Программы тренировок: simplerun.ru
Наш Instagram: / smplrn
Когда мы говорили о интервальных и ступенчатых тренировках, мы упоминали о том, что удобнее делать такую тренировку на треке, так проще засекать расстояние интервалов. Например 50x200 или 20х800.
В то время в Швеции было не так много беговых треков и сборная отставала от соседней Финляндии в подготовки спортсменов. Тогда, шведский атлет и тренер Густаф Холмер разработал новую систему тренировок.
Такую тренировку можно было выполнять в любом месте:
на пляже, на дороге, на поле для гольфа или футбольном поле, стадионе, в лесу и даже на пересеченной местности, где Холмер готовил своих спортсменов к кроссу. Благодаря такой универсальности это метод стали активно применять.
В результате, спортсмены под руководством Холмера установили мировые рекорды на всех дистанциях от 1,5 до 10 км.
А один из атлетов, Гундер Хегг, участвуя в 7 различных соревнованиях в течение 3 месяцев установил 10 мировых рекордов на дистанциях от 1500 метров до 5000 метров.
Этот вид тренировок Густав Холмер назвал “Скоростная игра” или на шведском - Fartlek.
Одна известная американская спортсменка сказала: “спросите у 10 человек что такое Фартлек и вы получите 10 разных ответов”.
Это действительно так. Состав тренировки фартлек зависит от многих факторов: ваш уровень подготовки, ваша специализация в беге, место вашей пробежки и даже ваше настроение.
Прошло 90 лет с первых тренировок Холмера и сегодня существует множество вариантов Фартлека.
Некоторые спортсмены говорят, что Фартлек - это свобода. Так и есть, ведь для такой тренировки можно не засекать практически ничего: ни количество отрезков, ни время, ни расстояние. Понимая свой организм и хорошо чувствуя свои зоны интенсивности нагрузки , можно полностью бежать по ощущениям, не забивая голову цифрами и подсчётами.
Это Шведский секрет быстрого бега!
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Друзья, а где вы бегаете? Выкладывайте фото и видео со своих пробежек в Instagram. Отмечайте нас (@smplrn) и подписывайтесь на наш аккаунт instagram.com/smplrn 😉 Лучшее мы выложим у нас в сторис!
Simple Run спасибо 🙏🏿👍👍 С научной точки зрения -это грамотно !так как Глика литический волокна переходит в окислительные ,путём набора митохондрий в них при таких тренировках!🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Simple Run Spasibo 🙆🏻♂️ Zanimatel’no! 🏃🏼 Gramotno!📝 Ne Zrya Glyanul :))👀 BEGAU VEZDE! 💪🏼 I VSEGDA! 👆🏼
Добрый вечер! А Будет ли ролик об алергии при беге???
И как вы думаете себя снимать? Людей просить?
Мужик, ты молодец.
"Если машина доедет до столба быстрее меня то я умру" как в детстве=)
🤙🤣
Если не добегу до конца парка с ускорением я гей😁👍
@@artemmazitov4876 отличная мотивация!!
@@DmytroKudriashov 👍😀😂
Дима!!! Не умирай, без мужчин женщины не смогут жить.
Как же красиво вы делаете свою работу...
Я относительный новичок в беге, бегаю всего 3 месяца, но очень люблю фартлек. Моё тело само стало просить об ускорении, когда бежишь монотонно и медленно уже долго и чувствуешь , что тело разогрето, и что можешь "подать пару". Кстати, фартлек - не только шведское слово, но и норвежское. Фарт - скорость, лек - игра. Привет из Норвегии!
Инфа на видео как всегда интересная, полезная, а самое главное что она понятная для простых людей которые только начали бегать . Большое спасибо за Вашу работу Виктор☝️👏👏🏃🏻♂️🥇💪
Красавчик! Благодаря вам начал бегать правильно и получать от это бесценное удовольствие...
Полезный, интересный материал. Как всегда. Благодарю за выпуск!
Виктор, спасибо за видео. Очень полезная информация.
Теперь буду использовать! Благодарю.
Спасибо за информацию! В универе физиолог-профессор включал нам ваши видео
Спасибо бро за видос. Давно не делал такие работы
Наконец - то толковое объяснение!
Спасибо за варианты тренировки!
Благодарю Вас, Виктор! Я люблю бег!!!!!!!!
Класс, большое спасибо!!!! 😄
Спасибо! Очень познавательно!!!
