование лактата и молочной кислоты. Молочная кислота при этом выводится организмом, так вот та грань, когда образование молочной кислоты и ее утилизация совпадают и принято считать ПАНО (порог анаэробного обмена).
аэробным способом, т.е. путем окисления глюкозы кислородом - окисление жиров кислородом, а не глюкозы.
"Лактат"... он же - молочная кислота. Молочная кислота - русский синоним лактата.
Почитайте про миоглобин, прежде чем так удивляться
Все четко, ясно, просто. Спасибо большое за отличный видос!
Можите рассказать про тренировки для поднятия Пано
Ударов не пульса а сердца. Пульс не больше а выше. Исходя не ОТ а ИЗ!
👏🏻 👏🏻 👏🏻 Учту :) Спасибо за просмотр :)
Проведу online тест ваших физ.возможностей (анаэробный порог)инстаграмм doc_prosport.Я жду вас друзья!
Мне 41 ,бегаю уже 2 года минимум 3 раза в неделю,и минимум 30 км в неделю,в год минимум 1000 км ,вес излишний ,все никак немогу сбросить ,очень атлетическое тело ,так что проблема даже с беговой одеждой ,на плечах жмет а на животе висит ,но при этом рост 174 ,а вес 85-87 ,ну сейчас о Пульсе ,и мой пульс после получасовой пробежки поднимается до 155-160,и следушие полчаса не снижается ,темп - 5:30 за 1км ,понижать темп или пульс в норме ? но был недавно на море ,и бегал через день по утрам ,пульс выше 150 не поднимался ,при любом темпе ! наверное утром самое спокойное состояние ,если я правильно понимаю ?
Достаточно доступно рассказано!!!
Спасибо большое за инфу, а то на часах вижу красную зону и не понимаю о чем это 😂
Формула 220-возраст полная хрень. Знаю несколько 30 летних бегунов, у которых ПАНО от 120 до 180. Единственный точный способ измерить пульсовые зоны - это сходить на тредмил тест в спортивную клинику. На крайний случай сделать тест Конкони. Кто-то шарашит марафон на чсс 120, кто-то на 170 и бегут с одинаковым результатом.
Брат не совсем загнул, он не далёк от истины. Объясню на примере. Стартуют два марафонца. Оба планируют выбежать из 4-х. Одному 50 лет, из них 30 лет регулярных низкоинтенсивных пробежек. Как следствие, объёмное, гипертрофированное сердце, и пульс в покое около 40. Но, мышцы слабо тренированы, так как не было импульса к их развитию. От низкоинтенсивных пробежек развивалась только часть низкопороговых мышечных волокон. Этот бегун вышел на пульс пусть не 120 а 135-140 и дальше его темп лимитирует не сердце а мышцы. Второй бегун в возрасте 25 лет, после года регулярных тренировок, которые включали силовую работу, скоростную и темповую работу. Его мышцы выносливей, так как большее количество его мышечных волокон является окислительными. Но, сердце он не успел за год гипертрофировать. Следовательно он бежит на пульсе 170-175 и прекрасно себя чувствует. Кому-то может показаться странным, но даже частота дыхания у второго может быть ниже, хотя пульс выше на 30-40 ударов.
легко.
С изложенным согласен, но это далеко не всё. Это работает комплексно. Важна не только выносливость мышц, но и тренированность всех систем организма, участвующих в процессе. Рост пульса это уже следствие. Одна из причин, нехватка энергии из-за недостатка кислорода. Важный момент то, насколько эффективно кровь насыщается кислородом, т.е. рабочий объём и эффективность работы лёгких. А так же состав крови и ещё огромная куча всего. Если мышечные клетки получают бедную питательную смесь, то один из способов компенсировать этот недостаток организмом, как раз повышение ЧСС... Все имеют разный вес, возраст (если хотите износ), длину рычагов конечностей, объём и тренированность мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому с пульсом под одну гребёнку или общую формулу всех не возьмёшь. Всё очень индивидуально. А приводимая статистика с очень невысоким шансом будет кому-то соответствовать.
