KZhead

Делай Это Для Спортивной Формы. 3 Шага

Vladimir Olefirenko
2023 ж. 10 Жел.
118 243 Рет қаралды
Жүктеу

Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Скидка по промокоду 25% на керамическую посуду Tefal Renew в магазинах «М.Видео». Промо-код: Ceramic25. Покупайте по ссылке: clck.ru/372c6m
Реклама. ООО «МВМ», ИНН 7707548740, erid: LdtCK1aTQ
0:15 В чем секрет?
0:39 Шаг 1
4:01 Шаг 2
5:58 Шаг 3

Пікірлер

  • Спасибо Нурлану за гайд💪

    @EgorBiktimirov@EgorBiktimirov4 ай бұрын

    • Харош уже называть его Нурланом😂😂😂

      @vvvvvvthfddrfc@vvvvvvthfddrfc4 ай бұрын

    • Тупая расистская шутка 😒

      @we_need_peace@we_need_peace4 ай бұрын

    • @@we_need_peaceдушнила

      @AdiSpire@AdiSpire4 ай бұрын

    • @@we_need_peaceсмешная, он реально похож и также голос выдавливает низкий

      @Ferugan@Ferugan4 ай бұрын

    • Оуй бой

      @12131serega@12131serega4 ай бұрын

  • Лол первые секунды я был в ступоре не знаю как реагировать. Передо мной пронеслись флешбэки за всю мою телевизионную жизнь и навеяла весьма теплые и приятные воспоминания о прошлом. Как мы всей семьей садились и смотрели телевизор в новогодние праздники, как каждый день после школы я приходил домой а там уже играла мною привычная телевизионная реклама. И вот, спустя наверное уже лет 5 отсутствия телевизионных передах и этих прекрасных ламповых рекламных вставок в моей жизни, я увидел это на KZhead. Браво!

    @Kernetym@Kernetym4 ай бұрын

    • Ну так же?

      @Kernetym@Kernetym4 ай бұрын

    • Ор

      @rixter9639@rixter96394 ай бұрын

  • 1. Привычки: Ходьба. Тренажёр или прогулки на улице(~10км) Приоритет цельным продуктам в рационе 3-х часовая пауза между едой. Исключение вода, чай, черный кофе Вода Комплекс на подвижность Сон +-7 часов 2. КБЖУ Дефицит или профицит калорий Достаточное количество белков, жиров и углеводов 3. Силовые тренировки ~3 силовые тренировки в неделю

    @user-jd7jq2rq6d@user-jd7jq2rq6d3 ай бұрын

    • Респект

      @Baxlyshst@Baxlyshst3 ай бұрын

  • Прекрасное видео, Владимир! Спасибо большое!💪🏼

    @user-zg3iz3gx9g@user-zg3iz3gx9g4 ай бұрын

  • Перечислил все самое важное и уместил в 8-минутное видео, лайк!

    @allayar7@allayar74 ай бұрын

  • Огненное видео, вроде бы многое знаю и понимаю, но со временем понимаю что стала слабее хватка и много где проседаю, благодаря твоему видео много что понял и возьму подконтроль! Спасибо!

    @Voronin-Denis@Voronin-Denis4 ай бұрын

  • Владимир, часто упоминаете упражнения на подвижность в видео, но нет видео на эту тему. Хотелось бы увидеть видео с упражнениями на подвижность

    @namesurname7327@namesurname73274 ай бұрын

  • Огромное спасибо! Как всегда лучший 💪

    @Lima08Dc1@Lima08Dc14 ай бұрын

  • Спасибо за ваши старания😊

    @khusanyangiev3938@khusanyangiev39384 ай бұрын

  • Владимир, спасибо большое!

    @ionebaturin@ionebaturin4 ай бұрын

  • Полезное видео , очень много информации за 8 мин. Записывайте, а главное внедряйте. Я бы добавил ещё самомотивацию и не лениться. Будут такие дни которые просто надо! Решил и сделал.