Я делаю обычно так: 1,5 км разминка 800 м ускорение - чсс до 160-170 800 отдых до полного восстановления , можно даже до перехода на щаг; 400 м ускорение чсс так же; 400м отдых; 200 м ускорение, 200 отдых; 100 м ускорение, 100 отдых. Потом все в обратной последовательности. И в конче 1,5 заминка. Как бы вот так)))
Это пирамида называется
Вы это делаете раз в неделю?
@@Oleg131179 все зависит к чему готовлюсь и этапа подготовки, а так где то 1-2 раза в неделю, не больше 2х, так как еще плавание и аэробный бег
@@user-oo2zf2vn6k А тренируетесь почти каждый день, наверное?
@@Oleg131179 ХОТЕЛОСЬ БЫ НО НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ
Благодарю 🙏🏼
Спасибо за историю, примеры и красиво подобранные видео
Виктор, отличный ролик, благодарю за полезную информацию. Внедрил в свою программу подготовки к марафону интервалы, медленный бег, каденс и упражнения. Настала очередь фартлека 🤙
А я даже не знал, что я бегаю фартлек)) Т.е часто просто бегу как взбредет в голову и по настроению в данный момент. Виктор, здорово, что используете съемку с воздуха-интереснее смотреть с каждым разом становится!
Качество контента на уровне 👍👍👍
Хех, всегда использовал фартлек, но не знал как он называется. Спасибо за инфу)
Мы живем в России, тут на стадионы не пускают. Чтоб дорожки не стоптали....
Реально такая штука, ...сам столкнулся
В каком городе такая печаль?
4ebyrawka Новосибирск
4ebyrawka а вообще такое повсеместно. В манежи не пускают. В том же спб, в газпром манеж любителям только 1,5ч и без тренера! Следят как на зоне чтоб ни ни тренера не взяли с собой, разговаривать нельзя
@@user-ed9bd6to5g да уж...(( обидно, а что сделаешь...у нас в городе пока все хорошо с этим!
Только что вернулся с тренировки, решил бежать фактлек по вашему примеру. Просто замечательно! Теперь по понедельникам буду бегать именно таким образом
Четко, ясно и понятно
Интересный видос! Будем эксперментировать! 👍👍👍
Интересное видео, полезное таким новичкам как я) Не знал, что такое фартлек, теперь буду пробовать эту технику,. Спасибо!
👍Очень актуально!
Лайк поставил, теперь пора посмотреть что за годнота подъехала
Виктор спасибо за отличное видео💪,не знал что бывает столько много разновидностей фартлека,я делаю фартлеки бегу 3 км легким темпом потом 5 км (20 сек быстро 20 сек медленно, 40 сек быстро 40 сек медленно, 60 сек быстро 60 сек медленно) по дороге делаю еще ускорения в горку и еще 3 км заминки
Лыжный сезон закрыли, переобулись и будем практиковать Ваши рекомендации 👍🏻
Придумал для себя такой вариант, бегу медленно 10 мин. В разминочном темпе, потом ускоряюсь на 1 пульсовую зону выше на 1 км, после еще на 1 зону выше и тоже на 1 км, и дальше в обратную сторону, и вконце заминка, минут 5 медленного тэмпа, тренировка получается минут 40. 🏊🚴🏃❤️
Я бегаю в парке. Отрезки измеряю расстояниями между фонарями. Всегда делаю ускорения в подъемы. Иногда до какого-нибудь палки, камня или шишки, которая на дорожке лежит))) Спасибо за видео! Как всегда круто!
Нужно по практиковать такой вид тренировки
Спасибо за видео, привет из Одессы ( Сергей))
Спасибо! Возьму на вооружение
Спасибо за видео. Мой вариант фартлека. Легкий бег 20-25 мин. Потом 8 км темпового бега, в конце каждого км 200 метров ускорение. Заминка 15 мин.
Зверь =)
У меня полтора месяца на подготовку к ГТО 3 км. Бегаю довольно часто! 3 км мой результат 14 минут, надо уложиться в 12:20. Буду работать, восстанавливаться, пожелайте удачи ✊🍀
Бегал фартлеком когда только начинал бегать, это наверно интуитивно - играть с любым аспектом жизни)
И я также, от поворота до поворота ускорения, до столба знакомого и т.п.
С фартлеком бегал ? А я бегаю с переменной скоростью. Это лучше !
а я оливье жру по такой схеме ))
И как результаты? 😁
Я думаю он прогрессирует- 5.2 минуты ведро ))
Друзья, не завидуйте, это нехорошо ;)
Ооо!!! Нас так тренировали в 80е)))
Класс 👍👍
Использую фартлек: от дерева к дереву.
