KZhead
Спорт

Тренировка Грудных мышц и Трицепса | Рост мышц, Восстановление

Vladimir Olefirenko
2023 ж. 26 Қыр.
83 169 Рет қаралды
Жүктеу

Курсы тренировок и Индивидуальные программы - recomposition.site/
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Лето было веселым, я наотдыхался и теперь хочу восстановить форму
Цикл интенсивных тренировок начался
Хочешь чувствовать себя энергичным и не уставать от тренировок и работы? Предтренировочный комплекс от MetaJoy - это отличный выбор для любителей активного образа жизни.
Предтренирочный комплекс Meta Boost можно заказать по ссылке: wildberries.ru/catalog/173317...
Присоединяйся ко мне в соц.сетях:
Instagram - instagram.com/theolefirenko?i...
Telegram - t.me/theolefirenkoo
Курсы тренировок и запись на индивидуальную программу - taplink.cc/olefirenko

Пікірлер

  • Замечательное видео и сама его подача. Подписан уже несколько месяцев. Как только падает мотивация, смотрю вас и продолжаю работать. Спасибо за ваш труд.

    @OlegBelykh@OlegBelykh2 ай бұрын

  • Вов,я смотрел тебя когда у тебя даже не было подписчиков на ютубе,только в инст,ты молодец,заслужил успеха,удачи тебе,возможно когда-нибудь снимем с тобой коллажу)

    @ETHUSDT999@ETHUSDT9997 ай бұрын

    • Спасибо 🙏🏻🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • 😊

      @loveant@loveant7 ай бұрын

  • Умница. Твои взгляды на жизнь, здоровье хороши и для других прекрасный пример.

    @Helennali66new25.@Helennali66new25.7 ай бұрын

  • 1) 4:20 Разогрев перед нагрузками 7 минут на велике Upd: нужно размять спину 2) 4:34 Жим лежа в Хаммере 2 подхода на 8 2 подхода на 12 4:50 жим гантелей на наклонной (кажется 45 градусов) upd: нае"ал оказывается 30 возможно даже меньше 3 подхода на 10 4) 5:00 суперсет брусья с медленным опусканием. Подьемы рук в кроссовере 3 подхода хз по сколько 5) 5:50 отжимания сзади с весом 12 повторений 6) 6:06 разгибания блока одной рукой на трицепс

    @hiyoutube6769@hiyoutube67693 ай бұрын

    • Спасибо

      @rostykzub7219@rostykzub72193 ай бұрын

    • Храни тебя господь

      @kudji2021@kudji2021Ай бұрын

  • Успехов тебе хороший человек!

    @user-ng2zf8zw9m@user-ng2zf8zw9m5 ай бұрын

  • Супер! ждем больше роликов !)

    @user-nf1or7ho1g@user-nf1or7ho1g7 ай бұрын

  • Мне нравиться очень подача контента. Не тупо тренировка без слов, а насыщенное видео с круто поданной информацией. И элементы влога присутствуют, и вайб у тебя в общем классный. Ну и как же без уборщика на фоне :)

    @gy10n@gy10n7 ай бұрын

    • Спасибо 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Володя красавчик, много полезных вещей знаешь! Так держать!

    @vp8639@vp86397 ай бұрын

    • Спасибо 🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Как это классно❤

    @roMAshKA2004@roMAshKA20044 ай бұрын

  • Хорошая тренировка, подчеркнул для себя некоторые моменты, спасибо Вова ❤😊

    @user-fr0ch8sf@user-fr0ch8sf7 ай бұрын

  • Я также гоняю в одной форме, и понимаю,что у тебя понизились силовые. Вов спасибо тебе за это видео👍

    @user-mq7dt4pl8x@user-mq7dt4pl8x17 күн бұрын

  • Ты крутой пример для подражания многим 💪🏿

    @erkinmoldabaev5222@erkinmoldabaev52227 ай бұрын

  • Привет! Сделай видос по комплексам на мобильность и на проработку малотренируемых мышц

    @invizerbic5129@invizerbic51297 ай бұрын

  • Молодец, одним словом! 🥰

    @Omitach-yn5vn@Omitach-yn5vn7 ай бұрын

  • спасибо владимир, ты мой кумир в плане формы и ее поддержания❤😊

    @skyxXan@skyxXan7 ай бұрын

    • 🙏🏻❤️‍🩹

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Было бы интересно увидеть твою трансформацию или замеры... Например как ты выглядел лет 10 назад)

    @Cat-76@Cat-766 ай бұрын

  • Молоток!!! Так держать. Как же я хочу начать свой фитнес канал. Смотря на тебя, появляется мотивация начать это. Форма есть и идеи, надо только начать снимать.))