Kirill Frolov я с тобой полностью согласен.
Критикуешь-предлагай. Скажи как надо? Покажите мне новичка который будет тестить себя в лаборатории... Данное видео скорее разжевывалось для начинающих, в общем понятии чтобы не убились. и эти знания уже оружие.
Пара вопросов. 1. А как бегать в зоне 120, если через минуту бега у меня пульс уже 140, а еще через 3 - 165 ударов? Я чувствую себя при этом нормально, в обморок не падаю. Но хотелось бы бегать в жиросжигающей зоне. 2. Так если сердце во время бега тренируется, то зоны же должны дрейфовать? Например, если раньше зона жиросжигания была на уровне 120, то тренированное сердце, с биением в покое около 40, в жиросжигающей зоне будет стучать всего 80 ударов в минуту, не? Очень странно звучит привязка зон к частоте сердца, которая непостоянна и зависит от тренированности сердца. Откуда жировая ткань вообще знает, с какой частотой стучит сердце? Откуда она знает возраст человека? Какая-то ненаучная хрень, имхо.
Aleksandr Shelestov И уменя были похожие вопросы, 8 лет назад. Опытным путем пришел к тому что лучше не бежать, а идти и идти час, час двадцать. Опять же в гору или по ровной поверхности.
Так я всю жизнь хожу. По 10 км в день, быстрым темпом, пульс 120. Не каждый день, но три-четыре раза в неделю быстрая ходьба у меня обязательно.
@@AlexanderShelestov какие выводы у вас сейчас?
Добрый день Александр. А в каких пульсовых зонах бегать "Контрольную тренировку", "Тренировка в комфортном темпе с ускорением в конце", "Тренировка в комфортном темпе" и "Контрольный забег -1 км. медленно+ 1,2 км. быстро+1 км. медленно"
А вторая зона (Жиросжигательная), она аэробная или другая? нужно сравнивать яблоки с яблоками! Тогда получится: 2-зона Аэробная-жиросжигательная, 3 зона - Аэробная-углеводная. Сл. замечание: Как это в аэробном режиме можно развивать силу! Она развивается в анаэробном режиме. Сл. чушь от Вас: ПАНО и кислород в мышцах. Когда из легких гемоглобин притащил кислород в мышцу, он его передает в клетку, а там его тащит МИОГЛОБИН (часто мышечную клетку называют мышечным волокном) и тащит к митохондрии, где с помощью кислорода происходит расщепление глюкозы - цикл Крепса или цикл трикарбоновых кислот или цикл лимонной кислоты. Если кислорода хватает- Глюкоза расщепляется до углекислого газа и воды плюс 38 молекул АТФ. Если кислорода не хватает - глюкоза расщепляется до молочной кислоты плюс 2 молекулы АТФ. И самое главное: при тренировке на выносливость, в клетке, у нас растет количество митохондрий и спортсмен в аэробном режиме может произвести большее количество АТФ - выполнить большую работу на большем пульсе. Вывод: Порог анаэробного обмена (или ПАНО) величина не постоянная, соответственно в процентах измерять ее нельзя! а лабораторно, и этот порог наступает, когда в крови уровень МК (молочной кислоты) составляет 4 ммоль на литр.
Спасибо за уточнение :) Скоро из комментариев можно будет научную статью написать на эту тему :)
Нет вторая жиросжигающая, потому что основные энергоресурсы тут жиры. В аэробном, хоть интенсивность выше, но жиры идут 50/50 с углеводами.
не обращай внимание и не трать свои нервы и время, чему ты удивляешься, если автор обыкновенный аферист, нехера на разбирающийся в беге и не имеющий абсолютно никаких результатов, просто взгляни на его личники: 42,2 - 4:00 21,1 - 1:37 по хорошему, такие видео надо удалять и блокировать, так как они содержат не достоверную информацию и вводят людей в заблуждения, не хочу все расписывать, тут уже многое за меня сделали, вообще слишком дохера стало хайпожёров на теме бега, ничего из себя не представляют, зато бегут видосы клепать, уроды бессовестные, я просто не понимаю как такие видео набирают столько просмотров, люди вы что совсем тупые и книг не читаете? чувак, что-то где-то поверхностно прочитал, больше половины не понял, остальную половину понял не так, вообще если нет результатов КМСа или хотя бы 1 разряда, то нехер суваться и учить людей не обладая знанием и практикой, люди, читайте специальную литературу, а если смотрите блогеров, то хотя б проверяйте кто из них кто, тихоход с 4:00 на марафоне вас точно ничему не научит, а здоровье от безграмотности надорвать может запросто.
Спасибо! Полезно!
Про ПАНО в корне неверно. Кислород в мышцах не запается. ПАНО - это тот уровень, когда цикл окисления с анаэробного переходит на анаэробный (без кислорода). Вот как раз лактат (молочная кислота) и есть продукт анаэробного цикла. Почитайте немного биохимию: лактатный цикл и цикл Кребса.
Спасибо за видео!!!
Автору спасибо!
Спасибо автору! :)
Видео полезно только для новичков!
Ты супе все отлично объяснил без всяких лишних слов.
Благодарю! Рад, что было полезно!
С пользой :)
Вечер добрый! У мя вопрос! Мне 25 лет, я регулярно бегаю (кросс, скайраннинг), на веле тренируюсь, плавания. КРЧЕ готовился к триатлону. Недавно упал с велосипеда и под лопадкой трещина. Велосипед и плаванию запретили до 02.2018. Как снял гипс начал бегать , 5 раз в неделю. 3 дня кроссы и 2 дня интервальный. 5 мин/км пульс ср 150, а макс 170. ДО этого на пульс вообще не смотрел. И знакомый говорит, что пульс был 140 макс. А то на соревнование плохо почувствуешь ся. Вопрос, если пульс сред 150 норм? Если пульс сред 135, то я бегаю 6.30мин/км....
Alisher Alzhaparov общуха у тебя как у 15ти летнего подростка. Ты же взрослый человек что за слова мя крче и тд
Alisher Alzhaparov фй
Спасибо. Полезная инфа.
Уровень ПАНО определяется не по пульсу и по уровню накопления молочной к-ты, это 4 ммоль/л и выше. Пульс при этом может плавать до 20 уд/мин в зависимости от подготовки. Скорость на уровне ПАНО зависит от количества митохондрий в мышцах, которые и утилизируют молочную к-ту.
Владимир, спасибо за полезное уточнение.
20 ударов в минуту , я даже когда спткойно лежу уменя 81 удар в мин
Красивые плашки :)
Можно без процентов? Достаточно будет знать пульс, т. е. Кол ударов в секунду. С расчетами в процентах стало все непонятно
Кислород из мышц ??? и на сколько шагов его хватит :)
Круто!
Полезно!
Успехов в развитии канала!!!
Какая разница между тренировками на увеличение выносливости и на увеличение пано? Это разве не одно и тожее И еще - есть ли разница между быстрой, интенсивной ходьбой на 130-140 чсс и легким бегом на тех же 130-140? Кстати говоря я могу даже еще увеличить чсс до 150, при ходьбе, усиливая темп и дополнительно включая и напрягая мышцы. Я просто хочу узнать какие есть разницы в результате таких тренировок но с одним и тем же чсс. Очевидно что больших отличий не должно быть, но всё таки имеются Я уже год работаю с ходьба130-140, т.к. +100кг бег сильно износит двиг. аппарат. Так, у меня очень круто уменшалось чсс при покое за год такой ходьбы. Было 75-80, а сейчас 55-65 - причем я бывший "паровоз", курил как ишшак)) но в последнее время чувствую тяжесть некую и такое чувство не очень удобное что словно сердце веутри груди увеличилось и словно касается грудной клетки при дыхании, немного панику создает даже иногда. Это наблюдаю в основном в состоянии покоя. Делал эхо и экг, никаких патологий говорят врачи. Хочу еще сделать узи сердце - об этом вообще не слышал, совсем недавно узнал, врачи гады нихрена не объясняют. PS: азербайджанские врачи
Дружище, прошло четыре месяца, надеюсь ты уже решил свою проблему. Но на всякий случай: есть ещё холтеровское исследование (ЭКГ в течении суток) + УЗИ сердца (доплеровское исследование ,иначе говоря) проблему наверняка выявят. Вообще эти обследования назначают все кардиологи при наличии жалоб. У меня были очень похожие симптомы. Оказался остеохондроз. Сердце обычно болит под нагрузкой и успокаивается в состоянии покоя. Но я прошел эти обследования и сдал кучу анализов. И тебе настоятельно советую.
