KZhead

5 Здоровых Коктейлей Для Мышц и Похудения

Vladimir Olefirenko
2023 ж. 31 Там.
61 973 Рет қаралды
Жүктеу

В видео представлены мои варианты 5 смузи-коктейлей из простых рецептов с совместимыми друг с другом ингредиентами
Рецепты ниже
Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
1. Зеленый
- Сельдерей (пол стебля)
- Шпинат (стакан)
- Семена конопли / кунжутные (столовая ложка)
- Лимон
- Огурец
- Кейл (стакан)
- Яблоко (1/2)
- Стакан воды
Опционально - чайная ложка меда
КБЖУ: 150 ккал; Белки - 6 г; Жиры - 8 г; Углеводы - 17 г
2. Как перекус
- Банан (или 2 плоских персика)
- Греческий йогурт 200 г
- Столовая ложка арахисовой пасты
- Какао порошок (столовая ложка)
- Вода 200 мл
КБЖУ: 323 ккал; Белки - 28 г; Жиры - 10 г; Углеводы - 32 г
3. Завтрачный
Заряд сложных углеводов, источник белка, клетчатки и антиоксидантов из ягод
- Горсть ягод
- Чиа (столовая ложка)
- Протеин (один скуп)
- Псиллиум (столовая ложка)
- Овсянка (стакан)
- Столовая ложка масла
- Кокосовое молоко (200 мл)
КБЖУ: 620 ккал; Белки - 32 г; Жиры - 24 г; Углеводы - 66 г
4. Энергетический
- шот эспрессо
- Корица (щепотка)
- Банан / 3 абрикоса
- Лед
- Какао (столовая ложка)
- Молоко (200 мл)
- Протеин пол скупа
КБЖУ: 234 ккал; Белки - 14 г; Жиры - 4 г; Углеводы - 39 г
5. Белковый смузи
- Творог 2% 200 г
- Какао порошок (столова ложка)
- орехи / жареный фундук (горсть)
- Ягоды (пол стакана)
- Чайная ложка меда
- 100 мл воды
- 100 мл кокосового молока
КБЖУ: 409 ккал; Белки - 40 г; Жиры - 16 г; Углеводы - 29 г

Пікірлер

  • Было бы очень интересно узнать ваш путь, как вы пришли к такому образу жизни, как вырабатывали привычки и использовали время правильно

    @MarkKislov@MarkKislov8 ай бұрын

    • В принципе, Владимир говорил в прошлых видео, что к такому образу жизни привёл профессиональный баскетбол

      @user-jk4bk9fn5o@user-jk4bk9fn5o8 ай бұрын

    • Могу примерно объяснить: Занимался с детства баскетболом, был перспективным поэтому перешёл в профи уровень... Но вот незадача, травма которая ставит крест на карьеру. Сидишь, как быть, что делать, а привычки спортивные остались-то... Эврика!!! Хороший рост, предрасположенность к эстетичному телу, задамся-ка в бодибилдеры*. Годы тренировок, а потом и грамотный подход к маркетплейсменту и вот меня смотрят сотни тысяч людей, разных категорий😅 P.S. Бодибилдер (необязательно быть 150 кг, от словосочетания строить тело, годами)

      @Gaethje70@Gaethje708 ай бұрын

    • @@Gaethje70 красава, легенда, мужчина

      @MarkKislov@MarkKislov8 ай бұрын

    • нах тебе это?! лучше прочитай книгу про Арни, автобиографию, вот тебе будет мотивация, а не это....

      @MariuzPudzianowski@MariuzPudzianowski5 ай бұрын

    • ​@@MariuzPudzianowskiа зачем человеку просто мотивация? Он же не этого просил, что за бредовый совет лишбы пропихнуть свою философию

      @AkihiroNeo@AkihiroNeo5 ай бұрын

  • Составы для смузи просто супер😍 Спасибо большое за подборку🤗

    @khris28S@khris28S7 ай бұрын

  • Восхищен качеством Вашего контента, Владимир. Успехов с продвижением канала и спасибо за креативность в создании вот таких рецептов на грани между спорт-питом и натуральными продуктами. Огромное спасибо. 🤝😌

    @dimaarakaali@dimaarakaali7 ай бұрын

  • Ура, ожидаемый ролик

    @Saidyus1999@Saidyus19998 ай бұрын

  • Спасибо большое Владимир за рецепты

    @borz2305@borz23058 ай бұрын

  • Одно удовольствие подписываться и смотреть на таких людей 💎

    @seniorkrokodil@seniorkrokodil8 ай бұрын

  • Спасибо Владимир за крутые рецепты

    @RenRiders@RenRiders8 ай бұрын

  • Очень познавательный контент!! Смотрю с удовольствием❤

    @user-jq7oz1po1g@user-jq7oz1po1g3 ай бұрын

  • Очень приятно смотреть, надеюсь ролики будут выходить достаточно часто!

    @user-nf1or7ho1g@user-nf1or7ho1g8 ай бұрын

    • Буду стараться

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Владимир, очень крутые контенты снимаешь! Реально очень крутые вариации перекусов с пользой для организма! 🔥💪🏼😍

    @user-js2ee2tw8n@user-js2ee2tw8n6 ай бұрын

  • Вова, спасибо за видео!

    @vladimirsmirnooow@vladimirsmirnooow8 ай бұрын

  • Качественное видио без воды👌

    @user-ir3vr4zo1w@user-ir3vr4zo1w8 ай бұрын

    • за минуту посмотрел 12 минут, неплохо

      @ka1zj720@ka1zj7208 ай бұрын

    • Я уже по началу понял@@ka1zj720

      @user-ir3vr4zo1w@user-ir3vr4zo1w8 ай бұрын

    • хахах

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

    • Никакой воды только смузи

      @user-tn5zx7em1k@user-tn5zx7em1k8 ай бұрын

    • ​@@ka1zj720он просто авансом похвалил)))

      @Cat-76@Cat-768 ай бұрын

  • кайф, буду пробовать)✊🏿

    @edwxrdSCH@edwxrdSCH8 ай бұрын

  • Класс! Спасибо)

    @user-dn5ot9yj4x@user-dn5ot9yj4x7 ай бұрын

  • Бро, контент топ! 🔥🙌 Очень интересно было б глянуть видео про то, как внедрять протеин и тп добавки в свой рацион, и всем ли можно это делать

    @van_chose@van_chose7 ай бұрын

  • Приветствую, Владимир. Сделай пожалуйста выпуск про все добавки, какие ты употребляешь. Витамины, бца-шки, протеин и т.д. Думаю многим будет интересно!

    @waterpoloMDA@waterpoloMDA7 ай бұрын

  • Твой голос офигенный 😮😊

    @user-lo9rj9gz9x@user-lo9rj9gz9x6 ай бұрын

  • ты красавчик!!! жду новое видео !!! ☺

    @suntes625@suntes6257 ай бұрын

  • приготовление для студента, пожалуйста! спасибо за видос мне понравилось

    @egorzorin3424@egorzorin34248 ай бұрын

  • ❤❤❤очень приятный ...😘😘😘

    @trener-sportik@trener-sportik7 ай бұрын

  • Попробовала зелёный смузи- это отвал башки! Я для себя открыла зелень в напитке❤ Начала экспериментировать! Шпинат, огурчик, киви🎉 Спасибо за вдохновение!

    @shanna33@shanna335 ай бұрын

  • Теперь я хочу блендер 🥳

    @Chamomile_ir@Chamomile_ir8 ай бұрын

  • Благодарю

    @margoshafrom6947@margoshafrom69478 ай бұрын

  • Готовий гайд . Все понятно без води 💪

    @romaroma1722@romaroma17228 ай бұрын

    • 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Ты идеальный человек ? Если да то можно и записать видео *день глазами идеального человека* Очень интересно

    @Shcoolnik2228@Shcoolnik22288 ай бұрын

  • Спасибо

    @user-uv8zs2vj4h@user-uv8zs2vj4h8 ай бұрын

  • Спасибо за видео.

    @Stair666@Stair6668 ай бұрын

    • 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Красавчик, твои видео шикарны!

    @UTERO1@UTERO18 ай бұрын

    • Спасибо!

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Владимир, делаете классные видео, подскажите название витаминов, которые вы принимаете.

    @user-ly1ck6eo8e@user-ly1ck6eo8e7 ай бұрын

  • Привет, расскажи пожалуйста, какие продукты есть у тебя в холодильнике)

    @QwizZly_YOUTUBE@QwizZly_YOUTUBE8 ай бұрын

  • Как-нибудь куплю блендер, буду пользоваться. Полезное видео

    @user-arbuzerrr@user-arbuzerrr8 ай бұрын

    • 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • во втором смузи вместо арахисовой пасты можно мед использовать?

    @danyaatarik3079@danyaatarik30797 ай бұрын

  • Первый рецепл попробовал. Думал будет бе, рказалось вообще норм👍 Кунжута не было, кинул лен, норм.

    @evgenysumaev882@evgenysumaev8827 ай бұрын

  • Привет! Расскажи, пожалуйста, про непереносимости. Как ты их определил: анализы или по самочувствию? Очень хотелось бы тоже свои определить) спасибо и хорошего дня!

