Хочешь учиться бегать вместе с Таней? Программы тренировок - simplerun.ru/
Плейлист "Техника Бега" - • Правильное движение ру...
Приложение для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
Приложения для Android: play.google.com/store/apps/de...
Для коммерческих запросов - partner@simplerun.ru
Наш Instagram: / smplrn
______________________________
Мы все иногда ошибаемся, особенно когда занимаемся чем-то для себя новым. И это нормально, не зря есть старая истина - “Не ошибается тот, кто ничего не делает”.
Но некоторые ошибки, если не распознать их во время, могут принести вред вашему организму.
Это же касается и бега. Именно многократно повторяемые ошибки и их последствия и рождают столько мифов о вреде бега, о которых мы говорили в нашем выпуске - • Бег 🏃 загубит ❌ ваши с...
Одна из наших задача, на канале Simple Run, помочь вам своевременно выявить свои ошибки в беге и исправить их. Как говорил Конфуций „Человек, который совершил ошибку и не исправил её, совершил ещё одну ошибку”.
И сегодня мы будем исправлять ошибки на примере Тани, которая проходит нашу программу по бегу для начинающих.
Таня получает полезные материалы и рекомендации по тренировкам почти каждый день. Она начала медленно, с укрепляющих упражнений и интенсивной ходьбы. И уверенно идёт к тому, чтобы стать бегуном.
Но большинство людей, которые решили начать бегать, сразу выходят на пробежку. А что - взял - побежал! И вот тут начинаются ошибки.
И чтобы посмотреть на эти ошибки, нам с вами нужно перемотать немного назад, и вернуться к Тане до начала курса.
Мы не давали никаких указаний, просто попросили включить тренировку “бег” на её часах и пробежать так, как она считает нужным и столько, сколько ей кажется нормальным для первой пробежки.
Перед началом программы мы попросили Таню сделать такую пробежку как она пробовала делать раньше. Давайте вместе посмотрим на технику этой пробежки!
___________________________________
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Кроссовки надо брать не рыженькие, а красные. Они самые быстрые. Спец говорил...
все красное быстрее
Все знают - da red goes fasta!
Это обман чтобы набрать классы...
Да не важно какого цвета. Главное амортизация и т.п. вы че ребята, причем тут цвет?
Про красные - инфа 100%
Вот это Таня втопила со старта!
Уметь надо!!! Вот ты не умеешь, а Таня - да)
@Ivan Fedorov жестоко однако!
@Ivan Fedorovэто был сарказм
Ну так-то хорошо, если после тренировки хочется еще. Как говорится: заканчивай тогда, когда еще хочется продолжать.
С.ка, аж до слез)! Это про меня. Так же начинал несколько раз - все неправильно. В этом году начал постепенно - в феврале каждый день ходил пешком, постоянно увеличивая километраж и бегал 1 раз в неделю на дорожке со скоростью 7-7.5 !!! км/ч, в марте продолжал понемногу бегать и пробежал первые 10 км с темпом 6.25 очень легко (за месяц набегал 75 км). В апреле замахнулся на полу-марафон (была хорошая погода, вера новичка в себя) - итог : 2:12 темп 6.14, после 17 км понял, что ногами не "вывожу" - мало беговой базы. Сейчас нарабатываю по 5-10 км через день. Планирую в мае повторить. Мне 38, Брянская обл)
Красавчик. Желаю набраться опыта и физухи на какой нибудь большой марафон и пробежать его до конца) Я люблю велосипед, но все же не могу собраться и нормально в)катить
7 км/ч - это ходьба =)
Если все так, как вы написали, то сделать прогресс за 3 месяца с шага абсолютного новичка до полумарафона за 2 часа - это Невероятно! Вы исключительно здоровый и приспособленный к спорту от рождения человек!
Мне 24, полтора месяца начал так же как и вы )) две десятки уже позади. последний забег на 10км получился 5:58 58 минут 28 секунд. Вот тоже думаю о половинке теперь. Но у меня конечно в раннем юношестве хорошая база получилась. с 7 лет до 16 занимался лыжными гонками. Там каждую треню спокойно откатывали 20-25, поэтому надеюсь мне легче получится сделать половинку.
@@SergeGrey1982 смотря по какой местности и какая дистанция.
Почему такой маленький канал с таким качественным контентом? Я сам велосипедист, но смотрю с интересом) Полезная информация для всех увлекающихся спортом
Потому чтоникому это не надо. Курение вредно, бег вредно. Лежание на диване вредно... И из всех бед мы вбираем самое простое.🤣
Хочешь учиться бегать вместе с Таней? Программа тренировок "Бег с нуля!" - simplerun.ru/
Завтракать или не завтракать при утренней пробежкой?! Или можно просто кофе ☕️?
По своему опыту: начав бегать я тут же получил воспаление фасции и шпору. Поэтому приняв решение заняться бегом не начинайте с бега в прямом смысле. Нужно начать, например, с бега на месте. Это позволит укрепить стопу и даст вам понимание как не приземляться на пятку, при беге на месте пятка не участвует.
Дайте пять 🙈 тоже самое две недели не могла ходить (( купила беговые кроссовки начинаю бегать по пульсу (хожу)🙈
А лучше начать с укрепления всего организма и мышц,особенно спины и ног,а потом уж и бегать.
Тем временем я: Начинаю первую пробежку с 10 км
Я ровно также начал заниматься бегом, с задачей выбежать из 1ч, чтобы потом уже решить заниматься этим или нет!))
@@user-jg4jf6pp5m 10 км выбежать из часа? Это 25 кругов по 400 м, т.е. 4 минуты круг? Это ж медленно и печально
@@igelkvv8092 почему то 4 минуты круг? Если в час пробегать 25 кругов по 400 метров,то получится 2минуты и 24 секунды на круг.Скорость 10 км в час это в два раза больше скорости пешеходов.
Igel KVV не хочу тебя расстраивать, но в часе не сто минут.