    @user-gh3hz7yg1v@user-gh3hz7yg1v4 ай бұрын

    • самодисциплина, а не самомотивация

      @BossOfTheAss@BossOfTheAss2 ай бұрын

  • Спасибо тебе Нурлан, классное видео 🏋️💪

    @ablay777@ablay7773 ай бұрын

  • Видео супер , спасибо ! Уже две недели как начал следовать этим шагам)

    @bacha1882@bacha18824 ай бұрын

  • Спасибо за полезную информацию 🙌

    @Tatianna______@Tatianna______4 ай бұрын

  • Красавчик и еще с такой полезной инфой ❤

    @mashumbass@mashumbass3 ай бұрын

  • Много полезной информации, спасибо. Буду внедрять

    @s_e_d@s_e_d4 ай бұрын

  • Очень классный ролик.Больше таких❤

    @rikardo4550@rikardo45504 ай бұрын

  • Очень полезное видео, спасибо!

    @user-xw9lt7ts5j@user-xw9lt7ts5j2 ай бұрын

  • Спасибо за информацию!

    @serhey2484@serhey24844 ай бұрын

  • Патрик Бэйтман даёт полезные советы. Ну а если без шуток, спасибо Владимир за контент, и твои советы)

    @godwayne2456@godwayne24564 ай бұрын

  • Спасибо за информацию)

    @therealurii@therealurii4 ай бұрын

  • Владимир самый лучший фитнес блогер

    @user-th1im3lj3m@user-th1im3lj3m4 ай бұрын

  • Спасибо Нурлан😊

    @user-nm2cd3ty3j@user-nm2cd3ty3j4 ай бұрын

  • Спасибо!!!❤

    @user-xc3ox6de7d@user-xc3ox6de7d4 ай бұрын

  • Прекрасное видео❤, а можно пожалуйста на тему как набрать мышечную массу, как питаться и какие тренировки выполнять(особенно девушкам😅)

    @Staymdzy@Staymdzy3 ай бұрын

  • Интересно познавательно спасибо 🎉

    @user-zg4nq3xh6p@user-zg4nq3xh6p2 ай бұрын

  • Лучший! Контент на высшем уровне. Сделай пожалуйста видео про полную тренировку для рук по типу как ты делал про пресс.

    @xialit@xialit3 ай бұрын

    • 🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko2 ай бұрын

  • Очень кррутой ролик, спасибо!

    @steraptor5664@steraptor56643 ай бұрын

  • Спасибо ,все верно ✅

    @dzinchara7550@dzinchara75504 ай бұрын

  • Наконец-то появились точные цифры для достижения результата. Сколько бы роликов не смотрел, единственное, что слышал - пределы, за которые не стоит переступать. Лайк поставил, успехов!)

    @Sarovsk1y@Sarovsk1y4 ай бұрын

    • Легенда

      @ismailivvve@ismailivvve4 ай бұрын

  • Молодец,, все по делу

    @user-sh9rd8gj2o@user-sh9rd8gj2o4 ай бұрын

  • Спасибо Нурлан

    @xakergtr2682@xakergtr26822 ай бұрын

  • Еще бы видео в 4к! Вообще было бы заебок!

    @vore770@vore7704 ай бұрын

  • Как всегда красавчик

    @no1flen402@no1flen4024 ай бұрын

  • Спасибо

    @mister3499@mister34994 ай бұрын

  • Благодарю

    @margoshafrom6947@margoshafrom69474 ай бұрын

  • Нурик молодец , спасибо!😅

    @user-bo7hl2yz3r@user-bo7hl2yz3r3 ай бұрын

  • Отличное видео

    @mamorud2957@mamorud29574 ай бұрын

  • Смотрим, лайкаем )

    @Hikitosik@Hikitosik4 ай бұрын

  • Сделай пожалуйста видео, где рассказываешь ВСЕ О СУШКЕ!!🙏🙏🙏

    @user-kk2bp8iq1u@user-kk2bp8iq1u3 ай бұрын

  • Расскажи про развитие красивого и уверенного голоса как у тебя

    @hakimikatze@hakimikatze4 ай бұрын

  • Привет. Так нужно нужно во время силовых тренировок в конце трениррвки делать кардио?