Бег это наркотик. Когда начинал бегать то самое сложное было вставать рано утром. Теперь пробуждение очень легкое, потому что организм требует бег. Это как в детстве, в школу утром не поднять, а в субботу и воскресение ты с утра пораньше на ногах, потому что в школу идти не нужно. Так вот бег это как сигнал, что сегодня не понедельник а воскресение и это состояние ежедневное.Всем добра.
И вам добра! )
Здравствуйте Сколько времени нужно заниматься кардиотренировкой для жиросжигания? (Могу держать темп 65-75% от максимального пульса примерно три часа)
Alex Regel от 40 мин
При кислород из мышечных волокон можно подробнее, я сейчас только перепешу, опубликую статью в научном журнале и получу нобелевку по биологи))
Если можно, объясните более доступно, простым языком тем кто столкнулся с этим впервые? :)
5:22 Если вкратце, то живые существа кроме бактерий и растений получают энергию при окислительно-восстановительных реакциях. Восстановитель это то что мы едим, углеводы, жиры, белки. Они во-первых накапливаются, тот же жир, гликоген (углевод аналог крахмала). Во-вторых они медленно "сгорают" и выделенная энергия частично нас греет, а частично аккумулируется в виде молекул АТФ. А окислитель -кислород, и в организме он вообще никак не накапливается(какие нибудь особо тренированные особи - фридаверы могут его накопить минут на 5-10), он не может храниться, более того слишком много кислорода убивает, так как он начинает окислять и то что не нужно. Так вот, мы можем пробежать 100 м на внутренних резервах без кислорода из воздуха, но внутренний резерв это не кислород накопленный в мышцах или еще где-нибудь, а молекула АТФ. Они как аккумуляторы в смртфонах тратятся распадаясь на АДФ и фосат, а потом с поступлением кислорода восстанавливаются обратно соединяясь в АТФ. Т.е. пробежали 100 м, разрядились, отдышались, дыхание восстановилось, можно опять задержать дыхание и бежать 100 м.
Run 42 195 л
Станислав, благодарю за подробное разъяснение! Зрителям будет полезно!
Станислав Мишуткин лл
Про формулу максимального пульса это жесть! Ну и про кислород в мышцах просто ахтунг! Дружище, не позорься, почитай спортвики и перезалей ролик - не вводи людей в заблуждение!
Годиться к просмотру %)
Можно ли совмещать бег аэробный и анаэробный. В чем плюсы аэробного/анаэробного? Есть ли какие-то противопоказания и есть ли вред от анаэробного бега?
Если вы готовитесь к забегу или хотите улучшить свои результаты на дистанции, то тренировочный план, скорей всего, будет включать как "медленные тренировки" так и интервальные (быстрые). На интервальных тренировках, с большой вероятностью, вы будете "залазить" в анаэробную зону. Это абсолютно нормально. Но большинство тренировок должны проходить в аэробной зоне или ниже. Если у вас нет задач бить рекорды, бегайте в свое удовольствие на низком пульсе)
Привет, у меня вот какая проблема. купил монитор сердечного ритма (нагрудный датчик + монитор Polar) чтобы следить за пульсом. там есть программы тренировки и заданные специально для меня индивидуальные зоны пульса. так вот у меня третья зона заканчивается на 157, а я не могу бежать чтобы у меня пульс был меньше 157 ударов в минуту. Получается я когда начинаю межать он повышается где-то до 170. с какой бы скоростью я не бежал (даже если ну оочень медленно) то пульс выше 157. приходится каждые 15 секунд переходить на шах , потом через 15 секунд опять на бег, и так постоянно шаг-бег. Это нормальная техника тренировки сердца ? Моя цель натренировать сердце чтобы бегать марафоны на низком пульсе, но сейчас я вижу что вообще не могу хоть даже немного на низком бегать. Может конечно у меня техника не правильная. И еще , я могу пробежать 10 км, например, но для меня это очень сложно. Потом себя плохо чувствую. Поэтому купил пульсометр и начал все сначала, шаг за шагом.