@@artemesapin1060 причем здесь сто минут в часе?Раздели 60 минут на 25 кругов-получишь чуть больше двух минут,а не 4 минуты на круг.
Оказывается бег это не просто прийти из точки А в точку Б...и чем быстрее, тем лучше, а оказывается наоборот, чем быстрее- тем хуже.
проще некуда... бегай медленно, держи спину и голову ровно, всё получится....
Конечно, а Олимпийские игры это так, для отвода глаза, на самом деле быстро бегать это для слабаков, согласен
Нет. Вы не правильно поняли...
Таня - огонь 🔥 За Таню - плюс
Уфффф😍вот это Таня! Персик😘
Спасибо, за информативное видео=) Бегаю второй год, но с перерывом на зимний сезон. Ваши видео всегда для меня как глоток свежего воздуха- очень нужны=) Помню начинала вас смотреть, когда на канале было около 6 000 подписчиков, а сейчас вон как выросли=)
На самом деле если так сильно будете заморачиваться, то вы никогда не начнете бегать. Сужу по себе. Когда я захотел бегать, просто взял и побежал, одел то, что было под рукой - кеды, штаны, майка. Бегал так всю весну и лето, сбросил 20 кг. Не заморачивался над пульсом, каденсом и так далее. Да иногда болели колени, т.к бегал в кедах, делал перерывы в тренировках. И только на следующий год я купил себе беговые кроссовки, тайтсы и прочее, сейчас стал мониторить пульс, изучать свою статистику бега, неделю назад пробежал свой первый полумарафон. Всё познается методом проб и ошибок. А если задумываться сразу о том, как всё это сложно, о том, что нужно вложить кучу денег в спорт инвентарь, фитнес часы и так далее, мотивация бегать может быстро угаснуть, потому что слишком сложно, проще дальше лежать на диване, так что мой вам совет берите и делайте, встали и побежали !
Не у всех получается просто взять и побежать. Кто-то после такой пробежки будет долго ненавидеть бег, кто-то продолжит бегать неправильно и может получить травмы... Мы за то, чтобы бегали как можно больше людей и делали это в удовольствие и безопасно 👍 А для этого нужно немного разобраться в теории.
@@SimpleRunRu тут две стороны медали, правильно вы написали, что всё индивидуально. У меня получилось наоборот, сначала начал делать, а уже потом разбираться, но главное результат, главное что в итоге всё получилось, поэтому не надо боятся пробовать ;-)
@@SimpleRunRu просто есть люди, которые предпочитают рациональный подход, а есть Sonya live и подобные :) даже в своём же комментарии, он упомянул о последствиях из-за своего неправильного начала."Да иногда болели колени".Все хотят быстро и сразу.И денег заработать и спортсменом стать.Но вот только в жизни всегда побеждает тот, кто следует правилу "тише едешь - дальше будешь."
Не с проста ведь, лучшее - враг хорошего. Не всем нужно в космос лететь. Кому-то достаточно по субботам любоваться звездами за городом.
Согласен. Все эти заморчки с бегом, это всего лишь бизнес. Что бы продать "правильную" программу для бега.
Всегда просто Умно логично и Спосибо.
Хорошо что я увидел это видео уже после своей первой пробежки, иначе я бы так и не собрался) спонтанно решил пробежаться по лесу, скачал приложуху для бега. Пробежал 15 минут, 2,5 км)) да, не выдающийся результат, но бегал я в последний раз году так в 12 когда сдавал нормативы в институте ну и может с тех пор пару пробежек по стадиону возле дома) Сподвигло меня на это желание сжечь жир, коего накопилось за года киллограмов так 10-15, не смотря на то что занимаюсь с железом ещё со школы и имею не малую мышечную массу. Вешу 94 кг. Рост 175. Так вот что хочу сказать. Впервые жизни я просто кайфанул от бега, а именно от того что бегал в парке) После пробежки замечательно зашла тренировка на брусьях и турниках) В общем если у вас есть желание, не заморачивайтесь, а просто делайте)
Спустя неделю и 5 пробежек, могу сказать что заморочиться всё таки стоит:)) бегаю уже по 5км, и тут столкнулся с проблемой, а именно забивании икр и боли в надкостнице. Спасаюсь контрастным душем и самомассажем. Посмотрим что будет дальше) Тренировки не прекращаю, всё так же кайфую от процесса и от того что вижу результат) Если вы давно хотели начать бегать, сейчас самое время)
Сегодня пробежал свои первые 10км, бегаю по пересечённой местности. Время 1:08:14. Впринципе, собой доволен, учитывая что это лишь 11 пробежка за последние несколько лет) Боли в надкостнице ушли, теперь кайфую по настоящему) Следующая цель выбежать 10км из 60 минут)
как всегда спасибо. п.с Таня прекрасна
Спасибо, что в каждом видео уточняете, где можно посмотреть более подробную информацию по упоминающимся вопросам :)
Всё для вашего удобства 😉
Посмотрел на Таню и поднялся пульс =)
И член
до 200...
Таня прекрасна!
Не могу оторваться от ее улыбки😊
Ребята спасибо, в зрелом возрасте начинаю бегать, очень полезна ваша информация , занимают осознанно. Всю жизнь не навидел бег, сейчас слежу за пульсом и бегу.. это круто!
Потрясающий канал! Занимаюсь лыжами, беговые тренировки присутствуют постоянно. Повторила основы и узнала очень много нового. Спасибо 😄
Коньком или классикой?
Спасибо за твой труд.Очень полезно.Интересно подаешь материал)
"я выбрала куртку, она рыжая, очень красивая ... кроссовки бирюзового цвета" - я чуть не упал. Да пофигу на цвет, на характеристики и назначение смотри! Для чего куртка? в -3 все просто: тайтсы + кофта для бега с длинными рукавами, если есть вероятность дождя или ветер - лёгкая ветровка (обязательно беговая, она как пакет тонкая, её цель: защита от дождя и ветра и вывод пара через ткань, иногда есть вентиляция в подмышках, обычно есть капюшон на резинке, что бы он прилегал к голове), на верх шапка, на шею туб, если мёрзнут руки - перчатки (для спорта, такие с накладками на кончиках пальцев для использования сенсорным экраном). Как понимаете все из синтетики, НИКАКОГО хлопка, он намокнет и начнёте мёрзнуть. Себе в декатлоне в декабре 19го закупался на зиму, тайсы+кофта+ветровка+туб+перчатки чуть меньше 5 т.р. вышли. А вот кросы лучше брать известных брендов: найк, асикс, мезуно, адидас, никаких демикс (они подходят в качалку ходить и всё), по цене сказать сложно (много от чего зависит). И все, этого вам хватит на 3 из 4 сезонов. Зимой, конечно, под это всё термуху надо одевать, по моим ощущениям начиная с -8 до -20, ниже уже ненужный экстрим :)
Согласна с вами...
Спасибо, друг
Да Я кстати тоже ждала что расскажет какую нужно одежду для бега брать , особенно в холодное время года, а не цвет )
Какие кроссовки для бега зимой рекомендуете? Чтобы и по снегу, и по скользкой поверхности
@@user-wo5yp3ux3b У меня ASICS GT-1000 8 G-TX. Это кросы позиционирутся как зимние. Как определить: 1. Подошва. Должна быть мягкой, что бы не лопнула на морозе. Произоводитель пишет иногда, что кросы для зимы. У большинства кроссовок межподошва (пена) защищена твёрдыми накладками, защищающими её от стирания, на морозе они могут лопнуть. 2. Гортектс - мембрана защищающая кроссовки от воды, но пропускающая пар. Не обязательно, но не помешает. 2.1. Сетка. Если нет гортекса, то сетка не должна быть сильно дышащей, иначе мёрзнуть будут ноги (ну это очевидно). НО в тоже время у меня есть знакомый который бегает в обычных кроссовках и ему норм. И не забудьте, про размер - мерить надо на толстый носок (не вязанный) :)
У вас все по науке. А я без науки, интуитивно начал бегать. В начале долго(полтора года) много ходил, начал по 1-2 км, далее 5-10, и временами даже по 20 км проходил. Тело окрепло, и просило увеличить нагрузку. Т.к, быстрой ходьбы стало мало... И я помню первый раз, как попробовал пробежать бег трусцой. Еле еле 200 метров пробежал по пересеченной местности(в парке зимой). После чего я стал включать в свои пешие прогулки(тренировки) такой легкий бег. Постепенно, джоггинг стал основой моих тренировок. Само собой, минимальные знания о джоггинге, я получил смотря ютуб. Я никогда не увлекался тренировками на выносливость. Но начав ходить, а после и бегать, заметил, что организм очень быстро набирает выносливость. Я от тренировки к тренировке, мог все дальше и дальше пробежать без остановок. А мышцы укрепляю ОФП, с акцентом на ноги. Приседания и тд. Кстати, я ноги никогда не тренировал, по молодости только верх тела качал)) теперь повзрослев, понял, ноги это главное в жизни. Сильные, выносливые ноги, залог активной, здоровой жизни. Вообще, я начал много ходить по совету врача кардиолога. У меня гипертония, давление иной раз 180 поднималось, но это было 4 года назад, даже инсульт поймал от мало подвижного образа жизни. После врач порекомендовал легкие пешие прогулки. И вот я дошелся до бега. Сейчас давление в норме, 120. Имя продолжаю бегать трусцой. Без всякого насилия, все мягко и с удовольствием. Об одном жалею, что с молоду не знал о такой пользе бега.
Какой вы молодец!) продолжайте и омолаживаетесь)
Тане удачи!
Спасибо за видео 👍👍👍
Палец вверх не глядя !)
Бегаю 6 месяцев..чередую один день ходьба для восстановления и отдыха на 8 -10 км,один день бег на 10км и выше .зимой был ещё велосипед и моржеванием..по бегу пока 3 раза полумарафон пробегал,для большего я пока не готов по ощущениям..Спасибо Виктор и ко. за интересный канал!!!
Для тех, кто только начинает бегать, канал просто находка! Многие же раньше сами шишки набивали, на своих ошибках, но в этом тоже есть свои плюсы) Таня молодцом! Так держать!
Да уж, правильно подготовить организм к бегу это тяжелая задача. Я бегаю 3 месяца, нагрузки постоянно добавлял, и перенагрузил стопу. Теперь залечиваю. Сколько пройдет времени на восстановление я не знаю. Но зато понял свои ошибки и надеюсь дальше буду внимательнее к своему здоровью. За видео спасибо, еще раз убедился что торопиться не нужно
Не зря говорят, что задача тренера как раз таки предостеречь от перегрузки. И усмирить прыть начинающего спортсмена
Скорейшего восстановления! Будьте аккуратнее!
А если надорвать связки то можно и несколько месяцев восстанавливаться ...
@@igortruskov9391 согласен. У травматолога я не был, диагноз не знаю. Три дня не бегаю, мажу мазью, вроде лучше. Думаю временно перейти на велосипед. А когда стопа полностью пройдет, тогда снова начну бегать
@@SimpleRunRu спасибо. Буду стараться не повторять ошибок
Я старше Тани на 20+лет. Бегаю уже почти 8 месяцев по беговым программам Polar. 5К уже пробежала, готовлюсь на 10К)) Почти все тренировки на низком пульсе, только одна интервальная в неделю. Ну и пусть небыстро, зато чувствую себя хорошо. Тезке - успехов!
Спасибо за контент, последнее время ощущаю себя вашим промоутером) много полезного и реально то чего не знал)
Спасибо большое вам за вашу работу , вы лучшие
Спасибо большое за видео.
смотрю каждый выпуск. думаю истины, которые озвучиваются в данных видео будут очень полезны для начинающих бегунов
Спасибо!
братан топовый канал ,я вот уже год бегаю и смотрю лучший
У меня 145-150 - это спокойный бег, на этом пульсе 2-3 часа могу спокойно работать, лицо не краснеет, отдышки нет, после тренировок занимаюсь делами. В 170 ухожу довольно легко, т.е. не ощущаю при этом перегрузки серьезной, тут уже больше к мышцам вопросы начинаются. Максимальный пульс 190 (по Polar H10). Мне 35. Уже полтора года занимаюсь триатлоном, нагрузки растут, ощущения положительные. Пульсовые зоны это индивидуальная история, не принимайте как аксиому цифры из видео и сверяйте датчики на разных девайсах они часто врут. Видео на канале просто 🔥 удачи и легких ног!
есть среднии относительно возраста, но да они индивидуальние, не знаю раньше ли етого видео виложыли но как определить они тоже рассказывали
Какая красивая ваша Таня!!!😍❤
До своего первого забега ходил по 10-20 километров через день быстрым темпом по горам и холмам, поэтому свою первую тренировку начал со средней скорости бега на 2 километра. Вспоминаю школьные забеги на то же самое расстояние, мне было явно сложней, сейчас как-то пробежал, 5 минут отдышался и oxyeнное чувство, лёгкость, особенно когда домой пришёл. Видать мои путешествия на большие расстояния прошли не зря. Притом шёл до стадиона я 3,5км по пересечённой местности и обратно столько же, считай дополнительная нагрузка
У меня при спокойном беге (6:30-7:00) пульс ниже 160 не падает. Не понимаю как ваш оператор умудрился бегать 40 минут при среднем пульсе 130 с его весом...
sheff777 может пульсометр плохой? Сходите сделайте кардиограмму ЕКГ под нагрузкой у медиков
@@Dimitri-DE-HH да нет, нагрудник Н10, точнее не придумать, да и вручную сверял, все сходится
Это же шутка была, просто варианты ответа
sheff777 медленнее бегать не пробовали? В темпе 9:00-10:00?
@@alexanderKamen нет, это уже не бег а ходьба)
Бег вреден, это канал такой есть. У нас тут бег полезен. Спасибо вам за прекрасные выпуски.
Пожалуйста!
TheYurchikk чмоки🤣
Про Таню продолжение будет?))) Хороший выпуск! Про цветовую гамму, смешно×)
Я прям себя вспомнила🙈. Тоже так же начинала. Но, благодаря вашему каналу Виктор, сейчас я в этом деле разбираюсь больше и самое главное научилась правильному бегу. Блин, вот только из-за этого карантина, уже месяц как не бегала. И это меня убивает😫. Но, я не отчаиваюсь. Стараюсь заменить бег аэробными видами тренировок(його, растяжка и танцы- восточные☝)✊. Но, все равно бег это совсем другое чувство, другие ощущения. А бегала я, удовольствия ради.Как же я соскучилась по медленному бегу! 😭
Виктор спасибо очень полезная информация
Люблю 🏃 с нулевой скоростью.Граммотный канал.Лайк.
Я тоже люблю повыбирать одежду для пробежки, это всегда интересно) Какие перчатки надеть, гамаши брать или не брать, с утра лед - значит шипы, днем можно без шипов.
Быть самым красивым на стадионе - это круто !!!
Пульс 146 по моему очень низкий, по крайней мере для меня, я длительные тренировки делал с таким пульсом и нормально было всё, дыхание спокойное ровное.
вот именно - по твоему. часы показали средний пульс, значит она бегала 140-165, а это много. есть же видео как определить свой максимальный пульс и как определить пульсовые зоны. я тоже бегаю на пульсе 145-151 обычную тренировку и норм, а жена рядом задыхается. там где у нее 150, у меня 120. это же всё субъективно
Пульс - это очень индивидуально. Но в большинстве случаев, средний пульс 146 ударов в минуту - это много. Ну а по Тане было видно, что это не её медленный бег, разве нет? 😁
Аналогичная ситуация. Где у меня 150, у мужа 120)). Но, я делала себе тредмил-тест с газоанализатором, и 150 УДМ для меня оказался совсем нормальный пульс во второй зоне. Вообще, пульс крайне индивидуальный показатель. Вообще, лучший показатель для новичка это разговорный тест.
@@SimpleRunRu если максималка 200 уд в минуту , то такой пульс ерунда, каких-то 73% от max HR , т.е. легкая пробежка, а вот если у чела макс пульс 168 уд/мин - уже нет, 146 уд/мин это где-то в области пано. Без знания своего максимума пульс ничего не значит. Ну разве что кроме сжиросжигающей зоны 110-120 уд/мин, которая обычно для всех является комфортной, просто кто-то (в зависимости от ур подготовки) на этом пульсе только идти может, а другой бежать быстрее 5 мин на км.
@@SimpleRunRu почему? У молодняка и не только от природы макс пульс частенько за 190 и под 200. Для них 140+ уд/мин - чистый аэроб. Другое дело, что нужно какое-то время на адаптацию, если никогда не бегал.
10 Признаков того, что вы превратились в бегуна Превращение в бегуна - процесс стремительный, неотвратимый и коварно незаметный. Просто в одно прекрасное хмурое утро вы понимаете, что в вас самих и вообще в вашей жизни в целом что-то необъяснимо изменилось. Вернее не так - изменилось ВСЕ. Собираясь путешествовать, вы выбираете те страны, в которых проходят беговые забеги или марафоны. Если раньше вы просто путешествовали к морю/океану, по музеям Европы, на зимовку в Азию и так далее, то теперь вы планируете свой график поездок иначе. Например, вы едете на озеро Гарда в Италии просто потому, что осенью там проходит самый красивый (так говорят знающие люди) забег - маршрут вдоль озера поражает своей живописностью даже самых искушенных бегунов. Вы стали иначе воспринимать еду. Теперь еда - это топливо. Вы не думаете о диетах и о том, как похудеть. Вы думаете: я сейчас съем этот вкусный пирожок с капустой, нет, лучше 2, потому что без заброса углеводов я просто не пробегу следующие полтора часа. Вместо туфель вы покупаете очередные кроссовки. Причем не только беговые (вы теперь знаете, что существуют не только найки и адидасы, а например, бруксы, ньютоны и мизоны), а вполне себе обычные, чтобы носить их на работу. Ваши сны о новеньких кроссовочках и вот о тех беговых шортиках, а еще о том, какая ветровка лучше, зелененькие гетры взять или белые и почему так быстро раскупили синие тайтсы из новой коллекции Asics. У вас меняется круг общения - в него вовлекаются такие же сдвинутые на почве бега товарищи по несчастью. Очень все прекрасные, веселые и образованные люди, с которыми можно и гели для питания обсудить, да и во время бега поцитировать русских классиков или просто поговорить о жизни. Вы начинаете немного раздражать своих старых друзей, потому что любой разговор в общей компании неизменно сводите на беговые темы. Вы замечаете, что из вашей жизни уходит алкоголь и развеселые вечеринки. Вы лучше ляжете подольше поспите, чтобы восстановить усталые мышцы, тем более, если с утра тренировка. Без спиртного организм намного лучше справляется с беговыми нагрузками. У вас меняются понятия о красоте и уходе за собой. Теперь это - баня, всякие разные массажеры и специальные ролики, всегда лед в морозилке, но не для виски, а чтобы помассировать ноющую надкостницу, а также мазь Вишневского, всякие разные витамины, в ванной - батарея солей, но не просто вкусных и ароматных, а, например, с арникой, расслабляющей мышцы. Кроссовки покупаем на размер больше)! Теперь бегая на улице ты не слушаешь в наушниках музыку. Ты сосредотачиваешься на себе, на своем дыхании, на своих мыслях (во время пробежки приходят очень умные и правильные мысли) и ощущениях. Это похоже на очищение в каком-то роде. Ты читаешь все беговые блоги и подписываешься на интересные эккаунты в Инстаграме. И внезапно ты ловишь себя на мысли, что бег - это только начало. Начало долгого и увлекательного пути.
Хорошая попытка, но нет
Не соглашусь про музыку. Так, по жизни, музыку редко слушаю. Но решил следить за каденсом, во время бега. Набрал свои любимые треки и смиксовал их в программе под нужный каденс. Бегать стало веселее.
Бегаю с декабря. Позавчера пробежал 6км. Я в начале этого пути, но в написанному выше уже начинаю узнавать самого себя. Спасибо за хороший комментарий.
@@MrPaXaH пожалуйста
@@MrPaXaH благодаря бегу и не только я уже скинул 22 кг
Я всё делала неправильно, поэтому не было никаких результатов. Вчера посмотрела ролик про медленный бег, сегодня применила этот принцип. Тренировка прошла в комфорте, испытала кайф вместо загона. Разница, как говорится, налицо 😀
Бег полезен. А чтобы, получать удовольствие от бега, надо бегать правильно. И Виктор научит этому. Ведь он сам начинал когда то и мог пробежать максимум 3 км, а сейчас он 12-кратный Iron Man.
Мой опыт такой, все пробежки которые я начинал сам, абсолютно все закончились травмами. Бег в результате прекратился полностью. Потом я начал заниматься с тренером, девушка, чемпионка России по лёг.атлетики. Всё встало на свои места, травмы пропали, технику поставила, показала упражнения офп, растяжку, как делать разминку и т.д. Вообщем со своей колокольни могу сказать, не начинайте просто так одним утром бежать сломя голову.
У меня за плечами годы тренировок и норматив 1 разряд на 800 метров. Несмотря на то, что экстримальные нагрузки остались в прошлом, мне легче начать тренироваться, чем новичку. Я начал тренироваться в январе этого года и следил за уровнем интенсивности нагрузки по часам Polar M430 со встроенным пульсометром. Спешу предостеречь начинающих бегунов, нагрузки у которых в дальнейшем будут возрастать и значения пульса станут уже выше 150 ударов в минуту. Встроенный запястный пульсометр будет неточно отображать ваш фактический пульс во время тренировки и вы будете в замешательстве, как и я. В спокойном состоянии оптический датчик в таких часах корректно отображает пульс. Но при высоких нагрузках он явно завышает пульс. Это для вас будет не верным сигналом в построении вашей подготовки. Надёжнее и точнее использовать нагрудные пульсометры, кардиодатчики. Они считывают электрические импульсы подаваемые вашим сердцем, они очень точны и позволят правильно оценивать ваше состояние и уровень интенсивности во время тренировки. Если ваша цель серьезные тренировки, то ваш выбор нагрудный пульсометр.
Всё правильно, но к нагрудному пульсометру ещё и часы дорогие нужны, которые могут подключаться к нему. Кстати, а что касательно пульсометров на предплечье?
@@user-iy9fw2zg6t Большинство пульсометров подключаются по блютус и для их использования достаточно приложения на телефоне. Или можно бюджетные модели часов и нагрудных пульсометров приобрести в Декатлоне.
К м430 можно подключить нагрудный датчик, как родной поларовский, так и более дешевый. А вообще показывает в среднем у меня нормально, сравнивал с нагрудным (средний ЧСС тренировки один в один с нагрудным). Показывает откровенно криво только в следующих случаях: при покатухах на горном велосипеде в режиме оффроад, когда руку сильно трясет и при интервальных беговых тренировках, когда при резком росте/сбрасывании нагрузки видно, что показания пульса с пульсометра прилично запаздывают от фактического изменения пульса.
@@ottoschindler6056 запястный врёт почти постоянно. Например только выбежал темп 5.00-5.10/км в течение 10 минут пульс 110-120 а потом резко 170. Кросс в 14 километров на пульсе 170-180 в течение 1 часа 14 минут вышел. Я не настолько подготовлен чтобы так долго у меня был такой высокий пульс. И при темпе 5мин/км в этом кроссе я мог свободно разговаривать. Я приобрёл нагрудный поларовский H9.