    @user-rq1cx8vv2l@user-rq1cx8vv2l2 ай бұрын

  • Молодец

    @user-xv6rm9qc4f@user-xv6rm9qc4f4 ай бұрын

  • Владимир спасибо за мотивацию. Подскажите пожалуйста сколько соли вы употребляете за день? И за сколько до сна у вас последний прием пищи?

    @user-gz9tx2nj5h@user-gz9tx2nj5h4 ай бұрын

  • покажи как готовить белую рыбу пожалуйста

    @zarilja@zarilja2 ай бұрын

  • по какому сплиту тренируешься?

    @art3299@art32994 ай бұрын

  • Владимир, покажите пожалуйста как тренируете плечи. Объёмную и силовую.

    @Cosmic_Vlad@Cosmic_Vlad4 ай бұрын

    • Стероидами

      @icehot4886@icehot48864 ай бұрын

    • @@icehot4886, спорим у тебя так и со стероидами не получится!

      @user-kg5rw1dg9v@user-kg5rw1dg9v4 ай бұрын

  • Не первый раз упоминаете комплекс на подвижность. Поглядел в интернете и не нашёл. Подскажите, какие элементы в него входят?

    @user-io4wm3hl4d@user-io4wm3hl4d4 ай бұрын

  • люблю деливири

    @nilysib6251@nilysib62514 ай бұрын

  • Здраствуйте кто может подсказать можно ли ложить в блюда сушеный шпинат если не продается свежий?

    @AlexKallen-uf3es@AlexKallen-uf3es3 ай бұрын

  • как называется его стрижка?

    @danmirx1083@danmirx1083Ай бұрын

  • Сделай пожалуйста видео про то как начать качатся в 14 лет если форма хорошая но надо её подкачать

    @Levich23@Levich234 ай бұрын

  • Нур, а когда ЧБД будет?

    @kanzo1841@kanzo18414 ай бұрын

  • Самбуров молодец

    @eurotunspb5029@eurotunspb50294 ай бұрын

  • Тео лучший в 2д баскетбол

    @hiphopchannel3216@hiphopchannel32164 ай бұрын

  • Чтобы добиться результата beach body. 1. Это уволиться с работы и полностью себя посвятить боди билдингу, с четко распланированным рационом, сном, тренировками 5\2 - 6\1 - 4\3. Наблюдаться у врача и сдавать анализы. 2. Начать работать мотиватором, фитнес тренером, моделью, блогером, чтобы моделирование тела стало частью заработка. 3. Если у вас жена, ребенок, работа, родственники, авто, дом, собака и кошка. - Максимум что вы сможете это два-три раза в неделю бегать в зал для тонуса. Если вы сделаете себе тело, но у вас появиться пункт 3, вы быстро потеряете рельеф, сдуетесь на 30% массы мышц.

    @Zevs1000@Zevs10004 ай бұрын

  • Лайк 👍

    @TimPopov-rg2bw@TimPopov-rg2bw4 ай бұрын

  • Владимир привет, мне 16 хочется гулять развлекаться и проводить время с друзьями, сам я занимаюсь скалолазанием и слежу за питанием, проблема только во сне и я не знаю как проще создать режим сна ведь я могу прийти с тренировки в 6 вечера и лечь спать, или придти домой с улицы в час или два ночи, во сколько посоветуете ложиться спать и что нужно делать перед сном чтобы быстрее уснуть

    @freyman1s@freyman1s3 ай бұрын

  • ❤❤❤❤

    @abylaisapabekov6487@abylaisapabekov64874 ай бұрын

  • О новый ролик, дождался

    @yunglovel8498@yunglovel84984 ай бұрын

  • Топ

    @user-cz5uc2wq2m@user-cz5uc2wq2m4 ай бұрын

  • Как на счёт домашних тренировок, в зале нет возможности тренироваться?

    @rodamir5650@rodamir56503 ай бұрын

    • Любые тренировки всегда лучше, чем их отсутствие

      @Theolefirenko@Theolefirenko2 ай бұрын

  • не повезло тебе с генетикой конечно-широкий таз ,широкая талия,плоский как доска,V-образность околонулевая.

