Как ПРАВИЛЬНО питаться во время соревнований. Сколько и что выбрать: гели, батончики или бананы🍌?
#trisystems #триатлон #бег #велоспорт #спортивноепитание
Определяем сколько нужно нашему организму дополнительного питания на гонке по циклическим видам спорта и зачем нужно питаться на стартах. Составляем план и стратегию по питанию на выбранную дистанцию. Отличия спортивного питания от естественной пищи. Как питалась на гонке победительница Чемпионата России 2020 по велоспорту, и чем отличается подход профессионала от любителя.
0:00 - Зачем нам нужно питаться на гонке
6:50 - Жировой метаболизм и необходимость углеводов
8:38 - Сколько мы можем потреблять и усваивать углеводов
12:17 - В чем отличие гелей от естественной пищи
12:54 - Белок на ультрадлинных дистанциях
13:10 - Из какого питания можем получать углеводы: электролитный порошок, гели, батончики
14:12 - Главные правила: ничего нового и отработка питания до гонки
16:50 - Потребление углеводов зависит от интенсивности. Примеры профессиональных спортсменов
19:47 - Как выбрать гель, батончик и другое питание
22:12 - В чем отличия: вкус, состав, вода, вес, кофеин и другие добавки
24:45 - Разные типы батончиков. Почему нельзя питаться только энергетическими батончиками
26:38 - План на гонку. Как распределить питание по дистанции
28:30 - Куда сложить питание на гонке
28:47 - Лайфхак от Сурена Арутюняна с прозрачной бутылкой и гелями
Хотите тренироваться правильно и эффективно? Регистрируйтесь на платформе Trisystems clck.ru/PNgQU Пробный доступ на 7 дней!
Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
Смело задавайте свои вопросы, постараемся ответить и разобраться в этой вроде простой, но в тоже время очень важной теме 🙄😊
Можете расказать про углекислого газа в организме,в частности о его роли в усвоении кислорода клетками и можно ли както это использовать.
А что на счёт запасов гликогена в печени и мышцах? Как подготовиться к гонке и насколько из хватит?
Интересна информация про питание на длинных дистанция 200+ (бреветы) ? Быстрые углеводы (мальтодекстрин,фруктоза,сахароза, декстроза, наверное ещё амилопектин и т д) или длинные ? Либо обычная пища (но тогда организм будет тратить свою энергию на то чтобы переработать эти продукты) ? Белки/Углеводы/Жиры - в контексте вело марафонов ? Протеин ? ВСАА ? ЕАА (про них почему то не слышно ?? ) Гейнеры ? Гейнеры на быстрых углеводах или на длинных углеводах ? Стоит или нет ? и так далее ..
Спасибо!
Отлично! Относительно кратко и ёмко! 👍
Очень на многие вопросы узнал ответы, Спасибо!
Спасибо! Классно «разжевал» про питание!)) очень полезный выпуск!
Лойс за бачок энергии)) Спасибо за информацию.
Дякую, дуже корисна інфа!!!
Благодарю вас, Сурен! Несколько лет подписан на вас. Доступно и по существу говорите.
Спасибо Сурен)
Спасибо большое! Хорошо всё рассказал! Вот бы такое видео про потребление воды на гонке?))
Спасибо, очень интересный и полезный выпуск. Понятно, что тема далеко не исчерпана, вопросы интересные ниже были. Лично я для себя понял, точнее получил обоснование, почему без всякого питания у меня сил хватает активной езды примерно на 2 часа. (но я не спортсмен, а физкультурник, мне можно и без питания 😀 - просто калории лишние сжечь)
Класс
Отличное объяснение! Спасибо! Конкретно и по делу. Можно также раскрыть тему про питание на тренировках в подготовительный период (фрукты, сухофрукты и т.п., о чем упоминаете в конце). Ибо спортпит на тренировках уж больно накладно. На соревнованиях и перед ними нет проблем, но иначе дорого выходит.
друзья, а можно про соль еще сделать небольшой видос. или где можно почитать, сколько изотоника есть на гонке, а то спазмы вроде частая история для всех)
Гели в бутылку - эта классная идея) иногда бывает очень не удобно одной рукой выдавливать содержимое из покетика.
Спасибо за видео!!! понял что много чего неправильно делал, особенно протеиновый батончик перед и во время тренировки))) Помню ещё как то поехал с парнями (шоссерами) на циклокроссе нашу тренировку выходного дня Рязань - поворот на Спасск - Рязань (участок в страве 67км) Тогда я только начинал втягиваться в шоссе) Проспал, выпил только стакан кофе с молоком))) не угадал с одеждой. В итоге через км 20 меня просто выключило, я замёрз и очень хотел есть) развернулся и проклял эти 20км в обратную сторону)) сейчас мне нравитсяездитт наовсянке и яблоком бананом и орехами, но часа через 1,5-2 после того как поем
Лайк даже без просмотра :)
🙌😊
отличное видео,спасибо!тренировки от 60 км до 120 км,что можно есть кроме гелей?что-нибудь попроще!
На тренировках что угодно: фрукты, батончики, сухофрукты, печенье, кексы, зефир
а что про бетааланин, дмаа и прочие добавки? гуарана и что там еще из популярного )))
Для себя вынес, что гели можно просто залить в бутылку. Отличный лайфкак! А как быть с обеднением крови жирами на длинных дистанциях? В советское время для этого спортсменам давали куриный бульон.
Спасибо за видео! Традиционно на соревнованиях (марафон и больше) рекомендуют Кока-колу "под финиш" - расскажите пожалуйста про особенности и ваши рекомендации да/нет, сколько/когда пить колы
Ну там же сахар и кофеин. Непонятно только что с углекислым газом, сколько-то его попадает всё же на вдохах и может усваивается в стенках пищевода, а он не полезный.
Заходит на ура на беге! Пейте в меру.
@@crea7or марафон сам по себе вреден для организма, так что колой не испортишь)
@@user-ed9bd6to5g если бы она ещё на зубы не действаовал с ортофосфорной кислотой.
@@crea7or вы не путайте постоянное употребление кока колы и 100 мл в год на марафоне! Идиотизмом не страдайте.
Спасибо огромное Сурен) А я все время во время гонки: Та вроде не хочется есть, потом скушаю гель🤣 Потом раз и прибило😆! Про кофеин не знал,что так долго он действует в гелях!!! Все время его оставлял на на пол часа до финиша 🤣! А если гонка час в КК, кофеиновый гель нет смысла есть? Огромное спасибо за твой ТАЛАНТ и с победой тебя и твою спортсменку на ЧР)
Спасибо 😊 Если часовая гонка, то пьём за 40 минут до старта. 😉
@@Trisystems а если, допустим, 3 - 3.5 часовой заезд на дистанцию в 100 км?
Спасибо за выпуск! Полезная информация! Можно ли снижать потребление углеводов в первый час 3х часовой велогонки? Ведь запас гликогена ещё довольно высок. Или лучше углеводы потреблять равномерно с самого старта?
Лучше с самого старта
Сурен, как вы относитесь к энергетическим гелям с BCAA и Таурином? Ещё интересно ваше мнение об энергетических напитках (типа Red Bull) и употреблении Coca Cola на гонке. Спасибо
В небольшом количестве такие гели можно. С ВСАА имеет смысл принимать на сверхдлинных дистанциях. Колу можно. Ред Бул тоже. Просто считайте сколько в напитке углеводов и кофеина. Все достаточно просто, там нет секретных ингредиентов.
Можно взять жидкие углеводы аля спонсер.
@Trisystems, Сурен, а футболисту тоже такое питание по сути будет идеально, учитывая вид нагрузки (частые ускорения, частично силовая работа, в общем футбол)? Гели, либо растворенный в воде углевод+электролиты.
Футболисту тоже необходимы углеводы и электролиты, верно. 60-90 грамм в час углеводов можно пробовать
Сурен, вы вроде ошиблись. Гликемический индекс мальтодекстрина выше чем глюкозы, поэтому он наоборот может усвоиться быстрее чем просто глюкоза. И распадается мальтодекстрин все равно также до глюкозы.
Сурен, я на длинные заезды беру кисель, то ли самовнушение, то ли реально он помогает. Как по твоему мнению?
Энергетические гели SIS и есть кисель, только дорогой))
Помогает, там же углеводы есть 😉
Я прочёл состав изотоника sis и понял что его можно сделать дома без каких либо проблем, соль валетек + юпи или инвайт на литр воды маленькая ложка этой соли и юпи , вот тебе изотоник , не для бега я использую а для футбола
и как, работает? есть разница с ним\с обычной водой?
не будет ли более точно перерасчет потребления углеводов на кг/веса/час. Кипчоге весит 52 кг, и для него 100 грамм углеводов это 1,92 грамма на кг веса. что выше официально принятой нормы для человека 1 грамм/кг веса почти в два раза. Другой вопрос, съедать не значит усвоить.
Что будет если перестараться с углеводами? На последней гонке в жару чувствовал изнеможение и ел гели и пил изотоники как не в себя чтобы взбодриться, думаю это было неправильным решением, так как результат был хуже
В жару действительно нужно питаться чуть более активно, но лишь чуть более 😉
А молочный коктейль, сделанный из молока, бананов, творога, ну и там, ягод типа клубники, орехов и т. п. когда лучше употребить (до заезда или после). Можно ли в процессе заезда потреблять порционно? Или это долгоперевариваемый продукт? 😉😉😉
На гонке нужны исключительно углеводы, белками грузиться не стоит, а молочку и вовсе рекомендуется полностью исключить, во избежания частых походов в туалет.
@@Trisystems, ок, а всякие сухофрукты (орехи, изюм и т. п.) тоже не подходят?
Мальтодекстрин +фруктоза, если сделать самому гель, будет он работать? как гель
Будет, нет разницы, это сделаете вы или кто-то на фабрике)
@@Trisystems Как тогда понять фразу "На тренировках не лучший вариант использования спортивного питания " ? (буквально вчера посмотрел видео - самый вредный продукт, и это оказался мальтодекстрин "синтетический сахар"; канал Dr Berg видео "Наихудший в мире ингредиент, который есть почти везде ") То есть если мальтодекстрин вреден - ?????????????? Как быть ?
@@user-yo8kh3do3rСуть в том, что у него очень высокий гликемический индекс и при употребление, резко повышается уровень клюкозы в крови которая разрушает стенки сосудов, а также повышается риск резистентности клеток к инсулину ,что приводит к диабету второго типа Но к таким проблемам как инсулинорезистентность ,приводит постоянное ,ежедневное потребление таких продуктов В случае с соревнованиями или тренировками, поступившое большое количество глюкозы в кровь быстро усваивается и не задерживается в большом количестве в крови, так-как при интенсивной нагрузки идёт большой её расход организмом, тогда как если вы сидите в офисе у вас эта глюкоза долго находится в крови, она выводится через мочу, откладывается в гликоген в мышцах и печени, а также в жировые клетки Если честно, я к этому доктору скептически отношусь, но в общем и целом они даёт много полезной информации, как я понимаю, он ещё сильно демонизирует эту добавку из-за того, что производители не указывают на его высокой гликемический уровень, поэтому люди которые покупают такую продукцию не знают о этой проблеме
Сурен а если вообще никакие гели не заходят, как питаться?
Есть несколько вариантов. 1. Приучать организм питаться на тренировках. Можно есть бананы, кексы, печенье и тп. Начинать понемногу и добавлять. Но не на каждой тренировке, а только на длительной. Постепенно подключать гели 2. Пробовать что заходит - спортивный напиток с углеводами, батончики, кексы, искать что переваривается. Первый пункт не исключает второго и наоборот
@@Trisystems спасибо 🤝
Про кофеин не понятно, зачем производитель сис рекомендует употреблять гель с кофеином в последнии пол часа если кофеин действует через 40 минут??? Т.е уже после финиша...
Чтобы были силы дойти с финиша до дома. Это же очевидно)
На тренировках детские пюрешки в дойпаках отлично заходят типа Агуши и т.д. в два-три раза дешевле спортпита :)
А в них белка с жиром нет?
@@BadassWaterMelonCatForever во фруктовых почти нет, а клетчатка есть, коненчо, но мы же про тренировки. И просто тренировки, а не тренировки питания на гонке.
А как вариант воды со столовым сахаром? В сахаре же как раз глюкоза+фруктоза, что является хорошим вариантом для усвоения.
Да, так вот послушаешь про все эти гели и бетафуелы и думаешь как же спортсмены 50 лет назад вообще жили не то чтобы результаты показывали))
У меня есть вопрос . Для тех, кто поставил отметку "Не нравится". Может вам не понравился цвет двери? А может форма бутылки должна была быть квадратной?
Бег вреден по Сурену проезжался несколько раз, вот это их последователи
Какой порошок в серой баночке?Какие ещё есть,подобные этому порошку?
Что про цитрулин?
Спасибо!