Инетересная ситуация. Думаю нужно месяц второй регулярно побегать в медленном темпе. Организм должен адаптироваться и пульс, по идее должен упасть. Высокий пульс, как правило, показатель перегрузки. Нужно дать организму время адаптироваться к нагрузкам.
Спасибо, мужик
если я бегаю для укрепления здоровья - 3 км через день, то на каком пульсе мне бегать? Бегать как черепаха на 120 чсс (15 мин/км) или можно побыстрее на 150 чсс (6 мин/км) ?
В вашем случае можно смело бежать 6 мин/км
Сердце это мышца, а значит оно поддается тренировке, в результате которой сердце увеличивает свой объем. Бег на ЧСС 120 в течении 3-4 месяцев увеличивает объем сердца процентов на 15%. А следовательно пульс при том же темпе бега будет постоянно уменьшаться, так как за один удар сердце будет прокачивать большее количество крови. Так что, полагаю, что ежедневная легкая аэробная нагрузка на сердце на ЧСС 120 это лучшее решение. По ЧСС 150. Не каждый может себе это позволить в ежедневном режиме. Тут уже скорее анаэробная нагрузка, а следовательно закисление миокарда. Каждый кузнец своего счастья, но я бы не стал постоянно бегать при 150.
спасибо! но я писал выше про чсс 150 - 30 минут через день
спасибо, буду пробовать. Бегаю через день, быть может как вариант день на 120, а день на 150, как думаете?
Так тоже можно :) Это вполне допустимые нагрузки вреда от которых быть точно не должно :) В таких случаях, лучше всего отталкиваться от конечной цели :) Для укрепления здоровья то 150 через день - вполне подойдет.
Я за пульсом не слежу. Ориентируюсь на одышку и способность говорить. В основном моё кардио это ходьба в быстром темпе и велосипед) Перед этим ещё для жиросжигания пью l-карнитин Спортэксперт по наводке чемпионки Европы Тани Ерёминой. Вот сейчас у меня благодаря этому лучшая форма, которая была когда либо
Надо информацию по ПАНО и МПК. Спасибо.
Спасибо за комментарий! Поставил в план! Как будет готово - сразу опубликую!
То есть я правильно понимаю, что если мне нужно улучшать свои беговые показатели, то я должен бегать большую часть своих тренировок в аэробной зоне?
Эксперт однако!:-)
Гуд !
С меня лайк
У меня у одного на треньке пульс на мибенд 6 показывает постоянно максимальный пульс?
У меня блин пульс во время силовой тренировки 80-90,я болен или часы неправильно показывают?Что делать,у меня получается силовая тренировка насмарку
У вас всегда низкий пульс? Если да - то может это и нормальные показатели. Заниженный пульс не есть проблемой. Но если плохо себя чувствуете - то лучше проконсультироваться с доктором. Ну и часы нужно проверить, возможно погрешность в показателях самого устройства. Либо одеть их на кого-то либо взять чьи-то) Как вариант можно приобрести нагрудный датчик пульса. У них, как правило достаточно точные показатели.
@@Run42195 как можно часы проверить на погрешность и какая может быть Макс погрешность?
Видео про тренировки Пано будет интересно ....
Спасибо за комментарий! Поставил в план! Как будет готово - сразу опубликую!
На лыжероллерах всегда тренируюсь в пульсовых зонах от 170 и до 190 ударов в минуту, при том что тренировки длительные на объем 2-3 часа непрерывной работы и чувствую себя отлично, одышки сильной нет, рабочий режим легких. Скоростил круг на максималке и пульс поднял максимум 223 удара. Мне 30 лет, любитель лыжных гонок и марафонов. Все эти формулы и подсчеты уже не актуальны и даже 220-30 лет то у меня это вообще получается только зона ПАНО.
Ты жив еще?
@@user-yz9nk9mr6n жив конечно и чувствую себя отлично!
Короче так. Пульс не пульс. нужно так бегать что бы при беге было комфортно. Бежишь и думаешь о том о сем. Нужно так бегать что бы ты не хотел остановиться, но при этом не ощущать что сейчас заснешь
В целом понятно. Но как по ним бегать - не ясно.
Тренировки ПАНО давай
А когда я бегаю в анаэробной зоне 8-30 км это плохо или нет?
@@fj5057 ну я так бегаю
У меня пульс на запястье отсутствует🙈застряла на практической работе 😢на эту тему
Все ооооочень условно, я б сказал для совсем новичков))))
Зачем делать видео о говорить о вещах в которых ты вообще ничего не понимаешь.
граница аэробной зоны это когда говорить во время бега еще можешь но не очень хочется :) обычно это ~180 в минуту всегда было. по ссылке прошел введите ваш пульс утром.. там ваще херота.
Я бегаю в спортзале по 6 км с пульсом 170 и мне так тяжеловато но возможно,а по формуле если считать то выходит 199😅,я там и лёгкие оставлю 😅
То как тогда делать лучше?)
"kislorod kotori est v mishzach..." - izvinite,no eto takaia bezgramotnost, cho ia dalshe slushat ne mogu!
Ты думаешь у тебя в крови кислорода нет? Или в мышцах крови?
Часть целого, там нет никаких запасов кислорода =))
Бегала неделю на пульсе 160-170 уд. Последствия не очень страшные?
Все должно быт ок :) Самочувствие после пробежек как?
Run 42 195 Самочувствие не очень, и плюс по часам показывает 61 уд неоднозначно.
Что называется максимальным пульсом ?
Максимально достижимый пульс, после которого хоть усрись, а выше не поднимется.
ок!
Зона 50 65 % что это 😀 сколько это
а если 27?
максимальный пульс нельзя натренировать
Мне 39 лет по формуле максимальный пульс 181, а я могу при беге разогнать пульс до 205, так какой у меня максимальный пульс?
Формула - говно
Максимальный пульс меняется от тренированности? Шутите! Пульс на ПАНО действительно меняется от тренированности, а максимальный - только падает с возрастом в среднем на 1 удар/мин ежегодно
Определение ПАНО странное. При переходе в анаэробный гликолиз не важно, откуда берется кислород, а важно его наличие в конкретных клетках. Возможен или нет запуск аэробного гликолиза, и для какого процента клеток он уже невозможен.
🤝
Норм видос
В калькуляторе цифры отличаются
Run 42 195 в мышцах, как такового кислорода нету, а есть гликоген, и либо он распадается до пирувата, с образованием 12 молекул атф (АденозинТриФосфат), либо при недостатке кислорода до лактата (в простонародье молочная кислота) с образованием 2 молекул атф, а в дальнейшем в печени с участием 3 молекул атф преобразуется обратно в глюкозу. Не вводите людей в заблуждение, уважаемый.
🔔🔔🔔🔔
Разберитесь, пожалуйста, в том, что такое ПАНО, чтобы не вводить зрителей в заблуждение :)
Спасибо за комментарий :) Если есть неточности или с чем-то не согласны - дополните, пожалуйста, в комментарии ниже.
Всегда пожалуйста :) Александр, то что Вы используете термин "молочная кислота" говоря о работе мышц, в этом ничего страшного нет. Очень не многие знают, что молочная кислота не образуется в мышцах. В мышцах, в процессе сокращений, образуются ионы водорода, которые либо утилизируются митохондриями либо превращаются в лактат с помощью фермента лактатдегидрогеназа. Молочная кислота и лактат это разные вещества, хотя многие считают их синонимами. Не стоит этого делать. Но, то что Вы говорите про сжигание кислорода из мышц а не из лёгких, это вообще не соответствует ни одной из теорий, ни старой ни современной. У нас весь кислород из лёгких, и он поступает в мышцы с кровью, будучи связанным с гемоглобином в вещество оксигемоглобин. Мышцы не вырабатывают кислород и не накапливают его. О ПАНО можно написать и подробней, если есть такая необходимость :)
А нужно ли тренировками увеличивать ПАНО? Да и насколько оно увеличится?
Даже если учесть то, что в современном научном сообществе критикуются ранее провозглашённые понятия анаэробного порога, ПАНО остаётся показателем аэробной производительности мышц. Тренировками мы увеличиваем аэробную производительность, и, следовательно, поднимаем ПАНО. Каким образом? Запускаем адаптационный механизм, в результате которого изменяется соотношение гликолитических и окислительных мышечных волокон в сторону увеличения последних. Простыми словами, тренируя гликолитические волокна и превращая их в окислительные, мы поднимаем ПАНО. До какого уровня? Пока все гликолитические волокна не станут окислительными. Но это в теории. На практике вряд ли получится полностью переделать, если на роду (читай, в генетическом коде) не написано. Но, до определённого уровня можно. И чем ниже будет начальный уровень, тем значительней будет прирост.
Спасибо за ответ. А в абсолютных числах можно? Ведь все равно есть максимальный пульс и выше он уже не становится же.
Угарнул. 1) "когда из легких не хватает кислорода, тогда он его берет их мышц" Тогда скажи, откуда берется кислород в мышцах минуя легкие? 2) прежде чем говорить, что пано - "это когда в легких не хватает кислорода" нужно понимать, что ты говоришь бред, тем самым вводишь людей в заблуждение. 3) Есть несколько факторов - 1) это когда лимитирующим звеном является сердце 2) Когда мышцы, тогда не может быть такого, чтобы мышцам не хватало кислорода, наоборот мышцы излишки кислорода не могут усвоить, так как внутри мышечного волокна недостаточно Митохондрий. А лишний кислород выходит из организма. Тебе самому нужно у людей учиться, а не видео записывать.
не трать нервы вот его результаты 42,2 - 4:00 21,1 - 1:37 золотые слова сказал, ему надо самому учиться, а не других учить
Калькулятор протестировал, не работает (
Более-мение понятно
"Сжигание кислорода, который есть в мышцах"????? Гликоген начинает потребляться из мышц, причем без участия кислорода. Горбуха на залепухе: "Анейробные процессы" вместо "метаболических процессов", когда рассказывает об аэробной зоне, и еще масса безграмотных высказываний. Юноша, учите матчасть, прежде чем вещать народу ересь.
Не ошибается тот - кто ничего не делает :) Буду рад, хоть где-нибудь ознакомиться с вашей "истинной для народа" :) Кроме как критики в комментариях :) На ошибках учатся :) Матчасть подучу :) Спасибо за просмотр :)))
Тоже резануло, кислород в мышцах о_О =))), ничего нового там не происходит, просто лактат не успевает перерабатываться из-за чего организм закисляется. А жиросжигательная зона это только название такое, жир активно сжигается когда запасы гликогена подходят к концу, а это обычно через час и более в зависимости от запасов этого гликогена в мышцах.
у меня при беге было зафиксировано давление 202.это сильно плохо и что делать?
@@user-qc1td3lg2o Как ты измерил давление во время бега?
На эробных зонах никакая масса не набирается ты где это взял ? 😂
На каких? Если на аэробных, то обоснование такое - действуют медленные мышечные волокна, которые хрен вырастишь. Такая уж особенность. Мало того, регулярно занимаясь в аэробной зоне еще и рекрутируешь быстрые волокна в медленные и объемы уменьшаются еще... Видел как качки качаются? Одна из ключевых особенностей тренировки мышц для увеличения объема - время под нагрузкой - 30-40 секунд. Именно для того, чтобы максимально задействовать быстрые мышечные волокна. Потому что они хорошо растут, в отличие от тех, что используются при длительной и относительно низкоинтенсивной нагрузке. Но вряд ли качки по пульсу заходят в анаэробную БЕГОВУЮ зону. Про кочек вообще отдельный разговор.
@@kackbip1 всю жизнь бегал и бегаю в аэробной зоне ни на грамм больше не становился а 30-40 секунд и постоянное напряжение мыщц медленных волокон это анаэробная зона. Чушь это ты пишешь, умник хренов, никогда в жизни не слышал ни от любителей ни от профи и до ученых что от аэробной зоны росла мышечная масса.
!!!! Калькулятор с багом, выдает сильно завышенный пульс!!!!! Проверяйте сами на обычном калькуляторе
Спасибо!
Спасибо, я уж думал что либо я дурак либо лыжи не едут. В коментах особо никто не заметил.
Это лженаука!
А если мне 12 ?
То ты достиг всего о чем можно было мечтать. Теперь можно отдохнуть. Здесь представляем мем с Таносом-фермером встречающим восход благодарной вселенной.
Про формулу в 220 минус возраст это бред для. Это говорит о некомпитенции.
Нет, это говорит о том, что вы где-то услышали про другие формулы и не разобравшись, демонстрируете свою некомпетентность в русском языке.
@@rinastyler4938 некомпетенцию )))
как только начинается "220-" дальше можно не смотреть.
!!!!!!!!!
:))))
Пульс и чсс две разные вещи
Да автор просто не понимает что несёт)))) какой кислород из мышц????
А межет хрен с этими пульсовыми зонами? организм сам подскажет когда он устанет. Этот датчик на груди слегка жмет и от этого настроение пропадает. Я считаю что тренировочный процесс должен быть таким что бы после тренировки чувствовать легкую усталость, но при этом ты не теряешь возможность делать какие либо повседневные дела. Я зимой катаюсь на лыжах но после пробежки на них могу спокойно , не спеша, почистить в доме снег. А летом после пробежки могу начать собираться на рыбалку, ремонтировать машину, полоть траву на грядках
Ну если хрен с этими пульсовыми зонами,то и хрен с этим здоровьем. Бредовая логика. Получил знания - так используй,а если нет - то на кой ты потратил 10 минут своей жизни?
Опять проценты от максимального. От какого максимального? Из таблицы, или по формуле? Для кого эти данные? Почему нет зоны доверительного интервала (от и до)? Согласно формуле 220 минус возраст, в 20 лет ЧССмакс может быть 200 уд/мин. И должна быть? И у кого. Возьмём студентов в возрасте 20 лет и заставим их что-нибудь делать на пульсе 200, бегать, или плавать. Не все смогут. Возможны жертвы. Потому что степень тренированности у них разная, а кто-то и вовсе больной. Так же и 60, и 80% от ЧССмакс ерунда и проявление невежества. Ориентироваться надо на дыхание. По рекомендации ВОЗ, средняя интенсивность тренировки - мы можем говорить, но не можем петь, высокая интенсивность - не можем говорить. Физкультурники этого понять не могут, если до сих пор не поняли.
Ну такое...
И что:
Надо работать над речью. Много воды, ненужных повторов. Ролик можно сократить в два раза без потери смысла.
Что то не бьётся, 3 зона грязная, в ней тренироваться не эфективно
Странный видос...
Дизлайк много пиздежа
Пупсовая зона :о) Зона, на которой сидят пупсы-уголовники.
губка если вы хотите избавиться от аллаха и не слушаться то что вы хотите от него избавиться не возможно это не значит что вы хотите от него избавиться не только на лице но из-за задания чего нельзя был бы не использовать его в качестве подарка для компьютера или в качестве подарка для компьютера или в качестве подарка для компьютера или
Ну и бред...!!!
Скучно, очень скучно
Действительно глупостей наговорил.