В своих беговых тренировках, где я готовлюсь к 400 и 800м я очень часто Фартлеки использую. Это самая приятная тренировка. Либо 1 через 1, либо отрезками, допустим 200 через 200, 400 через 200, 600 через 200 и обратно. Самая оптимальная работа, я так считаю
Приветствую!Пока межсезонье бегаю на дорожке.15 минут разминка,далее бег с большей скоростью на протяжении 10 мин,потом отдых на малой скорости. Увеличиваю угол и опять тренировка на большой скорости.и так интервалами в течении часа.живу в Иваново,когда хорошая погода отличное место тренировки это стадион Энерго университета.
Пока подался в тренажерку, строю тело, но летом обязательно попробую)
@@user-mi5us7su8b что за экспертное заключение? Я 2 часа в футболе спокойно бегаю, а вы только на уровне печатать.
Бегаю фартлек так: легким темпом до моста по грунтовой дороге с темпом примерно 5:30-6:00/км, дальше забегаю в мост (он крутой, 33 гр.), темп 3:40-4:00/км. Спускаюсь очень медленно, по 6:00-6:30/км, чтобы восстановить дыхание. Так 40-50 минут. В конце заминка от моста до дома по 5:30-6:00/км. Итого чуть больше часа.
Ура! Теперь я знаю, что такое фортлег)
Отличная информация! Спасибо! А были ли случаи подводки к гонке и ... отмена мероприятия. Очень актуально, если был опыт, поделитесь плиз
Я использую интервальную тренировку🏃🏻♂️ ускорение до локального утомление и полное восстановление !затем повторяется это всё ,конечно после примерно километров двух трёх бега в спокойном темпе
О, крутая картинка! Это где так? Ща подъеду пробежаться) Лично я фартлек не использую в том виде какой он есть, но 90% моих тренировок на пересеченке. Интервальную тоже там могу провести или на стадионе - по настроению. И использую бег в подъем как интенсивную благодаря вам SimpleRun, за что вам очень благодарен, мне эти тренировки дали большое преимущество на моем первом полумарафоне в Ростов-на-Дону, маршрут на котором был очень насыщен подъемами.
Бегаю через день, 7 км. Темп 5.30/км. Первая половина пробежки где то раз 10 просто считаю 100 шагов, на которие ускоряюсь, потом пару минут медленно. Вторую половину (под фридайвинг), вместо ускорений делаю задержки дихания на 50 шагов, бегу как и бежал, темп ровний, но не дишу. Кайф)
завтра попробую фартлек!
Видео 👍 А что за шикарная локация?
У меня обычно беговые проходят без всякой гарнитуры (их у меня вовсе нет) ориентируюсь по состоянию здоровья, но для начала 5-10 мин. разогрев организма, и только потом стараюсь начинаю включать интервалку (~300м) затем легкий темп 1км и так примерно 6-8раз и на последние км легкий бег (в итоге 12км примерно набегаю) и это ещё не лето!
Опа, я не в курсе этого была, но бегаю именно так, ехарный бабай, это мой бег, который пахнет свободой. Вначале медленный бег на разогрев, 10 мин, потом минута быстро, минута медленее, но не медленно как разогрев и так около 20 мин, подбегаю к горе, вот там выжаться на максимуме, на горке пахнет навозом, т.к это фермерские угодья уже, вдыхаю глубоко воздух навозный, прошибает все, и ноздри и мозг, бегу далее уже темповым бегом, потом опять заход на гору с запахом природы, естества, потом темповый бег и до захода до финала около 10 мин на самом максимуме, что б воздух свистел в ушах, хочется сдохнуть, но понимаешь, на финише ждет долгожданная бутыль с водой и растяжка, оказывается это уже кто то изобрел:))))
Новичок в беге, стаж ~1.5 г., занимаюсь по программе "Бег развитие". Пока использую либо равномерный либо ступенчатый бег. Делаю "площадки ЧСС" в пределах одной зоны, ищу свой комфортный темп. Завтра первый раз в программе Фартлек.
Энциклопидично. Спасибо
Игра скоростей! Мне нравится!
Мне лесенки 800-600-400-200 тоже нравятся, скорость высокая, но и на фоне усталости дистанция уменьшается!
Я так всегда бегаю, потому что нравится такой метод. Не нравится и не хочу бегать в одном темпе.
Соревновательный темп на 3-5км это бег на уровне ПАНО, а не больше 80% это 3тья пульсовая.... Вывод - бежим как можем:)
Так и не понял, чем Фартлек отличается от интервального бега? Просто тем, что пульс не должен превышать 80% от макc.?