    @kugamai@kugamai4 ай бұрын

  • Как рассчитать кбжу?

    @natashalles@natashalles4 ай бұрын

  • Нуралан САМЫЙ УМНЫЙ И САМЫЙ СМЕШНОЙ!

    @user-kk5nw8gi4f@user-kk5nw8gi4f4 ай бұрын

    • ахаххахахахахахахахаа

      @gxnwarior-9802@gxnwarior-98024 ай бұрын

  • 10 километров? Сайтама?

    @argonaftin17@argonaftin172 ай бұрын

  • Люди не имеющие привычку сон 💀

    @Iamdashkin@Iamdashkin4 ай бұрын

    • Большинство людей спят беспорядочно, то 2 дня не спят, то дрыхнут целый день, ложатся то в 8 вечера, то в 5 утра

      @elprimo749@elprimo7494 ай бұрын

  • 👍

    @user-ze6ub6ro3m@user-ze6ub6ro3m4 ай бұрын

  • Что за комплекс на подвижность?

    @user-nv5qm8kn9k@user-nv5qm8kn9k4 ай бұрын

  • Все круто у вас, но звук 🤌🏻🥲

    @marinamarina-pp8ly@marinamarina-pp8ly3 ай бұрын

  • Куда делся видос с разминкой то бишь зарядка то бишь тренировка мобильности

    @Linur.Velshaev@Linur.Velshaev4 ай бұрын

  • Ого он после стендап раскачался

    @user-fd7hx5wh1i@user-fd7hx5wh1i3 ай бұрын

  • Если такие как ты -условно безработные ,по 10 км в день спокойно время можно находить 👌

    @evrosetkosmo.6644@evrosetkosmo.66444 ай бұрын

    • если чего-то захотеть то, будешь делать

      @lxrdlxrdlxrd@lxrdlxrdlxrd4 ай бұрын

    • @@lxrdlxrdlxrd , вот я и делаю ,только 3-5 км не больше ,дальше только сном жертвовать ..а это одно лечим -другое калечим !

      @evrosetkosmo.6644@evrosetkosmo.66444 ай бұрын

  • Зачем переходить на сплит? 🤔 Разве нагрузку на мышцу не лучше ли давать минимум 2 раза в неделю? А так условно грудные только 1 раз тренируются

    @imHukuma@imHukuma2 ай бұрын

  • 10 км . это 1.5 часа на беговой дорожке ,причем на скорости 7 км/ч)))

    @user-gf4xm4vm8y@user-gf4xm4vm8y2 ай бұрын

  • у меня такой вопрос, может кто-то подскажет. а сколько вообще времени должно уйти на формирование пищевых привычек? три месяца старалась питаться качественно, вкусно и разнообразно, но на четвертый месяц началась какая-то ломка, вся еда резко надоела (исключила только сладкое, и то ела мед, еду с сахзамом и тд, в остальном ограничений не было). и начались опять переедания, тянет на сладкое, заедаю стресс (хотя стресс был и раньше)

    @alinasaprykina4995@alinasaprykina49954 ай бұрын

    • Никогда, вредностей будет хотеться всегда. Просто нужно себе позволять чаще что-то. Вы поймите что у вас в голове есть 2 части: мозг современного человека, который всячески накачан информацией о зож, и мозг животного которое: ыыыыыыы, калбаска Мозг животного формировался порядка миллиарда лет, он с вами родился он с вами и помрет. То есть эта борьба вечна.

      @rixter9639@rixter96394 ай бұрын

    • Думаю нет однозначного ответа на Ваш вопрос, ведь все люди разные и такие вещи индивидуальны.... Вот я например вообще сладкое не ем, просто не хочется, а к еде отношусь не как к удовольствию, а как к топливу, из разнообразия типо -"что мне сегодня сьесть ? гречку или рис? индейку или кур.грудку?"

      @user-nk9cx1mq1r@user-nk9cx1mq1rАй бұрын

  • Реклама своих курсов, реклама калькулятора калорий, реклама своего эндокринолога, реклама телеграм канала. Все это под соусом банальных вещей.

    @Nomad.Driver92@Nomad.Driver924 ай бұрын

  • Расскажи как ты избавляешься от стресса

    @nofear683@nofear6832 ай бұрын

    • Получает хорошие деньги, занимаясь любимом делом.

      @user-nk9cx1mq1r@user-nk9cx1mq1rАй бұрын

  • Давай новые видосы!!!!!!!!

    @kaemi703@kaemi7033 ай бұрын

    • Скоро будет

      @Theolefirenko@Theolefirenko2 ай бұрын

  • комментарий для продвижения видео

    @vvv6648@vvv66484 ай бұрын

  • Привет, ты же за 2drots в баскет играешь?

    @alexmelnikov2030@alexmelnikov20304 ай бұрын

  • Плавание в бассейне считается силовой тренировкой?

    @ntcops1255@ntcops12552 ай бұрын

    • нет, это скорее кардио)

      @user-jm7lp8bw7t@user-jm7lp8bw7t2 ай бұрын

  • 3 шага. Утро: АНЖУМАНЯ День: БЕГИТ Вечер: ПРЕС КАЧАТ

    @danilchistov6765@danilchistov67654 ай бұрын

  • Смотрю я это ночью и тут на середине видео убираю телефон в туалет

    @zarilja@zarilja2 ай бұрын

  • Го ноги и плечи броу

    @qedanray4030@qedanray40303 ай бұрын

  • Без химии никакие шаги не помогут 😂

    @Slow_mo_bro@Slow_mo_bro4 ай бұрын

  • Ребят, он же не похож на Нурлана 😅

    @blackpearl2413@blackpearl24134 ай бұрын

  • по поводу сна уточнить хотел, нет разницы во сколько ложиться, главное 7- 8 часов спать?

    @user-kg5rw1dg9v@user-kg5rw1dg9v4 ай бұрын

    • Спать надо в 22:00

      @Seryoga_zozh@Seryoga_zozh4 ай бұрын

    • Есть разница Лучше раньше полуночи человек формирует свои собственные циркадные ритмы, поэтому здесь еще важно оценивать субъективно

      @Theolefirenko@Theolefirenko4 ай бұрын

    • @@Theolefirenko спасибо!

      @user-kg5rw1dg9v@user-kg5rw1dg9v4 ай бұрын

    • ​@@Theolefirenkoподскажите пожалуйста вы говорите про фоновую активность+силовые тренировки,но ведь не нужно на этом зацикливаться?

      @yaroslav506@yaroslav5064 ай бұрын

  • можно обзор на твой дом

    @ryling@ryling2 ай бұрын

    • К нему переехать хочешь?))

      @user-nk9cx1mq1r@user-nk9cx1mq1rАй бұрын

  • Купил бы рацион на месяц, как будто питание как раз самое сложное.

    @user-ns9fh5zd4z@user-ns9fh5zd4z4 ай бұрын

  • Владимир, проверьте почту 📬

    @user-tp3ob6iz5o@user-tp3ob6iz5o4 ай бұрын

  • микрофон что-то не очень(

    @natashas6053@natashas60533 ай бұрын

  • Ссылка не работает

    @user-jy3op1pv1y@user-jy3op1pv1y4 ай бұрын

  • Интеграция эльдорадо на уровне)

    @kefirchik20@kefirchik204 ай бұрын

  • А где тг?

    @gatsby4061@gatsby40614 ай бұрын

  • Когда ЧБД нурлан?

    @user-pj7xf5lz8v@user-pj7xf5lz8v4 ай бұрын

  • это ты на 2d играл?

    @gepasin@gepasin4 ай бұрын

  • Я знал, что Вова не гей! Поздравляю со свадьбой!

    @vp8639@vp86394 ай бұрын

  • Мне надо набрааать

    @user-ds8vn8dl7e@user-ds8vn8dl7e3 ай бұрын

  • Звук так се

    @temirovinvest2141@temirovinvest21414 ай бұрын
KZhead