    @heyiamgu@heyiamgu8 ай бұрын

    • Я проходил анализ на непереносимость продуктов

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Владимир, сделай, пожалуйста, обзор своей квартиры)))

    @chizzik4206@chizzik42068 ай бұрын

  • Владимир, благодарю за видео. Хотела уточнить, какой срок годности +-. Задача делать ребёнку в школу на завтрак/обед (9.30 и 12.40 примерно), могу делать утром перед школой. Он проф. занимается плаванием. В школе не ест, просит готовить ему.

    @irinatimoshenko2912@irinatimoshenko29127 ай бұрын

  • Владимир, сделайте пожалуйста ролик о мужскому уходе за собой. Волосы/кожа и тд. В стиле американского психопата.

    @DanAssimo@DanAssimo7 ай бұрын

  • Привет Нурлан как эксперту в данной сфере подскажи кто сильнее жаренная картошка или холодные пирожки ? поставьте лайк чтобы Нурлан увидел!

    @MrRESENT@MrRESENT7 ай бұрын

  • Овсяное молоко nemoloko действительно вредно?

    @SuTrMyDtyshorts@SuTrMyDtyshorts8 ай бұрын

  • Поделюсь здесь своим рецептом зеленого смузи: 1/2 авокадо 1 яблоко 1 стебель сельдерея Стакан рукколы Пол стакана замороженных ягод Вода Можно добавить лимонного сока (или лимонной кислоты))) 👍

    @CrozetIs@CrozetIsАй бұрын

  • делай еще рецепты пжлст ) я как попал на твой канал перестал вообще ест ьчто то кроме того что в твоих видосах )))просто физически кайфую от фкуса и готовки, пока не надоело, уже 3й месяц так двигаюсь

    @jhonydjord5939@jhonydjord59396 ай бұрын

  • Сделай видео пожалуйста с протеиновым мороженным и другим протеиновыми вкусностями

    @olegmusiccc@olegmusiccc8 ай бұрын

    • Это интересно, что то похожее точно будет

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Комментарий для продвижения❤

    @spasibo72@spasibo728 ай бұрын

  • Купил индивидуальный план тренировок, а в ответ пришел только чек! Может я чего то не понимаю, в течении какого времени будет готова программа?

    @user-ew1uh8wf4c@user-ew1uh8wf4c7 ай бұрын

  • А во втором рецепте можно ли использовать за место воды молоко?

    @yakuza5528@yakuza55285 ай бұрын

  • Можешь пожалуйста сделать рум тур

    @dmd1976@dmd19767 ай бұрын

  • Ураааа

    @boki20002@boki200028 ай бұрын

  • Привет! Расскажи как избавиться от растяжек на дельтах? Какие стероиды подойдут новичку? Сколько ставить витамин Т?

    @user-kw6dv1wt2k@user-kw6dv1wt2k7 ай бұрын

    • Витамин Т - это что? Тренболон?

      @riro89165@riro891657 ай бұрын

    • @@riro89165 или тест, я хз

      @user-kw6dv1wt2k@user-kw6dv1wt2k7 ай бұрын

  • имба

    @magicmushroom4704@magicmushroom47048 ай бұрын

  • Пойду пиццу закажу

    @L31415@L314158 ай бұрын

  • Приветствую, в видео Вы говорите, что коктейли и смузи - это, в основном, перекус или завтрак, на многих ресурсах указывается, что для помощи в похудании, помимо тренировок, можно использовать протеиновые коктейли (на основе сывороточного протеина) вместо ужина. Как по вашему мнению, это применимо для обычного человека, который тренируется раза 3 в неделю без перегибов и старается питаться правильно или все-таки "помощь в похудании" от такого ужина - это миф?

    @vladapetryhovsky@vladapetryhovsky8 ай бұрын

    • Можете заменить Главное, чтобы вы чувствовали себя хорошо и держали нужный КБЖУ

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • В кунжуте большое количество кальция, в 100 грамм кунжута кальция больше, чем в 100 грамм молока

    @user-jk4bk9fn5o@user-jk4bk9fn5o8 ай бұрын

    • Верно Ещё в семенах мака много кальция.

      @user-zv1zo4wj1f@user-zv1zo4wj1f8 ай бұрын

  • Расскажи как ты определил свои пищевые непереносимости?

    @veorveorovich@veorveorovich5 ай бұрын

  • Овсянка быстроразвариваемая в 3ем смузи я так понимаю ? Цельное зерно варить минут 20 надо или оно сырое там?

    @user-kq9nk4nd9g@user-kq9nk4nd9g6 ай бұрын

  • Владимир мб Даешь качественную тренировку на грудные ! 😅

    @BrilliantBright-yx4nm@BrilliantBright-yx4nm7 ай бұрын

  • привет, рассказывал ли ты где-то про то, как выйти из застоя при похудении, получилось со 118 до 95 сбросить, но хочу до 80-85 сбросить, но сейчас процесс остановился и бьёт морально на самом деле этот момент

    @iamjustdisappointed4844@iamjustdisappointed48448 ай бұрын

    • Тупорылый вопрос...

      @Gaethje70@Gaethje708 ай бұрын

  • Интересно, что за часы на руке?🤔

    @VadiFit@VadiFit7 ай бұрын

  • Хочу такие же стаканы как у тебя, выглядит очень прикольно

    @TheIsida@TheIsida8 ай бұрын

    • Озон в помощь

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • А как бы вы заменили, бананы, сливы персики яблоки ?

    @bogdandmytrenko5133@bogdandmytrenko51338 ай бұрын

    • Ну вот бананы заменяю персиками и абрикосами

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Рис, курица и овощи, подвальная ржавая качалка.

    @max1m488@max1m4887 ай бұрын

    • Чтобы курица и рис не просто в туалет уходила а усваивалась кишечником то придется пить такое

      @user-mt6li9jv7t@user-mt6li9jv7t3 ай бұрын

    • ​@@user-mt6li9jv7tого у меня получается ничего не усваивается? Брошу тогда цель набрать массу и продолжу быть худым 😂

      @user-nt4vy3mo4t@user-nt4vy3mo4t2 ай бұрын

  • Здравствуйте в какой стране вы живёте

    @fromsfromisi@fromsfromisi7 ай бұрын

  • Вырезал часть вылизывания блендера😂

    @user-zm5mh5hp5z@user-zm5mh5hp5z7 ай бұрын

  • Какой вкус протеина?

    @-poseid0n290@-poseid0n2908 ай бұрын

    • Шоколадный

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Можно ли заменить протеин кокаином?

    @user-xm2uu8qu6m@user-xm2uu8qu6m8 ай бұрын

    • Новокаином замени 😉

      @user-zv1zo4wj1f@user-zv1zo4wj1f8 ай бұрын

  • То чувство, когда у тебя аллергия на шпинат, яблоки, нектарины, абрикосы и арахисовую пасту

    @zordi3705@zordi37058 ай бұрын

    • :(

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Эх, а мог бы прорекламить в будущем несквик)))

    @armanmarabyan1@armanmarabyan18 ай бұрын

    • Ну что поделать

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • классный контент, но зачем голос выдавливать

    @dazee5141@dazee51415 ай бұрын

  • Не стесняйся)

    @user-em5xe6dr4f@user-em5xe6dr4f7 ай бұрын

  • Ты кто такой демон?😂😂😂 Тебе не предлагали сняться в какой нибудь вампирской саге? 😅

    @eduardmingafarov@eduardmingafarov7 ай бұрын

  • Нужно менять название канала на "Перекачанный смузи-казах"

    @MestniySultan@MestniySultan8 ай бұрын

    • Ахахахаха

      @trainingmknster@trainingmknster8 ай бұрын

    • Действительно, Володя любит смузи

      @trainingmknster@trainingmknster8 ай бұрын

  • Сколько ему лет?

    @dear859@dear8598 ай бұрын

  • пищевая не переносимость бананов и яиц) ржу как тебе мозки промыли

    @nik-xq7se@nik-xq7se8 ай бұрын

  • Как же он похож на человека-паука Мигеля О’Хара…

    @chernoslivvv@chernoslivvv8 ай бұрын

  • Дорого как а

    @Azartiki@Azartiki3 ай бұрын

  • У вас редкая фамилия, у моей прабабки такая.

    @angelika9160@angelika91605 ай бұрын

  • Ахахах ахахах, кааак же он комменты крутит, Апполон с дефицитом внимания😂

    @user-rb9kb2dt8x@user-rb9kb2dt8x2 күн бұрын

  • У нас в магазинных йогуртов больше сахара

    @zigmund_freyd@zigmund_freyd8 ай бұрын

    • Натуральны йогурт можно найти везде

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • Сколько смузи Вова выпил пока снимал видео 😅

    @ROMANSKIYY@ROMANSKIYY8 ай бұрын

    • Не мало

      @Theolefirenko@Theolefirenko8 ай бұрын

  • У тебе є якийсь марафон для схуднення? Потрібно скинути 30 кг ваги. Або дай хочаб пораду?!

    @andreistorm3538@andreistorm35387 ай бұрын

  • Бро без бананов и яиц нам базар не вывести)

    @user-hg2sr6kz1m@user-hg2sr6kz1m2 ай бұрын
KZhead