а я просто бегу ~12км. если есть время, то 15-16км. средний темп помаленьку растет. спасибо, попробую ваш метод ))
Какой темп какой пульс ?
@@mihamihanov7580 средний 6+ минут /км, пульс до 180 в пике, но пульс по браслету на руке, хз как точно он работает. а темп и дистанция, по gps
@@CoEnHe такие браслеты погоду показывают в основном ))
@@mihamihanov7580 ну мой с gps, пишет трек. а пульс - так иногда смотрю график - было-стало
Надо же, оказывается то как я всегда любил бегать, называется фортлек )
спасибо за видео! Не подскажете, что за песня в самом конце. Нигде найти не могу.
The Originals - Freedom
Интересно
Взял себе, буду пробовать. Скажите, что такое "медленный с быстрыми шагами" ? И какие промежутки медленного бега между спринтами по 50м делать?
Шведы вообще молодцы. Придумали ориентирование (бег с картой), plogging (бег+уборка).
А вы снимите что нибудь про плоскостопие и бек в совокупности . Ведь большинство людей страдают этой проблемой .
Красиво!А где это снимали?
Ochen horoshiy metod trenirovki i tomu zhe interesniy 👍i mozhna primenyat gruppami atletov tozhe.
Всем физкульты! Темповая тренировка обязательно, без неё вообще никак. Бегаю Яссо по 800 м. И только когда начал применять темповые тренировки , показатели скаканули резко. Теперь полумарафон вообще легко!) Тренируюсь в Мещерском лесу, на западе Москвы. А так, тренируюсь вообще везде , где я есть!
Теперь точно да
Я пока-что новичок, и думаю, что мне лучше чередовать бег с ходьбой. Уж 10 мин без остоновки я точно не пробежу сейчас.
Горные интервалы. Использовал один максимум два раза в неделю. Очень нравились они. В далеком 2005-2009 годах... Я тогда тоже мечтал о IronMan 😉 Увы, сейчас начал все с нуля... 100% тренировок, это сверхдистанционная работа.
Трек последний зачёт, передайте спасибо тому кто монтирует, позвольте спросить как впечатление от next % ?
Ребята, существует куча разнообразной литературы! Расскажите о книгах которым стоит уделить внимание и те которые лучше не брать в расчёт??? Например, интересует ваше мнение о книге «Бег по правилу 80/20»??? Думаю всем будет интересно👌🏼 Спасибо за вашу работу, а мы #БежимДальше 😎
Только что прочитал данную книгу, очень понравился стиль написания - все доступно и понятно. Проще, чем книга Дж. Дэниэлса от 800 до марафона. Собираюсь перечитать еще раз, чтобы выделить интересующие меня моменты Могу посоветовать книгу Джо Фрила " Библия триатлета"
Прочитал и отбегал по ней первую программу на 5 км. Вчера как раз закончил и пробежал контрольную 5-ку. Выбежал из 25 минут, а для меня это ого-го результат)). Но не факт, что бегая по другой программе было бы хуже. Дэниелса тоже не осилил, слишком мудрено. В общем, мне книга понравилась. И пульсовые зоны тоже полностью по ней настраивал
Надо попробовать. Я в объемах прогрессирую, но скорость падает. Раньше бегал 5-10км в темпе 4:45, сейчас бегаю 10-20 но в принципе бежать меньше 5 мин/км не могу. В среднем сейчас 5:30 темп
бегу фартлек так: 3 км в качестве разминки, 500 м ускорение, 500 медленного-восстановительного бега, и так раза 3 раза
интенсивная тренировка: пару раз в месяц. круг медленно - два быстро. 5 раз
но это не совсем фартлек; мы же понимаем, что это более общая интервальная?
Конешно круто тепло! А шяс -6 капец
Температура- вообще не препятствие. В морозную погоду бежится даже легче.
Я бегаю так:по не равномерной местности, пока хватит сил.
Когда жиром покроешся сам по бежишь
Как Вы относитесь к наколенникам для бега? Действительно ли с ними идёт меньше нагрузки на колени? Поддержите ❤️ чтобы коммент был виден 💪🏻
чем меньше аксессуаров для бега чем лучше и комфортнее бежать , всё это фигня вообщем
Неправильно подобранный или некачественный наколенник только больше вреда нанесет. Да и по мне так вообще с больными коленями лучше не бегать.
Физкульт Я бегаю с GARMIN в этом устройстве есть тренировки темповые. Искал на разных устройствах на этом, на мой взгляд, самые интересные.