    @_michael_1344@_michael_13447 ай бұрын

    • Только вперед

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • удачи конечно, но чувствую будет очередная залупа

      @user-ih3xi6ci8c@user-ih3xi6ci8c7 ай бұрын

    • Форма есть, но фармы то нет, как у автора?

      @user-mx4xi1jx4v@user-mx4xi1jx4v5 ай бұрын

    • @@user-mx4xi1jx4vя бы не был так уверен, что он на фарме Нет никакого сверх обьема мышц и фантатстических форм, выглядит вполне естественно, как чувак спортивного телосложения

      @mmcoriginal@mmcoriginal4 ай бұрын

    • ​@@user-ih3xi6ci8c почему ?

      @Dish_Hax@Dish_Hax3 ай бұрын

  • Очень крутой контент! Жду с не терпеньем новые видосы!

    @jellex8774@jellex87747 ай бұрын

    • Спасибо 🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • 400к🎉.Пример и мотивация

    @user-mj6mx6vs4k@user-mj6mx6vs4k6 ай бұрын

  • Отличное видео

    @saveliikosevich620@saveliikosevich6207 ай бұрын

  • Лучший) буду заниматься по твоим треням

    @xomkastyleshow@xomkastyleshow7 ай бұрын

    • 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Очень милый и красивый няшка ❤❤❤❤❤❤❤

    @user-uf4mu9kv8d@user-uf4mu9kv8d7 ай бұрын

  • За хорошую форму лайк

    @wortandi@wortandi7 ай бұрын

  • Спасибо Владимиру и Оператору, Вы делаете очень качественный контент. Володя, давай давай , реализовывай свои проекты , мы тебя будем смотреть и поддерживать

    @vlobeshnik2271@vlobeshnik22717 ай бұрын

    • Спасибо 🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Приветствую, вопрос по технике , в упражнении на разгибании в кроссовере, локоть ведь должен быть в неподвижном состоянии, иначе часть нагрузки уходит на плечевой пучок

    @ahmedhanibragimov3277@ahmedhanibragimov32777 ай бұрын

  • Красавец! Пожалуйста держите камеру статично. Глаза заболели ловить картинку.

    @user-xm4ox3rn7e@user-xm4ox3rn7e7 ай бұрын

  • Относительно не давно начал тебя смотреть, очень нравятся твои взглыды на жизнь и здоровье. Кто из блогиров если такие есть, для тебя являются "авторитетом" или нравится за ними наблюдать и перенимать у них информацию?

    @Hunter-jr9my@Hunter-jr9my7 ай бұрын

    • Мне наблюдать за Денисом Семенихиным

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Ты мой идеал, я хочу рано или поздно выглядить как ты

    @serjumba@serjumba7 ай бұрын

    • Стоить всегда помнить у каждого разная генетика, посмотрите в залах, единицы имеют форму как у него и те на фарме) Я конечно не говорю, что он тоже фармит, может быть у него просто очень хорошая генетика, но такую форму очень мало кто сделает, особенно натурально

      @lestersxzfdg7372@lestersxzfdg73727 ай бұрын

    • ​@@lestersxzfdg7372фарма если даже и присутствует в его жизни то грамотно и в небольших количествах. Этот человек своему организму вредить бы не стал по нему это ощущается.

      @dobryichranitel@dobryichranitel7 ай бұрын

    • @@dobryichranitel Ну я открою секрет, те же бодибилдеры на сцене тоже имеют хорошее здоровье и внешний вид, именно про новую школу, кто каждый месяц анализы сдает и под присмотром врачей находится, тот же Симкин в 35 очень молодо выглядит, хотя под самыми тяжелыми препаратми работает, просто под присмотром специалистов и своего опыта. Все же согласитесь такую форму в натурашку ну очень сложно иметь, ибо объемные мышцы с маленьким % жира, обычно у натуралов мышцы достаточно плоские до тренировки, а у него прям всегда объемные, ну мб генетика очень хорошая, прям 100% не сказать что на химии

      @lestersxzfdg7372@lestersxzfdg73727 ай бұрын

    • @@lestersxzfdg7372 не спорю, иметь такую форму при таком росте это или подарок создателя( что маловероятно) либо грамотный подход к препаратам питанию тренировкам и восстановлению. Он скорее всего эктоморф но не нечистый, с примесью мезоморфа возможно. Вены на плечах набухшие и выпирают что наводит на мысль о химии. Возможно такое строение, но если вена выпирает на бицепсе это понятно, но на плечах... Такое в основном у тех кто химичит

      @dobryichranitel@dobryichranitel7 ай бұрын

    • @@dobryichranitel Да не какой он эктоморф у него огромный плечевой пояс + кости везде достаточно большие, на ногах вообще огромные суставы, мезаморф он прям почти чистый, да такие вены на плечах эт жестко, но у меня они тоже бывают видны, хотя на бицепсе вообще не видно, но и близко не такие как у него) Все же хочется верить, что такое в натурашку возможно, но слабо, ахах, учитывая что его тело, это его доход и вполне нормально в таком случае юзать препараты, хотя он говорил, что в натурашку, как почти все фитнес блогеры)

      @lestersxzfdg7372@lestersxzfdg73727 ай бұрын

  • Я тоже в этом зале тренируюсь, классный фитнес центр

    @user-yl7jc4yb4q@user-yl7jc4yb4q6 ай бұрын

  • Привет, а сколько раз в неделю вы занимаетесь?

    @user-vf3wt6iv4m@user-vf3wt6iv4m7 ай бұрын

  • крутая тренировка,у тебя есть видео где ты тренируешь спину.многое ли поменялось за это время?или примерно такие же упражнения?

    @djplywood1457@djplywood14577 ай бұрын

    • Спасибо Есть, выкладывал раньше Упражнения меняю в цикле тренировок

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Красивый,накаченный человек💎 радуешь и мотивируешь

    @seniorkrokodil@seniorkrokodil7 ай бұрын

  • Как можно сведения в кроссовере снизу-вверх делать с акцентом на верх грудных 😀 Чисто нижний пучок качаешь

    @MrDontcareabout@MrDontcareabout7 ай бұрын

  • Разогрев 7 минут на хамере Разминка суставов. 1. Жим лежа в хамере 2 по 8 - 10 2 по 12 Жим гантелей на наклонной 3 по 10 Супер сет отжимания от брусьев в эксентрической фазе. Сразу после Блочный кроссовер тркнвжер на верх грудных 3 подхода 5. Отдимания от скамьи с ногами на тумбе на 12 повторений 6. Отжиманте в блоке обратным хватом по 3 подхода

    @DnLd1488@DnLd14883 ай бұрын

  • Классно, почти все базовое, только иногла говори как по технике првилно деалать, а то даже в базе можно травму получить. Спасибо за видео

    @sarakkaev@sarakkaev7 ай бұрын

    • Спасибо 🙏🏻

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Привет, как называются расстения на холодильнике?

    @alexbondarev335@alexbondarev3357 ай бұрын

  • Бро, ты мне очень нравишься как блогер, удачи тебе! Кстати, как называется твоя прическа?

    @Arrt.1@Arrt.16 ай бұрын

    • Спасибо У нее нет названия)

      @Theolefirenko@Theolefirenko6 ай бұрын

  • Владимир, а можете сказать сколько в идеале должна длиться тренировка? А то на сколько я знаю существует такое понятие как Катоболизм, когда мышцы сжигаются

    @pekkaprio@pekkaprio7 ай бұрын

    • Берите с собой углеводный напиток и не будет катаболизма.

      @JackFastGame@JackFastGame6 ай бұрын

    • 90 минут, есть много углей и ничего гореть не будет.

      @mobus265@mobus2656 ай бұрын

  • Хорош

    @samljekson3696@samljekson36967 ай бұрын

  • Какой фармой гармона роста вы пользуетесь. Поделитесь пожалуйста

    @Men_tochno_Kazakpin@Men_tochno_Kazakpin6 ай бұрын

  • Владимир здравствуйте, недавно наткнулся на анти-катаболические тренировки в кругом стиле. Тренируюсь 1 год. Работают ли они? Сэкономьте мне время на ответ пожалуйста

    @arturshelby6474@arturshelby64746 ай бұрын

  • Нурик, когда новый выпуск ЧБД?

    @Yury461@Yury4617 ай бұрын

  • Вов, пиши о выходе видео в разделе сообществ, просто слежу за твоим каналом с телефона и в основном в рекомендациях твои shorts

    @DDAVLAT@DDAVLAT7 ай бұрын

    • Даже не задумывался об этом Спасибо

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Где такой рашгард купить?)

    @user-tb1fk3fb7g@user-tb1fk3fb7g5 ай бұрын

  • Здравствуйте, вопрос: почему делаете растяжку не после тренировки, а до? Это ведь снимает тонус мышц и расслабляет их. Это может привести к травме.

    @user-fv4tq8ht6y@user-fv4tq8ht6y7 ай бұрын

    • Здравствуйте, это не растяжка, а комплекс на увеличение подвижности суставов

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • Нежелательна именно статическая растяжка

      @nikros710@nikros7107 ай бұрын

  • Привет. Сколько времени занимает такая тренировка?

    @tukpairah@tukpairah7 ай бұрын

    • Час +-

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • бро, как причесон называется?

    @SH1NGI@SH1NGI6 ай бұрын

  • Владимир, подскажите, пожалуйста, какой это зал?

    @user-zu4tz4nt6v@user-zu4tz4nt6v7 ай бұрын

    • Rockout

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Сними видео про баскетбол

    @user-kx2zr9qp7b@user-kx2zr9qp7b7 ай бұрын

  • дружище, а где сложные углеводы после тренировки?

    @RaxxTruck@RaxxTruck4 ай бұрын

  • Вова а почемуты не делаешь жим лежа, у меня такой вопрос???

    @dreamas6521@dreamas65216 ай бұрын

  • Привет, как ухаживаешь за свой кожей и какие средства используешь для ухода? Хотелось бы увидеть гайд для мужиков с завода, как ухаживать за кожей лица👨‍🏭

    @byttix9379@byttix93797 ай бұрын

    • это тебе к Стельману на канал

      @mobus265@mobus2656 ай бұрын

  • Что делать, если при упражнение жима с гантелями грудь не чувствую. Также чувствуется, что кисти забиваются. Что не так делаю?

    @gang7814@gang78147 ай бұрын

    • кисти слабые, выворачиваешь значит. сделай наклон скамьи 15 градусов или 30, Не опускай сильно руки, и не своди их вверху.

      @mobus265@mobus2656 ай бұрын

  • Как называется твоя майка безрукавка?

    @maxland06@maxland067 ай бұрын

  • кто-нибудь напишите конспект его трени побратски)

    @l_e_g__e__n_d_a7456@l_e_g__e__n_d_a74567 ай бұрын

  • Красавчик, почему такой малый отдых между подходами?

    @Schalapai@Schalapai7 ай бұрын

    • Оптимальный отдых относительно моего уровня и задачи роста мышц

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Владимир а какой у вас был рекорд в жиме штанги лежа ?

    @kto_to.1984@kto_to.19847 ай бұрын

    • Редко делал на рекорды 100 на жал Вообще жимовые очень тяжело идут относительно ног и спины

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • @@Theolefirenko Спасибо за ответ

      @kto_to.1984@kto_to.19847 ай бұрын

  • Лучше про еду

    @BEN.000@BEN.0006 ай бұрын

  • предпоследнее упражнение, со скамьей и тумбой, это чисто для трицепса?

    @Ferugan@Ferugan7 ай бұрын

    • Грудные подключаются и зубчатые

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Пожалуйста сделайте видео как набрать вес 🥺🥺🥺

    @manexudoyan510@manexudoyan5107 ай бұрын

    • Будет обязательно

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

    • @@Theolefirenko спасибо 🙏🏻🫀

      @manexudoyan510@manexudoyan5107 ай бұрын

  • Тренировка рассчитана на 1 раз в неделю или на 2?

    @VallWatch@VallWatch7 ай бұрын

    • Интенсивность высокая даже для меня Делаю раз в неделю

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Ты и миша борейко очень одинаковые по типу формы) очень похожи.

    @Cat-76@Cat-766 ай бұрын

  • Володя, какой у вас рост?

    @alexmore2044@alexmore20447 ай бұрын

    • 191 см

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Тебе цветы подарили?

    @dis1755@dis17557 ай бұрын

    • Он с парнем живет или вы думали он натурал?)

      @Sayhosayhallo@Sayhosayhallo7 ай бұрын

  • Растерял всю физ форму но не всю...😮

    @user-zy2st8nu4o@user-zy2st8nu4o6 ай бұрын

  • Нурлан а зачем ты удаляешь коменты?

    @vadizhura2980@vadizhura29807 ай бұрын

    • Ахах

      @user-rp2uo9pk5y@user-rp2uo9pk5y7 ай бұрын

    • Кто такой Нурлан?

      @raxxd.tovskie@raxxd.tovskie7 ай бұрын

    • Не туда попал похоже

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Скажи тем на заднем плане, абсолютно бесполезное упражнение, так она никогда не научится подтягиваться с этой резинкой.

    @wortandi@wortandi7 ай бұрын

  • Техника выполнения в кроссовере ужас

    @user-ky8bj3ds2y@user-ky8bj3ds2y7 ай бұрын

  • Ждем грудь и ноги

    @help1x385@help1x3856 ай бұрын

  • Тренировочный объём у тебя конечно зверский😅 Как ты успеваешь восстанавливаться?

    @vl_check@vl_check3 ай бұрын

  • Силён для роста 191,хорош

    @ZeninHodji@ZeninHodji7 ай бұрын

    • 🦾

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • когда чбд?

    @arnold.creative@arnold.creative3 ай бұрын

    • Аххахаха

      @Po1s.@Po1s.2 ай бұрын

  • Жим гантелей верх грузит больше плечи, в кроссовере вообще бесполезное движение на грудь.

    @MrPelengx@MrPelengx7 ай бұрын

    • бесполезное делает автор или сам кроссовер бесполезен на грудь?

      @mobus265@mobus2656 ай бұрын

  • 30% ролика до начала непосредственно тренировки это какой-то безобразие

    @ForYou-yr1vf@ForYou-yr1vf2 ай бұрын

  • Вова, срочно займись прокачкой шеи, тебе бы очень пошло, если бы шея была бы чуть больше, тем более для твоего тембра голоса шею нужно иметь по больше...

    @user-vs8jw9dv5o@user-vs8jw9dv5o7 ай бұрын

  • Подача материала хорошая, правильная съемка, хорошая форма, но в общем ничего нового.

    @wortandi@wortandi7 ай бұрын

  • Интересно зачем вставлять сустав на жиме гантелей в локтях.. я не хейтер.. просто мысли вслух

    @stkotov7536@stkotov75364 ай бұрын

  • """"чоо за тупизм, качаться без толково, я могу показать более оригинальное решение, с отвисанием челестью"""""

    @gorgetrump6097@gorgetrump60974 ай бұрын

  • почему ты свой бред типа подтягиваний и зала называешь спортом? Это не спорт

    @trugoingnowhere@trugoingnowhere5 ай бұрын

  • А на Украину не хочешь сходить вместо турничков

    @Hvg6853@Hvg68537 ай бұрын

    • Если будешь платить , думаю да пхпх

      @boki20002@boki200027 ай бұрын

  • Часто качаешь задние дельты?

    @bonkbonker5049@bonkbonker50497 ай бұрын

    • Нет, они сильно задействуется при тренировки спины

      @Theolefirenko@Theolefirenko7 ай бұрын

  • Полнейшая ерунда .....приметив 👎👎👎 самый обычный стандартный набор упражнений.....

    @user-iq4rl9xr9p@user-iq4rl9xr9p6 ай бұрын
KZhead