@@TheYurchikk а правильно одет был пульсометр? Должен сидеть достаточно плотно, выше запястной косточки (хз как она на анатомическом сленге называется).
Выбор кроссовок по цвету? Надеюсь вы помогли с выбором нормальной беговой модели
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Если я занимаюсь единоборствами и хочу развить выносливость в борьбе, мне нужно делать медленный бег или нужно 150-170 пульс держать?
Самый шикарный канал по беговой тематике! Спасибо 💪😎👍 P.S.: Мне очень нравится Таня!!!🔥 )))
Пожалуйста! 🤗 Именно такие комментарии и мотивируют нас развиваться и двигаться дальше! 💪
@@SimpleRunRu Искренне! От души! Тане огромный привет)🌺
@@SimpleRunRu Именно на это и рассчитывали, выбирая симпатичную и подтянутую героиню. Сработало! Определенный процент комментариев от любителей "посмотреть" уже присутствует :)
@@KOTEHARA 👋🏼 😊
Давно пытался начать бегать, как сейчас понимаю - не правильно, бросал после пару пробежек. Недавно напал на ваш канал, пересмотрел несколько видео. Вчера решил опять попробовать, и в темпе "трусцой", за 1 час10 мин пробежал первые в жизни свои 5 км. Старался держать пульс в 120, но вначале он выше был. Испытал дикий восторг. Сегодня отдыхал, а завтра опять хочу побежть. Спасибо большое
Красивая Таня!)
Занимаюсь 3 недели. Пока все на дорожке дома. Медленный бег. Начинал с 7 км/ч, сейчас 9 км/ч. Пульс 130. По времени бегаю 60 мин, включая ходьбу последние 5-7 минут. Пока нормально,не вижу смысла носиться пока,как гепард))) Сердце только привыкает,ну и суставы,мышцы,связки тоже. Летом планирую первый полумарафон,а осенью марафон. Надеюсь,всё получится)) Глядя на Витю-оператора,сомнений нет больше)) Смущают только 2 грыжи в поясничном отделе. Стараюсь оттачивать технику. Пока боли и дискомфорта нет. Параллельно закачиваю мышцы спины для укрепления специальными упражнениями. Спасибо за полезный контент. Очень помогает! Хотел бы воспользоваться вашей программой,но пока сомнения по поводу спины. Если через несколько месяцев всё будет хорошо, то возможно воспользуюсь для подготовки к марафону.
Есть очень волнующий вопрос потповоду разговорного темпа, отдышки иипульса. Я бегу - отдышка ноль, спокойно разговариваю, могу при беге вообще задержать дыхание, но при этом всем пульс 180. Пробегаю 3-5 км, потом комплекс упражнений минут на 40. Это нормально или нет ?
Воооот. Примерно тоже самое у меня и у моей знакомой. При темпе даже в 7 мин\км пульс 160+, но по ощущениям очень легко и нет отдышки и усталости
Показания с нагрудного и запястного пульсометра одинаковые
@@DollbyBrothersTube что то не так значит в представленной информации. Как ему написать? Чтобы он ответил
@@DollbyBrothersTube или это мутация 🤔
@@DollbyBrothersTube Абсолютно аналогичная ситуация
Наверное не меньше 10 раз начинал бегать, загонял себя на первой тренировке настолько, что надолго забывал о беге. И только когда начал упорно бегать на пульсе до 120, а потом продолжительное время на пульсе до 130 бег остался со мной надолго. А теперь когда хочется во время длительной побежать быстро думаешь, вот после завтра будет у тебя отрезки на МПК, посмотрим как тебе захочется бежать быстро после них.
Евгений Ильин какой темп у вас когда пульс до 120?
@@kostromich44 а зачем вам мой темп на 120, тем более вы не знаете моих данных, ни роста, ни веса, ни возраста, не сколько лет я до этого был вне спорта, не сколько и чем я до этого занимался в школе/институте? Я его никогда не засекал. Когда начинал был чуть быстрее прохожих, но некоторые быстроходящие прохожие меня пару раз обгоняли. Сейчас так не бегаю, ориентируюсь на 130
Один в один моя ситуация и цифры. Только я загонял себя до травм. Порог восстановительных после МПК 131 удар стоит на часах)) И пофиг на темп и обгоняющих новичков!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как по Вашему мнению лучше адаптировать тренировки под сложный посменный график ( неделя утро, день, ночь). Сложно ли организму будет восстанавливаться из за ночной работы?
Замечательный ролик 🤣
интересное наблюдение на тему восстановления на браслете включен постоянный мониторинг пульса в итоге, если во время сна минимальный пульс был 42-44 - я хорошо поспал и восстановился, если 46 - так себе, если 48 - нужно еще отдыхать. ЧСС для каждого индивидуален, поэтому пульс у каждого во время сна свой.
Спасибо вам за очень интересные видео, контент , подача, информативность ... и хотелось бы пользоваться вашим приложением, но возникли проблемы с оплатой. Если я правильно поняла вашим приложением могут пользоваться только держатели карты Тинькофф? планируете ли возможность оплачивать и пользоваться вашим приложением бегунам не из России?
Красавчик братан
Грамотный чувак, хорошие советы и видос 👍 Недавно начал бегать, тяжело идёт. И ключевой ответ здесь на 5:25 всё чётко сказано. По-ти-хон ь-ку! Постепенно! Не гонитесь за расстояниями и временем. Следите за пульсом.
если он как профессионал для тебя чувак а ты сам- то кто в натуре вроде черепаха как тебя понять по другому
@@SSD982 😂
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, если у меня рост 190 см., каков будет идеальный вес для бега на часовые пробежки? Спасибо.
Я когда начинал бегать, я просто взял и побежал. Хорошо что травмы не получил. Давольно быстро бегал... (для начинающего) куда гнал?... сейчас смотрю вас и понимаю свои ошибки. Сейчас меняю и шаг в беге и пульс смотрю и тренируюсь к полумарафону (тренер из Гармина 16 недель) вообщем начинает реально нравится бег, даже сегодня не в день тренировок проснулся и прям хотел бежать и побежал 10км с утра просто чудо!
Главное: во время понять ошибки и исправлять их! Так держать!
Таня - офигенная!
проблема в том что на этапе активной ходьбы я повредил связку под коленом. и уже 3й месяц она не заживает. так и следуй вашим советам) сразу бы побежал ничего не случилось)
Очень интересно и полезно, наконец то я научусь получать удовольствие от бега. Привет из Аризоны.
Спасибо вам большое за то,что вы делаете,за ваши видео и помощь! Сегодня сбылась моя давняя мечта пробежать 10км а я с лёгкостью преодолела 11! ))) Это правда,что при верном пульсе можно бежать и бежать )) Каждый раз с нетерпением жду ваши видео:))
Мы очень рады Вашим успехам! 💪 Будем и дальше выпускать для Вас видео 😉 Спасибо за поддержку!
А сколько вы уже бегаете, вообщем, по времени? У меня тоже мечта пробежать 10 км. Пока только 4 получается🤷♀️
@@vesna_forever17 я бежала на пульсе 160, 1:30 вышло. Бегаю пол года, из них было два месяца перерыва из-за боли в ноге. Начинала с 1 км где-то Я убедилась,что правда очень сильно влияют режим и пульсовые зоны на бег. 4 км это уже результат, вы что)) у меня вначале цель 5 км была ) Почти пол пути пройдено, поэтому осталась капелька, удачи вам :))
@@anastasiyaluchanovich8289 спасибо!
Физкульты, друзья! Такой вопрос, если моему медленному бегу соответствует пульс 120-138, то в какой зоне пульса мне оптимальнее бегать во время интервалов на интервальных тренировках ?
Девочка молодец. Приятная и спортивная.
Какими часами пользуешься?
Если я каждый день прохожу 14км на работу и обратно как часто нужно выходить на пробежку ?
А есть аналогичная информация для велотренеровок?
Бегаю со средним пульсом 144, на дистанции есть очень большие подъёмы, на которых пульс может скакать до 160. Расстояние 12км. Темп получается 6.50-7.10. По дороге могу нормально разговаривать с товарищем, дискомфорта нет. Как думаете для кардио тренировок пойдёт, или снижать темп? Трассы без подъёмов на Кольском полуострове нет, сопки везде, ускорения пульса не избежать, если только пешком идти в подъёмы
ребята, привет, тоже начал бегать недавно, сегодня первая сотка бега есть, бегаю где то через день/два в среднем 5-6 км выходит, средняя скорость 5-30/6 минут километр, пульс 160-165 (браслет мифит 4 показывает), чувствую себя отлично, скажите пожалуйста мой пульс норм? а то судя по видео нет, или я что-то не так понял? благодарю)
Виктор, подскажите почему после длинных пробежек 10-14км начинает болеть берцовая кость над щиколоткой (только левая нога) и долго не проходит боль, с чем это может быть связано?
Aleksandr Sapsai это болит надкостница, абсолютно стандартное явление обычно у людей которые только начинают бегать, со временем боль проходит если регулярно бегать, главное объемы наращивать постепенно
Может быть обувь, может быть особенность вашей физиологии или еще сто причин. Слишком мало данных для анализа. У меня когда только начинал бегать две недели болели голени, как будто бил ногами по твердым предметам, потом все прошло :)
Как же я обожаю бегать...
Друзья, никогда раньше бегом не увлекался и не занимался им толком. Так, пару раз в год мог спонтанно побегать немножко. Вчера решил осилить круг вокруг своего микрорайона. Итог: 6,63 км (из них присутствовала ходьба, для отдыха), время: 48 минут, темп: 07'18'', средний пульс: 158 (данные получены из приложения Mi Fit и фитнес-браслета Mi Band 3). После бега сделал растяжку. Подскажите, пожалуйста, кто знающий, имеются ли тут ошибки. Если да, то какие и как исправить?
Ребята, кто смотрит "Разрушительное ранчо" с Мэттом? Таня - это же его жена. 1:18 - Мэрри Каррикер, это ты?))
Ребята подскажите пожалуйста, из ваших видео сказано чтоб натренировать сердце надо бегать больше на низком пульсе ну 135 мой по калькулятору вычислял , на 3 км стоит цель 12 мин , бегаю пока 12:30 , бегаю 3 раза в неделю крос 10 км с среднем пульсом 160-175 потом 5 км более быстрее и отрезками по км , ну вообще всегда практически бег не комфортный , вопрос в чем : если я начну больше бегать на пульсе 135 , мои показатель на 3 км начнут падать ? Боюсь этого , спасибо за внимание
Можно(и нужно) бегать восстановительные тренировки на низком пульсе. 3км это не 100м, где анаэробной работы больше. Если тренироваться только на высоком пульсе, то будет не достаточно объёма тренировок для развития техники бега. Ну или перетрен. Без восстановления не будет результата.
А я вот когда решил бегать, пробежал 3 км минут за 12-14 точно не помню, а пульс по итогу оказался в районе 190-200(фитнес-браслет Xiaomi mi band 2 вроде), потом купил бюджетный нагрудный пульсомер(torneo) и бегал минут 10-15, он мне выдавал примерно с середины и до конца пробежки 102% от моего максимума, хотя темп был конечно медленный и самочувствие прекрасное. Мне 32, не пью и не курю, занимаюсь в качалке лет 9 уже, рост 183, вес 90кг можно сказать сухой, по жиму лёжа могу в любое время выполнить норматив МС в категории без экипировки и с допинг контролем . Держать свой пульс в рамках во время бега, приходится переходя периодически на шаг. В 2015 году с товарищами проехали на велосипедах(хардтейлах/горных) в другой город, 400км за 26 часов, за вычетом всех остановок на отдых и покушать время непосредственного педалирования составило 18+ часов, все чувствовали себя хорошо, на очень крутых подъёмах после 300-ого километра, которые встречались на протяжении нескольких десятков километрах конечно отдышка была, уклон градусов 30 был не меньше. Недавно делал УЗИ сердца, всё супер с ним, недостаточности и других отклонений нет, а вот холтеровское мониторирование показало ещё в 18 лет синдром ВПВ постоянная форма(желудочки скоращаются раньше на 0.10-0.12 долей секунд раньше чем положено), с тех пор ничего не изменилось. Почему-то от бега и тем более от плавания отдышка появляется значительно быстрей чем от вела, хотя я не тренеровал ни велоезду, ни бег, ни плавание, ни вообще какое-либо кардио, просто много катался на велосипеде летом по сопкам и окрестностям. Я всё это расписал не просто так, а для полноты картины, толи такой пульс из-за непривычки и мой организм ещё не научился больше усваивать кислорода, толи моё сердце крякнет немного раньше чем того хотелось бы.
В беге участвует больше мышц-стабилизаторов + общий вес тела влияет. У меня при 184 росте, 83кг. Пробегал 900км за сезон. Темп 6:30-5:00 на 15км через день где-то. В результате можно в отдохнувшем состоянии 20 км в темпе 5 мин/км и без одышки вообще(разговорный темп). Я к тому, что нужно набегать объём, чтобы улучшилось кровоснабжение нужных мышц, а также потребление кислорода. Не стоит бегать быстро. Нужно найти удобный темп, чтобы было легко дышать при как можно более долгом беге.
Скажите, почему при индивидуальных пробежках мне удаётся контролировать интенсивность, и пульс держится в норме, а когда бегаю с дочерью в медленном темпе, с паузами и с частым переходом в шаг, пульс почти сразу сильно поднимается и держится в высоких границах?
Думаю психология в чистом виде. Бегаю с нагрудным ремнем и заметил что пульс подскакивает когда вижу бредущих мне навстречу гуляющих без масок и начинаю думать как их оббежать в узком месте :) Или как вариант срабатывают резкие остановки?
Недавно смог пробежать свой первый полумарафон, а это уже что-то да значит, но всё равно с удовольствием и интересом посмотрел не совершаю ли я каких-то ошибок. Оказалось, что нет)).
Решил в 42 года заняться бегом для укрепления здоровья. Больше 10 мин бегать не получается - страшно за сердце, т.к. при темпе 6 мин/км пульс средний показывает около 160, а максимальный 180-190 (доходило и до 215). Может с такими данными не стоит и продолжать, или есть шансы что-то исправить?
Если достоверный дорогой пульсометр, то бегите по нему не более 135 ударов. Если нет, то бегите в темпе 7.30 минимум. Только так вы начнете получать удовольствие от медленных пробежек и укрепите здоровье. 6 минут - темп продвинутых любителей. Мне 40 лет, беговой стаж 1 год.
А что делать если коленка болеть начинает после 3-4х км? И без разницы медленно или быстро, кроссовок уже 3 пары перепробывал... На велосипеде и элипсоиде не начинает болеть (на велике недавно 52км проехал со средней 21 и ничего не заболело)
Можно бегать, если внутренний мениск поврежден? (2 недели назад) уж очень хочется начать, но колено ноет
Это вам к врачу , а то вам тут люди насоветуют
Всем привет, бегаю второй год уже пошел, график два дня бегаю, один работаю (отдых). Дыхание и сердце проблем вообще нету (железный), но проблема когда хватит и постоянно чувство - что МАЛО, могу 1 час 15 бегать, могу 1 час 45, разницы почти не чувствую. Как определить, что достаточно и хватит этого. От бега ловлю именно кайф, но цель похудение и не набрать вес, слабый метаболизм. Дайте совет! Как определить когда достаточно и как ускорить метаболизм???
Подскажите пожалуйста, я бегаю 3 км после разминки (20 мин ходьбы). Не удается держать пульс низким. Например, сегодня пробежал 6.25, 7.14 и 7.41. Последние полтора-два километра пульс держался на 160, под конец 165. Одышки сильной нет. На 160 бежать все еще комфортно. Бегаю полтора месяца. Нормально ли бегать с таким пульсом или лучше ориентироваться не на цифры, а на внутренние ощущения?
Прошу Вас подсказать. Начал бегать в парке. Вторая пробежка, бегаю медленно, ощущение, что даже отдышка не появляется, но пульс 145-150. Бегаю 30 минут, за это время пробежал всего 4 км. Когда бегу, ощущение, что хочется ускориться... но помню ваши слова, что бег новичка должен быть медленным. Так вот, бегая в таком темпе, отдышка не появляется, есть желание ускориться, но если начинаю увеличивать скорость, пульс сразу 150+ становится. Что это может быть? не подготовленная сердечная сосудистая система, что так пульс высоко поднимается? или просто дать организму привыкнуть к бегу и нагрузке? Раньше только силовы спортом занимался. И ещё уточнение, давно заметил, что при продолжительной физической нагрузке порой начинаю задыхаться, будто толи неправильно дышу, толи организм не привык усваивать кислород из крови. Может с этим связан высокий пульс при беге. Бегаю 30 минут и хочу ещё больше. Но беспокоит уровень пульса
Выхожу на пятёрочку, а бегу десяточку ;))
Я люблю этот канал
Отличный выпуск！Спасибо, что Вы есть！ Где можно вступить в Фан-клуб Татьяны？)
Посоветуйте какой лучше купить пульсометр который одевается на грудь. На руке не точно показывает.
У меня пролапс митрального клапана первой степени, и даже при медленном беге пульс (по оценке Mi Band 3) достигает 160-170. Бегаю уже год, но пульс как был, так и остался высоким. Что делать?