Спасибо! Хорошее видео! Подскажите пожалуйста встречались ли у кого проблемы с пятками (шпоры, воспаление фасции) как лечили? Уже 6 месяцев не могу вылечиться и начать тренировки
Поищите у себя в городе медицинские центры, где есть ударно-волновая терапия. Если в приложении к УВТ будет ещё и хороший врач, то месяц-полтора и к началу бегового сезона Вы должны быть в форме!
@@c_jayka у меня знакомый делал 7 процедур УДВ но не очень помогло и многие так говорят что не всем помагает! Ну как вариант конечно попробую!👍 А вам помогло?
Было дело, года три мучился, что то применял с народной медицины, потом, когда делали операцию мениска договорился с лечащим врачем на два укола, которые типа разрушают шпору, в итоге получил только один. Когда по новой начал двигаться, сначала не беспокоила, а потом при увеличении скорости бега, опять начала давать о себе знать, но не так долго. Когда купил хорошие легкоатлетические кроссовки, проблема постепенно ушла. Кстати, практически избавился от проблем в коленных суставах, сухожилиях, мышчах, пакет со всякими мазями, растирками (от болей) сохранился на протяжении где-то 8 лет, практически не применяю. Так, что обувь играет не последнюю роль в проблемах стопы и всей ОПСистемы. А шпора, помимо лечения, со временем проходит сама, я где-то прочитал, что "шпору, как ребёнка, вынашивают 9 месяцев". Я, так понимаю, во время формирования и роста шпоры идёт сыльный травмирущий эффект, а если добавить ударную нагрузку при беге, то получается постоянный воспалительный процесс. Когда шпора сформировалась, не увеличивается, уже меньше болей, т к не режет дальше мягкие ткани, со временем начинает стареть, разрушаться и проблема исчезает. С того времени прошло лет 8-9, шпора не беспокоит.
@@niktk7299 а как укол называется? Не Дипроспан?
@@artemmazitov4876 понятия не имею, прошло больше 12 лет после операции, да и тогда не знал.
2 недели взял отпуск от тренировок. С октября по февраль бегал восстановительные кроссы утром х6 в неделю по 10-12км и дневные тренировки. Сейчас после отпуска задыхаюсь уже на третем киллометре и ели до дома добегаюис выпученными глазами. Чтоб я еще так "отдахнул",это какой то пиздец... (до триатлона был футболистом,пано не нулевое все таки).
тренируюсь по программе garmin - 42.2 км 2й уровень (по пульсу) - интревалы нравятся, особенно когда 3 по 10мин, вроде жесть, но справляюсь. Хочется понять, стоят ли эти программы вложенного времени или нет - сейчас 6я неделя из 16.
Привет Кирилл, не напишите поподробнее 3 по 10 мин.? Это когда 3 мин. ускоренного бега, а 10 мин. медленного? Буду вам благодарна на ответ Гуля
@@gulnaramoller3540 3 интервала по 10мин,
Друзья подскажите кроссовки из декатлона подойдут для бега или что то дороже лучше покупать?
Michaquell не советую. Убьете колени и позвонки. Возьмите лучше бюджетные: acics с gel (прошлые коллекции дешевые), nike с react, adidas с boost. Не благодарите!)
Подскажите что за композиция на финальных титрах звучит? Спасибо.
Здравствуйте! Как вы считаете, программы тренировок, которые составляет garmin в своём приложении заслуживают внимания?
Думаю, что да. На самом деле я лично использую Найк программы
Бегаю на стадионе круг 400м.Три круга разминка а потом круг быстро круг медленно.Ингода 5 быстро 2 медленно.
Фискульты) Лучше скажите возможно ли набрать вес тела с бегом, если мой рост 180, а вес 56?? Подскажите для худых!
начни пить и курить )))
Применимо для велосипедных тренировок?
от дивана к холодильнику
по поводу медленного бега,а как узнать свой верхний предел пульса, нагрузить сердце так что бы не двинуть кони (что бы отсчитать 60%)
Рамиль Ахмедов там есть формула
Формулы мало отражают реальные данные. Посмотрите наш выпуск "Пульсовые зоны, тест на max пульс!" - kzhead.info/sun/bKaldbeJrYqofH0/bejne.html Там есть часть информации об этом
@@SimpleRunRu спасибо
Новичку 60% от максимального пульса нереально бежать, это будет просто пешая прогулка.
Думал я просто бегаю 10-и, а оказывается я бегаю фартлеки
А как тренироваться к вертикальныму километру?
Лучше всего, ускоряться на припевах песни. Секунды трудно
на каком пульсовом зоне предполагается быстрый бег в 6:18?: